Боль в спине после тренировки может быть связана с микротравмами мышц и связок, возникающими во время физической нагрузки. В процессе тренировки мышцы работают интенсивнее, чем обычно, что приводит к накоплению молочной кислоты и воспалительным процессам, вызывающим дискомфорт.
Кроме того, неправильная техника выполнения упражнений или чрезмерная нагрузка могут усугублять проблему, увеличивая риск растяжений и перенапряжений. Важно обращать внимание на правильную разминку и растяжку, а также постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы минимизировать риск травм и болей.
Тренировки при боли в спине: что важно знать
Боль в спине ─ это общая проблема, с которой сталкивается большое количество людей. Вероятно, каждый испытывал дискомфорт в области позвоночника хотя бы раз, причем наибольшую частоту болей наблюдают в поясничной зоне. Причинами этого часто становятся малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности. Регулярные упражнения помогут поддерживать и восстанавливать здоровье спины, однако важно разобраться, какие виды тренировок подходят именно вам и какая степень нагрузки будет наиболее эффективной.
Почему болит спина
Наиболее часто встречающиеся причины возникновения болей в спине:
- остеохондроз;
- сколиоз;
- межпозвонковые грыжи;
- травмы;
- заболевания внутренних органов;
- воспалительные процессы.
- тяжелый физический труд;
- избыточная масса тела;
- возрастные изменения;
- стресс;
- гиподинамия.
Часто дискомфорт в области спины проявляется после физических упражнений. Это может быть обусловлено тем, что чрезмерное напряжение вызвало защемление в области позвонков.
Каких физических нагрузок стоит избегать
Лучший способ сохранить здоровье спины ─ это привнести в свою жизнь умеренную и регулярную физическую активность. Но далеко не все занятия спортом полезны для позвоночника. Например, при беге и прыжках позвоночный столб испытывает сотрясения, что нежелательно при наличии проблем. Также, могут быть вредны упражнения, связанные с поднятием тяжестей.
Можно ли ходить на тренировки при боли в спине
Когда возникает острая боль в спине (включая случаи, связанные с физическими нагрузками), в начале врачи советуют беречь себя и минимизировать активность. Для снятия болевых ощущений используют медикаменты, а после этого можно постепенно возвращаться к физической активности. Спортивные тренировки оказывают благоприятное влияние:
- улучшается кровоснабжение;
- увеличивается подвижность позвоночника;
- расслабляются спазмированные мышцы.
Какие тренировки полезны
В спортивном клубе «Премьер Спорт» организуются занятия Healthy Spine (Здоровая Спина). Они в значительной мере способствуют укреплению мышц, что облегчает позвоночнику восприятие повседневных нагрузок. Во время тренировок уделяется пристальное внимание проработке мускулатуры спины и области плеч.
Хорошо расслабляет мышцы плавание. Это один из лучших видов спорта для укрепления опорно-двигательного аппарата. В воде максимально снижается нагрузка на позвоночник, а невесомое состояние облегчает движения разной сложности. Предпочтение стоит отдавать плаванию на спине и кролем.
Пилатес приносит значительную пользу ─ это уникальные занятия, сосредотачивающиеся на выравнивании всего тела, в том числе способствующие восстановлению позвоночника. Главный принцип этой методики ─ укрепление и щадящее растягивание мышц без применения чрезмерных нагрузок. Одним из больших преимуществ является то, что у пилатеса практически отсутствуют противопоказания. Заниматься могут люди всех возрастов и с различным уровнем физической подготовки.
Существует также отдельное направление ─ пилатес на реформере. В отличие от традиционного, он подразумевает использование специального оборудования. Упражнения проводятся на уникальных тренажерах, что позволяет добиться более целенаправленной и интенсивной нагрузки.
При регулярных занятиях всего через несколько недель после старта тренировок можно увидеть положительные изменения. Болевые ощущения в мышцах спины уменьшатся, а подвижность позвоночника существенно возрастёт.
Перед тем, как начать заниматься спортом при болях в спине, стоит проконсультироваться с врачом. А уже потом можно приходить на тренировки в клуб «Премьер Спорт» по адресу: Москва, улица Улофа Пальме, 5, стр. 2
Боли в спине после физической нагрузки
Поддержание физической формы путем посещения спортзала или фитнес-центра – модное веяние, при правильном подходе приносящее полезные плоды. Но у самостоятельных тренировок есть обратная сторона медали, а именно: большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат становится провоцирующим фактором для усугубления скрытых или явных проблем с позвоночником. Так появляются боли в спине после физической нагрузки.
К сожалению, не каждый тренер составляет индивидуальную программу на основе возможностей организма конкретного человека, ведь для этого нужно провести специальное тестирование и оценку постурального статуса.
Особенно внимательно следует отнестись к этому вопросу при уже имеющихся патологиях позвоночника, потому что перегрузка приводит к накоплению дисбалансов, и человек вместо улучшения состояния чувствует дискомфорт.
Что вызывает боли в спине после занятий физической активностью?
Природой предусмотрен значительный запас прочности для позвоночного столба, поэтому даже при длительной ходьбе, беге, прыжках болевой синдром не дает о себе знать. Неприятные ощущения могут появляться в мышцах, но после отдыха и восстановления мышечных волокон эта боль уходит.
Интенсивные тренировки приводят к перенапряжению спины и раннему изнашиванию межпозвоночных дисков с проявлениями спондилеза. Повреждения возникают как при одномоментной резкой нагрузке, так и при регулярных занятиях.
Как правило, люди не считают появившуюся боль особенным явлением, считая ее естественной, но это ошибочное убеждение. Особенному риску подвергаются молодые юноши с неподготовленным мышечным корсетом, который не способен справиться с систематической перегрузкой спины.
Приседания со штангой, стремление «взять» как можно больший вес очень пагубно влияют на состояние позвоночника – начинаются прострелы, возникают сильнейшие боли, а со временем – межпозвоночные грыжи. Даже если заниматься по облегченной программе, последствия некорректно составленных упражнений рано или поздно дадут о себе знать, т.к. происходит разбалансировка всего тела и закрепление неправильного двигательного стереотипа.
Диагностика функциональных возможностей – ключ к эффективным тренировкам
Центр клинической постурологии предлагает пройти комплексное обследование перед тем, как приступить к регулярным физическим упражнениям. Постуральная система исследуется в нескольких направлениях посредством миофасциальной диагностики, морфометрии, стабилометрии и ряда специальных тестов. Врач получает точное представление о состоянии мышц, связок, фасций и нервных стволов, выявляет спазмированные участки, мышечные узлы и зажимы.
Функциональная диагностика незаменима для выявления бессимптомно протекающих заболеваний костно-мышечного аппарата, т.к. охватывает работу многих систем (вестибулярной, сенсорной, нервной и т.д.).
Исследования не требуют какой-либо особой подготовки, неинвазивны, отличаются высокой информативностью и диагностической ценностью для составления индивидуальной программы физических тренировок. Рекомендации учитывают индивидуальные особенности организма. Благодаря этому каждый пациент получает наглядное представление о допустимых нагрузках и узнает, какие упражнения будут оптимальными для получения желанного результата от тренировок без болей в спине после физической нагрузки.
Мы практикуем комплексный подход для эффективного лечения пациентов со стоматологическими, неврологическими, двигательными и другими проблемами.
Не задерживайте обращение к врачу при возникновении симптомов! – В нашей клинике лечение осуществляется с максимальным комфортом и в короткие сроки.
Почему болит спина после тренажерного зала?
К врачам с жалобой на регулярно появляющиеся боли в спине приходит немало спортивно сложенных девушек и парней, регулярно занимающихся в фитнес-клубах. Казалось бы, человек старается вести здоровый образ жизни, не забывает о тренировках – здоровье должно только улучшаться. Но по факту остеохондроз прогрессирует, появляются новые протрузии, исчезает подвижность… Это не черное колдовство, а обычное незнание правил выполнения определенных упражнений.
Многие клиенты спортивных залов попросту неправильно качают пресс, а из-за нарушенной техники выполнения упражнений возникает перенапряжение в определенных мышцах, и в результате возникает настырный болевой синдром. Для эффективной борьбы с остеохондрозом стоит обратить внимание на роботизированный комплекс для вытяжения позвоночника собственным весом KINENRAC KNX 7000, а для нормализации работы всех мышц и суставов важно научиться правильно качать пресс на римском стуле.
Почему после тренировок болит спина?
Человеческий позвоночник физиологически устроен не прямым, а с изгибами, они необходимы для амортизации силы тяжести. Именно благодаря наличию изгибов позвонки не атрофируются через несколько лет после рождения, а способны выдерживать не только ходьбу, а и прыжки, толчки, резкие удары. В области поясницы природой предусмотрен лордоз (изгиб внутрь), и если эту зону слишком перегружать, то боль возникнет неминуемо.
Каким образом следует правильно тренироваться на римском стуле? Существует несколько традиционных советов:
— угол стула должен составлять 45 градусов, иногда можно больше, но меньше – никогда;
— корпус должен полностью лежать на лежанке, а ступни находиться под валиками;
— упражнение следует выполнять поэтапно, сначала поднимать голову, затем плечи, спину, и лишь на последнем этапе поясницу, негативную фазу выполнять в обратном порядке, начиная с поясницы;
— важно правильно дышать, воздух следует выдыхать в верхней точке, резко сокращая пресс.
Тем, кто впервые пришел в тренажерный зал или фитнес-клуб, не советуется сразу использовать римский стул. Сначала лучше выполнить несколько упражнений на пресс на полу, что поможет минимизировать риск травмирования спины. Только после того, как освоите технику, можно переходить к занятиям на этом тренажере.
Людям с остеохондрозом не противопоказано заниматься, наоборот, хороший мышечный корсет способен поддержать опорно-двигательный аппарат и значительно замедлить протекание болезни. Но все же, обязательно стоит сообщить тренеру о существующей проблеме, чтобы он мог предложить более щадящий режим и вдумчивый график тренировок. Курс процедур на аппарате KINENRAC KNX 7000 поможет закрепить достигнутый результат, однозначно уберет любую боль от перенапряжения, высвободит зажатые нервные корешки и улучшит микроциркуляцию крови в околопозвоночных тканях. Положительный эффект в ощущениях и самочувствии станет заметен сразу же!
Биоробот Kinetrac KNX-7000 позволяет успешно лечить без операции остеохондроз,межпозвонковые грыжи и другие заболевания позвоночника
