Тошнота во время тренировок может быть вызвана различными факторами, такими как отсутствие привычной физической активности, неправильное питание перед занятиями или обезвоживание. При интенсивной нагрузке кровь отводится от желудка и кишечника к мышцам, что может вызвать дискомфорт и чувство тошноты.
Также на состояние влияет психоэмоциональный фактор: стресс или сильное волнение могут усилить чувство неудовлетворенности во время физической активности. Важно внимательно прислушиваться к своему организму, корректировать режим питания и нагрузок для предотвращения неприятных ощущений.
Почему вас тошнит после тренировки: узнайте, что делать и нужно ли обращаться к врачу
Тошнота и слабость после тренировки беспокоит вас? Поводов для этого множество, и часто они не сигнализируют о проблемах со здоровьем. Однако постоянные симптомы могут говорить о наличии заболеваний сердца и сосудов. Помните, что у этих неприятных ощущений есть свои причины, на которые вы способны повлиять. В материале мы расскажем о причинах и способах борьбы с такими состояниями.
Петр Ястребов
Обсудить тему
Тошнота после тренировки — довольно частый негативный побочный эффект, но во многих случаях ее легко избежать. Давайте рассмотрим основные причины, почему может возникать это неприятное ощущение.
Упражнения имеют множество удивительных преимуществ для нашего физического, психического и эмоционального здоровья. Но их не всегда легко уместить в наше расписание. Когда мы тренируемся, важно, чтобы мы получали положительные результаты и избегали отрицательных эффектов. Тошнота и слабость после тренировки могут омрачить не только процесс, но и результаты занятий.
Тошнота после тренировки: причины
Слишком резкое начало или окончание
Вам следует хорошо разогреться до тренировки и остыть — после. Это нужно для того, чтобы подготовить мышцы и связки, дабы избежать травм, и привести частоту сердечных сокращений в целевой диапазон. Вот здесь может таиться одна из причин тошноты после тренировки: слишком быстрый старт или остановка может вызвать тошноту. Помимо мышц и суставов, наши органы также могут страдать из-за резкого начала или прекращения физической активности, поэтому всегда начинайте в более медленном темпе и обязательно давайте себе время, чтобы остыть.
Еда и питье перед тренировкой
Вы не должны есть слишком много перед тренировкой, но продукты, которые легче усваиваются, будут лучшим вариантом перед тренировкой. И постарайтесь есть примерно за три часа до начала. Это поможет избежать чувство тошноты после тренировки.
Также не допускайте чрезмерной гидратации. Слишком много воды фактически снижает уровень электролитов, вызывая гипонатриемию — низкую концентрацию натрия в крови. И вы уже догадываетесь, что это может вызвать тошноту после тренировки.
Головокружение и тошнота после тренировки могут быть вызваны неправильным дыханием во время тренировок. Так, у начинающих бегунов часто появляется тошнота после бега вследствие того, что они после остановки делают дыхательные упражнения, приводящие к гипервентиляции легких. Также при выполнении силовых упражнений атлеты совершают ошибку, когда дышат прерывисто, надолго задерживая дыхание.
Freepik
Тип тренировки
Особенно интенсивные нагрузки, такие как бег, с большей вероятностью могут вызвать тошноту после тренировки. Это просто объяснить: все, что еще переваривается в вашем желудке, будет «болтаться», пока вы тренируетесь, вызывая дискомфорт. И это чувство может нарастать по мере увеличения интенсивности упражнений.
Подумайте о том, чтобы заменить свое текущее упражнение на то, что вызывает меньший дискомфорт. Например, смените бег на кардиосессию на велотренажере. Вы также можете сделать пару небольших глотков воды — это может облегчить состояние.
Занятия в жару
Тепло заставляет нас потеть. Но оно также может вызвать сильное обезвоживание и низкое артериальное давление, что приведет к снижению кровоснабжения. На интенсивных тренировках важно делать столько перерывов, сколько понадобится для хорошего самочувствия. Если вы занимаетесь на открытом воздухе и вам особенно жарко, позаботьтесь о наличии воды и продолжайте пить ее на протяжении всего занятия. Это поможет вам избежать чувство тошноты после тренировки.
Чрезмерные усилия
Распространенная причина плохого самочувствия и тошноты после тренировки — это слишком много выполненной работы, когда ваше тело к этому не готово. Если вы только начинаете заниматься или тренируетесь шесть раз в неделю, ваши тренировки должны соответствовать вашему уровню подготовки. Это не значит, что вы не должны заставлять себя выходить на новый уровень, но делайте это осторожно.
Посоветуйтесь с врачом или тренером. Они могут помочь вам найти способ выйти на новый уровень без жертв со стороны здоровья и хорошего самочувствия. Если вы будете часто выходить за пределы своих возможностей, это может привести к различного рода проблемам, включая травмы мышц и суставов.
Чувство тошноты после тренировки может возникнуть, когда организм ослаблен из-за перетренированности, перенесенного заболевания, аллергии.
Freepik
Советы по профилактике тошноты после тренировки
- Не пейте перед занятиями много воды, во время тренировки пейте понемногу, мелкими глотками.
- Перед тренировкой лучше не принимать пищу ранее чем за час или даже два
- Исключить наличие сердечно-сосудистых заболеваний и отклонений нервной системы
- Постепенная и плавная разминка подготовит тело и сердце к упражнениям, а заминка поможет снизить напряжение и нормализовать пульс
- Избегайте перетренированности, увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы организм успел к ней адаптироваться
- Учитесь правильно, равномерно дышать при выполнении упражнений
- Следите за показателями кровяного давления и уровнем сахара в крови.
Почему возникает чувство тошноты после тренировки: выводы
Большинство людей во время тренировок прекрасно себя чувствуют: уровень наших эндорфинов поднялся, мы чего-то достигли и на один день, на одну тренировку стали ближе к своим фитнес-целям. Если у нас есть негативная реакция на упражнения, это может ослабить наше желание тренироваться, а если это заставляет нас остановиться, внезапное отсутствие физических упражнений может повлиять на нашу концентрацию, чувство счастья, сон и так далее. Тошнота и слабость после тренировки часто становятся следствием не проблем со здоровьем, а несоблюдением простых рекомендаций.
У тех, кто регулярно занимается спортом, тошнота после тренировки, скорее всего, — следствие комбинации уже названных факторов, поэтому помните обо всем сказанном выше и попробуйте комбинацию рекомендаций. Если тошнота после тренировки особенно сильна или не проходит ни при одном из этих действий, обратитесь к врачу.
С причинами возникновения тошноты после тренировки разобрались, теперь узнайте 11 признаков, что вы перетренировались и вам нужно сбавить темп, а также держите 6 советов, как не бросить тренировку на полпути.
Почему тошнит после тренировки и как с этим справиться
Почему тошнит после тренировки? Подобное состояние может быть связано с наличием заболеваний, повышенным или пониженным давлением, перееданием, сильной нагрузкой, обезвоживанием.
Что делать? Давайте организму посильную нагрузку, не забывайте о разминке, берите с собой воду. А если все же почувствовали тошноту, прекратите занятия в спортзале и выйдите на свежий воздух.
Основные причины тошноты после тренировки
Разберем основные причины, почему после тренировки тошнит и кружится голова:
Чередование низкого и высокого артериального давления
Люди с пониженным давлением часто ощущают недомогание после интенсивных физических нагрузок. Основные показатели:
- сильное потоотделение;
- головокружение;
- чувство недостатка кислорода;
- нарушение зрительных функций.
Чтобы избежать появления данных симптомов, специалисты советуют измерять давление в течение всего дня тренировок. Для полного контроля над самочувствием необходимо обратиться к специалисту. Он даст рекомендации по составлению рациона и программы тренировок.
Плохое самочувствие
Иногда у девушек ухудшение состояния организма связано с менструальным циклом. В данном случае недомогание не несет долгосрочной угрозы здоровью. Чувство тошноты связано с изменением размера матки. Также недомогание может являться следствием нарушений режима сна, появляются синдромы простуды и боль в голове. Если вы почувствуете у себя эти признаки, то рекомендуем воздержаться от занятий спортом.
Понижение глюкозы
Снижение уровня сахара в крови часто беспокоит людей, которые практикуют низкоуглеводный формат питания. Рекомендуем обратиться к врачу для консультации по приему аминокислот с разветвленными боковыми цепями, чтобы нормализовать состояние организма после интенсивных физических нагрузок. Еще можно съесть фрукт незадолго до тренировки. Важно понимать, что сбалансированный рацион крайне важен для любого организма, даже если вы хотите сбросить вес.
Железодефицитная анемия
Еще одна вероятная причина, почему после тренировки вас тошнит и вы чувствуете слабость, – недостаток железа в крови. Легкое недомогание сопровождает людей с анемией постоянно, но после физической активности все становится намного хуже. Следует обратиться к доктору и сдать определенные анализы, чтобы он дал рекомендации по восстановлению. Чаще всего врач прописывает прием железа. Анемия при должном лечении не будет мешать тренировкам.
Плотный перекус незадолго до тренировки
Если вы съели много тяжелой пищи перед тренировкой, то можете почувствовать тошноту во время занятий. Это происходит потому, что еда в желудке препятствует нормальному расходу энергии.
Для того чтобы этого не возникало, можно либо принимать ферменты во время перекуса, либо планировать плотную трапезу намного раньше занятий интенсивной физической активностью. Бывают ситуации, когда любая пища мешает нормальным тренировкам и чувство тошноты преследует даже после легкого перекуса. В этом случае необходимо обратиться к гастроэнтерологу.
Недостаток натрия в организме
Перегрев организма
Во время интенсивных физических нагрузок тело сильно нагревается. Для того, чтобы соблюдался баланс температуры, необходимо заниматься спортом в проветриваемом помещении.
Причиной, почему тошнит после тренировки в спортзале, может считаться то, что он плохо проветривается. Высокой степенью риска обладает термокостюм, который способен спровоцировать тепловой удар. Его симптомы: тошнота, сильное недомогание, обмороки и спутанность речи. В случае, когда вы стали свидетелем подобного происшествия, положите человека на бок, расстегните плотную одежду и обязательно вызовите врача.
Ослабление кровяного потока, подходящего к желудку
Данная причина объясняет, почему тошнит после силовой тренировки. Этому подвержены люди, которые используют тяжелые плотные атлетические пояса и оставляют их даже после отработки комплекса. Их кровообращение заметно ухудшается.
Усугубляет ситуацию плотный прием пищи перед тренировкой. Желудок не может переварить пищу и отвергает ее, что приводит к чувству тошноты. Следует избегать тугих тяжелоатлетических поясов во время тренировки после плотного перекуса, а также не злоупотреблять упражнениями с нагрузкой на поясничный отдел.
Диеты не работают. Похудейте без спорта и диет после 3 мини-уроков от экспертов нутрициологов
Егорова Анастасия
Научный редактор книг по питанию и расстройствам пищевого поведения
Специалист по лечебному питанию
Забота о здоровье — это ключ к полноценной и счастливой жизни. Сбалансированное питание и умеренное употребление калорий важны для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
В нашей информационной подборке вы найдете полезные материалы о рациональном питании, простых способах контроля калорий, а также советы по поддержанию здоровья без строгих диет и интенсивных физических нагрузок.
Да, это бесплатно! Начните сегодня заботиться о своем здоровье с удовольствием
Егорова Анастасия
Научный редактор книг по питанию и расстройствам пищевого поведения
Специалист по лечебному питанию
5 шагов к формированию здоровых привычек
Базовые знания по нутрициологии, которые помогут похудеть и сохранить результат
5 шагов к идеальному и здоровому телу
Сборник полезных и необычных салатов
Скачать подборку бесплатно
PDF 3,7 mb
Уже скачали 27173 человек
Для женщин фактором риска может считаться тугой корсет, который утягивает талию. Подобное оснащение мешает нагрузке косых мышц брюшного пресса и неумолимо приводит к ухудшению самочувствия. Советуем избегать ношения плотных корсетов и уделять время корректности выполнения тренировок.
Присутствие аллергена или интоксикация
Некоторые люди подвержены частым проявлениям аллергических реакций, а в спортзале нет возможности их полностью избежать. Например, кто-то злоупотребляет использованием дезодоранта в раздевалке или покупает некачественные бутылочки для воды. В случае проявления аллергической реакции следует немедленно остановить тренировку и обратиться к врачу. Также не стоит пренебрегать ношением небулайзера.
Дегидратация организма
Иногда обезвоживание ощущается не слишком сильно – присутствует лишь легкая тошнота. Но также дефицит воды в организме способен привести к судорогам и другим тяжелым последствиям. Если к дегидратации организма прибавляется еще и интоксикация, то это может вылиться в серьезные осложнения – желчную рвоту и привкус крови во рту.
Также недостаток воды может быть связан с жестким рационом для похудения. В данном случае можно воспользоваться электролитами.
Низкоуглеводное питание
Есть еще одна причина, почему тошнит после тренировки даже дома. Для нормального самочувствия необходим баланс углеводов, белков, жиров и глюкозы в организме. Недостаток углеводов в рационе может привести к гипогликемии, что грозит перерасти в тошноту и ухудшение состояния здоровья у спортсмена. Единственный вариант этого избежать – пересмотреть свой подход к питанию.
В группе риска находятся люди с удаленным желчным пузырем или панкреатитом. Лучше проконсультироваться со специалистом на тему тренировок.
Что делать, если появилась тошнота во время тренировки
Теперь, когда мы разобрались, почему тошнит после тренировки, можно ответить на логичный вопрос: что в таком случае делать? Главное – ни в коем случае не игнорировать данный сигнал организма. В первую очередь необходимо дать себе восстановиться:
- Прервать тренировку, выйти на улицу и проветриться.
- Неторопливо походить пешком, чтобы нормализовать пульс и дыхание.
- Медленно выпить немного воды.
Если не удалось преодолеть тошноту данными способами, следует найти место, где можно сесть и сосредоточиться на дыхании.
После улучшения самочувствия можно возобновить тренировку, однако при отсутствии положительных результатов следует немедленно обратиться к врачу.
Как уменьшить вероятность возникновения тошноты во время и после тренировки
Еще одна причина, почему плохо после тренировки и тошнит, – резкий переход к интенсивной активности. Не рекомендуем пренебрегать разминкой, ведь это подготовит тело, а именно суставы, сердце и мышцы, к занятиям спортом. Процесс подготовки к тренировке необходим, если вы хотите избежать недомогания и травм.
Не забывайте отслеживать силу нагрузки во время занятий спортом, а также ее действие на организм. Усиливать интенсивность следует аккуратно, без спешки.
Обязательно обращайте внимание на состояние. В случае его ухудшения прекратите тренировку или снизьте величину нагрузки.
Приносите с собой бутылочку воды в спортзал. Организм активно потеет во время тренировок, а потому следует регулярно пополнять запас жидкости. Также это необходимо для поддержания водно-солевого баланса.
В случае непродолжительной или легкой тренировки обычной воды будет достаточно. Если тренировка отличается высокой интенсивностью, лучше воспользоваться изотониками или гипертониками.
Придерживайтесь четкого режима питания. Плотный прием пищи перед тренировкой должен быть не позднее чем за три часа. Не рекомендуется употреблять перед физической активностью большое количество белков, жиров и клетчатки.
Воркаут тренировки: особенности, преимущества, упражнения
Подробнее
Если тренировка не отличается высокой интенсивностью, допустимо употребить легкоусвояемые углеводы и малое количество белка. Например, фрукт или молочка.
Обязательно берите во внимание ваше окружение. Если вы задумываете интенсивную тренировку на большой высоте над уровнем моря, то необходимо пройти процесс акклиматизации.
Также не рекомендуется заниматься в жару или под прямыми лучами солнца.
Часто задаваемые вопросы о причинах тошноты после тренировки
Почему тошнит после тренировки на улице?
Интенсивная физическая активность во время теплой и солнечной погоды грозит привести к перегреву организма.
Почему женщин тошнит после тренировки и появляется вялость?
Для женщин нормально состояние недомогания в определенный период менструального цикла. Это связано с перепадом уровня гормонов, в основном эстрогена, который приводит к ухудшению самочувствия во время занятий спортом.
Что такое гейнер и как его принимать
Подробнее
По какой причине чувствуют недомогание после тренировки профессиональные спортсмены?
Самой распространенной причиной тошноты у профессиональных спортсменов является повышенная интенсивность нагрузки. Довольно частая проблема тех, кто занимается спортом на профессиональной основе – повышение гормона стресса и кислорода.
Стоит ли уделять время тошноте или можно просто потерпеть?
Терпеть тошноту категорически запрещено. Следует немедленно остановить физическую нагрузку. В противном случае плохое состояние может сильно усугубиться.
Тошнота и недомогание при интенсивной физической нагрузке – довольно частое явление у тех, кто только погружается в спортивный образ жизни. Также это симптом многих заболеваний. Чтобы не допустить ее повторное появление, необходимо определить причину и бороться с ней.
Источники
- Дорогая Ю., Жабинская Н. Из пухляшки в стройняшку. Спецагенты по правильному питанию. Научим есть всё, худеть и быть лучше, чем вчера. – Litres, 2019.
- Власова Е. В. Тело и телесность как объект саморефлексии //Вестник Челябинского государственного университета. – 2007. – №. 4. – С. 29-47.
- Усольцева О. (ред.). Спортивная гимнастика. – Litres, 2013.
Понравилась статья? Поделитесь:
Почему тошнит во время или после тренировки: основные причины и что с этим делать
Наверное, практически каждый посетитель фитнес-клуба испытывал тошноту и недомогание во время или сразу по окончании занятия.
Почему тошнит после тренировки в тренажерном зале и как с этим бороться, мы расскажем прямо сейчас.
Главные причины тошноты
Существует несколько основных факторов, вызывающих тошноту при проведении силовых занятий. Как правило, виной всему одна причина, но бывает и так, что это состояние провоцирует ряд моментов.
Тогда последствия могут быть намного неприятней. Например, рвота или потеря сознания. Но обо всем по порядку.
Закисление крови
В подавляющем большинстве случаев тошнота после тренировки – это последствие закисления крови.
Чтобы не углубляться в подробности биохимических процессов, попробуем объяснить все доступным языком.
В биохимии существует такое понятие, как кислотно-щелочной баланс крови. Обозначается он как рН. Это стабильная величина, которая поддерживает постоянство внутренней среды организма (гомеостаз).
В норме показатели рН крови равны 7,35-7,4. Это такая же константа как, например, температура тела. При увеличении или снижении рН крови происходит ряд неблагоприятных изменений.
Проявлением изменения рН крови является тошнота, головокружение, учащенное сердцебиение, рвота или потеря сознания.
Этот процесс называется закислением. При закислении крови до 7.0 – 6.8 проявляются все вышеперечисленные симптомы. При снижении до 6.6 наступает летальный исход.
Причин этого явления бывает несколько:
- Некоторые болезни (например, сахарный диабет)
- Резкое изменение климата (переезд в высокогорье)
- Неправильное питание (преобладание в рационе продуктов питания, закисляющих кровь)
- Интенсивные физические нагрузки
Мы подробно рассмотрим только причину, вызванную физическими упражнениями.
За поддержку рН крови в норме отвечают:
- Почки
- Легкие
- Буферные системы крови
При интенсивных силовых нагрузках мышцы выделяют в кровеносную систему продукты своей деятельности – метаболиты. К ним относят углекислый газ, молочная кислота и ряд других соединений. Поступая в кровь, они ее закисляют.
Как правило, чем больше тренирован человек, тем лучше организм очищает кровь от продуктов распада.
Когда процессы очищения от метаболитов уравновешены, спортсмен может продолжительное время выполнять эффективную интенсивную физическую нагрузку.
А вот у новичков или слабо тренированных людей картина несколько иная. Даже легкая силовая нагрузка вызывает у них закисление крови, которое нарастает все больше к концу тренировки.
Буферные системы не успевают очищать кровь от поступающих из мышц метаболитов и рН начинает снижаться. Первый сигнал об этом — появление тошноты.
Как только проявляются первые признаки тошноты, прекратите тренировку.
Другими словами, тошнота свидетельствует о том, что нагрузка была чрезмерной и организм не успевает с ней справляться.
Если игнорировать первичные сигналы, то дальше события будут развиваться по более жесткому сценарию – головокружение, рвота или даже потеря сознания.
Тренировки с полным желудком
Банальная причина тошноты во время или после тренировки – это прием пищи почти перед самой тренировкой. Особенно тяжелой, жирной или просто очень калорийной.
В этом случае с помощью тошноты организм старается предупредить, что не стоит заниматься слишком интенсивно или выполнять ряд упражнений, которые напрямую воздействуют на область живота.
Среди таких движений:
- Любые скручивания на пресс
- Различные виды приседаний
- Наклоны со штангой или гиперэкстензии
- Становая тяга
Если продолжить тренировку с полным желудком, то скорей всего тело избавится от “лишнего” с помощью рвотного рефлекса.
Обычно такую ошибку допускают новички. Как правило, достаточно одного-двух подобных случаев, чтобы понять, что перед силовой нагрузкой еда должна быть полностью переварена.
Для каждого время идеального приема пищи до занятия свое. Кто-то делает это за 2 часа до физической активности, другим достаточно часа. На это влияет метаболизм и калорийность блюда.
Гипогликемия
Гипогликемия – это резкое снижение уровня сахара в крови. Состояние характерно для людей, болеющих сахарным диабетом.
Однако иногда гипогликемия имеет и физиологические причины.
Например, слишком интенсивные, стрессовые силовые нагрузки или дефицит глюкозы (углеводов).
Тошнота — один из симптомов такого состояния. Также снижение сахара характеризуется головокружением, учащенным сердцебиением, усиленным потоотделением или даже беспричинным страхом и агрессией.
Как видите, симптоматика гипогликемии похожа на закисление крови. С той лишь разницей, что при снижении рН крови полностью пропадает аппетит, а при гипогликемии наоборот резко хочется что-то съесть.
Обычно тянет на сладкое. Чтобы быстро купировать это состояние, примите порцию простых углеводов.
Остановить спортивную гипогликемию помогают сладкие газированные напитки. Также подойдут сахар, шоколад, протеиновый или злаковый батончик и тому подобное.
Перегрев организма (тепловой удар)
Причиной тошноты в тренажерном зале может стать высокая температура воздуха.
Правда, в современных фитнес-центрах есть мощные системы кондиционирования, поэтому такая проблема встречается редко. Температура подходит для выполнения силовых упражнений даже в жаркое время года.
К тому же на занятии нужно пить воду, которая благоприятно влияет на терморегуляцию организма.
Как правило, перегрев больше распространен в видах физической деятельности, которые проводятся на улице.
Бег, езда на велосипеде, ходьба в жаркую погоду могут спровоцировать тепловой удар, главный симптом которого — тошнота и слабость.
Другие причины
Причины тошноты на занятии могут быть связаны с некоторыми болезнями, например, анемией. Это дефицит железа в организме.
При повторяющихся симптомах обратитесь к доктору и сдайте необходимые анализы. Физические нагрузки умеренной интенсивности не противопоказаны.
Повышение давления — нередкая причина тошноты у людей, страдающих гипертонией. Им противопоказаны упражнения, где голова находится ниже ног, статика или работа без перерыва.
Возможно снижение кровотока в области желудка.
Если вы используете тяжелоатлетические поясы или корсеты, они могут пережимать брюшную полость, как следствие — вызывать тошноту.
Профилактика тошноты в тренажерном зале
Главное правило профилактики тошноты в тренажерном зале – это адекватные силовые и кардио нагрузки. Процесс усложняется постепенно, с плавно нарастающей интенсивностью.
Не переходите к продвинутым тренировочным методикам, если организм к ним еще не готов.
Если вы нарушите это правило, тело сразу же об этом напомнит неприятными ощущениями.
В случае, если вас все-таки настигла тошнота на тренировке или сразу после, примите следующие меры:
- Прекратите занятие
- Сядьте или лягте на пол
- Обеспечьте максимальный доступ свежего воздуха
- Отдохните 10-30 минут
Обычно в течение этого времени кислотность крови нормализуется и вы можете спокойно добраться домой.
