Как сделать изотоник в домашних условиях

Содержание

Чтобы приготовить изотоник в домашних условиях, вам понадобятся вода, сахар и соль. Смешайте одну литр воды с двумя столовыми ложками сахара и щепоткой соли. Это обеспечит баланс электролитов и восполнит потери жидкости после физических нагрузок.

Можно также добавить немного сока цитрусовых для улучшения вкуса и дополнительного источника витаминов. Такой напиток будет идеален для восстановления сил после тренировки или в жаркую погоду.

Как самостоятельно приготовить изотоник (3 рецепта)

Во время физической активности мы теряем вместе с потом важные элементы и соли, что может вызвать усталость и интоксикацию. Основное преимущество изотоников заключается в их способности восстанавливать уровень электролитов и углеводов на протяжении тренировки. Рекомендуется потреблять от 0,5 до 1,5 литров этого напитка в ходе занятия.

В магазинах спортивного питания можно найти жидкие и порошковые изотоники, которые отличаются довольно хорошим качеством, однако их цена не радует – от 40 рублей за 0,5 литра разведенного напитка. Если тренироваться каждый день, затраты могут составить около 15 000 рублей в год. На эти деньги можно позволить себе отпуск по горящей путевке. К тому же, зачастую состав и вкус таких напитков бывают искусственными, что не всегда удовлетворяет потребителей.

Рассмотрим, как можно самостоятельно приготовить изотоник, сделав его вкуснее и дешевле, используя простые продукты из холодильника.

Дополнительный бонус от собственного приготовления – можно самостоятельно регулировать калорийность и количество углеводов, а так же делать под себя особенно вкусным.

Началом любого освежающего напитка служит вода, которую следует пополнить в первую очередь. Вместо воды можно использовать свежевыжатый сок из апельсинов или разбавленный лимонный сок. В сезон также можно сделать ягодный сок или компот.

После этого добавляем соль, которую мы теряем во время физической активности, но она жизненно необходима для организма. Недостаток соли может привести к отекам. Избыток соли тоже может вызвать отеки. Главное – соблюдать баланс, ориентируясь на свои ощущения. Обычно я добавляю пару небольших щепоток.

Кроме того, мы добавляем мед. В нем высокое содержание кальция, натрия, магния, железа, серы, йода, хлора, фосфора, важных микроэлементов, фолиевой кислоты, витаминов группы В и Е. У нас уже получился самый простой рецепт.

Рецепты изотоников (на 1 литр)

1. Простой изотонический напиток

Смешайте в равных пропорциях воду и сок, добавив 1-2 щепотки соли.

2. Энергетический изотоник с имбирем

Берем корень имбиря (30 грамм), трем на терке, варим 20 минут, процеживаем. Даем остыть, добавляем лимон и мед (1-2 ст. ложки). Готово.

3. Восстановительный изотоник

Берем базовый рецепт и добавляем регидрон из аптеки (1 пакетик). Он восстанавливает водно-щелочной баланс и помогает поддерживать норму электролитов в крови.

Советы по приготовлению

1. Импровизируйте.

2. Пробуйте новые сочетания, вкусы, способы приготовления.

3. Следите за сроком годности. Изотоник хранится 6 часов в тепле и 2 суток в холодильнике. Однажды я поняла, что он скис на длительной велотренировке. Оставшиеся 60 километров я просто страдала. Ну и ехала со скоростью письма, отправленного Почтой России.

4. Экспериментируйте только на тренировках, ничего нового на соревнованиях Будет досадно выбежав на московский марафон, понять, что соли слишком много, от лимона хочется пить еще больше, а ягоды слишком сладкие. Все пробуйте заранее

5. Тестируйте гидросистемы. Я налила апельсиновый сок в гидрорюкзак и побежала в лес бегать 20 километров. Погода была жаркая, настроение чудесное, до тех пор, пока я не попробовала попить. Мякоть забила шланг, и пить было невозможно. Приходилось останавливаться и все раскручивать, чтобы не умереть от жажды. Не надо так).

Пробуйте все системы дома заранее.

Готовим изотоники дома — быстро, вкусно и недорого. 6 лучших рецептов

Спорт

При физических нагрузках организм человека, через потоотделение , теряет жидкость и растворенные в ней соли. Это приводит к усилению кислотности и общей интоксикации организма.

Быстро восстановить потери помогут изотоники.

Изотоник — это спортивный напиток, который помогает организму восстановиться после продолжительных тренировок. Д омашний напиток делается достаточно быстро и получается намного полезней магазинного.

Основной состав изотоников

Вода – основной ингредиент, носитель электролитов.

Соль (не рафинированная, лучше морская) – богата минералами такие как калий, натрий, кальций и магний. В процессе потоотделения человек теряет натрий, а значит организму практически постоянно необходимы его новые поступления.

Соки цитрусовых и ягод – источник витаминов и микроэлементов. Насыщают кровь комплексом важных для электролитного баланса витаминов и минералов. Помимо цитрусовых можно использовать соки ягод: клюквы, смородины, калины, облепихи, малины.

Мед – натуральный подсластитель и источник кальция, магния, натрия, железа, серы и многих других важных минералов и микроэлементов, яблочной, щавелевой и фолиевой кислоты, витаминов группы В, Е, К.

Сахар является источником глюкозы и сахарозы, которая питает организм энергией.

Изотоник своими руками

1. Классический изотоник

Самый быстрый и самый простой в приготовлении напиток.

Ингредиенты:

400 мл теплой воды 20 гр. сахара (еще лучше натурального меда) Щепотка соли (лучше морской — в ней больше минералов) 30 мл. цитрусового сока (свежевыжатый лимон, апельсин или грейпфрут)

Источник глюкозы растворить в теплой воде и добавить соль. Если используется мед — вода должна быть именно теплой, иначе мед потеряет свои целебные свойства. Добавить цитрусовый сок и перемешать.

2. Имбирный изотоник

В состав корня имбиря входят биологически активные вещества, помогающие устранить мышечные и суставные боли, а также снять воспаление суставов после изнурительных тренировок.

Ингредиенты:

1 корень имбиря 1 литр воды 3 апельсина 2 ст. л натурального меда 2 щепотки соли

Натерите имбирь на терке и смешайте его с 0,5 литра воды. Поместите на огонь и кипятите в течение 3 минут после закипания. Когда раствор остынет, выжмите сок из апельсинов, добавьте оставшиеся 0,5 литра воды, мед и щепотку соли. Хорошо перемешайте все ингредиенты.

3. Ягодный изотоник

Сезонные ягоды, полные витаминов и микроэлементов — отличный ингредиент для изотоника. Но если вы готовите напиток зимой, можно использовать и замороженные ягоды. Главное условие — естественная разморозка. При использовании микроволновки или водяной бани ягоды потеряют часть своих полезных свойств.

Ингредиенты:

150 гр. кислых ягод (клюква, малина, ежевика и т.д.) 80 гр. сахара (еще лучше натурального меда) 1 ч. л. соли 600 мл воды Ягоды протрите через сито. Сок перелейте в стакан. Если вы использовали ягоды от которых остались шкурки, залейте их водой и прокипятите 2 минуты. В остуженный отвар (или в теплую воду, если ягоды были без шкурок) влейте сок, добавьте остальные ингредиенты и перемешайте.

Изотоник из Регидрона

4. Напиток с Регидроном

Основная цель применения Регидрона — восстановление кислотно-щелочного равновесия, нарушенного вследствие потери электролитов, что происходит при обильном потоотделении.

Этот напиток так же хорош при вирусных заболеваниях и отравлениях, чтобы помочь организму избавиться от токсинов.

Ингредиенты:

500 мл воды 1 пакетик Регидрона 3 ст. л. меда 2 лимона (сок)
Разведите Регидрон в теплой воде, добавьте остальные ингредиенты и тщательно перемешайте.

5. Изотоник на основе овощей

Овощи — важнейший поставщик минеральных веществ, необходимых организму — калия, кальция, магния, фосфора и железа. В отличие от ягод, овощи доступны почти круглый год.

Ингредиенты:

100 мл. воды 100 мл. цитрусового сока 200-300 мл. овощного сока (свежевыжатого морковного или свекольного) Шепотка соли 3 ст. л. меда

В теплой воде растворите мед. Добавьте соль и соки, перемешайте.

6. Энергетический изотоник

Энергетический напиток содержит достаточное количество кофеина для повышения энергии и концентрации внимания, плюс минимальное количество углеводов. Отличный выбор для желающих сбросить лишний вес.

Ингредиенты:

500 мл. воды 3 пакетика черного чая 2 ч. л. сахара 10 таблеток по 50 мг аскорбиновой кислоты

Пакетики чая залить кипятком. Дать остыть до комнатной температуры. Таблетки аскорбиновой кислоты растолочь и добавить вместе с сахаром в чай. Можно сразу перелить в бутылку и заморозить — замороженный напиток сохранит прохладу до того момента, когда он вам потребуется.

Советы по использованию

Пить изотоники в повседневной жизни просто так не имеет смысла, поскольку с пищей вы и так получаете все необходимые соли. Другое дело интенсивные тренировки.

Для спортсменов, которые занимаются профессионально, желательно выпивать за один час тренировки до одного литра изотоника. Для любителей и новичков достаточно 500 мл.

Идеальный режим приема — трехразовый. Треть — за 30 мин. до тренировки, треть — во время тренировки, по два-три глотка, и остаток — через 15 мин. после тренировки.

Если вам понравились наши советы, поделитесь ими со своими друзьями, и будьте здоровы!

Как самостоятельно приготовить изотоник (3 рецепта)

Автор: Новикова Диана — тренер по триатлону Место в рейтинге авторов: 35 (стать автором)Дата: 2018-12-27 Просмотры: 7 708 Оценка: 5.0

Все статьи автора >>
Медали статьи >>
Идёт загрузка статей.

Во время занятий спортом вместе с потом мы теряем полезные элементы и соли, это может привести к упадку сил и интоксикации. Польза изотоника в том, что он восполняет запасы электролитов и углеводов в течение занятия. Его рекомендуют пить в течение тренировки от 0,5 до 1,5 литров.

В каждом магазине спортивного питания продаются изотоники жидкие или в порошках, довольно высокого качества, но по цене получается не очень дешево – минимум 40 руб. за 0,5 литра разведенного водой напитка. Если тренироваться каждый день, это 15 000 руб. в год. Можно сгонять в отпуск по горящей путевке. Кроме того, часто и состав и вкус химические и нравятся не всем.

Посмотрим, как можно сделать изотоник вкуснее и дешевле из подручных средств, которые есть в холодильнике.

Основой каждого напитка является вода, которая должна стать нашим приоритетом для восстановления. Вместо простой воды можно использовать свежевыжатый апельсиновый сок или растворённый лимонный сок. В сезон доступны соки из ягод или компоты.

Затем добавляем соль, которую потеряли от нагрузок, но которая очень нужна организму, недополучив соль, будут отеки. Если соли будет слишком много, тоже будут отеки. Все важно в меру – делайте на вкус, организм сам подскажет, сколько ему нужно. Я кладу пару маленьких щепоток.