Отсутствие сил для тренировки может быть вызвано множеством факторов, включая физическую усталость, стресс или нехватку мотивации. Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для отдыха и восстановления, что негативно сказывается на энергии и желании заниматься спортом.
Кроме того, недостаток сна и неправильное питание могут значительно снизить уровень энергии, делая занятия спортом непривлекательными. Важно находить баланс между активностью и восстановлением, чтобы поддерживать свое тело в форме и сохранять желание тренироваться.
Нет энергии на тренировках. В чем причина?
Мои пациенты нередко спрашивают: "Я тренируюсь в спортзале, но при этом ощущаю усталость и сонливость. Это нормально?". Периодически подобное может происходить с каждым, и это вполне естественно.
Тем не менее, если вы постоянно испытываете недостаток энергии во время занятий в тренажерном зале, и это негативно сказывается на ваших тренировках, вам стоит более тщательно рассмотреть возможные причины этого состояния. Это поможет вам устранить проблему и вернуться к полноценным тренировкам.
Низкий уровень энергии во время занятий может быть вызван различными факторами, такими как проблемы со здоровьем, чрезмерные тренировки, болезни и даже депрессивные состояния.
Причинами могут быть: определенные лекарства, такие как: антидепрессанты, чувство стресса, нездоровая пища и обезвоживание. Обсудим, почему возникают проблемы при занятиях.
Вы не высыпаетесь
Думали ли вы о том, как важен хороший ночной отдых для ваших тренировок? Не забудьте должным образом отдохнуть, иначе вы можете ощутить усталость, вялость и слабость.
Ваша диета
Недостаток необходимых питательных веществ для мышц приведёт к нехватке энергии, необходимой для тренировки.
Ваши мышцы зависят от углеводной пищи, такой как: хлеб, крупы, макароны, рис, фруктов и овощей, дающие быструю энергию.
Белок необходим для восстановления мышечных тканей и кровяных клеток, которые обеспечивают мышцы питательными веществами и кислородом.
Вы обезвожены
Недостаток жидкости может стать главной причиной усталости во время физических нагрузок.
Если вы не будете пить воду до и в процессе тренировки, существует высокая вероятность того, что вы ощутите усталость (особенно если ваши тренировки проходят на свежем воздухе).
Проблемы с щитовидной железой
Первым признаком гипотиреоза (недостатка гормонов щитовидной железы), о котором говорят врачи, является постоянное чувство сильной усталости.
Если у вас нет энергии по утрам, даже если вы хорошо спите, возможно, ваша щитовидная железа недостаточно активна. Это может вызвать усталость во время тренировок.
Обязательно обратитесь к врачу, если вы испытываете беспокойство, забывчивость, высокое кровяное давление или другие симптомы.
Аллергия
В теплое время года многие люди страдают от аллергии. Выделения из носа и заложенность являются ключевыми симптомами аллергии, наряду с зудом в глазах, носу и горле, болью в горле, чиханием, хроническими головными болями, тяжестью.
Если вы испытываете симптомы, связанные с аллергией, это может быть причиной усталости во время тренировки. Отдохните день и поправляйтесь. Затем вернитесь к своим обычным тренировкам.
Вы переживаете гормональные изменения
Исследования показали, что гормональные изменения могут вызывать усталость. Производство кортизола (гормона стресса) вашим организмом является гормональным изменением.
Концентрация кортизола снижается на ранних этапах упражнений, но затем начинает повышаться во время длительных упражнений, обычно примерно через час.
Избыточное производство кортизола может быть фактором усталости, поскольку организм изменяет выработку гормонов.
Вы не успеваете восстановиться
Вы можете чувствовать усталость, если не уделяете себе достаточно времени на восстановление. Профессиональные спортсмены рекомендуют отдыхать на один день дольше, чем вы думаете, чтобы у вас не было переутомления.
Депрессия
Недостаток сна и депрессия имеют тесную взаимосвязь. В результате, у лиц, испытывающих депрессию, вероятность ощущения усталости при физических нагрузках увеличивается.
Со временем, недостаток сна и нарушения сна могут способствовать развитию симптомов депрессии. При усталости вы меньше тренируетесь, и это приводит к снижению вашего уровня физической подготовки.
В крови мало гемоглобина
Симптомы анемии включают: крайнюю утомляемость, слабость, одышку и учащенное сердцебиение.
Это заболевание, из-за которого клеткам крови труднее перемещать кислород по вашему телу.
Если выявлена нехватка гемоглобина, помогут добавки с железом или диету, богатую железом (говядина или другое мясо, печень, гранатовый сок и др.)
Медикаменты
Некоторые лекарства могут вызывать чувство усталости. Например, лекарства от гипертонии, антибиотики и антидепрессанты имеют один и тот же побочный симптом — утомляемость.
Убедитесь, что вы внимательно прочитали этикетки на ваших лекарствах. Если утомляемость является побочным эффектом, это может быть причиной вашей вялости во время тренировок.
Тревожность и беспокойство
Постоянное беспокойство, паника и стресс — это лишь некоторые из многих эмоций, связанных с тревожными расстройствами.
Попытки тренироваться, испытывая чувство тревоги, могут быть контрпродуктивными. Беспокойство истощает вашу энергию.
Обратитесь за помощью к психологу, он поможет разобраться в истинных причинах беспокойства и расскажет как с этим работать.
Вы перетренировались
Проведение тренировок на протяжении нескольких дней подряд может привести к физическому истощению. Это приведет к повышенной усталости во время занятий, создаст дополнительное напряжение для вашего организма и может негативно сказаться на вашей иммунной системе.
Вы не меняете тренировочную программу
Сделайте свои тренировки более разнообразными. Иногда мы приобретаем привычку повторять один и тот же сет снова и снова. Это может стать очень утомительным для вашего организма.
Вы пропустили завтрак
Мы все спешим утром и забываем позавтракать. Но завтрак — самая важная еда дня. Когда мы просыпаемся утром, наши запасы глюкозы низкие — это означает, что у нас нет энергии и нам нужна еда.
Завтрак обеспечивает вас необходимыми питательными веществами и заставляет ваш метаболизм двигаться вперед весь следующий день. Таким образом, без утреннего приема пищи вы, скорее всего, почувствуете усталость во время ежедневной тренировки.
- Meng, H. Journal of the American Geriatrics Society, Oct. 7, 2010.
- Targum, S. Innovations in Clinical Neuroscience, October 2011.
- National Sleep Foundation: “Electronics in the Bedroom: Why it’s Necessary to Turn off Before You Tuck in.”
- National Institute of Aging: "Fatigue: More Than Being Tired."
- Donald Ford, MD, vice president of medical operations, Hillcrest Hospital, Mayfield Heights, OH.
- Vestergaard, S. The Journals of Gerontology Series: Biological Sciences and Medical Sciences, January 2009.
- National Heart, Lung, and Blood Institute: "What Are the Signs and Symptoms of Iron-Deficiency Anemia?"
- Korenman, S.G. Western Journal of Medicine, August 2000.
- Johnson, J. Psychosomatics, Sept. 9, 2013.
Пропало желание заниматься спортом: как вернуть мотивацию
Заниматься спортом полезно для физического и ментального здоровья: активность помогает снять стресс и поддерживает тело в тонусе. Но, несмотря на пользу, многим тяжело начать тренировки или выработать к ним привычку.
Расскажем, что делать, если не получается настроиться на регулярные спортивные нагрузки и как не сдаться на полпути к красивому телу.
Почему нет желания заниматься спортом
Распространенная ситуация, когда спортом заниматься нужно, а никакого желания у вас нет. Сразу подчеркнем, что тренироваться «из-под палки» — не выход. Для начала нужно найти первопричину отторжения к физнагрузкам: одним не хочется заниматься, потому что после работы не остается сил; других смущает слишком дорогой абонемент в спортзал или излишнее внимание «коллег по снаряду». Поймите, в чем дело, а уже после, учитывая ваши индивидуальные особенности, подбирайте подходящую программу. Вот список причин, на которые можно ориентироваться при поиске мотивации.
Физические причины
В первую очередь обратите внимание на здоровье. Если вы чувствуете, что на физическую активность просто нет сил, сдайте анализы. Возможно, вашему организму не хватает микроэлементов. Например, слабость и быстрая утомляемость часто ощущаются при недостатке витамина С.
Также стоит предварительно проконсультироваться с врачом, если есть хронические заболевания. Так, при проблемах с сердцем нельзя заниматься кардио, а болезни позвоночника вносят в стоп-лист силовые тренировки.
Психологические причины
Нежелание заниматься спортом может быть спровоцировано не ленью, а защитной реакцией организма. Если в жизни сейчас что-то не ладится, не заставляйте тело тратить последние силы на тренировки — энергия нужна организму для борьбы со стрессом, а значит, физические упражнения могут подождать.
Для улучшения своего психоэмоционального состояния постарайтесь изменить направление своих мыслей. Одним из решений может стать занятие творчеством или какое-либо хобби, не требующее физической активности. Например, вы можете попробовать рисовать по номерам или заниматься вышивкой бисером. Не торопитесь — вы сможете вернуться к тренировкам, когда почувствуете себя лучше.
Другие причины
Если вы искренне хотите вести здоровый образ жизни и уверены, что с физическим и ментальным здоровьем все в порядке, вот еще несколько причин, которые могут украсть желание тренироваться:
- не тот вид спорта — например, человек через силу ходит на плавание и не пытается попробовать танцы, хотя они подошли бы ему больше;
- не то место — допустим, в спортивном зале занимаются в основном мужчины, и девушка чувствует себя некомфортно в их обществе;
- однообразные нагрузки — если человек не любит рутину, ему будет сложно делать одно и то же каждую тренировку;
- нет четкой цели — человек не понимает, зачем тратит свое время на спорт;
- перетренированность — выгорание от слишком частых или интенсивных нагрузок.
Многие причины сводятся к нехватке мотивации и вдохновения. Детей можно заставить что-то делать, пообещав конфетку или поход в кино, а вот сподвигнуть на что-то взрослых сложнее. Ниже рассмотрим рабочие способы.
Как найти желание тренироваться: стоит ли заставлять себя идти на занятие
В первую очередь нужно разобраться, как работает мотивация у взрослых. Она бывает:
- внешней — например, когда друзья зовут с ними на каток, и человек соглашается;
- внутренней — допустим, когда человек с детства мечтал научиться танцевать, и наконец может позволить себе записаться на занятия;
- отрицательной — если человек думает, что не найдет свою вторую половинку, если не похудеет;
- положительной — когда человек занимается спортом, потому что получает от тренировок позитивные эмоции.
Учтите, не любая мотивация помогает вести здоровый образ жизни. Например, метод кнута работает не всегда: если тренер ругает за любую ошибку, поход в зал будет напоминать школьный урок с нелюбимым учителем. Расскажем, какая мотивация полезная, а какая — нет.
Плохая мотивация: какие способы вряд ли сработают
Отрицательная мотивация работает плохо. Если угрозами и унижениями заставлять себя идти туда, куда не хочется, можно подорвать физическое и ментальное здоровье. Например, повредить суставы, потому что делал упражнение кое-как, или заработать новый комплекс, потому что убедил себя в том, что некрасивый.
Многие создают ситуации, которые кажутся хорошей мотивацией, но на самом деле только отбивают себе желание заниматься спортом. Вот распространенные примеры:
- ходить на фитнес, чтобы выкладывать фотографии в блог и казаться крутым — мотивация пропадет, как только люди перестанут ставить лайки и писать комментарии;
- тренироваться, чтобы не подвести друга, с которым договорились — вы будете заниматься через силу и можете себе навредить, невнимательно относясь к технике упражнений;
- жалеть потраченных на абонемент денег — делая то, что не нравится, можно упустить возможность найти подходящие вам тренировки.
Если занимаетесь спортом, потому что надо, а не потому что вы этого хотите, вреда будет больше, чем пользы.
Хорошая мотивация: как можно себя вдохновлять
Лучшая мотивация — положительная внутренняя. Когда человек точно знает, ради чего он делает что-то и искренне хочет это делать. Чтобы найти желание тренироваться, ответьте себе на следующие вопросы:
- «Зачем я вообще решил тренироваться?». Когда вы поймете, что дает активность конкретно вам, замотивироваться будет легче. Например, кто-то хочет похудеть, чтобы улучшить здоровье, а кто-то с детства мечтает научиться стоять на руках, поэтому выбирает акробатику.
- «Какой вид активности мне больше нравится?». Чтобы ответить на этот вопрос, нужно хорошо знать себя. Наблюдайте за реакцией тела и пробуйте разные тренировки. Если вам не нравится тягать железо, возможно, вас увлечет плавание в бассейне.
- «Почему мне лень идти на тренировку?». Если у вас болит голова — это весомая причина пропустить занятие. Но если вы не можете ответить на вопрос, то ваша лень — попытка организма остаться в комфорте. В таком случае самым трудным будет выйти из дома: скорее всего, на тренировке все пойдет как по маслу.
Если ответы на вопросы дали понять, что вы хотите поддерживать здоровый образ жизни и заниматься спортом ради реальной пользы, приступайте к тренировкам. У UrbanFit есть удобные коврики для тех, кто ценит удовольствие от нагрузок.
Наши коврики прекрасно подходят для занятий йогой, растяжкой, укрепляющими упражнениями и утренними тренировками в домашних условиях благодаря следующим достоинствам:
- устойчивые — можно делать упражнения с упором на ладони и не бояться, что коврик начнет скользить по полу;
- универсальные по размеру — 183 сантиметров в длину и 61 сантиметр в ширину;
- сделаны из пробки — этот материал не впитывает неприятные запахи вроде пота благодаря антибактериальным свойствам;
- плотные — например, если встанете на колени, не почувствуете неровности пола, а значит, и боли.
Коврик также подходит для занятий в зале, потому что его удобно носить с собой. Он весит всего килограмм, довольно компактный и не трескается, даже если постоянно сворачивать его в рулон. А еще он красиво выглядит: если захотите во время тренировки сделать фотографии и продемонстрировать своим подписчикам спортивные успехи, получится эстетично.
Лайфхаки для случаев, когда нет желания заниматься спортом
Эти советы пригодятся, независимо от того, зачем вы занимаетесь спортом. Если нет желания тренироваться, попробуйте что-то из списка.
Купите удобную спортивную одежду для тренировки
Специальная одежда для тренировок полезна по многим причинам.
- Если идти на занятие в неподходящей для спорта одежде, можно не заметить ошибки в упражнениях. Например, не увидеть в широких штанах, что нога согнута под неправильным углом. Позитивных результатов от таких занятий не будет, и спорт быстро надоест, потому что вы решите, что он бесполезен.
- Покупка спортивного костюма порадует и подарит мотивацию хотя бы на время. Например, вы будете ходить в зал, просто чтобы полюбоваться на себя в зеркало.
- Если купить одежду для спорта, будет легче выработать привычку. Причина проста: мозг настраивается на физическую активность, когда человек надевает специальную форму. У UrbanFit есть хороший вариант для любой тренировки: рашгард — топ с длинным рукавом.
- Одежда для тренировок подчеркивает достоинства и скрывает недостатки. Например, модель леггинсов от UrbanFit легко надевается и при этом утягивает тело. Если вы только начинаете заниматься в зале и стесняетесь своей фигуры, это отличный вариант.
- Спортивная одежда помогает скорее добиться целей, потому что в ней легче выполнять упражнения. Леггинсы UrbanFit сделаны из бифлекса — эластичного трикотажного материала, в котором особенно удобно заниматься растяжкой. Когда пытаешься сесть на шпагат, широкие штаны могут мешать, а наши леггинсы, напротив, помогают: ткань повторяет все изгибы тела и не натирает.
- В одежде можно заниматься дома и на улице. Рашгард и леггинсы от UrbanFit подходят для бега, тренажеров, танцев, йоги и пилатеса. Когда нужно настроиться на продуктивную тренировку, наденьте рашгард и поднимите себе настроение, просто посмотрев в зеркало.
А еще наша одежда:
- бережно поддерживает грудь — актуально для девушек во время кардиоупражнений вроде бега или прыжков на скакалке;
- облегает, но не сдавливает — если подобрать модель по размеру, она не будет ощущаться на теле, при этом подчеркивая фигуру;
- дышит — актуально для мужчин, которые занимаются силовыми тренировками и много потеют в зале, или для бегунов, для которых важна вентиляция.
Тренироваться в спортивной одежде легко и приятно, независимо от вида активности и результатов, которых вы хотите достигнуть.
Найдите компанию для тренировки
Поговорите с друзьями о своем желании заниматься спортом. Возможно, кто-то из них давно хотел начать вести здоровый образ жизни, но откладывал до понедельника. Если будете тренироваться вместе, сможете мотивировать друг друга: например, после тренировок ходить в кафе и устраивать совместные полезные ужины.
Летом можно заниматься на улице: проводить групповые сеансы йоги в парке или роще. Коврики от UrbanFit подходят для уличных тренировок. Они плотные, поэтому скроют все неровности земли, создадут идеальную нескользящую поверхность для занятий, а еще спасут одежду от пыли.
Слушайте музыку для тренировок
Многие занимаются в наушниках, потому что правильные композиции бодрят и настраивают на нужный лад. Попробуйте составить свой плейлист для спорта. Вот, какие жанры могут подойти:
Главное, чтобы музыка нравилась и поднимала настроение. Подбирайте треки с текстом про мотивацию и достижение целей, а не про разбитое сердце.
Разнообразьте свои занятия
Существует несколько методов для этого. Один из них заключается в чередовании:
- места занятий: например, дома и в зале;
- разные типы тренировок: допустим, кардио и силовые;
- разные виды спорта: как вариант — танцы и бег.
Экспериментируйте и ищите удобный для себя темп и график занятий. Одним нравится ходить в один и тот же спортивный клуб четыре раза в неделю, а другим комфортно тренироваться только по выходным: одна неделя — пилатес, другая — стрип-пластика.
Качественный инвентарь от UrbanFit помогает вернуть мотивацию к занятиям. В нашей одежде делают красивые фотографии, делятся успехами с друзьями и добиваются крутых результатов. На наших ковриках занимаются дома по утрам и вечером на секции йоги.
Вещи, которые нас окружают, создают атмосферу и настроение. Поэтому, чтобы взбодриться и захотеть подвигаться, окружите себя эстетикой здорового образа жизни от UrbanFit.
