Причины тошноты после физических упражнений: что стоит знать

Тошнота после физической нагрузки может возникать по нескольким причинам. Во время интенсивных тренировок кровь отводится от желудка и кишечника к мышцам, что может нарушать пищеварение и вызывать дискомфорт.

Кроме того, сильные физические нагрузки могут повышать уровень некоторых гормонов, таких как адреналин, что тоже может способствовать появлению чувства тошноты. Недостаток жидкости и электролитов также играет важную роль, поэтому правильная гидратация перед и после тренировки может помочь избежать этого неприятного ощущения.

Проблемы с пищеварением во время тренировок? Рассказываем, что делать

Для атлета здоровье и общее состояние крайне важны, так как они влияют на успех тренировок и выступлений. Спазмы в области живота, рвотные позывы, изжога и другие неприятные ощущения могут проявиться в самый неожиданный момент. Что их вызывает и как предотвратить подобные ситуации? Давайте выяснять.

Эксперты в области спортивной медицины отмечают, что небольшие расстройства желудочно-кишечного тракта во время тренировочных процессов встречаются почти у 50% атлетов. Среди часто встречающихся симптомов можно выделить:

• тошнота
• изжога
• несварение желудка
• расстройство кишечника
• синдром раздраженного кишечника.

Заболевания пищеварительной системы имеют свои особенности в зависимости от вида спорта. К примеру, чаще всего к врачам за помощью обращаются любители беговых нагрузок из-за проблем с ЖКТ. Появление дискомфорта в области желудка и кишечника во время бега, как правило, не несет серьезной угрозы для здоровья, но такие неприятные ощущения могут негативно сказаться на мотивации заниматься спортом.

Механизм развития проблемы

Разные виды тренировок активно загружают определенные группы мышц, так, при беге активно нагружаются квадрицепсы. Возникает своеобразная конкуренция между мышцами и внутренними органами за приток крови. Так как потребности мышц в кислороде и питательных веществах выше, чем таковые у внутренних органов, то при интенсивном беге в ноги может направляться до 80% тока крови. В результате у пищеварительной системы остается меньше ресурсов для переваривания и усвоения еды и воды, потребленной до и во время тренировок. Желудок пасует, и пицца, которую вы съели за полчаса до тренировки, может «попроситься на выход».

Вероятность негативных последствий увеличивается, если поесть непосредственно перед тренировкой. Оптимальное время для питания каждый определяет индивидуально: кто-то чувствует себя хорошо, занимаясь через 15 минут после еды, а другим лучше подождать минимум 2 часа перед физической активностью. При увеличении интенсивности тренировок более значительное количество крови отводится от пищеварительной системы к мышцам, что может привести к болям в животе.

Значит ли это, что стоит прекратить занятия интенсивными тренировками? Вовсе нет, просто важно учитывать несколько ключевых советов для минимизации рисков, связанных с пищеварительной системой. В этом вопросе имеется много индивидуальных аспектов, поэтому необходимо научиться прислушиваться к своему организму и обращать внимание на его реакцию на разнообразные нагрузки и виды питания. Ниже представлены общие рекомендации по предотвращению проблем, часто встречающихся у любителей популярных спортивных дисциплин.

Бег

Проблемы

Основными проблемами при беге являются:

• спазмы в животе
• понос
• колющие боли в боку

Даже при самой легкой технике бега удары ног о поверхность вызывают резонирование в области живота, что нередко приводит к спазмам и диарее. По этой причине во время любительских марафонов медицинские работники часто фиксируют подобные жалобы. Колющие боли в боках — также распространенная проблема среди бегунов. Они возникают из-за воздействия гравитационных сил и дополнительной нагрузки на соединительные ткани в области живота.

Как бороться

Когда появляются спазмы в области живота, важно обеспечить приток крови к кишечнику — замедлить бег и дождаться, когда пульс станет реже.

Если начинается диарея, стоит поискать уединенное место или туалет, если рядом есть биотуалет. Во время тренировки полезно иметь при себе соответствующий препарат — это придаст уверенности.

При колющих болях в боку необходимо замедлить бег. Также может помочь аккуратный наклон туловища вбок, в сторону, противоположную боли.

Как предотвратить

• Потребление достаточного объема жидкости. Каждые 15–20 минут тренировки необходимо выпивать 110–170 мл жидкости. Если занятия являются продолжительными, то следует чередовать употребление простой воды и специальных напитков, содержащих нужные минеральные вещества, которые активно теряются с потом.
• Откажитесь от газированных напитков: во время бега они могут провоцировать вздутие живота.
• Ограничьте употребление жиров и клетчатки в день тренировок. Эти виды питательных веществ перевариваются медленнее, чем углеводы и белки, что может создать проблемы при занятиях спортом. Пища, содержащая лактозу (этого соединения много в молоке), сорбитол (содержится в жвачке) и кофеин, также приводит к изменениям в пищеварительной системе, нежелательным при занятиях спортом. Поэтому таких продуктов следует избегать, по меньшей мере, за 4 часа до беговых нагрузок.

Велоспорт

Проблемы

Люди, занимающиеся велоспортом, наиболее часто сталкиваются со следующими видами пищеварительных проблем:

Изжога встречается среди велосипедистов достаточно часто, что вызвано наклоном тела вперед при езде. В нашей стране все большую популярность набирают велосипеды для кросс-кантри, большинство людей уже перешло на этот вид велотехники. Конструкция этих видов велосипедов основана на заниженном руле и поднятом седле.

Поэтому наклон тела у велосипедиста является весьма значительным, это увеличивает давление на желудок и кишечник, что и приводит к изжоге. К симптомам несварения относят болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Несварение у велосипедистов бывает чаще всего от недостатка времени для переваривания пищи перед велотренировкой. В момент физической активности организм работает на снабжение кровью мышц, а не органов пищеварения, что и приводит к неприятным ощущениям.

Как бороться

Когда возникают симптомы изжоги, необходимо максимально уменьшить наклон вперед. Лучше всего сделать паузу, встать прямо или немного прокатиться на велосипеде. На время проявления изжоги следует избегать еды и питья, так как это может ухудшить состояние.

Помогут при несварении ферментные препараты, которые помогут ускорить расщепление пищи. Также облегчат симптомы ромашковый или мятный горячий чай.

Предотвращение

• Если вы склонны к изжоге, то хорошей идеей будет взять в дорогу препарат от нее. Конечно, не следует злоупотреблять безрецептурными препаратами от изжоги, у них есть значительные побочные эффекты. В случае регулярного возникновения таких проблем необходимо обратиться к гастроэнтерологу, который поможет скорректировать медикаментозное лечение, даст рекомендации относительно питания и режима тренировок.
• Работайте над осанкой во время езды. Старайтесь держать спину прямой, а не изогнутой. Это позволит снизить давление на внутренние органы. Удостоверьтесь, что седло и руль находятся на нужной высоте. Существуют специальные руководства для велосипедистов по этом вопросу, используйте их при необходимости.
• Будьте аккуратнее с едой во время велотренировок. Энергетические батончики и спортивные снеки весьма популярны среди велосипедистов. К сожалению, некоторые увлекаются ими и употребляют излишнее количество еды во время езды, что приводит к проблемам с пищеварением. Если тренировка длится менее часа, то лучше вообще не употреблять какие-либо закуски. При тренировках больше 60 минут каждый час следует употреблять 200–300 калорий в виде спортивных напитков, батончиков и закусок. Это необходимо делать, так как запасы гликогена («топлива» для мышц) в организме после длительных тренировок истощаются, а распад жиров не успевает компенсировать энергетические потребности спортсмена.
• Для предупреждения несварения следует тщательно пережевывать еду: твердую—от 30 до 40 раз, супы,пюре и каши—не менее 10 раз. Отводите на прием пищи достаточно времени, не отвлекаться на разговоры и посторонние действия. Перекусы во время езды также неблагоприятно влияют на работу ЖКТ—лучше остановитесь и найдите спокойное место для приема пищи.

Плавание

Проблемы

Среди проблем с пищеварительной системой у пловцов наиболее часто отмечаются:

• спазмы в животе
• отрыжка
• вздутие
• тошнота

Некоторые пловцы при погружении головы забывают делать выдох. Вынырнув, они вынуждены делать очень быстрый выдох и вдох. В итоге повышается вероятность непроизвольного заглатывания воздуха и даже воды. Наполнение желудка воздухом приводит к отрыжке, а проглатывание воды может приводить к спазмам в животе.

Как бороться

Помогут избавиться от тошноты и спазмов в животе снижение скорости и переворачивание на спину, так как большинство неприятных пищеварительных симптомов при плавании возникает в положении лежа на животе.Также можно попробовать некоторое время плавать с головой, постоянно находящейся над водой, то есть без временного погружения, как того требует стандартная манера плавания брассом, кролем и другими стилями.

Если вы столкнулись с отрыжкой или вздутием, рекомендуется покинуть бассейн и выполнить короткое дыхательное упражнение по специальной методике. В дополнение, можно использовать ветрогонные средства (при наличии одиночной проблемы), которые способствуют снижению образования газов в желудочно-кишечном тракте и способствуют их выведению из организма.

Предотвращение

• Отработайте технику дыхания. Правильная техника позволяет вам эффективнее получать кислород при плавании, одновременно избегая заглатывания воздуха и воды. При выходе головы из воды для вдоха поворачивайте вбок, а не вперед, это позволит снизить риск заглатывания воды. Под водой не задерживайте дыхание, а медленно выдыхайте воздух вплоть до выхода рта на поверхность.
• Носите шапочку для плавания. Особенно это важно при купании в открытых водоемах, такой подход снижает удары волн по голове, вызывающие дезориентацию и заглатывание воды и воздуха.

Силовые тренировки

Проблемы

Тяжелоатлеты обычно сталкиваются со следующими нарушениями пищеварения при тренировках:

Некоторые люди при наклоне за весом для его поднятия задерживают дыхание. Это приводит к давлению на желудок и может вызвать изжогу и несварение. Именно поэтому лица, занимающиеся поднятием тяжестей, например пауэрлифтеры, чаще сталкиваются с изжогой, чем сторонники других видов спорта.

Как бороться

От изжоги во время тренировки может помочь пара глотков воды. Также по согласованию с гастроэнтерологом возможно принятие средства от изжоги.

При несварении во время тренировки следует прекратить занятия и принять препараты. содержащие ферменты. Препараты подойдут для отдельно взятого случая, если несварение во время спортивных нагрузок появляеться постоянно, следует проконсультироваться со специалистом.

Предотвращение

• Отработайте технику дыхания при поднятии тяжестей. Поднятие веса должно сопровождаться выдыханием, а опускание тяжести — вдыханием.
• Спите на наклонной плоскости. Иногда помогает дополнительная подушка, однако в случае проблем с позвоночником необходим другой способ.
• Ограничьте размер ужина, постарайтесь не есть поздно. Пищеварение во время сна замедляется, поэтому плотный поздний ужин может привести к изжоге при утренней тренировке.
• Избегайте продуктов, провоцирующих изжогу. К таковым относятся шоколад, цитрусовые, кофе, мята и лук.

Естественные средства, нормализующие пищеварение

В представленном списке содержатся природные средства, способствующие восстановлению равновесия в пищеварительном тракте, пострадавшем от тренировок. Эти благотворные растительные компоненты доступны в виде добавок, но предпочтительнее использовать их в виде чая.

Изжога и вздутие живота

Попробуйте ромашковый чай, который обладает противовоспалительными свойствами и отлично подходит к употреблению на ночь. Это растение оказывает на весь пищеварительный тракт успокаивающее действие.

Тошнота

Попробуйте заваривать корень имбиря. Это растение подавляет спазмы желудка и благоприятствует пищеварению.

Спазмы в животе и диарея

При некоторых проблемах с пищеварением полезно употреблять мяту. Это растение содержит ментол, помогающий контролировать спазмы мускулатуры пищеварительного тракта, приводящие к болезненным ощущениям и диарее.

Если проблема носит единичный характер, то советы из статьи будут для вас полезны. Постоянные проблемы с пищеварением следует решать со специалистом. Запишитесь на прием к нашему гастроэнтерологу на ближайшее время.

Почему тошнит после тренировки

Тошнота после физических нагрузок – это частая ситуация. Она не всегда обусловлена интенсивностью тренировки или наличием заболеваний. Небольшие ошибки в рационе, недостаток отдыха или индивидуальные особенности организма могут стать причиной приступа. Однако периодическое «мутное» состояние может указывать на наличие медицинских проблем. Понимание причин возникновения тошноты поможет с ней справиться.

Основные причины тошноты после тренировки

Перепады давления

Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:

• Повышается потоотделение;
• Начинает кружиться голова;
• Появляется «нехватка дыхания;
• Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть

Врачи рекомендуют отслеживать давление в тренировочный день, и откладывать занятие, если есть проблема. Нужно получить конкретные рекомендации по составлению тренировочного плана, питанию, и препаратам у терапевта и спортивного врача.

Недомогание

Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.

Снижен уровень сахара в крови

Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки. Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.

Недостаток железа (анемия)

Непрекращающаяся тошнота и ощущение «легкости в голове» могут указывать на наличие анемии. После физических нагрузок недомогание становится более выраженным. Если такая ситуация повторяется, рекомендуется пройти биохимический анализ крови и придерживаться предписаний врача. Обычно в таких случаях назначают железосодержащие препараты в капсулах. Это состояние не является причиной для отказа от умеренных тренировок.

Тяжелая пища в желудке

Плотная трапеза может быть причиной тошноты. Пища не успевает перевариться, находится в желудке, и мешает заниматься в полную силу. Тошноты можно избежать, если принимать ферменты с плотной едой, или планировать свой рацион так, чтобы прием пищи не оказывался непосредственно перед тренировкой. Проблема повторяется, и любая здоровая еда кажется «слишком тяжелой»?

Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.

Дефицит натрия

Натрий – микроэлемент для поддержания водно-солевого баланса. Его его ионов не хватает, человека может тошнить. Организм «намекает» на то, что неплохо было бы попить минеральной воды, или поесть соленой пищи. Натрий выводится с потом, при активной физической нагрузке – это естественный процесс.

Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет

Тепловой удар

Перегрев организма – это распространенная проблема, возникающая во время тренировок в недостаточно проветриваемых помещениях, применения термоджеников и попыток сбросить вес через занятия в термокостюмах. При возникновении теплового удара у человека может наблюдаться тошнота, сопровождающаяся рвотой, общее плохое самочувствие, путаница в сознании и несвязная речь, он может потерять сознание. В таких случаях важно уложить пострадавшего так, чтобы исключить риск аспирации рвотных масс, ослабить одежду, обеспечить доступ свежего воздуха и обратиться за медицинской помощью.

Снижение кровотока к слизистой желудка

Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться. А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать. Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.

Нарушение кровообращения – частая проблема среди любительниц корсетов для похудения и уменьшения талии. Возможно, такая экипировка и выключает из работы косые мышцы живота, но тошнить от ее использования будет почти неизбежно. Здоровья ради стоит просто учиться делать упражнения правильно, и не тратить время на подбор поясов.

Отравление или аллергическая реакция

Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей. Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь. Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.

Обезвоживание

Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус. Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача. Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.

Дефицит углеводов, глюкозы

Уровень глюкозы в крови у человека должен находиться в пределах нормы. Гипогликемия может проявляться у людей, придерживающихся диеты с низким содержанием углеводов. Такой режим питания не только может быть небезопасен для здоровья людей, не занимающихся профессиональными видами спорта, но и может вызвать тошноту во время физических упражнений. Лучший подход в данной ситуации – скорректировать рацион так, чтобы он создавал небольшой дефицит калорий, позволяя худеть без мучений и дискомфорта во время тренировок.

Тошнить во время и после тренировки может и тех, у кого удален желчный пузырь, или кто перенес панкреатит. В этом случае нужно показаться врачу по основному заболеванию.

Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.

Мнение эксперта:

После тренировки у многих людей возникает ощущение тошноты, и это может иметь несколько причин. Эксперты отмечают, что одной из основных причин может быть излишнее физическое напряжение, особенно при недостаточной подготовке или неправильной технике выполнения упражнений. Также, возможно, что чрезмерная активность может вызвать изменения в уровне гормонов и нейромедиаторов, что в свою очередь может привести к тошноте. Некоторые люди могут испытывать дискомфорт из-за неправильного питания перед тренировкой, например, употребления тяжелой пищи или недостатка воды. Важно помнить, что если это состояние становится постоянным или сопровождается другими симптомами, следует обратиться к врачу для профессиональной консультации.

Опыт других людей

Интересные факты

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Разберитесь в причинах ее возникновения, и постарайтесь не игнорировать недомогание. В фитнесе важно правильно распределять нагрузки, чтобы сохранить здоровье и добиваться своих целей без дискомфорта, боли и плохого самочувствия.

Частые вопросы

Что делать если тошнит после тренировок?

Если почувствовали тошноту после тренировки, посидите 20—30 минут в прохладном месте: движение может усилить тошноту. Нейтральная еда помогает избавиться от чувства тошноты — съешьте пару сухих крекеров, выпейте воды.

Почему стало плохо после тренировки?

Занятия спортом и участие в соревнованиях порождают мощные эмоции, что приводит к увеличенному выделению норэпинефрина и адреналина. Уровень адреналина стремительно снижается после тренировки, в то время как уровень норэпинефрина, согласно исследованию 2011 года, может оставаться повышенным вплоть до 48 часов после интенсивных физических нагрузок.

Почему тошнит на силовой тренировке?

Происходит это по причине ухудшения кровоснабжения в пищеварительном тракте, так как кровь перераспределяется к мышцам. В результате органы ЖКТ получают на 80% меньше объема крови, чем нужно для нормального пищеварения. Особенно интенсивно это происходит в первые 10 минут тренировки.

Что делать если тошнит после бега?

Через 15-30 минут после завершения тренировки можно выпить сладкий чай, белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит. Делать разминку перед тренировкой и обязательной растяжку после её окончания — так организм подготовится к нагрузке и легче её перенесёт.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Пей достаточное количество воды перед, во время и после тренировки. Дегидрация может быть одной из причин тошноты после физических упражнений, поэтому важно поддерживать оптимальный уровень гидратации.

СОВЕТ №2

Старайся не есть много перед занятиями спортом. Переедание может вызвать неприятные ощущения в желудке во время тренировок и спровоцировать тошноту. Постарайся расписать свои приемы пищи так, чтобы последний был за 1-2 часа до начала тренировки.

СОВЕТ №3

Уделите внимание своему дыханию во время тренировки. Неправильное дыхание, особенно при выполнении упражнений с высокой интенсивностью, может вызвать тошноту. Сосредоточьтесь на глубоком и ритмичном дыхании.

Почему тошнит после тренировки и как от этого избавиться

Вместе с врачом общей практики Анной Крутько и тренером фитнес-клуба «FIZIKA» Иванной Крупеней разбираемся в причинах возникновения тошноты после физических нагрузок и рассказываем, как можно этого избежать.

Совместно с врачом общей практики Анной Крутько и тренером фитнес-клуба «FIZIKA» Иванной Крупеней изучаем, почему может возникать тошнота после тренировок, и делимся советами о том, как этого избежать.

После тренировки тошнит: причины

Существует множество причин, почему тошнит после тренировки. Среди них:

• Падение уровня сахара в крови: глюкоза дает мышцам энергию, но при интенсивных нагрузках она быстро расходуется. Возникает дефицит сахара в крови, что и вызывает тошноту.
• Тепловой удар: во время тренировки температура тела повышается. Если вы занимаетесь в зале с плохой вентиляцией или на открытом солнце, с вами может случиться тепловой удар, одним из симптомов которого является тошнота.
• Дефицит натрия: при интенсивной тренировке происходит обильное потоотделение. Из-за этого организм теряет натрий и у человека появляется тошнота и головокружение.
• Неправильное дыхание: когда вы надолго задерживаете дыхание во время нагрузок или дышите прерывисто, нарушается кровообращение в легких. Это вызывает гипоксию, которая сопровождается тошнотой.
• Общее недомогание: тошнота может возникать, если у вас перетренированность или же вы начали активно заниматься после длительной болезни.

Анна Крутько, врач общей практики:

«Тошнота при физических нагрузках — это физиологический процесс. Одна из причин ее появления — перераспределение крови в организме. При занятиях спортом усиливается кровоснабжение скелетных мышц, чтобы они насыщались кислородом. Но при этом может снижаться кровоснабжение внутренних органов. Это не критично, но иногда этого достаточно чтобы спортсмен почувствовал тошноту.

Второй причиной может стать присутствие еды в желудке. В таком случае, при активных тренировках, скручиваниях, наклонах или работе с тяжестями возможно возникновение чувства тошноты.

Как чрезмерное, так и недостаточное употребление воды может приводить к тошноте. Особенно во время марафонов»

Иванна Крупеня, тренер фитнес-клуба «FIZIKA»:

«Тошнота после физических нагрузок — не редкость. Довольно часто люди чувствуют, что их начинает тошнить, как во время самого занятия, так и после него. Этому может быть несколько причин:

• Давление. Во время тренировки у человека случился резкий перепад артериального давления. В этом случае нужно проследить за ним, измеряя его до и после занятия.

• Эмоциональное состояние. Человек может переволноваться перед тренировкой и затем его тошнит. Кстати, в моем авторском марафоне был такой случай, когда девочка перенервничала перед включением в прямой эфир и ей стало плохо.

• Питание. Рекомендуется принимать пищу не позднее чем за полтора часа до начала занятий физической нагрузкой. Иногда люди испытывают желание перекусить непосредственно перед тренировкой, однако в таких случаях еда может не успеть перевариться, что приводит к ощущению тошноты.

• Сильная нагрузка. Организм у каждого уникальный и нагрузки тоже должны быть соответствующие. Бывает, люди, которые приходят в зал, думают, что могут выдержать большее количество нагрузок чем это есть на самом деле. Организм не выдерживает и человека начинает тошнить. Чтобы такого не произошло нужно трезво оценивать собственные силы и слушать советы тренера.

• Низкий гемоглобин. Если вас постоянно тошнит во время и после тренировки, одной из причин может быть низкий гемоглобин. Нужно сдать анализ крови на гемоглобин. Если в крови не хватает эритроцитов, то сначала нужно исправить это, а потом возвращаться к тренировкам»

Как избавиться от тошноты

Чтобы предотвратить тошноту после тренировок, необходимо следить за своим самочувствием, контролировать кровяное давление и уровень сахара в крови. Еще важно следить за правильной техникой дыхания и не допускать перегрева.

Если тошнота все же возникла, следуйте таким рекомендациям:

• Не напрягайте мышцы живота и не спешите прилечь — в лежачем положении желудочный сок может подняться по пищеводу;
• Положите на шею холодный компресс (если у вас нет проблем с давлением);
• Вдохните аромат лимона или выпейте лимонной воды.