Почему болит колено после бега

Содержание

Боль в колене после бега может возникать по различным причинам, включая перегрузку суставов, неправильную технику бега или недостаток растяжки. Повышенные нагрузки на коленные связки и хрящи во время интенсивных тренирований могут привести к воспалению, что вызывает дискомфорт и боль.

Кроме того, ношение неподходящей обуви или бег по жестким поверхностям также могут усугубить ситуацию. Важно обращать внимание на свои ощущения, выбирать правильную обувь и регулярно выполнять упражнения на укрепление мышц ног, чтобы предотвратить подобные проблемы в будущем.

Боль в колене после бега

Боль в колене после бега возможно не только у профессиональных бегунов. Кроме того, это не конкретная травма или заболевание. «Колено бегуна» — это общий термин, используемый для описания болевого синдрома, которую пациент чувствует при развитии нескольких серьезных проблем с коленом. Врачи называют это пателлофеморальным болевым синдромом.

Боль в коленях после бега очень распространена. И это не удивительно, ведь через колено во время тренировки может проходить сила, составляющая до 550% веса вашего тела. Иногда они болят после бега в результате травмы, полученной во время тренировки, но это составляет только около 25% случаев. Боль в коленях при данной нагрузке обычно является хронической (долгосрочной) проблемой, вызванной чрезмерной нагрузкой в результате повторяющихся ударов и неестественных движений. Боль обычно усиливается, состояние постепенно ухудшается.

Почему болят колени после бега

У многих людей болят колени при беге или после него. Это обычно вызвано сочетанием факторов, которые делятся на две категории:

Ошибки при тренировках Нарушение техники бега и неверные тренировки — частая причина, того, что у человека после него болит коленка. Наиболее частые ошибки, которые совершают люди: бегают слишком много и слишком рано повышают нагрузку: особенно когда они только начинают занятия. Очень легко переусердствовать и повредить колени. Внезапно увеличивается расстояние, время и интенсивность. Это очень распространено при подготовке к мероприятиям или соревнованиям.

Влияет изменение стиля бега: например, изменение беговой поверхности, добавление спринтерских сессий или переход с плоской поверхности на наклонную.

Неудобная беговая поверхность: в идеале нужно бегать по гладкой, мягкой, ровной поверхности. Бег по асфальту или неровным дорогам (когда одна нога оказывается ниже другой) увеличивает вероятность возникновения боли.

Самая распространенная проблема стопы — это гиперпронация, когда свод стопы остается плоским, а вес проходит через внутреннюю часть стопы, вызывая перекат лодыжки, когда человек затем отталкивается. Это вносит небольшие, но драматические изменения в то, как силы проходят через коленку, увеличивая нагрузку на коленную чашечку и внутреннюю сторону сустава. Гораздо реже вес проходит через внешний край стопы.

Проявления боли в коленях

Большинство случаев боли в коленях при беге вызваны одним из следующих пяти состояний.

Колено бегунов.Это наиболее частая причина боли в коленях от бега (другое название — синдром пателлофеморальной боли или боли в передней части колена). По сути, это проблема того, как движется коленная чашечка (нарушение движения надколенника). Бег вызывает нечеткую боль в передней части сустава, которая часто усиливается при длительной активности, спуске по лестнице или после долгого сидения.
Синдром подвздошно-большеберцовой связки (СПБС).Когда люди жалуются на боль после бега в наружной части колена, это обычно связано с СПБС. Это сдавление в структурах на внешней его стороне, что вызывает трение и воспаление. Типичными симптомами являются боль в боковых поверхностях сустава, отек и иногда ощущение хлопка / щелчка.
Колено прыгуна.Это второе название тендинита надколенника. Патология вызвана крошечными разрывами и, как следствие, раздражением сухожилия надколенника из-за чрезмерного напряжения. Сухожилие надколенника находится чуть ниже передней части колена между коленной чашечкой и большеберцовой костью. Сухожилие обычно припухшее на ощупь после бега или других действий, по утрам возникает боль, скованность и боль в коленях.
Тендинопатия подколенного сухожилия.Воспаление подколенного сухожилия в задней части ноги является наиболее частой причиной боли в подколенной ямке, особенно когда бегуны много бегают на короткие дистанции. Чрезмерное использование и трение сухожилий приводят к воспалению и дегенерации. Обычно это вызывает боль, когда сгибается нога, и скованность движений.
Коленный бурсит.Вокруг колена находится множество мешочков, заполненных жидкостью, которые находятся между костями и сухожилиями, чтобы предотвратить трение. Они могут раздражаться от повторяющихся действий, таких как бег, что приводит к воспалению и боли. Симптомы будут различаться в зависимости от того, какая бурса поражена, но обычно включают боль, отек и ограниченное движение.

Артрит коленного сустава: причины развития, основные симптомы, тактика лечения

Диагностика и лечение

Врач будет анализировать жалобы и проведет тщательный медицинский осмотр. Он также может назначить обследования, которые позволят оценить структуру сустава – УЗИ, рентген или МРТ, КТ в сложных случаях. Затем необходимо подобрать лечение.

У большинства людей боль в колене после бега проходит сама по себе со временем и при лечении, направленном на решение проблемы, которая вызывает боль. Чтобы облегчить дискомфорт и ускорить выздоровление, можно:

Дать отдых колену. По возможности нужно избегать действий, которые усугубляют боль, таких как бег, приседания, выпады, сидения и стояния в течение длительного времени.
Охладить колено, чтобы облегчить боль и отек. Нужно делать это по 20-30 минут каждые 3-4 часа в течение 2-3 дней или до тех пор, пока боль не исчезнет.
Наложить давящую повязку. Помогут эластичный бинт, бандажи и ортезы.
приподнимать ногу на подушке, когда садитесь или ложитесь.
При необходимости можно принимать НПВП, например, Диалрапид. Этот препарат помогает при боли и отеках. Нужно принимать препарат только в острой стадии, на протяжении первых 4-5 дней.
Полезно выполнять упражнения на растяжку и укрепление, особенно для четырехглавой мышцы. Полезны курсы физиотерапии и массажа.
Можно использовать опоры для свода стопы или стельки для обуви. Они могут помочь с положением ноги при беге. Стельки можно купить в магазине или сделать на заказ.

Если вы никакие методы не помогаю, может потребоваться операция в тяжелых случаях поражения колена. Хирург-ортопед может удалить или заменить поврежденный хрящ и, в крайних случаях, исправить положение коленной чашечки, чтобы нагрузка на сустав была более равномерной.

Профилактика

Чтобы избежать боли в коленях при беге, попробуйте следующие советы:

Следуйте правилу 10%. Если по какой-то причине вы хотите улучшить свои тренировки, важно делать это постепенно. Хорошее практическое правило — увеличивайте свою активность до 10% в неделю, будь то продолжительность бега или расстояние. Например, если вы обычно бегаете 5 км за раз, увеличьте до 5,5 км. По крайней мере, через неделю вы можете увеличить его еще на 10%.
Разминка и охлаждениеДо и после тренировки убедитесь, что вы правильно разминаетесь и остываете. Смесь растяжек, укрепление и сердечно-сосудистые упражнения действительно помогают уменьшить боль в коленях от бега.
Используйте хорошую обувь. Правильная опора для ног помогает уменьшить биомеханические проблемы, что, в свою очередь, снижает риск возникновения боли в коленях. Помните, что ноги у всех разные, поэтому попробуйте много пар обуви и поговорите со специалистом, чтобы убедиться, что обувь, которую вы используете, имеет правильную опору в нужных для вас местах.

Когда пройдет боль?

Люди выздоравливают с разной скоростью. Время восстановления зависит от особенностей тела и типа травмы. Пока сустав поправляется, нужно облегчить нагрузку на колени. Это не значит, что нужно отказываться от упражнений. Просто попробуйте что-нибудь новое, что не повредит вашему суставу.

Если вы бегаете трусцой, вместо этого плавайте в бассейне.

Что бы вы ни делали, не торопитесь. Если вы попытаетесь вернуться к тренировкам до того, как выздоровеете, вы можете навсегда повредить сустав. Не возвращайтесь к своему прежнему уровню физической активности, пока:

Вы не можете полностью согнуть и выпрямить колено без боли.
Вы чувствуете боли в колене при ходьбе, беге трусцой, спринте или прыжке.
Ваше колено не такое же сильное, как и ваше неповрежденное.

Диалрапид

Новое анальгетическое средство с мощным ускоренным действием. Подходит для лечения острых болевых и воспалительных состояний.

Колено бегуна

Лечением данного заболевания занимается невролог.

Различные по интенсивности болевые ощущения в области надколенника, связанные с усиленными нагрузками на коленный сустав, в медицинской терминологии называют пателлофеморальным синдромом, более известным, как «колено бегуна». Являясь распространенной патологий среди спортсменов-любителей и профессиональных легкоатлетов, она требует комплексного подхода к ортопедическому лечению и использования современных технологий реабилитации.

Рассказывает специалист ЦМРТ
Бортневский А.Е. Рентгенолог • стаж 19 лет

Причины синдрома колена бегуна

высокие ударные нагрузки на коленный сустав при занятиях определенными видами спорта
повторяющееся микротравмирование суставных поверхностей
слабость, снижение эластичности мышц бедра
нарушение баланса мышечных стабилизаторов колена и голеностопа
неправильное положение стопы, плоскостопие
аномалии развития суставных структур
патологии хрящевой ткани

Кроме того, синдром «колена бегуна» можно заполучить из-за пренебрежения разминкой перед бегом и из-за тренировок в неподходящей для этого обуви.

Симптомы болевого синдрома

Основной жалобой при децентрализации надколенника является тупая ноющая боль. Болевые ощущения, возникающие или усиливающиеся при физической нагрузке, локализуются вокруг, сзади или под коленной чашечкой. «Колено бегуна» может напоминать о себе при приседании, подъеме или спуске с лестницы. Возможно развитие реактивного воспаления, сопровождающегося отеком и покраснением кожи.

Пациенты обращают внимание на скованность после выпрямления длительно согнутой ноги, ощущение блокировки, гипермобильность, неустойчивость или тугоподвижность коленного сустава. При движениях может появляться крепитация (характерный хруст).

Объективно выявляется отклонение биомеханической оси нижней конечности от физиологической нормы.

Степени выраженности болевого синдрома

Травмы и микротравмы, обуславливающие появление симптомов «колена бегуна», становятся причиной хондропатии и последующей хондромаляции (повреждения хряща) надколенника. ПФБС развивается в 3 этапа:

I – легкий: болезненность появляется только после физической активности и не оказывает существенного влияния на выполнение тех или иных действий
II – умеренный: боль возникает в процессе и ощущается после завершения движения
III – тяжелый: продолжительные или непроходящие боли, затрудняющие повседневную деятельность

Диагностика

Диагноз ПФБС устанавливается на основании клинического осмотра и результатов инструментальных методов визуализации. В современной ортопедической практике широко используются:

диагностические тесты
рентгенография в аксиальной и боковой проекциях
КТ при согнутом колене (под углом от 1 до 45°)
УЗИ коленного сустава
МРТ
артроскопия

Наибольшую диагностическую ценность при рассмотрении болевого синдрома имеет магнитно-резонансная томография. Безопасная, не несущая лучевой нагрузки методика, позволяет даже в самых сложных ситуациях максимально точно установить характер и локализацию повреждения, оценить угол смещения и наклона надколенника, выработать наиболее оптимальную лечебную тактику и определить прогноз.