В плавании существует несколько видов кроля, которые различаются по технике исполнения и стилю. Наиболее распространённые из них — это спиной кроль и кроль на груди. Спиной кроль характеризуется тем, что спортсмен плывёт на спине, выполняя гребки руками, что позволяет сохранить дыхание и улучшить видимость в воде.
Кроль на груди, или фронтальный кроль, является наиболее быстрым и эффективным стилем, где пловец плывёт лицом вниз, чередуя гребки руками и ноги, что обеспечивает быстрое продвижение вперёд. Каждый из этих стилей имеет свои особенности, технику и лучшие применения в соревнованиях и тренировках.
Swim Coaching Bible, Volume II, The (БИБЛИЯ ТРЕНЕРА ПО ПЛАВАНИЮ: ТОМ ВТОРОЙ) (одобрено Всемирной Ассоциацией Тренеров по плаванию)
В современном плавании кроль стал дисциплиной, где одного стиля гребка недостаточно для победы на соревнованиях. На сегодня рекомендуется рассматривать разнообразные техники гребка в кроле, чтобы позволить пловцам раскрыть свой потенциал скорости. В данной статье мы рассмотрим три основных вида кроля.
Кроль от бедра. Данный стиль гребка считается наиболее классическим и широко используется пловцами в процессе тренировок. На соревнованиях выдающиеся спортсмены применяют его в заплывах на дистанциях от 200 метров и более. Этот метод гребка демонстрирует наилучшие результаты с точки зрения расхода энергии и активно задействует мышцы корпуса.
Кроль с использованием плеч. Когда необходима высокая скорость в спринте или в определенные моменты на других дистанциях, приходит на помощь кроль от плеч. Этот быстрый гребок для спринтеров применяется на дистанциях 50 и 100 метров и играет ключевую роль в соревнованиях на 200 метров.
Корпусный кроль. Когда заплыв подходит к концу, пловцы, естественно, ныряют поглубже и сжигают всю энергию до последней капли. Гребок корпусного кроля создан для того, чтобы получить из него всевозможные преимущества и доставить пальцы атлета к стенке бассейна настолько быстро, насколько это возможно. Это грандиозный финал, так сказать, в скоростном заплыве.
Существует лишь несколько случаев, когда данный стиль гребка подходит для непрерывного плавания. Корпусный гребок неэффективен при длительном заплыве. Даже если бы его пытались применять, он не стал бы самым быстрым вариантом в арсенале спортсмена. Каждый из видов гребков в стиле кроль предназначен для определенных моментов и задач.
Исключение составляют гребки от плеча на коротких дистанциях. Так как эти заплывы бывают довольно интенсивными и короткими, хорошо подготовленные плавцы способны использовать этот стиль на протяжении всей дистанции. Прежде чем переходить к вопросу о том, когда и как применять каждый вид гребка для достижения наилучших результатов, необходимо разобраться в различных типах кроля.
ТЕХНИКА ТРЕХ ВИДОВ КРОЛЯ
Каждый гребок (от бедра, плеча и корпусный) имеет различную точку управления. Точка управления — это то место, где зарождается мощность, и, в конечном счете, скорость и «вводится в использование». Это способствует простому, даже буквальному пониманию каждого гребка.
Кроль от бедра
Долгие заплывы, будь то во время тренировок или на соревнованиях, задействуют движение бедер. Этот стиль гребка использует природное вращение тела пловца, требуя при этом минимальных затрат энергии для эффективного продвижения вперед. Он обеспечивает комфорт во время плавания и является наиболее оптимальным из всех стилей, что позволяет его применять продолжительное время.
Пловцы обычно быстро схватывают, даже на начальном этапе обучения, что роль бедер критически важна для движения в воде. Неправильное положение бедер влияет на общую линию тела и вызывает эффект погружения. Это касается не только стиля кроль, но и всех других видов гребка; различия между стилями заключаются в направлении движения бедер.
При выполнении кроля с бедра спортсмены должны воспринимать свои движения как вращение из стороны в сторону, что помогает улучшить эффективность передвижения, а не концентрироваться на маневрах, которые сильно увеличивают сопротивление.
Каждый гребок в кроле от бедра начинается с вытянутой руки, ладонь впереди обращена вниз, тело расположено на стороне руки. Ладонь вытянутой руки скользит слегка наружу в то время, как бедро скользит на той же стороне. В этом положении рука готовиться перейти именно в ту точку, в которой она сможет создать движущую силу. Для этого кончики пальцев вместе с предплечьем опускаются вниз, в направлении дна бассейна, в то время, как локоть остается высоко и плечо поднимается вверх.
В это же время нога на стороне тела делает удар, и сила этого удара заставляет бёдра поворачиваться в направлении дна бассейна. Это начало вращения, через которое должно пройти тело, чтобы спозиционировать себя для следующего гребка. Пловец затем повторяет процесс.
В период отталкивания спортсмен движется вперед, следуя за рукой, пока ладонь не дотянется до уровня бедра, после чего рука освобождается от воды и переходит в стадию проноса. Обратите внимание на рисунок 10.1, который иллюстрирует последовательность в кроле от бедра; для изучения подводной последовательности в кроле, посмотрите рисунок 10.2.
Рисунок 10.1. Плавание кролем на груди: этапы над поверхностью воды
Рисунок 10.2. Кроль от бедра: последовательность под водой.
Кроль от плеча
Гребок, осуществляемый от плеч, играет важную роль, когда пловец должен задействовать максимальное количество энергии, генерируемой за счёт вращения плеч и отталкивания рук. В процессе выполнения этого типа кроля лопатки двигаются синхронно, в то время как бёдра сохраняют баланс.
Рисунок 10.3. Поверхностный, легкий удар ногами, который используется в кроле от плеча для стабилизации бедер.
Начиная с нуля, так сказать, думайте об ударе не как о механизме движения, а скорее, как о механизме структуры. Это фундамент, на котором построен гребок. Не имеет значения, насколько хорошо построена верхняя часть высотного здания, если фундамент ненадежен. Пловцы используют ноги, выполняют мощно удары для поддержания строгого положения тела (см. рис. 10.3).
На соревнованиях высокого уровня люди замечают то количество воды, которое выходит сзади пловцов — спринтеров во время кроля. Многие предполагают, что этот короткий, быстрый удар используется для продвижения пловцов вперед. Удар действительно производит некоторое продвижение, но он в основном закрепляет положение бедер так, чтобы плечи смогли выплеснуть всю мощь, опираясь на устойчивость фундамента. Представьте, что вы поднимаете очень тяжёлое на высокую полку. Намного проще сделать это, стоя на твердой бетонной площадке, чем стоя на водяной кровати.
Иллюстрация 10.4. Кроль с выдвинутым плечом
После того, как создано прочное основание, плечи могут обеспечивать взрывные силу и движение. Вместо того, чтобы опираться для создания импульса на вращение бёдер, вид кроля, движущей силой которого являются плечи, основан на соединении верхней мускулатуры тела и его структуры. Кончики пальцев должны чувствовать свою связь вверх по руке, к плечу, через середину спины с концом противоположной руки. В каждом цикле гребка используется вся химия организма пловца, каждая группа мышц вовлечена в процесс.
В то время как удар ногами отвечает в воде за баланс и высоту положения, верхняя часть тела синхронно вращается на протяжении каждого гребка. Смотрите Рисунок 10.4: пример вида под водой кроля от плеча. Этот стиль плавания требует значительного количества сил, но он обеспечивает очень высокую скорость передвижения в воде. Он не самый эстетически приятный гребок с позиции техники — в нем побеждает его назначение над формой, — но он создан для того, чтобы выигрывать спринты.
Корпусный кроль (кроль, движущей силой которого является корпус)
Пловец, финиширующий гонку, уже не тот, кто начинал её. На финише он испытывает усталость и дегидратацию, что мешает ему сохранить прежнюю технику, в отличие от того, кто только стартовал и может несколько времени её поддерживать. Утомление возникает в результате ацидоза, вызванного высоким уровнем лактата. Тем не менее, пловец все еще обязан первым добраться до края бассейна. Для этой цели можно задействовать кроль, где основной движущей силой служит тело, что позволяет мощно завершить дистанцию.
Корпусный кроль в плавании считается сравнительно неэффективным по сравнению с другими стилями гребка. Его преимущество заключается в активации мышц, которые ранее не использовались и не были переутомлены.
Самый простой способ понять, как выглядит корпусный кроль, это вспомнить уроки плавания. Когда ребенок только начинает плавать, то его гребки очень сильно похожи на корпусный кроль.
Дети ещё не освоили основы техники и механики тела, поэтому они неосознанно движутся в стороны, вращая своим телом слева направо, когда наклоняются головой вниз в воду и выдвигают руки вперёд, а затем просто тянут их назад. Существует общее мнение, что такой способ гребли требует значительных усилий. Тем не менее, он обладает важным качеством, которое может быть использовано более опытными пловцами: синхронизация движения рук с вращением корпуса. Это является основополагающим аспектом при выполнении корпусного кроля.
Вместо того, чтобы скользить на бедре, как это делается во время плавания кролем от бедра, или же необычно вращать верхней частью тела, как это делается в кроле от плеча, во время финиша включается вращение всего тела, что и есть корпусный кроль. Основные мышцы тела, от пальцев на ногах до кончиков пальцев на руках, поворачиваются как одно целое, а не работают отдельно. Пловец опускает голову в воду, не нарушает дыханием положение тела и просто финиширует.
Смотрите рис. 10.5: вид под водой корпусного кроля. Этот гребок задействует очень много мышц, именно поэтому он не может поддерживаться долго. Тем не менее, он дает пловцам возможность оставаться впереди достаточно долго, чтобы финишировать.
Рисунок 10.5. общий кроль: (а) вид спереди и (b) вид снизу.
Стили плавания: кроль
Многие пловцы выбирают для соревнований стиль кроль. Хотя эта техника считается достаточно трудной для изучения, она обеспечивает максимальную скорость при прохождении дистанции.
Интересный факт! Большинство мировых рекордов по плаванию были поставлены в стиле кроль.
Как правильно плавать кролем
Плавание в стиле кроль на груди включает в себя совместное выполнение движений руками и ногами. Руки выполняют гребковые движения, а ноги работают по принципу «ножниц». Пловец поворачивает голову для вдоха в ту или иную сторону вместе с рукой. Это способствует снижению сопротивления воды и повышению скорости.
Главное отличие кроля от других стилей — движения ног. Небольшие толчки, свойственные кролю, помогают усилить гребок.
Когда пловец вдыхает, он поворачивает туловище и голову за движением рабочей руки. Вдох происходит быстро, ведь время, проведённое на поверхности, ограничено. После завершения вдоха пловец наклоняет лицо в воду и выдыхает.
Кроль помогает задействовать мышцы спины, плеч и ног. Именно поэтому плавание в этом стиле рекомендуют педиатры людям, столкнувшимся с болями в спине.
Работа рук при заплыве кролем
Во время плавания именно руки атлета испытывают максимальную нагрузку. Стиль кроль требует постоянной активности конечностей. Гребки руками выступают в роли главного движителя пловца. По этой причине множество людей с юмором именуют кроль широким стилем.
В момент совершения первого гребка правой рукой (у правши), левая делает круговое движение вдоль корпуса под водой. При выходе на поверхность воды пловец сгибает конечность в локте, а при погружении вновь распрямляет. Затем руки меняются: такое чередование длится весь заплыв.
Обратите внимание! Нагрузка во время гребка приходится сперва на плечи, затем переходит на предплечье, а потом — в ладони. Пловец должен плавно совершать все движения, чтобы не получить травму.
В процессе освоения плавания стилем кроль рекомендуется поочередно тренировать каждую руку. Для этого спортсмену необходимо лечь на воду и выполнять зигзагообразные движения одной рукой, в то время как другая рука лежит вдоль тела. Достигнуть высокой скорости в таком заплыве не получится, так как усилия только одной руки окажутся недостаточными. Тем не менее, на этапе обучения важно улучшить координацию гребка.
Роль ног во время плавания стилем кроль
Ноги играют ключевую роль для спортсмена, обеспечивая баланс во время плавания и обеспечивая отталкивание от воды. Движения ног можно уподобить упражнению «ножницы», так как они выполняют легкие параллельные движения. Махи происходят от бедра, в то время как колени остаются в статичном положении. Быстрая чередование ног имеет решающее значение: это значительно увеличивает скорость.
Освоить кроль может каждый, главное — непрерывно тренироваться и отрабатывать технику с тренером. Для улучшения техники используют такие аксессуары для плавания как ласты, колобашку и доску для плавания. Помимо занятий в бассейне рекомендуется добавить тренировки в спортзале.
