Дистанции можно классифицировать по различным критериям, включая физические, социальные и психологические аспекты. Физические дистанции относятся к пространственным расстояниям между объектами или людьми, тогда как социальные дистанции касаются степени близости и взаимодействия между индивидами или группами в обществе. Психологические дистанции связаны с эмоциональным восприятием и степенью вовлеченности в отношения.
Кроме того, дистанции могут быть как близкими, так и далекими. Близкие дистанции предполагают непосредственное взаимодействие, создающее доверие и интимность, тогда как дальние дистанции могут указывать на формальные отношения, дистанцию в общении или отсутствие физического контакта. Эти виды дистанций играют важную роль в межличностной коммуникации и в формировании социальных связей.
Что вы знаете о существующих беговых дистанциях от 5 км до полного марафона?
Это самая оптимальная дистанция: вы не обязаны обладать идеальным атлетическим телосложением, и для участия в такой гонке вам не потребуется приносить все своё свободное время в жертву тренировочному процессу, а сам забег покажется быстрым и лёгким. Если вы только в начале своего бегового пути, но уже двигаетесь к цели, начав тренироваться регулярно, то мы рекомендуем сперва подготовить тренировочную базу.
Вам всего лишь необходимо посвящать аэробным нагрузкам 2-3 занятия в неделю в течение двух месяцев. Недельный суммарный километраж должен достигать 15 км, при этом пульс стоит держать в диапазоне 120-140 ударов в минуту и раз в неделю делать тренировку с кратковременными повышениями пульса до 180, например, бегать по холмистой местности. Пока вы не приступили к тренировочному плану, направленному на решение определенных скоростных задач, например, установление личного рекорда, самая длинная тренировка не должна превышать 5 км. Если же вы уже имели опыт участия в подобных соревнованиях и хотите улучшить предыдущий результат, кроме привычного «наматывания» километров, вам помогут дополнительные тренировки, направленные на развитие силовых и скоростных показателей: бег по холмистой местности, интервальные тренировки и ускорения.
Если вы всерьёз задумались о регистрации на забег в 5 км, можете не сомневаться, это именно та дистанция, которую сможет осилить любой начинающий бегун, кроме того, вы гарантированно получите наслаждение от забега и зарядитесь положительными эмоциями.
10К
Гонка на 10 км является, пожалуй, самой популярной среди атлетов любого уровня подготовки. Каждый год по всему миру на старт выходят тысячи спортсменов любителей и профессионалов. Такие забеги отличаются праздничной атмосферой, так как в основном все участники настроены сделать увлекательную пробежку. Вы тоже можете разделить эти эмоции, став частью спортивного праздника.
Конечно, есть и спортсмены настроенные установить личный рекорд, но они обычно убегают вперед, и вы их не встретите. 10км, это идеальный вариант проверить свои силы и насладиться бегом, не истощая организм. Для успешного и безопасного преодоления дистанции, перед началом гонки, вам потребуется потренироваться, по крайней мере, 6-8 недель.
Мода на массовое проведение забегов на 10 км появилась на фоне, так называемого, «бегового бума», вспыхнувшего в США в 1970–х годах. Сегодня некоторые забеги на 10 км входят в топ 10 гонок, проводимых на территории Соединённых Штатов.
ПОЛУМАРАФОН
Полумарафон, представляющий из себя дистанцию в 21.1 км или 13.1 мили, признается многими бегунами как идеальный вариант выбора серьезных соревнований: участие в нем требует качественной подготовки и достаточной выносливости. В то же время он является доступной дистанцией для любителей (в отличие от полного марафона).
За последние два десятилетия популярность полумарафонов выросла в разы: согласно статистике, с 1995 года количество финишёров на полумарафоне увеличилось с 400 тысяч до двух миллионов, из которых 40% — девушки. Такая популярность объясняется несколькими факторами: чтобы пересечь финишную черту без вреда здоровью, вам действительно нужно тренироваться. Однако подготовка к 21.1 км не настолько серьёзна, чтобы красть всё свободное время (чего не скажешь о подготовке к марафону). Средний срок подготовки составит 10-16 недель. Финиш на полумарафоне также может послужить мощной мотивацией, чтобы начать подготовки к полному марафону.
МАРАФОН
Чтобы пробежать марафон, вам придётся преодолеть 42.195км! Подготовка к такому подвигу потребует немало усилий во время тренировок, однако первый опыт пересечения заветной финишной черты может стать для вас одним из самых значимых достижений всей жизни! Рекомендуемый период подготовки — от 18 до 24 недель.
Почему марафонская дистанция составляет именно 42.195 км?
Корни этой истории уходят в далекие античные времена, когда, согласно легенде, греческому гонцу Фидиппиду было приказано пробежать 25 миль от города Марафон до Афин, чтобы возвестить о победе греков в великом сражении. Первый марафон был проведён в 1896 году на Олимпийских играх в Афинах, правда дистанция была чуть меньше современной — 40 км. Привычная же для нас марафонская дистанция (42 км 195 м) была установлена на Олимпийских играх в 1908 году, эта традиция сохраняется и по сей день.
УЛЬТРАМАРАФОН
Ультрамарафоном считается любая дистанция, превышающая марафонскую. Большинство таких гонок проходит по пересечённой местности. Самые распространённые дистанции для ультратрейлов: 50 км (31 миля), 50 миль (80 км), 100 км (62 мили) и 100 миль (160 км), есть еще соревнования по суточному бегу.
ДРУГИЕ ДИСТАНЦИИ
Существуют и другие виды дистанций, например, забеги на 8К или 15К, хотя соревнования в таком формате проводятся гораздо реже, и найти их не так просто.
СПРИНТЕРСКИЕ ЗАБЕГИ И СОРЕВНОВАНИЯ НА СТАДИОНЕ
Обычно, беговая дорожка стадиона представляет из себя круг, выстланный специальным покрытием для бега. Вся трасса разделена на несколько линий, и первая линия, находящаяся ближе к центру, составляет 400 метров в длину. В крытых беговых манежах круг составляет обычно 200 метров. Здесь чаще проводятся короткие забеги на 100м, 400м или 800м, такие дистанции являются спринтерскими.
Бегайте в удовольствие, быстро и без травм, и пусть будет пройдена любая выбранная вами дистанция!
Виды бега
Бег – ускоренный способ передвижения человека, при котором задействованы все группы мышц.
Бег – ускоренный способ передвижения человека, при котором задействованы все группы мышц.
В статье расскажем, какие виды бега бывают в большом и любительском спорте. Рассмотрим характеристики основных беговых дисциплин: дальность забега, место проведения, другие отличия спортивных состязаний.
Стадионные беговые дисциплины
На стадионе проходит большая часть соревнований по легкой атлетике. Спортсмены выступают на коротких спринтерских дистанциях, в средних и длинных забегах. В категории стадионных беговых дисциплин Выделяют барьерный и эстафетный виды бега.
Спринт
Подразделяется на дистанции 60, 100, 200 и 400 м. Последние три входят в спортивную программу Олимпийских игр. Самый скоростной вид бега в легкой атлетике, требующий от спринтера мгновенной стартовой реакции, колоссальной выносливости, хорошей координации движений.
Бегун должен в совершенстве владеть техникой мощного старта, разгона и перемещения на максимальной скорости до финиша
При этом важно сохранять правильное положение тела и головы на каждом этапе забега. Так, спортсмен наклоняется вперед в момент стартового рывка и выпрямляет туловище к середине пути.
Барьерный и стипль-чез
Особый вид бега в легкой атлетике на 50, 60 100/110 или 400 м. Помимо скоростного передвижения, предусматривает преодоление препятствий – вертикальных барьеров. Стипль-чез – отдельная беговая дисциплина на дистанцию 3000 м. В этом случае на пути бегуна находятся не только барьеры, но и ямы, наполненные водой.
Эстафетный
Практически тот же спринт, но с некоторыми отличиями. Предполагает командное участие четырех человек. Каждый спортсмен по завершении своего этапа передает эстафету другому спринтеру. В соответствии с правилами старт следующего бегуна разрешен после передачи ему эстафетной палочки. Поэтому, кроме быстроты, правильной техники и выносливости, важны такие качества, как четкость и синхронность действий. Стандартные олимпийские виды эстафетного бега рассчитаны на 100 или 400 м для каждого участника, то есть общее расстояние пробега составляет 400 или 1600 м.
Беговые дисциплины вне стадиона
Выделяют целый ряд беговых дисциплин для соревнований за пределами стадиона. Это отдельные виды бега, которые предполагают перемещение по твердой, ровной поверхности или по маршруту, где нет никакого покрытия. Например, забеги по автомобильной трассе, лесу или местности с холмистым рельефом.
Подборка товаров
Шоссейный
Популярен среди бегунов-любителей, а также спортсменов — профессионалов, которые работают на конкретной дистанции. Виды бега по шоссе разделяют по протяженности, начиная с минимальных 5-километровых забегов и заканчивая сверхмарафоном со стартом более чем на 42,195 км. Каждое расстояние требует от спортсмена определенного уровня физической подготовки, применения разных видов техники бега, способности грамотно распределять собственные силы.
При проведении соревнований на городских улицах организаторы спортивных мероприятий обеспечивают полную безопасность участников.
Дорогу, по которой проходит маршрут забега, перекрывают и останавливают автомобильное движение.
Забеги на 5 и 10 км
Беговые гонки на 5 км – самые короткие в своем классе забеги, в основном любительские. С этого же типа дистанций начинают спортсмены-новички или те, кто на собственном опыте изучают различные виды бега и их влияние на здоровье человека, а также отдельные системы организма.
10 км – вторая по сложности дистанция среди шоссейных видов бега. Формат пробега требует от участника хорошей физической подготовки. Как правило, 10-километровая дистанция служит предварительной тренировкой для перехода спортсмена на уровень полумарафона или марафона.
Все виды бега по твердому асфальтовому покрытию сопряжены с повышенной нагрузкой на стопы
Чтобы не травмировать ноги, важно выбрать качественные беговые кроссовки с эффективной амортизацией.
Марафон
Вид бега, требующий высокой силовой подготовки, которая позволяет без вреда для здоровья преодолеть расстояние 42,195 км. Марафонский пробег входит в олимпийскую программу женских и мужских соревнований по легкой атлетике.
Полумарафон
Вид бега для наиболее выносливых и подготовленных спортсменов, способных преодолевать расстояния свыше марафонских. Соревнования проводят с фиксацией конкретной дистанции либо промежутка времени. В первом случае бегуны преодолевают 50 или 100 км/миль, во втором бегут в течение ¼, ½, 1, 3 или 6 суток. Сверхмарафон с фиксированным временем проводят на стадионе либо по короткой круговой траектории длиной до 1 мили.
Бег по пересеченной местности
В отличие от основных видов бега этот формат передвижения предусматривает отсутствие ровной дороги с твердым покрытием. Спортсмены пересекают местность с разным рельефом, растительностью, природными преградами. На пути могут встречаться водоемы, холмы, лесной массив. Для преодоления дистанции требуются не только навыки в беговой технике, но и способность сохранять темп при длительном подъеме, спуске, на прямых и криволинейных участках пути. В эту группу соревнований включают четыре дисциплины.
Кросс
Кроссовый вид бега – наиболее щадящий и комфортный в своем классе. Маршрут проходит по территории с умеренными перепадами высот без серьезных преград. Бегун регулирует темп в зависимости от неровностей местности. Благоприятные ландшафтные условия способствуют меньшей нагрузке на колени по сравнению с пробегом по ровной, но твердой шоссейной трассе.
Трейлраннинг
Отличается от кроссового пробега более сложными условиями передвижения, схожими с горным бегом. Трейлраннеры поднимаются и спускаются по крутым склонам гор, пробираются через густой лес, преодолевают водные преграды.
Маршрут может пролегать в местах с песчаной поверхностью, что заставляет спортсмена прилагать максимум усилий.
Выступая в трейлах, человек демонстрирует собственную выносливость, беговые навыки с обычной и повышенной нагрузкой. Соревнования длятся один или несколько дней в зависимости от спортивной программы. Для трейлраннинга используют специальные кроссовки с жесткой рифленой подошвой.
Триатлон
Это спортивная гонка, состоящая из трех этапов: бегового, плавательного, велогоночного. Каждый участник проходит последовательно все этапы состязаний в порядке, установленном правилами соревнований. Триатлон включает 10-километровый пробег, велогонку на 40 км и заплыв на 1500 м.
Это единственная дистанция, включенная в программу Олимпийских игр
В рамках других соревнований расстояния отличаются в большую или меньшую сторону. На чемпионатах, проводимых под руководством Международного союза триатлона, участники преодолевают двойную или тройную олимпийскую дистанцию. Наиболее сложный формат в триатлоне – Ironman. Он включает плавание на расстояние 3,8 км, езду на велосипеде на 180 км и марафонский вид бега на 42,195 км.
Ультратриатлон
Спортивные состязания для сверхвыносливых спортсменов. Длительность зависит от расстояния, которое преодолевают ультратриатлеты. Стандартно оно превышает в 2, 3 или 10 раз общий километраж Ironman. При десятикратном превышении дистанции соревнования длятся 10 дней. Знаменитые состязания по ультратриатлону Siberman в России проводятся 3 дня.
При этом трехдневная программа предусматривает преодоление 515 километров, из которых 10 км – заплыв, 421 – велогонка, 84 км – двукратный марафон.
