Причины судорог ног в бассейне: почему это происходит

Судороги в ногах во время плавания в бассейне могут возникать по нескольким причинам, среди которых недостаток электролитов, обезвоживание и переутомление мышц. Холодная вода также может способствовать этому явлению, поскольку она вызывает сокращение мышц и снижает их эластичность, что приводит к спазмам.

Кроме того, недостаточная разминка перед тренировкой или длительное нахождение в одной позе также могут привести к судорогам. Важно следить за своим состоянием, правильно разогреваться и поддерживать уровень гидратации, чтобы минимизировать риск возникновения данного дискомфорта.

Мышечные судороги у пловцов

Судорога представляет собой непроизвольное сокращение мышц, которое сопровождается резкой болью и спазмами. В 90% случаев основными причинами появления судорог являются нарушения в электролитном и биохимическом составе крови. Главные вещества, недостаток или избыток которых может вызывать судороги, включают: кальций, магний, калий и натрий. Чаще всего судороги икроножных мышц возникают во время плавания.

Причины судорог во время плавания

• прием ряда лекарственных средств. К таким веществам относят мочегонные препараты, которые способствуют вымыванию калия и магния из организма.
• стресс. Во время стресса в кровь выбрасывается гормон кортизон, который ухудшает всасывание кальция в кишечнике и повышенное его выведение почками.
• чрезмерное употребление протеинов.повышенное потоотделение, приводящее к потере калия организмом.
• дефицит витамина D. Нехватка витамина D ухудшает усвоение калия организмом.
• длительные, высокоинтенсивные физические нагрузки, приводящие к чрезмерному утомлению мышц.
• обезвоживание организма.
• сужения и спазмы кровеносных сосудов, возникающие вследствие низких температур (плавание в холодной воде)

Что же делать, если судорога возникла во время плавания?

Прежде всего, важно сохранять спокойствие и не поддаваться панике. Если это возможно, стоит выбраться из воды. Спазмированную и напряженную мышцу следует как можно сильнее растянуть и массировать. Чтобы растянуть икроножную мышцу, нужно взять стопу и потянуть ее на себя, несмотря на сильную боль, удерживая ногу в таком положении.

Когда спазм ослабится, необходимо размять икроножную мышцу. Для снижения болевых ощущений можно приложить лед к мышце.

Если нет возможности выйти на берег, необходимо избегать резких движений, набрать в легкие воздуха. Далее необходимо принять положение тела – поплавок. Несмотря на то какую часть тела свело, следует помнить основной принцип. Судорогу снимает растяжение мышцы, растирание и разминание увеличивает приток крови, который восстанавливает баланс химических элементов.

Сбалансированный рацион, широкий выбор продуктов, насыщенных микроэлементами и витаминами, а также теплые-up перед фитнесом помогут избежать судорог и предотвратят неприятные ситуации во время плавания.

Вам будет интересно почитать:

Образовательная программа «Лига юных пловцов» была создана в 2018 году по инициативе президента Всероссийской федерации плавания, четырёхкратного олимпийского чемпиона Владимира Сальникова совместно с дирекцией Всероссийского детского центра «Смена». В этом году…

В Южной Корее на ЧМ-2019 по водным видам спорта стартуют соревнования пловцов-марафонцев Соревнования по плаванию на открытой воде на чемпионате мира FINA по водным видам спорта 2019 года пройдут 13-19 июля на территории EXPO Ocean Park города Йосу, расположенного на юге страны…

Снорклинг — это форма плавания, идеальная для активного отдыха. Вы в курсе, что такое снорклинг? Снорклинг или сноркелинг представляет собой вид плавания под водной поверхностью с использованием маски и дыхательной трубки, которые часто дополняются ластами и гидрокостюмом для повышения комфорта и

Снорклинг — идеальный способ активного отдыха

История эволюции стилей плавания

Судороги при плавании: почему сводит ноги, и как с этим бороться

Судороги при плавании – явление нередкое. Непроизвольный мышечный спазм во время плавания, острая боль и ощущение, будто мышца стала «каменной» – вот на что похожи судороги. Они могут длиться несколько минут, и потом некоторое время остаются болезненные ощущения.

Рассказываем о причинах возникновения судорог при плавании и о том, что с ними делать.

Почему возникают судороги при плавании

Судороги в икроножных мышцах, а В стопах или бедрах – довольно частое явление при плавании. Причины их возникновения разнообразны: некоторые из них наиболее легко поддаются диагностике и устранению, тогда как другие могут быть связаны с более серьезными заболеваниями.

Наиболее простые для коррекции причины:

• резкая высокая нагрузка или резкое повышение объёмов тренировок;
• переутомление после непривычно долгой тренировки;
• непривычные движения;
• переохлаждение и вызванное ими сужение сосудов;
• недостаточная разминка или её отсутствие, недостаточная заминка и растяжка.

Те, которые могут быть связаны со сбоями в организме:

• травма мышц или связок;
• обезвоживание;
• спазмы сосудов из-за стресса, эмоционального спада, перенапряжения или болезни;
• дефицит микроэлементов в организме, а именно калия, кальция и магния.

Что делать, если свело мышцы ног в бассейне

• Не паниковать.

В бассейне значительно легче справиться с судорогами и переждать их в безопасности, чем в открытых водах. Пловец может добраться до ближайшего края – именно это следует сделать.

• Нужно выбраться на бортик, потому что в воде унять боль труднее.

Главное – растянуть мышцу. Сделать это придётся, превозмогая боль. Если свело икроножную мышцу, то надо резко и сильно потянуть пальцы ног на себя и подержать так стопу секунд 10-15. Боль схлынет, и после этого нужно пальцами рук размять и помассировать мышцу. Вот тут усердствовать уже не надо – только спокойные и чёткие движения.

Болевые ощущения в мышце и нечто похожее на слабость могут остаться ещё на какое-то время – хорошо в таком случае приложить лёд, хотя в бассейне его вряд ли удастся достать. Зато можно подержать ногу под ледяной водой в душе.

Растянуть мышцу таким образом можно, даже оставаясь в воде. Например, уцепившись за бортик и уперев ногу в него или просто встав на дно.

Что делать, если свело мышцы на открытой воде

Снова – оставаться спокойным. Не стоит в панике пытаться добраться до берега, особенно если он находится на большом расстоянии, а судорога слишком сильная. Существует два метода, чтобы облегчить боль, находясь в открытом море.

1. Лечь на спину и подтянуть колено к груди, взяться за стопу и потянуть пальцы ног на себя. Ждите конца судороги, потом не спеша, стараясь не напрягать ногу, плывите к берегу.
2. Примите положение поплавка, набрав побольше воздуха и уйдя с головой под воду. Возьмитесь за большой палец ноги, которую скрутила судорога, и выпрямляйте ногу в колене. Подержите так до конца судороги – воздух не должен кончиться раньше. Потом найдите способ размять мышцу – на суше или лёжа на спине в воде.

Если судорога схватила на открытой воде во время соревнований, то держать вас на воде будет гидрокостюм – утонуть в нём нельзя, а проделать все упомянутые манипуляции можно с лёгкостью. Если всё совсем плохо – поднимите руку, чтобы вас заметил спасатель.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Дополнительные меры против судорог

Два полезных совета помогут справиться с судорогами не только в воде, но и в других обстоятельствах.

• Уколите сведённую мышцу.

Данный метод, широко используемый опытными туристами, демонстрирует, почему многие из них имеют английскую булавку, приколотую к своей одежде. В условиях сильных физических нагрузок и нехватки питательных веществ судороги могут возникать часто. Если уколоть мышцу, находящуюся в спазме, острым предметом, резкое болевое воздействие поможет прекратить спазм.

Сильно, глубоко и много раз колоть не нужно. Помните, что это довольно экстремальный полевой метод, крайняя мера, потому что с иголкой можно занести инфекцию.

• Зажмите или закусите губу.

Несколько необычный совет основывается на сложных взаимосвязях в нашем организме – влияние на определенные точки, как это делается в восточной медицине. Сжав центральную часть верхней губы, можно достичь расслабления мышц и снижения боли в верхней части тела. Сжимая середину нижней губы, мы воздействуем на область нижней части тела.

Судороги при плавании в бедре, в руке, в районе живота

• Если свело мышцы передней поверхности бедра, то нужно подтянуть согнутую в колене ногу к ягодице и сильно прижать. Потом размять.
• Если свело мышцы кисти рук, надо энергично сжимать и разжимать пальцы.
• Если свело предплечье, рекомендуется интенсивно сжимать и разжимать кулак.
• Если свело мышцы живота, надо постараться энергично сгибать и разгибать колени, в момент сгиба притягивая их к груди.

Когда речь идет о любой мышце, подверженной судорогам, необходимо действовать по одному принципу – растянуть её, дождаться завершения спазма и затем размять

Профилактика судорог при плавании

Если дело в физических причинах возникновения судорог, то хватит следующих рекомендаций:

• Делайте разминку. Для тренировки в бассейне подойдёт обычная суставная гимнастика для разогрева мышц и суставов. Делайте её пять минут перед заходом в бассейн.
• Торопиться скорее зайти в воду не надо – мгновенная смена температуры вызывает резкое сужение сосудов, а судороги случаются как раз из-за плохого кровообращения.
• После тренировки и в свободное от неё время выполняйте растяжку задней поверхности ноги и отдельно икроножных мышц.

Отличное упражнение для растяжки икр: вытянуть одну ногу перед собой, держать её прямой, заднюю слегка согнуть в колене и наклониться к передней. Ещё один вариант: упереться в стену руками, а ноги поставить в 60-90 см от стены под углом, наклоняться к стене и тянуть пятки к земле, чтобы добиться растяжения икр. Можно также поочередно сгибать ноги.

• Контролируйте нагрузку. Повышайте интенсивность и продолжительность постепенно.
• Пейте достаточно воды. При плавании следует пить так же, как и на любой другой тренировке – каждые 15-20 минут делать по глотку. Можно взять с собой в бассейн бутылку и поставить её на бортик. А после тренировки можно выпить изотоник.
• Носите просторную обувь.
• Массируйте мышцы с помощью ролика или вручную.

Питание для профилактики судорог

Причина судорог может быть В несбалансированном или недостаточном питании. Нехватку микроэлементов можно восполнить пересмотром диеты:

• В обычной жизни, и не только на тренировках, пейте больше чистой воды, хорошо добавлять туда лимон и даже соль. Делайте изотоники: 5 рецептов изотоника своими руками.
• Сократите или исключите алкоголь, пейте меньше кофе.
• Добавьте в рацион еду, богатую кальцием, калием, магнием. Это гречка, авокадо, бобовые, бананы, листовая зелень, шпинат, орешки, сыр.
• Пейте добавки с магнием и калием. Сердце, к слову, за это тоже скажет спасибо.

Что делать, если судороги возникают регулярно

В некоторых ситуациях судороги могут указывать на наличие тяжелого заболевания. Частые и интенсивные боли при судорогах, а также регулярные спазмы ночью – это сигнал обратить внимание на своё здоровье. Особенно тревожно, если:

• судороги происходят регулярно, несколько раз в сутки или по ночам, несколько дней или ночей подряд;
• спазмы сопровождаются покраснениями кожных покровов, повышенной температурой, головной болью.

Если перечисленных симптомов нет, то всё в порядке. Но судороги с упомянутыми симптомами могут быть вызваны такими серьёзными проблемами, как диабет, цирроз печени, начальные неврологические нарушения (эпилепсия), проблемы с сердцем. Регулярные спазмы – это повод пойти к врачу.

Судороги ног

Судорогами называют болезненные спазмы, непроизвольные мышечные сокращения. Локализация судорог может быть любой: они охватывают как отдельные группы мышц, так и все тело целиком. Все зависит от основного заболевания, причины. Судороги в ногах, спазмы нижних конечностей встречаются особенно часто. Это не самостоятельное заболевание, а симптом расстройства.

Существует множество заболеваний, способных вызывать судороги в ногах: от нарушений уровня электролитов и микроэлементов до диабета и варикозного расширения вен. Однако не всегда возникновение судорог связано с серьезными патологиями. Часто они возникают в результате физической нагрузки или усталости. Такие ситуации обычно являются временными.

Диагностику и терапию основного заболевания, а также устранение неприятных симптомов проводят специалисты в своей области. В случае венозной недостаточности или варикозного расширения вен помогают флебологи, а при сахарном диабете — эндокринологи. Список медицинских специалистов можно продолжать. Прогнозы зависят от основного заболевания.

В чем причины судорог нижних конечностей

Судороги в ногах появляются в результате влияния преходящих факторов и как следствие патологических процессов. Во втором случае клиника развивается регулярно, спазмы случаются неоднократно. Постепенно состояние прогрессирует, появляются дополнительные признаки.

Факторы, провоцирующие судороги в ногах, могут быть следующими:

• Атеросклероз. Вызывает поражение артерий, недостаточное питание тканей нижних конечностей. Спазмы затрагивают икроножные мышцы, возникают регулярно. По мере прогрессирования нарушений кровообращения симптоматика становится более заметной.
• Гормональные нарушения. В первую очередь пиковые состояния: половое созревание, беременность, грядущий климакс. Также нарушения встречаются как результат приема некоторых гормональных препаратов.
• Сердечно-сосудистые заболевания. Вызывают судороги и боли в ногах, но симптом возникает нерегулярно. Может затихать и проявлять себя с новой силой. Помимо спазмов наблюдаются и другие проявления.
• Чрезмерная стимуляция ЦНС. От усталости и до приема некоторых психотропов, наркотиков. В некоторых случаях речь идет о серьезном состоянии: различных формах эпилепсии, нейроинфекции, рассеянном склерозе.
• Заболевания позвоночника. Судороги в ногах могут быть следствием недостаточности местного и церебрального кровотока. При нарушениях трофики ног спазмы выступают следствием ишемии. При остеохондрозе, грыже позвоночника — неправильной нервной регуляции.
• Сахарный диабет, а также его лечение. Часто болезнь провоцирует сильные спазмы. Особенно во время сна. То же касается сахароснижающих препаратов.
• Нарушения баланса витаминов и микроэлементов.
• Варикозная болезнь, нарушение венозно-лимфатического оттока.
• Острые инфекции, в том числе коронавирус.
• ДЦП.
• Похмелье.

Часто спазмы ног, судороги развиваются на фоне преходящих факторов. Среди таковых:

• стрессы;
• ношение неудобной обуви;
• неправильное питание;
• злоупотребление диуретиками (например, фуросемид), противовоспалительными препаратами;
• резкая перемена температуры воды: в реке, бассейне.
• нерациональные движения (потягивание, подтягивания);
• избыточная физическая активность, спортивная физическая нагрузка;
• сексуальная активность;
• некоторые медицинские манипуляции (диализ);
• длительное сидение (за рулем, на работе, учебе).

Лечить преходящие факторы не нужно. Человеку достаточно скорректировать образ жизни и поведение.

Спазмы как частый признак варикозной болезни

Частая причина, почему сводит ноги — варикозная болезнь. Для нее типично развитие клапанной недостаточности и слабости венозной стенки. В сочетании эти факторы приводят к нарушению тока крови в нижних конечностях. Вместо того, чтобы двигаться строго вверх, она движется вниз, наблюдается обратный ток. Из-за этого развиваются явления застоя, а также характерные проявления патологического процесса.

Варикозное расширение вен чаще наблюдается у людей молодого возраста. Согласно статистическим данным, среди лиц старше 18 лет процент заболевших составляет около 20-30%. Заболевание более распространено у женщин, чем у мужчин. Судороги в основном поражают икроножные мышцы, голени и ступни. При отсутствии эффективного лечения болезнь продолжает развиваться.

На ранних стадиях нарушение может маскироваться под другие болезни. Поставить точку в вопросе происхождения клиники, определить причину частых судорог в ногах можно только посредством диагностики. Необходимо обратиться к врачу.

С пациентами, страдающими варикозом, работает врач-флеболог. Он специализируется на патологиях вен, сосудов нижних конечностей.

Виды судорог

Судороги можно классифицировать по нескольким критериям. Один из наиболее распространенных и информативных способов разделения — это анализ спазмов по их продолжительности и типу. Выделяют:

• Миоклонические судороги. Возникают внезапно, сопровождаются кратковременными сокращениями. Через несколько минут симптом сходит на нет. Дискомфорта после острого эпизода не остается.
• Тонические. Болезненные спазмы, при которых наблюдается чрезмерное напряжение мышцы. В основном затрагивают ноги ниже колен: ступни, голени, икры. Реже сводит бедра.
• Клонические. Резкое чередование напряжения и расслабления. Обычно такие сокращения мышц безболезненны.
• Тонико-клонические. Имеют смешанный характер.

Расстройство можно классифицировать по причине его возникновения. Различают временные и патологические факторы, влияющие на появление судорог в ногах. Временные причины связаны с кратковременными ситуациями, тогда как патологические представляют собой серьезные заболевания, способные неоднократно вызывать спазмы.

Отдельно выделяют классификацию, основанную на распространении, локализации возникновения судорог. По положению мест сокращений мышц выделяют три типа судорог в ногах:

• Локальные. Затрагивают определенную конечность или ее сегмент: в икроножной мышце, бедре и т.д.
• Односторонние. Более распространенные. Затрагивают несколько сегментов тела, но локализуются с одной стороны.
• Выделяют генерализованные или общие. Они затрагивают весь организм. Чаще всего встречаются при неврологических заболеваниях, эпилепсии. Сопровождаются группой других, не менее опасных симптомов.

Локализацию можно анализировать и более детально. В зависимости от заболевания выделяют судороги в ногах, руках, паховой области, животе, а В области лица, поясницы и челюстей. Это не является строгой научной классификацией, а скорее удобным методом для группировки данного патологического состояния.

Особенности спазмов в отдельных случаях

Патологический признак, состояние имеет множество нюансов. Они касаются как возраста, пола пациентов, так и прочих факторов.

Дети

Причины и симптомы судорог у детей примерно такие же, как у взрослых. Но вероятность проявления выше. Частым виновником развития проявления выступает инфекция, спазмы возникают при интоксикации. Также настораживающим остается вопрос вероятности эпилепсии. Часто заболевание проявляется в детские годы.

Некоторые дети таким образом реагируют на прививки.

Подростки

Судороги у людей в возрасте 11-12 лет и старше могут возникать из-за разных факторов, включая как заболевания, так и изменения уровня гормонов. Более 50% подростков испытывают подобные спазмы на регулярной основе. У некоторых они возникают часто, у других – реже, но со временем, как правило, проходят сами по себе и не представляют угрозы для здоровья.

Пожилые пациенты

У пожилых людей спазмы происходят чаще, чем у молодых. С одной стороны, дают знать возрастные изменения. С другой, регулярная причина болезненных спазмов — венозная недостаточность, болезни сердца в сочетании с недостатком микроэлементов. Преобладают ночные судороги.

Мужчины

У мужчин помимо общих причин возникновения судорог в ногах, большую роль играют физические нагрузки. Спазмы развиваются на фоне спортивных упражнений, либо интенсивной активности, связанной с профессиональной деятельностью, работой. Виновником может быть курение, потребление большого количества спиртного.

Женщины

У представительниц прекрасного пола нередки случаи, когда причиной становятся нарушения гормонального фона. Спазмы бывают эпизодическими, то есть временными. Их возникновение связано с менструальным циклом и наступлением менопаузы.

Спазмы при беременности

Во время беременности судороги возникают у более 70% женщин, что обусловлено несколькими факторами:

• дефицит микроэлементов;
• повышение нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
• гормональная перестройка;
• токсикоз;
• нарушение работы щитовидки;
• снижение уровня физической нагрузки, возможноя гиподинамия.

Спазмы внезапные, возникают в течение дня, по утрам или ночью. Специальная медицинская помощь обычно не требуется. Нарушение сходит на нет самостоятельно, после разрешения беременности.

Ночные спазмы

Когда отсутствует информация о наличии заболеваний, одним из самых распространенных факторов возникновения ночных судорог в ногах становится неактивность или неудобная поза. Как правило, это болезненные спазмы, которые нарушают сон. Однако существуют и патологические причины, такие как варикоз и дефицит калия в организме, которые также часто встречаются.

Спазмы по утрам и в течение дня

Ноги может сводить как в результате влияния преходящих факторов, так и на фоне варикоза, нервных заболеваний. В последнем случае признак развивается внезапно. Значение имеет не время суток, а триггер очередного эпизода судорог. Например, нервное напряжение и пр.

Может ли случиться разрыв мышцы?

Полного мышечного разрыва при спазмах не происходит. Но микронадрывы, незначительные нарушения целостности мускулатуры возможны. Они проявляются болью, даже когда спазм устраняется, состояние отпускает человека. Какое-то время после острого приступа человек не может разогнуть конечность, опереться на нее. Это состояние проходит постепенно, нужно время.

Нужна консультация специалиста?

Сопутствующие симптомы

Когда речь идет о заболевании, судороги в ногах — не единственное проявление патологического процесса. Кроме сокращений мускулатуры возникают и иные симптомы:

• Боль. Выраженность болевых ощущений зависит от локализации и степени выраженности спазма, его длительности. Сильные судороги в ногах провоцируют интенсивный дискомфорт, который сохраняется некоторое время и после окончания острого эпизода.
• Ощущение тяжести и повышенная утомляемость ног.
• Чувство переливания жидкости.
• Зуд, жжение.

Признаки неспецифичны. С их помощью определить, от чего появляются судороги в ногах, невозможно. При проведении обследования врачи обращают внимание и на общие проявления, которые на первый взгляд никак не вяжутся со спазмами:

• головные боли;
• ощущение сильной тревоги перед острым состоянием;
• тошноту

и прочие. Клиническая картина может быть предельно специфичной. Так, при эпилепсии развиваются генерализованные судороги, потеря сознания, истечение слюны, крови изо рта (при прикусывании мягких тканей). Чтобы разобраться в ситуации, определить почему развиваются спазмы, нужна диагностика.

Типичная картина варикоза

Варикозное расширение вен, являющееся одной из наиболее распространенных причин судорог, проявляется определенной клинической картиной. К числу симптомов относятся:

• Ночные спазмы в ногах. Беспокоят пациентов регулярно. На развитых стадиях — едва ли не ежедневные. Длятся от нескольких секунд до нескольких минут, могут повторяться неоднократно. Преобладают судороги в икроножных мышцах, иногда страдают ступни.
• Тяжесть в ногах, повышенная утомляемость нижних конечностей. Достаточно незначительной нагрузки.
• Чувство шевеления под кожей. Ощущается, будто в ногах что-то двигается, переливается жидкость.
• Парестезии, онемение и покалывание нижних конечностей.
• Снижение местной чувствительности.
• Отеки. Могут локализоваться с одной или одновременно с обеих сторон, в зависимости от характера и степени поражения.

К вечеру симптомы становятся более выраженными, особенно если человек проводит значительное время сидя или стоя. Ночью, во время сна, отеки уменьшаются, а отток крови и лимфы ускоряется. Однако в это время могут появляться судороги и болевые ощущения в ногах. Они возникают внезапно, тревожа спящего. После острого приступа нога сохраняет болезненные ощущения.

С течением времени клиника развивается. Интенсивность симптомов патологического процесса увеличивается. Возникают трофические язвы. Избежать этого состояния можно, если своевременно начать лечение.

Диагностика

Исследованием больных с судорогами занимаются специалисты в данной области. Для более точного определения характера заболевания необходимы лабораторные и инструментальные анализы:

• Общий и биохимический анализы крови. В том числе с расширенной липидограммой, показателями минерального состава, электролитов.
• Ультразвуковое исследование сосудов нижних конечностей: вен и артерий.
• МРТ, КТ-ангиография. Высокоточные методики визуализации.
• Рентгенография тканей позвоночника, пояснично-крестцового отдела.
• Электроэнцефалография. Чтобы исключить неврологическое происхождение симптома.
• МРТ головного мозга. Для исключения процессов в ЦНС.
• Исследование церебральных сосудов.

Базовые исследования могут быть дополнены. Точные способы обследования определяет врач. Он же проводит дифференциальную диагностику по своему профилю. Если обнаружены признаки другого, стороннего заболевания, врач дает направление на прием к другому специалисту.