Циклические упражнения представляют собой виды тренировки, которые повторяются в определённом порядке и могут включать различные циклы нагрузки и восстановления. Примеры таких упражнений включают бег на длинные дистанции, велоспорт и плавание, где продолжительность и интенсивность тренировок могут варьироваться в зависимости от целей спортсмена.
Кроме того, в циклические упражнения также могут входить групповые тренировки, такие как занятия аэробикой или кроссфитом, где выполняются несколько упражнений подряд с минимальными перерывами. Эти виды активности способствуют улучшению выносливости, сердечно-сосудистой системы и общего физического состояния.
Комплексы циклических упражнений для развития выносливости
Методическое руководство применяется преподавателями для планирования занятий по лыжной подготовке для студентов. В этом пособии представлены комплексы упражнений, которые могут быть использованы как в бесснежный, так и в снежный период для развития выносливости. В итоге предлагаются 8 различных комплексов.
Эти методические рекомендации служат студентам, обучающимся по специальности 49.02.01 «Физическая культура», для организации самостоятельных тренировок по учебному курсу «Лыжный спорт с методикой тренировки», а также для прохождения производственной практики в рамках профессионального модуля ПМ 01 «Преподавание физической культуры в соответствии с основными общеобразовательными программами». В лыжных гонках основным профильным физическим качеством является выносливость.
На сегодняшний день как в общей спортивной теории, так и в специфике лыжного спорта существуют определённые разногласия в понимании и использовании терминов, связанных с этим ключевым физическим качеством. Однако очевидно, что с улучшением выносливости увеличивается эффективность работы всех систем и органов спортсмена, а его организм начинает функционировать «в более высоком темпе», что проявляется в снижении частоты сердечных сокращений, свидетельствующем об увеличении спортивной подготовленности. Все эти изменения происходят при разумном и грамотном подходе к планированию тренировочного процесса, где развитию выносливости уделяется должное внимание, особенно в работе с начинающими лыжниками.
Ведь не секрет, что в зависимости от возрастного периода развиваются способности к различным формам двигательной деятельности. Знание закономерностей возрастного развития позволяет выделить наиболее характерные физиологические особенности, своеобразие процессов высшей нервной деятельности, присущих определённому возрасту, и установить, когда и как воздействовать на организм с целью выработки определённых нужных в данный период свойств и качеств.
В интервале 9-10 лет у молодых атлетов наблюдается благоприятный период для совершенствования физического качества, известного как выносливость. Циклические упражнения служат основным инструментом для развития выносливости. Эти упражнения представляют собой двигательные действия, в которых в течение длительного времени постоянно повторяется один и тот же завершенный двигательным цикл.
В лыжных гонках к циклическим упражнениям можно отнести передвижение на лыжах и лыжероллерах, бег по пересеченной местности, езду на велосипеде, а также имитацию шагов и прыжков. Все эти виды физической активности активируют работу крупных групп мышц, обеспечивая глобальную нагрузку на организм.
Общим для всех циклических упражнений является то, что выполняемая нагрузка характеризуется разной мощностью и длительность. Развитие выносливости происходит в первой зоне интенсивности аэробно-восстановительной. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ: 1. Аникин А.П., Ванеев В.И., Коленько Е.Н., Степанов Е.Н. Подготовка юных лыжников. — М.: Физкультура и спорт, 1976. — 324 с. 2. Антонова О.Н., Кузнецов В.С.
Методы подготовки лыжников-гонщиков. — М.: Академия, 1999. — 208 с. 3. Евстратов В.Д., Чукарин Г.П., Грушин Д.В. Использование специальных средств. Подготовка лыжника-гонщика в тренировочный период. — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 89 с. 4. Лыжный спорт: Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений. / Бутин И.М. — М.: Издательский центр «Академия», 2000. — 368 с. 5. Манжосов В.Н. Подготовка лыжников-гонщиков. В.Н. Манжосов — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 96 с. 6. Раминская Т.И. Специальная подготовка лыжника. — М.: Спорт Академ Пресс, 2001. — 228 с. Полная версия во вложении (doc, 79Kb)
