Тошнота после пробежки может быть вызвана несколькими факторами, связанными с физической активностью. Во время бега увеличивается приток крови к мышцам, что может привести к недостатку кровообращения в желудочно-кишечном тракте, вызывая дискомфорт и тошноту.
Кроме того, неправильное питание перед тренировкой, dehydration или бег сразу после еды также могут способствовать этому состоянию. Организм может реагировать на стресс, связанный с интенсивной физической нагрузкой, что также может проявляться в виде тошноты.
Почему тошнит при беге. Причины и профилактика
Тошнота, головокружение и общая усталость – иногда пробежка заканчивается не самым приятным образом. Что же может вызвать тошноту при беге, как этого избежать и когда стоит обратиться к врачу? Об этом рассказывает «Советский спорт Life
— если вас тошнит на каждой тренировке – независимо от темпа и дистанции;
— если тошнота сопровождается повышением температуры и резкими болями (это может указывать на развитие вирусной инфекции или заболеваний внутренних органов);
— если вас тошнит даже в дни, свободные от беговых тренировок.
Почему тошнит после тренировки и как от этого избавиться
Совместно с врачом общей практики Анной Крутько и тренером фитнес-клуба «FIZIKA» Иванной Крупеней исследуем, почему возникает тошнота после физических упражнений и делимся советами по ее предотвращению.
Совместно с врачом общей практики Анной Крутько и тренером фитнес-клуба «FIZIKA» Иванной Крупеней исследуем, почему возникает тошнота после физических упражнений и делимся советами по ее предотвращению.
После тренировки тошнит: причины
Существует ряд факторов, которые могут привести к тошноте после физических упражнений. Вот некоторые из них:
- Падение уровня сахара в крови: глюкоза дает мышцам энергию, но при интенсивных нагрузках она быстро расходуется. Возникает дефицит сахара в крови, что и вызывает тошноту.
- Тепловой удар: во время тренировки температура тела повышается. Если вы занимаетесь в зале с плохой вентиляцией или на открытом солнце, с вами может случиться тепловой удар, одним из симптомов которого является тошнота.
- Дефицит натрия: при интенсивной тренировке происходит обильное потоотделение. Из-за этого организм теряет натрий и у человека появляется тошнота и головокружение.
- Неправильное дыхание: когда вы надолго задерживаете дыхание во время нагрузок или дышите прерывисто, нарушается кровообращение в легких. Это вызывает гипоксию, которая сопровождается тошнотой.
- Общее недомогание: тошнота может возникать, если у вас перетренированность или же вы начали активно заниматься после длительной болезни.
Анна Крутько, врач общей практики:
«Тошнота при физических нагрузках — это физиологический процесс. Одна из причин ее появления — перераспределение крови в организме. При занятиях спортом усиливается кровоснабжение скелетных мышц, чтобы они насыщались кислородом. Но при этом может снижаться кровоснабжение внутренних органов. Это не критично, но иногда этого достаточно чтобы спортсмен почувствовал тошноту.
Второй фактор может заключаться в наличии пищи в желудке. В таком случае, при проведении интенсивных тренировок, выполнении скручиваний, наклонов или работе с тяжестями, можно испытать неприятные ощущения тошноты.
Как избыток, так и недостаток жидкости в организме способны вызывать тошноту, особенно в ходе марафонских забегов.
Иванна Крупеня, тренер фитнес-клуба «FIZIKA»:
«Тошнота, возникающая после тренировки, является достаточно распространённым явлением. Многие ощущают легкое недомогание как во время выполнения упражнений, так и после их завершения. Существует несколько факторов, способствующих этому состоянию:
• Давление. Во время тренировки у человека случился резкий перепад артериального давления. В этом случае нужно проследить за ним, измеряя его до и после занятия.
• Эмоциональное состояние. Человек может переволноваться перед тренировкой и затем его тошнит. Кстати, в моем авторском марафоне был такой случай, когда девочка перенервничала перед включением в прямой эфир и ей стало плохо.
• Питание. Рекомендуется принимать пищу не позднее, чем за 1,5 часа до начала физических упражнений. Также случаются ситуации, когда люди едят что-то непосредственно перед тренировкой, и пища не успевает покинуть желудок, что может вызвать тошноту.
• Интенсивная нагрузка. Каждый организм уникален, и физические нагрузки должны подбираться индивидуально. Нередко бывает, что новички в спортзале предполагают, что способны справиться с большим количеством нагрузки, чем это на самом деле возможно. В результате организм не справляется, и возникает ощущение тошноты. Чтобы избежать подобных ситуаций, важно адекватно оценивать свои силы и прислушиваться к рекомендациям тренера.
• Низкий гемоглобин. Если вас постоянно тошнит во время и после тренировки, одной из причин может быть низкий гемоглобин. Нужно сдать анализ крови на гемоглобин. Если в крови не хватает эритроцитов, то сначала нужно исправить это, а потом возвращаться к тренировкам»
Как избавиться от тошноты
Для того чтобы избежать тошноты после занятий спортом, следует внимательно относиться к своему состоянию, следить за показателями артериального давления и уровня глюкозы в крови. Важно обращать внимание на корректную технологию дыхания и предотвращать перегрев организма.
Если тошнота все же возникла, следуйте таким рекомендациям:
- Не напрягайте мышцы живота и не спешите прилечь — в лежачем положении желудочный сок может подняться по пищеводу;
- Положите на шею холодный компресс (если у вас нет проблем с давлением);
- Вдохните аромат лимона или выпейте лимонной воды.
Почему тошнит после тренировки
Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Она не всегда связана с характером нагрузки, или заболеваниями. Небольшие нарушения в питании, недостаток восстановления или индивидуальные особенности организма могут вызвать ее приступ. Но иногда «мутное» состояние – признак проблем со здоровьем. Избавиться от тошноты поможет знание ее причин.
Основные причины тошноты после тренировки
Перепады давления
Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:
- Повышается потоотделение;
- Начинает кружиться голова;
- Появляется «нехватка дыхания;
- Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть
Медики советуют контролировать артериальное давление в день тренировки и при наличии отклонений воздержаться от занятий. Рекомендуется получить детальные рекомендации по разработке тренинговой программы, режиму питания и применению медикаментов у лечащего врача и специалиста по спорту.
Недомогание
Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.
Снижен уровень сахара в крови
Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки. Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.
Недостаток железа (анемия)
Регулярная тошнота и ощущение «легкости» в голове могут указывать на наличие анемии. После физической активности самочувствие часто ухудшается. Если такие симптомы возникают регулярно, рекомендуется пройти биохимический анализ крови и следовать указаниям медицинского специалиста. Чаще всего назначаются препараты железа в капсулах. Это состояние не является причиной для отказа от умеренных физических нагрузок.
Тяжелая пища в желудке
Сытный прием пищи может вызвать недомогание. Пища не успевает усвоиться и задерживается в желудке, что мешает проводить занятия на полную мощность. Чтобы избежать тошноты, стоит принимать ферменты вместе с основной едой или правильно планировать свой рацион, так чтобы еда не предшествовала тренировке. Если такая ситуация повторяется, и даже полезные продукты кажутся «слишком тяжелыми»?
Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.
Дефицит натрия
Натрий – это важный микроэлемент, необходимый для поддержания нормального водно-солевого баланса. Недостаток его ионов может вызывать тошноту. Организм сигнализирует о необходимости употребления минеральной воды или солёной пищи. Натрий выводится через пот, особенно во время интенсивной физической активности, что является естественным процессом.
Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет
Тепловой удар
Перегрев – частая реакция на занятия в плохо проветриваемых залах, прием термоджеников и попытки «слить» вес, выполняя упражнения в термокостюмах. При тепловом ударе тошнота сопровождается рвотой, человек чувствует себя очень плохо, его сознание спутано, речь бессвязна, он может «отключаться». В этом случае необходимо уложить пациента так, чтобы он не захлебнулся рвотными массами, ослабить одежду, обеспечить приток воздуха и вызвать скорую помощь.
Снижение кровотока к слизистой желудка
Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться. А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать. Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.
Проблемы с кровообращением часто наблюдаются у женщин, которые увлекаются корсетами для коррекции фигуры и уменьшения объема талии. Хотя данная одежда может ограничивать работу боковых мышц живота, неприятные ощущения и тошнота от ее ношения практически неизбежны. Лучше сосредоточиться на правильном выполнении упражнений и не тратить время на выбор поясов.
Отравление или аллергическая реакция
Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей. Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь. Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.
Обезвоживание
Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус. Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача. Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.
Дефицит углеводов, глюкозы
Уровень глюкозы в крови у человека должен находиться в пределах нормы. Гипогликемия часто затрагивает тех, кто придерживается низкоуглеводного питания. Такой режим может быть не только вреден для здоровья непрофессионального спортсмена, но и вызывать тошноту во время физических упражнений. Рекомендуется скорректировать диету так, чтобы она обеспечивала небольшой дефицит калорий, способствующий снижению веса, но не вызывала постоянные приступы тошноты на тренировках.
Также подташнивать во время и после тренировок могут люди, у которых удален желчный пузырь, или те, кто перенес панкреатит. В данной ситуации стоит обратиться к врачу относительно основного заболевания.
Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.
Точка зрения специалиста:
После тренировки у многих людей возникает ощущение тошноты, и это может иметь несколько причин. Эксперты отмечают, что одной из основных причин может быть излишнее физическое напряжение, особенно при недостаточной подготовке или неправильной технике выполнения упражнений. Также, возможно, что чрезмерная активность может вызвать изменения в уровне гормонов и нейромедиаторов, что в свою очередь может привести к тошноте. Некоторые люди могут испытывать дискомфорт из-за неправильного питания перед тренировкой, например, употребления тяжелой пищи или недостатка воды. Важно помнить, что если это состояние становится постоянным или сопровождается другими симптомами, следует обратиться к врачу для профессиональной консультации.
Интересные факты
Что делать, когда тошнит после тренировки?
Чтобы справиться с тошнотой, можно выпить немного воды или чая, угоститься чем-то сладким либо принять глюкозу в сочетании с любым спортивным продуктом. Это может помочь, однако только если тошнота обусловлена гипогликемией. Если же человек чувствует себя плохо, не подозревая о наличии заболевания, кондитерские изделия не устранят симптомы. Поэтому, когда народные методы не оказывают воздействия, стоит обратиться к врачу. К профилактическим мерам для предотвращения тошноты после физической активности можно отнести:
Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Разберитесь в причинах ее возникновения, и постарайтесь не игнорировать недомогание. В фитнесе важно правильно распределять нагрузки, чтобы сохранить здоровье и добиваться своих целей без дискомфорта, боли и плохого самочувствия.
Частые вопросы
Что делать если тошнит после тренировок?
Если почувствовали тошноту после тренировки, посидите 20—30 минут в прохладном месте: движение может усилить тошноту. Нейтральная еда помогает избавиться от чувства тошноты — съешьте пару сухих крекеров, выпейте воды.
Почему стало плохо после тренировки?
Участие в тренировках и соревнованиях порождает интенсивные эмоции, что, в свою очередь, приводит к увеличенному выделению норэпинефрина и адреналина. Адреналин быстро снижается после завершения тренировки, тогда как по данным исследования 2011 года уровень норэпинефрина может оставаться повышенным до 48 часов после значительных физических усилий.
Почему тошнит на силовой тренировке?
Это происходит из-за ухудшения кровообращения в системе пищеварения, так как кровь направляется в мышцы. В результате органы желудочно-кишечного тракта получают на 80% менее необходимого объема крови для полноценного пищеварения. Особенно выраженно это наблюдается в первые 10 минут занятия спортом.
Что делать если тошнит после бега?
Через 15-30 минут после завершения тренировки можно выпить сладкий чай, белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит. Делать разминку перед тренировкой и обязательной растяжку после её окончания — так организм подготовится к нагрузке и легче её перенесёт.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Пей достаточное количество воды перед, во время и после тренировки. Дегидрация может быть одной из причин тошноты после физических упражнений, поэтому важно поддерживать оптимальный уровень гидратации.
СОВЕТ №2
Избегай переедания перед тренировкой. Слишком полный желудок может вызвать дискомфорт во время физических упражнений и привести к тошноте. Планируй свои приемы пищи так, чтобы последний прием пищи был за 1-2 часа до тренировки.
СОВЕТ №3
Уделите внимание своему дыханию во время тренировки. Неправильное дыхание, особенно при выполнении упражнений с высокой интенсивностью, может вызвать тошноту. Сосредоточьтесь на глубоком и ритмичном дыхании.
