Легкая атлетика – один из самых популярных видов спорта, который широко представлен в школьных программах. Она включает в себя различные разделы, предназначенные для развития физической подготовки и спортивных навыков учащихся.
В следующих разделах статьи мы рассмотрим основные виды легкой атлетики, которые включают бег, прыжки и метания. Узнаем о том, какие навыки и физические качества развиваются в каждом из разделов, а также о том, как они могут быть полезными для школьников в повседневной жизни и в будущем. Погрузимся в мир легкой атлетики и откроем для себя множество новых возможностей в области спорта и физической активности!
Возможные разделы легкой атлетики в школе:
Легкая атлетика включает в себя широкий спектр дисциплин, разделенных на группы в зависимости от характера упражнений и развиваемых навыков. В школе можно предложить участникам заниматься несколькими разделами легкой атлетики, чтобы разнообразить тренировки и помочь каждому школьнику найти свою сильную сторону. Вот некоторые из возможных разделов:
1. Беговые виды
Беговые виды легкой атлетики включают в себя различные дистанции и виды бега. Школьники могут заниматься короткими дистанциями, такими как 100 и 200 метров, а также средними и длинными дистанциями, такими как 800 и 1500 метров. Изучение техники бега и улучшение выносливости являются ключевыми аспектами этого раздела.
2. Прыжки
Прыжки — это один из наиболее зрелищных разделов легкой атлетики. Школьники могут заниматься прыжками в длину, тройными прыжками и высотными прыжками. В процессе тренировок они отрабатывают технику прыжков, координацию и силу ног. Прыжки требуют хорошей подготовки и концентрации.
3. Метания
Метания — это раздел легкой атлетики, который требует силы и координации. Школьники могут заниматься метаниями молота, копья или диска. Во время тренировок они учатся правильной технике метания, развивают силу рук и корпуса, и улучшают координацию движений.
4. Многоборье
Многоборье — это соревнование, в котором участники выполняют несколько различных дисциплин легкой атлетики. В школе можно предложить ученикам заниматься многоборьем, чтобы они могли попробовать свои силы во всех разделах. Это поможет им развить всеобщую физическую подготовку, а также найти свои сильные стороны и предпочтения в разных дисциплинах.
5. Эстафеты
Эстафеты — это командные соревнования, в которых участники передают эстафетную палочку друг другу. В школе можно предложить школьникам участвовать в эстафетах на различные дистанции. Это не только способ развивать скорость и выносливость, но и учиться работать в команде и передавать палочку с точными и быстрыми движениями.
Итак, школьники имеют множество вариантов для занятий легкой атлетикой. Они могут выбрать один раздел, чтобы сосредоточиться на улучшении в выбранной дисциплине, или попробовать свои силы во всех разделах, чтобы разнообразить тренировки и найти свою стихию. Легкая атлетика поможет школьникам развить физическую подготовку, координацию, выносливость, силу и тактическое мышление, а также научит их работать в команде и достигать поставленных целей.
Ольга Кузина — открытое занятие «Легкая атлетика»
Беговые дисциплины
Беговые дисциплины являются одним из основных разделов легкой атлетики. В них требуется сильная физическая подготовка, выносливость и правильная техника бега.
В беговых дисциплинах выделяются несколько видов, каждый из которых имеет свои особенности:
Спринт:
- метров;
- 200 метров;
- 400 метров.
Спринт — это короткие дистанции с высокой скоростью. Главной целью спринта является достижение максимальной скорости и одержание победы на короткой дистанции. Здесь требуется очень быстрая реакция на старт, активное ускорение и отличная координация движений.
Средние дистанции:
- 800 метров;
- 1500 метров.
Средние дистанции требуют хорошую аэробную выносливость и способность поддерживать высокую скорость в течение продолжительного времени. В этих дисциплинах стратегия играет важную роль, так как бегун должен правильно распределить свои силы и выбрать момент для увеличения темпа.
Длинные дистанции:
- 3000 метров;
- 5000 метров;
- 10000 метров;
- марафон (42,195 км).
Длинные дистанции требуют от бегуна высокую выносливость, они представляют собой наиболее длительные и физически сложные беговые дисциплины. Здесь важна не только скорость, но и способность длительное время сохранять высокий темп и преодолевать усталость.
Прыжки
Прыжки являются одной из дисциплин легкой атлетики, которая представляет собой соревнование в прыжках по дальности или высоте. Эта дисциплина требует от спортсмена силы, координации и гибкости.
В легкой атлетике существует несколько разновидностей прыжков, самые основные из которых — прыжки в длину, тройной прыжок, высотный прыжок и прыжки с шестом. Рассмотрим каждый из них подробнее:
Прыжки в длину:
Прыжки в длину представляют собой прыжок спортсмена с места на максимальное возможное расстояние. Во время прыжка спортсмен должен пройти через специальную дорожку, набрав скорость, затем оттолкнуться от земли одной ногой и приземлиться на вторую. Для достижения максимального результата необходимо правильно выполнять технику прыжка, контролировать отталкивающее движение и уметь адекватно приземлиться.
Тройной прыжок:
Тройной прыжок — это дисциплина, в которой спортсмен выполняет три последовательных прыжка в одной и той же дорожке. Во время каждого прыжка спортсмен должен оттолкнуться от земли одной ногой и приземлиться на другую. Основной задачей тройного прыжка является максимально возможное преодоление расстояния за три прыжка.
Высотный прыжок:
Высотный прыжок — это дисциплина, в которой спортсмен пытается преодолеть планку, расположенную на определенной высоте. Спортсмен начинает прыжок с разбега, затем отталкивается от земли и пытается перебраться через планку, не задев ее. Для успешного высотного прыжка важно иметь хорошую координацию, силу и гибкость, а также правильно оценивать расстояние и выбирать оптимальные технику и точку отталкивания.
Прыжки с шестом:
Прыжки с шестом — это дисциплина, в которой спортсмен использует гибкий шест для преодоления высоты. Во время прыжка спортсмен разбегается с шестом, затем вставляет его в специальную яму и при помощи пружины, образованной шестом, перебрасывается через планку. Для успешных прыжков с шестом спортсмену необходимо иметь не только силу, координацию и гибкость, но и хорошую технику использования шеста.
Метания
Метания – один из разделов легкой атлетики, который включает в себя несколько дисциплин, в которых спортсмены соревнуются в точности и дальности попадания различных предметов в цель. В этом разделе важными навыками являются координация движений, сила и точность.
Одной из самых популярных дисциплин в метаниях является метание молота. В этой дисциплине спортсмен должен крутить молот над головой и затем метать его как можно дальше. Это требует силы, техники и хорошей координации. Метание молота является одной из самых сложных и травмоопасных дисциплин в легкой атлетике.
Технические особенности метания молота:
- Спортсмен держит молот на рукоятке, расположенной у основания головки.
- Перед началом метания молота спортсмен крутит его над головой, создавая центробежную силу.
- При достижении необходимой скорости, спортсмен освобождает молот и направляет его в нужное направление.
- Максимальная точность достигается благодаря правильной координации движений, включая момент освобождения молота.
Еще одной из популярных дисциплин в метаниях является метание диска. В этой дисциплине спортсмен должен метать диск как можно дальше, стоя на специальном круге. Для достижения максимальной дальности метания диска, спортсмен должен использовать правильную технику вращения и точности броска.
Технические особенности метания диска:
- Спортсмен держит диск на плоскости ладони, расположенной сзади.
- Перед началом метания, спортсмен делает несколько оборотов вокруг себя, чтобы набрать скорость.
- На последнем обороте спортсмен освобождает диск, направляя его в нужное направление.
- Важно сохранять баланс и точность вращения, чтобы достичь максимальной дальности броска.
Метания являются одними из самых захватывающих и эффективных дисциплин в легкой атлетике. Они требуют от спортсменов не только физической силы, но и хорошей координации, техники и точности. Овладение навыками метаний поможет развить силу и гибкость, а также улучшить общую физическую подготовку.
Многоборье
Многоборье — это один из разделов легкой атлетики, который включает в себя соревнования по нескольким дисциплинам. Участники многоборья должны проявить свою универсальность и совокупную физическую подготовку, чтобы успешно выступить во всех дисциплинах.
В многоборье обычно включены следующие дисциплины:
- Бег на короткие дистанции (100 метров);
- Прыжки в длину;
- Метание мяча (спортивного или металлического);
- Прыжки в высоту;
- Бег на средние дистанции (800 метров).
Участники многоборья соревнуются в каждой из этих дисциплин и набирают очки за свои результаты. Обычно используется система баллов, где каждый достигнутый результат оценивается определенным количеством очков. По окончании всех дисциплин сумма очков определяет победителя многоборья.
Многоборье является очень увлекательным и интересным разделом легкой атлетики, который требует от участников разносторонней подготовки и способностей. Участие в многоборье способствует развитию общей физической подготовки, координации движений, гибкости и силы. Этот раздел спорта также помогает формированию соревновательного духа, настойчивости и стремления к достижению высоких результатов.
Спортивная ходьба
Спортивная ходьба является одной из разновидностей легкой атлетики, которая отличается особым стилем передвижения и требует определенной техники. В отличие от обычной ходьбы, спортивная ходьба основана на правильной постановке ног и движении всего тела. Она считается одной из наиболее доступных и популярных форм физической активности, подходящей для любого возраста и уровня подготовленности.
Спортивная ходьба хорошо развивает выносливость, силу и гибкость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы всего тела. Регулярные тренировки способствуют улучшению работы сердца и легких, нормализации артериального давления и укреплению иммунной системы. Она также помогает в борьбе с избыточным весом и улучшает общую физическую форму.
Техника спортивной ходьбы
Основной принцип спортивной ходьбы – это правильное передвижение с заданной скоростью, при котором одна нога всегда касается земли. Во время ходьбы нужно сделать упор на пятку и отталкиваться от нее, затем перенести вес на переднюю часть стопы и привести ногу вперед, сохраняя прямую ногу и слегка согнутую в колене. При этом тело должно быть наклонено вперед, а руки согнуты под прямым углом и двигаться в такт с ногами, направляя движение.
Тренировки и соревнования
Для тренировок по спортивной ходьбе не требуются специальные условия и дорогостоящее оборудование. Начать можно просто на улице или в парке, выбрав удобный маршрут. Постепенно можно увеличивать дистанцию и скорость ходьбы, добавлять элементы интенсивности и разнообразия тренировок.
Соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дистанциях от 3 до 50 километров. В зависимости от возраста и уровня подготовленности участников, существуют различные категории и нормативы. На соревнованиях спортсмены все время находятся в контроле судей, которые следят за техникой ходьбы и наказывают за нарушения.
Фристайл
Фристайл – это раздел легкой атлетики, в котором участники проявляют свои атлетические способности и технику в различных соревновательных дисциплинах. Фристайл включает в себя такие виды спорта, как прыжки в длину, высоту и с шестом, а также метание диска и молота.
Прежде всего, фристайл – это спортивные дисциплины, где важны прыжки. Участники должны продемонстрировать свою силу и гибкость, чтобы преодолеть препятствия с наименьшим количеством попыток. Прющий в длину, высоту или с шестом, они должны показать максимальный результат, чтобы занять призовое место.
Прыжки в длину, высоту и с шестом
Прыжки в длину, высоту и с шестом являются основными дисциплинами фристайла. Каждая из них имеет свои особенности и требует определенных навыков.
- Прыжки в длину: Участники бегут по дорожке и затем делают прыжок с разбегом, пытаясь преодолеть максимальное расстояние. Важными факторами для успеха в данной дисциплине являются сила ног, техника прыжка и расчет разбега.
- Прыжки в высоту: Участники делают прыжки через поперечную планку, пытаясь преодолеть наибольшую высоту. Важными факторами для успеха в данной дисциплине являются гибкость, техника прыжка и координация движений.
- Прыжки с шестом: Участники используют шест для преодоления высоты. Им нужно развить не только силу, но и технику работы со шестом, чтобы успешно совершить прыжок. Важными факторами для успеха в данной дисциплине являются сила, гибкость и координация движений.
Метание диска и молота
Метание диска и молота – это еще две дисциплины фристайла, связанные с метанием предметов.
- Метание диска: Участники должны метнуть диск как можно дальше. Это требует силы и координации движений, чтобы правильно выполнять бросок и достичь максимального результата.
- Метание молота: Участники должны метнуть молот как можно дальше, вращая его вокруг себя. Это требует силы, техники и координации движений, чтобы достичь максимального результата.
Все эти дисциплины фристайла требуют от участников хорошей физической формы, силы, гибкости и координации движений. Они также развивают силу в разных частях тела и способствуют развитию общей физической подготовки.
Урок легкой атлетики. 8-е классы Клюев А.В. Часть 1
Спринт
Спринт является одной из главных дисциплин в легкой атлетике, требующей от спортсмена максимальной скорости и силы. Он включает в себя короткие дистанции, как правило, не превышающие 400 метров. Спринт развивает скорость, взрывную силу и выносливость спортсмена.
В спринте обычно выделяют следующие дистанции:
1. 100 метров
100-метровка является одной из самых популярных дистанций в легкой атлетике. Она требует от спортсмена максимальной скорости. Старт на этой дистанции осуществляется из специальных блоков старта, и спортсмены должны преодолеть дистанцию прямолинейным бегом.
2. 200 метров
200-метровка — это более продолжительная дистанция, которая также требует от спортсмена высокой скорости, но уже с некоторой выносливостью. На этой дистанции бег происходит по прямой и полукругу на беговой дорожке.
3. 400 метров
400-метровка считается самой длинной дистанцией в спринте. Здесь важными факторами являются и скорость, и выносливость. Спортсменам приходится преодолевать полный круг беговой дорожки, и также стартовать из блоков.
4. Эстафетные спринты
Эстафетные спринты — это командные соревнования, в которых каждый участник беговой дистанции передает эстафету следующему участнику команды. Этот вид спринта также требует от спортсменов быстрой скорости и хорошей координации.
На этих дистанциях спортсменам необходимо развивать максимальную скорость, правильно использовать технику бега, культивировать скоростную выносливость и совершенствовать стартовую технику. Спринт развивает мышцы ног, способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и повышению общей физической подготовки.
Эстафета
Эстафета — это один из разделов легкой атлетики, который представляет собой командное спортивное состязание, в котором участники передают эстафетную палочку друг другу во время бега на определенное расстояние.
Эстафета является одной из самых популярных дисциплин в легкой атлетике и часто включается в программу спортивных мероприятий, в том числе и в школьные спортивные соревнования. Она развивает координацию, скорость, выносливость и командный дух у участников.
Правила эстафеты:
- Каждая команда состоит из нескольких участников, обычно от 4 до 8 человек.
- Участники бегут на определенном расстоянии, которое может быть разным в зависимости от возрастных групп.
- Передача эстафетной палочки между участниками происходит в специальной зоне передачи.
- Участники команды должны соблюдать правила передачи палочки, чтобы она не упала или не была передана до начала зоны передачи.
- Эстафета заканчивается, когда последний участник команды пересекает финишную черту.
Виды эстафеты:
Существует несколько разновидностей эстафет в легкой атлетике:
- 4х100 метров: каждый участник бегет 100 метров, передает палочку следующему участнику, и так далее до финиша.
- 4х400 метров: каждый участник бегет 400 метров, передает палочку следующему участнику, и так далее до финиша. Данная эстафета является более длительной и требует выносливости.
- Медлей: команда состоит из 4 участников, каждый из которых бегет разные дистанции (обычно 100, 200, 300 и 400 метров). Передача палочки осуществляется в зоне передачи.
Необходимость хорошей командной работы, точности передачи палочки и быстроты бега делают эстафету захватывающим и динамичным видом спорта. Участие в эстафете позволяет развивать физическую подготовку, сотрудничество и соревновательный дух участников.
