Боль в суставах после тренировки часто возникает из-за микроразрывов мышечных волокон и соединительных тканей, что является нормальной реакцией организма на физическую нагрузку. При интенсивных упражнениях суставы подвергаются большому стрессу, что может приводить к воспалению и, как следствие, болевым ощущениям.
Кроме того, недостаточная разминка, неверная техника выполнения упражнений или чрезмерные нагрузки могут значительно увеличить риск появления боли. Важно слушать свой организм, давать ему достаточно времени для восстановления и при необходимости корректировать план тренировок.
Боли в суставах при нагрузке: причины, виды болей, профилактика
Всего за 24-36 тренировок, в зависимости от интенсивности терапии и стадий болезни, Вы сможете избавиться от болей и неприятных ощущений в суставах во время физических нагрузок, восстановить нормальный сон и наслаждаться полноценной жизнью.
Следует отметить
При возникновении болей в суставах во время нагрузки очень важно разработать персонализированный комплекс лечебных упражнений, овладеть техникой их выполнения и исключить те, которые имеют противопоказания.
При данном диагнозе важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.
Неотложная помощь
Сустав представляет собой соединение нескольких костей. Основное преимущество этой «структуры» — подвижность. Именно благодаря этой способности наше тело способно выполнять необходимые движения и передвигаться в пространстве.
В организме человека имеется более 180 суставов. Из-за особенностей анатомического строения максимальная нагрузка приходится на суставы опорно-двигательного аппарата. Частым явлением становятся боли в суставах при нагрузке. Важно выяснить причину появления симптома, узнать о мерах профилактики такого состояния.
Основание возникновения болей
Суставы выполняют важнейшие функции — они поддерживают правильное положение тела, содействуют движению различных его частей и перемещению в пространстве. Это подвижные соединения костей, подобные обычным шарнирам. Их составляют три основных компонента:
концы костей, которые образуют суставные поверхности;
суставная капсула;
суставная полость, содержащая смазывающую жидкость (называемую синовиальной).
Неприятные ощущения в суставах после физической активности – довольно распространенная проблема. Любое физическое напряжение – будь то тяжелый труд, регулярные занятия спортом или наличие избыточного веса – негативно сказывается на структуре суставных элементов, приводя к их деформации и постепенному разрушению. В суставной полости наблюдается уменьшение объема синовиальной жидкости. При движении деформированные части испытывают значительное трение, что вызывает болевые симптомы.
Физическая нагрузка и её влияние на суставы
Чтобы не появилась боль в суставах после физической нагрузки, перед выбором подходящего вида спорта следует проверить состояние организма, в том числе опорно-двигательной системы. Для спортсменов-любителей основными целями занятий должны стать поддержание хорошей физической формы, укрепление здоровья, получение только положительных эмоций.
Чтобы улучшить состояние суставов, восстановить их питание, врач может предложить начать заниматься плаванием, йогой, гимнастикой у-шу. Укреплению опорно-двигательного аппарата способствуют недолгие, спокойные пробежки, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, использование велотренажёра. В результате занятий укрепляются мышцы, становятся пластичными связки.
Если человек предпочитает силовые виды спорта – например, тяжелую атлетику, возникает реальная угроза появления, сохранения боли в суставах после нагрузок. Интенсивное, стабильное или постоянно увеличивающееся воздействие на суставные части провоцирует разрушение костно-хрящевых тканей, смещение и деформацию костей. Чаще всего спортсмены испытывают проблемы с суставами нижних конечностей, плечевого пояса, позвоночника.
Симптоматика болей при физической нагрузке
Для того, чтобы точно определить, почему болят суставы при нагрузках, важно выявить основные симптомы, проанализировать их. Вид травмы или наличие заболевания позволяет определить особая комбинация признаков. После усиленной физической активности может произойти частичный или полный вывих сустава. Его можно диагностировать по симптомам:
появление выраженной деформации сустава;
появление интенсивных, острых болей при любом движении конечностей;
отмечается значительный отек окружающих тканей;
наличие синяков (формируются при разрыве связок);
местное повышение температуры в области травмирования.
- принудительное положение ноги в полусогнутом виде;
- появление и сохранение боли острого характера;
- быстрое формирование отечности.
В суставе после нагрузки может развиться воспалительный процесс. Определить его можно по признакам:
боль может ощущаться при движении и в состоянии покоя;
болезненность локализуется рядом с суставом, распространятся вверх или вниз по конечности;
при движении появляются звуки – скрип, щелчок, скрежет;
в районе «проблемной» области наблюдаются отеки и покраснение кожного покрова.
Виды болей при нагрузке
Когда суставы испытывают стабильную, значительную нагрузку и появляется боль, её описание может быть разным.
По характеру она бывает ноющей, давящей, режущей. Часто пострадавшие указывают на её распирающий характер.
Ощущения могут иметь разную локализацию. Они распространяются внутри сустава, над ним или под ним, сбоку.
Проявления отличаются интенсивностью, для её определения используют прилагательные — выраженная или слабая. Суставы могут болеть периодически или постоянно.
Основные причины болей
Усиление физической нагрузки может провоцировать боль в нескольких «травматичных» суставах.
Боль в запястьях рук появляется при повреждении сухожилий и связок лучезапястного сустава. Провоцирующим фактором становится выполнение силовых упражнений кистями рук или часто повторяющихся, однообразных движений. Суставы пальцев, запястья часто подвержены артрозам.
Боли в локтевом суставе вызывают патологии – остеохондроз (грудного и шейного отделов позвоночника), растяжение связок, ущемление нерва в локтевой области, развитие артроза, ревматизма, эпикондилита, бурсита.
Коленный сустав болит при изменениях мениска, его смещении, после ущемления поясничных нервов, нервных окончаний в области колена, при растяжении внутрисуставных связок, хрящевых тканей. Болезненность сопровождает прогрессирование артроза, коксартроза.
В большинстве случаев голеностоп страдает от разрывов сухожилий или связок, вывиха, перелома. Аналогичные проблемы характерны для плечевого сустава.
Как предостеречь себя от травм?
Чтобы суставы не испытывали дискомфорта после физической активности, перед каждым тренировочным занятием необходимо выполнить разминку. Опытные тренеры рекомендуют разминать тело от головы к ногам.
Для этого следует выполнить по 10 раз неспешные вращательные движения головой, согнутыми, затем распрямлёнными руками, кистями, туловищем. Разминку следует продолжить неполными приседаниями для активизации коленного сустава, поочерёдным вращением ступней.
Начинать занятия спортом следует под контролем профессионального наставника. Важно правильно рассчитать нагрузку. Число повторений любых упражнений увеличивается постепенно.
При их выполнении не должна появляться болезненность, усталость может быть только приятной. При наличии любых нежелательных симптомов лучше обратиться за консультацией к врачу.
Как предотвратить развитие суставных болей после тренировок?
Чтобы боль после занятия спортом не возникала в суставах, важно соблюдать основное правило — нагрузка должна быть рассчитана тренером с учетом возраста, состояния здоровья спортсмена.
Появление любых неприятных ощущений и боли, ухудшение самочувствия – достаточный повод для временного или окончательного прекращения занятий, обращения за медицинской помощью.
Профилактика боли в суставах при физических нагрузках
Когда болят суставы после нагрузки, врачи рекомендуют следовать советам:
всегда проводить перед основными занятиями разминку, которая необходима для «разогрева» мышц, подготовки суставов к силовым упражнениям;
при получении любой травмы важно сразу прекратить занятия, сделать перерыв до полного восстановления, исключить опасное упражнение из комплекса.
Чтобы улучшить состояние суставов, снизить болезненность в них, используется особое питание. В рацион спортсмена должны входить капуста, морковь, брокколи, бобовые, морепродукты, рыба, морская капуста, нежирное мясо (желательно с большим количеством хрящей), натуральное молоко и кисломолочка, яичный желток, фрукты, ягоды, орехи, зелень, отруби (из пшеницы). Недопустимы алкогольные напитки.
В условиях повышенной физической активности важно употреблять поливитаминные и минеральные добавки. Они должны включать бета-каротин, витамин С, Е, В12, а также железо, селен, кальций, фосфор и медь.
Как проходит лечение?
Вы проходите консультацию с врачом
Первичная консультация проводится по предварительной записи.
Консультация врача: сбор анамнеза, миофасциальная диагностика, функциональная диагностика.
Как это проходит?
Сбор анамнеза – разбор болезни, выявляются ограничения и противопоказания, объяснение принципов кинезитерапии, особенностей восстановительного периода.
Миофасциальная диагностика – метод мануальной диагностики, при котором врач оценивает объём движений суставов, определяет болезненные уплотнения, отёк, гипо- или гипертонус мышц и другие изменения.
Функциональная диагностика (проводится в реабилитационном зале) – врач объясняет, как выполнить определенные упражнения на оборудовании, и наблюдает: как пациент выполняет их, с какой амплитудой движения может работать, какие движения вызывают боль, с каким весом может работать пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Определяются проблемные зоны. Данные заносятся в карту. Расставляются акценты.
По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения.
С собой желательно иметь:
- при болях в позвоночнике – МРТ или КТ (магнитно-резонансная или компьютерная томографии) проблемной области;
- при болях в суставах – рентгеновские снимки;
- при наличии сопутствующих заболеваний – выписки из истории болезни или поликлиническую карту;
- удобную (спортивную) одежду и обувь
Вы приступаете к обучению с тренером
В начале лечебного цикла врач вместе с пациентом составляют план лечебных мероприятий, в который входит дата и время лечебного сеанса, контрольные посещения врача (обычно 2-3 раза в неделю).
Основу лечебного процесса составляют лечебные сеансы в реабилитационном зале на тренажерах и сеансы в гимнастическом зале.
Реабилитационные тренажеры позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц, обеспечивая адекватный режим физических воздействий. Лечебная программа составляется врачом индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма. Контроль ведут квалифицированные инструкторы. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания, знать свои нормативы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного режима лечения и выполнять рекомендации специалистов.
Сеансы суставной гимнастики помогают восстановить визуальную координацию, улучшить подвижность суставов и эластичность (гибкость) позвоночника и является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения.
Каждый лечебный цикл – 12 занятий. Каждое занятие проходит под контролем инструктора. Продолжительность одного лечебного сеанса от 40 мин до 1,5часов. Инструктор составляет программу, учитывая сопутствующие заболевания и состояние пациента на день занятий. Обучает технике выполнения упражнений и контролирует правильность выполнения.
Каждое 6 занятие проводится повторная консультация врача, вносятся изменения и дополнения в программу, в зависимости от динамики.
Пишете восторженный отзыв
Сколько понадобится циклов пройти? – индивидуально для каждого
– как давно у Вас эта проблема (стадия заболевания)
– насколько Ваш организм готов к физическим нагрузкам (занимаетесь ли Вы спортом, практикуете ли гимнастику) … —
какой результат Вы хотите получить.
Если заболевание в начальной степени и организм подготовлен, бывает достаточно одного лечебного цикла. (пример — молодые люди 20-30 лет, занимающиеся спортом. Акцентируем их внимание на технику выполнения упражнений, дыхание, на растяжку, исключаются «неправильные» упражнения, вредные для проблемных зон. Такие пациенты проходят обучение, получают навык «бережного отношения к своему организму», получают рекомендации на случай обострения и продолжают заниматься сами).
Если проблема давно, Вы не занимаетесь гимнастикой, есть сопутствующие заболевания, то понадобится другой период времени
– снять обострение? — одного-двух циклов достаточно,
– ходить без остановок (подниматься по ступенькам),
– наклоняться, выполнять определённую работу без усилий
– долгое время находиться без движений в поездке (в самолёте, машине…)
улучшить? поддерживать? не ухудшить?
может понадобиться три и больше лечебных цикла …
Каждое живое существо уникально, так же как и лечебная программа для каждого пациента.
Боли в суставах при нагрузке
Сустав — это соединение двух или более костей, главный признак его работы — хорошая подвижность. У каждого человека работает более 180 суставов. Только благодаря подвижности суставов человек может передвигаться, выполнять упражнения, наклоняться, приседать, комфортно лежать. Самая большая нагрузка приходится на сустав опорно-двигательного аппарата.
Из-за чрезмерной нагрузки нередко у пациентов появляются болезненные ощущения в области суставов. При появлении болей не нужно заниматься самолечением, необходимо обратиться к доктору и провести диагностическое обследование.
Основание возникновения болей
Благодаря суставам человек может перемещаться в пространстве, занимать нужные позы. Движение костей можно сравнить с работой шарнира, который состоит из трех элементов:
- суставная капсула;
- суставная полость, в которой содержится синовиальная жидкость;
- концы костей, которые соединяются с суставами.
Нередко суставы начинают болеть после физических нагрузок, что со временем приводит к их разрушению. Помимо физических нагрузок боль в суставах появляется из-за неправильного образа жизни, лишнего веса. При повреждениях в суставной полости уменьшается количество жидкости, суставы начинают жестко тереться друг о друга, что приводит к выраженным болям.
Как физическая нагрузка влияет на суставы
Для того чтобы избежать боли в суставах после физической нагрузки, перед выбором любого вида спорта необходимо пройти полное медицинское обследование. Дополнительно для улучшения работы суставов доктор может назначить такие процедуры:
- плавание;
- скандинавская ходьба;
- легкий бег;
- езда на велосипеде;
- велотренажер;
- йога;
- гимнастика.
Все эти занятия способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, со временем связки становятся пластичными. Если человек выбирает силовой вид спорта, он должен наблюдать за своим здоровьем и состоянием постоянно. Интенсивные нагрузки на суставы приводят к разрушению костей и хрящей, смещению и деформации костей. Самыми уязвимыми местами для спортсменов являются: позвоночник, нижние конечности, плечевой пояс.
Симптомы болей при физических нагрузках
Чтобы определить точную причину, почему болят суставы после физических нагрузок, необходимо внимательно следить за своим здоровьем. В зависимости от перечня симптомов можно заподозрить о разных состояниях пациента. Частичный или полный вывих сустава характеризуется такими признаками:
- сильные болевые ощущения при любом движении конечности;
- отечность близко расположенных тканей с суставом;
- кровоподтеки при разрыве связок;
- деформация сустава;
- местное повышение температуры.
Нередко после чрезмерных физических нагрузок может возникнуть коленный мениск. С подобным явлением часто сталкиваются профессиональные спортсмены. Спровоцировать появление этого состояния может резкое увеличение нагрузок. Основные симптомы коленного мениска:
- длительное сохранение острой боли при движении и в состоянии покоя;
- снижение боли в полусогнутом положении ноги;
- отечность;
- покраснение кожи вокруг проблемного колена;
- появление посторонних звуков при передвижении человека: скрипы, щелчки;
- боль рядом с суставом, которая со временем распространяется по всей конечности.
Виды болей при нагрузке
Если суставы испытывают постоянную нагрузку, то рано или поздно может возникнуть их болезненность. Боль может иметь разный характер и провоцировать разные заболевания опорно-двигательного аппарата. При повреждении связок может наблюдаться ноющая, давящая, распирающая и острая боль.
Болевые ощущения могут проявляться по-разному. У ряда пациентов дискомфорт концентрируется в области сустава. Время от времени болезненность возникает сбоку, над или под суставом. Спазмы могут быть как интенсивными, так и легкими. При определенных заболеваниях суставы испытывают постоянную боль, в то время как в других случаях она носит периодический характер.
Основные причины болей
Болеть могут разные суставы, и в зависимости от локализации спазмы указывают на разные состояния. Самые травматичные суставы:
- Запястья рук. Чаще всего сустав болит при повреждении сухожилий и связок или растяжениях. Боли будут усиливаться при силовых упражнениях руками или часто повторяющейся гимнастике. Также нередко боль возникает при артрозах пальцев.
- Локтевой сустав. Патология может возникнуть при остеохондрозе шейного или грудного отдела. Другие болезни, которые провоцируют повреждение этих суставов: артроз, бурсит, ревматизм, эпикондилит. Еще болезненные симптомы возникают при растяжении связок, защемлении нерва.
- Коленный сустав. Изменения в суставе происходят при смещении мениска, защемлении нервных окончаний, при растяжении. Если отказаться от терапии, воспалительный процесс может прогрессировать и привести к коксартрозу.
- Голеностоп. Эта часть тела подвергается изменениям при разрыве сухожилий, вывихах, переломах.
Как защитить себя от травмы
Для того чтобы физические нагрузки приносили только пользу организму и не приводили к травмированию, перед началом занятий необходимо проводить разминку. Разминка должна состоять из комплекса подобранных упражнений для разных групп мышц. Лучше всего начать упражнения с верхней части тела, постепенно опускаясь к низу.
Начинать нужно с вращающих движений головой в разные стороны. Затем нужно поработать руками, кистями. Для разминки коленного сустава будут полезны приседания. Не забывайте и про ступни, делайте медленные вращения в разные стороны. Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз.
Количество повторений допускается увеличивать постепенно.
Не стоит игнорировать разминку перед началом занятий. Доктора рекомендуют проводить занятия под присмотром опытного специалиста, который сможет корректировать комплекс упражнений и подсказать правильное выполнение. В качестве разминки можно использовать метод кинезитерапии, который дает хорошие результаты при профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата. Самое главное — это правильно рассчитать нагрузку, чтобы избежать болезненности. Нагрузка выбирается в соответствии с возрастом пациента, состоянием его здоровья, патологическими заболеваниями.
При выполнении разминки и физических упражнений не должно быть боли. Усталость допускается, но она должна быть несильной и приятной. Если появляются неприятные симптомы, лучше закончить занятие и обратиться к профессиональному доктору.
Для того чтобы избежать болезненных симптомов после физической нагрузки, придерживайтесь таких советов:
- обязательно разогревайте мышцы перед каждой тренировкой, чтобы подготовить суставы к нагрузкам;
- при получении травмы откажитесь от занятий и не возвращайтесь в зал до полного восстановления;
- правильно питайтесь;
- принимайте витаминные комплексы.
Для любого спортсмена важно получать витамины и минералы вместе с пищей. В рацион человека должны быть включены такие продукты: ягоды, фрукты, зелень, морковь, капуста, яйца, брокколи, морепродукты, бобовые, морская капуста, орехи, мясо нежирных сортов, отруби, молочные и кисломолочные продукты. Также нужно отказаться от вредных привычек, которые могут пагубно влиять на здоровье человека. Обязательно нужно принимать дополнительно витаминные комплексы с железом, фосфором, кальцием, медью в составе. Важно вовремя восполнять запас таких витаминов: В, С, Е.
Если у вас болят суставы периодически или постоянно, не занимайтесь самолечением. Обязательно запишитесь к кинезиологу в реабилитационный центр во Фрязино, специалист изучит историю болезни, проведет осмотр, сделает диагностику и определит точный диагноз. Лечение от боли в суставах должно быть комплексным, оно подбирается индивидуально.
Что делать, если болят колени после тренировки
По завершении спортивных тренировок иногда возникает легкая боль в суставах, которую многие люди игнорируют. Однако такая дискомфорт может сигнализировать о травме, способной вызвать серьезные последствия. Наиболее часто страдают коленные суставы — почти 30% всех спортивных травм относится именно к коленям 1 .
Причины боли в суставе после тренировки
Механизм развития травмы колена при занятиях спортом
Высокая частота повреждений коленного сустава связана с особенностями его работы. Колено имеет сложную структуру, он может двигаться в трех направлениях. При этом на него приходится большая нагрузка — колену нужно «удерживать» практически всю массу тела. Чрезмерное давление может приводить к тому, что из элементов сустава повреждается. И неизбежно вслед за этим нарушается работа всего сустава — поэтому и возникает боль 2 .
При любых спортивных тренировках есть риск повредить суставные структуры. Но значительно повышается вероятность появления боли и повреждения, если не соблюдаются меры предосторожности 3,4 :
- не рассчитывается интенсивность занятий — набирается слишком большой вес или чересчур долго продолжаются занятия;
- не дается время на восстановление после тренировок — особенно в период соревнований;
- не соблюдается техника выполнения упражнений — движения делаются неправильно, без учета физиологии мышц и связок, чего нагрузка на сустав повышается.
Нескоординированные движения приводят к тому, что мышцы, крепящиеся к суставу, тянут его структуры в разные стороны, в том числе и оттягивают коленную чашечку. этого повреждаются связки, сухожилия, суставные оболочки 3 .
Группы риска
Чаще всего колено травмируется у людей, которые занимаются 3 :
- игровыми видами спорта — футболом, баскетболом, хоккеем;
- борьбой;
- легкой и тяжелой атлетикой;
- горнолыжным спортом.
Риски травм касаются не только профессиональных спортсменов — при занятиях любительским спортом тоже возможны повреждения колена. Например, это особенно актуально для людей, которые занимаются бегом. Травмировать сустав можно и во время занятий фитнесом в тренажерном зале — например, если неправильно делать упражнения со штангой 3 .
Вероятность повреждений колена особенно возрастает в молодом возрасте, в том числе и у подростков. Такая закономерность связана с процессом роста аппарата, гормональными особенностями. Человек быстро растет, набирает массу. Это влияет на эластичность и прочность связок и сухожилий, работу суставного хряща, поэтому не до конца «зрелый» сустав проще травмируется 1 .
О каких заболеваниях может говорить боль в колене
Боль может быть симптомом множества травм. Предположить, почему болит колено, можно на основании того, какая была тренировка 2,3,5 :
Травма крестообразных связок
Крестообразные связки — это структуры, которые стабилизируют колено и не дают ему делать колебания . Их повреждение происходит при:
- слишком сильном скручивании ноги внутрь;
- падении или наступании на полностью разогнутую в колене ногу;
- сильном сдавлении коленного сустава сбоку.
Травмы крестообразных связок чаще всего возникают в контактных спортивных дисциплинах, где повышен риск случайных движений. Эта проблема также касается борцов, испытывающих дискомфорт в коленях, а также бегунов.
Мениски — это небольшие хрящики, которые находятся на боковых сторонах сустава, рядом с коленной чашечкой. Они выполняют функцию амортизацию — пружинят, поэтому нагрузка на колено делается меньше. Но при слишком сильной нагрузке они могут повреждаться. Причиной, почему это происходит, может стать:
- слишком сильное разгибание колена;
- падение прямо на колени;
- давление на сустав большей массы, чем он может выдержать.
Травмы менисков тоже характерны для игровых видов спорта — волейбола, футбола, хоккея. В них наибольшая вероятность падений. Это же касается и бега на коньках. Рискуют получить травму мениска и люди, занимающиеся прыжками в длину. Но и при обычных занятиях фитнесом в тренажерном зале нога может болеть травмы мениска.
Например, причиной, по которой болит колено, могут быть приседания со слишком большим весом или несоблюдение техники при беге на дорожке.
Травма боковых связок
Боковые связки не дают суставу смещаться вправо или влево. Поэтому их травму может спровоцировать слишком сильное смещение голени внутрь или наружу. При этом бедро в нагрузке не участвует — поворачивается только нижняя часть ноги.
Такие травмы тоже специфичны в первую очередь для футболистов и баскетболистов.
Ушиб — это повреждение кожи и мягких тканей без вовлечения в процесс связок и костных структур. Он может возникать при ударах по колену или во время падений на ногу.
Боль ушибов может появляться практически при любых видах спорта. Но особенно частой причиной, почему болит колено, являются занятия:
Когда стоит обращаться к специалисту
Если болит колено после занятий в зале или бега, рекомендуется обратиться к . Специалист занимается не только лечением тяжелых повреждений — переломов или вывихов. Проблемы со связками и менисками тоже является его профилем работы.
Травмы могут оставаться незамеченными, и продолжение тренировок в таком состоянии может привести к ухудшению ситуаций. Неправильно диагностированные повреждения могут потребовать значительных усилий для восстановительной терапии или долгого лечения, что в некоторых случаях может привести к необходимости операции. Поэтому, если после занятия наблюдается боль в коленном суставе, необходимо пройти обследование, чтобы исключить возможность его травмы. 2
Как снизить боль в колене после тренировки
При занятиях спортом очень важно делать упражнения правильно — начинать с небольшой нагрузки и постепенно ее повышать. Это снизит вероятность появления травм. Лучше соразмерять нагрузку, давать организму время восстановиться после тренировок. Особенно это касается периода подготовки к соревнованиям. Лучше не пытаться самостоятельно справиться с болью.
Для тех, кто заботится о здоровье суставов
Так что базовые принципы тренировок неизменны: разминка и заминка, постепенность, адекватность нагрузки. К этому списку многие атлеты добавляют регулярный прием БАДов для повышения устойчивости к нагрузкам суставов и связок. Например, этой цели служат пептиды коллагена в составе БАД Картилокс: он содержит 10 граммов пептидов. А также комплекс растительных экстрактов, в частности, куркумина, известного своей антиоксидантной активностью — его применение в спорте давно известно.
