Существуют несколько основных видов ходов на лыжах, которые позволяют передвигаться по различным покрытиям и в разных условиях. Классический ход характеризуется наличием двух параллельных каналов, по которым движутся лыжи, а также легким скольжением и активной работой рук. Это наиболее распространенный метод, используемый на подготовленных трассах.
В то же время, коньковый ход более динамичен и эффективен на твердых и скоростных участках. При этом лыжник использует метод бокового скольжения, что позволяет развивать большую скорость и уверенно маневрировать. Оба вида ходов требуют определенной техники и умения, что делает их важными аспектами лыжного спорта.
Все виды техник лыжных ходов
Профессиональные лыжники применяют специальные методы, которые помогают им преодолевать значительные расстояния или преграды без больших затрат сил и на высокой скорости.
С увеличением популярности лыжного спорта, растет интерес к данным методам. Каждый желающий может освоить различные способы передвижения, но для этого необходимо не только изучить теоретические материалы, но и обеспечить себя качественным инвентарем и экипировкой.
Понятие лыжного хода
Лыжный спорт представляет собой достаточно сложное занятие, что вынуждает спортсменов уделять значительное количество времени тренировкам. Для повышения скорости и об облегчения передвижения применяются особые техники лыжных ходов, а также разнообразные подъемы и методы торможения.
Внимание! Лыжный ход – это специальная методика передвижения на лыжах, во время которой спортсмен пользуется конкретным набором элементов движений.
Основа для техник
Чтобы освоить лыжный ход, необходимо в первую очередь ознакомиться с базовыми методами передвижения по снежной поверхности. Такие навыки пригодятся тем, кто намерен кататься по ровным местностям, а также покорять склоны и подниматься, используя технику «елочка».
Фундаментом выполнения различных техник выступает теоретическая подготовка и правильно подобранная экипировка. Для тренировок понадобятся следующие элементы:
- Классические лыжи. Желательно выбирать именно данную модель, поскольку коньковые лыжи не подходят для классических приемов.
- Специальные ботинки. Они создаются с помощью гибкой подошвы, а В районе голеностопа должны быть очень мягкими. Благодаря такой обуви значительно упрощается процесс обучения навыкам ходьбы.
- Надежные крепления. Для классического хода или бега выбираются качественные фиксаторы, обладающие мягким флексором.
- Палка. Во время перемещения по снегу невозможно обойтись без особых палок, увеличивающих скорость передвижения.
- Мазь. Она предназначена для обработки лыж, причем с ее помощью значительно повышается скорость ходьбы. Она наносится снизу под колодкой. Благодаря этой мази можно выполнять резкие скользящие движения без раскачивания в разные стороны. Если нет возможности купить специализированную мазь, то ее можно заменить камусом. На рынке вовсе предлагаются особые лыжи, у которых на поверхности имеются насечки. Во время движения возникает необычный звук, но при этом ухудшится скольжение.
Справка! Только после покупки всего необходимого оборудования и экипировки можно приступать к практике. Но предварительно желательно изучить все варианты техник, а также начинать рекомендуется с небольших склонов, чтобы попрактиковаться без риска нанести вред здоровью.
Разновидности
Существует множество видов лыжных ходов. Наиболее распространенными являются даблполинг, одношажный ход с одновременными движениями, а также попеременный двушажный стиль. Каждый из этих стилей имеет свои уникальные характеристики, которые стоит изучить заранее.
Современные лыжи изготавливаются из легких и прочных материалов, поэтому классическая техника передвижения считается наилучшим вариантом. Используя такую методику, даже новичок сможет осилить марафонскую дистанцию длиной от 50 до 70 км.
Классический ход
Он является наилучшим вариантом для передвижения как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Это связано с выполнением естественных движений тела. Упражнение создает впечатление, что человек бежит, в то время как на коньковых лыжах такие движения невозможны, что существенно затрудняет процесс освоения.
При использовании классического хода не требуется специальная физическая подготовка, поскольку важно только придерживаться грамотной техники передвижения. Подготовленные спортсмены в такой технике смогут без труда преодолеть значительные расстояния.
Даблполинг
По-другому такая техника называется одновременно бесшажной. Благодаря этой методике обеспечивается очень быстрое перемещение по снегу. Но для использования техники спортсмену нужно обладать прекрасной физической подготовкой. Дополнительно нужно хорошо освоить процесс скольжения.
Даблполинг часто применяется в разных гонках или соревнованиях. Он считается идеальной заменой для классического попеременного шага. К нюансам использования этой техники относится:
- во время движения применяется не только сила рук, но и все мышцы тела;
- корпус надо немного вынести вперед;
- на палки необходимо давить с максимальным усилием для совершения мощного рывка, в результате чего спортсмен немного подталкивает себя под лыжами;
- во время движения палки располагаются исключительно вертикально на ширине плеч.
Внимание! Если научиться совершать все действия правильно, то не составит труда легко передвигаться по снегу на лыжах в этой необычной технике.
Одновременный одношажный
Данная техника предполагает, что спортсмену придется потерять много энергии, поэтому она выбирается на старте при разгоне, а Во время движения по равнине. Нагрузка в основном ложится на плечи, а ноги передают импульс между рывками, когда человек отталкивается руками с помощью палок. К особенностям этой методики относится:
- применяется не только одна опора, но и две;
- толчковая нога немного выбрасывается вперед при каждом движении;
- в результате образуется сильный импульс;
- во время совершения толчка руками спортсмен может почувствовать, как работают спинные мышцы.
Обычно данная система применяется только опытными лыжниками, которые давно пользуются предыдущей методикой. Если совершать неправильные движения или прикладывать чрезмерные усилия, то это может стать причиной проблем со спиной. Не рекомендуется технология для неподготовленных спортсменов.
Попеременный двухшажный
Данный ход считается основным методом передвижения для лыжников, который используется на склонах с маленькой или средней крутизной. Он идеально подходит для движения по равнине при не слишком хорошем скольжении.
Техника заключается в последовательном выполнении конкретного цикла хода, поскольку сначала делается два скользящих шага, причем спортсмену нужно поочередно отталкиваться руками и палками. Длительность данного цикла варьируется от 4 до 7 метров, а продолжительность не превышает 1,5 секунд. Средняя скорость при таком движении составляет 6 м/с, а тем равен от 50 до 70 циклов за одну минуту.
Техника заключается в выполнении 5 фаз:
- Свободное однопорное скольжение, которое осуществляется на левой лыже. Длительность этой фазы составляет около 0,11 секунд. Она начинается с того момента, когда права лыжня отрывается от снега, а заканчивается, когда правая палка ставится на снег. Благодаря этой фазе лыжник не теряет скорость, а также готовится к отталкиванию руками.
- Скольжение с выпрямленной левой ногой. Фаза начинается с момента, когда правая палка ставится на снег и заканчивается, когда в колене сгибается левая нога. Обычно ее длительность не превышает 0,2 секунды.
- Скольжение с подседанием на левой ноге. Эта фаза длится около 0,7 секунд. Она начинается, когда левая нога сгибается, а прекращается, когда останавливается левая лыжа.
- Выпад правой ноги с подседанием на левой. Даная фаза длится всего 0,05 секунд, а основной ее целью выступает ускорение выпада. Начинается она с остановки левой лыжи и заканчивается при начальном разгибании левой ноги.
- Отталкивание с выпрямлением левой ноги. Благодаря этой фазе ускоряется перемещение тела. Начинается она при разгибании левой ноги, а прекращается, когда левая лыжа отрывается от снега. Длительность составляет около 0,10 секунд.
Все указанные этапы снова повторяются при движении.
Спуск с горы
Лыжные ходы не всегда предполагают, что человек будет двигаться по равнине, поскольку иногда требуется спуск с горы. Важно правильно двигаться на склоне, чтобы не упасть и не причинить вред здоровью.
Для новичков важно понять, что такое линия ската. Она представлена наиболее короткой тропой от начала до вершины горы. При ее использовании достигается наибольшая скорость движения. Но не всегда такая линия является прямой, поскольку нередко отклоняется в разные стороны, но всегда обладает крутым углом на склоне.
Для правильного спуска с коры важно пользоваться нейтральной стойкой:
- ноги сбираются под углом 120 градусов;
- голени с корпусом немного опускаются вперед;
- руки немного сгибаются в локтях;
- кисти опускаются до колен и направляются вперед;
- ладони должны прочно держать палки.
Такой стиль позволяет всегда оставаться в устойчивом положении во время спуска. Одновременно можно развить высокую скорость, а для ускорения нужно немного наклониться вперед для уменьшения сопротивления воздуха.
Важно! При длинных склонах нужно давать мускулам отдыхать, для чего принимается расслабляющая стойка, при которой разгибаются ноги в коленях, предплечья упираются в бедра, а тело наклоняется немного вперед.
Рельеф на поверхности
Во время занятия спортом на лыжах могут встречаться разные кочки или иные неровности. Поэтому важно своевременно поменять угол наклона тела, стабилизируя равновесие подходящими стойками. Крупный угол наклона выбирается на спадах и выкатах, а мелкий подходит для бугров или впадин.
Если выкаты больше трех метров, то нужно предварительно наклониться корпусом вперед и вытянуть руки. Если впереди спад при спуске, то во время выхода на кривую линию тело обязательно наклоняется вперед.
Торможение
Спортсмены пользуются несколькими методиками снижения скорости, поэтому выбор конкретного варианта зависит от цели и особенностей езды:
- Принятие высокой стойки. Это приводит к появлению сильного сопротивления потоку воздуха. Дополнительно можно развести в стороны руки. Обычно методика применяется, когда надо войти в сложный поворот или не столкнуться с препятствием.
- Плугом. Ноги ставятся параллельно друг другу, а пятки немного раздвигаются в стороны, что позволяет встать на внутренние поверхности лыж. По ним будет одинаково распределен вес тела. Скорость остановки зависит от угла между досками.
- Полукругом. Применяется одна нога для постепенного замедления. Для этого вес переносится на одну сторону лыжни, а пятна отводится в сторону. Лыжи при этом располагаются под углом, поскольку встают на внутренние ребра. При этом методе обеспечивается плавная остановка.
- Соскальзывание. Ноги ставятся перпендикулярно спуску, а верхние концы лыж упираются в снег. Далее надо плавно уменьшать угол закантовки, что позволит медленно скользить.
- Торможение палками. Этот метод выбирается, если не получается уменьшить скорость с помощью лыж. Поэтому палки прижимаются к снегу близко к корпусу.
- Падением. Это считается экстренным способом торможения, который используется только в чрезвычайных ситуациях. Важно сначала присесть, зажать палки острием назад, а после упасть набок.
Выбор конкретного способа торможения зависит от обстоятельств и особенностей трассы.
Чтобы освоить лыжный спорт, необходимо изучить методы лыжного хода, правила спуска и способы торможения. Это поможет уверенно кататься, справляться с различными препятствиями и останавливаться в нужный момент или в экстренных ситуациях.
Разбор классического хода в видео:
Может быть полезно:
- Все о правилах игры в волейбол
Классический ход на лыжах: техника, видео, обучение
Классический ход – основа лыжных гонок и базовая техника любого лыжника. Классикой встают первый раз в жизни на лыжи, занимаются оздоровительной физкультурой, тренируются на любой неподготовленной трассе. Даже биатлонисты на тренировках подключают классический ход. Как говорят лыжники: «классика – всему голова». Коньковый ход появился значительно позже классического – сначала появился полуконьковый ход, а потом современный коньковый.
В статье мы собрали лучшие видеоуроки по классическим ходам, рассказали о видах и технике классических лыжных ходов.
- Виды классических ходов
- Техника классических ходов на лыжах: видео с пояснениями
- Упражнения для обучения технике классического хода
Виды классических ходов
Существует 3 вида классических лыжных ходов:
- Попеременный двухшажный
- Одновременный одношажный
- Одновременный бесшажный (даблполинг)
В истории лыжных гонок их было больше, но с развитием технологий они ушли в прошлое. Лыжи стали более легкие и быстрые, поэтому современный классический ход развивается в сторону даблполинга — одновременного бесшажного хода. Технологии скольжения позволяют спортсменам пробегать даблполингом даже 50 и 70 км марафоны.
Что нужно для обучения классическим лыжным ходам?
- классические лыжи – на коньковых лыжах научиться классическим ходам не получится
- классические ботинки – низкие лыжные ботинки с мягкой областью голеностопа и гибкой подошвой
- крепления для классического хода – имеют более мягкий флексор
- палки – классические палки короче коньковых
Классические лыжи нужно мазать специальной мазью держания. Она наносится под колодку и позволяет лыже скользить вперед, но не проскальзывать назад при отталкивании. Об этом читайте в статье: Как мазать лыжи для классического хода?
Если с мазью держания возиться не хочется, приобретите лыжи с насечкой или камусом. Насечка не доставит удовольствия своим жужжанием и плохим скольжением, а вот лыжи с камусом максимально приближены к обычным классическим лыжам.
Классический стиль более гармоничен для человеческого тела по сравнению с коньковым. Таким образом, требования к физической подготовке снижаются – с классического стиля можно начать заниматься лыжами и общей оздоровительной физкультурой.
Читайте по теме:
- Одежда для беговых лыж: в чем комфортно кататься на лыжах
- Как выбрать беговые лыжи
- Как выбрать лыжные палки
- Лыжные ботинки: как выбрать и чем отличаются
Техника классических ходов на лыжах: видео с пояснениями
Примеры техники классических ходов мы взяли от лыжной школы Симона Фуркада. Технику демонстрирует лыжник сборной Франции Ришар Жув — бронзовый призер ОИ 2018.
Попеременный двухшажный классический ход
Двухшажный классический ход – азбука лыжника, один из самых старых лыжных ходов. Используется в лыжных гонках для преодоления равнинных участков и подъемов.
Основные виды лыжных шагов: руководство для начинающих
Лыжи — это не просто спортивный инвентарь, это целый мир, который открывает перед нами зимняя природа. Лыжи позволяют нам наслаждаться скоростью, свободой движения и снегами. В этой статье мы погрузимся в разнообразие лыжных ходов, от классических мостов прошлого до современных коньковых ходов, а также познакомимся с менее известными способами передвижения на лыжах.
Не менее важным аспектом является выбор правильных лыж и их подготовка. Различные типы лыж подходят для различных стилей: например, длительные классические походы требуют более длинных и мягких лыж, а для конькового хода подойдут более жесткие и короткие модели. Также особое внимание стоит уделить смазке лыж, которая может значительно повлиять на скорость и управление на трассе.
Основные виды лыжных ходов
Классический ход
Классический ход является самым старым и традиционным способом передвижения на лыжах. Он выполняется за счет диагонального перемещения ног, при котором лыжи двигаются параллельно друг другу по подготовленному треку. Это движение максимально естественно для человеческого тела и напоминает обычную ходьбу на снегу, лишь с той разницей, что добавляется скольжение.
Техника классического хода:- Подготовка: Установите лыжи параллельно друг другу и начните толчок одной ногой.
- Ракурс ног: Правая нога толкающая, левая скользящая параллельно первой.
- Руки: На каждый шаг используйте противоположную руку для толчка лыжной палкой.
- Цикличность: Повторяйте движения, перемещая ноги и руки поочередно.
Классический ход позволяет более эффективно передвигаться по ровным и заснеженным участкам, экономя силы на длительные дистанции.
Коньковый ход
Коньковый ход, также известный как "фристайл", стал популярным с 1980-х годов и сейчас является неотъемлемой частью лыжных гонок. В отличие от классического хода, лыжи не двигаются параллельно, а под углом, напоминая движения конькобежца на льду.
Техника конькового хода:- Стартовая позиция: Поставьте лыжи под углом, сверяя позицию носков.
- Отталкивание: Начинайте отталкиваться одной ногой, одновременно толкаясь противоположной рукой.
- Скольжение: Перемещайте центр тяжести на скользящую ногу и повторите с другой стороны.
- Рампа: Продолжайте движения, поддерживая стабильный ритм.
Коньковый ход обеспечивает высокую скорость и маневренность, что делает его популярным среди профессиональных спортсменов.
Бесшажный ход
Бесшажный способ передвижения (или движение "без лыжных шагов") применяется в первую очередь на steep slopes, где нет нужды в регулярных толчках, и где основным двигателем является гравитация.
Техника бесшажного хода:- Подготовка: Встаньте на опускном участке склона, направив лыжи по направлению спуска.
- Баланс: Согните колени и поддерживайте устойчивое положение тела.
- Скорость: Позвольте лыжам уносить вас вниз, контролируя скорость торможением.
Этот ход чаще всего используется при спуске по подготовленной трассе и требует хорошего чувства равновесия.
Двойной шаг с одновременным отталкиванием
Двойной шаг (или "двойное постановка") используется для увеличения скорости на плоских и плавно наклонных участках трассы.
Техника двойного шага:- Позиция: Начните с классической позиции, ноги параллельно.
- Отталкивание и скольжение: После отталкивания одной ногой быстро переходите к другой, используя обе лыжные палки для одновременного отталкивания.
- Цикл: Повторите действия, исходя из ритмичности движения.
Этот ход особенно эффективен на гладких и относительно ровных участках трассы, когда нужно развить высокую скорость.
Специализированные ходы
Существует также множество специализированных лыжных ходов, которые используются в зависимости от конкретных условий и подготовки спортсмена. К ним относятся:
- Ход приставным шагом: Используется в условиях глубокого снега или на очень крутых подъёмах.
- Диагональный ход с переменной амплитудой: Включает в себя переходы от широких к узким шагам в зависимости от сложности рельефа.
Каждый лыжный ход имеет свои особенности и нюансы, которые следует учитывать при выборе тактики движения.
Кроме основных и специализированных ходов, стоит отметить также значение физической подготовки и правильно подобранного инвентаря. Техника выполнения любого лыжного хода требует крепких мышц ног, спины и пресса, а также хорошего чувства баланса. Регулярные тренировки, включающие силовые упражнения и кардионагрузки, помогут вам подготовить тело к серьезным испытаниям на лыжне.
Независимо от того, какой ход вы предпочитаете, важно помнить о правильной технике и безопасности на трассе. Это поможет не только достичь поставленных спортивных целей, но и наслаждаться каждым моментом, проведенным на свежем воздухе.
Только комплексный подход, включающий освоение различных лыжных ходов, физическую подготовку и тщательно подобранный инвентарь, позволит вам максимально эффективно использовать все возможности, которые предоставляет лыжный спорт. Учитывайте различные условия, тренируйтесь и экспериментируйте с разными стилями и техниками. Пусть ваша лыжная прогулка будет не только спортивным вызовом, но и настоящим удовольствием от единения с природой зимой. Желаем вам успехов на лыжных трассах и новых побед!
