Появление боли в боку во время бега может быть связано с несколькими факторами, основным из которых является раздражение диафрагмы. Когда мы бегаем, дыхание становится более интенсивным, и мышцы, ответственные за дыхание, могут испытывать напряжение, что приводит к болезненным ощущениям.
Кроме того, резкие движения и переполнение желудка также могут провоцировать дискомфорт. Чтобы минимизировать риск возникновения колющей боли, рекомендуется следить за рационом перед тренировкой и научиться правильно дышать во время бега.
Почему во время бега болит бок, что делать, чтобы это прошло: советы
При беге многие сталкиваются с неприятным ощущением – болью в боку. Эта проблема может оказаться довольно распространенной и мешать наслаждению занятием спортом. В данной статье мы рассмотрим причины появления боли в боку во время бега и предложим эффективные способы, как избавиться от этого неприятного ощущения.
В зависимости от силы боли и места его дислокации, выделяют несколько основных причин:
1) Неправильный темп дыхания
Одним из главных аспектов при беге является дыхание. При правильном дыхании спортсмен может пробегать большие дистанции и не чувствовать усталости, при неправильном – утомиться вскоре после старта. Основными причинами боли вследствие неправильного дыхания являются: слишком частое дыхание, отсутствие нормального ритма дыхания (часто сбивается), дыхание не полной грудью.
Как следствие этого возникает два варианта боли, это спазм мышцы и боль в печени. Спазм происходит за недостаточного количества кислорода поступающего в диафрагму, и поэтому мышца не может нормально работать, а боль возникает потому что приток крови к сердцу уменьшается (как следствие постоянных сбоев дыхания) и она застаивается в печени.
2) Несвоевременное прием пищу или переедание
Если вы поели за полтора – два часа (или меньше) до пробежки, или съели слишком много пищи, то боль в боку вам гарантирована. После еды организм тратит много энергии на переваривание, желудок увеличивается, а сосуды печени расширяются. Вот почему возникает вопрос «Почему болит в правом боку».
3) Анатомо-физиологические особенности
Предполагается боль вследствие:
– Плохой разминки (или ее отсутствия), слишком резкого и интенсивной нагрузки, низкого уровня подготовленности и выносливости. В состоянии покоя кровь равномерно распределена по организму и нормально циркулирует, при резком нагрузке циркуляция нарушается и печень начинает увеличиваться нажимая на сопутствующие нервные окончания. Так же может отреагировать и селезенка, которая Вызывает ощущение покалывания в боку, это дает нам ответ на вопрос «почему болит левый бок».
4) Патологические и хронические заболевания
Они проявляют себя не только во время бега, но и при выполнении других физических упражнений.
Если вас беспокоит даже легкое недомогание в каком-либо внутреннем органе, то во время занятий бегом это ощущение может усилиться, независимо от его характера или симптомов. При различных заболеваниях орган может быть изменен в своей форме, увеличен или уменьшен, что приводит к появлению боли из-за увеличения кровотока и последующего спазма и давления.
Мнение эксперта:
Боль в боку во время бега часто возникает из-за неправильного дыхания или недостаточной растяжки мышц перед тренировкой. Эксперты рекомендуют обратить внимание на глубокое дыхание: вдохи и выдохи должны быть ровными и ритмичными. Также полезно уделить время разминке, особенно обратив внимание на растяжку боковых мышц и диафрагмы. В случае возникновения боли во время бега, стоит замедлить темп или остановиться, выпрямиться и сделать несколько глубоких вдохов. При регулярных болях в боку следует обратиться к специалисту для более детального анализа и рекомендаций.
Что делать если болит бок во время бега
- Уменьшить темп бега и расслабить мышцы рук и плеч. Это уменьшит, и стабилизирует отток крови.
- Изменить ритм дыхания. Так как кровообращение является зависимым от дыхания, для его нормализации нужно дышать медленно и равномерно, без рывков. (Для примера два или четыре шага вдох и два или четыре шага выдох.
- Вдыхать носом и выдыхать ртом. Это даст лучшее усвоение кислорода клетками.
- Нажать тремя пальцами на место наибольшей боли и удерживать в течение пяти – семи секунд, три – пять раз.
- Ни в коем случае не останавливайтесь, это только усилит боль.
Также при занятиях бегом нужно обратить внимание на свой режим работы и отдыха, режим сна и питания. Пробежка имеет быть не силовой тренировкой, не нужно бегать до состояния полной усталости, это лишь истощит вас и не принесет никакого оздоровительного эффекта. Перед началом вы не должны чувствовать усталость, сонливость или стресс.
При таких условиях после пробежки эти ощущения только усилятся. Если вы бегаете утром то необходимо помнить, что начинать бежать можно не ранее чем 30-40 минут после сна, если начать бежать раньше это вызовет стресс для всего организма и повлечет сбой метаболических процессов. Если вы бегаете вечером то после последнего физической нагрузки, работы или учебы должно пройти хотя бы два или три часа, во избежание переутомления и гипертрофии мышц.
Разминка перед бегом обязательно. Прежде всего она требуется для избежание травм (таких как: растяжение, спазм, корягу и т д). Пере тем как бежать вам нужно хорошо разогреть все мышцы которые будут в дальнейшем задействовать, и стимулировать свою центральную нервную систему к активной работе.
Если целью ваших пробежек есть наработки выносливости то вам необходимо придерживаться нескольких простых рекомендаций. Например: бежать с переменным темпом (10 мин. Быстрее – 10 мин. Медленнее), выработать постоянное спокойное дыхание (четыре шага – вдох, четыре шага – выдох), и пробегать по возможности как можно длиннее дистанции). Это поможет вам быстро и эффективно достичь желаемого уровня выносливости.
Если вы бегаете для того чтобы сбросить лишний вес или просто для оздоровления то все довольно просо. Пробежка должна быть регулярной, проходить на сознательную воздухе, рекомендуется бегать на по кругу стадиона а по какой местности (лес, парк и т. Д.), И приносить вам удовольствие а не боль и стресс.
Бег является отличным вариантом оздоровления и поддержания физической формы, от положительно влияет на все обменные процессы в организме и циркуляцию крови, развивает сердечную мышцу и дыхательную систему, укрепляет иммунитет и закаляет вас.
5) Неправильная техника бега
Еще одной причиной появления боли в боку во время бега может быть неправильная техника бега. Неправильная постановка ног, неправильное дыхание или неправильная осанка могут привести к дополнительному напряжению на мышцы брюшной полости, что может вызвать боль в боку.
Для предотвращения боли в боку, связанной с неправильной техникой бега, важно обратить внимание на следующие аспекты:
- Правильная постановка ног: убедитесь, что ваши ноги ставятся на землю ровно и параллельно друг другу. Избегайте перекручивания стопы или ставления ноги на каблуки.
- Правильное дыхание: контролируйте свое дыхание, стараясь дышать ровно и глубоко. Излишнее напряжение в дыхательных мышцах также может вызвать боль в боку.
- Правильная осанка: сохраняйте прямую спину и расслабленные плечи во время бега. Наклон тела вперед или назад может создать дополнительное давление на брюшную полость, что приведет к появлению боли в боку.
Правильная техника бега не только поможет избежать боли в боку, но и повысит эффективность вашей тренировки, уменьшит риск травм и сделает бег более приятным и комфортным занятием.
Интересные факты
- “Бок” боль – это не обязательно проблема с печенью или селезенкой.В большинстве случаев это связано со скоплением газов в кишечнике, которое возникает из-за проглатывания воздуха во время бега.
- Бег с заполненным желудком может усугубить боль в боку.Если вы собираетесь бегать, дайте себе около 2 часов на переваривание пищи.
- Правильное дыхание может помочь предотвратить боль в боку.Дышите диафрагмой, втягивая живот при выдохе. Это создает давление на желудок, помогая газам выйти и уменьшая боль.
Частые вопросы
Как избавиться от боли в боку при беге?
Дыхание: правильное дыхание может способствовать расслаблению диафрагмы и дыхательных мышц. … Приложите давление: прижмите руку к болезненной области и сбросьте давление на выдохе. … Переключить передачу: замедлиться или пойти шагом, пока боль не исчезнет.Ещё•21 окт. 2019 г.
Как избавиться от боли в животе при беге?
Как бороться При возникновении спазмов в животе необходимо обеспечить поступление достаточного количества крови к кишечнику — снизить скорость бега и дождаться уменьшения частоты пульса.
Как правильно дышать при беге чтобы не кололо в боку?
При кардио-тренировках нужно следить за частотой шага и использовать поверхностное носовое дыхание. Таким образом получится дольше поддерживать интенсивность пробежки и не допускать возникновения покалываний в боку. Чтобы создать добавочную нагрузку на пресс, вдыхайте грудной клеткой, а не диафрагмой.
Что делать если у тебя болит бок?
При появлении боли в правом боку необходимо обратиться к врачу – гастроэнтерологу или терапевту. Специалист проведет диагностику и если необходимо, то направит к более узкому и профильному врачу – нефрологу, пульмонологу, урологу, неврологу. Самолечение или отсутствие лечения опасно развитием осложнений.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед тренировкой избегайте тяжелой пищи и больших количеств жидкости, чтобы снизить риск появления боли во время бега.
СОВЕТ №2
При появлении боли в боку во время бега, замедлите темп и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы помочь расслабить мышцы диафрагмы.
СОВЕТ №3
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы дать своему организму время приспособиться и уменьшить вероятность появления боли во время бега.
Почему колет в боку при быстрой ходьбе или беге, что с этим делать
Помните, в детстве частенько так бывало, идешь за ручку с мамой или папой и тут, как заколет в боку и ты думаешь: все, надо остановиться. Останавливаешься, проходит, идешь дальше, начинается снова, хоть вообще не ходи, особенно если поел недавно. Или после обеда на физре пробежишься и привет, крючком согнешься, а не помогает. Было у вас такое?
У меня бывало, а сейчас и у моего ребенка та же история. Я все думал, что это только у меня так, но чем старше становился, тем больше понимал, что я такой не один, а оказывается у всех так и не только у детей. Так с чем же это связано и почему при быстрой ходьбе или беге появляется эта неприятная колющая боль в боку? Давайте разбираться.
В основе этого явления лежит сложная физиология нашего организма. В состоянии покоя часть крови находится в «резерве», готовой к активации при физической нагрузке. Когда мы резко начинаем двигаться, например, быстро ходим или бежим, кровь из этого резерва поступает в кровеносный поток. Эта кровь направляется к органам, в первую очередь в печень и селезенку, добавляясь к той крови, которая уже циркулирует в этих органах.
«Приход» крови происходит достаточно быстро, но печень и селезенка не мгновенно приспосабливаются к такому изменению в кровоснабжении. Они, фактически, переполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои капсулы. В этих капсулах расположены болевые рецепторы, которые реагируют на растяжение органа. Именно они и передают сигнал в мозг в виде колющей боли. Другими словами, мы словно накачиваем органы кровью и они надуваются, создавая давление внутри.
В большинстве случаев, боли в боку при физической активности являются временным и безопасным явлением. Но, если боли в боку становятся слишком интенсивными, продолжаются долго после окончания активности, или сопровождаются другими необычными симптомами, такими как головокружение, беспокойство или потеря сознания, это может быть признаком других проблем. В таких случаях важно обратиться к врачу для более детального обследования и консультации.
Боли в боку, такого характера, можно считать результатом некоторого «несогласованного» времени между началом физической активности и адаптацией органов к новым условиям. Регулярные разминки и постепенное увеличение нагрузки могут помочь уменьшить вероятность возникновения этого дискомфорта, предоставляя организму больше времени на адаптацию и минимизируя риск переполнения кровью печени и селезенки.
Если вы почувствовали резкую колющую боль, стоит остановиться и отдышаться, а после снова начинать движение, но ускоряться постепенно, тогда органы успеют адаптироваться и прокачать кровь, что избавит вас от дискомфорта.
Теперь, осознавая причины боли в боку, мы можем предотвратить или, как минимум, ослабить этот неприятный эффект.
Почему возникает боль в боку во время тренировки и насколько она опасна
Рассказываем, из-за чего появляется это неприятное ощущение во время физических нагрузок и как его избежать.
Петр Ястребов
Обсудить тему
Боль в боку, связанная с физической нагрузкой, может ощущаться с обеих сторон живота, но чаще всего она отображается с правой стороны. Симптомы могут варьироваться от спазмов или тупой боли до тянущего ощущения или острой колющей боли. Боль в боку обычно возникает во время длительных занятий спортом, таких как бег, баскетбол или езда на велосипеде. В ходе исследования 2014 года было обнаружено, что около 70 процентов бегунов жалуются, что у них колет в боку.
Почему болит в боку во время тренировки?
Точная причина неизвестна. Некоторые исследования показывают, что к такой боли может привести движение крови к диафрагме или другим мышцам во время физической активности. Но другие работы демонстрируют, что причиной может быть раздражение оболочки брюшной полости и малого таза. Это раздражение возникает во время физической активности, когда внутри происходит много движений и трения.
Обильный прием пищи или употребление сладких спортивных напитков также способно привести к боли в боку. У молодых спортсменов эта боль может проявляться сильнее, чем у опытных спортсменов. Но она способна повлиять на любого, кто тренируется в течение длительного периода времени.
Боль в боку при беге вызывают не сами органы, а их оболочка. Дело в том, что во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на внешнюю оболочку, в которой много нервных окончаний. Поэтому такая боль острая.
Боль правого бока во время тренировки связана с печенью, в левом — с селезенкой. Также она может быть связана со спазмом в диафрагме. Это перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может принести боль в любом боку.
Есть еще одна причина, вызывающая боль в боку при тренировке — еда. Если вы начинаете бег сразу после приема пищи, происходит чрезмерное растяжение капсул печени. Этот орган участвует в переваривании еды. Если она поступила в пищеварительный тракт, сосуды печени и желчные протоки расширяются. Отсюда и неприятные ощущения.
Freepik
Причины боли в боку при тренировке кроются во внезапности физической нагрузки. В спокойном состоянии основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости и хранится в резерве. При занятии спортом в организме происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц.
Если мышцы начинают работать внезапно, то вегетативным функциям, которые обеспечивают их работу (дыхание и кровообращение), требуется для врабатывания несколько минут. То есть если вы начинаете быстро двигаться без предварительной разминки, кровь из резерва поступает в кровоток, но не успевает быстро оттекать от органов брюшной полости. Печень и селезенка переполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои капсулы.
Рассмотрим и другие причины возникновения боли в богу во время тренировки:
>
Одной из причин появления боли в боку во время тренировки является резкое повышение нагрузки. Придерживайтесь принципа постепенности. Если вы никогда не занимались бегом или давно не бегали, начните с легких пробежек. То же относится и к другим тренировкам: адекватно оцените свой уровень подготовки.
Freepik
- Неправильная техника дыхания. Слишком частое или прерывистое дыхание — следствие быстрого повышения нагрузки, в моменты, когда диафрагма еще не готова к такому напряжению.
- Болезни внутренних органов. Самая серьезная причина, которая может вызывать боли в боках. Общее обследование один-два раза в год поможет вовремя решить проблемы со здоровьем.
Что делать, если болит в боку во время тренировки?
Чтобы уменьшить или устранить боль, вы можете попробовать следующие шаги:
- Если вы бежите, сделайте перерыв или немного сбавьте темп.
- Глубоко вдохните и медленно выдохните.
- Растяните мышцы живота, потянув одну руку над головой. Попробуйте осторожно согнуться в ту сторону, где чувствуете боль.
- Остановитесь и попробуйте осторожно надавить пальцами на пораженный участок, слегка наклоняя туловище вперед.
- Поддерживайте водный баланс во время тренировок, но избегайте сладких спортивных напитков.
Ещё один способ облегчить боль в боку при тренировке — как можно глубже втянуть живот. Таким образом вы проводите массаж печени, так как при втягивании живота диафрагма прижимает печень к позвоночнику и выдавливает из нее кровь. Когда перерастяжение капсулы печени или селезенки прекратится, боль пройдет.
Freepik
Боль в боку при тренировке обычно проходит сама по себе в течение нескольких минут или после прекращения упражнений. Но если она не проходит через несколько часов, даже после того, как вы перестанете тренироваться, возможно, вам стоит обратиться за медицинской помощью. Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете острую колющую боль, сопровождающуюся повышением температуры или вздутием живота.
Как предотвратить появление боли в боку?
Чтобы избежать подобных симптомов, не ешьте тяжелую пищу и не пейте много жидкости за один-три часа до тренировки. Также примите следующие профилактические меры для предотвращения боли в боку при тренировке:
