Пронация в обуви – это естественный процесс поворота стопы внутрь при ходьбе или беге, который позволяет эффективно распределять нагрузку на суставы и мышцы. Высокая пронация может приводить к повышенному риску травм, таких как плоскостопие или боли в коленях, поэтому важно выбирать обувь, которая соответствует типу вашей пронации.
Существуют специальные модели обуви, предназначенные для различных типов пронации: нейтральные, стабилизирующие и корригирующие. Правильный выбор обуви помогает обеспечить комфорт и поддержку, что особенно важно для активных людей и спортсменов.
Руководство попронации
Когда ваша нога приземляется на поверхность при очередном шаге, она перемещается слегка во внутрь, чтобы поглотить последствия удара. Свод стопы в это время испытывает нагрузку, примерно, в 3 раза выше веса вашего тела. Именно поэтому в этот момент разным людям с разным строением ног нужна, либо хорошая амортизация, либо дополнительная поддержка свода стопы.
Гипопронация Как ваша нога контактирует с поверхностью: внешней стороной пятки. При этом прогиб стопы во внутрь очень мал. Поэтому удар и основная нагрузка приходятся на внешнюю часть стопы и равномерно не распределяются. Отталкивание происходит с повышенной нагрузкой на малые пальцы внешней стороны стопы.
Нейтральная пронация Как ваша нога контактирует с поверхностью: внешняя сторона пятки. Стопа докручивается во внутрь, достигая полного контакта. Прогиб стопы оптимально распределяет нагрузку от удара. Это и есть то естественное свойство амортизации, созданное природой. Отталкивание происходит с равномерной нагрузкой на все пальцы ступни.
Гиперпронация Как ваша нога контактирует с поверхностью: внутренняя часть пятки. Нога прогибается больше во внутрь в сравнении с нейтральной пронацией. Вес тела переносится на внутреннюю часть стопы. Ествественная амортизация значительно снижается. Отталкивание происходит с повышенной нагрузкой на пальцы с внутренней стороны стопы.
| КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ВИД ПРОНАЦИИ САМОСТОЯТЕЛЬНО? |
| Проверьте подошву своей старой обуви! Обратите внимание на подметку, в каких местах имеется износ большей степени (истирание, завал). Этот метод определения не даст однозначную картину о вашем характере походки, но примерное представление вы получите. Во всяком случае будет понятно, где точка касания пятки с поверхностью и где основная нагрузка при отталкивании. |
- При детальном осмотре подошвы обуви будет явно заметно, что износ внешней части значительно больше всех остальных зон.
- Если поставить пару обуви на ровную поверхность, то будет явно виден боковой наклон наружу.
- Если осмотреть обувь детально, то будет заметен износ в виде S — образного узора. Он будет начинаться от наружней части пятки и заканчиваться в районе большого пальца ноги.
- Также если поставить обувь на ровную поверхность, то явного наклона внутрь или наружу вы не заметите.
- Износ при гиперпронации в основном будет заметен на внутренней части подошвы, особенно под большим пальцем стопы.
- Соответственно внутренний наклон будет явно заметен обуви на ровной поверхности .
| КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ? |
| Как только вы поймете свой тип пронации, вы сможете подобрать себе беговые кроссовки с оптимальной для себя амортизацией и поддержкой. |
ГИПОПРОНАЦИЯ Беговые кроссовки с амортизацией
Если вы — спортсмен с гипопронацией, то, соответственно, вы должны выбрать кроссовки с максимальным уровнем амортизации. Такая обувь снизит последствия плохой естественной амортизации ног во время бега. Пример таких кроссовок ASICS GEL-CUMULUS.
- Амортизирующий гель сосредоточен в средней части подошвы и расположен по всей длине кроссовка.
- Амортизация в пятке.
- Равномерно распределяет нагрузки по всей подошве кроссовки.
НЕЙТРАЛЬНАЯ ПРОНАЦИЯ Беговые кроссовки Neutral Когда у вас нейтральная пронация, перед вами открывается огромный выбор самых разных кроссовок. Лучший вариант — это кроссовки с амортизацией и поддержкой ASICS GEL-NIMBUS. Это лучшая модель кроссовок с амортизацией для спортсменов с нейтральной пронацией.
- Способствуют более естественному движению ног.
- Некоторым бегунам могут понравится кроссовки из категории NEUTRAL, которые создают наиболее реальное ощущение поверхности под ногами.
ГИПЕРПРОНАЦИЯ Беговые кроссовки из категории "Стабильность" Гиперпронаторам нужны кроссовки с дополнительной поддержкой, структурированной амортизацией и стабильностью. ASICS GEL KAYANO — идеальный кроссовок в этой ситуации.
- Стабильность этих кроссовок делает возможным правильно распределить нагрузку при гиперпронации.
- П оддержка средней части стопы.
Что такое пронация в обуви
При выборе кроссовок Asics, помимо других критериев, следует ориентироваться на тип вашей пронации. Это позволит правильно подобрать обувь с учетом анатомических особенностей вашей стопы и поможет избежать травм, так как поддержка и амортизация будут оказываться в необходимых местах.
Что такое пронация?
Пронация — это естественное движение тела, определяющее способ постановки стопы для распределения нагрузки при приземлении. Кроссовки должны помочь стопе правильно отреагировать на удар, так как недостаточная или чрезмерная свобода движения может увеличить риск травмы, не только голеностопа, но и коленей или спины.
Существует три типа пронации:
Как определить тип пронации самостоятельно
"Мокрый тест"
В данном методе для определения типа своды стопы надо встать мокрой ногой на лист бумаги или другую ровную поверхность и внимательно изучить оставленный след. С большой долей вероятности можно верно определить характер пронации по типу свода стопы. Ниже приведены схематичные изображения, по которым можно это сделать.
 |  |  |
| высокий свод стопы | нормальный свод стопы | низкий свод стопы или плоскостопие |
| Гипопронация | Нейтральный тип | Гиперпронация |
Характер износа обуви
Хорошим индикатором работы стопы при приземлении и отталкивании является износ подошвы на ваших беговых кроссовках. Положите кроссовки на ровную поверхность и изучите степень износа на разных ее частях. Таким образом можно определить, где требуется больше поддержки или амортизации.
| Износ по внешнему краю | На ровной поверхности можно заметить небольшой наклон подошвы наружу | гипопронация |
| S-образный износ | Кривая проходит по внешней стороне пятки и внутреннему краю носка, ближе к большому пальцу. На ровной поверхности вы не увидите наклона | нейтральная пронация |
| Износ по внутреннему краю | От пятки до большого пальца. На ровной поверхности небольшой наклон внутрь | гиперпронация |
Как выбрать кроссовки по типу пронации
Для гипопронаторов
Гипопронаторы или супинаторы обычно обладают высоким сводом стопы. При приземлении внешняя часть стопы ставится под большим углом, а сила удара не распределяется достаточно эффективно, поэтому требуется дополнительная амортизация без излишней поддержки стопы. На этапе отталкивания работают пальцы ног с внешней стороны стопы. На картинках показана левая нога спортсмена.
 |  |  |
Модели кроссовок Asics для гипопронации
| Лучший вариант | Другие модели |
| ASICS Gel-Cumulus |
Для нейтральной пронации
При беге внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью, далее ступня поворачивается внутрь и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это и есть естественный амортизирующий эффект пронации. В конце цикла отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы. Для обладателей такого типа пронации кроссовки с дополнительной поддержкой могут показаться излишне жесткими, а с высоким уровнем амортизации недостаточно отзывчивыми.
 |  |  |
Модели кроссовок Asics для нейтральной пронации
| Лучший вариант | Другие модели |
| ASICS Gel-Nimbus |
Для гиперпронаторов
Точка соприкосновения с поверхностью смещена к внутренней части пятки. Нога чрезмерно прогибается внутрь, вся система стопа-сустав-щиколотка неустойчива и недостаточно поглощает ударную нагрузку. Поэтому гиперпронаторам необходим существенный поддерживающий функционал кроссовок. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом внутренней стороной стопы за счёт первых двух пальцев ноги. Этот тип пронации встречается довольно часто.
 |  |  |
Модели кроссовок Asics для гиперпронации
| Лучший вариант | Другие модели |
| ASICS Gel-Kayano |
Правильно подобранные кроссовки не изменяют ваши естественные движения стопы, а обеспечивают нужный объем поддержки и амортизации, что позволяет вам бегать с комфортом. Следует помнить, что при выборе обуви важно также учитывать поверхность, по которой планируете бегать (грунт или асфальт) и темп, с которым вы бегаете на тренировках или соревнованиях.
Что такое пронация
Пронация — это способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге. Она выполняет роль природного механизма защиты суставов и внутренних органов от сотрясений и повреждении при активном движении: при соприкосновении стопы с поверхностью земли её свод становится более плоским, тем самым снижая ударную нагрузку.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОНАЦИЮ
Самый простой тест на определение пронации — это так называемый «мокрый тест». Для этого нужно намочить ступню и постоять несколько секунд на листе плотной бумаги, чтобы отпечатался след. Тип пронации трактуется в зависимости от получившихся очертаний стопы. О них мы сейчас и поговорим.
Как стопа соприкасается с поверхностью: внешняя часть стопы касается земли под большим углом. Если пронации нет, или она недостаточна, это приводит к передаче ударной нагрузки на нижнюю часть ноги.
Отталкивание: давление на пальцы ноги ближе к внешнему краю стопы.
Возможные травмы: подошвенный фасциит, расколотая голень, напряжение в лодыжке.
Тип стопы: высокий свод стопы.
НЕЙТРАЛЬНАЯ ПРОНАЦИЯ
Как стопа соприкасается с поверхностью: приземление происходит на внешнюю часть, после чего стопа заваливается внутрь (пронирует), чтобы поглотить ударную нагрузку и поддержать вес тела.
Отталкивание: давление на пальцы ноги распределяется равномерно.
Возможные травмы: травмы менее вероятны в связи с эффективным поглощением ударной нагрузки, однако это не гарантирует бегуну отсутствие травм.
Тип стопы: нормальный свод стопы.
ГИПЕРПРОНАЦИЯ
Как стопа соприкасается с поверхностью: приземление происходит на внешнюю часть, после чего стопа чрезмерно заваливается внутрь (пронирует), передавая нагрузку на внутренний край стопы вместо пятки.
Отталкивание: большая часть нагрузки приходится на большой и указательный пальцы ноги.
Возможные травмы: расколотая голень, подошвенный фасциит, бурсит большого пальца, пяточные шпоры.
Тип стопы: низкий свод стопы или плоскостопие.
ПОДБОР ПРАВИЛЬНОЙ МОДЕЛИ КРОССОВОК
После того, как вы определили свой тип пронации, вы сможете подобрать кроссовки с оптимальной поддержкой и амортизацией.
ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ГИПОПРОНАЦИЕЙ
Амортизирующие беговые кроссовки
Гипопронаторы (иначе супинаторы) подвержены травмам от ударной нагрузки, поэтому им следует выбирать нейтральные модели кроссовок с сильной амортизацией, например, GEL- Cumulus.
• Дополнительная амортизация на средней части подошвы для эффективного поглощения удара;
• Амортизация по внешней стороне подошвы помогает компенсировать заваливание стопы наружу;
• Гибкие кроссовки позволяют равномерно распределять нагрузку.
НЕЙТРАЛЬНАЯ ПРОНАЦИЯ
Если для вас характерна нейтральная пронация, вы можете выбирать из широкого ряда моделей, однако специализированные нейтральные кроссовки предоставляют наиболее удачное сочетание фиксации и амортизации стопы. GEL-Nimbus — ведущая модель кроссовок с амортизацией для нейтральных пронаторов.
• Амортизация способствует наиболее естественному движению при беге;
• Начинающим бегунам подойдут кроссовки с амортизацией для стабилизации стопы;
• Некоторые бегуны предпочитают минималистичные кроссовки, благодаря которым обеспечивается улучшенный контроль поверхности.
ЛЮДЕЙ С ГИПЕРПРОНАЦИЕЙ
Беговые кроссовки со стабилизацией
Людям с избыточной пронацией следует выбирать обувь, обеспечивающую дополнительную поддержку, структурную амортизацию и стабилизацию. GEL-Kayano — топовая модель кроссовок, обеспечивающих структурную амортизацию.
• Кроссовки со стабилизацией помогают более равномерно распределить нагрузку, чтобы минимизировать пронацию;
• Специальные вставки в средней части подошвы иногда распределяются вплоть до пяточной зоны;
• Жесткая средняя часть подошвы обеспечивает необходимую поддержку своду стопы.
Пронация — это элемент естественного движения человеческого тела. Пронацией называют способ постановки внешней части стопы для распределения нагрузки. Знание вашего типа пронации поможет вам подобрать комфортную обувь для бега.
Всю беговую продукцию можно посмотреть по ссылке.
