В бассейне существует несколько основных стилей плавания, каждый из которых имеет свои особенности и технику. Наиболее популярными являются кроль, брасс, баттерфляй и спиной стиль. Кроль считается самым быстрым и эффективным, тогда как брасс используется для расслабленного плавания и поддерживает плавное дыхание. Баттерфляй требует значительных усилий и координации, а спиной стиль позволяет плыть на спине, что может быть удобно для начинающих.
Выбор стиля зависит от целей плавца, уровня подготовки и физической подготовки. Некоторые предпочитают комбинировать разные техники, чтобы получить разнообразный тренинг и развивать различные группы мышц. Независимо от выбранного стиля, плавание в бассейне является отличным способом поддерживать физическую активность и здоровье.
Как выбрать стиль плавания в бассейне
Обучение плаванию для детей и взрослых включает в себя выбор стиля, что определяет способ дыхания и движения в воде.
Существуют различные стили, отличающиеся техникой выполнения и интенсивностью нагрузок. Новичкам сложно самостоятельно подобрать оптимальный стиль, поэтому рекомендуется проводить выбор в сотрудничестве с тренером. К тому же, освоение любого стиля плавания лучше всего осуществляется в закрытом бассейне, где обеспечены комфортные условия и поддерживается необходимая температура воды.
В данной статье рассматриваются существующие стили плавания, способы их правильного выбора, а Влияние техники движений.
Какие стили плавания бывают
Стиль плавания обычно выбирают до начала занятий в бассейне или на первой тренировке: вам должно быть интересно, комфортно и посильно.
Брасс
Во время плавания ногами вы совершаете симметричные движения, в то время как руки выполняют горизонтальные полукруги. Плавание брассом задействует примерно 70% мышц тела, и данный стиль требует меньше физической нагрузки по сравнению с другими. Однако следует отметить, что скорость при плавании брассом также ниже — этот стиль менее быстрый, чем остальные техники плавания.
Кроль на груди
Плавание кролем на груди иногда именуют вольным стилем, поскольку этот метод предпочитают многие спортсмены и любители. Ноги выпрямляются и движутся исключительно вверх-вниз. Руки работают поочередно, выполняя гребковые движения в воде. При этом во время каждого гребка рука должна опускаться до уровня бедра.
Плавание кролем на груди — самый быстрый стиль, но он требует хорошей физической и технической подготовки. Дело в том, что от человека требуется хорошая координация движения в воде.
Кроль на спине
Плавание кролем на спине напоминает технику плавания на груди, однако существует одно главное отличие: все движения выполняются, когда человек находится на поверхности воды, лежа на ровной спине. Этот стиль не обеспечивает высокой скорости, однако и не создает такой нагрузки на тело, как кроль на груди. Он лучше подходит для снятия напряжения с мышц и укрепления опорно-двигательной системы, а не для быстрого плавания.
Баттерфляй
Баттерфляй или дельфин — это стиль плавания в водоемах, в котором тело совершает волнообразные движения в воде. Пловцы выполняют синхронные гребковые движения руками, поднимающими тело над поверхностью. Ноги при этом остаются вместе и делают энергичный толчок. Этот способ плавания истощает больше всего сил и предъявляет высокие требования к физической подготовленности. Часто начинающие пловцы сталкиваются с трудностями в освоении техники, поскольку движения ног и рук должны выполняться в гармонии.
Как выбрать стиль плавания новичку
Новичкам в плавании рекомендуется начинать с брасса, так как этот стиль требует минимальных усилий и не предъявляет жестких требований к технике. Когда вы уверенно почувствуете себя, можно перейти к изучению других стилей под руководством инструктора.
Можно комбинировать разные стили плавания, чтобы получился оптимально удобный способ именно для вас. Например, ноги могут работать кролем, а руки — брассом. В таком случае гораздо проще разучить технику и освоить базовые движения. Именно вариант брасс-кроль наиболее близок человеку по биомеханике тела, поэтому движения получается выполнять естественно.
Почему важно соблюдать технику
От стиля плавания и техники пловца напрямую зависит, наскольо он устаёт во время тренировок. Правильно поставленная техника помогает человеку двигаться рационально, расходовать меньше энергии — пловец медленнее устаёт и может дольше двигаться. Поэтому пловец с хорошей техникой спокойно преодолевает большие дистанции. Плюс, правильно выполненный стиль плавания увеличивает скорость перемещения.
Хорошая техника плавания предотвращает травмы, потому что человек не совершает потенциально опасных движений. Например, новички во время тренировок по плаванию могут повредить суставы и сухожилия из-за неправильной техники.
Как помогает тренер
Главная задача тренера по плаванию — объяснить базу стиля и развить у человека основные навыки, которые нужны на воде. Инструктор научит вас правильно дышать, чтобы воздуха хватило даже при активных движениях. Ещё тренер объяснит, как следить за положением тела в воде и корректировать его. И только потом вы начнёте учить непосредственно движения руками и ногами, чтобы они были скоординированные.
Вместе с тренером начинающий пловец определит, какой именно навык нужно совершенствовать. Например, иногда требуется больше времени уделить дыханию и сначала научиться держаться на воде без стресса. Дополнительно инструктор показывает упражнения, которые развивают координацию, выносливость, лёгочную ёмкость — некоторые можно выполнять самостоятельно, вне бассейна.
В клубе SportStation есть групповые и индивидуальные занятия по плаванию для детей и взрослых — для новичков или пловцов с опытом. Вместе с тренером вы выберете оптимальный для себя стиль плавания, научитесь дышать и держаться на воде, быстро плавать и меньше уставать.
Смотрите видео от тренера по плаванию SportStation:
Тренировки по плаванию проходят в 70-метровом крытом бассейне, где круглый год поддерживается комфортный микроклимат. Вода проходит трехступенчатую систему очистки и нагревается до температуры +28,5 градусов. Раздевалки оборудованы персональными шкафчиками и современными душевыми кабинами. На территории клуба есть массажный кабинет, спа, хаммам — там можно расслабиться после интенсивной тренировки и снять мышечное напряжение.
В клубе SportStation вы можете подобрать групповые занятия в удобное для вас время — предлагаются утренние, дневные и вечерние тренировки. Также доступны персональные занятия по вашему графику. Клуб находится в центре Москвы, и для клиентов предусмотрена бесплатная парковка. Вы можете заехать на тренировку до или после рабочего дня.
Записывайтесь на пробную тренировку в бассейн и оцените комфорт и простор самого большого бассейна в Москве — 70 метров в длину — и учитесь плавать с удовольствием!
Виды плавания в бассейне
На сегодняшний день миру известно большое количество различных стилей плавания. Основные из них используются в международных спортивных соревнованиях. Помимо них, есть и те, которые предъявляют куда меньше требований к технике – бытовые. Они, как правило, являются более простыми версиями спортивных. В этой статье мы перечислим самые распространенные стили плавания в бассейне.
Спортивные способы
Кроль на груди
Данный стиль также известен как вольный или фристайл. Он занимает первое место по скорости. Пловец может преодолевать внушительные дистанции, не чувствуя сильной усталости. Именно по этой причине данная техника используется при проведении соревнований. Как понятно из названия, абсолютно все движения осуществляются пловцом в положении «на груди».
Руки двигаются параллельно телу, поочередно совершая широкие гребки. Ноги работают по принципу ножниц. При выдохе лицо погружается в воду, а при вдохе пловец поднимает голову и поворачивает в бок. Главный плюс стиля кроль заключается в его простоте. Он интуитивно понятен, поэтому его легко освоить.
Однако если целью является максимальное увеличение скорости, то придется столкнуться со множеством нюансов, совершенствуя свою технику. Стиль кроль идеально подойдет тем, кто выбрал плавание в качестве оружия борьбы с лишним весом. Интенсивные спринты способствуют быстрому похудению.
Кроль на спине
Многие учатся плавать, лежа на спине, так как в этом положении легче удержать тело на поверхности воды. Движения рук и ног такие же, как при плавании кролем на груди. Меняется лишь техника дыхания. В данном случае лицо постоянно находится над водой, поэтому вдох делается при завершении гребка, а выдох – все остальное время, пока рука снова не займет положение вдоль бедра.
Важно, чтобы тело оставалось прямым. В обратном случае можно создать лишнюю нагрузку на позвоночник. Данную технику часто используют, чтобы отдохнуть во время плавания на длинные дистанции.
Брасс
Эта техника – самая распространенная в мире. Ее использует большинство людей, которые учились плавать самостоятельно. При плавании в стиле брасс руки синхронно совершают полукруговые движения. В тот момент, когда пловец отводит их назад, тело выталкивается вперед за счет выпрямления ног.
Голова может постоянно оставаться над водой – это помогает ориентироваться в пространстве и облегчает процесс дыхания. Однако профессиональные пловцы при выдохе погружают лицо в воду. Это помогает повысить эффективность тренировок. По скорости брасс уступает другим стилям. Он не требует хорошей физической формы и позволяет расслабиться во время плавания.
Баттерфляй
Данная техника столь же прекрасна, как и её название. Движения пловца отличаются грацией и плавностью. В то же время, стиль баттерфляй является самым трудным среди всех стилей плавания. Он требует значительной физической силы и выносливости. Освоение этого стиля может быть довольно затруднительным. Основные преимущества – эстетическая привлекательность и высокая эффективность в снижении веса.
Пловец делает гребок параллельно туловищу одновременно двумя руками. При этом верхняя половина корпуса приподнимается над водой. Тело движется волнообразно. Выдох делается, когда руки принимают положение перед пловцом, а вдох – когда они после завершения гребка оказываются сзади. Ноги при этом сомкнуты и напоминают хвост рыбы. При гребке голенью делается мощный выпад вперед.
К освоению техники баттерфляй рекомендуется приступать только после того, как пловец изучит более простые виды плавания в бассейне – кроль или брасс.
Бытовые (прикладные) способы
Помимо техник, предназначенных для профессиональных спортсменов, существует множество свободных стилей плавания в бассейне, которыми пользуются простые люди во время отдыха. Перечислим основные из них:
- Овер-арм (плавание на боку). Данный стиль зародился в Индии еще в древние времена. Ноги пловца двигаются по принципу ножниц, как при плавании кролем. Руки же совершают асимметричные произвольные движения. Данную технику часто используют спасатели, потому что она позволяет удерживать человека свободной рукой.
- Траджен. Этот стиль представляет собой комбинацию кроля и брасса. Назван он в честь своего создателя, который привез его из Южной Африки. Ноги пловца двигаются как при брассе, а руки – как при кроле. Несмотря на то, что данная техника не относится к спортивным, она позволяет быстро преодолевать большие дистанции и не требует при этом много усилий.
- По-собачьи . Этот бытовой стиль многим знаком из детства, ведь именно с него часто начинают обучение плаванию. Это объясняется тем, что когда человек попадает в воду, он интуитивно начинает двигаться по-собачьи. Руки в согнутом положении попеременно совершают гребки под пловца. Ладони при этом сложены ковшом. Ноги работают «ножницами», как при кроле. Голова постоянно остается над поверхностью воды.
Какой стиль выбрать?
Обучение детей рекомендуется начинать с плавания на спине. В данном случае малышу не придется погружать лицо в воду, поэтому он не будет испытывать страха. К тому же, как уже говорилось выше, в положении на спине тело легче держать на поверхности воды.
Если вы ждете от занятий плаванием спортивных успехов и отличной физической формы, то лучшим выбором для вас однозначно будет кроль.
Для любителей привлечь внимание идеально подойдет эффектный баттерфляй.
Какой бы стиль вы ни предпочли, будьте уверены, что плавание – это самый полезный и нетравматичный вид тренировок. Изучите понравившуюся вам технику и отправляйтесь за абонементом. А если хотите сэкономить, закажите бассейн под ключ.
Основные стили плавания: обзор
Когда новичок приходит в плавательный клуб Mevis для занятий плаванием, первое, что он хочет понять, это разницу между различными стилями плавания, которые существуют. Может быть трудно сразу определить, какой из стилей станет вашим «любимым». Поэтому, лучше всего освоить их все постепенно, и только потом сделать выбор. Неважно, предпочитаете ли вы плавать на спине или на животе, при правильном исполнении техники ваше тело будет в отличной форме, вы уберете лишний вес и почувствуете себя лучше.
Каковы основные различия между спортивным и любительским плаванием? Откуда появились эти термины? Разве занятия в воде не считаются профессиональным видом спорта? На самом деле, в бассейне практикуются различные стили плавания. Если вы попробуете назвать несколько из них, то, возможно, скажете: «Совершенно верно!».
Итак, плавание делится на типы:
- Прикладное плавание – это нечто вроде школы спасателей, сотрудников аквапарков и водителей катеров, т.е. обязательный факультативный предмет для всех, кто связан с водой.
- Игровое плавание – такое, которое используется при играх на воде. Например водное поло, которое является одной из самых популярных игр на воде.
- Фигурное и синхронное плавание – это также как спорт так и вид искусства, который включает в себя движения в воде подобные танцам и красочные выступления как лично так и в команде.
- Оздоровительное (лечебное) плавание практикуется в рамках лечебной физкультуры, популярно для восстановления опорно-двигательной системы после травм и других заболеваний.
Плавание стилем кроль
Является самым скоростным стилем плавания. Забавно, что название его происходит от английского crawl – «ползти». Действительно, какое-то сходство с движениями ползания действительно есть. Но это очень быстрое «ползание». Верхняя часть корпуса пловца попеременно скручивается в каждую сторону, руки делают поочередные гребок и продвижение.
Ноги работают «как ножницы», вертикально. Вдох производится про повороте головы в сторону (в одну строну или поочередно в разные), а выдох – в воду, когда лицо находится под водой. Плавание кролем оказывает серьезную нагрузку на плечи и руки, мышцы которых должны быть хорошо развиты, а суставы, сухожилия быть достаточно гибкими.
Плавание брассом
Самый естественный стиль плавания для «не спортсмена». Напоминает движения лягушки (особенно ноги). Руки делают симметричные движения (в отличие от кроля): сперва выносятся вперед, разводятся в стороны и делают мощный гребок, часть энергии которого тратится на временное извлечение головы из воды для вдоха (упругое «выныривающее» движение). Выдох тоже производится в воду.
Ноги делают характерные лягушачьи движения. Причем синхронизация движений должна быть такова, чтоб в момент гребка ногами, руки были максимально вытянуты вперед, и тело обтекаемо. Есть данные о том, что брасс — древнейшие вид плавания, бы известен более 3.000 лет назад. При плавании брассом задействованы примерно две трети всех мышц человека.
Плавание баттерфляем
По-английски – «бабочка». Действительно, движения рук напоминают широкие взмахи крыльев бабочки. При этом ноги сведены вместе и делают дельфиноподобные волновые движения. Поэтому стиль иногда называют «дельфин». Самый эффектный и силовой вид плавания, но не самый скоростной.
Интенсивно работают все мышцы тела, при захвате руками тело буквально выпрыгивает из воды. Нужна хорошая силовая подготовка. Этот стиль позволяет сжигать до 700 ккал(!) за тренировку.
Плавание на спине кролем и брассом
Движение кролем на спине принципиально ничем не отличается от кроля на животе. Но голова может оставаться неподвижной. Несмотря на то, что дышать можно произвольно (ведь лицо всегда на поверхности), для хорошего результата нужна регулярность дыхания и координация с движениями рук и ног. В «брассе на спине» руки так же двигаются симметрично, ноги тоже, делая похожие «лягушачьи» движения.
Вольный стиль
Так условно называют свободный выбор пловцом стиля плавания на дистанции. Чередованием рассмотренных ранее стилей плавания, для разнообразия нагрузки, особенно на длинных дистанциях (устали мышцы плыть одним стилем – переключился на другой). На коротких дистанциях «вольным стилем» как правило является кроль.
Сообщество пловцов Европы Бренд Европы (Германия)
MEVIS EUROPÄISCHE SCHWIMMGEMEINSCHAFT Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.
