Происхождение скандинавской ходьбы: где она появилась

Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в 1990-х годах как средство тренировки для лыжников вне зимнего сезона. Это направление физической активности направлено на то, чтобы задействовать все группы мышц, сочетая ходьбу с использованием специальных палок, что делает занятия более эффективными и безопасными.

С течением времени скандинавская ходьба стала популярной не только в Финляндии, но и по всему миру, распространившись как доступный и полезный вид физической активности для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

История скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба, как мы ее знаем сегодня, начала развиваться в Финляндии весной 1997 года. В период с 1991 по 1993 год я работал преподавателем физкультуры и тренером в школе Пункахарью, где активно занимался совершенствованием разных методов ходьбы с использованием палок.

В период с 1994 по 1997 годы, будучи студентом и затем преподавателем Спортивного училища в Виерумякия, я продолжал развивать направление, которое мы в шутливой форме называли «ходьбой с палками». Я выбрал эту тему для своей дипломной работы (1996-1997), хотя на тот момент этот вид спорта еще не существовал. Вся эта предыстория была хорошо известна моему наставнику Ристо Виртанену. Ранней весной 1997 года к нему обратился текущий генеральный директор комитета массовой общественной организации «Финская Лыжня» Туомо Янтунен с предложением сотрудничества. Он попросил написать статью о этом «необычном виде» спорта и приложить несколько фотографий людей, занимающихся ходьбой с палками. Ристо сразу же рассказал мне об этом разговоре и предложил заняться проектом, который обещал мне учебную стипендию и тысячу марок!

Для организации «Финская Лыжня» я подготовил реферат, в основу которого легли все собранные мною данные, и назвал его «Ходьба с палками» (в настоящее время публикация получила одобрение Совета по охране авторских прав Финляндии, решение 16/2009). Реферат оказался небольшим – всего шесть страниц. Я быстро справился с текстом, так как тема была мне хорошо известна с 1991 года!

После отправки текста Янтунен вновь обратился с новым предложением «А нельзя ли провести еще и съемку непосредственно в Виерумяки? Я привезу из компании Exel готовые палки, а Вы подготовите людей для съемки. Хорошо?».

Как было задумано, в назначенный день в парке Училища спорта Финляндии в Виерумяки мы приступили к съемкам техники ходьбы. Позже к нам присоединился руководитель производственной линии спортивных палок компании Exel. Именно тогда мы начали работать над созданием уникальных палок для ходьбы. В первую очередь, я обратил внимание на важный элемент лыжной палки – кольцо.

Я был убежден, что именно наличие или отсутствие кольца должно являться ключевым отличием между палкой для ходьбы и лыжной палкой. Ранее, когда я увлекался лыжным спортом, я замечал, что кольцо не всегда способствует быстрому передвижению в лесу, так как в него могут застревать мелкие ветки и сучья.

Я считал, что эти упущения конструкции лыжной палки должны быть учтены при проектировании палки для ходьбы. Опора палки должна быть с безопасным наконечником, но все-таки достаточно острой, чтобы можно было бы ходить по грунтовой или песчаной дорожке. Кроме опоры, я полагал, нужно уменьшить и размер кольца, чтобы можно было легко передвигаться по узким лесным тропам.

Кроме того, изначально планировалось, что палки можно будет использовать и на асфальтированных поверхностях, что подразумевало необходимость в специализированных резинок для наконечников. С такими замечаниями и предложениями мы провели наше первое собрание по вопросам производства палок для ходьбы. После этого руководитель производства АО Exel предоставил мне несколько палок для испытания. Моя задача заключалась в том, чтобы определить три стандартных размера палок. Стоит отметить, что на тот момент еще не существовало понятия «ходьба с палками», и существовало множество сомнений относительно рыночной привлекательности данного вида спорта или фитнеса, поэтому начинать производство с широкого ассортимента размеров было нецелесообразно.

С момента нашей встречи прошло совсем немного времени. Мне позвонили и сообщили, что эскиз палок уже завершен. Мы обсудили его с руководителем отдела производства компании Exel за чашкой кофе в спортивном училище Финляндии. Мне нравятся предложенные графические материалы, они полностью соответствуют моим предыдущим эскизам и рекомендациям.

Прощаясь, он еще раз подчеркнул важность проведения исследования касаемо размеров палок. Всего через две недели он вновь позвонил, когда я наслаждался утренним кофе, и поинтересовался, готовы ли размеры. О, ужас, я совершенно об этом забыл! Тем не менее, я собрался с духом и ответил: «Извините, сейчас не самый удачный момент для разговора.

Можно я Вам перезвоню через некоторое время?» Я бросился в наш склад, где лежали оставленные палки. Я выглянул на улицу. Там как раз стоял наш сосед Пекка Накари и наблюдал, как его дети играют во дворе. Он оказался готов к моему эксперименту и мы начали…два мужчины ростом под 190 см взяли в руки по две палки. Тестирование началось!

Мы двигались, делали паузы, размышляя о том, что было для нас целесообразно или некомфортно. Я фиксировал «результаты».

Была одна отправная точка в поиске этим трех стандартных размеров: палка для ходьбы должна быть короче, чем палки для лыжного хода или палки для спуска на лыжах со склона (длина лыжной палки – 10 см). Это допущение было сделано еще во время моих занятий по ходьбе с палками. Именно тогда я сделал таблицу пяти размеров:

Человек на ходу / высота

Палки / длина

По окончании полевых исследований я вернулся домой и сел за свой компьютер. Я создал таблицу, в которой указан рост спортсменов в диапазоне от 150 см до 200 см. Компания Exel запросила подготовить всего три стандартных размера. Очевидно, что наиболее популярными станут размеры 120, 125 и 130 см. Таблица размеров для производственного использования была завершена:

Сделанная на основе нашего «исследования» таблица до сих пор работает! Даже в 2011 году! Я не мог тогда предположить, насколько важную работу мы сделали в то утро. Уже после всего было смешно слушать различные концепции по поводу размеров палок. Я периодически касался этого вопроса, если кто-нибудь начинал фанатично доказывать, какие размеры нужны с научной точки зрения.

Я часто уходил от подобных обсуждений, не акцентируя внимание на том, что размеры обусловлены коммерческой необходимостью установить единый индекс длины палок, исходя из роста человека (0,72 см на рост спортсмена)!

Когда производство палок было уже налажено, мы изменили индекс длины на 0,7. Позднее, производители палок еще немного понизили индекс до 0, 68, для того, чтобы увеличить линейку размеров в связи с появлением «новых типов палок» на рынке. Но следует придерживаться среднестатистического индекса -0,7 х человеческий рост.Я обосновал свою точку зрения в НИИ спорта в Ювяскюля (Финляндия) и показал, что именно этот индекс наилучшим образом соответствует КПД тренировок. Именно поэтому мы рекомендуем его от имени Международной Федерации Скандинавской Ходьбы (ONWF).

В начале осени 1997 года на производстве компании Exel были выпущены первые палки для скандинавской ходьбы под маркой «Nordic Walker». Я оказался одним из первых, кто начал использовать этот уникальный «инвентарь». Статья, написанная ранее для Финской Лыжни, легла в основу рекламной кампании палок Exel. Финская Лыжня организовывала множество мероприятий, направленных на популяризацию этого нового вида спорта.

Я же выполнял свою работу в парке Института Спорта Финляндии. Осенью 1997 я проводил занятия с первыми инструкторами по ходьбе с палками от Финской Лыжни. Уже первая зима показала, что новый вид создан для занятий круглый год. В течение зимы 1997-1998 гг. под руководством нескольких инструкторов мы начали вести ежедневно занятия по ходьбе с палками в парке Института Спорта Финляндии.

В тот момент мы осознали, что люди желают заниматься скандинавской ходьбой на протяжении всего года, не покидая своем уголка! Новым этапом в производственном прогрессе палок для ходьбы явилась разработка специального «чехла» для асфальтовых дорог. Теперь заниматься ходьбой с палками можно в любой части света. Ходьба с палками не зависит от погодных условий, времени года или рельефа местности.

Такой широкий взгляд на развитие ходьбы с палками вывел нас на Европейский рынок, а именно в Германию в 2000 году. Я написал тогда большую статью под названием «Следующий шаг» для журнала «Сеура» летом 1998 года.

Этот год можно смело назвать настоящим бумом скандинавской ходьбы в Финляндии. Число людей, увлекающихся этим занятием, увеличилось с нуля до 120 000, и теперь они регулярно занимаются ходьбой. Этот год стал для меня настоящей школой, особенно в плане работы инструктора. Я проводил целые дни в парке Спортивного училища и его окрестностях, обучая людей технике ходьбы с палками. Каждый день я выявлял новые техники и отрабатывал методики эффективного использования палок.

Этот инновационный подход к оздоровительному фитнесу стремительно завоевал популярность в Финляндии. Не проходило и дня, чтобы средства массовой информации не писали или не снимали материалы о ходьбе с палками! Организация образовательных мероприятий и составление справочника «От ходьбы с палками к физкультуре с палками» приносили огромное удовольствие, так как всё приходилось «разрабатывать» самостоятельно.

То легендарное время стало основой для дальнейшего развития этого вида. Весной 1999 года я опубликовал самиздатом брошюру «От ходьбы с палками к физкультуре с палками». Эта книжица стала сразу же популярной. На основе этой работы Финская Лыжня подготовила видеофильм «Ходьба с палками».

Моя работа по продвижению ходьбы с палками дала отличные результаты и способствовала установлению отношений с издательством, которое также поручило мне написать книгу по аэробике с палками и, разумеется, издание о ходьбе с палками. Доброжелательные связи с компанией Exel продолжали укрепляться благодаря множеству проектов в сфере ходьбы с палками и катания на роликах с использованием палок. В конце осени 1999 года я разработал и подготовил для Exel и К2 Скэйт Колледжа в Финляндии полный образовательный комплект по роликовому катанию с палками. Палки начали ассоциироваться повсюду. Теперь никто не испытывал удивления, встречая человека с палками. Один человек даже спросил: «Нельзя ли использовать их как-то в плавании?»

Весной 2000 года была создана Международная Ассоциация Скандинавской Ходьбы (INWA). Я был учредителем, членом правления и главным тренером, отвечающим за образовательные программы. В том же году осенью я заключил трудовой договор с компанией Exel. Популярность ходьбы с палками была настолько высокой, что в 2000 г. почти пол миллиона финнов были увлечены этим занятием.

С какой же радостью я начал свою работу и в весенний период 2001 года представил первый международный бестселлер о ходьбе с палками под названием «Ходьба с палками и другие виды фитнеса с палками». В то же время мы неустанно улучшали оборудование и аксессуары для тех, кто увлекается ходьбой.

Результаты моей работы стали заметны на международном уровне. Различные изготовители спортивного инвентаря начали включать палки для ходьбы в свои производства. Кроме этого производители спортивной одежды и обуви проявили свою заинтересованность этим новым оздоровительным видом. Ходьба с палками приобрела промышленное значение.

2003 год ознаменовался глобальным распространением ходьбы с палками. В течение всего года я путешествовал по миру, проводя лекции и семинары. На этих мероприятиях мне посчастливилось встретиться с инструкторами из Германии, Австрии, Италии, Норвегии, Люксембурга, Эстонии, США, Исландии, Нидерландов, Англии, Дании, Словении и Хорватии. Поездок было более чем достаточно!

В начале 2004 года я вышел из состава руководящих органов Exel и INWA, так как их взгляды на развитие ходьбы с палками явно стали отличаться от нашей первоначальной линии на формирование широкого общественного движения. В 2004-2010 годах я много путешествовал, изучал и писал о ходьбе с палками, знакомился с разными культурами и наблюдал, как ходьба с палками распространяется по миру. И вот наконец в 2010 году мы основали Всемирную федерацию скандинавской ходьбы, которая начала свою работу в 2011 году. Теперь федерация сможет объединить всех любителей и специалистов, занимающихся скандинавской ходьбой во всем мире.

Каждый учебный семинар или подготовка крупного спортивного события нуждаются в тщательной подготовке. В ходе своих путешествий и общения с коллегами и поклонниками фитнеса я осознал, как эффективно организовывать подобные мероприятия. Также хочу отметить, что принципы ходьбы с палками остались неизменными с 1997 года, когда я представил свою первую публикацию.

На 2011 год финской ходьбой занимается в Финляндии от 750 000 до 1,5 миллионов человек! Т.е. практически 20 % финнов так или иначе регулярно ходят с палками. А в мире по подсчетам различных источников насчитывается 14 млн. активистов скандинавской ходьбы.

В самом начале, когда ходьба с палками только начинала набирать популярность в Финляндии, ее считали занятием для людей со склерозом, часто задавая вопросы о лыжах. Поэтому в первые годы сторонники этого вида активности старались избегать насмешек и грубых замечаний. Однако сейчас этот фитнес, ранее воспринимаемый как «для эксцентричных», стал популярным не только в Финляндии, но и по всему миру. Разумеется, мы осознаем, что ходьба с палками является относительно новым направлением фитнеса, и его доминирование в мире еще впереди. Мы в этом абсолютно уверены!

Я буду искренне рад, если ты, наш читатель, присоединишься к мировому сообществу людей, активно выступающих за здоровый образ жизни, в том числе и с помощью ходьбы с палками! Я желаю здоровья, интересных и полезных встреч с единомышленниками!

Марко Кантанева опубликовано с согласия автора, на основе материалов сайта www.onwf.org/171 в рамках программы ONWF, посвященной открытой и свободной публикации учебных ресурсов и книг по скандинавской ходьбе

Об авторе /admin

Клуб скандинавской ходьбы "Пойдем Ходить!!" С 2011 года, Клуб «Go2Walk-Пойдем Ходить!» — вошел в состав Международной Федерации ONWF и получил лицензию Клуб ONWF и право проводить подготовку инструкторов по скандинавской ходьбе по программе Original Nordic Walking. С 2012 года, Клубу присвоен статус Национального клуба ONWF в России. В 2013 году Клуб «Пойдем Ходить!!» стал Победителем IY Всероcсийского конкурса «Связь Поколений» в Номинации «Здоровье и здоровый образ жизни». подробнее о клубе см по ссылке >>>>>>

История зарождения скандинавской ходьбы как вида спорта. Что нужно для серьезных занятий?

На улице или в парке можно часто наблюдать людей, шагающих с палками, напоминающими лыжные. Это приверженцы скандинавской ходьбы, которую также называют северной, нордической или финской. В нашей стране такой вид активности часто воспринимается как фитнес для пожилых, дескать, ходьба с палками предлагает легкую физическую нагрузку тем, кто из-за возраста не может заниматься бегом, плаванием или велоспортом. Однако это не совсем так! Скандинавская ходьба — это полноценный спорт, изначально разработанный для молодежи.

Скандинавская ходьба и ее нюансы

Скандинавская/нордическая/финская ходьба – это один из самых популярных в мире вид физической активности, который основан на определенной технике движения с использованием специальных палок. Спорт подходит всем: от мала до велика.

Содействие и активное участие государственных органов, а также эффективная работа тренеров в спортивных клубах и секциях по нордической ходьбе способствуют росту числа людей, занимающихся этим видом активности, на улицах и в парках российских городов. Спортсмены выбирают инвентарь (особые палки, схожие с лыжными), ориентируясь на свой рост, физическую форму и состояние здоровья.

Суть этого вида спорта в том, что при ходьбе занимающийся руками оказывает давление на палки, а это способствует активной работе мышц спины и конечностей, чего не происходит, например, при беге. А физические нагрузки можно регулировать при помощи скорости ходьбы и длины палок.

История зарождения скандинавской ходьбы

Эта методика ходьбы имеет глубокие корни: аналогичные техники опоры применялись путешественниками для навигации по сложным ландшафтам во время паломничеств. Способ передвижения, напоминающий современный, впервые освоили финские лыжники приблизительно в 40-х годах XX века. Таким образом, атлеты поддерживали свою физическую подготовку в условиях отсутствия снега.

В 1980 году бегун из Америки Том Ратлин, восстанавливаясь после полученной опасной травмы, решил усовершенствовать этот метод спортивной ходьбы. А в конце 90-х годов финский студент Марко Кантанева описал технику северной ходьбы в своей диссертации. Именно тогда финская ходьба становится самостоятельным видом спорта и постепенно завоевывает признание и набирает популярность во всем мире.

Скандинавская ходьба в России приобрела популярность относительно недавно. Первые занятия для отечественных инструкторов прошли в Финляндии в 2008 году. С тех пор многократно подтверждались положительные аспекты этой физической активности, однако у метода также имеются свои ограничения.

Польза северной ходьбы: кому рекомендуется заниматься

Согласно клиническим исследованиям, северная ходьба имеет множество существенных плюсов:

• благодаря занятиям укрепляются мышцы спины, плечевого пояса, увеличивается объем легких примерно на 30 процентов по сравнению с обычной прогулкой;
• задействованы 90 процентов всех мышц;
• людям с лишним весом, больным подагрой или страдающим разными видами артрозов, этот спорт дает необходимую нагрузку, обеспечивая при этом безопасность для суставов;
• в сравнении с простой ходьбой, организм расходует энергию в полтора раза больше;
• способствует развитию координации движений;
• корректирует осанку;
• помогает легко реабилитироваться после травмы или перенесенной операции на опорно-двигательном аппарате;
• улучшает настроение и повышает самооценку.

Данная физическая активность полезна при множестве заболеваний и состояний. Под наблюдением терапевта или специалиста по лечебной физкультуре следует заниматься скандинавской ходьбой:

• при сколиозе;
• при хронических болях в шее, спине, плечах;
• при бронхиальной астме;
• при остеохондрозе, артрозе, артрите, остеопорозе и других заболеваниях суставов и околосуставных тканей;
• при болезни Паркинсона;
• при легких формах депрессий и тревожных расстройствах;
• при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• при сахарном диабете 2-й степени;
• при ВСД;
• страдающим нарушениями сна;
• людям с избыточной массой тела.

Есть ли противопоказания?

Методика не имеет возрастных противопоказаний, поэтому так популярна у людей пожилого возраста. Но по уровню нагрузки скандинавская ходьба приравнивается к кардиотренировке, поэтому перед занятиями рекомендуется проконсультироваться у врача.

Кроме того, имеются ряд обоснованных временных ограничений для тренировок – это острые заболевания и предписанный врачами постельный режим.

Тренировку следует отложить, если:

• у вас обострилось любое хроническое заболевание;
• вы отмечаете у себя признаки ОРВИ;
• вы недавно перенесли инфаркт или инсульт;
• у вас обострение тромбофлебита;
• у вас нарушен сердечный ритм;
• повышена температура или давление.

Что нужно, чтобы заниматься этим видом спорта?

Лишь ваше подлинное стремление и нужные снаряжение и принадлежности!

Нужно будет приобрести:

• специальные палки (более короткие палки для северной ходьбы подходят новичкам и людям, которым противопоказана сильная нагрузка на позвоночник; более длинные – существенно задействуют спину и плечи, поэтому предпочтительны для опытных «ходоков»);
• удобную обувь (обувь для северной ходьбы должна надежно фиксировать стопу, иметь плотную, но гибкую подошву);
• спортивную форму для улицы (в зимний период это тонкое термобелье и лыжный костюм (комбинезон) или куртка; в летнее время сгодится спортивный костюм или футболка и шорты, в зависимости от погодных условий; рекомендуется надевать сразу две пары носков х/б – это предупредит образование мозолей).

Из-за особенностей и ограничений занятий, тем, кто только начинает, советуют обратиться к квалифицированному инструктору.

7 важных причин обратиться к инструктору по скандинавской ходьбе

Прочитать в Интернете пару статей по технике скандинавской ходьбы и купить яркие палки – недостаточно, чтобы получить максимальный эффект от тренировок и обеспечить свою безопасность во время занятий. Для новичка будет лучшим решением обратиться к грамотному инструктору.

Наличие инструктора является важным, поскольку:

1. проведет верную разминку, подготовит к интенсивной ходьбе;
2. научит техникам релаксации для снятия напряжения мышц после занятий (это особенно актуально для безопасности пожилых спортсменов, страдающих сердечными заболеваниями);
3. подскажет, как правильно подобрать инвентарь;
4. научит верно дышать в процессе ходьбы;
5. покажет, как отслеживать уровень нагрузки и результаты тренировок;
6. поможет скоординировать движения;
7. составит план тренировок с учетом вашего возраста и индивидуальных особенностей организма.

Все эти причины делают профессию инструктора по нордической ходьбе востребованной и популярной. Освоить это направление можно на наших дистанционных курсах. После аттестации вы получите высокий шанс устроиться на интересную работу с хорошим доходом и сможете помогать людям тренироваться в скандинавской ходьбе эффективно и безопасно.

Скандинавская ходьба: история, техника, снаряжение польза и вред

Скандинавская ходьба представляет собой вид досуга, основанный на уникальной технике передвижения с использованием специальных палок.

История возникновения и развития скандинавской ходьбы

Корни использования палок для ходьбы уходят в далекое прошлое, когда пастухи применяли их для преодоления трудных участков маршрута. Палочные средства также активно использовались в лечебной физкультуре. В 1940 году была разработана первая версия ходьбы с палками, которая напоминала современные техники.

И начало ей положили профессиональные лыжники Финляндии, которые в летнее время практиковались без лыж, используя только палки. В 1997 году были выпущены первые палки, предназначенные специально для скандинавской ходьбы. Этот же год знаменуется первыми курсами ходьбы с палками, проводимыми в Финляндии. Уже к концу 1998 года появилось более двух тысяч профессиональных преподавателей – наставников, которые своими учениями захватили множество стран. С этого момента скандинавская ходьба стала автономным видом спорта.

Методика скандинавского marche

На первый взгляд техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку: необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Но не все так просто: для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения.

Таким образом, стоит иметь в виду, что:

· Скандинавская ходьба – это естественный процесс ходьбы: не нужно придумывать никаких лишних движений и тщательно за ними следить. Двигайтесь естественно и непринужденно.

· При движении следует переходить с пятки на носок, выполняя перекат.

· Спина должна быть ровной с чуть наклоненным вперед корпусом.

· Плечи отдохнули, опущены вниз.

· Двигать руками и ногами нужно попеременно, т.е. если впереди правая нога, значит с ней же должна быть и левая рука.

· Длина шагов должна превышать таковую при стандартной ходьбе.

· Локти в ходе движения должны быть свободными и чуть согнутыми, а руки – работать как маятник.

· Ключевым аспектом в методике является дыхательный процесс: выдыхать следует ртом, а вдох осуществлять через нос. Важно также придерживаться определённого ритма. Например, вдох можно выполнять на первые два шага, а выдох – на последующие три и так далее.

· Ладонь при отводе руки с палкой назад необходимо разжимать. Нельзя выводить руку более чем на 45 градусов вперед или назад.

Скандинавская ходьба включает в себя более активные движения по сравнению с привычной прогулкой. При этом необходимо сохранять выбранный темп на протяжении всего занятия. Длительность тренировки должна составлять не менее получаса и может увеличиваться в зависимости от физического состояния. В течение недели достаточно проводить от двух до трех тренировок. Прежде чем начать основную часть, рекомендуется провести небольшую разминку.

Как держать палки

Палки оборудованы прочными петлями, что обеспечивает их надежное удержание в руках. Держать их следует расслабленно, избегая напряжения в кистях. Перед началом тренировки необходимо вставить руку в петлю, с помощью застежки отрегулировать размер и зафиксировать петлю, чтобы не было давления на запястье.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Для занятий вам потребуются:

· удобная одежда и обувь спортивного назначения;

Для отслеживания результатов тренировок удобно применять фитнес-браслет или мобильные гаджеты. Одежда должна соответствовать погодным условиям. В ней важно чувствовать себя удобно, и она не должна ограничивать движения. Обувь должна быть с прочной гнущейся подошвой и надежно фиксировать стопу.

Палки для скандинавской ходьбы

При выборе палок для скандинавской ходьбы необходимо обратить особое внимание, так как они должны быть немного короче стандартных лыжных. Это обусловлено необходимостью снизить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Для правильного подбора палок мы советуем следовать следующим рекомендациям:

1. Рукоятка не должна натирать обнаженную кисть руки.

2. Ремешок или темляк необходимо надежно держать руку: палка должна следовать за занимающимся, а не нуждаться в затягивании рукоятки.

3. Палка должна быть прочной и легкой.

4. Темляк не должен оказывать влияние на кровоснабжение.

Существуют специальные формулы, которые помогают рассчитать и правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы. Как правило, эти формулы зависят от степени подготовки спортсмена и его роста:

Полученную высоту можно уменьшить для начинающих и увеличить для опытных. В продаже также присутствуют телескопические палки, которые позволяют выбрать длину, соответствующую росту человека. Этот инвентарь особенно полезен для детей, так как палки будут «расти» вместе с ними.

Наилучшими считаются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, чуть дешевле обойдется инвентарь из алюминиевых сплавов. Палки для скандинавской ходьбы имеют на конце специальную насадку или шип. Его делают из суперпрочного материала – карбида вольфрама.

Этот наконечник нередко называют когтем – его можно легко втыкать в землю или песок, и он не будет ни скользить, ни застревать. Модели более высокого ценового уровня поставляются с комплектом сменных шипов, предназначенных для различных поверхностей (снег, лед, почва, асфальт). Очевидно, что когти не предназначены для прогулок по асфальту, поэтому в набор входят специальные "сапожки" — съёмные резиновые наконечники. Не рекомендуется использовать пластиковые сапожки – их эффективность заметно ниже.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба представляет собой идеальный вид аэробной активности с длительной ритмичной нагрузкой. Даже при невысокой интенсивности она помогает укреплять кости, сосуды и легкие. Этот вид спорта стал более распространенным, чем фитнес, поскольку летом в залах бывает жарко. В настоящее время данный вид ходьбы практикуют 10 миллионов человек по всему миру.

Она является полезной своим высоким оздоровительным потенциалом:

1. Увеличивает выносливость и повышает устойчивость организма к изменениям погоды.

2. Не допускает стрессовых состояний, помогает избавиться от депрессии.

3. Улучшает кровообращение в органах и нормализует работу сердца.

4. Доводит до нормы степень сахара и давление, улучшает иммунитет.

5. Помогает избавиться от мышечных судорог, снимая болевые ощущения в любых участках позвоночника.

6. Делает лучшей координацию ходьбы, приводит в норму равновесие.

7. Увеличивает уровень кровотока в головном мозге.

8. Требует много энергии, тем самым активируя метаболизм.

9. Позволяет значительно сжигать калории, что делает ее эффективной для похудения.

10. Помогает перейти к полноценному передвижению тем, у кого были нарушения в позвоночнике.

Палки способствуют снижению веса и помогают организму избавиться от лишних килограммов. Они уменьшают нагрузку на поясницу и ноги до 35%. При поддержке палок спина приходит в правильное положение. Мышечный корсет начинает работать более эффективно, разгружая межпозвоночные диски. Компрессия уменьшается, что благоприятно влияет на кровоснабжение хрящевой ткани суставов.

Происходят перемены и с другими процессами в организме. Все части тела функционируют одинаково, поэтому тренируется почти 90% мышц.

Укрепляются мышцы шейного, спинного и грудного отдела. Скандинавская ходьба приносит значительную пользу людям, работающим в сидячем положении. Увеличение потребления кислорода активизирует все системы и органы организма. Этот метод ходьбы рекомендуется тем, кто перенёс травмы позвоночника, инфаркты, болезни лёгких или операции на опорно-двигательном аппарате.

Ходьба является полезной людям с остеохондрозом, артрозом, остеопорозом, ортопедическими нарушениями, проблемами в суставах, и с вегетососудистой дистонией. Весьма рекомендуема при нервном состоянии, несильной депрессии и при бессоннице. Более же всего такая ходьба позитивно влияет на процесс похудения. При помощи задействованных рук тратится намного больше энергии.

Во время часовой прогулки вы потратите около 500 ккал. Это помогает оздоровиться и придаёт жизненную энергию. Подобная физическая активность обеспечивает длительный заряд бодрости и улучшает настроение.

Когда кислород проникает в кровь, ходьба способствует его активному передвижению. При этом большое количество кислорода попадает в мозг, что помогает излечить психические заболевания и депрессивное состояние. Человек, часто занимающийся ходьбой, может навсегда избавиться от плохого настроения, недосыпания и апатии. Уровень тревоги исчезнет уже после 5-ой тренировки и не появится две недели, даже когда человек не будет заниматься.

Тем не менее, любая активная ходьба приносит пользу. Это оптимальный способ поддержания нормального кровообращения в венах конечностей. Регулярные занятия ходьбой способствуют нормализации эмоционального фона и улучшению качества сна.

Когда скандинавская ходьба может нанести вред

Не стоит заниматься ходьбой:

1. При осложнении хронического заболевания.

2. При инфекционных недугах, сопровождающихся повышенной температурой и интенсивной болью.

3. После пережитой операции.

4. Когда в организме наблюдаются нарушения функционирования.

5. Недостаточно нормальное дыхание и плохая работа сердца.

6. В случае стенокардии и гипертензивного криза.

7. С воспалением процессов в движущих органах.

8. Установлена завершающая стадия диабета, а также тромбофлебит.

Если нет противопоказаний, скандинавская ходьба позволит не только сохранить и улучшить здоровье, но и сделает вашу жизнь более яркой и интересной.