Во втором триместре беременности многие женщины могут продолжать заниматься бегом, если у них не было противопоказаний и они занимались этим видом активности до беременности. Бег помогает улучшить общее состояние здоровья, поддерживать физическую форму и способствует снижению стресса.
Тем не менее, важно слушать свое тело и консультироваться с врачом, чтобы удостовериться, что бег не вызывает дискомфорта и безопасен для вас и вашего малыша. Также стоит учитывать изменения в равновесии и центре тяжести, которые могут повлиять на безопасность тренировок.
Спорт во время беременности
Заниматься физической активностью во время беременности допустимо и даже полезно. Особенно это касается будущих мам, чьи тела привыкли к постоянной физической нагрузке.
Польза регулярных упражнений
Спорт во время беременности: противопоказания
“Прежде чем приступить к физическим нагрузкам или возобновить любимые спортивные занятия, которые вы практиковали до беременности, настоятельно рекомендуется получить консультацию у специалиста.”
Тиунова Елена
Педиатр со званием высшей категории, специалист по диетологии, кандидат медицинских наук, доцент на кафедре факультетской педиатрии и пропедевтики детских заболеваний Уральского государственного медицинского университета
Существуют противопоказания со стороны видов спорта:
Ряд ситуаций, при которых физическая нагрузка противопоказана:
- Проблемное течение нынешней беременности или предыдущей беременности (невынашивание или преждевременные роды)
- Сахарный диабет (плохо контролируемый), выраженная анемия, повышенное давление, хронические сердечно-легочные заболевания
- Многоплодная беременность
- Низкое прикрепление плаценты (в сроке более 26 недель беременности)
- Маточные кровотечения
- Поднятие тяжестей
- Бег
- Бокс и боевые искусства
- Верховая езда
- Подводное плавание и прыжки в воду
- Снимают нагрузку с позвоночника
- Нормализуют мышечный тонус
- Успокаивают психику
- Стимулируют кровообращение, лучше насыщают организм мамы и малыша кислородом, способствуют профилактике варикоза
- Тренируют дыхание
- Дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, что способствует улучшению кровообращения, профилактике гипоксии у плода и отеков у женщины
- Женщина обучается правильной технике дыхания, в том числе и во время родов, помогающей расслабиться и уменьшить болевые ощущения
- Ряд упражнений даже уменьшает проявления раннего токсикоза
- При регулярных занятиях женщина обретает гибкое тело, гармоничное состояние психики и уверенность в себе
- предлежание плаценты – состояние, когда плацента располагается низко в матке и перекрывает выход из нее (так называемый, внутренний зев). Эти состояния опасны внезапным возникновением обильного кровотечения и любая физическая нагрузка может его спровоцировать.
- заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы. Дополнительная физическая нагрузка во время беременности в виде занятий фитнесом может усугубить течение этих заболеваний.
- маточные кровотечения. Естественно при кровотечении фитнес противопоказан, ведь физические упражнения могут привести к усилению кровотечения.
- гипертонус матки, угроза прерывания беременности. Спорт также может усугубить ситуацию и привести к прерыванию беременности.
- многоводие – избыточное накопление околоплодных вод. Занятия спортом в данном случае могут привести к преждевременным родам или разрыву плодного пузыря и преждевременному излитию околоплодных вод.
- воспалительные и гнойные процессы, поскольку занятия спортом будут способствовать распространению воспалительного процесса.
- гестоз – тяжелое осложнение второй половины беременности, при котором повышается артериальное давление, появляется белок в моче и отеки. Занятия спортом в данном случае могут спровоцировать грозное осложнение беременности – эклампсию – появление судорог.
- тяжелая степень анемии – значительное снижение уровня гемоглобина обычно сопровождается нехваткой кислорода органам и тканям, а физические упражнения могут еще более усугубить состояние кислородного дефицита.
- заболевания системы крови, в частности при склонности к тромбозам (образованию сгустков крови, закупоривающих сосуды) или кровотечениям. В этих случаях возможно ухудшение течения заболевания на фоне физических нагрузок во время беременности.
- Консультация гинеколога
Не рекомендуется заниматься видами спорта, которые могут привести к падению или нарушению равновесия, такими как конный спорт, лыжи, фигурное катание, гимнастика или водные лыжи. Также следует быть осторожными с контактными видами спорта, например, футболом и теннисом, поскольку мяч может попасть в область живота.
Некоторые специалисты советуют воздержаться от велосипедных поездок после второго триместра. Даже имея большой опыт в велоспорте, существует риск крушения или столкновения. В то же время, использование стационарного велотренажера во время беременности считается совершенно безопасным.
Спорт на раннем сроке
В первые месяцы беременности рекомендуется делать упор на дыхательные упражнения и растяжку, а вот от кардиотренировок стоит воздержаться. Регулярные занятия помогают справиться с симптоматики токсикоза и улучшают настроение.
Плавание и аквааэробика
Польза от плавания очевидна. Упражнения в водоеме:
Танцы
Танцы представляют собой гармоничное объединение физической нагрузки и эмоционального освобождения. Конечно, не все виды занятий подойдут для этой цели. В современных мегаполисах достаточно просто найти специализированные группы, где каждое танцевальное движение тщательно продумано и приносит пользу как будущей матери, так и ее ребенку.
Женщины, которые продолжают танцевать в период ожидания ребенка, меньше подвержены перепадам эмоционального состояния и депрессии.
Йога и пилатес
Занятия улучшают растяжку, за что тело скажет спасибо в родах. К тому же йога стабилизирует нервную систему, помогает справиться с тревогами и волнениями, способствует обретению душевного комфорта. Существуют специальные программы, разработанные специально для женщин в положении.
Преимущества йоги для беременных женщин:
Спорт помогает будущей маме оставаться в тонусе, подготовиться к схваткам и потугам, а после родов быстро сбросить лишний вес. Получите разрешение у гинеколога и занимайтесь танцами, йогой или плаванием на здоровье.
Информация проверена экспертом
Педиатр с высшей категорией, специалист по диетологии, кандидат медицинских наук и доцент на кафедре факультетской педиатрии и пропедевтики детских заболеваний Уральского государственного медицинского университета
Спорт во время беременности
Время ожидания малыша – особенный и очень важный период в жизни женщины. Будущая мама заботится не только о своем здоровье, но и о благополучии своего малыша. Все больше молодых девушек в последние годы занимаются спортом в повседневной жизни и на этапе планирования беременности. Как же поступить женщине, когда она уже беременна?
Стоит ли бросать занятия фитнесом или находить способы их совмещения с беременностью? Важно помнить, что контролировать свою фигуру, здоровье и прибавку в весе будущим мамам необходимо даже более усердно, чем до зачатия.
Можно ли заниматься спортом при беременности
Всем известно, что спортивные занятия благоприятно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Приносят ли пользу занятия спортом во время беременности? Конечно да. Малоподвижный образ жизни способствует набору лишнего веса, появлению отеков, повышению артериального давления.
Не секрет, что физическая активность способствует улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также укрепляет мышцы, задействованные в процессе родов. Кроме того, занятия спортом положительно влияют на психоэмоциональное состояние, способствуют улучшению сна и аппетита. Регулярные тренировки уменьшают вероятность осложнений во время беременности, помогают обеспечить нормальное течение родов и снижают риск разрывов промежности. Физическая активность в период беременности улучшает кровообращение и обмен веществ в органах, что отражается на здоровье и развитии плода, а также снижает вероятность появления отеков. Исследования показывают, что дети матерей, занимающихся спортом во время беременности, реже сталкиваются с различными заболеваниями, инфекциями и стрессами. Более того, женщины, которые были активны во время беременности, быстрее восстанавливаются после родов, что значительно снижает риск развития послеродовых осложнений.
В любом случае, перед тем как начать заниматься физическими упражнениями во время беременности, обязательно нужно проконсультироваться с акушером-гинекологом, наблюдающим женщину.
Противопоказания для спорта во время беременности
Есть определённые условия и болезни, при которых физическая активность строго не рекомендуется:
Необходимо помнить, что даже здоровой женщине при физиологическом течении беременности не всеми видами спорта можно заниматься. В ряде случаев причиной запрета является высокая степень травматизма определенных видов спорта.
В данную категорию включены такие виды спорта, как верховая езда, бокс, каратэ, все разновидности борьбы, прыжки с трамплина, парашютный спорт, катание на горных лыжах, скейтбординг, роликовые коньки и сноубординг. К числу запрещённых относятся мотоспорт, скутеры, снегокаты и водные мотоциклы.
Помимо высокого риска травматизма работающий двигатель этих транспортных средств вызывает интенсивную вибрацию, которая неблагоприятно влияет на тазовые органы и может стать причиной прерывания беременности. Велосипедный спорт, велотренажеры и водные велосипеды обладают свойством усиливать приток крови к матке, вследствие чего может усиливаться тонус, что приводит к угрозе прерывания беременности. Прыжки в воду и дайвинг тоже находятся под запретом. Оба вида спорта связаны со значительным изменением давления, что крайне нежелательно для женщины, ожидающей малыша, так как может привести к нарушению кровоснабжения плода. Нельзя также заниматься видами спорта, где необходимо задерживать дыхание, например бодифлекс.
Запрет распространяется также на силовые виды физической активности, включая поднятие тяжестей свыше 5 килограммов, а значит, также под ограничение попадают все силовые тренажеры, степ, танцевальная аэробика, спринтерский бег, бег на длинные расстояния и любые упражнения, связанные с растяжкой мышц живота.
Записаться на прием
Каким спортом можно заниматься при беременности
Какие же занятия разрешены беременным женщинам:
В первую очередь, начиная заниматься спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия. Если женщина много лет регулярно занималась спортом, получала интенсивные нагрузки, естественно и во время беременности при отсутствии противопоказаний, она может позволить себе более интенсивные занятия, правда с присутствием определенного контроля.
Так, например, частота пульса через 5 минут после завершения физической активности не должна превышать 100 ударов в минуту, а артериальное давление должно самостоятельно прийти в норму за этот же промежуток времени. Во время тренировки рекомендуется ограничить период высокой физической активности до 15 минут (под высокой активностью понимается такая, при которой пульс превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить длительность разминки и разогрева. В идеале общее время тренировки не должно превышать 1,5 часа.
Женщинам, не занимающимся до беременности интенсивным фитнесом нужно аккуратно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузку.
Пешие прогулки
Одним из самых простых и доступных для каждой женщины, но при этом достаточно эффективных видов физической активности, которые могут выполнять все беременные, независимо от уровня подготовки и состояния здоровья, являются пешие прогулки. Такие занятия помогают тонизировать мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают развитие варикозного расширения вен и геморроя, а также борются с венозным застоем в области таза. Регулярные прогулки способствуют улучшению маточно-плацентарного кровообращения, благодаря чему плод получает больше кислорода и необходимых питательных веществ.
Прогулки на равнинных лыжах
Зимой можно регулярно совершать прогулки на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным. После 24-25 недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.
Ходьба по лестнице вверх
Беременным женщинам также будет полезно подниматься по лестнице. Главное правило – сохранять спокойствие, дышать размеренно и не спешить.
Задайте вопрос врачу!
АКУШЕР-ГИНЕКОЛОГ, ГИНЕКОЛОГ-ЭНДОКРИНОЛОГ, РЕПРОДУКТОЛОГ, ВРАЧ УЗД (ГИНЕКОЛОГИЯ И РАННИЕ СРОКИ БЕРЕМЕННОСТИ)
Плавание
Плавание можно считать наилучшим вариантом физической активности для женщин в положении. Этот вид спорта оказывает положительное воздействие как на будущую мать, так и на её ребёнка. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника, укрепляют спину и грудные мышцы, обеспечивают нежный массаж тканей, способствуют улучшению кровообращения, а также помогают избавиться от отёков и метеоризма.
Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травматизации женщины, а также избыточной нагрузки на суставы. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет.
Вода выступает замечательным амортизатором, который помогает равномерно распределять нагрузку на тело во время любых движений. Можно просто оставаться на поверхности воды, передвигаться по воде, плавать или заниматься аквааэробикой для беременных. В фитнес-клубах разработаны специальные курсы аквааэробики для будущих мам под руководством опытных инструкторов. Есть несколько важных моментов, которые стоит учитывать, отправляясь в бассейн: купальник должен быть удобно подобран по размеру и не сжимать живот, обязательно нужно захватить с собой бутылку с чистой водой для восполнения жидкости после тренировки, а также стоит обратить внимание на чистоту бассейна, в котором проходят занятия плаванием.
Йога
Йога также является отличным вариантом физических упражнений в период вынашивания малыша. Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки лучше, особенно для начинающих, заниматься специально адаптированной для беременных йогой, под руководством опытного инструктора. Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине. Еще один аргумент в пользу йоги в том, что при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению. Это очень благотворно влияет на развитие малыша (правильное дыхание улучшает кровообращение и он получает больше кислорода), а также готовит маму к родам.
Гимнастика для беременных
Существует несколько видов гимнастики, созданной специально для женщин в положении. Эти программы учитывают все особенности и нужды будущих мам. Упражнения в этих комплексах направлены на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также мускулатуры, участвующей в родах, с акцентом на укрепление мышц живота и тазового дна.
Положительно влияет гимнастика для беременных на поддержание осанки и укрепление позвоночника. Гимнастикой для беременных можно заниматься дома самостоятельно, подчерпнув основные упражнения из специальных журналов или из сети Интернет. Во многих фитнес клубах создаются специальные группы для будущих мам.
В группе занимаются будущие мамы, выполняя физические упражнения под наблюдением квалифицированных инструкторов, которые демонстрируют необходимые движения и обращают внимание на возможные ошибки. Кроме того, общение с другими ожидающими мамами также является важной частью занятий. В фитнес-центрах занятия для беременных часто включают использование надувных спортивных мячей — фитболов. Упражнения с фитболом нацелены на укрепление спинных мышц, подготовку мышц и связок, которые участвуют в родах, а также на улучшение кровоснабжения органов и тканей.
Пилатес
Приветствуются во время беременности занятия пилатесом. Он помогает не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, в частности мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Эти навыки пригодятся во время родов для уменьшения болевых ощущений во время схваток.
На ранних стадиях беременности занятия фитнесом помогают справиться с легким токсикозом, а также с болями в пояснице, которые могут возникать из-за давления увеличивающейся матки. Кроме того, это способствует улучшению работы кишечника. В этот важный период закладываются все органы и системы ребенка, а связь с организмом матери еще нестабильна, поэтому рекомендуется избегать резких наклонов, прогибов спины и резких подъемов из положения лежа, а также поднятия прямых ног. Поскольку в это время увеличивается потребность тканей в кислороде, а будущие мамы могут испытывать токсикоз или повышенную чувствительность к запахам, оптимально будет сосредоточиться на спокойных пеших прогулках или лыжных вылазках и избегать посещения душных фитнес-залов с их специфическими ароматами.
Наиболее благоприятным для физических упражнений считается второй триместр беременности. Во втором триместре беременности происходит активное формирование плаценты и круга кровообращения «мать – плод», возрастает давление матки на сосуды, что приводит к отекам и появлению варикоза.
В метаболизм вовлекаются гормоны плаценты, которые способствуют развитию матки и молочных желез. Увеличение живота может приводить к изменению осанки и даже к уплощению стоп. Физическая активность во втором триместре беременности помогает поддерживать гибкость и подвижность суставов, а также предотвращает варикозное расширение вен и отеки. В этот период рекомендуется заниматься гимнастикой для беременных, пилатесом, а особенно плаванием. Плавание, пожалуй, самый подходящий вид активности, позволяющий «разгрузить» позвоночник и на время ощутить свое тело в прежнем состоянии.
В третьем триместре происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Значительную пользу в этот период также приносит плавание.
Ознакомьтесь подробнее с услугами:
На что обращать внимание во время занятий спортом
В самом начале продолжительность тренировки не должна превышать 20-30 минут ежедневно. С течением времени, при должной переносимости, можно увеличить эту продолжительность до одного часа. Важно, чтобы нагрузка повышалась аккуратно и постепенно. После тренировки будущая мама не должна ощущать усталости.
Для занятий спортом необходимо выбирать удобную, качественную обувь и просторную одежду из хлопка. Нужно избегать перегрева. Помещение, в котором проходят занятия должно хорошо проветриваться, в нем не должно быть жарко и душно.
Безусловно, в процессе занятий спортом беременной женщине необходимо пристально следить за своими ощущениями, а на более поздних сроках также наблюдать за движениями малыша во время и после тренировок. Если активность плода уменьшается, это может свидетельствовать о том, что нагрузка чрезмерна и требует изменений. В таком случае стоит проконсультироваться с медицинским специалистом.
Если в момент физической нагрузки появляется интенсивная боль в животе, кровянистые выделения – это повод для немедленного прекращения занятий и срочного обращения за медицинской помощью. Если после упражнений постоянно появляется головная боль, головокружения, усиливаются отеки или бывают кровянистые выделения из половых путей – необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу, наблюдающему беременность. Поводом для консультации должно быть любое проявление нездоровья.
Занимаясь физическими упражнениями, важно помнить, что они должны дарить радость. Именно при этом условии занятия станут полезными как для будущей мамы, так и для её малыша.
