Разрешено ли посещение сауны после тренировки

После тренировки можно посетить сауну, но важно учитывать несколько факторов. Основной из них — ваше самочувствие и уровень физической нагрузки. Если вы чувствуете себя хорошо и не испытываете сильного усталости, сауна поможет расслабиться и снять напряжение мышц.

Тем не менее, стоит помнить, что посещение сауны может усилить обезвоживание, поэтому обязательнообходимо восполнить запас жидкости после тренировки. Если у вас есть медицинские противопоказания, лучше проконсультироваться с врачом перед посещением сауны.

Сауна после тренажерного зала или тренировки: плюсы и минусы

Спортивная деятельность и физическая активность становятся все более важными аспектами жизни современного человека. С каждым днем все больше людей начинают уделять внимание своему здоровью и физическому состоянию, что поднимает вопрос о правильном уходе за телом после тренировки. Какие меры можно предпринять для запуска процесса восстановления, чтобы он действительно оказывал положительное влияние? Одним из популярных методов является посещение сауны или бани после физических упражнений. В этой статье мы обсудим преимущества и недостатки этой практики, оценим ее полезность и укажем, на что стоит обратить внимание. Наш материал может служить вам в качестве практического руководства для активации полезных процессов в организме и осознания ключевых моментов, которые требуют внимания.

Сауна после тренировки: допустимо?

У многих, кто хочет поддерживать свое здоровье и добиваться отличных спортивных результатов, возникнет вопрос: разрешено ли посещение сауны после тренировки? Ответ довольно прост: да, посещение сауны после занятий спортом возможно. Тем не менее, существуют некоторые важные детали, которые стоит учитывать.

Польза сауны или бани после тренировки

Посещение сауны после интенсивной физической нагрузки приносит ряд положительных результатов, способных оказать положительное влияние на ваш организм. Рассмотрим их подробнее:

1. Релаксация и освобождение от напряжения: после утомительных тренировок мышцы часто остаются напряженными и страдающими от стресса и прилива молочной кислоты. Сеанс сауны способствует глубокой релаксации мышц, уменьшая болевые ощущения и способствуя их быстрому восстановлению.
2. Улучшенное кровообращение: парилка способствует расширению сосудов, улучшая циркуляцию крови. Этот процесс увеличивает поступление кислорода и питательных веществ в мышцы, что способствует ускоренному восстановлению.
3. Поддержание общего благополучия: посещение сауны после тренировки помогает избавиться от стресса и напряжения, что особенно важно для поддержания физического и психического равновесия.
4. Повышение качества сна: если вы находитесь какое-то время в сауне, время, которое вы в ней провели, способствует улучшению качества сна. Расслабление в парной комнате способствует глубокому и спокойному сну, что является ключевым аспектом полноценного восстановления организма.
5. Более того, регулярные процедуры парения влияют на укрепление иммунитета человека, способствуя его укреплению, что помогает снизить вероятность заболеваний и инфекций.

Но важно иметь в виду, что существует несколько ограничений и предостережений: например, слишком высокая температура в сауне или бане, вероятно, приведет ваш организм к запуску процессов потери жидкости и дегидратации, поэтому важно выпивать определенное количество воды. Здесь не подойдет любая жидкость: газировки или соки, только вода! Более того, посещение сауны или бани сразу после тренировки может быть опасным, так как ваш организм уже может быть недостаточно гидратирован и перегрет. Если у вас есть серьезные медицинские проблемы, мы советуем воспользоваться консультацией врача или профессионального тренера в зале, поскольку эти люди ежедневно сталкиваются с похожими вопросами и могут помочь, имея за плечами достаточно опыта и соответствующее образование.

Исследования в данной области порой противоречат друг другу, а их выводы могут варьироваться в зависимости от используемых методов и выборок. Поэтому крайне важно прислушиваться к своим ощущениям и, при необходимости, обсудить с врачом, подходит ли вам использование сауны или бани после физических нагрузок. На какие исследования стоит обратить внимание, если вас интересует эта тема:

• Статья 2015 года, опубликованная в «Journal of Science and Medicine in Sport», где было исследовано влияние сауны на восстановление после умеренной интенсивной тренировки. Исследование показало, что сеансы сауны могут способствовать более быстрому восстановлению мышц и снижению боли после тренировки.
• В исследование 2013 года, опубликованном в «Journal of Athletic Training», говорится, что визит в сауну после интенсивной тренировки иногда способствует увеличению объема плазмы крови и улучшению циркуляции, что помогает в восстановлении мышц.
• Исследование 2016 года, проведенное в Университете Северной Каролины, в котором обнаружилось, что сеансы сауны могут улучшить обмен веществ и уменьшить уровень сахара в крови у пациентов с сахарным диабетом типа 2.

Какие виды саун в тренажерных залах?

Если у вас возникнет желание посетить сауну в фитнес-клубе, вы, вероятно, столкнетесь с множеством различных типов саун. Давайте рассмотрим несколько самых популярных вариантов, чтобы вам было легче разобраться:

1. Финская сауна — это классическая версия сауны. Ее особенность в том, что температура нагрева здесь способна достичь 80-100 С. В такой сауне человек будет испытывать сильное потоотделение и моментальное расслабление мышц.
2. Турецкая баня отличается более низкой температурой и высокой влажностью. Она способствует глубокой очистке кожи и дыхательных путей.
3. Инфракрасная сауна передает тепло непосредственно коже, что делает ее менее жаркой, но не менее эффективной. Она помогает человеку лучше потеть и расслабиться.
4. Парилка представляет собой помещение с повышенной влажностью и более низкой температурой по сравнению с финской сауной или турецким хаммамом. В парилке водой поливают горячие камни, создавая пар, который помогает расслабить мышцы и облегчить дыхание.

Сама по себе сауна в тренажерных залах представляет собой популярное дополнение к физическим тренировкам, предлагая посетителям уникальные физиологические и психологические преимущества.

Баня и сауна: в чем отличия?

Баня и сауна — это два распространенных типа процедур с паром, которые дарят расслабление и приносят пользу организму. Несмотря на то, что они могут показаться похожими, существуют важные отличия между ними. Давайте изучим эти различия и определим, какой из этих методов парной терапии подойдёт именно вам.

Баня — это традиционное русское сооружение с глубокими историческими корнями. Обычно она возводится из древесины и имеет характерный дизайн, включая крупные дровяные печи или обширные каменные очаги. В бане используется сухой пар, а влажность достигается за счёт полива раскалённых камней водой. Температурный режим в бане может варьироваться от 70 до 100℃.

Сауна, в свою очередь, исп originated из Финляндии и чаще всего возводится из дерева и стеклянных материалов. Главный признак сауны по сравнению с баней заключается в методе отопления. В сауне применяют инфракрасное излучение или электрические нагреватели, что дает возможность поддерживать более низкие температуры — обычно они варьируются от 60 до 80℃, при этом влажность может быть повышенной.

Существенное отличие между баней и сауной заключается в типе тепла и способе его передачи организму. В бане сухой воздух и высокая температура способствуют интенсивному потоотделению, что может ощущаться как более жаркая и интенсивная подача воздуха. В сауне тепло передается непосредственно коже через инфракрасное излучение, что делает сеансы парения более мягкими и менее душными.

Оба вида процедур обладают своими уникальными отличиями и особенностями. С одной стороны, баня будет влиять на улучшение процессов циркуляции крови, способствовать расслаблению мышц и улучшению состояния организма. Но при этом сауна считается более доступной и пригодной для людей, которые не переносят высокие температуры.

Важно также учитывать личные предпочтения и физическое состояние при выборе между баней и сауной. В любом случае, оба вида парных процедур могут принести релаксацию и оздоровление, а выбор зависит от ваших предпочтений и целей.

Нагрузка для разгрузки, или Особенности спортивной парилки

Как баня помогает в реабилитации после тренировок, рассказывает журнал «Спортивная смена»

.com

Материал

Материал

Баня или сауна для спортсмена – это не только естественный отдых, но и возможность расслабиться, снять боль в забитых мышцах. Однако, имея дело с воздействием на организм аномально высоких температур и их перепадов, важно знать меру.

Первый заход – 5 минут, всего – не больше 30

«Посещение сауны оказывает положительное влияние на состояние кожи, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и органов дыхания. Она способствует расслаблению мускулатуры и ускоряет восстановление после физических упражнений, – отмечает врач спортивной медицины из Белгородского областного центра медпрофилактики Ольга Ильядис. – Уровень молочной кислоты, накопившейся в мышцах после нагрузок и вызывающей болезненные ощущения, снижается в два раза сразу после сауны, а спустя час после процедуры – ещё в три раза. Помимо снятия болей, увеличивается выносливость мышц и скорость реакции (при температуре 70–100 °C)».

Тепловые процедуры воздействуют на кости и связки, улучшая их эластичность и подвижность, ускоряют заживление травм. Также они способствуют рассасыванию солевых отложений и жидкости вокруг суставов. Однако эта оздоровительная практика подойдёт не каждому спортсмену – прежде надо посоветоваться с медицинским специалистом.

«Некоторым это может показаться само собой разумеющимся, однако: посещение бани противопоказано при инфекционных заболеваниях. Если после интенсивной физической нагрузки испытываете сильную усталость, поход в сауну также не рекомендуется, – предупреждает специалист белгородского областного центра медпрофилактики. – Требуется время для восстановления. Даже если ваше состояние удовлетворительное, следуйте установленным правилам. Не все помнят, что общее время в парилке не должно превышать 30 минут. Первый заход – 5 минут, после – по 7–10 минут, но в итоге не более 30!»

Для профессионального спортсмена сауна может помочь и в закаливании. Перепады температур налаживают стабильность и адекватность реакций сосудов на внешние раздражители. Соответственно человек лучше приспосабливается к большим и малым температурным режимам.

«Регулярные занятия в парных помогают спортсменам реже болеть острыми респираторными инфекциями, заболеваниями дыхательной системы, а также облегчают течение воспалительных и вирусных недугов», – утверждает Ольга Ильядис.

Сауна помогает поддерживать спортивную форму даже в период межсезонья – за счёт регулярных нагрузок на сердце и сосуды. Она тренирует организм не хуже, чем физические упражнения. К примеру, частота сердечных сокращений при заходах в парные примерно такая же, как при стандартных спортивных нагрузках.

«Визит в баню можно сравнить с пробежкой на 3 километра, – говорит доктор. – Хотя бег обеспечивает комплексную нагрузку, в сауне происходит стимуляция вегетативной и сердечно-сосудистой систем, а также активизация обменных процессов в теле».

Отдых, душ, массаж

Не стоит сразу после тренировки мчаться в парную, предупреждает специалист. Если во время занятий было много потерь жидкости, лучше отложить посещение сауны. Обычно сауну используют в этапе восстановления – то есть спустя несколько часов или на следующий день после соревнований или интенсивных тренировок. В таком случае пар действительно полезен: он уменьшает суставные боли, облегчает дыхание, улучшает общее состояние и поднимает настроение.

В баню полезно ходить в поздние часы, в идеале перед сном. Если же визит в парилку запланирован на обеденное время, перед обедом следует два-три часа отдохнуть. Чтобы ускорить восстановительные процессы после больших нагрузок, рекомендуется один-два захода в сауну по 5–10 минут с температурой воздуха 70–90° и влажностью 5–15 %. Вслед за этим спортсмену положен тёплый душ и сеанс массажа.

«После посещения сауны массаж следует проводить осторожно: использовать поглаживающие движения, растирания, незначительное разминание и легкое потряхивание в течение 5–15 минут. Важно помнить, что баня, массаж и водные процедуры имеют кумулятивный эффект, поэтому их совместное использование спортсменам не советуется. Это может вызвать сильную усталость и уменьшить (или полностью лишить) восстановительных результатов», – акцентирует внимание Ольга Ильядис.

.com Увесистый или увёртливый. Какой веник для бани самый правильный

В общем и целом

• В подготовительном режиме – 2–3 раза в неделю, после тренировок или в дни с менее интенсивными нагрузками.
• Перед соревнованиями – 2–3 раза в неделю, с общей длительностью пребывания в сауне не более 1 часа (2–3 захода в парилку).
• В период спортивных каникул можно ходить чаще – от 3 до 7 раз в неделю.

Спортивные врачи предупреждают

• Долгое нахождение в сауне – риск для здоровья, так как при обильных потерях жидкости из организма уходит вода и минеральные вещества. Если спортсмен принимает препараты, которые способствуют снижению массы тела (например, чтобы попасть в нужную весовую категорию или подсушиться перед соревнованиями), банальный поход в баню может привести к тяжёлым расстройствам.
• Перед заходом в парную после тренировок нужно восполнить потери жидкости. Рекомендуется выпить не менее 1 литра воды и заходить в сауну не раньше, чем через 60 минут.
• Сауна противопоказана сразу после приёма пищи (и натощак тоже). Идти в парную надо спустя минимум 1,5 часа после обеда или ужина.
• Если спортсмену нужно хорошо размяться перед соревнованиями, рекомендована сауна до лёгкого потоотделения. Очень важно дозированное тепло, потому что при злоупотреблении паром разминка может завершиться полной релаксацией, неуместной в преддверии важного старта.

Ольга Ильядис / Гончаренко

Сауну (парную баню) назначают:

• велосипедистам – за 3–5 дней до соревнований;
• хоккеистам – за 2–3 дня;
• боксёрам – за 2–4 дня;
• лыжникам-гонщикам – за 2–3 дня;
• пловцам – за 3–4 дня;
• гимнастам – за 3–5 дней;
• бегунам и ходокам – за 2–3 дня;
• волейболистам – за 2–4 дня.

Альтернативы

Флоатинг – это лечебная практика, позволяющая добиться интенсивного физического расслабления и оптимального восстановления тела в бассейне с раствором соли магния, находящемся в специализированной флоат-комнате.

Вибромассаж в спа-капсуле – процедура для разработки мышц и тканей, которая не ведёт к выработке молочной кислоты.

Барокамера (гипербарическая оксигенация) – процедура обильного насыщения крови кислородом при дыхании. Помогает спортсменам повысить нервную и физическую выносливость.

Олег Гончаренко

Сауна после фитнеса: польза и противопоказания

Стоит ли ходить в сауну после фитнеса? Сколько сидеть в хаммаме перед бассейном? Будут ли меньше болеть мышцы, если провести полчаса в парной? Члены клубов ФизКульт часто задают такие вопросы.

Мы связались с Еленой Светкиной, руководителем направления восстановительного фитнеса и элитным тренером в Физкульт Спорт, чтобы она поделилась главными рекомендациями по посещению сауны и хаммама для любителей фитнеса. Ознакомьтесь с нашим новым FitБлоге и… приятного отдыха!

Зачем ходить в сауну/хаммам?

Традиционное посещение парной является неотъемлемой частью культуры многих народов. Это не просто место для омовения и оздоровления. Здесь принято встречаться с родными, друзьями и проводить время за приятным общением. Согласны? Тогда я вас удивлю: посещение сауны или хаммама условиях фитнес-клуба значительно отличается такого от похода!

Бесспорно баня – один из лучших способов закаливания. Положительный эффект от посещения парилки стимулирует укрепление иммунитета и обеспечивает профилактику многих заболеваний, а именно:

• Влияет на кровообращение, улучшая микроциркуляцию глубоких сосудов, сосудов дистальных отделов конечностей;
• Обеспечивает отшелушивание ороговевших частичек кожи;
• Нормализует секрецию сальных желез кожи головы;
• Ускоряет обмен веществ;
• Снимает воспалительные процессы в носоглотке;
• Улучшает работу дыхательной системы;
• Является отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• Способствует психо-эмоциональному равновесию;
• И помогает достигнуть определенных фитнес-целей.

Противопоказания для посещения парной

Упоминая о преимуществах, я должна предупредить участников клуба о потенциальных противопоказаниях для посещения сауны или хаммама. Прошу вас ответственно относиться к своему здоровью и посоветоваться с врачом до начала тепловых процедур, если у вас имеются какие-либо из перечисленных ниже условий.

• Стенокардия, ИБС (ишемическая болезнь сердца), гипертония
• Повышенная температура тела (выше 37,50)
• Онкологические патологии
• Открытые раны, воспалительные заболевания кожи
• Период обострения имеющихся заболеваний внутренних органов
• Острые инфекционные процессы
• Варикозное расширение вен, наличие тромбов, тромбоэмболии
• Эпилепсия
• Психические заболевания
• Ранний послеоперационный период
• Беременность и в период менструации

Кому нужна парилка в фитнес-клубе?

Иногда своим клиентам, которые хотят увеличить подвижность в суставах после травмы, я рекомендую посещать сауну хаммам до каждой тренировки для пассивного разогрева мышц, подготовки к миофасциальному или ручному массажу и более мягкой разработки пораженного сустава (если нет сильной боли).

Желающим снизить вес и скорректировать фигуру не стоит идти в парилку после интенсивной физической нагрузки. Поскольку после такой тренировки организм обезвожен, повышается артериальное давление и учащается пульс, посещение сауны может привести к спазму сосудов и соответствующим последствиям (наиболее опасные это инсульт и инфаркт). Зачем дополнительно нагружать сердце? Помните – во всем нужна мера и здравый смысл.

Тем, кто занимается для поддержания физической формы и стремиться увеличить двигательную активность, я бы рекомендовала один недлительных заход в парилку после неинтенсивной физической нагрузки. Это хорошая возможность быстро и эффективно восстановить натренированные мышцы, ускорить процессы выведения продуктов распада, снять усталость и т.п.

Тем, кто стремится к увеличению мышечной массы, рекомендуется воздержаться от посещения сауны или хаммама после тренировки, поскольку такие процедуры могут повлиять на скорость роста мышц. Во время занятия вы инвестируете силы и время в проработку мышц, увеличивая приток крови к ним, но в парилке, наоборот, наблюдается отток крови к коже. Это может снизить желаемый эффект.

Во всех случаях рекомендую контролировать показатели артериального давления до и после посещения парилки. И при возникновении вопросов обязательно обращаться к своему тренеру, куратору, врачу.

Я всегда советую выделять для похода в сауну, хаммам или баню один день в неделю. Важно, чтобы в этот день не было тренировки или иной серьезной нагрузки. Тогда положительный эффект тепловой процедуры не принесет вреда здоровью.