Когда болит горло, важно прислушиваться к своему организму. Если боль не сильная и нет других симптомов, таких как высокая температура или общее недомогание, то легкие физические нагрузки, включая бег, могут быть допустимы. Однако, стоит помнить, что чрезмерные нагрузки могут ухудшить состояние.
Если горло болит сильно или присутствуют сопровождающие симптомы, лучше отложить тренировки до полного выздоровления. В таких случаях вполне разумно сосредоточиться на отдыхе и восстановлении, чтобы избежать осложнений и затяжного течения болезни.
Бег с простудой: да или нет?
Хотя на календаре уже весна, зима не спешит уступать свои права. Наш организм страдает от длительных холодов и недостатка солнечного света, продолжаются эпизоды простуд, от которых не может укрыться даже самый ловкий атлет. Часто возникает вопрос: если заболеть, разрешается ли продолжать тренировки?
Обратимся к научным данным. Первое исследование, которое стоит отметить, было опубликовано в 2003 году авторами Weidner и Schurr. Они рассматривали, как тренировки влияют на течение инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей. Основными симптомами были заложенный нос, легкая боль в горле и общая усталость (знакомое большинство из нас состояние).
Следует отметить, что у испытуемых не наблюдалось повышения температуры. Участников, проявляющих симптомы простуды, разделили на две категории. Первая группа на протяжении пяти дней занималась легкими 30-минутными пробежками, в то время как вторая группа полностью воздерживалась от тренировок.
Спустя пять дней не было выявлено существенных различий во времени восстановления от болезней или прогрессирования симптомов между этими двумя группами. Хотя у группы, которая тренировалась, происходило несколько большее снижение простудных симптомов с утра до вечера. И, видимо, это свидетельствует о том, что тренировки отчасти помогают восстанавливаться от простуды в течение дня. Минус этого исследования в том, что испытуемые могли быть заражены различными вирусами, это осложняет возможность сделать корректные выводы.
Во втором исследовании участникам преднамеренно ввели одинаковый вирус, после чего они были разделены на две группы. В конце эксперимента не обнаружилось значительных отличий между группой, занимающейся физической активностью, и группой, находившейся в состоянии покоя. Эти два исследования позволяют заключить, что легкие физические нагрузки не мешают естественному процессу выздоровления. Однако стоит рассмотреть более важный вопрос.
В какой мере бег во время простуды влияет на спортивные достижения?
Многим из нас приходилось выходить на старт в болезненном состоянии, кому-то даже удавалось показать хороший результат. Посмотрим, что говорит наука по этому вопросу.
Снова для экспериментов была сформирована группа студентов, которых добровольно заразили вирусом простуды. На следующий день после начала болезни, когда симптомы достигли максимальной интенсивности, участники выполнили лабораторный тест на физическую нагрузку до полного истощения. Этот же тест они проходили до заражения, находясь в здоровом состоянии.
Удивительно, но ученые не обнаружили никаких различий в работоспособности между состоянием здоровья и болезнью в данном случае.
Тренироваться или не тренироваться?
Если обобщить все эти материалы, то легкие тренировки при простуде не мешают естественному течению болезни. И мало того, простуда не снижает нашу спортивную работоспособность. Хотя делать однозначные выводы на основе одного исследования не стоит, но если предстоит важный забег, к которому вы готовились полгода, рискнуть можно.
Если вы все же решили тренироваться во время болезни, не стоит выполнять тяжелые тренировки. Тридцатиминутных пробежек будет достаточно для поддержания мышц и всего организма в тонусе. Ну и обязательно прислушивайтесь к организму, поскольку тяжесть простуды бывает разная. Бегать с повышенной температурой – это точно не самая лучшая идея.
Простуда и бег. Как бегать, если вы подхватили ОРЗ
Обычная простуда может стать серьезной проблемой для беговых тренировок. Нужно ли отказываться от бега совсем, если вы подхватили ОРЗ.
Обычная простуда может стать серьезной проблемой для беговых тренировок. Нужно ли отказываться от бега совсем, если вы подхватили ОРЗ. Или можно бегать понемногу, чтобы сохранить форму. Сколько времени нужно на восстановление после простуды. Как возвращаться к полноценным беговым тренировкам после болезни.
Обо всем этом «Советскому спорту» рассказала Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, марафонец и тренер по бегу.
Можно ли бегать при простуде
«Бег однозначно противопоказан даже при небольшом недомогании и простуде! Откажитесь от тренировок совсем и дайте организму время восстановиться. В конечном счете отдых позволит вам вернуться в форму быстрее, чем если бы вы продолжали тренировки во время болезни», — говорит эксперт «Советского спорта».
В первую очередь, опасность тренировок во время простуды связана с повышением нагрузок на сердце и выделительную систему (почки, желчный пузырь, мочевой пузырь и прочее). Все эти органы испытывают стресс и вынуждены бороться с вирусом. Если вы дополнительно «нагрузите» их пробежкой, вы увеличите риски осложнений – вплоть до нарушения их функций.
«Даже при обычном насморке затрудняется дыхание, что повышает нагрузку на сердце. Уже одно это может быть причиной отвода от тренировок, — говорит Ксения Астраханцева. – Если же у болезни больше симптоматики: поднялась температура, заболела голова – это повод сказать тренировкам твердое «нет»!
А если немного пробежать, чтобы поддерживать свою физическую форму
Даже небольшие пробежки во время ОРЗ могут иметь разрушительный эффект, говорит эксперт «Советского спорта»:
«Вы можете пробежаться и на какое-то время даже почувствовать улучшение самочувствия. Но оно будет кратковременным и, с большой долей вероятности, вскоре уйдет в минус: вы почувствуете еще большую слабость и недомогание. Так больной организм ответит на нагрузку.
Негативный эффект от пробежек во время болезни может дать о себе знать и с отсрочкой. Беговые нагрузки при ОРЗ наносят удар по имунной системе, пробивают в ней бреши. Велика вероятность, что, оправившись от одной простуды, вы можете заболеть повторно – у организма просто не будет ресурсов для борьбы с вирусами».
Когда возвращаться к пробежкам после болезни
Обычная продолжительность реабилитации после простуды – 7-10 дней. Все это время лучше тоже воздерживаться от бега, говорит Ксения Астраханцева.
Через 5-7 дней после простуды можно приступать к совсем легким тренировкам из упражнений с собственным весом – небольшим комплексам приседаний, отжиманий и скручиваний на пресс. Следите за нагрузкой: если почувствовали слабость, немедленно прекратите тренировку. Делайте упражнения в легком темпе, не доводите их до отказа.
Выходите на первую пробежку примерно через полторы недели после выздоровления. «Имейте в виду: возобновлять беговые тренировки нужно постепенно, — говорит Ксения Астраханцева. — Начните с половины своей нагрузки до болезни. Повышайте нагрузки на 10-15% на каждой тренировке. Избегайте резких скачков интенсивности».
Что происходит с выносливостью, если вы болели простудой
Выносливость – это тот параметр, который страдает больше всего из-за перерыва в тренировках, вызванного болезнью. Исследования показывают, что быстрее всего вернуться к прежним показателям выносливости помогают интервальные тренировки. В их рамках вы чередуете отрезки бега и ходьбы, бега в медленном и более быстром темпе.
После перенесенной простуды начните с легких пробежек продолжительностью 20-25 минут: каждые 5-7 минут бега делайте минутный интервал на ходьбу. Увеличьте время пробежки до 30 минут, добавив одну минуту ходьбы в середине. Как только вы сможете без остановки пробежать весь получасовой отрезок, добавьте в тренировку два-три ускорения длительностью от 30 секунд и более.
Избегайте частых тренировок, если вы переболели простудой. Бегайте через день. При необходимости увеличивайте время отдыха.
Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!
