Проблемы с пищеварением во время тренировок? Рассказываем, что делать Механизм развития проблемы Бег Проблемы Как бороться Как предотвратить Потребление достаточного объема жидкости. Каждые 15–20 минут тренировки необходимо выпивать 110–170 мл жидкости. Если занятия являются продолжительными, то следует чередовать употребление простой воды и специальных напитков, содержащих нужные минеральные вещества, которые активно теряются с потом. Откажитесь от газированных напитков: во время бега они могут провоцировать вздутие живота. Ограничьте употребление жиров и клетчатки в день тренировок. Эти виды питательных веществ перевариваются медленнее, чем углеводы и белки, что может создать проблемы при занятиях спортом. Пища, содержащая лактозу (этого соединения много в молоке), сорбитол (содержится в жвачке) и кофеин, также приводит к изменениям в пищеварительной системе, нежелательным при занятиях спортом. Поэтому таких продуктов следует избегать, по меньшей мере, за 4 часа до беговых нагрузок. Велоспорт Проблемы Люди, занимающиеся велоспортом, наиболее часто сталкиваются со следующими видами пищеварительных проблем: Изжога встречается среди велосипедистов достаточно часто, что вызвано наклоном тела вперед при езде. В нашей стране все большую популярность набирают велосипеды для кросс-кантри, большинство людей уже перешло на этот вид велотехники. Конструкция этих видов велосипедов основана на заниженном руле и поднятом седле. Поэтому наклон тела у велосипедиста является весьма значительным, это увеличивает давление на желудок и кишечник, что и приводит к изжоге. К симптомам несварения относят болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Несварение у велосипедистов бывает чаще всего от недостатка времени для переваривания пищи перед велотренировкой. В момент физической активности организм работает на снабжение кровью мышц, а не органов пищеварения, что и приводит к неприятным ощущениям. Как бороться При появлении изжоги следует предельно уменьшить наклон вперед. В идеале следует сделать небольшой перерыв, принять строго вертикальное положение или же просто пройтись с велосипедом несколько минут. До окончания симптомов изжоги важно не употреблять воду или еду, иначе есть риск усугубить их. Помогут при несварении ферментные препараты, которые помогут ускорить расщепление пищи. Также облегчат симптомы ромашковый или мятный горячий чай. Предотвращение Если вы склонны к изжоге, то хорошей идеей будет взять в дорогу препарат от нее. Конечно, не следует злоупотреблять безрецептурными препаратами от изжоги, у них есть значительные побочные эффекты. В случае регулярного возникновения таких проблем необходимо обратиться к гастроэнтерологу, который поможет скорректировать медикаментозное лечение, даст рекомендации относительно питания и режима тренировок. Работайте над осанкой во время езды. Старайтесь держать спину прямой, а не изогнутой. Это позволит снизить давление на внутренние органы. Удостоверьтесь, что седло и руль находятся на нужной высоте. Существуют специальные руководства для велосипедистов по этом вопросу, используйте их при необходимости. Будьте аккуратнее с едой во время велотренировок. Энергетические батончики и спортивные снеки весьма популярны среди велосипедистов. К сожалению, некоторые увлекаются ими и употребляют излишнее количество еды во время езды, что приводит к проблемам с пищеварением. Если тренировка длится менее часа, то лучше вообще не употреблять какие-либо закуски. При тренировках больше 60 минут каждый час следует употреблять 200–300 калорий в виде спортивных напитков, батончиков и закусок. Это необходимо делать, так как запасы гликогена («топлива» для мышц) в организме после длительных тренировок истощаются, а распад жиров не успевает компенсировать энергетические потребности спортсмена. Для предупреждения несварения следует тщательно пережевывать еду: твердую—от 30 до 40 раз, супы,пюре и каши—не менее 10 раз. Отводите на прием пищи достаточно времени, не отвлекаться на разговоры и посторонние действия. Перекусы во время езды также неблагоприятно влияют на работу ЖКТ—лучше остановитесь и найдите спокойное место для приема пищи. Плавание Проблемы Среди проблем с пищеварительной системой у пловцов наиболее часто отмечаются: спазмы в животе отрыжка вздутие тошнота Некоторые пловцы при погружении головы забывают делать выдох. Вынырнув, они вынуждены делать очень быстрый выдох и вдох. В итоге повышается вероятность непроизвольного заглатывания воздуха и даже воды. Наполнение желудка воздухом приводит к отрыжке, а проглатывание воды может приводить к спазмам в животе. Как бороться Помогут избавиться от тошноты и спазмов в животе снижение скорости и переворачивание на спину, так как большинство неприятных пищеварительных симптомов при плавании возникает в положении лежа на животе.Также можно попробовать некоторое время плавать с головой, постоянно находящейся над водой, то есть без временного погружения, как того требует стандартная манера плавания брассом, кролем и другими стилями. Если у вас возникли отрыжка и вздутие, рекомендуется выйти из бассейна и выполнить серию упражнений на дыхание. Также можно использовать ветрогонные средства (в случае единичных проявлений), которые помогают снизить образование газов в пищеварительной системе и способствуют их выведению из организма. Предотвращение Отработайте технику дыхания. Правильная техника позволяет вам эффективнее получать кислород при плавании, одновременно избегая заглатывания воздуха и воды. При выходе головы из воды для вдоха поворачивайте вбок, а не вперед, это позволит снизить риск заглатывания воды. Под водой не задерживайте дыхание, а медленно выдыхайте воздух вплоть до выхода рта на поверхность. Носите шапочку для плавания. Особенно это важно при купании в открытых водоемах, такой подход снижает удары волн по голове, вызывающие дезориентацию и заглатывание воды и воздуха. Силовые тренировки Проблемы Тяжелоатлеты обычно сталкиваются со следующими нарушениями пищеварения при тренировках: Некоторые люди при наклоне за весом для его поднятия задерживают дыхание. Это приводит к давлению на желудок и может вызвать изжогу и несварение. Именно поэтому лица, занимающиеся поднятием тяжестей, например пауэрлифтеры, чаще сталкиваются с изжогой, чем сторонники других видов спорта. Как бороться От изжоги во время тренировки может помочь пара глотков воды. Также по согласованию с гастроэнтерологом возможно принятие средства от изжоги. При несварении во время тренировки следует прекратить занятия и принять препараты. содержащие ферменты. Препараты подойдут для отдельно взятого случая, если несварение во время спортивных нагрузок появляеться постоянно, следует проконсультироваться со специалистом. Предотвращение Отработайте технику дыхания при поднятии тяжестей. Поднятие веса должно сопровождаться выдыханием, а опускание тяжести — вдыханием. Спите на наклонной плоскости. Иногда помогает дополнительная подушка, однако в случае проблем с позвоночником необходим другой способ. Ограничьте размер ужина, постарайтесь не есть поздно. Пищеварение во время сна замедляется, поэтому плотный поздний ужин может привести к изжоге при утренней тренировке. Избегайте продуктов, провоцирующих изжогу. К таковым относятся шоколад, цитрусовые, кофе, мята и лук. Естественные средства, нормализующие пищеварение Ниже приведены естественные средства, помогающие восстановить баланс в пищеварительной системе, нарушенный тренировкой. Эти полезные растительные средства существуют в виде пищевых добавок, однако лучше употреблять их как чай. Изжога и вздутие живота Попробуйте ромашковый чай, который обладает противовоспалительными свойствами и отлично подходит к употреблению на ночь. Это растение оказывает на весь пищеварительный тракт успокаивающее действие. Тошнота Попробуйте заваривать корень имбиря. Это растение подавляет спазмы желудка и благоприятствует пищеварению. Спазмы в животе и диарея При некоторых проблемах с пищеварением полезно употреблять мяту. Это растение содержит ментол, помогающий контролировать спазмы мускулатуры пищеварительного тракта, приводящие к болезненным ощущениям и диарее. Если проблема носит единичный характер, то советы из статьи будут для вас полезны. Постоянные проблемы с пищеварением следует решать со специалистом. Запишитесь на прием к нашему гастроэнтерологу на ближайшее время. Тошнит после тренировки — причины, что делать Занятия спортом — великолепный метод для повышения физической FITNESS, улучшения здоровья и увеличения уровня энергии и жизненной активности. В то же время, после интенсивных тренировок могут возникать неприятные симптомы, вроде тошноты, головокружения или общей слабости. Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью Многим начинающим спортсменам, а также людям, которые возвращаются к занятиям после длительного перерыва, знакомы эти проблемы. В этой статье мы рассмотрим основные причины появления тошноты после тренировки и поделимся советами: как избавиться от неприятных ощущений. Также поговорим о том, как важно правильно питаться и увеличивать нагрузку постепенно, чтобы избежать переутомления. И ещё рассмотрим, какой вид тренировки подходит твоему физическому состоянию и как правильно выбрать программу в зависимости от целей и уровня подготовки. Узнавай секреты здорового фитнеса вместе с нами! Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars. Тошнит после тренировки: причины и решения Тошнота после тренировки может быть вызвана несколькими причинами. Повышенный уровень стресса во время интенсивной нагрузки способен приводить к снижению кровотока в желудке и кишечнике и тем самым вызывать тошноту. Низкий уровень сахара в крови также может стать причиной тошноты и головокружения по окончании тренировки. Это особенно заметно, если тебе пришлось немного поголодать перед занятиями. Неподходящие продукты питания или пища, способствующая нарушению работы желудка, могут также спровоцировать ощущение тошноты. Решения для уменьшения или предотвращения тошноты после тренировки Существует несколько способов, которые помогут уменьшить или предотвратить тошноту после тренировки. Причины тошноты после тренировки Недостаток кислорода При интенсивных нагрузках мы начинаем «задыхаться», так как наш организм не может полностью удовлетворить потребности мышц в кислороде. Это приводит к увеличению уровня углекислого газа в крови, что может вызывать тошноту. Нервное напряжение Некоторые люди иногда испытывают нервное напряжение во время или после тренировки. Это может быть связано с неуверенностью в своих силах, страхом провала или другими факторами. Нервное напряжение может вызывать тошноту и даже рвоту. Интенсивные упражнения на пресс Слишком длительная или неправильно подобранная нагрузка на пресс может привести к сжатию внутренних органов, в том числе желудка. А это прямой путь к чувству тошноты и дискомфорта в желудке. Переполненный желудок Если ты решил потренироваться с полным желудком, особенно после плотного обеда или ужина, тошнота может быть вызвана избыточным количеством пищи и нехваткой кислорода. Повышенная температура внешней среды Высокая температура в тренажерном зале или на улице может привести к перегреву тела и спровоцировать тошноту. Отсутствие расслабления после тренировки Важно сделать растяжку после тренировки, так как это поможет избежать мышечной боли и других неприятных ощущений, включая тошноту. Причины появления тошноты у спортсменов Интенсивность тренировок Одной из причин тошноты после тренировки может быть интенсивность упражнений. Спортсмены, которые выполняют упражнения высокой интенсивности, могут столкнуться с резким повышением адреналина и кислорода, что может вызвать тошноту. Половые гормоны У женщин может возникнуть тошнота после тренировки из-за колебаний уровня половых гормонов. Наиболее распространенная причина — изменение уровня эстрогена, влияющее на реакцию организма на большую физическую нагрузку. Недостаток кислорода Недостаток кислорода в организме также может быть причиной тошноты. Это обычно случается при тренировках в помещении с плохой вентиляцией или наоборот — если ты решил поупражняться в горных условиях, где уровень кислорода ниже, чем в низине. Спортсмены рискуют испытывать тошноту, если не придерживаются правильных временных промежутков между приёмами пищи и тренировками. Например, это может произойти, когда тренировки проводятся на пустой желудок или вскоре после обильного обеда. Кроме того, потребление жирной, тяжёлой и трудноусваиваемой пищи также может привести к возникновению тошноты. Нервное напряжение Нервное напряжение или стресс могут привести к тошноте после тренировки. За счёт процессов, происходящих в организме, эмоциональное напряжение может сказаться общем состоянии во время физических нагрузок. Если у тебя регулярно возникает тошнота после тренировок — непременно обратись за помощью к профессиональному тренеру. Он поможет выбрать правильный режим тренировок и диету, что позволит улучшить твоё здоровье и с радостью наслаждаться физическими упражнениями. Как избавиться от тошноты после тренировки Просто отдохни и расслабься После интенсивной нагрузки организм испытывает стресс и усталость, поэтому важно дать ему время отдохнуть и расслабиться. Для этого можно лечь на пол и провести несколько минут дыхательной практики, сосредоточившись на своём дыхании. Сделай паузу в тренировках и дай своему телу время восстановиться. Уменьши интенсивность тренировки Тошнота может возникнуть из-за слишком интенсивной тренировки. Попробуй снизить интенсивность упражнений, сократив время занятий или уменьшив количество подходов. Не тренируйся на полную мощность, если организм не готов к такой нагрузке. И ещё раз — не тренируйся на полный желудок Как уже говорилось — тошнота во время занятий может быть признаком не до конца переваренной пищи. Поэтому перед тренировкой не ешь тяжёлую, жирную или сладкую пищу. Ограничься лёгким здоровым перекусом, например, фруктами или йогуртом. Пей достаточное количество воды Во время тренировки тело теряет много жидкости и может быстро обезвоживаться. Это приводит к тошноте и чувству дискомфорта. Пей достаточное количество воды во время и после тренировки, чтобы стабилизировать обмен веществ и избежать неприятных ощущений. Обратись к врачу Если ты постоянно испытываешь тошноту после тренировок, может быть нужно обратиться к врачу. Такие симптомы бывают связаны с серьезными заболеваниями, такими как болезнь сердца, заболевания желудка или нервной системы. Профилактика тошноты при занятиях спортом Разогрев Перед началом тренировки необходимо провести разминку и разогреть мышцы. Разминка должна быть комплексной и включать упражнения на всё тело, начиная с головы и заканчивая ногами. Это позволит избежать чрезмерной нагрузки и снизить вероятность возникновения тошноты. Регулярность тренировок Чтобы снизить риск возникновения тошноты после выполнения физических упражнений, следует заниматься спортом на постоянной основе, постепенно наращивая время и интенсивность тренировок. Это поможет телу адаптироваться к нагрузкам и укрепить сердечно-сосудистую систему. Правильное дыхание Правильное дыхание помогает не только избежать тошноты, но и улучшить результативность тренировки. Важно дышать ритмично и не задерживать дыхание, особенно во время выполнения упражнений, связанных с подъёмом тяжестей. Гидратация Недостаток жидкости может вызвать тошноту и обезвоживание организма, поэтому перед тренировкой и во время неё нужно пить достаточное количество воды. Рекомендуется пить воду по мере жажды, небольшими порциями. Правильное питание Постоянно следи за своим рационом и выбирай только полезные продукты. Также необходимо делать паузы между приёмами пищи и самой тренировкой, чтобы не перенапрягать пищеварительную систему. После тренировки — через некоторое время — полезно сделать перекус, богатый белком. Как выбрать правильную диету для тренировок Учитывай свои цели в тренировках Перед тем, как выбрать правильную диету для тренировок, необходимо определить свои цели. Например, если цель — набор мышечной массы, необходимо употреблять больше белков. Если же цель — снижение веса, то лучше выбирать продукты с низким уровнем калорийности. Рассчитывай количество калорий При подборе правильной диеты необходимо рассчитать количество калорий, которое ты должен употреблять в день. Это зависит от твоего веса, роста, возраста и уровня физической активности. Обычно рекомендуется употреблять не менее 1200-1500 калорий в день для женщин и 1500-1800 калорий в день для мужчин. Умножай таблицы пищевой ценности на проценты И не забывай, что оптимальная диета — это не только выбор подходящих продуктов, но и соблюдение правил здорового питания. Рацион должен включать в себя разнообразные продукты, здоровые жиры и углеводы, достаточное количество воды и минимум обработанных продуктов. Ольга Штокалова Врач-педиатр, врач ЛФК. Опыт работы практическим врачом – 15 лет Разнообразные нежелательные проявления со стороны желудочно-кишечного тракта, возникающие у людей во время тренировок, 一 совсем не редкость. Тошнота 一 одно из этих проявлений (симптомов). С подобными проблемами сталкиваются почти все, кто занимается интенсивными тренировками. Часто люди, испытывающие подобные трудности во время занятий спортом, не придают этому значения и продолжают тренироваться. Однако это неправильно! Любые дискомфортные проявления сигнализируют о том, что в нашем организме могут быть проблемы. Важно в такой ситуации остановиться и тщательно обдумать происходящее. В случае с интенсивными тренировками на полный желудок, недостатке жидкости или свежего воздуха всё ясно и понятно. Достаточно выпить 200-300 мл негазированной воды, открыть настежь окно и посидеть во благе час-полтора, пока пища уляжется. Сложнее, когда тошнота возникает как симптом какого-нибудь острого или хронического заболевания. Например, в сочетании с головной болью, она может быть следствием артериальной гипертензии – повышения артериального давления. Это легко проверить через 5-10 минут после прекращения тренировки с помощью тонометра. Причин такого заболевания может быть масса, поэтому при повторяющихся подобных симптомах необходимо записаться на приём к терапевту. А тренировки отложить до выздоровления. Кстати, артериальное давление нужно контролировать до и после физических упражнений даже при хорошем самочувствии. Всё гораздо серьёзнее, когда тошнота возникает как одни из симптомов обострения хронической (язвенная болезнь, желчекаменная болезнь, мочекаменная болезнь) или острой хирургической патологии (аппендицит, панкреатит, холецистит). Разумеется, эти заболевания сопровождаются многими другими симптомами (локальная боль в животе или пояснице, нарушение стула, потеря аппетита, сухость во рту, подъём температуры, общее недомогание и другие). Эти симптомы возникают не сразу, и в случае совпадения по времени их начала с тренировками даже незначительная нагрузка может ускорить развитие этих опасных заболеваний. В этом случае оценить состояние способен только врач, поэтому здесь единственный верный вариант 一 вызов скорой помощи. Тошнота может быть симптомом ещё одного грозного заболевания 一 острого пищевого, бытового или медикаментозного (лекарственного) отравления. В этом случае даже при лёгких симптомах и подозрении на отравление необходимо как можно раньше вызвать бригаду скорой помощи, так как через некоторое время может наступить резкое ухудшение состояния заболевшего. До приезда скорой помощи при сохраненном сознании промыть пострадавшему желудок 一 дать выпить 4-5 стакана воды с 4-5 таблетками активированного угля и двумя пальцами надавливая на корень языка вызвать рвоту, таким образом следует повторить 2-3 раза. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха. При нарушении сознания поднести к носу ватный тампон, смоченный нашатырным спиртом. Зная эти правила, в такой критической ситуации вы сможете помочь не только себе, но и спасти жизнь вашему товарищу по фитнесу. Это всё крайности, но их знать и принимать правильные решения необходимо каждому. Как видите, тошнота как симптом бывает весьма многолика. У женщин она может быть даже проявлением (не симптомом!) беременности в первом триместре, а тренировка только усилит это не самое приятное чувство. Поэтому будьте внимательны к своему организму и правильно реагируйте на его сигналы. Хорошего вам самочувствия! Почему после тренировки мне становится плохо? Возможно, у тебя просто ещё низкий уровень физической подготовки, поэтому организм не успевает адаптироваться к нагрузке. Также, повышенная нагрузка может вызвать изменения в работе кровообращения и заставить желудок работать быстрее, что может вызвать тошноту. Необходимо постепенно увеличивать интенсивность тренировок и не есть ничего тяжёлого перед занятиями. Как избавиться от чувства тошноты после тренировки? Во время тренировки придерживайся ровного дыхания и контролируй свои мысли. Также попробуй снизить интенсивность тренировки или перейти на другой тип нагрузки. И конечно, необходимо следить за правильным питанием и пить достаточно воды как до, так и после тренировки. Может ли тошнота после тренировки быть признаком серьёзного заболевания? Да, определенные заболевания, например гастрит или язвенная болезнь, способны вызывать тошноту после физических нагрузок. Если у вас наблюдаются иные симптомы, такие как рвота, abdominal pain или потеря веса, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту. Может ли употребление спортивного допинга вызвать тошноту после тренировки? Да, многие спортивные добавки, особенно те, которые содержат стимуляторы, могут вызвать тошноту и рвоту. Следи за тем, что ты употребляешь, и откажись от сомнительных добавок. Тут подарок от FitStars Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка Слабость, тошнота и рвота после тренировки: почему возникают и как избежать Функциональные причины слабости и тошноты Патологические причины слабости и тошноты Что делать, если появилась тошнота во время тренировки Профилактика Разнообразные неприятные симптомы со стороны ЖКТ у спортсменов — не редкость. С подобными проблемами, как минимум один раз в полгода сталкиваются от 20 до 70% людей, регулярно занимающихся спортом. Хотя бы раз дискомфорт со стороны органов пищеварения, включая тошноту, тяжесть, изжогу или рвоту, испытывали до 93% любителей спорта. Наиболее часто подобные проявления связаны со спортивными дисциплинами, направленными на развитие выносливости. Особенно это касается марафонцев и поклонников шоссейных велогонок, конькобежного спорта на длительные дистанции или гребцов. Спортсмены, которые привыкли к постоянным интенсивным нагрузкам, перенапряжению и преодолению себя ради результата, часто не считают расстройства ЖКТ проблемой, которая требует обращения к врачу, а потому относятся к ней несерьезно. Как правило, они продолжают тренировку, несмотря на плохое самочувствие. Однако так делать нельзя. Любой дискомфорт — это сигнал организма, что что-то пошло не так. Точно так же, как резкая боль говорит о травме и требует немедленного прекращения нагрузки, слабость и тошнота предупреждают о нарушении равновесия внутри организма. В этот момент необходимо остановиться, отдохнуть, а после — обязательно проанализировать, что вызвало подобное состояние. Условно причины дискомфорта можно поделить на неопасные функциональные — они не являются следствием болезни и легко поддаются корректировке, а также патологические, которые вызваны определенным заболеванием или нарушением в работе организма и требуют не только коррекции, но, возможно, и смены вида спорта. Функциональные причины слабости и тошноты В подавляющем большинстве случаев дискомфорт возникает из-за неправильной организации тренировочного процесса или неумения адекватно распределять нагрузку. Особенно это касается новичков, обладающих огромным энтузиазмом и желанием получить результат как можно скорее. Перетренированность. Если неподготовленный организм получает слишком большую или непривычную для него нагрузку, он всеми силами старается адаптироваться, задействуя для этого все имеющиеся у него ресурсы. Центральная нервная система, которая согласует и связывает работу всех органов, также получает повышенную нагрузку. Не успевая привыкнуть к которой, начинает совершать ошибки, проявляющиеся различными вегетативными симптомами. Кроме того, к высоким нагрузкам не готовы не только мышцы, но и наши сосуды. В процессе тренировки изменяется давление, которое может как быстро вырасти, так и, наоборот, упасть. В таком случае, наряду с тошнотой, возникают симптомы слабости, головокружения, появляются мушки перед глазами и усиливается головная боль. Это состояние фиксируется более чем у 70% спортсменов, занимающихся выносливостью, а также у 18% атлетов в легкой атлетике и 30% участников силовых видов спорта. Как только у организма выработается способность приспосабливаться и без вреда для себя справляться с нагрузками, все неприятные симптомы уйдут. Переедание или голод перед тренировкой. Плотный завтрак или обед непосредственно перед нагрузкой чреваты задержкой продвижения пищевого комка из желудка в кишечник. Происходит это по причине ухудшения кровоснабжения в пищеварительном тракте, так как кровь перераспределяется к мышцам. В результате органы ЖКТ получают на 80% меньше объема крови, чем нужно для нормального пищеварения. Особенно интенсивно это происходит в первые 10 минут тренировки. Отсюда тяжесть, изжога, тошнота, а иногда и рвота. Планировать тренировку спустя 4 и более часов голода — также плохая идея, грозящая падением уровня сахара в крови. Из-за недостатка энергии у организма не хватает ресурса, чтобы поддерживать оптимальное самочувствие во время тяжелой тренировки. Тогда спортсмен сначала ощущает слабость и тошноту, а позже может даже упасть в обморок или потерять сознание. Обезвоживание. За одну часовую тренировку спортсмен теряет от 700 до 1500 мл воды, что составляет около 4% от общих запасов. Этого вполне достаточно, чтобы ощутить ухудшение самочувствия, усталость, тошноту и проблемы с концентрацией внимания. Данные последствия обратимы и проходят сразу после восстановления водно-солевого баланса. Чтобы избежать подобных симптомов, стоит выпить 200-300 мл воды перед тренировкой и далее пить каждые 10-15 минут небольшими порциями во время занятия, стараясь не превышать общий объем в 500-700 мл. Дефицит натрия. Противоположным обезвоживанию является чрезмерное поступление жидкости в организм, совмещенное с интенсивными нагрузками, усиленным потоотделением и отсутствием компенсации расходов электролитов. В этом случае в крови снижается концентрация натрия. Падение его уровня на 20-30% вызывает тяжелые мышечные судороги. В более легких случаях спортсмен ощущает сильную усталость, слабость и тошноту. Так как вместе с потом помимо натрия из организма выводятся и другие электролитные ионы, всем практикующим изнурительные тренировки, а особенно поклонникам бега и заездов на длинные дистанции, показан прием изотоников, направленных на предотвращение или восстановление уровня электролитов и водного баланса. Если неудовлетворительное самочувствие было вызвано одной из перечисленных выше причин, устранить его можно довольно просто. Важно разработать план тренировок, питания и контролировать потребление жидкости до, во время и после нагрузки. Патологические причины слабости и тошноты сахарный диабет; ишемическая болезнь кишечника; холецистит, дискинезия желчевыводящих путей, спайки желчного пузыря, эхинококкоз печени; гипертония, гипертонический криз; лямблиоз, токсоплазмоз, аскаридоз. Заподозрить патологию можно, если помимо тошноты есть другие сопутствующие симптомы, а также если нормализация режима дня, питания и физических нагрузок не принесли результата. При регулярном возникновении подобных симптомов на протяжении месяца и более обязательна консультация врача. Что делать, если появилась тошнота во время тренировки Если тошнота появилась во время тренировки, не нужно ее игнорировать и продолжать занятие. Важно остановиться и дать организму возможность восстановиться. Последовательность действий может быть следующей: прекратить тренировку, по возможности выйти на свежий воздух; ходить в медленном темпе до восстановления пульса и дыхания; неспеша выпить 100-200 мл прохладной воды. Если вы чувствуете значительную слабость и тошноту, следует присесть и сконцентрироваться на своем дыхании. Если после 2-5 минут состояние не улучшается, не стесняйтесь обратиться за помощью. Как только состояние пришло в норму, активность можно продолжить, но с обязательным снижением нагрузки до комфортного предела. Досрочное окончание тренировки также не будет ошибкой и не принесет вреда тренировочному прогрессу. Профилактика В норме во время выполнения физических упражнений, человек не должен чувствовать существенного дискомфорта со стороны систем и органов, которые не задействованы в ней напрямую. То есть, боль в мышцах, особенно к концу занятия, — это нормально. Однако тяжесть и жжение в грудной клетке, головная боль, дискомфорт со стороны желудка или кишечника — признаки патологии. Допустимо учащение дыхания и пульса, но только в том случае, если они не мешают концентрироваться на упражнении. Иначе стоит прекратить нагрузку и дождаться нормализации состояния. Первое, о чем стоит задуматься, чтобы не допустить слабости и тошноты на тренировке — проанализировать образ жизни и тренировочный режим. Подумайте, достаточно ли вы спите, как распределяете нагрузку, что является основой вашего повседневного рациона. Помогут в этом: Тренировочный дневник. Заведите бумажный или электронный тренировочный дневник, где будете отмечать регулярность и продолжительность тренировок, самочувствие во время и после занятий, а также прогресс в силовых или скоростных характеристиках. Это поможет оценить, насколько адекватна нагрузка и когда пора ее скорректировать. Организация питания. Постарайтесь в любой ситуации найти время поесть за 2 часа до тренировки. Если нет возможности организовать полноценный прием пищи, допустимо перекусить фруктом, протеиновым батончиком, йогуртом. Избегайте жирной пищи и большого количества клетчатки — в совокупности с физическими упражнениями они могут спровоцировать сбой в работе ЖКТ. Выбор удобной спортивной формы. Проследите, чтобы форма не была слишком тесной, не пережимала крупные сосуды, не мешала нормальному полноценному дыханию и не давила на область кишечника и желудка. Адекватный питьевой режим. Выпивайте 1-1,5 литра жидкости в течение дня и еще 500-700 мл во время тренировки. Это может предупредить тошноту, потерю электролитов и не допустит нарушения водно-солевого баланса. Велоспорт Проблемы Как бороться Предотвращение Если вы склонны к изжоге, то хорошей идеей будет взять в дорогу препарат от нее. Конечно, не следует злоупотреблять безрецептурными препаратами от изжоги, у них есть значительные побочные эффекты. В случае регулярного возникновения таких проблем необходимо обратиться к гастроэнтерологу, который поможет скорректировать медикаментозное лечение, даст рекомендации относительно питания и режима тренировок. Работайте над осанкой во время езды. Старайтесь держать спину прямой, а не изогнутой. Это позволит снизить давление на внутренние органы. Удостоверьтесь, что седло и руль находятся на нужной высоте. Существуют специальные руководства для велосипедистов по этом вопросу, используйте их при необходимости. Будьте аккуратнее с едой во время велотренировок. Энергетические батончики и спортивные снеки весьма популярны среди велосипедистов. К сожалению, некоторые увлекаются ими и употребляют излишнее количество еды во время езды, что приводит к проблемам с пищеварением. Если тренировка длится менее часа, то лучше вообще не употреблять какие-либо закуски. При тренировках больше 60 минут каждый час следует употреблять 200–300 калорий в виде спортивных напитков, батончиков и закусок. Это необходимо делать, так как запасы гликогена («топлива» для мышц) в организме после длительных тренировок истощаются, а распад жиров не успевает компенсировать энергетические потребности спортсмена. Для предупреждения несварения следует тщательно пережевывать еду: твердую—от 30 до 40 раз, супы,пюре и каши—не менее 10 раз. Отводите на прием пищи достаточно времени, не отвлекаться на разговоры и посторонние действия. Перекусы во время езды также неблагоприятно влияют на работу ЖКТ—лучше остановитесь и найдите спокойное место для приема пищи. Плавание Проблемы Среди проблем с пищеварительной системой у пловцов наиболее часто отмечаются: спазмы в животе отрыжка вздутие тошнота Некоторые пловцы при погружении головы забывают делать выдох. Вынырнув, они вынуждены делать очень быстрый выдох и вдох. В итоге повышается вероятность непроизвольного заглатывания воздуха и даже воды. Наполнение желудка воздухом приводит к отрыжке, а проглатывание воды может приводить к спазмам в животе. Как бороться Помогут избавиться от тошноты и спазмов в животе снижение скорости и переворачивание на спину, так как большинство неприятных пищеварительных симптомов при плавании возникает в положении лежа на животе.Также можно попробовать некоторое время плавать с головой, постоянно находящейся над водой, то есть без временного погружения, как того требует стандартная манера плавания брассом, кролем и другими стилями. Если у вас возникли отрыжка и вздутие, рекомендуется выйти из бассейна и выполнить серию упражнений на дыхание. Также можно использовать ветрогонные средства (в случае единичных проявлений), которые помогают снизить образование газов в пищеварительной системе и способствуют их выведению из организма. Предотвращение Отработайте технику дыхания. Правильная техника позволяет вам эффективнее получать кислород при плавании, одновременно избегая заглатывания воздуха и воды. При выходе головы из воды для вдоха поворачивайте вбок, а не вперед, это позволит снизить риск заглатывания воды. Под водой не задерживайте дыхание, а медленно выдыхайте воздух вплоть до выхода рта на поверхность. Носите шапочку для плавания. Особенно это важно при купании в открытых водоемах, такой подход снижает удары волн по голове, вызывающие дезориентацию и заглатывание воды и воздуха. Силовые тренировки Проблемы Тяжелоатлеты обычно сталкиваются со следующими нарушениями пищеварения при тренировках: Некоторые люди при наклоне за весом для его поднятия задерживают дыхание. Это приводит к давлению на желудок и может вызвать изжогу и несварение. Именно поэтому лица, занимающиеся поднятием тяжестей, например пауэрлифтеры, чаще сталкиваются с изжогой, чем сторонники других видов спорта. Как бороться От изжоги во время тренировки может помочь пара глотков воды. Также по согласованию с гастроэнтерологом возможно принятие средства от изжоги. При несварении во время тренировки следует прекратить занятия и принять препараты. содержащие ферменты. Препараты подойдут для отдельно взятого случая, если несварение во время спортивных нагрузок появляеться постоянно, следует проконсультироваться со специалистом. Предотвращение Отработайте технику дыхания при поднятии тяжестей. Поднятие веса должно сопровождаться выдыханием, а опускание тяжести — вдыханием. Спите на наклонной плоскости. Иногда помогает дополнительная подушка, однако в случае проблем с позвоночником необходим другой способ. Ограничьте размер ужина, постарайтесь не есть поздно. Пищеварение во время сна замедляется, поэтому плотный поздний ужин может привести к изжоге при утренней тренировке. Избегайте продуктов, провоцирующих изжогу. К таковым относятся шоколад, цитрусовые, кофе, мята и лук. Естественные средства, нормализующие пищеварение Ниже приведены естественные средства, помогающие восстановить баланс в пищеварительной системе, нарушенный тренировкой. Эти полезные растительные средства существуют в виде пищевых добавок, однако лучше употреблять их как чай. Изжога и вздутие живота Попробуйте ромашковый чай, который обладает противовоспалительными свойствами и отлично подходит к употреблению на ночь. Это растение оказывает на весь пищеварительный тракт успокаивающее действие. Тошнота Попробуйте заваривать корень имбиря. Это растение подавляет спазмы желудка и благоприятствует пищеварению. Спазмы в животе и диарея При некоторых проблемах с пищеварением полезно употреблять мяту. Это растение содержит ментол, помогающий контролировать спазмы мускулатуры пищеварительного тракта, приводящие к болезненным ощущениям и диарее. Если проблема носит единичный характер, то советы из статьи будут для вас полезны. Постоянные проблемы с пищеварением следует решать со специалистом. Запишитесь на прием к нашему гастроэнтерологу на ближайшее время. Тошнит после тренировки — причины, что делать Занятия спортом — великолепный метод для повышения физической FITNESS, улучшения здоровья и увеличения уровня энергии и жизненной активности. В то же время, после интенсивных тренировок могут возникать неприятные симптомы, вроде тошноты, головокружения или общей слабости. Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью Многим начинающим спортсменам, а также людям, которые возвращаются к занятиям после длительного перерыва, знакомы эти проблемы. В этой статье мы рассмотрим основные причины появления тошноты после тренировки и поделимся советами: как избавиться от неприятных ощущений. Также поговорим о том, как важно правильно питаться и увеличивать нагрузку постепенно, чтобы избежать переутомления. И ещё рассмотрим, какой вид тренировки подходит твоему физическому состоянию и как правильно выбрать программу в зависимости от целей и уровня подготовки. Узнавай секреты здорового фитнеса вместе с нами! Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars. Тошнит после тренировки: причины и решения Тошнота после тренировки может быть вызвана несколькими причинами. Повышенный уровень стресса во время интенсивной нагрузки способен приводить к снижению кровотока в желудке и кишечнике и тем самым вызывать тошноту. Низкий уровень сахара в крови также может стать причиной тошноты и головокружения по окончании тренировки. Это особенно заметно, если тебе пришлось немного поголодать перед занятиями. Неподходящие продукты питания или пища, способствующая нарушению работы желудка, могут также спровоцировать ощущение тошноты. Решения для уменьшения или предотвращения тошноты после тренировки Существует несколько способов, которые помогут уменьшить или предотвратить тошноту после тренировки. Причины тошноты после тренировки Недостаток кислорода При интенсивных нагрузках мы начинаем «задыхаться», так как наш организм не может полностью удовлетворить потребности мышц в кислороде. Это приводит к увеличению уровня углекислого газа в крови, что может вызывать тошноту. Нервное напряжение Некоторые люди иногда испытывают нервное напряжение во время или после тренировки. Это может быть связано с неуверенностью в своих силах, страхом провала или другими факторами. Нервное напряжение может вызывать тошноту и даже рвоту. Интенсивные упражнения на пресс Слишком длительная или неправильно подобранная нагрузка на пресс может привести к сжатию внутренних органов, в том числе желудка. А это прямой путь к чувству тошноты и дискомфорта в желудке. Переполненный желудок Если ты решил потренироваться с полным желудком, особенно после плотного обеда или ужина, тошнота может быть вызвана избыточным количеством пищи и нехваткой кислорода. Повышенная температура внешней среды Высокая температура в тренажерном зале или на улице может привести к перегреву тела и спровоцировать тошноту. Отсутствие расслабления после тренировки Важно сделать растяжку после тренировки, так как это поможет избежать мышечной боли и других неприятных ощущений, включая тошноту. Причины появления тошноты у спортсменов Интенсивность тренировок Одной из причин тошноты после тренировки может быть интенсивность упражнений. Спортсмены, которые выполняют упражнения высокой интенсивности, могут столкнуться с резким повышением адреналина и кислорода, что может вызвать тошноту. Половые гормоны У женщин может возникнуть тошнота после тренировки из-за колебаний уровня половых гормонов. Наиболее распространенная причина — изменение уровня эстрогена, влияющее на реакцию организма на большую физическую нагрузку. Недостаток кислорода Недостаток кислорода в организме также может быть причиной тошноты. Это обычно случается при тренировках в помещении с плохой вентиляцией или наоборот — если ты решил поупражняться в горных условиях, где уровень кислорода ниже, чем в низине. Спортсмены рискуют испытывать тошноту, если не придерживаются правильных временных промежутков между приёмами пищи и тренировками. Например, это может произойти, когда тренировки проводятся на пустой желудок или вскоре после обильного обеда. Кроме того, потребление жирной, тяжёлой и трудноусваиваемой пищи также может привести к возникновению тошноты. Нервное напряжение Нервное напряжение или стресс могут привести к тошноте после тренировки. За счёт процессов, происходящих в организме, эмоциональное напряжение может сказаться общем состоянии во время физических нагрузок. Если у тебя регулярно возникает тошнота после тренировок — непременно обратись за помощью к профессиональному тренеру. Он поможет выбрать правильный режим тренировок и диету, что позволит улучшить твоё здоровье и с радостью наслаждаться физическими упражнениями. Как избавиться от тошноты после тренировки Просто отдохни и расслабься После интенсивной нагрузки организм испытывает стресс и усталость, поэтому важно дать ему время отдохнуть и расслабиться. Для этого можно лечь на пол и провести несколько минут дыхательной практики, сосредоточившись на своём дыхании. Сделай паузу в тренировках и дай своему телу время восстановиться. Уменьши интенсивность тренировки Тошнота может возникнуть из-за слишком интенсивной тренировки. Попробуй снизить интенсивность упражнений, сократив время занятий или уменьшив количество подходов. Не тренируйся на полную мощность, если организм не готов к такой нагрузке. И ещё раз — не тренируйся на полный желудок Как уже говорилось — тошнота во время занятий может быть признаком не до конца переваренной пищи. Поэтому перед тренировкой не ешь тяжёлую, жирную или сладкую пищу. Ограничься лёгким здоровым перекусом, например, фруктами или йогуртом. Пей достаточное количество воды Во время тренировки тело теряет много жидкости и может быстро обезвоживаться. Это приводит к тошноте и чувству дискомфорта. Пей достаточное количество воды во время и после тренировки, чтобы стабилизировать обмен веществ и избежать неприятных ощущений. Обратись к врачу Если ты постоянно испытываешь тошноту после тренировок, может быть нужно обратиться к врачу. Такие симптомы бывают связаны с серьезными заболеваниями, такими как болезнь сердца, заболевания желудка или нервной системы. Профилактика тошноты при занятиях спортом Разогрев Перед началом тренировки необходимо провести разминку и разогреть мышцы. Разминка должна быть комплексной и включать упражнения на всё тело, начиная с головы и заканчивая ногами. Это позволит избежать чрезмерной нагрузки и снизить вероятность возникновения тошноты. Регулярность тренировок Чтобы снизить риск возникновения тошноты после выполнения физических упражнений, следует заниматься спортом на постоянной основе, постепенно наращивая время и интенсивность тренировок. Это поможет телу адаптироваться к нагрузкам и укрепить сердечно-сосудистую систему. Правильное дыхание Правильное дыхание помогает не только избежать тошноты, но и улучшить результативность тренировки. Важно дышать ритмично и не задерживать дыхание, особенно во время выполнения упражнений, связанных с подъёмом тяжестей. Гидратация Недостаток жидкости может вызвать тошноту и обезвоживание организма, поэтому перед тренировкой и во время неё нужно пить достаточное количество воды. Рекомендуется пить воду по мере жажды, небольшими порциями. Правильное питание Постоянно следи за своим рационом и выбирай только полезные продукты. Также необходимо делать паузы между приёмами пищи и самой тренировкой, чтобы не перенапрягать пищеварительную систему. После тренировки — через некоторое время — полезно сделать перекус, богатый белком. Как выбрать правильную диету для тренировок Учитывай свои цели в тренировках Перед тем, как выбрать правильную диету для тренировок, необходимо определить свои цели. Например, если цель — набор мышечной массы, необходимо употреблять больше белков. Если же цель — снижение веса, то лучше выбирать продукты с низким уровнем калорийности. Рассчитывай количество калорий При подборе правильной диеты необходимо рассчитать количество калорий, которое ты должен употреблять в день. Это зависит от твоего веса, роста, возраста и уровня физической активности. Обычно рекомендуется употреблять не менее 1200-1500 калорий в день для женщин и 1500-1800 калорий в день для мужчин. Умножай таблицы пищевой ценности на проценты И не забывай, что оптимальная диета — это не только выбор подходящих продуктов, но и соблюдение правил здорового питания. Рацион должен включать в себя разнообразные продукты, здоровые жиры и углеводы, достаточное количество воды и минимум обработанных продуктов. Ольга Штокалова Врач-педиатр, врач ЛФК. Опыт работы практическим врачом – 15 лет Разнообразные нежелательные проявления со стороны желудочно-кишечного тракта, возникающие у людей во время тренировок, 一 совсем не редкость. Тошнота 一 одно из этих проявлений (симптомов). С подобными проблемами сталкиваются почти все, кто занимается интенсивными тренировками. Часто люди, испытывающие подобные трудности во время занятий спортом, не придают этому значения и продолжают тренироваться. Однако это неправильно! Любые дискомфортные проявления сигнализируют о том, что в нашем организме могут быть проблемы. Важно в такой ситуации остановиться и тщательно обдумать происходящее. В случае с интенсивными тренировками на полный желудок, недостатке жидкости или свежего воздуха всё ясно и понятно. Достаточно выпить 200-300 мл негазированной воды, открыть настежь окно и посидеть во благе час-полтора, пока пища уляжется. Сложнее, когда тошнота возникает как симптом какого-нибудь острого или хронического заболевания. Например, в сочетании с головной болью, она может быть следствием артериальной гипертензии – повышения артериального давления. Это легко проверить через 5-10 минут после прекращения тренировки с помощью тонометра. Причин такого заболевания может быть масса, поэтому при повторяющихся подобных симптомах необходимо записаться на приём к терапевту. А тренировки отложить до выздоровления. Кстати, артериальное давление нужно контролировать до и после физических упражнений даже при хорошем самочувствии. Всё гораздо серьёзнее, когда тошнота возникает как одни из симптомов обострения хронической (язвенная болезнь, желчекаменная болезнь, мочекаменная болезнь) или острой хирургической патологии (аппендицит, панкреатит, холецистит). Разумеется, эти заболевания сопровождаются многими другими симптомами (локальная боль в животе или пояснице, нарушение стула, потеря аппетита, сухость во рту, подъём температуры, общее недомогание и другие). Эти симптомы возникают не сразу, и в случае совпадения по времени их начала с тренировками даже незначительная нагрузка может ускорить развитие этих опасных заболеваний. В этом случае оценить состояние способен только врач, поэтому здесь единственный верный вариант 一 вызов скорой помощи. Тошнота может быть симптомом ещё одного грозного заболевания 一 острого пищевого, бытового или медикаментозного (лекарственного) отравления. В этом случае даже при лёгких симптомах и подозрении на отравление необходимо как можно раньше вызвать бригаду скорой помощи, так как через некоторое время может наступить резкое ухудшение состояния заболевшего. До приезда скорой помощи при сохраненном сознании промыть пострадавшему желудок 一 дать выпить 4-5 стакана воды с 4-5 таблетками активированного угля и двумя пальцами надавливая на корень языка вызвать рвоту, таким образом следует повторить 2-3 раза. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха. При нарушении сознания поднести к носу ватный тампон, смоченный нашатырным спиртом. Зная эти правила, в такой критической ситуации вы сможете помочь не только себе, но и спасти жизнь вашему товарищу по фитнесу. Это всё крайности, но их знать и принимать правильные решения необходимо каждому. Как видите, тошнота как симптом бывает весьма многолика. У женщин она может быть даже проявлением (не симптомом!) беременности в первом триместре, а тренировка только усилит это не самое приятное чувство. Поэтому будьте внимательны к своему организму и правильно реагируйте на его сигналы. Хорошего вам самочувствия! Почему после тренировки мне становится плохо? Возможно, у тебя просто ещё низкий уровень физической подготовки, поэтому организм не успевает адаптироваться к нагрузке. Также, повышенная нагрузка может вызвать изменения в работе кровообращения и заставить желудок работать быстрее, что может вызвать тошноту. Необходимо постепенно увеличивать интенсивность тренировок и не есть ничего тяжёлого перед занятиями. Как избавиться от чувства тошноты после тренировки? Во время тренировки придерживайся ровного дыхания и контролируй свои мысли. Также попробуй снизить интенсивность тренировки или перейти на другой тип нагрузки. И конечно, необходимо следить за правильным питанием и пить достаточно воды как до, так и после тренировки. Может ли тошнота после тренировки быть признаком серьёзного заболевания? Да, определенные заболевания, например гастрит или язвенная болезнь, способны вызывать тошноту после физических нагрузок. Если у вас наблюдаются иные симптомы, такие как рвота, abdominal pain или потеря веса, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту. Может ли употребление спортивного допинга вызвать тошноту после тренировки? Да, многие спортивные добавки, особенно те, которые содержат стимуляторы, могут вызвать тошноту и рвоту. Следи за тем, что ты употребляешь, и откажись от сомнительных добавок. Тут подарок от FitStars Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка Слабость, тошнота и рвота после тренировки: почему возникают и как избежать Функциональные причины слабости и тошноты Патологические причины слабости и тошноты Что делать, если появилась тошнота во время тренировки Профилактика Разнообразные неприятные симптомы со стороны ЖКТ у спортсменов — не редкость. С подобными проблемами, как минимум один раз в полгода сталкиваются от 20 до 70% людей, регулярно занимающихся спортом. Хотя бы раз дискомфорт со стороны органов пищеварения, включая тошноту, тяжесть, изжогу или рвоту, испытывали до 93% любителей спорта. Наиболее часто подобные проявления связаны со спортивными дисциплинами, направленными на развитие выносливости. Особенно это касается марафонцев и поклонников шоссейных велогонок, конькобежного спорта на длительные дистанции или гребцов. Спортсмены, которые привыкли к постоянным интенсивным нагрузкам, перенапряжению и преодолению себя ради результата, часто не считают расстройства ЖКТ проблемой, которая требует обращения к врачу, а потому относятся к ней несерьезно. Как правило, они продолжают тренировку, несмотря на плохое самочувствие. Однако так делать нельзя. Любой дискомфорт — это сигнал организма, что что-то пошло не так. Точно так же, как резкая боль говорит о травме и требует немедленного прекращения нагрузки, слабость и тошнота предупреждают о нарушении равновесия внутри организма. В этот момент необходимо остановиться, отдохнуть, а после — обязательно проанализировать, что вызвало подобное состояние. Условно причины дискомфорта можно поделить на неопасные функциональные — они не являются следствием болезни и легко поддаются корректировке, а также патологические, которые вызваны определенным заболеванием или нарушением в работе организма и требуют не только коррекции, но, возможно, и смены вида спорта. Функциональные причины слабости и тошноты В подавляющем большинстве случаев дискомфорт возникает из-за неправильной организации тренировочного процесса или неумения адекватно распределять нагрузку. Особенно это касается новичков, обладающих огромным энтузиазмом и желанием получить результат как можно скорее. Перетренированность. Если неподготовленный организм получает слишком большую или непривычную для него нагрузку, он всеми силами старается адаптироваться, задействуя для этого все имеющиеся у него ресурсы. Центральная нервная система, которая согласует и связывает работу всех органов, также получает повышенную нагрузку. Не успевая привыкнуть к которой, начинает совершать ошибки, проявляющиеся различными вегетативными симптомами. Кроме того, к высоким нагрузкам не готовы не только мышцы, но и наши сосуды. В процессе тренировки изменяется давление, которое может как быстро вырасти, так и, наоборот, упасть. В таком случае, наряду с тошнотой, возникают симптомы слабости, головокружения, появляются мушки перед глазами и усиливается головная боль. Это состояние фиксируется более чем у 70% спортсменов, занимающихся выносливостью, а также у 18% атлетов в легкой атлетике и 30% участников силовых видов спорта. Как только у организма выработается способность приспосабливаться и без вреда для себя справляться с нагрузками, все неприятные симптомы уйдут. Переедание или голод перед тренировкой. Плотный завтрак или обед непосредственно перед нагрузкой чреваты задержкой продвижения пищевого комка из желудка в кишечник. Происходит это по причине ухудшения кровоснабжения в пищеварительном тракте, так как кровь перераспределяется к мышцам. В результате органы ЖКТ получают на 80% меньше объема крови, чем нужно для нормального пищеварения. Особенно интенсивно это происходит в первые 10 минут тренировки. Отсюда тяжесть, изжога, тошнота, а иногда и рвота. Планировать тренировку спустя 4 и более часов голода — также плохая идея, грозящая падением уровня сахара в крови. Из-за недостатка энергии у организма не хватает ресурса, чтобы поддерживать оптимальное самочувствие во время тяжелой тренировки. Тогда спортсмен сначала ощущает слабость и тошноту, а позже может даже упасть в обморок или потерять сознание. Обезвоживание. За одну часовую тренировку спортсмен теряет от 700 до 1500 мл воды, что составляет около 4% от общих запасов. Этого вполне достаточно, чтобы ощутить ухудшение самочувствия, усталость, тошноту и проблемы с концентрацией внимания. Данные последствия обратимы и проходят сразу после восстановления водно-солевого баланса. Чтобы избежать подобных симптомов, стоит выпить 200-300 мл воды перед тренировкой и далее пить каждые 10-15 минут небольшими порциями во время занятия, стараясь не превышать общий объем в 500-700 мл. Дефицит натрия. Противоположным обезвоживанию является чрезмерное поступление жидкости в организм, совмещенное с интенсивными нагрузками, усиленным потоотделением и отсутствием компенсации расходов электролитов. В этом случае в крови снижается концентрация натрия. Падение его уровня на 20-30% вызывает тяжелые мышечные судороги. В более легких случаях спортсмен ощущает сильную усталость, слабость и тошноту. Так как вместе с потом помимо натрия из организма выводятся и другие электролитные ионы, всем практикующим изнурительные тренировки, а особенно поклонникам бега и заездов на длинные дистанции, показан прием изотоников, направленных на предотвращение или восстановление уровня электролитов и водного баланса. Если неудовлетворительное самочувствие было вызвано одной из перечисленных выше причин, устранить его можно довольно просто. Важно разработать план тренировок, питания и контролировать потребление жидкости до, во время и после нагрузки. Патологические причины слабости и тошноты сахарный диабет; ишемическая болезнь кишечника; холецистит, дискинезия желчевыводящих путей, спайки желчного пузыря, эхинококкоз печени; гипертония, гипертонический криз; лямблиоз, токсоплазмоз, аскаридоз. Заподозрить патологию можно, если помимо тошноты есть другие сопутствующие симптомы, а также если нормализация режима дня, питания и физических нагрузок не принесли результата. При регулярном возникновении подобных симптомов на протяжении месяца и более обязательна консультация врача. Что делать, если появилась тошнота во время тренировки Если тошнота появилась во время тренировки, не нужно ее игнорировать и продолжать занятие. Важно остановиться и дать организму возможность восстановиться. Последовательность действий может быть следующей: прекратить тренировку, по возможности выйти на свежий воздух; ходить в медленном темпе до восстановления пульса и дыхания; неспеша выпить 100-200 мл прохладной воды. Если вы чувствуете значительную слабость и тошноту, следует присесть и сконцентрироваться на своем дыхании. Если после 2-5 минут состояние не улучшается, не стесняйтесь обратиться за помощью. Как только состояние пришло в норму, активность можно продолжить, но с обязательным снижением нагрузки до комфортного предела. Досрочное окончание тренировки также не будет ошибкой и не принесет вреда тренировочному прогрессу. Профилактика В норме во время выполнения физических упражнений, человек не должен чувствовать существенного дискомфорта со стороны систем и органов, которые не задействованы в ней напрямую. То есть, боль в мышцах, особенно к концу занятия, — это нормально. Однако тяжесть и жжение в грудной клетке, головная боль, дискомфорт со стороны желудка или кишечника — признаки патологии. Допустимо учащение дыхания и пульса, но только в том случае, если они не мешают концентрироваться на упражнении. Иначе стоит прекратить нагрузку и дождаться нормализации состояния. Первое, о чем стоит задуматься, чтобы не допустить слабости и тошноты на тренировке — проанализировать образ жизни и тренировочный режим. Подумайте, достаточно ли вы спите, как распределяете нагрузку, что является основой вашего повседневного рациона. Помогут в этом: Тренировочный дневник. Заведите бумажный или электронный тренировочный дневник, где будете отмечать регулярность и продолжительность тренировок, самочувствие во время и после занятий, а также прогресс в силовых или скоростных характеристиках. Это поможет оценить, насколько адекватна нагрузка и когда пора ее скорректировать. Организация питания. Постарайтесь в любой ситуации найти время поесть за 2 часа до тренировки. Если нет возможности организовать полноценный прием пищи, допустимо перекусить фруктом, протеиновым батончиком, йогуртом. Избегайте жирной пищи и большого количества клетчатки — в совокупности с физическими упражнениями они могут спровоцировать сбой в работе ЖКТ. Выбор удобной спортивной формы. Проследите, чтобы форма не была слишком тесной, не пережимала крупные сосуды, не мешала нормальному полноценному дыханию и не давила на область кишечника и желудка. Адекватный питьевой режим. Выпивайте 1-1,5 литра жидкости в течение дня и еще 500-700 мл во время тренировки. Это может предупредить тошноту, потерю электролитов и не допустит нарушения водно-солевого баланса. Плавание Проблемы Как бороться Предотвращение Отработайте технику дыхания. Правильная техника позволяет вам эффективнее получать кислород при плавании, одновременно избегая заглатывания воздуха и воды. При выходе головы из воды для вдоха поворачивайте вбок, а не вперед, это позволит снизить риск заглатывания воды. Под водой не задерживайте дыхание, а медленно выдыхайте воздух вплоть до выхода рта на поверхность. Носите шапочку для плавания. Особенно это важно при купании в открытых водоемах, такой подход снижает удары волн по голове, вызывающие дезориентацию и заглатывание воды и воздуха. Силовые тренировки Проблемы Тяжелоатлеты обычно сталкиваются со следующими нарушениями пищеварения при тренировках: Некоторые люди при наклоне за весом для его поднятия задерживают дыхание. Это приводит к давлению на желудок и может вызвать изжогу и несварение. Именно поэтому лица, занимающиеся поднятием тяжестей, например пауэрлифтеры, чаще сталкиваются с изжогой, чем сторонники других видов спорта. Как бороться От изжоги во время тренировки может помочь пара глотков воды. Также по согласованию с гастроэнтерологом возможно принятие средства от изжоги. При несварении во время тренировки следует прекратить занятия и принять препараты. содержащие ферменты. Препараты подойдут для отдельно взятого случая, если несварение во время спортивных нагрузок появляеться постоянно, следует проконсультироваться со специалистом. Предотвращение Отработайте технику дыхания при поднятии тяжестей. Поднятие веса должно сопровождаться выдыханием, а опускание тяжести — вдыханием. Спите на наклонной плоскости. Иногда помогает дополнительная подушка, однако в случае проблем с позвоночником необходим другой способ. Ограничьте размер ужина, постарайтесь не есть поздно. Пищеварение во время сна замедляется, поэтому плотный поздний ужин может привести к изжоге при утренней тренировке. Избегайте продуктов, провоцирующих изжогу. К таковым относятся шоколад, цитрусовые, кофе, мята и лук. Естественные средства, нормализующие пищеварение Ниже приведены естественные средства, помогающие восстановить баланс в пищеварительной системе, нарушенный тренировкой. Эти полезные растительные средства существуют в виде пищевых добавок, однако лучше употреблять их как чай. Изжога и вздутие живота Попробуйте ромашковый чай, который обладает противовоспалительными свойствами и отлично подходит к употреблению на ночь. Это растение оказывает на весь пищеварительный тракт успокаивающее действие. Тошнота Попробуйте заваривать корень имбиря. Это растение подавляет спазмы желудка и благоприятствует пищеварению. Спазмы в животе и диарея При некоторых проблемах с пищеварением полезно употреблять мяту. Это растение содержит ментол, помогающий контролировать спазмы мускулатуры пищеварительного тракта, приводящие к болезненным ощущениям и диарее. Если проблема носит единичный характер, то советы из статьи будут для вас полезны. Постоянные проблемы с пищеварением следует решать со специалистом. Запишитесь на прием к нашему гастроэнтерологу на ближайшее время. Тошнит после тренировки — причины, что делать Занятия спортом — великолепный метод для повышения физической FITNESS, улучшения здоровья и увеличения уровня энергии и жизненной активности. В то же время, после интенсивных тренировок могут возникать неприятные симптомы, вроде тошноты, головокружения или общей слабости. Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью Многим начинающим спортсменам, а также людям, которые возвращаются к занятиям после длительного перерыва, знакомы эти проблемы. В этой статье мы рассмотрим основные причины появления тошноты после тренировки и поделимся советами: как избавиться от неприятных ощущений. Также поговорим о том, как важно правильно питаться и увеличивать нагрузку постепенно, чтобы избежать переутомления. И ещё рассмотрим, какой вид тренировки подходит твоему физическому состоянию и как правильно выбрать программу в зависимости от целей и уровня подготовки. Узнавай секреты здорового фитнеса вместе с нами! Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars. Тошнит после тренировки: причины и решения Тошнота после тренировки может быть вызвана несколькими причинами. Повышенный уровень стресса во время интенсивной нагрузки способен приводить к снижению кровотока в желудке и кишечнике и тем самым вызывать тошноту. Низкий уровень сахара в крови также может стать причиной тошноты и головокружения по окончании тренировки. Это особенно заметно, если тебе пришлось немного поголодать перед занятиями. Неподходящие продукты питания или пища, способствующая нарушению работы желудка, могут также спровоцировать ощущение тошноты. Решения для уменьшения или предотвращения тошноты после тренировки Существует несколько способов, которые помогут уменьшить или предотвратить тошноту после тренировки. Причины тошноты после тренировки Недостаток кислорода При интенсивных нагрузках мы начинаем «задыхаться», так как наш организм не может полностью удовлетворить потребности мышц в кислороде. Это приводит к увеличению уровня углекислого газа в крови, что может вызывать тошноту. Нервное напряжение Некоторые люди иногда испытывают нервное напряжение во время или после тренировки. Это может быть связано с неуверенностью в своих силах, страхом провала или другими факторами. Нервное напряжение может вызывать тошноту и даже рвоту. Интенсивные упражнения на пресс Слишком длительная или неправильно подобранная нагрузка на пресс может привести к сжатию внутренних органов, в том числе желудка. А это прямой путь к чувству тошноты и дискомфорта в желудке. Переполненный желудок Если ты решил потренироваться с полным желудком, особенно после плотного обеда или ужина, тошнота может быть вызвана избыточным количеством пищи и нехваткой кислорода. Повышенная температура внешней среды Высокая температура в тренажерном зале или на улице может привести к перегреву тела и спровоцировать тошноту. Отсутствие расслабления после тренировки Важно сделать растяжку после тренировки, так как это поможет избежать мышечной боли и других неприятных ощущений, включая тошноту. Причины появления тошноты у спортсменов Интенсивность тренировок Одной из причин тошноты после тренировки может быть интенсивность упражнений. Спортсмены, которые выполняют упражнения высокой интенсивности, могут столкнуться с резким повышением адреналина и кислорода, что может вызвать тошноту. Половые гормоны У женщин может возникнуть тошнота после тренировки из-за колебаний уровня половых гормонов. Наиболее распространенная причина — изменение уровня эстрогена, влияющее на реакцию организма на большую физическую нагрузку. Недостаток кислорода Недостаток кислорода в организме также может быть причиной тошноты. Это обычно случается при тренировках в помещении с плохой вентиляцией или наоборот — если ты решил поупражняться в горных условиях, где уровень кислорода ниже, чем в низине. Спортсмены рискуют испытывать тошноту, если не придерживаются правильных временных промежутков между приёмами пищи и тренировками. Например, это может произойти, когда тренировки проводятся на пустой желудок или вскоре после обильного обеда. Кроме того, потребление жирной, тяжёлой и трудноусваиваемой пищи также может привести к возникновению тошноты. Нервное напряжение Нервное напряжение или стресс могут привести к тошноте после тренировки. За счёт процессов, происходящих в организме, эмоциональное напряжение может сказаться общем состоянии во время физических нагрузок. Если у тебя регулярно возникает тошнота после тренировок — непременно обратись за помощью к профессиональному тренеру. Он поможет выбрать правильный режим тренировок и диету, что позволит улучшить твоё здоровье и с радостью наслаждаться физическими упражнениями. Как избавиться от тошноты после тренировки Просто отдохни и расслабься После интенсивной нагрузки организм испытывает стресс и усталость, поэтому важно дать ему время отдохнуть и расслабиться. Для этого можно лечь на пол и провести несколько минут дыхательной практики, сосредоточившись на своём дыхании. Сделай паузу в тренировках и дай своему телу время восстановиться. Уменьши интенсивность тренировки Тошнота может возникнуть из-за слишком интенсивной тренировки. Попробуй снизить интенсивность упражнений, сократив время занятий или уменьшив количество подходов. Не тренируйся на полную мощность, если организм не готов к такой нагрузке. И ещё раз — не тренируйся на полный желудок Как уже говорилось — тошнота во время занятий может быть признаком не до конца переваренной пищи. Поэтому перед тренировкой не ешь тяжёлую, жирную или сладкую пищу. Ограничься лёгким здоровым перекусом, например, фруктами или йогуртом. Пей достаточное количество воды Во время тренировки тело теряет много жидкости и может быстро обезвоживаться. Это приводит к тошноте и чувству дискомфорта. Пей достаточное количество воды во время и после тренировки, чтобы стабилизировать обмен веществ и избежать неприятных ощущений. Обратись к врачу Если ты постоянно испытываешь тошноту после тренировок, может быть нужно обратиться к врачу. Такие симптомы бывают связаны с серьезными заболеваниями, такими как болезнь сердца, заболевания желудка или нервной системы. Профилактика тошноты при занятиях спортом Разогрев Перед началом тренировки необходимо провести разминку и разогреть мышцы. Разминка должна быть комплексной и включать упражнения на всё тело, начиная с головы и заканчивая ногами. Это позволит избежать чрезмерной нагрузки и снизить вероятность возникновения тошноты. Регулярность тренировок Чтобы снизить риск возникновения тошноты после выполнения физических упражнений, следует заниматься спортом на постоянной основе, постепенно наращивая время и интенсивность тренировок. Это поможет телу адаптироваться к нагрузкам и укрепить сердечно-сосудистую систему. Правильное дыхание Правильное дыхание помогает не только избежать тошноты, но и улучшить результативность тренировки. Важно дышать ритмично и не задерживать дыхание, особенно во время выполнения упражнений, связанных с подъёмом тяжестей. Гидратация Недостаток жидкости может вызвать тошноту и обезвоживание организма, поэтому перед тренировкой и во время неё нужно пить достаточное количество воды. Рекомендуется пить воду по мере жажды, небольшими порциями. Правильное питание Постоянно следи за своим рационом и выбирай только полезные продукты. Также необходимо делать паузы между приёмами пищи и самой тренировкой, чтобы не перенапрягать пищеварительную систему. После тренировки — через некоторое время — полезно сделать перекус, богатый белком. Как выбрать правильную диету для тренировок Учитывай свои цели в тренировках Перед тем, как выбрать правильную диету для тренировок, необходимо определить свои цели. Например, если цель — набор мышечной массы, необходимо употреблять больше белков. Если же цель — снижение веса, то лучше выбирать продукты с низким уровнем калорийности. Рассчитывай количество калорий При подборе правильной диеты необходимо рассчитать количество калорий, которое ты должен употреблять в день. Это зависит от твоего веса, роста, возраста и уровня физической активности. Обычно рекомендуется употреблять не менее 1200-1500 калорий в день для женщин и 1500-1800 калорий в день для мужчин. Умножай таблицы пищевой ценности на проценты И не забывай, что оптимальная диета — это не только выбор подходящих продуктов, но и соблюдение правил здорового питания. Рацион должен включать в себя разнообразные продукты, здоровые жиры и углеводы, достаточное количество воды и минимум обработанных продуктов. Ольга Штокалова Врач-педиатр, врач ЛФК. Опыт работы практическим врачом – 15 лет Разнообразные нежелательные проявления со стороны желудочно-кишечного тракта, возникающие у людей во время тренировок, 一 совсем не редкость. Тошнота 一 одно из этих проявлений (симптомов). С подобными проблемами сталкиваются почти все, кто занимается интенсивными тренировками. Часто люди, испытывающие подобные трудности во время занятий спортом, не придают этому значения и продолжают тренироваться. Однако это неправильно! Любые дискомфортные проявления сигнализируют о том, что в нашем организме могут быть проблемы. Важно в такой ситуации остановиться и тщательно обдумать происходящее. В случае с интенсивными тренировками на полный желудок, недостатке жидкости или свежего воздуха всё ясно и понятно. Достаточно выпить 200-300 мл негазированной воды, открыть настежь окно и посидеть во благе час-полтора, пока пища уляжется. Сложнее, когда тошнота возникает как симптом какого-нибудь острого или хронического заболевания. Например, в сочетании с головной болью, она может быть следствием артериальной гипертензии – повышения артериального давления. Это легко проверить через 5-10 минут после прекращения тренировки с помощью тонометра. Причин такого заболевания может быть масса, поэтому при повторяющихся подобных симптомах необходимо записаться на приём к терапевту. А тренировки отложить до выздоровления. Кстати, артериальное давление нужно контролировать до и после физических упражнений даже при хорошем самочувствии. Всё гораздо серьёзнее, когда тошнота возникает как одни из симптомов обострения хронической (язвенная болезнь, желчекаменная болезнь, мочекаменная болезнь) или острой хирургической патологии (аппендицит, панкреатит, холецистит). Разумеется, эти заболевания сопровождаются многими другими симптомами (локальная боль в животе или пояснице, нарушение стула, потеря аппетита, сухость во рту, подъём температуры, общее недомогание и другие). Эти симптомы возникают не сразу, и в случае совпадения по времени их начала с тренировками даже незначительная нагрузка может ускорить развитие этих опасных заболеваний. В этом случае оценить состояние способен только врач, поэтому здесь единственный верный вариант 一 вызов скорой помощи. Тошнота может быть симптомом ещё одного грозного заболевания 一 острого пищевого, бытового или медикаментозного (лекарственного) отравления. В этом случае даже при лёгких симптомах и подозрении на отравление необходимо как можно раньше вызвать бригаду скорой помощи, так как через некоторое время может наступить резкое ухудшение состояния заболевшего. До приезда скорой помощи при сохраненном сознании промыть пострадавшему желудок 一 дать выпить 4-5 стакана воды с 4-5 таблетками активированного угля и двумя пальцами надавливая на корень языка вызвать рвоту, таким образом следует повторить 2-3 раза. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха. При нарушении сознания поднести к носу ватный тампон, смоченный нашатырным спиртом. Зная эти правила, в такой критической ситуации вы сможете помочь не только себе, но и спасти жизнь вашему товарищу по фитнесу. Это всё крайности, но их знать и принимать правильные решения необходимо каждому. Как видите, тошнота как симптом бывает весьма многолика. У женщин она может быть даже проявлением (не симптомом!) беременности в первом триместре, а тренировка только усилит это не самое приятное чувство. Поэтому будьте внимательны к своему организму и правильно реагируйте на его сигналы. Хорошего вам самочувствия! Почему после тренировки мне становится плохо? Возможно, у тебя просто ещё низкий уровень физической подготовки, поэтому организм не успевает адаптироваться к нагрузке. Также, повышенная нагрузка может вызвать изменения в работе кровообращения и заставить желудок работать быстрее, что может вызвать тошноту. Необходимо постепенно увеличивать интенсивность тренировок и не есть ничего тяжёлого перед занятиями. Как избавиться от чувства тошноты после тренировки? Во время тренировки придерживайся ровного дыхания и контролируй свои мысли. Также попробуй снизить интенсивность тренировки или перейти на другой тип нагрузки. И конечно, необходимо следить за правильным питанием и пить достаточно воды как до, так и после тренировки. Может ли тошнота после тренировки быть признаком серьёзного заболевания? Да, определенные заболевания, например гастрит или язвенная болезнь, способны вызывать тошноту после физических нагрузок. Если у вас наблюдаются иные симптомы, такие как рвота, abdominal pain или потеря веса, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту. Может ли употребление спортивного допинга вызвать тошноту после тренировки? Да, многие спортивные добавки, особенно те, которые содержат стимуляторы, могут вызвать тошноту и рвоту. Следи за тем, что ты употребляешь, и откажись от сомнительных добавок. Тут подарок от FitStars Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка Слабость, тошнота и рвота после тренировки: почему возникают и как избежать Функциональные причины слабости и тошноты Патологические причины слабости и тошноты Что делать, если появилась тошнота во время тренировки Профилактика Разнообразные неприятные симптомы со стороны ЖКТ у спортсменов — не редкость. С подобными проблемами, как минимум один раз в полгода сталкиваются от 20 до 70% людей, регулярно занимающихся спортом. Хотя бы раз дискомфорт со стороны органов пищеварения, включая тошноту, тяжесть, изжогу или рвоту, испытывали до 93% любителей спорта. Наиболее часто подобные проявления связаны со спортивными дисциплинами, направленными на развитие выносливости. Особенно это касается марафонцев и поклонников шоссейных велогонок, конькобежного спорта на длительные дистанции или гребцов. Спортсмены, которые привыкли к постоянным интенсивным нагрузкам, перенапряжению и преодолению себя ради результата, часто не считают расстройства ЖКТ проблемой, которая требует обращения к врачу, а потому относятся к ней несерьезно. Как правило, они продолжают тренировку, несмотря на плохое самочувствие. Однако так делать нельзя. Любой дискомфорт — это сигнал организма, что что-то пошло не так. Точно так же, как резкая боль говорит о травме и требует немедленного прекращения нагрузки, слабость и тошнота предупреждают о нарушении равновесия внутри организма. В этот момент необходимо остановиться, отдохнуть, а после — обязательно проанализировать, что вызвало подобное состояние. Условно причины дискомфорта можно поделить на неопасные функциональные — они не являются следствием болезни и легко поддаются корректировке, а также патологические, которые вызваны определенным заболеванием или нарушением в работе организма и требуют не только коррекции, но, возможно, и смены вида спорта. Функциональные причины слабости и тошноты В подавляющем большинстве случаев дискомфорт возникает из-за неправильной организации тренировочного процесса или неумения адекватно распределять нагрузку. Особенно это касается новичков, обладающих огромным энтузиазмом и желанием получить результат как можно скорее. Перетренированность. Если неподготовленный организм получает слишком большую или непривычную для него нагрузку, он всеми силами старается адаптироваться, задействуя для этого все имеющиеся у него ресурсы. Центральная нервная система, которая согласует и связывает работу всех органов, также получает повышенную нагрузку. Не успевая привыкнуть к которой, начинает совершать ошибки, проявляющиеся различными вегетативными симптомами. Кроме того, к высоким нагрузкам не готовы не только мышцы, но и наши сосуды. В процессе тренировки изменяется давление, которое может как быстро вырасти, так и, наоборот, упасть. В таком случае, наряду с тошнотой, возникают симптомы слабости, головокружения, появляются мушки перед глазами и усиливается головная боль. Это состояние фиксируется более чем у 70% спортсменов, занимающихся выносливостью, а также у 18% атлетов в легкой атлетике и 30% участников силовых видов спорта. Как только у организма выработается способность приспосабливаться и без вреда для себя справляться с нагрузками, все неприятные симптомы уйдут. Переедание или голод перед тренировкой. Плотный завтрак или обед непосредственно перед нагрузкой чреваты задержкой продвижения пищевого комка из желудка в кишечник. Происходит это по причине ухудшения кровоснабжения в пищеварительном тракте, так как кровь перераспределяется к мышцам. В результате органы ЖКТ получают на 80% меньше объема крови, чем нужно для нормального пищеварения. Особенно интенсивно это происходит в первые 10 минут тренировки. Отсюда тяжесть, изжога, тошнота, а иногда и рвота. Планировать тренировку спустя 4 и более часов голода — также плохая идея, грозящая падением уровня сахара в крови. Из-за недостатка энергии у организма не хватает ресурса, чтобы поддерживать оптимальное самочувствие во время тяжелой тренировки. Тогда спортсмен сначала ощущает слабость и тошноту, а позже может даже упасть в обморок или потерять сознание. Обезвоживание. За одну часовую тренировку спортсмен теряет от 700 до 1500 мл воды, что составляет около 4% от общих запасов. Этого вполне достаточно, чтобы ощутить ухудшение самочувствия, усталость, тошноту и проблемы с концентрацией внимания. Данные последствия обратимы и проходят сразу после восстановления водно-солевого баланса. Чтобы избежать подобных симптомов, стоит выпить 200-300 мл воды перед тренировкой и далее пить каждые 10-15 минут небольшими порциями во время занятия, стараясь не превышать общий объем в 500-700 мл. Дефицит натрия. Противоположным обезвоживанию является чрезмерное поступление жидкости в организм, совмещенное с интенсивными нагрузками, усиленным потоотделением и отсутствием компенсации расходов электролитов. В этом случае в крови снижается концентрация натрия. Падение его уровня на 20-30% вызывает тяжелые мышечные судороги. В более легких случаях спортсмен ощущает сильную усталость, слабость и тошноту. Так как вместе с потом помимо натрия из организма выводятся и другие электролитные ионы, всем практикующим изнурительные тренировки, а особенно поклонникам бега и заездов на длинные дистанции, показан прием изотоников, направленных на предотвращение или восстановление уровня электролитов и водного баланса. Если неудовлетворительное самочувствие было вызвано одной из перечисленных выше причин, устранить его можно довольно просто. Важно разработать план тренировок, питания и контролировать потребление жидкости до, во время и после нагрузки. Патологические причины слабости и тошноты сахарный диабет; ишемическая болезнь кишечника; холецистит, дискинезия желчевыводящих путей, спайки желчного пузыря, эхинококкоз печени; гипертония, гипертонический криз; лямблиоз, токсоплазмоз, аскаридоз. Заподозрить патологию можно, если помимо тошноты есть другие сопутствующие симптомы, а также если нормализация режима дня, питания и физических нагрузок не принесли результата. При регулярном возникновении подобных симптомов на протяжении месяца и более обязательна консультация врача. Что делать, если появилась тошнота во время тренировки Если тошнота появилась во время тренировки, не нужно ее игнорировать и продолжать занятие. Важно остановиться и дать организму возможность восстановиться. Последовательность действий может быть следующей: прекратить тренировку, по возможности выйти на свежий воздух; ходить в медленном темпе до восстановления пульса и дыхания; неспеша выпить 100-200 мл прохладной воды. Если вы чувствуете значительную слабость и тошноту, следует присесть и сконцентрироваться на своем дыхании. Если после 2-5 минут состояние не улучшается, не стесняйтесь обратиться за помощью. Как только состояние пришло в норму, активность можно продолжить, но с обязательным снижением нагрузки до комфортного предела. Досрочное окончание тренировки также не будет ошибкой и не принесет вреда тренировочному прогрессу. Профилактика В норме во время выполнения физических упражнений, человек не должен чувствовать существенного дискомфорта со стороны систем и органов, которые не задействованы в ней напрямую. То есть, боль в мышцах, особенно к концу занятия, — это нормально. Однако тяжесть и жжение в грудной клетке, головная боль, дискомфорт со стороны желудка или кишечника — признаки патологии. Допустимо учащение дыхания и пульса, но только в том случае, если они не мешают концентрироваться на упражнении. Иначе стоит прекратить нагрузку и дождаться нормализации состояния. Первое, о чем стоит задуматься, чтобы не допустить слабости и тошноты на тренировке — проанализировать образ жизни и тренировочный режим. Подумайте, достаточно ли вы спите, как распределяете нагрузку, что является основой вашего повседневного рациона. Помогут в этом: Тренировочный дневник. Заведите бумажный или электронный тренировочный дневник, где будете отмечать регулярность и продолжительность тренировок, самочувствие во время и после занятий, а также прогресс в силовых или скоростных характеристиках. Это поможет оценить, насколько адекватна нагрузка и когда пора ее скорректировать. Организация питания. Постарайтесь в любой ситуации найти время поесть за 2 часа до тренировки. Если нет возможности организовать полноценный прием пищи, допустимо перекусить фруктом, протеиновым батончиком, йогуртом. Избегайте жирной пищи и большого количества клетчатки — в совокупности с физическими упражнениями они могут спровоцировать сбой в работе ЖКТ. Выбор удобной спортивной формы. Проследите, чтобы форма не была слишком тесной, не пережимала крупные сосуды, не мешала нормальному полноценному дыханию и не давила на область кишечника и желудка. Адекватный питьевой режим. Выпивайте 1-1,5 литра жидкости в течение дня и еще 500-700 мл во время тренировки. Это может предупредить тошноту, потерю электролитов и не допустит нарушения водно-солевого баланса. Силовые тренировки Проблемы Как бороться Предотвращение Отработайте технику дыхания при поднятии тяжестей. Поднятие веса должно сопровождаться выдыханием, а опускание тяжести — вдыханием. Спите на наклонной плоскости. Иногда помогает дополнительная подушка, однако в случае проблем с позвоночником необходим другой способ. Ограничьте размер ужина, постарайтесь не есть поздно. Пищеварение во время сна замедляется, поэтому плотный поздний ужин может привести к изжоге при утренней тренировке. Избегайте продуктов, провоцирующих изжогу. К таковым относятся шоколад, цитрусовые, кофе, мята и лук. Естественные средства, нормализующие пищеварение Ниже приведены естественные средства, помогающие восстановить баланс в пищеварительной системе, нарушенный тренировкой. Эти полезные растительные средства существуют в виде пищевых добавок, однако лучше употреблять их как чай. Изжога и вздутие живота Попробуйте ромашковый чай, который обладает противовоспалительными свойствами и отлично подходит к употреблению на ночь. Это растение оказывает на весь пищеварительный тракт успокаивающее действие. Тошнота Попробуйте заваривать корень имбиря. Это растение подавляет спазмы желудка и благоприятствует пищеварению. Спазмы в животе и диарея При некоторых проблемах с пищеварением полезно употреблять мяту. Это растение содержит ментол, помогающий контролировать спазмы мускулатуры пищеварительного тракта, приводящие к болезненным ощущениям и диарее. Если проблема носит единичный характер, то советы из статьи будут для вас полезны. Постоянные проблемы с пищеварением следует решать со специалистом. Запишитесь на прием к нашему гастроэнтерологу на ближайшее время. Тошнит после тренировки — причины, что делать Занятия спортом — великолепный метод для повышения физической FITNESS, улучшения здоровья и увеличения уровня энергии и жизненной активности. В то же время, после интенсивных тренировок могут возникать неприятные симптомы, вроде тошноты, головокружения или общей слабости. Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью Многим начинающим спортсменам, а также людям, которые возвращаются к занятиям после длительного перерыва, знакомы эти проблемы. В этой статье мы рассмотрим основные причины появления тошноты после тренировки и поделимся советами: как избавиться от неприятных ощущений. Также поговорим о том, как важно правильно питаться и увеличивать нагрузку постепенно, чтобы избежать переутомления. И ещё рассмотрим, какой вид тренировки подходит твоему физическому состоянию и как правильно выбрать программу в зависимости от целей и уровня подготовки. Узнавай секреты здорового фитнеса вместе с нами! Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars. Тошнит после тренировки: причины и решения Тошнота после тренировки может быть вызвана несколькими причинами. Повышенный уровень стресса во время интенсивной нагрузки способен приводить к снижению кровотока в желудке и кишечнике и тем самым вызывать тошноту. Низкий уровень сахара в крови также может стать причиной тошноты и головокружения по окончании тренировки. Это особенно заметно, если тебе пришлось немного поголодать перед занятиями. Неподходящие продукты питания или пища, способствующая нарушению работы желудка, могут также спровоцировать ощущение тошноты. Решения для уменьшения или предотвращения тошноты после тренировки Существует несколько способов, которые помогут уменьшить или предотвратить тошноту после тренировки. Причины тошноты после тренировки Недостаток кислорода При интенсивных нагрузках мы начинаем «задыхаться», так как наш организм не может полностью удовлетворить потребности мышц в кислороде. Это приводит к увеличению уровня углекислого газа в крови, что может вызывать тошноту. Нервное напряжение Некоторые люди иногда испытывают нервное напряжение во время или после тренировки. Это может быть связано с неуверенностью в своих силах, страхом провала или другими факторами. Нервное напряжение может вызывать тошноту и даже рвоту. Интенсивные упражнения на пресс Слишком длительная или неправильно подобранная нагрузка на пресс может привести к сжатию внутренних органов, в том числе желудка. А это прямой путь к чувству тошноты и дискомфорта в желудке. Переполненный желудок Если ты решил потренироваться с полным желудком, особенно после плотного обеда или ужина, тошнота может быть вызвана избыточным количеством пищи и нехваткой кислорода. Повышенная температура внешней среды Высокая температура в тренажерном зале или на улице может привести к перегреву тела и спровоцировать тошноту. Отсутствие расслабления после тренировки Важно сделать растяжку после тренировки, так как это поможет избежать мышечной боли и других неприятных ощущений, включая тошноту. Причины появления тошноты у спортсменов Интенсивность тренировок Одной из причин тошноты после тренировки может быть интенсивность упражнений. Спортсмены, которые выполняют упражнения высокой интенсивности, могут столкнуться с резким повышением адреналина и кислорода, что может вызвать тошноту. Половые гормоны У женщин может возникнуть тошнота после тренировки из-за колебаний уровня половых гормонов. Наиболее распространенная причина — изменение уровня эстрогена, влияющее на реакцию организма на большую физическую нагрузку. Недостаток кислорода Недостаток кислорода в организме также может быть причиной тошноты. Это обычно случается при тренировках в помещении с плохой вентиляцией или наоборот — если ты решил поупражняться в горных условиях, где уровень кислорода ниже, чем в низине. Спортсмены рискуют испытывать тошноту, если не придерживаются правильных временных промежутков между приёмами пищи и тренировками. Например, это может произойти, когда тренировки проводятся на пустой желудок или вскоре после обильного обеда. Кроме того, потребление жирной, тяжёлой и трудноусваиваемой пищи также может привести к возникновению тошноты. Нервное напряжение Нервное напряжение или стресс могут привести к тошноте после тренировки. За счёт процессов, происходящих в организме, эмоциональное напряжение может сказаться общем состоянии во время физических нагрузок. Если у тебя регулярно возникает тошнота после тренировок — непременно обратись за помощью к профессиональному тренеру. Он поможет выбрать правильный режим тренировок и диету, что позволит улучшить твоё здоровье и с радостью наслаждаться физическими упражнениями. Как избавиться от тошноты после тренировки Просто отдохни и расслабься После интенсивной нагрузки организм испытывает стресс и усталость, поэтому важно дать ему время отдохнуть и расслабиться. Для этого можно лечь на пол и провести несколько минут дыхательной практики, сосредоточившись на своём дыхании. Сделай паузу в тренировках и дай своему телу время восстановиться. Уменьши интенсивность тренировки Тошнота может возникнуть из-за слишком интенсивной тренировки. Попробуй снизить интенсивность упражнений, сократив время занятий или уменьшив количество подходов. Не тренируйся на полную мощность, если организм не готов к такой нагрузке. И ещё раз — не тренируйся на полный желудок Как уже говорилось — тошнота во время занятий может быть признаком не до конца переваренной пищи. Поэтому перед тренировкой не ешь тяжёлую, жирную или сладкую пищу. Ограничься лёгким здоровым перекусом, например, фруктами или йогуртом. Пей достаточное количество воды Во время тренировки тело теряет много жидкости и может быстро обезвоживаться. Это приводит к тошноте и чувству дискомфорта. Пей достаточное количество воды во время и после тренировки, чтобы стабилизировать обмен веществ и избежать неприятных ощущений. Обратись к врачу Если ты постоянно испытываешь тошноту после тренировок, может быть нужно обратиться к врачу. Такие симптомы бывают связаны с серьезными заболеваниями, такими как болезнь сердца, заболевания желудка или нервной системы. Профилактика тошноты при занятиях спортом Разогрев Перед началом тренировки необходимо провести разминку и разогреть мышцы. Разминка должна быть комплексной и включать упражнения на всё тело, начиная с головы и заканчивая ногами. Это позволит избежать чрезмерной нагрузки и снизить вероятность возникновения тошноты. Регулярность тренировок Чтобы снизить риск возникновения тошноты после выполнения физических упражнений, следует заниматься спортом на постоянной основе, постепенно наращивая время и интенсивность тренировок. Это поможет телу адаптироваться к нагрузкам и укрепить сердечно-сосудистую систему. Правильное дыхание Правильное дыхание помогает не только избежать тошноты, но и улучшить результативность тренировки. Важно дышать ритмично и не задерживать дыхание, особенно во время выполнения упражнений, связанных с подъёмом тяжестей. Гидратация Недостаток жидкости может вызвать тошноту и обезвоживание организма, поэтому перед тренировкой и во время неё нужно пить достаточное количество воды. Рекомендуется пить воду по мере жажды, небольшими порциями. Правильное питание Постоянно следи за своим рационом и выбирай только полезные продукты. Также необходимо делать паузы между приёмами пищи и самой тренировкой, чтобы не перенапрягать пищеварительную систему. После тренировки — через некоторое время — полезно сделать перекус, богатый белком. Как выбрать правильную диету для тренировок Учитывай свои цели в тренировках Перед тем, как выбрать правильную диету для тренировок, необходимо определить свои цели. Например, если цель — набор мышечной массы, необходимо употреблять больше белков. Если же цель — снижение веса, то лучше выбирать продукты с низким уровнем калорийности. Рассчитывай количество калорий При подборе правильной диеты необходимо рассчитать количество калорий, которое ты должен употреблять в день. Это зависит от твоего веса, роста, возраста и уровня физической активности. Обычно рекомендуется употреблять не менее 1200-1500 калорий в день для женщин и 1500-1800 калорий в день для мужчин. Умножай таблицы пищевой ценности на проценты И не забывай, что оптимальная диета — это не только выбор подходящих продуктов, но и соблюдение правил здорового питания. Рацион должен включать в себя разнообразные продукты, здоровые жиры и углеводы, достаточное количество воды и минимум обработанных продуктов. Ольга Штокалова Врач-педиатр, врач ЛФК. Опыт работы практическим врачом – 15 лет Разнообразные нежелательные проявления со стороны желудочно-кишечного тракта, возникающие у людей во время тренировок, 一 совсем не редкость. Тошнота 一 одно из этих проявлений (симптомов). С подобными проблемами сталкиваются почти все, кто занимается интенсивными тренировками. Часто люди, испытывающие подобные трудности во время занятий спортом, не придают этому значения и продолжают тренироваться. Однако это неправильно! Любые дискомфортные проявления сигнализируют о том, что в нашем организме могут быть проблемы. Важно в такой ситуации остановиться и тщательно обдумать происходящее. В случае с интенсивными тренировками на полный желудок, недостатке жидкости или свежего воздуха всё ясно и понятно. Достаточно выпить 200-300 мл негазированной воды, открыть настежь окно и посидеть во благе час-полтора, пока пища уляжется. Сложнее, когда тошнота возникает как симптом какого-нибудь острого или хронического заболевания. Например, в сочетании с головной болью, она может быть следствием артериальной гипертензии – повышения артериального давления. Это легко проверить через 5-10 минут после прекращения тренировки с помощью тонометра. Причин такого заболевания может быть масса, поэтому при повторяющихся подобных симптомах необходимо записаться на приём к терапевту. А тренировки отложить до выздоровления. Кстати, артериальное давление нужно контролировать до и после физических упражнений даже при хорошем самочувствии. Всё гораздо серьёзнее, когда тошнота возникает как одни из симптомов обострения хронической (язвенная болезнь, желчекаменная болезнь, мочекаменная болезнь) или острой хирургической патологии (аппендицит, панкреатит, холецистит). Разумеется, эти заболевания сопровождаются многими другими симптомами (локальная боль в животе или пояснице, нарушение стула, потеря аппетита, сухость во рту, подъём температуры, общее недомогание и другие). Эти симптомы возникают не сразу, и в случае совпадения по времени их начала с тренировками даже незначительная нагрузка может ускорить развитие этих опасных заболеваний. В этом случае оценить состояние способен только врач, поэтому здесь единственный верный вариант 一 вызов скорой помощи. Тошнота может быть симптомом ещё одного грозного заболевания 一 острого пищевого, бытового или медикаментозного (лекарственного) отравления. В этом случае даже при лёгких симптомах и подозрении на отравление необходимо как можно раньше вызвать бригаду скорой помощи, так как через некоторое время может наступить резкое ухудшение состояния заболевшего. До приезда скорой помощи при сохраненном сознании промыть пострадавшему желудок 一 дать выпить 4-5 стакана воды с 4-5 таблетками активированного угля и двумя пальцами надавливая на корень языка вызвать рвоту, таким образом следует повторить 2-3 раза. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха. При нарушении сознания поднести к носу ватный тампон, смоченный нашатырным спиртом. Зная эти правила, в такой критической ситуации вы сможете помочь не только себе, но и спасти жизнь вашему товарищу по фитнесу. Это всё крайности, но их знать и принимать правильные решения необходимо каждому. Как видите, тошнота как симптом бывает весьма многолика. У женщин она может быть даже проявлением (не симптомом!) беременности в первом триместре, а тренировка только усилит это не самое приятное чувство. Поэтому будьте внимательны к своему организму и правильно реагируйте на его сигналы. Хорошего вам самочувствия! Почему после тренировки мне становится плохо? Возможно, у тебя просто ещё низкий уровень физической подготовки, поэтому организм не успевает адаптироваться к нагрузке. Также, повышенная нагрузка может вызвать изменения в работе кровообращения и заставить желудок работать быстрее, что может вызвать тошноту. Необходимо постепенно увеличивать интенсивность тренировок и не есть ничего тяжёлого перед занятиями. Как избавиться от чувства тошноты после тренировки? Во время тренировки придерживайся ровного дыхания и контролируй свои мысли. Также попробуй снизить интенсивность тренировки или перейти на другой тип нагрузки. И конечно, необходимо следить за правильным питанием и пить достаточно воды как до, так и после тренировки. Может ли тошнота после тренировки быть признаком серьёзного заболевания? Да, определенные заболевания, например гастрит или язвенная болезнь, способны вызывать тошноту после физических нагрузок. Если у вас наблюдаются иные симптомы, такие как рвота, abdominal pain или потеря веса, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту. Может ли употребление спортивного допинга вызвать тошноту после тренировки? Да, многие спортивные добавки, особенно те, которые содержат стимуляторы, могут вызвать тошноту и рвоту. Следи за тем, что ты употребляешь, и откажись от сомнительных добавок. Тут подарок от FitStars Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка Слабость, тошнота и рвота после тренировки: почему возникают и как избежать Функциональные причины слабости и тошноты Патологические причины слабости и тошноты Что делать, если появилась тошнота во время тренировки Профилактика Разнообразные неприятные симптомы со стороны ЖКТ у спортсменов — не редкость. С подобными проблемами, как минимум один раз в полгода сталкиваются от 20 до 70% людей, регулярно занимающихся спортом. Хотя бы раз дискомфорт со стороны органов пищеварения, включая тошноту, тяжесть, изжогу или рвоту, испытывали до 93% любителей спорта. Наиболее часто подобные проявления связаны со спортивными дисциплинами, направленными на развитие выносливости. Особенно это касается марафонцев и поклонников шоссейных велогонок, конькобежного спорта на длительные дистанции или гребцов. Спортсмены, которые привыкли к постоянным интенсивным нагрузкам, перенапряжению и преодолению себя ради результата, часто не считают расстройства ЖКТ проблемой, которая требует обращения к врачу, а потому относятся к ней несерьезно. Как правило, они продолжают тренировку, несмотря на плохое самочувствие. Однако так делать нельзя. Любой дискомфорт — это сигнал организма, что что-то пошло не так. Точно так же, как резкая боль говорит о травме и требует немедленного прекращения нагрузки, слабость и тошнота предупреждают о нарушении равновесия внутри организма. В этот момент необходимо остановиться, отдохнуть, а после — обязательно проанализировать, что вызвало подобное состояние. Условно причины дискомфорта можно поделить на неопасные функциональные — они не являются следствием болезни и легко поддаются корректировке, а также патологические, которые вызваны определенным заболеванием или нарушением в работе организма и требуют не только коррекции, но, возможно, и смены вида спорта. Функциональные причины слабости и тошноты В подавляющем большинстве случаев дискомфорт возникает из-за неправильной организации тренировочного процесса или неумения адекватно распределять нагрузку. Особенно это касается новичков, обладающих огромным энтузиазмом и желанием получить результат как можно скорее. Перетренированность. Если неподготовленный организм получает слишком большую или непривычную для него нагрузку, он всеми силами старается адаптироваться, задействуя для этого все имеющиеся у него ресурсы. Центральная нервная система, которая согласует и связывает работу всех органов, также получает повышенную нагрузку. Не успевая привыкнуть к которой, начинает совершать ошибки, проявляющиеся различными вегетативными симптомами. Кроме того, к высоким нагрузкам не готовы не только мышцы, но и наши сосуды. В процессе тренировки изменяется давление, которое может как быстро вырасти, так и, наоборот, упасть. В таком случае, наряду с тошнотой, возникают симптомы слабости, головокружения, появляются мушки перед глазами и усиливается головная боль. Это состояние фиксируется более чем у 70% спортсменов, занимающихся выносливостью, а также у 18% атлетов в легкой атлетике и 30% участников силовых видов спорта. Как только у организма выработается способность приспосабливаться и без вреда для себя справляться с нагрузками, все неприятные симптомы уйдут. Переедание или голод перед тренировкой. Плотный завтрак или обед непосредственно перед нагрузкой чреваты задержкой продвижения пищевого комка из желудка в кишечник. Происходит это по причине ухудшения кровоснабжения в пищеварительном тракте, так как кровь перераспределяется к мышцам. В результате органы ЖКТ получают на 80% меньше объема крови, чем нужно для нормального пищеварения. Особенно интенсивно это происходит в первые 10 минут тренировки. Отсюда тяжесть, изжога, тошнота, а иногда и рвота. Планировать тренировку спустя 4 и более часов голода — также плохая идея, грозящая падением уровня сахара в крови. Из-за недостатка энергии у организма не хватает ресурса, чтобы поддерживать оптимальное самочувствие во время тяжелой тренировки. Тогда спортсмен сначала ощущает слабость и тошноту, а позже может даже упасть в обморок или потерять сознание. Обезвоживание. За одну часовую тренировку спортсмен теряет от 700 до 1500 мл воды, что составляет около 4% от общих запасов. Этого вполне достаточно, чтобы ощутить ухудшение самочувствия, усталость, тошноту и проблемы с концентрацией внимания. Данные последствия обратимы и проходят сразу после восстановления водно-солевого баланса. Чтобы избежать подобных симптомов, стоит выпить 200-300 мл воды перед тренировкой и далее пить каждые 10-15 минут небольшими порциями во время занятия, стараясь не превышать общий объем в 500-700 мл. Дефицит натрия. Противоположным обезвоживанию является чрезмерное поступление жидкости в организм, совмещенное с интенсивными нагрузками, усиленным потоотделением и отсутствием компенсации расходов электролитов. В этом случае в крови снижается концентрация натрия. Падение его уровня на 20-30% вызывает тяжелые мышечные судороги. В более легких случаях спортсмен ощущает сильную усталость, слабость и тошноту. Так как вместе с потом помимо натрия из организма выводятся и другие электролитные ионы, всем практикующим изнурительные тренировки, а особенно поклонникам бега и заездов на длинные дистанции, показан прием изотоников, направленных на предотвращение или восстановление уровня электролитов и водного баланса. Если неудовлетворительное самочувствие было вызвано одной из перечисленных выше причин, устранить его можно довольно просто. Важно разработать план тренировок, питания и контролировать потребление жидкости до, во время и после нагрузки. Патологические причины слабости и тошноты сахарный диабет; ишемическая болезнь кишечника; холецистит, дискинезия желчевыводящих путей, спайки желчного пузыря, эхинококкоз печени; гипертония, гипертонический криз; лямблиоз, токсоплазмоз, аскаридоз. Заподозрить патологию можно, если помимо тошноты есть другие сопутствующие симптомы, а также если нормализация режима дня, питания и физических нагрузок не принесли результата. При регулярном возникновении подобных симптомов на протяжении месяца и более обязательна консультация врача. Что делать, если появилась тошнота во время тренировки Если тошнота появилась во время тренировки, не нужно ее игнорировать и продолжать занятие. Важно остановиться и дать организму возможность восстановиться. Последовательность действий может быть следующей: прекратить тренировку, по возможности выйти на свежий воздух; ходить в медленном темпе до восстановления пульса и дыхания; неспеша выпить 100-200 мл прохладной воды. Если вы чувствуете значительную слабость и тошноту, следует присесть и сконцентрироваться на своем дыхании. Если после 2-5 минут состояние не улучшается, не стесняйтесь обратиться за помощью. Как только состояние пришло в норму, активность можно продолжить, но с обязательным снижением нагрузки до комфортного предела. Досрочное окончание тренировки также не будет ошибкой и не принесет вреда тренировочному прогрессу. Профилактика В норме во время выполнения физических упражнений, человек не должен чувствовать существенного дискомфорта со стороны систем и органов, которые не задействованы в ней напрямую. То есть, боль в мышцах, особенно к концу занятия, — это нормально. Однако тяжесть и жжение в грудной клетке, головная боль, дискомфорт со стороны желудка или кишечника — признаки патологии. Допустимо учащение дыхания и пульса, но только в том случае, если они не мешают концентрироваться на упражнении. Иначе стоит прекратить нагрузку и дождаться нормализации состояния. Первое, о чем стоит задуматься, чтобы не допустить слабости и тошноты на тренировке — проанализировать образ жизни и тренировочный режим. Подумайте, достаточно ли вы спите, как распределяете нагрузку, что является основой вашего повседневного рациона. Помогут в этом: Тренировочный дневник. Заведите бумажный или электронный тренировочный дневник, где будете отмечать регулярность и продолжительность тренировок, самочувствие во время и после занятий, а также прогресс в силовых или скоростных характеристиках. Это поможет оценить, насколько адекватна нагрузка и когда пора ее скорректировать. Организация питания. Постарайтесь в любой ситуации найти время поесть за 2 часа до тренировки. Если нет возможности организовать полноценный прием пищи, допустимо перекусить фруктом, протеиновым батончиком, йогуртом. Избегайте жирной пищи и большого количества клетчатки — в совокупности с физическими упражнениями они могут спровоцировать сбой в работе ЖКТ. Выбор удобной спортивной формы. Проследите, чтобы форма не была слишком тесной, не пережимала крупные сосуды, не мешала нормальному полноценному дыханию и не давила на область кишечника и желудка. Адекватный питьевой режим. Выпивайте 1-1,5 литра жидкости в течение дня и еще 500-700 мл во время тренировки. Это может предупредить тошноту, потерю электролитов и не допустит нарушения водно-солевого баланса. Естественные средства, нормализующие пищеварение Изжога и вздутие живота Тошнота Спазмы в животе и диарея Тошнит после тренировки — причины, что делать Тошнит после тренировки: причины и решения Решения для уменьшения или предотвращения тошноты после тренировки Причины тошноты после тренировки Причины появления тошноты у спортсменов Как избавиться от тошноты после тренировки Просто отдохни и расслабься Уменьши интенсивность тренировки И ещё раз — не тренируйся на полный желудок Пей достаточное количество воды Обратись к врачу Профилактика тошноты при занятиях спортом Разогрев Регулярность тренировок Правильное дыхание Гидратация Правильное питание Как выбрать правильную диету для тренировок Учитывай свои цели в тренировках Рассчитывай количество калорий Умножай таблицы пищевой ценности на проценты Почему после тренировки мне становится плохо? Как избавиться от чувства тошноты после тренировки? Может ли тошнота после тренировки быть признаком серьёзного заболевания? Может ли употребление спортивного допинга вызвать тошноту после тренировки? Слабость, тошнота и рвота после тренировки: почему возникают и как избежать Функциональные причины слабости и тошноты Патологические причины слабости и тошноты сахарный диабет; ишемическая болезнь кишечника; холецистит, дискинезия желчевыводящих путей, спайки желчного пузыря, эхинококкоз печени; гипертония, гипертонический криз; лямблиоз, токсоплазмоз, аскаридоз. Заподозрить патологию можно, если помимо тошноты есть другие сопутствующие симптомы, а также если нормализация режима дня, питания и физических нагрузок не принесли результата. При регулярном возникновении подобных симптомов на протяжении месяца и более обязательна консультация врача. Что делать, если появилась тошнота во время тренировки Если тошнота появилась во время тренировки, не нужно ее игнорировать и продолжать занятие. Важно остановиться и дать организму возможность восстановиться. Последовательность действий может быть следующей: прекратить тренировку, по возможности выйти на свежий воздух; ходить в медленном темпе до восстановления пульса и дыхания; неспеша выпить 100-200 мл прохладной воды. Если вы чувствуете значительную слабость и тошноту, следует присесть и сконцентрироваться на своем дыхании. Если после 2-5 минут состояние не улучшается, не стесняйтесь обратиться за помощью. Как только состояние пришло в норму, активность можно продолжить, но с обязательным снижением нагрузки до комфортного предела. Досрочное окончание тренировки также не будет ошибкой и не принесет вреда тренировочному прогрессу. Профилактика В норме во время выполнения физических упражнений, человек не должен чувствовать существенного дискомфорта со стороны систем и органов, которые не задействованы в ней напрямую. То есть, боль в мышцах, особенно к концу занятия, — это нормально. Однако тяжесть и жжение в грудной клетке, головная боль, дискомфорт со стороны желудка или кишечника — признаки патологии. Допустимо учащение дыхания и пульса, но только в том случае, если они не мешают концентрироваться на упражнении. Иначе стоит прекратить нагрузку и дождаться нормализации состояния. Первое, о чем стоит задуматься, чтобы не допустить слабости и тошноты на тренировке — проанализировать образ жизни и тренировочный режим. Подумайте, достаточно ли вы спите, как распределяете нагрузку, что является основой вашего повседневного рациона. Помогут в этом: Тренировочный дневник. Заведите бумажный или электронный тренировочный дневник, где будете отмечать регулярность и продолжительность тренировок, самочувствие во время и после занятий, а также прогресс в силовых или скоростных характеристиках. Это поможет оценить, насколько адекватна нагрузка и когда пора ее скорректировать. Организация питания. Постарайтесь в любой ситуации найти время поесть за 2 часа до тренировки. Если нет возможности организовать полноценный прием пищи, допустимо перекусить фруктом, протеиновым батончиком, йогуртом. Избегайте жирной пищи и большого количества клетчатки — в совокупности с физическими упражнениями они могут спровоцировать сбой в работе ЖКТ. Выбор удобной спортивной формы. Проследите, чтобы форма не была слишком тесной, не пережимала крупные сосуды, не мешала нормальному полноценному дыханию и не давила на область кишечника и желудка. Адекватный питьевой режим. Выпивайте 1-1,5 литра жидкости в течение дня и еще 500-700 мл во время тренировки. Это может предупредить тошноту, потерю электролитов и не допустит нарушения водно-солевого баланса. Что делать, если появилась тошнота во время тренировки Профилактика Подташнивание после тренировки может быть вызвано несколькими факторами, включая перегрузку организма, недостаток кислорода или неправильное питание перед занятием. Интенсивные физические нагрузки могут привести к тому, что кровь отводится от желудка к мышцам, что может вызвать дискомфорт и тошноту.
Кроме того, несоответствующий уровень гидратации и употребление тяжелой пищи перед тренировкой могут усугубить ситуацию. Важно следить за своим состоянием и обеспечивать организм достаточным количеством жидкости и питательных веществ для оптимальной работы во время и после занятий спортом.
Проблемы с пищеварением во время тренировок? Рассказываем, что делать Здоровье и общее состояние играют ключевую роль для спортсмена, так как они непосредственно влияют на эффективность тренировок и результаты на соревнованиях. Неприятные ощущения, такие как спазмы в животе, тошнота, изжога и другие симптомы, могут возникнуть в самый неподходящий момент. Что может стать причиной таких проявлений и как их избежать? Давайте разберёмся в этом вопросе.
Эксперты в области спортивной медицины отмечают, что легкие расстройства желудочно-кишечного тракта во время тренировок наблюдаются почти у половины атлетов. Среди наиболее распространённых симптомов можно назвать:
тошнота изжога несварение желудка расстройство кишечника синдром раздраженного кишечника. Различные виды спорта могут вызывать характерные проблемы с пищеварением. К примеру, бегуны чаще всего обращаются к специалистам из-за расстройств желудочно-кишечного тракта. Неприятные ощущения во время бега, как правило, не представляют серьезной угрозы для здоровья, однако такой дискомфорт может негативно сказаться на желании продолжать спортивные тренировки.
Механизм развития проблемы Разные виды тренировок активно загружают определенные группы мышц, так, при беге активно нагружаются квадрицепсы. Возникает своеобразная конкуренция между мышцами и внутренними органами за приток крови. Так как потребности мышц в кислороде и питательных веществах выше, чем таковые у внутренних органов, то при интенсивном беге в ноги может направляться до 80% тока крови. В результате у пищеварительной системы остается меньше ресурсов для переваривания и усвоения еды и воды, потребленной до и во время тренировок. Желудок пасует, и пицца, которую вы съели за полчаса до тренировки, может «попроситься на выход».
Вероятность возникновения нежелательных последствий увеличивается, если есть непосредственно перед тренировкой. Каждый выбирает подходящее время для себя: некоторые могут заниматься через 15 минут после приема пищи, тогда как другим рекомендуется отдохнуть минимум 2 часа после еды. С увеличением интенсивности тренировки больше крови отводится от органов пищеварения к мышцам, что может привести к появлению дискомфорта в животе.
Следует ли из этого, что вам стоит прекратить занятия интенсивными тренировками? Вовсе нет, просто важно учитывать несколько ключевых советов для снижения вероятности возникновения проблем с пищеварением. В данном вопросе много зависит от индивидуальных особенностей, поэтому полезно научиться прислушиваться к своему организму и следить за его реакцией на разные виды физической активности и питание. Ниже представлены общие рекомендации, которые помогут избежать трудностей, свойственных наиболее распространенным видам спорта.
Бег
Проблемы Основными проблемами при беге являются:
спазмы в животе понос колющие боли в боку Даже при самом бережном стиле бега удары ног о землю передаются в область живота, что нередко вызывает спазмы и диарею. Именно по этой причине врачи на любительских марафонах часто сталкиваются с этими проблемами. Острая боль в боку — еще одна распространенная жалоба среди бегунов. Она появляется из-за воздействия гравитации и увеличенной нагрузки на соединительные ткани в области живота.
Как бороться Если спазмы возникают в животе, важно обеспечить адекватный приток крови к кишечнику — снизьте темп бега и подождите, пока пульс не замедлится.
При появлении диареи стоит попытаться найти укромное место или биотуалет, если он находится недалеко. Во время тренировки всегда полезно иметь при себе нужное средство — это добавит уверенности.
При колющих болях в боку необходимо замедлить бег. Также может помочь аккуратный наклон туловища вбок, в сторону, противоположную боли.
Как предотвратитьПотребление достаточного объема жидкости. Каждые 15–20 минут тренировки необходимо выпивать 110–170 мл жидкости. Если занятия являются продолжительными, то следует чередовать употребление простой воды и специальных напитков, содержащих нужные минеральные вещества, которые активно теряются с потом. Откажитесь от газированных напитков: во время бега они могут провоцировать вздутие живота. Ограничьте употребление жиров и клетчатки в день тренировок. Эти виды питательных веществ перевариваются медленнее, чем углеводы и белки, что может создать проблемы при занятиях спортом. Пища, содержащая лактозу (этого соединения много в молоке), сорбитол (содержится в жвачке) и кофеин, также приводит к изменениям в пищеварительной системе, нежелательным при занятиях спортом. Поэтому таких продуктов следует избегать, по меньшей мере, за 4 часа до беговых нагрузок. Велоспорт
Проблемы Люди, занимающиеся велоспортом, наиболее часто сталкиваются со следующими видами пищеварительных проблем:
Изжога встречается среди велосипедистов достаточно часто, что вызвано наклоном тела вперед при езде. В нашей стране все большую популярность набирают велосипеды для кросс-кантри, большинство людей уже перешло на этот вид велотехники. Конструкция этих видов велосипедов основана на заниженном руле и поднятом седле.
Поэтому наклон тела у велосипедиста является весьма значительным, это увеличивает давление на желудок и кишечник, что и приводит к изжоге. К симптомам несварения относят болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Несварение у велосипедистов бывает чаще всего от недостатка времени для переваривания пищи перед велотренировкой. В момент физической активности организм работает на снабжение кровью мышц, а не органов пищеварения, что и приводит к неприятным ощущениям.
Как бороться При появлении изжоги следует предельно уменьшить наклон вперед. В идеале следует сделать небольшой перерыв, принять строго вертикальное положение или же просто пройтись с велосипедом несколько минут. До окончания симптомов изжоги важно не употреблять воду или еду, иначе есть риск усугубить их.
Помогут при несварении ферментные препараты, которые помогут ускорить расщепление пищи. Также облегчат симптомы ромашковый или мятный горячий чай.
ПредотвращениеЕсли вы склонны к изжоге, то хорошей идеей будет взять в дорогу препарат от нее. Конечно, не следует злоупотреблять безрецептурными препаратами от изжоги, у них есть значительные побочные эффекты. В случае регулярного возникновения таких проблем необходимо обратиться к гастроэнтерологу, который поможет скорректировать медикаментозное лечение, даст рекомендации относительно питания и режима тренировок. Работайте над осанкой во время езды. Старайтесь держать спину прямой, а не изогнутой. Это позволит снизить давление на внутренние органы. Удостоверьтесь, что седло и руль находятся на нужной высоте. Существуют специальные руководства для велосипедистов по этом вопросу, используйте их при необходимости. Будьте аккуратнее с едой во время велотренировок. Энергетические батончики и спортивные снеки весьма популярны среди велосипедистов. К сожалению, некоторые увлекаются ими и употребляют излишнее количество еды во время езды, что приводит к проблемам с пищеварением. Если тренировка длится менее часа, то лучше вообще не употреблять какие-либо закуски. При тренировках больше 60 минут каждый час следует употреблять 200–300 калорий в виде спортивных напитков, батончиков и закусок. Это необходимо делать, так как запасы гликогена («топлива» для мышц) в организме после длительных тренировок истощаются, а распад жиров не успевает компенсировать энергетические потребности спортсмена. Для предупреждения несварения следует тщательно пережевывать еду: твердую—от 30 до 40 раз, супы,пюре и каши—не менее 10 раз. Отводите на прием пищи достаточно времени, не отвлекаться на разговоры и посторонние действия. Перекусы во время езды также неблагоприятно влияют на работу ЖКТ—лучше остановитесь и найдите спокойное место для приема пищи. Плавание
Проблемы Среди проблем с пищеварительной системой у пловцов наиболее часто отмечаются:
спазмы в животе отрыжка вздутие тошнота Некоторые пловцы при погружении головы забывают делать выдох. Вынырнув, они вынуждены делать очень быстрый выдох и вдох. В итоге повышается вероятность непроизвольного заглатывания воздуха и даже воды. Наполнение желудка воздухом приводит к отрыжке, а проглатывание воды может приводить к спазмам в животе.
Как бороться Помогут избавиться от тошноты и спазмов в животе снижение скорости и переворачивание на спину, так как большинство неприятных пищеварительных симптомов при плавании возникает в положении лежа на животе.Также можно попробовать некоторое время плавать с головой, постоянно находящейся над водой, то есть без временного погружения, как того требует стандартная манера плавания брассом, кролем и другими стилями.
Если у вас возникли отрыжка и вздутие, рекомендуется выйти из бассейна и выполнить серию упражнений на дыхание. Также можно использовать ветрогонные средства (в случае единичных проявлений), которые помогают снизить образование газов в пищеварительной системе и способствуют их выведению из организма.
ПредотвращениеОтработайте технику дыхания. Правильная техника позволяет вам эффективнее получать кислород при плавании, одновременно избегая заглатывания воздуха и воды. При выходе головы из воды для вдоха поворачивайте вбок, а не вперед, это позволит снизить риск заглатывания воды. Под водой не задерживайте дыхание, а медленно выдыхайте воздух вплоть до выхода рта на поверхность. Носите шапочку для плавания. Особенно это важно при купании в открытых водоемах, такой подход снижает удары волн по голове, вызывающие дезориентацию и заглатывание воды и воздуха. Силовые тренировки
Проблемы Тяжелоатлеты обычно сталкиваются со следующими нарушениями пищеварения при тренировках:
Некоторые люди при наклоне за весом для его поднятия задерживают дыхание. Это приводит к давлению на желудок и может вызвать изжогу и несварение. Именно поэтому лица, занимающиеся поднятием тяжестей, например пауэрлифтеры, чаще сталкиваются с изжогой, чем сторонники других видов спорта.
Как бороться От изжоги во время тренировки может помочь пара глотков воды. Также по согласованию с гастроэнтерологом возможно принятие средства от изжоги.
При несварении во время тренировки следует прекратить занятия и принять препараты. содержащие ферменты. Препараты подойдут для отдельно взятого случая, если несварение во время спортивных нагрузок появляеться постоянно, следует проконсультироваться со специалистом.
ПредотвращениеОтработайте технику дыхания при поднятии тяжестей. Поднятие веса должно сопровождаться выдыханием, а опускание тяжести — вдыханием. Спите на наклонной плоскости. Иногда помогает дополнительная подушка, однако в случае проблем с позвоночником необходим другой способ. Ограничьте размер ужина, постарайтесь не есть поздно. Пищеварение во время сна замедляется, поэтому плотный поздний ужин может привести к изжоге при утренней тренировке. Избегайте продуктов, провоцирующих изжогу. К таковым относятся шоколад, цитрусовые, кофе, мята и лук. Естественные средства, нормализующие пищеварение Ниже приведены естественные средства, помогающие восстановить баланс в пищеварительной системе, нарушенный тренировкой. Эти полезные растительные средства существуют в виде пищевых добавок, однако лучше употреблять их как чай.
Изжога и вздутие живота Попробуйте ромашковый чай, который обладает противовоспалительными свойствами и отлично подходит к употреблению на ночь. Это растение оказывает на весь пищеварительный тракт успокаивающее действие.
Тошнота Попробуйте заваривать корень имбиря. Это растение подавляет спазмы желудка и благоприятствует пищеварению.
Спазмы в животе и диарея При некоторых проблемах с пищеварением полезно употреблять мяту. Это растение содержит ментол, помогающий контролировать спазмы мускулатуры пищеварительного тракта, приводящие к болезненным ощущениям и диарее.
Если проблема носит единичный характер, то советы из статьи будут для вас полезны. Постоянные проблемы с пищеварением следует решать со специалистом. Запишитесь на прием к нашему гастроэнтерологу на ближайшее время.
Тошнит после тренировки — причины, что делать
Занятия спортом — великолепный метод для повышения физической FITNESS, улучшения здоровья и увеличения уровня энергии и жизненной активности. В то же время, после интенсивных тренировок могут возникать неприятные симптомы, вроде тошноты, головокружения или общей слабости.
Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью
Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью
Многим начинающим спортсменам, а также людям, которые возвращаются к занятиям после длительного перерыва, знакомы эти проблемы. В этой статье мы рассмотрим основные причины появления тошноты после тренировки и поделимся советами: как избавиться от неприятных ощущений.
Также поговорим о том, как важно правильно питаться и увеличивать нагрузку постепенно, чтобы избежать переутомления. И ещё рассмотрим, какой вид тренировки подходит твоему физическому состоянию и как правильно выбрать программу в зависимости от целей и уровня подготовки.
Узнавай секреты здорового фитнеса вместе с нами!
Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Тошнит после тренировки: причины и решения Тошнота после тренировки может быть вызвана несколькими причинами.
Повышенный уровень стресса во время интенсивной нагрузки способен приводить к снижению кровотока в желудке и кишечнике и тем самым вызывать тошноту.
Низкий уровень сахара в крови также может стать причиной тошноты и головокружения по окончании тренировки. Это особенно заметно, если тебе пришлось немного поголодать перед занятиями.
Неподходящие продукты питания или пища, способствующая нарушению работы желудка, могут также спровоцировать ощущение тошноты.
Решения для уменьшения или предотвращения тошноты после тренировки Существует несколько способов, которые помогут уменьшить или предотвратить тошноту после тренировки.
Причины тошноты после тренировки Недостаток кислорода
При интенсивных нагрузках мы начинаем «задыхаться», так как наш организм не может полностью удовлетворить потребности мышц в кислороде. Это приводит к увеличению уровня углекислого газа в крови, что может вызывать тошноту.
Нервное напряжение
Некоторые люди иногда испытывают нервное напряжение во время или после тренировки. Это может быть связано с неуверенностью в своих силах, страхом провала или другими факторами. Нервное напряжение может вызывать тошноту и даже рвоту.
Интенсивные упражнения на пресс
Слишком длительная или неправильно подобранная нагрузка на пресс может привести к сжатию внутренних органов, в том числе желудка. А это прямой путь к чувству тошноты и дискомфорта в желудке.
Переполненный желудок
Если ты решил потренироваться с полным желудком, особенно после плотного обеда или ужина, тошнота может быть вызвана избыточным количеством пищи и нехваткой кислорода.
Повышенная температура внешней среды
Высокая температура в тренажерном зале или на улице может привести к перегреву тела и спровоцировать тошноту.
Отсутствие расслабления после тренировки
Важно сделать растяжку после тренировки, так как это поможет избежать мышечной боли и других неприятных ощущений, включая тошноту.
Причины появления тошноты у спортсменов Интенсивность тренировок
Одной из причин тошноты после тренировки может быть интенсивность упражнений. Спортсмены, которые выполняют упражнения высокой интенсивности, могут столкнуться с резким повышением адреналина и кислорода, что может вызвать тошноту.
Половые гормоны
У женщин может возникнуть тошнота после тренировки из-за колебаний уровня половых гормонов. Наиболее распространенная причина — изменение уровня эстрогена, влияющее на реакцию организма на большую физическую нагрузку.
Недостаток кислорода
Недостаток кислорода в организме также может быть причиной тошноты. Это обычно случается при тренировках в помещении с плохой вентиляцией или наоборот — если ты решил поупражняться в горных условиях, где уровень кислорода ниже, чем в низине.
Спортсмены рискуют испытывать тошноту, если не придерживаются правильных временных промежутков между приёмами пищи и тренировками. Например, это может произойти, когда тренировки проводятся на пустой желудок или вскоре после обильного обеда. Кроме того, потребление жирной, тяжёлой и трудноусваиваемой пищи также может привести к возникновению тошноты.
Нервное напряжение
Нервное напряжение или стресс могут привести к тошноте после тренировки. За счёт процессов, происходящих в организме, эмоциональное напряжение может сказаться общем состоянии во время физических нагрузок.
Если у тебя регулярно возникает тошнота после тренировок — непременно обратись за помощью к профессиональному тренеру. Он поможет выбрать правильный режим тренировок и диету, что позволит улучшить твоё здоровье и с радостью наслаждаться физическими упражнениями.
Как избавиться от тошноты после тренировки Просто отдохни и расслабься После интенсивной нагрузки организм испытывает стресс и усталость, поэтому важно дать ему время отдохнуть и расслабиться. Для этого можно лечь на пол и провести несколько минут дыхательной практики, сосредоточившись на своём дыхании. Сделай паузу в тренировках и дай своему телу время восстановиться.
Уменьши интенсивность тренировки Тошнота может возникнуть из-за слишком интенсивной тренировки. Попробуй снизить интенсивность упражнений, сократив время занятий или уменьшив количество подходов. Не тренируйся на полную мощность, если организм не готов к такой нагрузке.
И ещё раз — не тренируйся на полный желудок Как уже говорилось — тошнота во время занятий может быть признаком не до конца переваренной пищи. Поэтому перед тренировкой не ешь тяжёлую, жирную или сладкую пищу. Ограничься лёгким здоровым перекусом, например, фруктами или йогуртом.
Пей достаточное количество воды Во время тренировки тело теряет много жидкости и может быстро обезвоживаться. Это приводит к тошноте и чувству дискомфорта. Пей достаточное количество воды во время и после тренировки, чтобы стабилизировать обмен веществ и избежать неприятных ощущений.
Обратись к врачу Если ты постоянно испытываешь тошноту после тренировок, может быть нужно обратиться к врачу. Такие симптомы бывают связаны с серьезными заболеваниями, такими как болезнь сердца, заболевания желудка или нервной системы.
Профилактика тошноты при занятиях спортом Разогрев Перед началом тренировки необходимо провести разминку и разогреть мышцы. Разминка должна быть комплексной и включать упражнения на всё тело, начиная с головы и заканчивая ногами. Это позволит избежать чрезмерной нагрузки и снизить вероятность возникновения тошноты.
Регулярность тренировок Чтобы снизить риск возникновения тошноты после выполнения физических упражнений, следует заниматься спортом на постоянной основе, постепенно наращивая время и интенсивность тренировок. Это поможет телу адаптироваться к нагрузкам и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Правильное дыхание Правильное дыхание помогает не только избежать тошноты, но и улучшить результативность тренировки. Важно дышать ритмично и не задерживать дыхание, особенно во время выполнения упражнений, связанных с подъёмом тяжестей.
Гидратация Недостаток жидкости может вызвать тошноту и обезвоживание организма, поэтому перед тренировкой и во время неё нужно пить достаточное количество воды. Рекомендуется пить воду по мере жажды, небольшими порциями.
Правильное питание Постоянно следи за своим рационом и выбирай только полезные продукты. Также необходимо делать паузы между приёмами пищи и самой тренировкой, чтобы не перенапрягать пищеварительную систему. После тренировки — через некоторое время — полезно сделать перекус, богатый белком.
Как выбрать правильную диету для тренировок Учитывай свои цели в тренировках Перед тем, как выбрать правильную диету для тренировок, необходимо определить свои цели. Например, если цель — набор мышечной массы, необходимо употреблять больше белков. Если же цель — снижение веса, то лучше выбирать продукты с низким уровнем калорийности.
Рассчитывай количество калорий При подборе правильной диеты необходимо рассчитать количество калорий, которое ты должен употреблять в день. Это зависит от твоего веса, роста, возраста и уровня физической активности. Обычно рекомендуется употреблять не менее 1200-1500 калорий в день для женщин и 1500-1800 калорий в день для мужчин.
Умножай таблицы пищевой ценности на проценты И не забывай, что оптимальная диета — это не только выбор подходящих продуктов, но и соблюдение правил здорового питания. Рацион должен включать в себя разнообразные продукты, здоровые жиры и углеводы, достаточное количество воды и минимум обработанных продуктов.
Ольга Штокалова
Опыт работы практическим врачом – 15 лет
Разнообразные нежелательные проявления со стороны желудочно-кишечного тракта, возникающие у людей во время тренировок, 一 совсем не редкость. Тошнота 一 одно из этих проявлений (симптомов). С подобными проблемами сталкиваются почти все, кто занимается интенсивными тренировками.
Часто люди, испытывающие подобные трудности во время занятий спортом, не придают этому значения и продолжают тренироваться. Однако это неправильно! Любые дискомфортные проявления сигнализируют о том, что в нашем организме могут быть проблемы. Важно в такой ситуации остановиться и тщательно обдумать происходящее.
В случае с интенсивными тренировками на полный желудок, недостатке жидкости или свежего воздуха всё ясно и понятно. Достаточно выпить 200-300 мл негазированной воды, открыть настежь окно и посидеть во благе час-полтора, пока пища уляжется. Сложнее, когда тошнота возникает как симптом какого-нибудь острого или хронического заболевания.
Например, в сочетании с головной болью, она может быть следствием артериальной гипертензии – повышения артериального давления. Это легко проверить через 5-10 минут после прекращения тренировки с помощью тонометра. Причин такого заболевания может быть масса, поэтому при повторяющихся подобных симптомах необходимо записаться на приём к терапевту. А тренировки отложить до выздоровления. Кстати, артериальное давление нужно контролировать до и после физических упражнений даже при хорошем самочувствии.
Всё гораздо серьёзнее, когда тошнота возникает как одни из симптомов обострения хронической (язвенная болезнь, желчекаменная болезнь, мочекаменная болезнь) или острой хирургической патологии (аппендицит, панкреатит, холецистит). Разумеется, эти заболевания сопровождаются многими другими симптомами (локальная боль в животе или пояснице, нарушение стула, потеря аппетита, сухость во рту, подъём температуры, общее недомогание и другие).
Эти симптомы возникают не сразу, и в случае совпадения по времени их начала с тренировками даже незначительная нагрузка может ускорить развитие этих опасных заболеваний. В этом случае оценить состояние способен только врач, поэтому здесь единственный верный вариант 一 вызов скорой помощи.
Тошнота может быть симптомом ещё одного грозного заболевания 一 острого пищевого, бытового или медикаментозного (лекарственного) отравления. В этом случае даже при лёгких симптомах и подозрении на отравление необходимо как можно раньше вызвать бригаду скорой помощи, так как через некоторое время может наступить резкое ухудшение состояния заболевшего.
До приезда скорой помощи при сохраненном сознании промыть пострадавшему желудок 一 дать выпить 4-5 стакана воды с 4-5 таблетками активированного угля и двумя пальцами надавливая на корень языка вызвать рвоту, таким образом следует повторить 2-3 раза. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха. При нарушении сознания поднести к носу ватный тампон, смоченный нашатырным спиртом. Зная эти правила, в такой критической ситуации вы сможете помочь не только себе, но и спасти жизнь вашему товарищу по фитнесу.
Это всё крайности, но их знать и принимать правильные решения необходимо каждому. Как видите, тошнота как симптом бывает весьма многолика. У женщин она может быть даже проявлением (не симптомом!) беременности в первом триместре, а тренировка только усилит это не самое приятное чувство. Поэтому будьте внимательны к своему организму и правильно реагируйте на его сигналы. Хорошего вам самочувствия!
Почему после тренировки мне становится плохо? Возможно, у тебя просто ещё низкий уровень физической подготовки, поэтому организм не успевает адаптироваться к нагрузке. Также, повышенная нагрузка может вызвать изменения в работе кровообращения и заставить желудок работать быстрее, что может вызвать тошноту. Необходимо постепенно увеличивать интенсивность тренировок и не есть ничего тяжёлого перед занятиями.
Как избавиться от чувства тошноты после тренировки? Во время тренировки придерживайся ровного дыхания и контролируй свои мысли. Также попробуй снизить интенсивность тренировки или перейти на другой тип нагрузки. И конечно, необходимо следить за правильным питанием и пить достаточно воды как до, так и после тренировки.
Может ли тошнота после тренировки быть признаком серьёзного заболевания? Да, определенные заболевания, например гастрит или язвенная болезнь, способны вызывать тошноту после физических нагрузок. Если у вас наблюдаются иные симптомы, такие как рвота, abdominal pain или потеря веса, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту.
Может ли употребление спортивного допинга вызвать тошноту после тренировки? Да, многие спортивные добавки, особенно те, которые содержат стимуляторы, могут вызвать тошноту и рвоту. Следи за тем, что ты употребляешь, и откажись от сомнительных добавок.
Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
Слабость, тошнота и рвота после тренировки: почему возникают и как избежать Функциональные причины слабости и тошноты Патологические причины слабости и тошноты Что делать, если появилась тошнота во время тренировки Профилактика Разнообразные неприятные симптомы со стороны ЖКТ у спортсменов — не редкость. С подобными проблемами, как минимум один раз в полгода сталкиваются от 20 до 70% людей, регулярно занимающихся спортом.
Хотя бы раз дискомфорт со стороны органов пищеварения, включая тошноту, тяжесть, изжогу или рвоту, испытывали до 93% любителей спорта. Наиболее часто подобные проявления связаны со спортивными дисциплинами, направленными на развитие выносливости. Особенно это касается марафонцев и поклонников шоссейных велогонок, конькобежного спорта на длительные дистанции или гребцов.
Однако так делать нельзя. Любой дискомфорт — это сигнал организма, что что-то пошло не так. Точно так же, как резкая боль говорит о травме и требует немедленного прекращения нагрузки, слабость и тошнота предупреждают о нарушении равновесия внутри организма. В этот момент необходимо остановиться, отдохнуть, а после — обязательно проанализировать, что вызвало подобное состояние. Условно причины дискомфорта можно поделить на неопасные функциональные — они не являются следствием болезни и легко поддаются корректировке, а также патологические, которые вызваны определенным заболеванием или нарушением в работе организма и требуют не только коррекции, но, возможно, и смены вида спорта.
Функциональные причины слабости и тошноты
В подавляющем большинстве случаев дискомфорт возникает из-за неправильной организации тренировочного процесса или неумения адекватно распределять нагрузку. Особенно это касается новичков, обладающих огромным энтузиазмом и желанием получить результат как можно скорее. Перетренированность.
Если неподготовленный организм получает слишком большую или непривычную для него нагрузку, он всеми силами старается адаптироваться, задействуя для этого все имеющиеся у него ресурсы. Центральная нервная система, которая согласует и связывает работу всех органов, также получает повышенную нагрузку.
Не успевая привыкнуть к которой, начинает совершать ошибки, проявляющиеся различными вегетативными симптомами. Кроме того, к высоким нагрузкам не готовы не только мышцы, но и наши сосуды. В процессе тренировки изменяется давление, которое может как быстро вырасти, так и, наоборот, упасть.
В таком случае, наряду с тошнотой, возникают симптомы слабости, головокружения, появляются мушки перед глазами и усиливается головная боль. Это состояние фиксируется более чем у 70% спортсменов, занимающихся выносливостью, а также у 18% атлетов в легкой атлетике и 30% участников силовых видов спорта.
Как только у организма выработается способность приспосабливаться и без вреда для себя справляться с нагрузками, все неприятные симптомы уйдут. Переедание или голод перед тренировкой. Плотный завтрак или обед непосредственно перед нагрузкой чреваты задержкой продвижения пищевого комка из желудка в кишечник.
Происходит это по причине ухудшения кровоснабжения в пищеварительном тракте, так как кровь перераспределяется к мышцам. В результате органы ЖКТ получают на 80% меньше объема крови, чем нужно для нормального пищеварения. Особенно интенсивно это происходит в первые 10 минут тренировки. Отсюда тяжесть, изжога, тошнота, а иногда и рвота.
Планировать тренировку спустя 4 и более часов голода — также плохая идея, грозящая падением уровня сахара в крови. Из-за недостатка энергии у организма не хватает ресурса, чтобы поддерживать оптимальное самочувствие во время тяжелой тренировки. Тогда спортсмен сначала ощущает слабость и тошноту, а позже может даже упасть в обморок или потерять сознание. Обезвоживание.
За одну часовую тренировку спортсмен теряет от 700 до 1500 мл воды, что составляет около 4% от общих запасов. Этого вполне достаточно, чтобы ощутить ухудшение самочувствия, усталость, тошноту и проблемы с концентрацией внимания. Данные последствия обратимы и проходят сразу после восстановления водно-солевого баланса.
Чтобы избежать подобных симптомов, стоит выпить 200-300 мл воды перед тренировкой и далее пить каждые 10-15 минут небольшими порциями во время занятия, стараясь не превышать общий объем в 500-700 мл. Дефицит натрия.
Противоположным обезвоживанию является чрезмерное поступление жидкости в организм, совмещенное с интенсивными нагрузками, усиленным потоотделением и отсутствием компенсации расходов электролитов. В этом случае в крови снижается концентрация натрия. Падение его уровня на 20-30% вызывает тяжелые мышечные судороги.
В более легких случаях спортсмен ощущает сильную усталость, слабость и тошноту. Так как вместе с потом помимо натрия из организма выводятся и другие электролитные ионы, всем практикующим изнурительные тренировки, а особенно поклонникам бега и заездов на длинные дистанции, показан прием изотоников, направленных на предотвращение или восстановление уровня электролитов и водного баланса. Если неудовлетворительное самочувствие было вызвано одной из перечисленных выше причин, устранить его можно довольно просто. Важно разработать план тренировок, питания и контролировать потребление жидкости до, во время и после нагрузки.
Патологические причины слабости и тошнотысахарный диабет; ишемическая болезнь кишечника; холецистит, дискинезия желчевыводящих путей, спайки желчного пузыря, эхинококкоз печени; гипертония, гипертонический криз; лямблиоз, токсоплазмоз, аскаридоз. Заподозрить патологию можно, если помимо тошноты есть другие сопутствующие симптомы, а также если нормализация режима дня, питания и физических нагрузок не принесли результата. При регулярном возникновении подобных симптомов на протяжении месяца и более обязательна консультация врача.
Что делать, если появилась тошнота во время тренировки Если тошнота появилась во время тренировки, не нужно ее игнорировать и продолжать занятие. Важно остановиться и дать организму возможность восстановиться. Последовательность действий может быть следующей:
прекратить тренировку, по возможности выйти на свежий воздух; ходить в медленном темпе до восстановления пульса и дыхания; неспеша выпить 100-200 мл прохладной воды. Если вы чувствуете значительную слабость и тошноту, следует присесть и сконцентрироваться на своем дыхании. Если после 2-5 минут состояние не улучшается, не стесняйтесь обратиться за помощью.
Как только состояние пришло в норму, активность можно продолжить, но с обязательным снижением нагрузки до комфортного предела. Досрочное окончание тренировки также не будет ошибкой и не принесет вреда тренировочному прогрессу.
Профилактика В норме во время выполнения физических упражнений, человек не должен чувствовать существенного дискомфорта со стороны систем и органов, которые не задействованы в ней напрямую. То есть, боль в мышцах, особенно к концу занятия, — это нормально. Однако тяжесть и жжение в грудной клетке, головная боль, дискомфорт со стороны желудка или кишечника — признаки патологии. Допустимо учащение дыхания и пульса, но только в том случае, если они не мешают концентрироваться на упражнении. Иначе стоит прекратить нагрузку и дождаться нормализации состояния.
Первое, о чем стоит задуматься, чтобы не допустить слабости и тошноты на тренировке — проанализировать образ жизни и тренировочный режим. Подумайте, достаточно ли вы спите, как распределяете нагрузку, что является основой вашего повседневного рациона. Помогут в этом:
Тренировочный дневник. Заведите бумажный или электронный тренировочный дневник, где будете отмечать регулярность и продолжительность тренировок, самочувствие во время и после занятий, а также прогресс в силовых или скоростных характеристиках. Это поможет оценить, насколько адекватна нагрузка и когда пора ее скорректировать. Организация питания. Постарайтесь в любой ситуации найти время поесть за 2 часа до тренировки. Если нет возможности организовать полноценный прием пищи, допустимо перекусить фруктом, протеиновым батончиком, йогуртом. Избегайте жирной пищи и большого количества клетчатки — в совокупности с физическими упражнениями они могут спровоцировать сбой в работе ЖКТ. Выбор удобной спортивной формы. Проследите, чтобы форма не была слишком тесной, не пережимала крупные сосуды, не мешала нормальному полноценному дыханию и не давила на область кишечника и желудка. Адекватный питьевой режим. Выпивайте 1-1,5 литра жидкости в течение дня и еще 500-700 мл во время тренировки. Это может предупредить тошноту, потерю электролитов и не допустит нарушения водно-солевого баланса. 
