Люди бегают по многим причинам, включая физическую активность, здоровье и психологическое благополучие. Бег помогает поддерживать форму, укреплять сердечно-сосудистую систему и повышать выносливость, что в свою очередь способствует улучшению общего самочувствия.
Кроме того, многие находят бег способом снять стресс и улучшить настроение. Во время бега происходит выделение эндорфинов, что создает ощущение счастья и удовлетворенности, делая этот вид активности популярным среди людей различных возрастов и уровней подготовки.
10 причин заняться бегом
Бег — это один из самых простых и доступных видов физической активности. Этим увлечением занимаются как профессионалы, так и начинающие, дети и взрослые, спортсмены, стремящиеся набрать массу, и те, кто на сушке. В общем, абсолютно все могут наслаждаться бегом! В этом материале мы подготовили для тебя 10 причин, почему стоит надеть кроссовки и немедленно отправиться на пробежку. Читай и начинай бегать!
Большинство людей воспринимают бег исключительно как кардионагрузку или разминку перед силовыми упражнениями, не осознавая всех преимуществ, которые предоставляет регулярная беговая тренировка. Не следует недооценивать бег! Вот несколько замечательных преимуществ этого вида активности:
Что происходит с мозгом во время бега
Время чтения: 5 минут
10 силовых упражнений, которые прокачают твой бег
Читать 7 мин
По скользкой дорожке: нюансы зимнего бега
Время чтения: 6 минут
1. Укрепление иммунитета
Если у тебя часто бывают простуды, то бег может стать твоим верным компаньоном. Прогулки на свежем воздухе, особенно в прохладную погоду, помогут закалить твой организм и повысить его защитные силы против микробов и вирусов. Регулярные физические упражнения, особенно бег, способствуют укреплению здоровья и улучшению психоэмоционального состояния. Да, именно от настроения и мыслей во многом зависит твой иммунитет.
Бегуны болеют меньше — доказанный факт. Главное — грамотно подходить к нагрузкам, чтобы не было «перетрена», и одеваться по погоде, когда бегаешь на открытом воздухе.
2. Улучшение кровообращения
Регулярные занятия бегом способствуют улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы, что является важной мерой по предотвращению сердечных заболеваний. Во время бега увеличивается насыщение тканей кислородом, что значительно улучшает кровообращение. Благодаря такой кардионагрузке, сердечные мышцы становятся более сильными и выносливыми, укрепляются стенки сосудов, а их тонус повышается. Все это в конечном итоге способствует стабилизации артериального давления, независимо от того, повышенное оно или пониженное.
Кто бежит на Wings for Life World Run в России
Время чтения 10 минут
Бегом в путешествие: смотри новые места с забегом …
Время чтения: 6 минут
3. Избавление от депрессии
Во время бега твой организм вырабатывает гормон радости — эндорфин, причём, этот эффект сохраняется не только на время тренировки, но и после. Психологи утверждают, что регулярные занятия бегом делают человека менее раздражительным и помогают избавиться от бессонницы.
Бег, конечно, и без того эмоционально заряжает. Однако можно себе помочь получить от процесса ещё больше удовольствия. Составь плей-лист с любимой музыкой для тренировок. Заведи себе привычку выбираться в выходные бегать на природу — в лес или к берегу реки/озера, в общем туда, где красиво.
Смотри по сторонам, слушай пение птиц, стрекотание насекомых, плеск воды, наблюдай за своими ощущениями в теле. Ведь не даром говорят, что бег — это отличный способ медитации.
А ещё попробуй бегать в компании — с близким другом, с семьёй или с беговой командой. Собраться вместе, чтобы побегать, поговорить, пошутить, развеяться на свежем воздухе — это здорово помогает при депрессии и тревогах. Ты отвлекаешься от плохих мыслей и чувствуешь заряд энергии, небывалый подъём. Своего рода перезагрузка.
4. Укрепление суставов
Есть мнение, что беговая нагрузка «убивает» колени, но на самом деле это не так. Наоборот, регулярный бег укрепляет суставы — конечно, если бегать правильно и постепенно наращивать нагрузку.
Ещё важно понимать, что здоровье суставов напрямую зависит от того, насколько крепки и натренированы мышцы и сухожилия, которые образуют «корсеты» для суставов. Просто бегать недостаточно, нужно ещё регулярно делать силовые упражнения на все группы мышц и специальные беговые упражнения; в начале тренировки обязательна разминка, а после нагрузок — растягивание.
5. Сжигание жировой прослойки
Бег поможет сбросить вес, но нужно понимать, как это работает. Во время бега и после него запускается активный процесс липолиза — расщепления жировых клеток. В условиях кардионагрузки организм начинает расходовать свои «запасы на чёрный день», однако делает он это не сразу. Первые 40 минут бега наш организм работает на углеводах (например, гликоген — сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только после этого отрезка времени происходит переход на этап сжигания жиров.
Так что, если ты хочешь похудеть или подсушиться, начать бегать однозначно стоит — но такая тренировка должна длиться не менее 50 минут. Ну и, конечно, волшебный эффект зависит от частоты и регулярности тренировок. Чем больше — тем лучше.
6. Повышение концентрации
Доказано, что люди, занимающиеся бегом, способны быстрее и эффективнее сконцентрироваться на какой-либо задаче и обладают повышенной внимательностью. А ещё бег улучшает память!
Среди многих бегунов существует мнение, что бег является своеобразной перезагрузкой. И это правда! Утренние пробежки помогают проснуться, наполняют энергией и ясностью мыслей, к тому же у тебя впереди целый день — столько возможностей для действий! Если выбрал вечерние тренировки, даже если ты сильно устал после работы, постарайся выбраться на пробежку. Плохое настроение? Немедленно в путь! Ты вернёшься с улыбкой и полон сил.
Убедись сам — это реально работает.
7. Укрепление дыхательной системы
Лёгкие во время бега интенсивно работают, насыщая организм необходимым ему кислородом. В результате регулярных пробежек твои лёгкие станут сильнее, а их жизненная ёмкость — больше.
А при длительном беге экскурсия лёгких увеличивается ещё больше — за счёт тренированности мышц, отвечающих за дыхание.
8. Улучшение выносливости
То, что в беге обретается выносливость, — ни для кого не секрет. С каждой пробежкой твой организм будет отодвигать свои пределы возможного и становиться более подготовленным к кардионагрузкам. Это значит, что сердце и лёгкие будут работать лучше, а ты станешь сильнее и крепче — и сама жизнь качественнее.
Пробуй разные виды бега, чтобы увеличить выносливость: марафоны и ультрамарафоны, по асфальту или горам, темповый бег. Чем тяжелее дистанция, чем больше вложено сил — тем выносливее на выходе ты.
9. Укрепление мышц
Во время бега задействуются практически все (а это более 600!) мышцы человека. Это значит, что на беговой тренировке ты качаешь не только ноги, но ещё спину, пресс и даже руки. Кстати, руками нужно научиться правильно работать, чтобы спина при этом укреплялась, а на страдала. Как двигать руками, может подсказать тренер, и немало видеоуроков посвящены этой теме.
Вдобавок ко всему, мышцы при беге растягиваются и становятся более эластичными. Не упражнение, а мечта спортсмена! Однако тянуться после беговых нагрузок всё равно надо — мышцы «забиваются» от нагрузок, им нужна помощь.
10. Заряд бодрости
Бег — отличный способ «зарядить» свой организм энергией перед важным мероприятием или в начале дня. Во время бега ускоряется обмен веществ, ткани насыщаются кислородом, а значит, процессы в нашем организме проходят эффективнее.
А ещё бонус: для того, чтобы заниматься бегом, тебе не нужно никакое особенное снаряжение. Так что надевай кроссовки и вперёд!
Как начать бегать, если мне…
…ингредиенты скуки/холода/сложности/лени/отсутствия места?
Конечно, существуют объективные причины, когда бегать лучше не стоит — например, травмы или серьёзные заболевания (такие как тромбозы). Но в подавляющем большинстве случаев бег пойдёт только на пользу: главное, не начинать сразу с покорения марафона. Пробегай сначала небольшие расстояния и постепенно увеличивай дистанцию — со временем ты заметишь, что бежать тебе все легче и легче, а твоё тело становится сильнее, выносливее, а главное — здоровее.
Вопреки стереотипам, бегать можно и зимой . Вопрос с нехваткой времени решить гораздо проще, чем ты думаешь: фишка в том, что времени тебе никогда не будет хватать, потому что в сутках всего лишь 24 часа. Но стоит подумать, что в твоём ежедневном расписании можно сдвинуть или оптимизировать, чтобы выделить хотя бы 30 минут на себя. Да, именно так: не на бег, а на себя. Ведь на первый взгляд такая простая тренировка, на самом деле, способна принести тебе огромную пользу.
Если не хватает мотивации выйти побегать, то тебе помогут различные тренировочные приложения. Так что остаётся самое сложное: сделать небольшое усилие и просто начать!
Чтобы добавить себе дополнительную мотивацию, регистрируйся на благотворительный забег Wings For Life World Run , на котором 9 мая участники со всего мира бегут в один день и в одно время ради общей благой цели – найти способы лечения травм спинного мозга.
Хочешь замедлиться? Беги!
В школе я, как и многие, не слишком любила уроки физкультуры, особенно бег, после которого у меня всегда кололо в боку и пропадало всякое желание заниматься спортом. В школе нас учат тому, что важно пробежать как можно быстрее, неважно какими способами, и эта установка потом преследует нас и во взрослой жизни.
Несколько лет назад я решила дать бегу второй шанс. Просто надела кроссовки, скачала одно из бесплатных приложений для обучения бегу и вышла из дома. Оказалось, что если бежать не спеша, переходя на шаг, когда устал, и не пытаясь поставить рекорды скорости, то это довольно приятное и успокаивающее занятие. Звучит парадоксально, но сегодня именно бег (а не йога, с которой я долго и безуспешно пыталась подружиться) помогает мне замедляться.
Бег вместо психотерапии
Когда я только начинала бегать, я надеялась, что бег станет для меня чем-то вроде медитации: поможет успокоить суматошный ум и научит концентрироваться на главном. Но регулярные утренние пробежки стали для меня гораздо большим — настоящей психотерапией. И, как оказалось, не только для меня.
Один американский психиатр как-то провел эксперимент. Группе людей, находящихся в состоянии депрессии, он предложил два вида лечения: десятидневную программу бега или курс психотерапии такой же продолжительности. Бег показал себя более эффективным "лекарством".
А еще один эксперимент доказал, что 15 минут бега эффективнее дозы успокоительного. Конечно, это не является рекомендацией лечить психологические расстройства с помощью бега, но мне кажется, что люди часто недооценивают ту пользу, которую может принести даже небольшая (но регулярная) физическая нагрузка.
Занятия бегом позволяют мне поддерживать гармонию и находить устойчивость даже в самые непростые моменты. Если раньше, сталкиваясь с очередной неудачей или острым творческим тупиком, я предпочитала прятаться под одеялом с чашкой чая и печеньем, то теперь кожа зовет меня надеть кроссовки и отправиться на пробежку. Именно так я и поступаю. А после тренировки я продолжаю заниматься тем, чем занималась ранее, но с большим успехом.
И вчерашние "осталось пробежать целых 20 минут" превратились в "осталось пробежать всего 20 минут". И если я смогу пробежать их, значит, я смогу все.
Пробежка — это один из самых простых способов что-то начать и довести до конца (как известно, завершенные дела способствуют выбросу эндорфинов — гормонов радости). Редко когда за полчаса или час мы можем сделать что-то выдающееся, но бег — один из самых доступных способов каждый день чувствовать себя героем.
Медленнее, еще медленнее
В начале этого года я начала заниматься с тренером, и поначалу каждый раз после очередной пробежки она ставила передо мной задачу бежать еще медленнее. Оказалось, что для здоровья и хорошего самочувствия полезнее всего медленный бег на низком пульсе.
Поначалу мне было психологически трудно бежать медленно (я и так бегаю не слишком быстро), порой меня обгоняли даже пенсионеры, занимающиеся скандинавской ходьбой. Даже именитые легкоатлеты 80% тренировок проводят именно в медленном режиме, для того чтобы затем бегать еще быстрее. Вот такой парадокс.
Но бывают и тренировки, когда нужно бежать, поочередно то ускоряясь, то замедляясь. Это очень крутое ощущение — бежать на максимальной скорости, зная, что это всего лишь на 100 метров, а затем будут отдых и замедление. В беге все как в жизни.
За свои почти пять лет занятий бегом я поняла еще одну ценную вещь: пробежка — это время, когда я официально разрешаю себе бежать, чтобы потом не бежать по жизни. Это мой искусственно созданный лимит ускорения, который помогает мне в своем темпе делать все остальное. Для меня короткое искусственное ускорение — идеально работающий способ для того, чтобы замедлиться. И эффективность моих занятий бегом измеряется не минутами и секундами, а моим самочувствием и настроением после пробежки.
Не ждать идеальных условий
Когда я только начала заниматься с тренером, в отчете после очередной тренировки я написала ей, что не смогла довести пробежку до конца, поскольку пошел дождь (до этого я бегала только в хорошую погоду). На что тренер ответила вдохновляющей речью о том, что каждая тренировка — это кирпичик, из которых в итоге складывается (или не складывается) результат. А еще рассказала о своем опыте бега в самых разных, в том числе и довольно суровых условиях.
В этот же день я вышла на пробежку еще раз и пробежала положенное количество километров. Теперь, спустя почти год, я не отменяю пробежку из-за погодных условий (только если это не ураган со сдувающим все на своем пути ветром), потому что бег научил меня в том числе и тому, что не стоит ждать идеальных условий, важно уметь работать в тех обстоятельствах, которые у тебя есть здесь и сейчас.
Моя знакомая Наташа рассказывает, как замедление в беге и отказ от гонки за результатами помогли ей начать замечать смену времен года и услышать саму себя:
«Я начала бегать с определёнными целями: сбросить вес, улучшить свои результаты — в общем, добиться каких-то успехов. Однако вскоре поняла, что, сосредоточившись на этих целях, теряю возможность наслаждаться красотами, которые меня окружают во время пробежек. Когда я переключила внимание на сам процесс и начала бегать в удобном для себя темпе, я наконец-то начала замечать, как меняются сезоны. Ранее я могла не заметить, как прошло лето, так как большую его часть проводила в офисе с кондиционером.»
Раньше, если я видела в лесу, например, белочку, я не могла остановиться и рассмотреть ее: время же идет, из-за паузы ухудшатся показатели. Теперь я стала фокусироваться на самом беге и удовольствии, которое от него получаю. Я начала понимать, насколько мал человек и насколько мощна природа. Несколько раз я видела на пробежке целое лосиное семейство, слышала тявканье лисиц, видела следы кабана, впервые в жизни увидела сойку, а как-то раз встретила зайца — он посидел в метре от меня и побежал дальше.
Мне нравится наблюдать за деревьями в течение года: как они сбрасывают листья, а потом снова одеваются. Это создает определенный философский настрой и понимание того, что в природе все циклично.
Кроме того, мне нравится эффект прочистки мозгов, который дает бег. Бег помогает мне справляться с тревожностью, навязчивыми мыслями, дает услышать и лучше понять себя. В это время, когда ты находишься наедине с собой и своими мыслями, часто выкристаллизовываются важные идеи. Например, я могу придумать темы для постов или идеи для нового проекта. Бег помогает мне совершать свои ежедневные маленькие подвиги".
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
