Существует несколько видов бега, каждый из которых имеет свои особенности и цели. Спортивный бег включает в себя дистанционные соревнования, такие как марафоны и полумарафоны, а также короткие дистанции, где акцент делается на скорость и выносливость. Кроме того, существует трейл-раннинг, который проходит по пересеченной местности и сочетает в себе элементы бега и похода.
Также выделяют бег для фитнеса, который направлен на поддержание физической формы и оздоровление. В этом контексте популярны интервальные тренировки и кросс-тренинг. Кроме того, бега в различных стилях, таких как чирлидинг, бег с препятствиями или сап-состязания, добавляют разнообразие и возможности для творчества в спорте.
30 видов бега и их особенности
На первый взгляд все бегуны похожи друг на друга: они носят тайтсы или шорты, спортивную футболку, яркие кроссовки. Но если присмотреться, то даже визуально мы отличим мускулистого спринтера от худощавого марафонца. Да и сами тренировки у бегунов с разной специализацией проходят неодинаково.
Классифицировать беговые дисциплины можно по разным критериям – в зависимости от длины дистанции, покрытия, скорости передвижения. Поэтому наша статья будет своеобразной беговой энциклопедией, описывающей разновидности бега. А насчитали мы их целых тридцать!
Что такое бег
Бег – это ускоренный циклический способ перемещения человека в пространстве. Слово «циклический» означает, что во время бега тело совершает последовательные повторяющиеся движения. В отличие от ходьбы в беге присутствует «фаза полёта», во время которой обе ноги находятся над поверхностью земли.
Бег трусцой
Бег трусцой
Именно с этого типа бега начинает свои тренировки большинство новичков. Это базовый способ, который не входит в другие классификации.
Бег трусцой также называют джоггингом. Его отличает не только медленный темп в районе 7-9 мин/км, но и специфическая техника. Ноги и весь корпус находятся в достаточно расслабленном положении, а упругий толчок от поверхности отсутствует.
Бег трусцой популярен не только у начинающих спортсменов. Джоггинг активно используется в тренировочных планах и профессионалов, но уже с иной целью. Если для новичков медленный бег полезен как мягкая адаптация к нагрузке, то опытные атлеты используют его в качестве восстановления. Например, для отдыха между интервальными отрезками или сериями упражнений.
Виды бега в зависимости от дистанции
Логичнее всего начать беговую энциклопедию именно с этой классификации. Если вы давно тренируетесь, то наверняка не раз слышали наивный вопрос знакомых: «А сколько километров ты можешь пробежать?». Потому что дистанция – наиболее простой параметр для описания тренировки или соревнований.
Бег на короткие дистанции (спринтерский бег)
К спринтерским относятся дистанции до 400 м, и они в свою очередь также классифицируются по протяжённости:
- короткий спринт – 60 м, 100 м
- средний спринт – 200 м
- длинный спринт – 400 м
На таких дистанциях спортсмены передвигаются с максимальной скоростью, и важна становится не только каждая секунда, но и доля секунды. Бегуну-спринтеру нужно не только иметь развитые мышцы, но и уметь переключаться между фазами забега:
- старт
- разгон
- передвижение по дистанции
- финиш
Каждый из этих этапов отрабатывается на тренировках при помощи специальных упражнений. Для отработки низкого старта с колодок активно используются прыжковые техники.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Бег на средние дистанции
Бег на средние дистанции объединяет дисциплины длиннее спринтерских, но короче стайерских. Сюда относятся забеги на 600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 милю, 2000 м, 3000 м.
В отличие от спринта на этих забегах большую роль играет тактика и раскладка сил на дистанции. Важной особенностью является энергообмен. Сразу после быстрого старта организм бегуна работает в анаэробном режиме и использует запасы глюкозы. Но для преодоления всей дистанции этого становится недостаточно, и далее источником энергии выступает уже гликоген.
Спортсмены стартуют каждый на своей дорожке, но после стартового выстрела им разрешено занять более выигрышное положение и двигаться по ближнему радиусу. Исключение составляет дистанция в 800 м, где переместиться на первую дорожку можно только после завершения первого круга.
Бег на длинные дистанции (стайерский бег)
Если следовать логике классификации, то все остальные дистанции следует считать длинными. Однако к классическим стайерским дисциплинам относят 5000 м и 10 000 м. Такие соревнования проходят не только на дорожке стадиона, но и на шоссе.
Более протяжённые полумарафон и марафон из-за специфики подготовки выделяют в отдельную категорию.
Стайеры начинают дистанцию с высокого старта и быстро набирают скорость. Для бегунов на длинные дистанции важна экономичность бега и умение выбрать правильную тактику. Во время дистанции лидеры часто сменяют друг друга, и бегуны выжидают правильный момент для ускорения. Это делает соревнования очень зрелищными для болельщиков.
Марафонский бег
Марафонская дистанция в 42,195 м, несмотря на свою сложность, – одна из самых популярных у любителей. Бег на такое расстояние требует высокой выносливости и умения грамотно распределить силы.
Кроме того, большую роль начинает играть питание непосредственно перед стартом и на дистанции. В отличие от коротких беговых дисциплин, где атлетам и в голову не придёт перекусывать на ходу, марафонцы вынуждены принимать энергетические гели и изотоники, чтобы поддерживать энергию.
Финишное время любителей и профессионалов на марафонской дистанции отличается в разы. И если легендарный Элиуд Кипчоге в 2019 году продемонстрировал, что можно завершить марафон быстрее двух часов, то большинство непрофессиональных бегунов тратят на эту дистанцию четыре часа и больше.
Сверхмарафонский бег
Все дистанции, протяжённость которых превышает марафон, называют сверхмарафонским бегом или ультрамарафоном. Расстояния, которые преодолевают бегуны на таких соревнованиях, поражают воображение: 50 км, 100 км, 160 км и даже больше.
Можно выделить две крупные категории забегов на сверхдлинные дистанции, которые значительно отличаются по подготовке:
- с фиксированной дистанцией
- с фиксированным временем
К первой категории в основном относятся трейловые забеги и иногда многокилометровые старты на шоссе. А вторая категория включает соревнования, во время которых спортсменам требуется преодолеть как можно больше километров за определённое количество часов. Чаще всего такие соревнования проходят на стадионе или иной подготовленной трассе с кругом 0,5-2 км.
Для ультрамарафонцев большую роль играет физическая и эмоциональная выносливость, а также умение грамотно подобрать экипировку и питание на дистанции.
Виды бега в зависимости от покрытия
Скорость и техника бегуна меняются с учётом того, по какому покрытию ему предстоит перемещаться. У спринтеров, выступающих на стадионе, и скайраннеров, штурмующих горы, совершенно разные тренировочные планы и специфика соревнований.
Бег по стадиону
В русском языке нет лаконичного термина, описывающего совокупность беговых дисциплин на стадионе. В англоязычных источниках все эти дистанции обычно называют термином track and field.
Для соревнований по дорожке стадиона спортсмены используют специальную обувь – легкоатлетические шиповки. Они необходимы для лучшего сцепления с поверхностью и отсутствия проскальзывания при толчке. На подошве такой обуви расположены металлические шипы, а амортизация минимальна или вовсе отсутствует.
Шоссейный бег
К данному типу забегов относятся наиболее популярные любительские старты протяжённостью от 5 км до марафона. Соревнования чаще всего проходят по улицам городов, на которых в дни старта перекрывают автомобильное движение. Возможны кольцевые дистанции, проложенные на территории пешеходных зон, парков или набережных.
Для бега по шоссе не требуется сложной экипировки, однако выбор кроссовок играет важную роль. Ежегодно спортивные производители выпускают новинки, обещающие повысить экономичность бега с помощью карбоновых пластин и иных технологичных материалов. Правда, преимущества такой обуви заметят в первую очередь быстрые спортсмены. Но даже любителям важно выбирать для бега по асфальту качественные модели с хорошей амортизацией.
Бег по пересечённой местности (трейлраннинг)
Технически все дистанции, которые проходят вне дорожек стадиона или шоссе, можно отнести к трейлраннингу. Это бег по пересечённой местности, причём покрытие и перепад высот могут быть практически любыми.
И почти плоские забеги в средней полосе, и трейлы по горам на Урале и Кавказе относятся к этой категории. Даже пробежка в ближайшем лесопарке – тоже по своей сути трейлраннинг.
Для бега по пересечённой местности важно правильно выбрать кроссовки и экипировку. Для разных типов поверхностей выпускается спортивная обувь с низким или высоким протектором, с жёсткой подошвой или, наоборот, повышенной амортизацией.
Перед стартом приходится не только быть физически готовым к дистанции, но и угадывать с состоянием трассы и экипировкой по погоде. Опытные трейлраннеры знают, что на некоторых забегах погода может меняться по нескольку раз, пока преодолеваешь дистанцию.
Горный бег
Горный бег выделяется в отдельную дисциплину лёгкой атлетики. Как и следует из названия, соревнования проходят по горам с уклоном 5-20%, а общая протяжённость дистанции обычно не превышает 20 км. Выделяются две ключевых разновидности дистанций:
- «вверх» – с финишем на вершине
- «вверх и вниз» – участники бегут до вершины и спускаются обратно к старту
Скайраннинг
Строго говоря, данная дисциплина относится не к лёгкой атлетике, а к альпинизму. Потому что на сложных участках наверняка придётся не только переходить на шаг, но даже карабкаться, используя все четыре конечности.
Гонки проходят в горах, требуют акклиматизации к высоте и специальной экипировки. Погода в горах переменчива, поэтому даже летом пригодится термобельё, перчатки и мембранная куртка.
Виды бега в зависимости от времени
Соревнования, где результат бегуна определяется по километражу, пройденному за фиксированное время, выделяются в отдельную категорию. Такие старты обычно проводят на дорожке стадиона или небольшом круге в парке.
Часовой бег
Цель забега – преодоление максимального количества километров за один час времени. Такой формат соревнований имеет богатую историю: первые часовые забеги состоялись ещё в XVII веке.
Соревнования проводятся на дорожке легкоатлетического стадиона. По истечении шестидесяти минут звучит сигнал, и спортсмены должны прекратить движение. Далее происходит подсчёт километража с точностью до метра, причём расстояние определяется по ноге, стоящей сзади.
Суточный бег
Он относится к формату ультрамарафонов, которые проходят по шоссе или стадиону. Участники имеют в своём распоряжении 24 часа, чтобы пробежать за это время максимальное количество километров. При необходимости можно останавливаться на отдых или идти пешком, но элитные спортсмены стараются бежать всё отведённое время.
Каждый участник имеет возможность самостоятельно подготовить себе пункт питания, чтобы разместить на нём всё необходимое. Большую роль на таком забеге приобретает роль сопровождающих, которые смогут помогать спортсмену.
Бег на выбывание
Пожалуй, самый необычный и от того набирающий всё большую популярность формат забегов. Дистанция на таких забегах разделяется на равные участки с промежуточными финишами. Бегун, который не успевает выйти на старт следующего круга, выбывает из соревнований. Забег продолжается до тех пор, пока на трассе не останется только один участник.
Самым известным соревнованием такого формата является серия Backyard Ultra. Её участники должны каждый час пробегать круг длиной 6706 метров по пересечённой местности.
Разновидности беговых дисциплин
Отдельным блоком в нашей беговой энциклопедии можно выделить необычные спортивные дисциплины.
Бег с барьерами
Технически сложный вид спорта, требующий хорошей мышечной подготовки. По сути, это спринтерский бег, во время которого атлет должен ещё и преодолевать препятствия в виде барьеров. Соревнования проходят на дистанциях от 50 м до 400 м, при этом высота барьеров, их количество и расположение строго регламентированы.
Стипль-чез
Данную дисциплину также называют «бег с препятствиями», потому что атлетам, помимо барьеров, приходится преодолевать ямы с водой. Протяжённость дистанции составляет 3000 м, поэтому в отличие от бега с барьерами стипль-чез относится к стайерским дистанциям.
Соревнования проходят на открытых стадионах, так как требуют установки водного препятствия. По этой же причине спортсмены используют специальные шиповки, хорошо выводящие воду.
Эстафетный бег
Командная дисциплина, в которой спортсмены на дистанции по очереди преодолевают отрезки дистанции. В классической эстафете все этапы одинаковы, а в команде выступает четыре бегуна. Спортсмены поочерёдно проходят этапы дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку.
В программу Олимпийских игр входят эстафеты 4х100 м и 4х400 м, однако в любительском беге количество и протяжённость этапов может быть любым.
Пожалуй, одна из самых известных эстафет – экиден, японское национальное достояние и гордость страны.
Классификация беговых тренировок
Неторопливые пробежки в парке приятны, но для прогресса такого бега недостаточно. Если хочется улучшить свои спортивные результаты, в график потребуется включить специальные виды тренировок.
Длительный бег
Неотъемлемый элемент подготовки в первую очередь спортсменов на длинные дистанции.
Протяжённость длительной тренировки зависит от целевого старта атлета, однако считается, что она не должна составлять менее 1,5 часов. При этом тренировки свыше трёх часов редко используются даже ультрамарафонцами, так как это большая нагрузка для организма.
Интервальный бег
Высокоинтенсивная тренировка и действенное средство для повышения скорости бега. Представляет собой чередование быстрых отрезков с небольшими промежутками для отдыха, которые обычно пробегаются трусцой. Время отдыха должно быть недостаточным для полного восстановления.
Суть тренировки заключается в умении терпеть усталость и работать на максимум в любом состоянии.
Темповый бег
Проводится с целью адаптации организма к скорости на длинной дистанции. Выполняется в соревновательном темпе, однако на дистанции, которая меньше целевой. Такая тренировка считается высокоинтенсивной нагрузкой и проводится не чаще раза в неделю.
Челночный бег
Упражнение, которое наверняка знакомо ещё со школьных уроков физкультуры. Заключается в многократном прохождении короткой дистанции с разворотом на месте. Такой бег развивает не только спринтерские качества, но и позволяет улучшить координацию.
Активно используется в подготовке спортсменов в игровых видах спорта, однако и легкоатлетам челночный бег будет полезен.
Восстановительный бег
Наш организм прогрессирует не только во время интенсивных тренировок, но и во время отдыха. Поэтому медленные пробежки на низком пульсе вводятся в тренировочный план специально. Их задачей является повышение базовой выносливости и мягкая кардионагрузка.
Такая пробежка может проходить в очень медленном темпе. Не стоит гнаться за цифрами, главное тут – двигаться с комфортной скоростью.
Бег на месте
Несмотря на кажущуюся несерьёзность, этот тип тренировок может быть очень эффективен. Это неплохой вариант для занятий в «нелётную» погоду или когда на тренировку есть буквально 15-20 минут.
Общая нагрузка по сравнению с трусцой на улице будет ниже, но это легко исправить. Для повышения эффективности стоит добавить элементы СБУ: высокое поднимание бедра, захлёст голени, прыжковые упражнения. В этом случае бег на месте превратится в полноценную тренировку и поможет проработать разные группы мышц.
Бег спиной вперёд
По-другому его называют «реверс раннинг». На первый взгляд кажется бессмысленным занятием, но на самом деле это не так.
Бег спиной вперёд развивает координацию, улучшает осанку и минимизирует травмирование суставов. При такой технике бега практически отсутствует ударная нагрузка на колени и стопы, потому что приземление на носок происходит плавно. Кроме того, в работу включаются мышцы ног, которые не задействованы в привычных беговых упражнениях.
Виды бега в зависимости от техники
Сколько бегунов – столько и споров о том, какую технику бега считать правильной.
Естественный бег
Бег – это способ передвижения, знакомый нам с детства. По мнению приверженцев естественного бега, для безопасной и эффективной техники не нужно никаких специальных приспособлений. Необходимо приземляться на среднюю часть стопы, а верхняя часть тела при этом должна быть расслаблена.
Современные кроссовки с хорошей амортизацией по этой теории только мешают правильной постановке стопы. Поэтому лучше выбирать минималистичную обувь, а на тренировках практиковать бег босиком.
Ци-бег
Согласно этой теории, движение вперёд должно рождаться в центре тела: там, где находится жизненная энергия ци. За улучшение результата ответственны не мышцы ног, а гармония всего организма, который может двигаться максимально экономично.
При ци-беге необходимо следить за ровной осанкой, однако корпус бегуна должен быть слегка наклонён вперёд. Бег должен быть комфортным, а любые болезненные ощущения являются признаком того, что технику необходимо подкорректировать.
О принципах ци-бега можно почитать в отдельной статье.
«Позный» бег
Данный тип бега также базируется на повышении экономичности движения. Принцип заключается в использовании земного притяжения как способа уменьшить мышечные усилия. Тело бегуна при движении немного наклонено, и бег, по сути, представляет собой постоянное падение вперёд.
Чтобы удержать равновесие, спортсмен вынужден переставлять ноги. По мнению Николая Романова, автора теории о «позном» беге, такой формат тренировок снижает нагрузку на суставы и помогает любителям бегать эффективно и без травм.
Необычные виды бега
Коммьют-раннинг
В плотном рабочем графике не так-то просто найти время для регулярных занятий спортом. Поэтому многие спортсмены стараются использовать для тренировок все возможности и выбирают бег как полноценную альтернативу транспорту.
Такое явление получило название коммьют-раннинг: оно означает пробежки по делам. Чаще всего под этим словом понимают бег с работы или на работу.
Плоггинг
Это не просто вид бега, а целое экологическое движение, которое зародилось в Швеции. Представляет собой пробежки, совмещённые со сбором мусора.
Плоггинг не только позволяет сделать мир чище, но и помогает разнообразить тренировки. Кроме того, во время постоянных наклонов за очередной пластиковой бутылкой или консервной банкой отлично нагружаются мышцы пресса и спины.
Благотворительный бег
С помощью бега можно не только улучшить свою физическую форму, но и сделать по-настоящему доброе дело. Благотворительные организации сотрудничают с крупными забегами и предлагают атлетам выкупить слоты по специальной квоте. Собранные деньги в этом случае будут направлены на нужды подопечных фонда.
Любой бегун может сам стать фандрайзером, то есть человеком, собирающим средства на благотворительные инициативы. Для привлечения внимания фандрайзеры обычно активно рассказывают о своей миссии в социальных сетях и посвящают сбору средств спортивные челленджи: например, преодоление «железной дистанции» в триатлоне или многодневные забеги.
Какой бы вид бега вы ни выбрали, не останавливайтесь на достигнутом. Ведь самое главное – не медали и финишное время, а регулярные пробежки и заряд эндорфинов после тренировки. Бегайте с удовольствием, берегите себя, читайте наш журнал и будьте здоровы!
Виды бега
Бег – ускоренный способ передвижения человека, при котором задействованы все группы мышц.
Бег – ускоренный способ передвижения человека, при котором задействованы все группы мышц.
В статье расскажем, какие виды бега бывают в большом и любительском спорте. Рассмотрим характеристики основных беговых дисциплин: дальность забега, место проведения, другие отличия спортивных состязаний.
Стадионные беговые дисциплины
На стадионе проходит большая часть соревнований по легкой атлетике. Спортсмены выступают на коротких спринтерских дистанциях, в средних и длинных забегах. В категории стадионных беговых дисциплин Выделяют барьерный и эстафетный виды бега.
Спринт
Подразделяется на дистанции 60, 100, 200 и 400 м. Последние три входят в спортивную программу Олимпийских игр. Самый скоростной вид бега в легкой атлетике, требующий от спринтера мгновенной стартовой реакции, колоссальной выносливости, хорошей координации движений.
Бегун должен в совершенстве владеть техникой мощного старта, разгона и перемещения на максимальной скорости до финиша
При этом важно сохранять правильное положение тела и головы на каждом этапе забега. Так, спортсмен наклоняется вперед в момент стартового рывка и выпрямляет туловище к середине пути.
Барьерный и стипль-чез
Особый вид бега в легкой атлетике на 50, 60 100/110 или 400 м. Помимо скоростного передвижения, предусматривает преодоление препятствий – вертикальных барьеров. Стипль-чез – отдельная беговая дисциплина на дистанцию 3000 м. В этом случае на пути бегуна находятся не только барьеры, но и ямы, наполненные водой.
Эстафетный
Практически тот же спринт, но с некоторыми отличиями. Предполагает командное участие четырех человек. Каждый спортсмен по завершении своего этапа передает эстафету другому спринтеру. В соответствии с правилами старт следующего бегуна разрешен после передачи ему эстафетной палочки. Поэтому, кроме быстроты, правильной техники и выносливости, важны такие качества, как четкость и синхронность действий. Стандартные олимпийские виды эстафетного бега рассчитаны на 100 или 400 м для каждого участника, то есть общее расстояние пробега составляет 400 или 1600 м.
Беговые дисциплины вне стадиона
Выделяют целый ряд беговых дисциплин для соревнований за пределами стадиона. Это отдельные виды бега, которые предполагают перемещение по твердой, ровной поверхности или по маршруту, где нет никакого покрытия. Например, забеги по автомобильной трассе, лесу или местности с холмистым рельефом.
Подборка товаров
Шоссейный
Популярен среди бегунов-любителей, а также спортсменов — профессионалов, которые работают на конкретной дистанции. Виды бега по шоссе разделяют по протяженности, начиная с минимальных 5-километровых забегов и заканчивая сверхмарафоном со стартом более чем на 42,195 км. Каждое расстояние требует от спортсмена определенного уровня физической подготовки, применения разных видов техники бега, способности грамотно распределять собственные силы.
При проведении соревнований на городских улицах организаторы спортивных мероприятий обеспечивают полную безопасность участников.
Дорогу, по которой проходит маршрут забега, перекрывают и останавливают автомобильное движение.
Забеги на 5 и 10 км
Беговые гонки на 5 км – самые короткие в своем классе забеги, в основном любительские. С этого же типа дистанций начинают спортсмены-новички или те, кто на собственном опыте изучают различные виды бега и их влияние на здоровье человека, а также отдельные системы организма.
10 км – вторая по сложности дистанция среди шоссейных видов бега. Формат пробега требует от участника хорошей физической подготовки. Как правило, 10-километровая дистанция служит предварительной тренировкой для перехода спортсмена на уровень полумарафона или марафона.
Все виды бега по твердому асфальтовому покрытию сопряжены с повышенной нагрузкой на стопы
Чтобы не травмировать ноги, важно выбрать качественные беговые кроссовки с эффективной амортизацией.
Марафон
Вид бега, требующий высокой силовой подготовки, которая позволяет без вреда для здоровья преодолеть расстояние 42,195 км. Марафонский пробег входит в олимпийскую программу женских и мужских соревнований по легкой атлетике.
Полумарафон
Вид бега для наиболее выносливых и подготовленных спортсменов, способных преодолевать расстояния свыше марафонских. Соревнования проводят с фиксацией конкретной дистанции либо промежутка времени. В первом случае бегуны преодолевают 50 или 100 км/миль, во втором бегут в течение ¼, ½, 1, 3 или 6 суток. Сверхмарафон с фиксированным временем проводят на стадионе либо по короткой круговой траектории длиной до 1 мили.
Бег по пересеченной местности
В отличие от основных видов бега этот формат передвижения предусматривает отсутствие ровной дороги с твердым покрытием. Спортсмены пересекают местность с разным рельефом, растительностью, природными преградами. На пути могут встречаться водоемы, холмы, лесной массив. Для преодоления дистанции требуются не только навыки в беговой технике, но и способность сохранять темп при длительном подъеме, спуске, на прямых и криволинейных участках пути. В эту группу соревнований включают четыре дисциплины.
Кросс
Кроссовый вид бега – наиболее щадящий и комфортный в своем классе. Маршрут проходит по территории с умеренными перепадами высот без серьезных преград. Бегун регулирует темп в зависимости от неровностей местности. Благоприятные ландшафтные условия способствуют меньшей нагрузке на колени по сравнению с пробегом по ровной, но твердой шоссейной трассе.
Трейлраннинг
Отличается от кроссового пробега более сложными условиями передвижения, схожими с горным бегом. Трейлраннеры поднимаются и спускаются по крутым склонам гор, пробираются через густой лес, преодолевают водные преграды.
Маршрут может пролегать в местах с песчаной поверхностью, что заставляет спортсмена прилагать максимум усилий.
Выступая в трейлах, человек демонстрирует собственную выносливость, беговые навыки с обычной и повышенной нагрузкой. Соревнования длятся один или несколько дней в зависимости от спортивной программы. Для трейлраннинга используют специальные кроссовки с жесткой рифленой подошвой.
Триатлон
Это спортивная гонка, состоящая из трех этапов: бегового, плавательного, велогоночного. Каждый участник проходит последовательно все этапы состязаний в порядке, установленном правилами соревнований. Триатлон включает 10-километровый пробег, велогонку на 40 км и заплыв на 1500 м.
Это единственная дистанция, включенная в программу Олимпийских игр
В рамках других соревнований расстояния отличаются в большую или меньшую сторону. На чемпионатах, проводимых под руководством Международного союза триатлона, участники преодолевают двойную или тройную олимпийскую дистанцию. Наиболее сложный формат в триатлоне – Ironman. Он включает плавание на расстояние 3,8 км, езду на велосипеде на 180 км и марафонский вид бега на 42,195 км.
Ультратриатлон
Спортивные состязания для сверхвыносливых спортсменов. Длительность зависит от расстояния, которое преодолевают ультратриатлеты. Стандартно оно превышает в 2, 3 или 10 раз общий километраж Ironman. При десятикратном превышении дистанции соревнования длятся 10 дней. Знаменитые состязания по ультратриатлону Siberman в России проводятся 3 дня.
При этом трехдневная программа предусматривает преодоление 515 километров, из которых 10 км – заплыв, 421 – велогонка, 84 км – двукратный марафон.
Какие существуют виды бега
Организация: МБОУ «СОШ №5»
Населенный пункт: Иркутская область, г. Усолье-Сибирское
Бег — один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц.
Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно -сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи.
Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. Бег позволяет наладить ритмичную работу эндокринной и нервной систем.
Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма. Бег имеет множество видов.
Виды бега: Виды бега различны. В спортивной практике бег делится в зависимости от длины дистанции: спринт (60—100 м), бег на средние дистанции (400—1000 м), бег на длинные дистанции (от 2000 м), марафонский бег. Кроме этого, различают бег кроссовый, с препятствиями, барьерный бег.
За последние годы особую популярность приобрел бег в невысоком темпе (трусцой), применяющийся в оздоровительных целях. Учитывая возрастные особенности, детям дошкольного возраста доступны следующие виды бега: обычный бег в спокойном темпе, бег на скорость, с препятствиями и включением других движений (прыжков), бег с меняющимся темпом, медленный бег. Виды бега и беговых упражнений отличаются по технике выполнения. Воспитателю следует знать эти особенности, чтобы предупредить ошибки, легче и быстрее их исправить, правильно определить задачи методику обучения.
Обычный бег. Правильной техникой такого бега считается: умение бегать свободно, легко, с естественными движениями рук. Руки полусогнуты в локтях, пальцы свободно согнуты (но не сжаты в кулаки). При беге руки движутся вперед-вверх примерно до уровня груди несколько внутрь, затем отводятся локтями назад — в стороны.
При беге небольшими шагами слегка согнутая в колене нога ставится на переднюю часть стопы. При более широких беговых шагах нога ставится с пятки с последующим эластичным опусканием на всю стопу. При отталкивании нужно разогнуть ногу в колене. Носки стоп в стороны не разводятся.
Туловище слегка наклонено вперед, голова с ним на одной линии, грудь и плечи развернуты, плечи не поворачивать вслед за рукой, что бы не вызвать чрезмерного поворота туловища. Обычный бег в среднем темпе широко используется для обучения некоторым элементам техники, навыкам правильного координированного движения.
При таком беге дети могут лучше контролировать свои движения, хорошо их чувствуют, могут вносить поправки в свои действия. Обычный бег можно проводить в различных построениях: в колонну по одному, парами, по кругу, «змейкой» и т. д. Бег на носках. Ногу следует ставить на переднюю часть стопы, не касаясь пяткой пола. Шаг короткий, темп быстрый. Движения рук спокойные, расслабленные, в такт шагам, высоко их не поднимать, можно поставить руки на пояс.
Бег с высоким подниманием колен.
Бегать, поднимая согнутую в колене ногу под прямым углом, ставить ее на пол мягким, эластичным и в то же время достаточно энергичным движением на переднюю часть стопы. Шаг короткий, с незначительным продвижением вперед. Корпус прямой и слегка откинут назад, голова высоко поднята. Руки можно поставить на пояс. Чередовать с обычным бегом или ходьбой.
Бег широким шагом. Делать широкие шаги, увеличивая толчок и время полета (как бы перепрыгивая через воображаемое препятствие). Ногу ставить с пятки перекатом на всю
стопу. Толчковую ногу стараться полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь.
Бег с отведением назад согнутой в колене ноги. Туловище наклонено вперед несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в колене нога после толчка отводится назад (стараться пяткой достать ягодицу).
Чередовать с обычным бегом, несколько больше расслабляя при этом ноги, давая им отдых.
Бег крестным шагом. Выполнять взахлёст почти прямых ног: правой — влево, левой — вправо. Нога ставится на стопу. Бег прыжками. Выполняется энергично, широким размашистым движением. Толчок делать вперед-вверх.
Продолжительность непрерывного бега на носках, с высоким подниманием колен, с отведением назад согнутой в колене ноги небольшая (10—20 с.). Как правило, эти виды бега повторяются 2—3 раза, чередуя каждый вид с обычным бегом или ходьбой. Бег широким шагом дается на дистанции 10—12 м. Для этого бега можно использовать различные ориентиры — линии, шнуры, плоские обручи, набивные мячи.
Бег в быстром темпе. Выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий, стремительный. Движения рук активные, в такт с беговыми шагами. Делать энергичные отталкивания толчковой ногой, хорошо ее выпрямляя. Маховую ногу выносить вперед-вверх.
Туловище наклонено вперед по ходу движения, голова с ним на одной линии. Плечи развернуты, не напряжены, смотреть вперед. Быстрый бег применяется чаще всего в играх с элементами соревнования. Длительность такого бега невелика — 5—8 с. Однако, чередуясь с естественными остановками — отдыхом, он может повторяться 4—5 раз.
Медленный бег за последнее время завоевал большую популярность, в основном как средство развития общей выносливости, повышения функциональных возможностей организма. В этом беге надо уметь выдерживать небольшой темп, не ускорять и не замедлять его, бежать
ритмично. Шаги делать короткие, ногу ставить на переднюю часть стопы или эластично с пятки на носок. Движения рук спокойные, руки согнуты в локтях на уровне пояса, плечи слегка расслаблены.
Бег в переменном темпе используется в сочетании с другими движениями.
Главная задача при обучении этому виду бега — научить детей выбирать темп и вид бега, наиболее соответствующий содержанию задания. Так, если бег завершается подскоком или прыжком в длину, то не надо замедлять темп перед толчком, а переходить сразу от последнего шага разбега к энергичному отталкиванию вверх или вперед. Надо уметь быстро и ловко переключиться с бега на другой вид движения. Например, подлезть под обруч или веревку, пройти по бревну, а затем продолжить бег не останавливаясь, не меняя направления. В переменном темпе можно предлагать разные упражнения.
Челночный бег. Широкий стремительный шаг чередуется с резким торможением в конце при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп более частый, шаги короче, колени больше согнуты, что бы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.
Бег в сочетании с лазанием под палки, лазанием в обруч, перепрыгиванием, прыжком вверх. Здесь надо уметь замедлять и ускорять темп бега перед преодолением препятствия. Бег в разных естественных условиях развивает умение применить наиболее соответствующий этим условиям вид бега, его темп и скорость. Бег по извилистой дорожке отличается от бега по прямой, а бег по песку требует иной техники и иных усилий, чем бег по грунтовой дорожке.
Изменяя привычные для детей условия, подбирая разные их сочетания, надо способствовать развитию столь нужного в жизни умения — использовать наиболее эффективный вид бега в соответствии с условиями поверхности.
Влияние бега на здоровье человека:
Все знают о том, что только постоянное движение является залогом стройности и хорошего самочувствия, поэтому необходимы постоянные тренировки нашего тела. Самым трудным шагом для большинства людей становится начало занятий, не каждый может заставить себя надеть утром кроссовки и побежать, более того, из-за регулярных занятий нужно будет полностью изменить собственный распорядок дня, подстраивая его под пробежки. Постоянные занятия бегом влияют на более активное сжигание жира, на изменение биохимического состава нашего тела. Влияние бега на здоровье положительное еще и по тому, что мускулатура начинает развиваться, а в легкие поступает большое количество кислорода. Регулярно занимаясь бегом, можно нормализовать уровень инсулина, что исключает возможность появления сахарного диабета.
Многие люди начинают заниматься оздоровительным бегом для того, чтобы успокоить нервы и снять стресс, кроме того, бег по вечерам помогает справиться с бессонницей. Лучше всего бегать в лесу, вдали от загазованных улиц города, а
мягкая почва даст вашим ногам ощущение комфорта, в отличие от асфальта. Деревья выделяют кислород, а значит, бегая в лесу, вы сможете обогатиться энергией природы. Влияние бега на здоровье может быть и отрицательным, поскольку во время занятий наибольшую нагрузку получают сердце и опорно- двигательная система. Из-за повышенной ритмичности сердце перестает нормально обслуживать себя, что может быть чревато неприятными последствиями для тех людей, которые не имеют достаточной тренировки. Кроме того, бег может отрицательно повлиять на состояние человека, если он бегает в неподходящей обуви, это может сказаться на состояние его суставов, ведь каждая постановка ноги при беге представляет собой удар для опорно-двигательной системы.
Использованные материалы:
- Иваницкий М. Ф. Анатомия человека: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. М., Олимпия, 2008.
- Столбов. В.В., Финогенова. Л.А., Мельникова. Н.Ю. История физической культуры и спорта: Учебник. М., Физкультура и спорт, 2000.
- Тур Гутос. История бега, 2011.
