На тренировке желание спать может возникать из-за физических и умственных нагрузок, которые истощают организм. Во время интенсивной активности мышцы требуют энергии, а организму необходимо больше кислорода, что может приводить к усталости и сонливости.
Кроме того, недостаток сна или неэффективное восстановление после предыдущих тренировок также могут способствовать ощущению усталости. Важно следить за режимом сна и питания, чтобы обеспечить организму необходимые ресурсы для эффективной работы и предотвращения сонливости во время занятий.
Нет энергии на тренировках. В чем причина?
Мои пациенты часто интересуются: «Я занимаюсь в спортзале, но при этом чувствую себя уставшим и сонным. Это нормально?». Подобные чувства время от времени могут возникать у каждого, и это вполне естественно.
Тем не менее, если у вас постоянно наблюдается низкий уровень энергии во время тренировок, и это начинает сказываться на их качестве, стоит более тщательно рассмотреть возможные причины такого состояния. Это поможет вам выявить проблему и вернуться к активным занятиям.
Недостаток энергии во время тренировок может быть следствием различных заболеваний, перетренированности, недомоганий и даже депрессии.
Причинами могут быть: определенные лекарства, такие как: антидепрессанты, чувство стресса, нездоровая пища и обезвоживание. Обсудим, почему возникают проблемы при занятиях.
Вы не высыпаетесь
Задумывались ли вы о том, как качественный ночной отдых сказывается на ваших тренировках? Не забывайте хорошо выспаться, иначе вы рискуете ощутить вялость, усталость и недомогание.
Ваша диета
При недостатке необходимых питательных веществ ваши мышцы не смогут обеспечить достаточный уровень энергии для выполнения тренировок.
Ваши мышцы зависят от углеводной пищи, такой как: хлеб, крупы, макароны, рис, фруктов и овощей, дающие быструю энергию.
Кроме того, белок необходим для восстановления мышечных тканей и клеток крови, отвечающих за транспортировку питательных веществ и кислорода к мышцам.
Вы обезвожены
Недостаток жидкости может стать главной причиной утомляемости во время физической активности.
Если вы не будете употреблять воду до и в процессе тренировки, вы, вероятнее всего, испытаете усталость (особенно это актуально при занятиях на свежем воздухе).
Проблемы с щитовидной железой
Первым признаком гипотиреоза (недостатка гормонов щитовидной железы), о котором говорят врачи, является постоянное чувство сильной усталости.
Если у вас нет энергии по утрам, даже если вы хорошо спите, возможно, ваша щитовидная железа недостаточно активна. Это может вызвать усталость во время тренировок.
Обязательно обратитесь к врачу, если вы испытываете беспокойство, забывчивость, высокое кровяное давление или другие симптомы.
Аллергия
В теплое время года многие люди страдают от аллергии. Выделения из носа и заложенность являются ключевыми симптомами аллергии, наряду с зудом в глазах, носу и горле, болью в горле, чиханием, хроническими головными болями, тяжестью.
Если вы испытываете симптомы, связанные с аллергией, это может быть причиной усталости во время тренировки. Отдохните день и поправляйтесь. Затем вернитесь к своим обычным тренировкам.
Вы переживаете гормональные изменения
Исследования показали, что гормональные изменения могут вызывать усталость. Производство кортизола (гормона стресса) вашим организмом является гормональным изменением.
Концентрация кортизола снижается на ранних этапах упражнений, но затем начинает повышаться во время длительных упражнений, обычно примерно через час.
Избыточное производство кортизола может быть фактором усталости, поскольку организм изменяет выработку гормонов.
Вы не успеваете восстановиться
Вы можете чувствовать усталость, если не уделяете себе достаточно времени на восстановление. Профессиональные спортсмены рекомендуют отдыхать на один день дольше, чем вы думаете, чтобы у вас не было переутомления.
Депрессия
Недостаток сна и депрессивные состояния оказывают значительное влияние друг на друга. Таким образом, те, кто переживает депрессию, могут испытывать более высокие уровни усталости во время физической активности.
Со временем, недостаток сна и нарушения сна могут способствовать развитию симптомов депрессии. При усталости вы меньше тренируетесь, и это приводит к снижению вашего уровня физической подготовки.
В крови мало гемоглобина
Симптомы анемии включают: крайнюю утомляемость, слабость, одышку и учащенное сердцебиение.
Это заболевание, из-за которого клеткам крови труднее перемещать кислород по вашему телу.
Если выявлена нехватка гемоглобина, помогут добавки с железом или диету, богатую железом (говядина или другое мясо, печень, гранатовый сок и др.)
Медикаменты
Некоторые лекарства могут вызывать чувство усталости. Например, лекарства от гипертонии, антибиотики и антидепрессанты имеют один и тот же побочный симптом — утомляемость.
Убедитесь, что вы внимательно прочитали этикетки на ваших лекарствах. Если утомляемость является побочным эффектом, это может быть причиной вашей вялости во время тренировок.
Тревожность и беспокойство
Постоянное беспокойство, паника и стресс — это лишь некоторые из многих эмоций, связанных с тревожными расстройствами.
Попытки тренироваться, испытывая чувство тревоги, могут быть контрпродуктивными. Беспокойство истощает вашу энергию.
Обратитесь за помощью к психологу, он поможет разобраться в истинных причинах беспокойства и расскажет как с этим работать.
Вы перетренировались
Постоянные тренировки на протяжении нескольких дней могут привести к переутомлению. Это может спровоцировать избыточную усталость во время занятий, создать нагрузку на организм и нанести вред вашей иммунной системе.
Вы не меняете тренировочную программу
Сделайте свои тренировки более разнообразными. Иногда мы приобретаем привычку повторять один и тот же сет снова и снова. Это может стать очень утомительным для вашего организма.
Вы пропустили завтрак
Мы все спешим утром и забываем позавтракать. Но завтрак — самая важная еда дня. Когда мы просыпаемся утром, наши запасы глюкозы низкие — это означает, что у нас нет энергии и нам нужна еда.
Завтрак обеспечивает вас необходимыми питательными веществами и заставляет ваш метаболизм двигаться вперед весь следующий день. Таким образом, без утреннего приема пищи вы, скорее всего, почувствуете усталость во время ежедневной тренировки.
- Meng, H. Journal of the American Geriatrics Society, Oct. 7, 2010.
- Targum, S. Innovations in Clinical Neuroscience, October 2011.
- National Sleep Foundation: “Electronics in the Bedroom: Why it’s Necessary to Turn off Before You Tuck in.”
- National Institute of Aging: "Fatigue: More Than Being Tired."
- Donald Ford, MD, vice president of medical operations, Hillcrest Hospital, Mayfield Heights, OH.
- Vestergaard, S. The Journals of Gerontology Series: Biological Sciences and Medical Sciences, January 2009.
- National Heart, Lung, and Blood Institute: "What Are the Signs and Symptoms of Iron-Deficiency Anemia?"
- Korenman, S.G. Western Journal of Medicine, August 2000.
- Johnson, J. Psychosomatics, Sept. 9, 2013.
Сонливость после фитнеса
ProWellness
Сонливость после фитнеса почему возникает
Обычно человек хочет чувствовать после тренировок прилив сил и бодрости, однако, так бывает не всегда. Что делать, если после фитнеса чувствуется сонливость и усталость?
Чтобы усовершенствовать свое тело, требуется выполнять ряд рекомендаций от спортивных тренеров. При этом Важно качественно и правильно отдыхать. А почему после спортивных нагрузок хочется спать?
Причины сонливости после тренировки
Желание лечь поспать после фитнеса может возникать у человека по разным причинам:
Набор 4 Wellness
Всеобъемлющий набор витаминов, минералов и омега-3 жирных кислот для повседневного употребления.
Комплекс аминокислот BCAA
Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.
Сывороточный протеин Fitness Catalyst (черничный чизкейк)
Высококачественный концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем. Подходит для спортсменов любого уровня подготовки.
Как проявляется сонливость после тренировок?
К желанию лечь поспать могут добавляться еще некоторые симптомы:
Какие меры помогут предотвратить усталость после физической активности?
Чтобы справиться с сильным желанием лечь спать, важно воспользоваться следующими рекомендациями:
Итоговые выводы
Таким образом, если человек чувствует сильную усталость и сонливость после тренировок на постоянной основе, то это повод пересмотреть свои спортивные нагрузки и что-то изменить в плане питания.
После пробежки – потеря работоспособности и сонливость. Что делать?
Почему одни люди после бега чувствуют прилив энергии, а другим хочется только лечь и заснуть. Как не быть вымотанным после беговых тренировок и всегда чувствовать себя хорошо. Разбирался «Советский спорт».
Почему одним после бега хорошо, а другим плохо
Хорошее самочувствие после пробежки – показатель того, что вы выбрали беговую программу себе по силам, что у вас нет проблем с техникой бега, и вы хорошо восстанавливаетесь.
Статьи Почему возникает тошнота во время бега. Причины и меры профилактики
Состояние сильной усталости, сонливости, которые часто испытывают новички после пробежек, говорит о том, что тренировка была чересчур интенсивной и забрала у организма больше ресурсов, чем нужно. Избегать этих состояний поможет коррекция времени и интенсивности занятий, изменение режима дня и пищевых привычек.
Как изменить беговую программу, чтобы чувствовать себя хорошо
Слишком сложная беговая программа — наиболее частая причина плохого самочувствия после тренировок. Нередко новички начинают бегать сразу помногу и быстро – по 30-40 минут и больше в темпе, при котором частота пульса заходит за отметку 140-150 ударов в минуту.
На этот счет существует ряд правил. Входить в бег нужно плавно – 15-20 минут пробежки первые три недели тренировок. Затем увеличиваем время на 5 минут каждую неделю и следим за самочувствием: если вновь атакуют приступы сильной усталости – остаемся на прежней временной отметке лишнюю неделю. Второе – бег должен быть комфортным.
Убедитесь, что у вас нет одышки, что вы при желании можете разговаривать на бегу, и что ваш пульс не уходит за 135 ударов в минуту максимум. Если это не так, бегите медленнее!
Что есть перед пробежкой, чтобы чувствовать себя хорошо
Беговые эксперты часто говорят о том, что есть перед пробежкой нужно максимум за 1,5-2 часа. Якобы, тогда еда не будет вызывать чувство дискомфорта при бега.
Cтатьи | Что значит боль в боку во время бега. И где еще может болеть у бегунов
Однако факты говорят о другом: у многих людей не хватает запасов гликогена, чтобы выдержать беговую нагрузку. Это приводит к тому, что часто, еще не завершив пробежку, они уже еле волочат ноги. А затем большую часть дня чувствуют себя вялыми, уставшими и не способными к работе.
Если вы испытываете что-то подобное – съедайте банан, горсть кукурузных хлопьев (или мюсли) и выпивайте небольшую чашку молока за 10-15 минут перед пробежкой. Это добавит вам сил, но главное – не переедать. Уместным будет также заранее приготовить еду для своего возвращения, чтобы быстро пополнить запасы гликогена. Некоторые бегуны сразу после бега выпивают протеиновый коктейль с медом или даже «углеводные» напитки-гейнеры, которые используют бодибилдеры для набора мышечной массы. Считается, что примерно 30 минут после тренировки организм открывает «углеводное окно», когда даже калорийная пища хорошо усваивается, дает энергию, но при этом не превращается в жир.
Как поменять время пробежек, чтобы чувствовать себя хорошо
Усталость и недомогание после пробежки могут говорить о том, что вы выбрали для своих тренировок неправильное время.
Существует множество советов о пользе утреннего бега. Однако, если после тренировки вы ощущаете усталость и сонливость в течение дня, стоит рассмотреть возможность переноса бега на вечер. Обратите внимание на изменения в вашем состоянии. Возможно, вы относитесь к числу тех, кто лучше восстанавливается и активнее чувствует себя во второй половине суток.
Бег должен приносить удовольствие и радость, а не быть источником неприятностей и плохого самочувствия. Помните об этом.
Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!
