Почему болят икры после бега

Содержание

Боль в икрах после бега чаще всего вызвана микротравмами мышц, которые происходят во время интенсивной физической нагрузки. Когда мы бегаем, особенно если это новая или непривычная для нас активность, мышцы испытывают стресс, что может привести к повреждению мышечных волокон и вызову воспалительных процессов.

Кроме того, недостаточная разминка перед тренировкой и чрезмерная нагрузка могут усугубить ситуацию, вызывая дискомфорт и болезненные ощущения. Важно помнить о правильной технике бега, регулярных тренировках и восстановлении, чтобы минимизировать риск возникновения болей в икрах.

Боль в икроножной мышце — почему возникает боль в области икр?

Икроножные мышцы испытывают значительную нагрузку во время движения и при поддержании устойчивого положения тела. Из-за застоя крови может возникнуть сильное давление на нервные окончания, что приводит к нарастающей боли в ногах, беспокоящей как во время ходьбы, так и в состоянии покоя.

Боль в области икра является признаком, который может быть вызван множеством заболеваний. Для определения причины и начала лечения необходима тщательная диагностика и квалифицированная оценка специалиста. Задняя часть голени состоит из икроножной и камбаловидной мышц, которые прикрепляются к пяточной кости, формируя ахиллово сухожилие.

Икроножные мышцы играют ключевую роль в сгибании и разгибании голеностопного сустава, что позволяет человеку ходить и сохранять равновесие при стоянии. Кровоснабжение икроножной мышцы осуществляется через подколенную артерию. Боль в икроножных мышцах может возникать вследствие чрезмерной нагрузки, использования обуви на высоком каблуке или наличия серьезных заболеваний.

Признаки

Клиническая картина боли в икрах зависит от причины. Чаще боль в икрах ног, усиливается к вечеру после интенсивных тренировок, долгой ходьбы, которая проходит, если придать ногам возвышенное положение или принять прохладную ножную ванну.

У ряда пациентов избыточные нагрузки могут стать причиной онемения, появления мурашек, затруднений при движении, отечности и увеличения вен. Подобные проявления требуют немедленной консультации у хирурга.

Помимо дискомфорта, вызываемого внезапными климатическими изменениями, длительным напряжением мышц ног, заболеваниями щитовидной железы (гипотиреозом) и недостатком калия, магния и кальция, могут появляться судороги, чаще всего ночью, после переохлаждения или растяжений, которые возникают в результате резких движений, бега, быстрой ходьбы, прыжков и повышенной физической нагрузки из-за накопления молочной кислоты в мышцах. Обычно мышечный спазм длится от нескольких секунд до нескольких минут, при этом между эпизодами боли нет. Часто для ускорения восстановления рекомендуется фиксировать голень с помощью эластичного бинта. У людей, ведущих активный образ жизни, может развиваться синдром расколотой голени.

Причины возникновения дискомфорта
острым венозным тромбозом -повреждением стенки вен нижних конечностей, возникающим из-за образования сгустка крови (тромба) в одной или нескольких глубоких венах тела, обычно в ногах;
воспалением костного мозга – остеомиелитом;
паразитарным миозитом, при котором появляются ноющие боли;
варикозным расширением вен;
облитерирующими заболеваниями артерий;
острой артериальной непроходимостью –опасным состоянием, способствующем развитию гангрены стопы;
поражением периферических нервов и нервных корешков, отличающимся жгучей или простреливающей болью с нарушением чувствительности;
остеомиелитом;
кистой Бейкера (грыжей в области колена), которая сопровождается отеком коленного сустава, ухудшением физической активности, синяками вокруг лодыжки;
травмами, повреждениями икроножных мышц, вследствие чего тканям постепенно становится недостаточно кислорода и питательных веществ;
воспалением ахиллова сухожилия;
болезнью Бехтерева;
ревматической фибромиалгией; трихинеллезом -паразитарном заболеванием;
миопатией – идиопатическими болями в мышцах;
тромбофлебитом и флеботромбозом (воспалительный процесс с образованием тромбов в венах голени);
поражением нервных волокон, сопровождаемым онемением или жаром в больной ноге;
атеросклерозом из-за образующихся бляшек в артериях ног нарушается приток крови к тканям, развивается их ишемия.

Способы диагностики

Для постановки диагноза необходимо обратиться в медицинский центр и записаться на прием к врачу.

Специалисты, такие как ортопед, травматолог, невролог или флеболог, осуществляют обследование и собирают медицинскую историю пациента. Для диагностики они применяют следующие методы исследования:

общий анализ крови и мочи;
дуплексное сканирование сосудистой сети ног;
компьютерная (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ), чтобы определить состояние артерий, вен, мягких тканей поражённой конечности;
рентгенография;
электронейромиография;
ультразвуковое исследование (УЗИ) сосудов шейного отдела позвоночника.

Также целесообразно провести несколько лабораторных анализов.

Комплексное лечение

После проведения обследования, принимая во внимание причину возникновения симптома, врач прописывает персонализированную медикаментозную терапию.

применяется компрессионная терапия с фиксацией бедра и голени эластичными бинтами, чтобы скорректировать нарушения венозного кровообращения назначаются системные венотоники. Показано применение противовоспалительных гелей и мазей, а также физиотерапевтических процедур – магнитотерапии и парафинотерапии, улучшающих кровообращение и снимающих отек. Пораженные мышцы с согревающим компрессом во избежание перенапряжения, забинтовывают эластичным бинтом.

В случае паразитарного и токсического миозита необходим прием препаратов для выведения из организма паразитов и вредных веществ.

После травмирования икроножных мышц, помогает массаж с тепловыми процедурами, а также анальгетики, снижающие боль.

В случае инфекционного неврита показан курс антибиотиков и противовирусных средств. При боли в результате ишемии, используются сосудорасширяющие лекарства. В зависимости от степени повреждения сухожилия иногда требуется хирургическое вмешательство. Без хирургического вмешательства не обойтись при наличии в нижних конечностях гнойных тяжелых воспалений.

Реабилитологами составляются специальные программы из физиотерапевтических процедур, массажа, иглоукалывания, тейпирования, чтобы снять мышечный спазм, повысить тонус икроножной мышцы и ликвидировать болевой синдром. Лечебная физкультура предотвращает боль в икрах и другие проблемы здоровья.

Тейпирование

Y-тейпы эффективны во время растяжений или надрыве связок. отёки и гематомы после ушибов быстрее рассасываются благодаря лимфа-тейпам, наклеенным на икроножную мышцу снизу-вверх. В случае ушибов лимфа-тейпы наклеивают сверху вниз на кожу без волосяного покрова и тщательно обработанным спиртом. Врач подбирает оптимальную длину тейпа в соответствии с анатомической длиной икроножной мышцы и растяжимостью эластичной ленты.

Последствия

Варикозное расширение без лечения провоцирует тяжесть в ногах и судороги по ночам. Из-за хронического нарушения кровообращения развивается дерматит и трофические язвы.

При отсутствии лечения острого тромбоза вен в венах образуются тромбы, закупоривающие артерии, вызывая тромбоэмболию легочной артерии. Из-за острого тромбоза возможно хроническое нарушение кровообращения, быстрая утомляемость, отечность и болевые ощущения. На поздней стадии появляются трофические язвы. В тяжелых случаях пациенту назначают хирургические операции для восстановления кровотока в пораженной конечности.

Профилактика

Рекомендации врачей включают следующие мероприятия:

снимать усталость и отеки после тяжелого выполнением массажа ног;
употреблять больше овощей и фруктов;
улучшать кровообращение и теплообмен с помощью горячих ножных ванночек;
регулярно принимать витаминно-минеральные комплексы;
каждый день выполнять умеренные физические упражнения;
снизить потребление алкоголя и кофе;
делать перерывы при длительной работе, стоя на ногах;
контролировать вес;
не сдавливать вены тесной одеждой;
выбирать удобную обувь на невысоком каблуке;
ходить летом босиком;
вести здоровый образ жизни.

Статья проверена:

Доктор ортопед-травматолог, специалист по мануальной терапии [ Травматолог ] [ Мануальный терапевт ] [ Ортопед ]

Травма камбаловидной мышцы голени у бегунов

Не редкая ситуация, когда бегун приходит в клинику и жалуется на острую боль или сильное стягивание в нижней части голени, но выше ахиллова сухожилия. История обычно такова:

Идет подготовка к ответственному спортивному мероприятию;
Начал увеличивать дистанцию или добавил бег в гору;
Первые ощущения напряжения в голени появились в течение недели или около того;
При дальнейших беговых нагрузках симптомы прогрессируют до интенсивного стягивания в области, описанной выше.

В большинстве случаев спортсмены не ощущают внезапных приступов боли, а только напряжение, которое уменьшается по мере снижения нагрузки. Но симптомы повторяются как только возобновляются беговые нагрузки.

Основными мышцами голени, участвующими в движении при беговых нагрузках, являются мышцы:

камбаловидная
икроножная

При сокращениях средней силы (например, при беге на длинные дистанции), преимущественно задействуется камбаловидная мышца. Икроножная мышца больше задействована при высокоинтенсивных сокращениях, таких как при беге на короткие дистанции, прыжках. Частота повреждений камбаловидной мышцы может быть занижена из-за постановки ошибочного диагноза (тромбофлебит, растяжение икроножной мышцы).

Постановка диагноза

Диагноз ставится на основании анамнеза (бег на длинные дистанции) и клинических проявлений. Обычно спортсмен испытывает скованность и болезненность в нижних отделах голени (чуть выше ахиллова сухожилия). Для подтверждения диагноза проводят клинический тест – пациент встает на носки сначала при полностью выпрямленных коленных суставах, затем при согнутых коленных суставах. Если повреждена камбаловидная мышца, то ощущения при согнутом и разогнутом коленном суставе не меняются. Если проблема связана с икроножной мышцей, то при согнутом коленном суставе болезненные ощущения будут уменьшаться.

Повреждение камбаловидной мышцы может быть острым, тогда на МРТ возможно будет увидеть её отек. Но может быть и хроническая травматизация камбаловидной мышцы, тогда никаких проявлений на МРТ нет. И это может создавать определенные трудности в подтверждении диагноза.

Причиной травмы камбаловидной мышцы могут стать разные обстоятельства:

Ошибка тренировки.
Перетренированность.
Слишком высокая скорость увеличения тренировочной нагрузки.
Введение слишком большого количества работы в гору за слишком короткое время.
Плохо разработанная программа тренировки – например, интенсивный бег после длинной пробежки.
Плохая гибкость разгибания тазобедренного сустава. Это распространенная проблема у триатлонистов или бегунов, которые подолгу сидят на работе.
Перенесенная травма голеностопного сустава, подошвенных сгибателей голеностопного сустава или ахиллова сухожилия.
Плохая силовая выносливость икроножной и камбаловидной мышц.
Нарушение техники бега.

Реабилитация

Во время реабилитации важно обращать внимание на два основных момента:

Необходимо устранить выявленные причины перегрузки камбаловидной мышцы, чтобы исключить повторную травматизацию.
Восстановить поврежденную мышцу до уровня, на котором она физиологически и неврологически вернется к желаемой способности к бегу.

Основой программы реабилитации является восстановление эластичности и силы камбаловидной и икроножной мышц. Желательно осуществлять эту программу под контролем реабилитолога, так как крайне важны правильность выполнения упражнений и постепенность увеличения нагрузки.

Когда возможно возобновление беговых тренировок?

Обычно, как только спортсмен начинает «чувствовать себя хорошо», он возвращается к привычным беговым нагрузкам. Если реабилитационная программа прервана рано, то во время бега опять появятся знакомые болезненные ощущения. Это в очередной раз скажется негативно на состоянии камбаловидной мышцы и будет затягивать лечение.

Главное при возвращении к беговым нагрузкам – постепенность. Нельзя тренироваться «до боли». Нагружать мышцы показано исключительно в пределах безболезненного функционирования камбаловидной мышцы. Начните с двух пробежек в неделю. Первая пробежка – максимум один километр, далее добавляйте по одному километру за одну беговую сессию.

Надеемся, что эта статья поможет вам избежать повреждений камбаловидной мышцы и понять основы реабилитации для возвращения к беговым нагрузкам. У вас всё должно получиться!

Записаться на консультацию к нашему доктору можно по телефону (342) 237-22-11 в рабочие дни с 9-00 до 20-00.