Спортсмены пьют, чтобы восполнить запасы жидкости, потерянные во время тренировок и соревнований. Обильное потоотделение может приводить к дегидратации, которая отрицательно сказывается на физической производительности и восстановления организма.
Кроме того, некоторые спортсмены употребляют спортивные напитки, содержащие электролиты и углеводы, что помогает поддерживать уровень энергии и улучшает концентрацию во время соревнований. Таким образом, питье играют ключевую роль в поддержании физического состояния и достижении высоких результатов в спорте.
Алкоголь и спорт
Обсуждения о сочетании спорта и употребления алкоголя часто идут от тех, кто старается оправдать решение расслабиться после тренировки с помощью нескольких бокалов алкогольного напитка.
Согласно данным зарубежных экспертов, около 74% футболистов принимают алкоголь в перерывах между тренировками, а 65% делают это перед важными играми.
Тем не менее, достижения в спорте зависят от слаженной и эффективной работы всего организма. Даже незначительное количество спирта может нарушить естественные процессы, позволяющие поддерживать высокий уровень физической активности.
Специалисты-наркологи объясняют, как влияет алкоголь на спортсмена, и при первых признаках зависимости рекомендуют обращаться в специализированную клинику.
Влияние алкоголя на организм при занятиях спортом
Когда алкоголь проникает в кровь, он мгновенно распределяется по клеткам всех органов и тканей. Наивысшая его концентрация наблюдается в печени, где специфические белки-ферменты способствуют преобразованию этилового спирта в безопасные химические вещества.
Скорость этого превращения ограничена — за один час в организме перерабатывается 20 граммов этилового спирта. Все избытки превращаются в токсичный ацетальдегид, который вскоре оказывается в мозге, почках, мышцах и вызывает нарушение всех биохимических процессов в этих органах.
Алкоголь препятствует образованию белков
Нарастание мышечной массы происходит за счет реакций химического синтеза. При достаточном количестве животных и растительных белков пищи клетки обрабатывают их и преобразуют в мышечную ткань.
Влияние ацетальдегида остановливает процесс формирования новых мышечных волокон, а белки, поступающие извне, не усваиваются организмом. При выполнении физических нагрузок мышцы перестают развиваться, и организм вынужден использовать уже имеющиеся белки для удовлетворения базовых потребностей в питательных веществах.
Осознавая, как употребление алкоголя сказывается на тренировках и состоянии мышц, можно с уверенностью утверждать, что спортивные результаты становятся весьма сомнительными.
Алкоголь уменьшает выработку гормонов
Для атлета жизненно необходимо, чтобы уровень полового гормона тестостерона в организме оставался на оптимальном уровне. При его недостатке наблюдается уменьшение мышечной массы и снижение мышечной силы.
Если употреблять алкоголь после силовой тренировки, она не принесет никакого результата, кроме чрезмерного утомления, а при неоднократном употреблении спиртного спортивные показатели начнут неуклонно снижаться.
Алкоголь забирает воду и энергию
Этанол — сильное мочегонное средство, которое значительно ускоряет выведение жидкости почками. Для спортсмена нарушение водного баланса чревато:
- мышечным перенапряжением;
- судорогами в ногах и руках;
- травмами “сухих” мышц;
- снижением аппетита при сохраняющейся потребности в усиленном поступлении питательных веществ.
Недостаток воды в клетках тормозит синтез АТФ — универсального клеточного “энергетика”, топлива для мышечной ткани. Как результат — нехватка энергии, существенное снижение выносливости.
Алкоголь истощает витаминные запасы
Ученые давно изучают влияние алкоголя и спорта друг на друга. Они обнаружили, что витамины группы В перестают усваиваться из пищи, а собственная микрофлора прекращает вырабатывать их в просвете кишечника.
Без этих необходимых элементов все жизненные функции находятся под риском, и говорить о спортивных успехах просто неуместно.
Лабораторные исследования подтверждают также нехватку витаминов и других групп — А, С, Е. В присутствии алкоголя организм усиленно покидают и микроэлементы — кальций, фосфор, цинк. Без них страдают не только мышцы, но и кости.
Спортивные врачи и наркологи напоминают о вреде алкоголя при занятиях спортом. Если самостоятельно избавиться от настойчивого желания выпить не получается, специалисты клиники готовы помочь.
Помогают ли тренировки при алкогольной интоксикации
В народе бытует мнение, что от похмелья можно избавиться спортивными тренировками. Сторонники этой теории пытаются найти ответ на вопрос, можно ли идти на тренировку после алкоголя. Они считают, что серьезные физические нагрузки ускоряют обменные процессы в организме, а значит, циркулирующие в крови токсины выводятся быстрее.
Фактически же резко возросшие физические нагрузки протрезвляют человека только в критических ситуациях, причем эффект получается кратковременным.
Улучшить состояние после запойного периода особенно непросто — занятия спортом слабо снимают дискомфорт. Для облегчения состояния необходимы интенсивные тренировки, которые должны привести к значительному потоотделению и удвоению пульса. Организму сложно адаптироваться к таким нагрузкам, поэтому занятия высокой интенсивности безопасны только для тех, кто не страдает хроническими заболеваниями и обладает хорошей физической подготовкой.
Если цель тренировки — увеличение мышечной массы, алкогольные напитки противопоказаны — мышцы нарастать не будут. Точно установлено, что каждый бокал вина уменьшает запасы гликогена в мышцах на 20%. Без этого вещества новая мышечная ткань не формируется.
Тренировка после алкоголя на следующий день оказывается гораздо менее эффективной, чем при полной трезвости. Она не уменьшает интоксикацию, а перенапрягает организм, ухудшает спортивные результаты.
Используют ли спортсмены спиртное
Словосочетание “спортсмены и алкоголь” имеет право на жизнь, т.к. не секрет, что даже яркие представители спорта иногда предпочитают употреблять спиртные напитки. Свой выбор они объясняют полезными свойствами, которые есть у небольших доз алкоголя:
- Пиво — один из наиболее доступных напитков. В нем немало микроэлементов и витаминов, столь необходимых при спортивных занятиях (витамины группы В, железо, цинк, селен, хром).
- В пиве содержится кремний, при недостатке которого теряется контроль над артериальным давлением, человек быстро стареет.
- Горькие кислоты пивного хмеля обладают противовоспалительными свойствами, которые по силе не уступают фармакологическим препаратам.
- При употреблении небольших количеств алкоголя меньше вероятность язвенной болезни, реже образуются камни в почках, ниже уровень сахара в крови.
Китайские исследователи зафиксировали факт, что после значительных физических нагрузок мышечные спазмы и боли проходят быстрее, если воду частично заменить слабоалкогольными напитками.
В западноевропейских государствах для бегунов считается обыденным завершить гонку с небольшой порцией пива. Это помогает им расслабиться. Тяжелоатлеты также иногда позволяют себе выпить после занятий в спортзале. Однако они настоятельно не рекомендуют проводить тренировки после алкогольных вечеринок, а тем более употреблять спиртное перед соревнованиями.
Спортсмены-американцы считают, что от алкоголя вреда все-таки больше, чем пользы:
- тело дольше адаптируется к нагрузкам;
- возрастает вероятность травм, повреждения хуже заживают;
- затрудняется работа сердечной мышцы, в дальнейшем нарушения ритма и боли в сердце встречаются чаще;
- мышцы растут медленнее.
Так можно ли заниматься спортом после алкоголя? После внимательного изучения мнения зарубежных коллег российские ученые и большинство успешных спортсменов на этот вопрос отвечают отрицательно.
Вред алкоголя при занятии спортом
Суждений об алкоголе и спорте чрезвычайно много, и все они сильно разнятся от крайне негативных до резко одобрительных.
Принять решение, можно ли совмещать спорт и алкоголь, помогают сухие научные факты о влиянии спиртных напитков на организм спортсмена. Под действием этанола:
- Нарушается водно-солевой обмен. Алкоголь — токсичное вещество, от которого организм избавляется усиленным выведением жидкости, при этом нередко развивается обезвоживание.
- Часто появляется избыточная масса тела, т.к. 100 г спирта преобразуются в 700 ккал, при этом никаких белков, жиров и углеводов организм не получает.
- Изменяется гормональный фон. Количество мужского полового гормона тестостерона снижается, а женского (эстрогена) — увеличивается. Теряются правильные формы тела, снижаются результаты тренировок.
- Ослабевает выносливость мышцы сердца. Вместо роста толщины стенок расширяются полости, нарушается сердечный ритм.
- Теряется способность полноценно отдыхать во сне. При вечерних спортивных занятиях и последующей вечеринке с алкоголем мышцы во сне перестают восстанавливаться, а наоборот, разрушаются.
- Нарушаются координированные движения, скорость ответной реакции на раздражители замедляется. Из-за отсутствия должной концентрации внимания растет травматизм.
Свежие исследования показали, что лишь 3% российских атлетов, употребляющих алкоголь, не столкнулись с негативными последствиями. В то же время более 20% из них испытали травмы разной степени тяжести, вызванные состоянием алкогольного опьянения.
Если полностью отказаться от спиртного не удается, врачи-наркологи рекомендуют обратиться к специалистам клиники. Своевременно оказанная квалифицированная помощь может избавить спортсмена от алкогольной зависимости и позволит сохранить высокие спортивные результаты.
Когда можно заниматься спортом после алкоголя
Иногда спортсмены решают не отказывать себе в желании употребить пару бокалов расслабляющего напитка. У них возникает вопрос, через сколько после алкоголя можно заниматься спортом.
Спортивные врачи отвечают, что после пива тренироваться можно только в том случае, если не чувствуется опьянение, обычно через 2-2,5 часа. Не нужно забывать, что особой пользы от такой тренировки не будет, но хотя бы снизится вероятность травм.
В отдельных видах спорта (мото- и велогонки, альпинизм, прыжки с парашютом) тренироваться после употребления любого вида и количества алкогольных напитков запрещено.
В случае серьезного похмелья любые занятия спортом следует отменить, поскольку они лишь усугубят негативные последствия употребления алкоголя.
«Польза пива — стереотип» Какие проблемы грозят любителям совмещать занятия спортом и алкоголь?
Регулярные занятия спортом стали одним из главных трендов в современном мире. Сотни миллионов людей систематически бегают, посещают тренажерный зал, играют в футбол, баскетбол и пробуют множество других видов физической активности на любительском и профессиональном уровнях. Последние таким образом зарабатывают на жизнь, остальные же преследуют самые разнообразные цели: от веселого времяпрепровождения до похудения или улучшения общего состояния организма. Казалось бы, алкоголь в этом деле совершенно ни к чему, однако большое количество людей с разной степенью успешности совмещает его с тренировками. Некоторые даже уверены в том, что при определенных условиях алкоголь приносит пользу при занятиях спортом. «Лента.ру» вместе с тренером сети фитнес-клубов Fitness Family и спортивным физиологом Никитой Скрипником разбиралась с извечным вопросом «пить или не пить?» в контексте регулярных тренировок.
Ужас без конца
Визуальные проявления опьянения всем хорошо известны: эйфория, заторможенная речь, ухудшение реакции, перепады настроения, в некоторых случаях агрессия и склонность к неадекватным поступкам. Однако внутри человеческого организма при приеме алкоголя происходят более страшные, по крайней мере на слух, вещи.
При попадании в организм алкоголь наносит мощный удар по многим его системам
Прежде всего это касается сердечно-сосудистой системы. Из-за регулярного употребления алкоголя повышается риск развития инфаркта и инсульта.
Еще одной угрозой является влияние алкоголя на мозг. Потребление спиртного значительно ухудшает его работу. Также страдает и система внутренних органов, особенно печень. Каждая доза алкоголя активирует ее участие в окислении спирта, и при чрезмерном потреблении орган может утратить способность выполнять эту функцию, что приводит к болезненным процессам. Пищевод и желудок также испытывают серьезную нагрузку: при регулярном и чрезмерном употреблении алкоголя происходит разрушение клеток слизистой оболочки этих органов, возникают ожоги и некроз тканей.
Стоит ли говорить о том, что регулярное употребление алкоголя повышает риск обострения или приобретения целого букета хронических заболеваний и снижает иммунитет? Занятия же спортом под руководством грамотного специалиста и после консультации с врачом (если не брать во внимание спорт высших достижений) имеют для организма прямо противоположный эффект. Так почему же окончательно не встать на тропу ЗОЖа?
Печальным последствиям употребления алкоголя посвящено множество научных трудов ученых со всего мира, но, несмотря ни на что, огромное количество людей, занимающихся спортом, не готово отказываться от привычных удовольствий. Кто-то, возможно, считает, что спортом сможет компенсировать вред от алкоголя. Но так ли это на самом деле?
Спортом по пьянству
Спортивный физиолог и тренер Скрипник предсказуемо дает на этот вопрос отрицательный ответ и советует не искать в выпивке помощника в процессе восстановления после нагрузок. По его словам, алкоголь — очень плохой спутник для занятий спортом. В том числе на любительском уровне.
В результате употребления спиртосодержащих напитков вы получите увеличение уровня гормона кортизола в крови и снижение тестостерона. Первый считается гормоном разрушения. У него есть свои важные функции в теле человека, но если его больше, чем нужно, он наносит вред организму. Плохое самочувствие, апатия, ухудшение состояния кожи, увеличение количества подкожного жира, снижение иммунитета, онкология и многое другое — вот чем это грозит
Никита Скрипник
Ничего хорошего, по словам Скрипника, не сулит и снижение тестостерона. Именно этот гормон отвечает за скорость восстановления после тренировок, рост мышечной массы, сжигание жира и даже либидо. Последнее имеет опосредованное отношение к занятиям спортом, но в повседневной жизни эта вещь далеко не самая бесполезная. Кроме того, физиолог рассказал об обезвоживании, которое является неизменным последствием употребления алкоголя. Последнее, по его словам, замедляет восстановление, снижает выносливость и лишает сил для плодотворных тренировок.
Из всего вышесказанного напрашивается единственный вывод: алкоголь очень плохо сочетается с регулярными занятиями спортом. Получается, что он мешает и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто желает нарастить мышечную массу. Даже если первые две цели вам абсолютно неинтересны, любая другая, поставленная в рамках занятий спортом, не будет достигнута быстрее с помощью горячительных напитков. Напротив, увлечение ими пускает насмарку весь труд.
По лезвию ножа
Что же делать в том случае, если от пары бокалов удержаться не удалось, а нарушать график тренировок очень не хочется? Скрипник отмечает, что, если накануне вы серьезно превысили свою норму, тренировка может быть по-настоящему опасна для здоровья и даже жизни.
В такой момент уровень жидкости в организме критически низкий, давление понижено. Многократно возрастают риски усугубления уже имеющихся заболеваний сердечно-сосудистой системы. То же самое касается заболеваний нервной системы. Даже если серьезных последствий удастся избежать, пользы от такой тренировки не будет
Николай Скрипников
Физиолог дал совет и тем, кто накануне перед тренировкой пил не экстремально много, наутро чувствует себя вполне сносно и готов к физической активности. По его словам, в таком случае спорт может ускорить выведение алкоголя из организма без риска для здоровья, однако необходимо соблюдать несколько простых правил.
«В таких случаях я рекомендую снизить интенсивность занятия примерно на 30 процентов, она должна стать средней или низкой. Разумным будет и сокращение времени тренировки. Самое главное, в такой ситуации вдвойне важно бороться с обезвоживанием, так что обильное питье — обязательный атрибут», — отметил тренер.
Яд во благо?
Интересно, что некоторые звездные спортсмены современности не пропагандируют полный отказ от алкоголя. Да, есть Криштиану Роналду, который ведет священную войну даже с газировкой, однако хоккеист Илья Ковальчук несколько лет назад рассказывал о том, что литр пива после тяжелой игры отлично помогает ему в восстановлении. При этом олимпийского чемпиона никогда не уличали в злоупотреблениях, а его карьера длилась до 38 лет.
О спокойном отношении к употреблению спиртного футболистами в Европе рассказывал бывший игрок сборной России Дмитрий Булыкин. Он вспоминал, как в бытность форвардом леверкузенского «Байера» спокойно пропускал по паре кружек пива после матчей с одноклубниками и не встречал порицания ни со стороны общественности, ни со стороны тренерского штаба.
Современный главный тренер сборной России Валерий Карпин имеет категорически отрицательное отношение к алкоголю. Как он сам признавался, в ходе своей футбольной карьеры он позволял себе иногда выпить пиво или виски, однако не испытывает гордости за это. «Жаль, что рядом со мной не было человека, который бы мог объяснить, как правильно питаться и как эффективно готовиться к тренировкам», — отмечал Карпин. Скрипник поддерживает мнение главного тренера российской команды, утверждая, что аргументы о пользе алкоголя для спортсменов — это всего лишь миф.
Есть много «бородатых» стереотипов, например, о пользе пива после тренировки в качестве отличного эликсира, восполняющего потерянные калории и минеральные вещества. Конечно, в этом утверждении можно найти правду. Но стоит ли, если есть специальные спортивные напитки для этого? Например, изотоники
Никита Скрипник
Тренер Вспомнил о другой стороне медали в вопросе употребления алкоголя профессиональными спортсменами. Он отметил, что в определенных ситуациях возлияния способны снимать психологическое напряжение во время соревнований и идти на пользу атлетам, повышая их спортивные результаты.
Это обстоятельство не обошло вниманием и Всемирное антидопинговое агентство, которое постоянно меняет список видов спорта, в которых алкоголь считается запрещенным препаратом. На данный момент в этом перечне находится, например, стрельба из лука. По мнению экспертов, небольшие дозы алкоголя способны снять со спортсмена ненужное напряжение и помочь отправить стрелу прямо в цель. Под запретом алкоголь и в автоспорте, но тут речь идет не о преимуществе, получаемом пьяными гонщиками, а о банальных соображениях безопасности.
Игнорировать эти соображения в повседневной жизни не следует. Очевидно, что избежать всех неблагоприятных ситуаций невозможно, однако каждый может принять решение отказаться от спиртных напитков или уменьшить их потребление. Такой выбор с высокой вероятностью приведет к уменьшению риска летального исхода, а регулярные физические упражнения, безусловно, способствуют улучшению как физического, так и психического состояния здоровья.
