Как начать двигаться

Содержание

Начать двигаться можно с малого. Важно выбрать удобное время и место, а также определить для себя конкретную цель, будь то прогулка на свежем воздухе или занятия спортом. Погружайтесь в процесс, наслаждайтесь движением и обращайте внимание на собственные ощущения.

Регулярность и постепенность — ключевые факторы успеха. Постарайтесь выделять хотя бы 15-20 минут в день для активности, и вскоре вы заметите, как появляется энергия и желание двигаться больше. Главное — не спешить и наслаждаться каждым шагом на этом пути.

Как начать эффективно двигаться

Достичь здоровья и поддерживать его не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Вам не нужно тратить много свободного времени или записываться в спортзал, чтобы заниматься спортом. Достаточно внести изменения в свои привычки и привести жизнь к более активному стилю. Всего 30 минут физической активности каждый день вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

Не забывайте, что любое движение считается физической активностью. Вы можете двигаться в любое время суток – например, добираться до работы на велосипеде, парковать свой автомобиль подальше от места назначения или даже ходить на работу пешком. Все эти замечательные привычки помогут вам осознать важность движения, так как ваше тело будет ощущать себя значительно лучше, когда активно движется.

Советы, как начать двигаться больше

Начните заниматься физической активностью как можно скорее, начиная с умеренной нагрузки, которая со временем должна постепенно увеличиваться. Включите в свою программу тренировки на тонизирование, развитие выносливости, гибкости и равновесия.

Лучше всего пройти медицинское обследование перед началом тренировочной программы, чтобы исключить любые аномалии, которые могут возникнуть при выполнении физических упражнений.
Перед тем, как начать тренировку, посвятите часть своего времени разогреву. Важно, чтобы достичь максимального усилия, но постепенно.
Попробуйте выполнять аэробные упражнения умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Попробуйте выполнять хотя бы одну 30-минутную аэробную тренировку в течение пяти дней в неделю. Даже ходьба на работу в быстром темпе — это уже начало.
Посвятите не менее двух — трех дней в неделю силовым тренировкам, в которых задействуются основные группы мышц.
Попробуйте делать несколько упражнений на растяжку не менее трех раз в неделю, чтобы улучшить гибкость суставов и равновесие.
Выберите вид активности, который вам нравится и приносит удовольствие — и занимайтесь этим регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Часто причиной травмы становятся упражнения выполненные слишком быстро или с чрезмерной нагрузкой. Отсутствие надлежащей подготовки повышает риск получить травму, поскольку тело еще не готово. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы тело успевало к ней адаптироваться.
Если вы чувствуете боль при выполнении упражнений, остановитесь немедленно. Боль — всегда признак того, что что-то действительно пошло не так. Нельзя игнорировать то, что сообщает ваше тело. Немедленно обратитесь к врачу для обследования.
Поговорите с тренером, который поможет вам узнать правильную технику выполнения упражнений, особенно если вы ходите в тренажерный зал. Умение поднимать тяжести правильно увеличивает вашу силу без риска получить травму.

Не волнуйтесь, если чувствуете боль на следующий день после тренировки: это нормально, поскольку тело должно привыкнуть к нагрузке. Незначительная боль означает, что ваши мышцы были некоторое время в состоянии покоя.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ПОДРОБНЕЕ?

Как мы можем вам помочь

Начать чат Logistics support Technical support

Чат скоро будет снова доступен

В данный период чат доступен:

Понедельник – Пятница:09.00 – 19.30

Вы также можете связаться с нами: мы ответим в скором времени.

Как мы можем вам помочь

Начать чат Logistics support Technical support

Чат скоро будет снова доступен

Чат доступен в это время:

Понедельник – Пятница:09.00 – 19.30

Вы можете написать нам сообщение: мы свяжемся с вами в самое ближайшее время.

Позвоните нам
+74959333834

Понедельник – Пятница:09.00 – 19.30

или заказть обратный звонок

Россия

Выбрать страну

Africa
Алжир
Ангола
Бенин
Ботсвана
Буркина Фасо
Бурунди
Габон
Гамбия
Гана
Гвинея
Гвинея-Биссау
Демократическая Республика Конго
Джибути
Египет
Замбия
Зимбабве
Камерун
Кения
Коморские Острова
Конго
Кот д’Ивуар
Лесото
Либерия
Ливия
Маврикий
Мавритания
Мадагаскар
Майотта
Малави
Мали
Марокко
Мозамбик
Намибия
Нигер
Нигерия
Остров Святой Елены
Острова Зеленого Мыса
Реюньон
Руанда
Сан-Томе и Принсипи
Свазиленд
Сейшельские Острова
Сенегал
Сомали
Судан
Сьерра-Леоне
Танзания
Того
Тунис
Уганда
Центрально-Африканская Республика
Чад
Экваториальная Гвинея
Эритрея
Эфиопия
Южная Африка
Antarctica >
Антарктика
Остров Буве
Острова Херд и Макдональд
Французские Южные Территории
Южная Джорджия и Южные Сандвичевы Острова
Asia >
Азербайджан
Армения
Афганистан
Бангладеш
Бахрейн
Британская территория в Индийском океане
Бруней Даруссалам
Бутан
Восточный Тимор
Вьетнам
Гонконг, Особый Административный Район Китая
Грузия
Израиль
Индия
Индонезия
Иордания
Ирак
Йемен
Казахстан
Камбоджа
Катар
Китай
Кокосовые острова
Кувейт
Кыргызстан
Лаос
Ливан
Макао (особый административный район КНР)
Малайзия
Мальдивы
Монголия
Мьянма
Непал
Объединенные Арабские Эмираты
Оман
Остров Рождества
Пакистан
Палестинская автономия
Республика Корея
Саудовская Аравия
Сингапур
Таджикистан
Таиланд
Тайваньская область
Туркменистан
Узбекистан
Филиппины
Шри-Ланка
Япония
Europe >
Австрия
Аландские острова
Албания
Беларусь
Бельгия
Болгария
Босния и Герцеговина
Ватикан
Великобритания
Венгрия
Германия
Гернси
Гибралтар
Греция
Дания
Джерси
Ирландия
Исландия
Испания
Италия
Кипр
Латвия
Литва
Лихтенштейн
Люксембург
Македония
Мальта
Молдова
Монако
Нидерланды
Норвегия
Остров Мэн
Польша
Португалия
Россия
Румыния
Сан-Марино
Свальбард и Ян-Майен
Сербия
Словакия
Словения
Турция
Украина
Фарерские острова
Финляндия
Франция
Хорватия
Черногория
Чешская республика
Швейцария
Швеция
Эстония
North america >
Американские Виргинские острова
Ангуилла
Антигуа и Барбуда
Аруба
Багамские острова
Барбадос
Белиз
Бермудские Острова
Бонэйр
Британские Виргинские Острова
Гаити
Гваделупа
Гватемала
Гондурас
Гренада
Гренландия
Доминиканская Республика
Каймановы острова
Канада
Коста-Рика
Кюрасао
Мартиник
Мексика
Монсеррат
Нидерландские Антильские острова
Никарагуа
Остров Доминика
Остров Святого Бартоломея
Остров Святого Мартина
Острова Тёркс и Кайкос
Панама
Пуэрто-Рико
США
Сальвадор
Сен-Пьер и Микелон
Сент-Винсент и Гренадины
Сент-Киттс и Невис
Сент-Люсия
Тринидад и Тобаго
Ямайка
Oceania >
Австралия
Американское Самоа
Вануату
Внешние малые острова (США)
Гуам
Кирибати
Маршалловы Острова
Науру
Ниуе
Новая Зеландия
Новая Каледония
Остров Норфолк
Острова Кука
Палау
Папуа-Новая Гвинея
Питкерн
Самоа
Северные Марианские Острова
Соломоновы Острова
Токелау
Тонга
Тувалу
Уоллис и Футуна
Федеративные Штаты Микронезии
Фиджи
Французская Полинезия
South america >
Аргентина
Боливия
Бразилия
Гайана
Колумбия
Парагвай
Перу
Суринам
Уругвай
Фолклендские острова
Французская Гвиана
Чили
Эквадор
Продукты
Контакты
Маркетинг
Планирование пространства
Техническое содействие
Управление Аккаунтом
Условия продажи
Наши магазины
О НАС
Бизнес
Newsroom
Technogym Talks
Работайте с нами
Есть ли у вас инновационные идеи?
Инвесторам

Связаться с нами

ЗАГРУЗИТЕ TECHNOGYM APP

Безопасное использование тренажёров Technogym
Политика конфиденциальности
Политика Cookie
Cookies Settings
Правила и условия использования
Условия продажи

Products and services supplied in the Russian Federation by Technogym Subsidiary, TECHNOGYM AO Vereyskaya street 29, Building 154, office 42,121357 Moscow. Fully paid up capital RUB 10.800.000. Technogym AO is the unique exclusive distributor for the products on the territory of the Russian Federation. АО ТЕХНОДЖИМ является единственным и эксклюзивным дистрибьютором для импорта, сбыта и распространения Продукции на Территории Российской Федерации. Website operated by TECHNOGYM S.p.A. VIA CALCINARO 2861,47521 CESENA (FC)

Успевайте больше! Как найти мотивацию двигаться дальше, работать и что-то менять

Сопротивляться своей природе сложно, но необходимо – особенно если вы амбициозный, целеустремленный человек, который привык двигаться вперёд и вести за собой других.

Мы находимся не так далеко от наших древних предков. В тяжелых ситуациях срабатывает рефлекс «атаковать или убегать», а в условиях неопределенности разум активирует команду «остановись». Противостоять своей истинной природе непросто, но это крайне важно – особенно для амбициозных и целеустремленных индивидуумов, которые стремятся к развитию и вдохновляют окружающих на действия.

А зачем, собственно, двигаться

Может, прислушаться к инстинкту, передохнуть от гонок на короткие и длинные дистанции, позволить себе наконец расслабиться? Потеряв мотивацию и прекратив действовать, мы:

погружаемся в пучину недовольства ситуацией и собой,
приобретаем дурные привычки – к прокрастинации, к перекладыванию ответственности и отказу от нее, к бесконечному откладыванию дел на потом,
живем прошлым, в лучшем случае – настоящим, и перестаем чувствовать будущее,
не получаем новый опыт, знания и навыки,
упускаем интересные возможности для бизнеса и личностного роста.

Всё как в известной истории Льюиса Кэрролла: перестав бежать вперёд, мы быстро движемся назад. Подскажем, как найти мотивацию, чтобы жить активно, работать без срывов и менять жизнь к лучшему.

Найдите цель

Хорошо, если вы её уже знаете. Но если вопрос мотивации возникает снова и снова, а В смутные, малопонятные времена и экономические кризисы, – полезно свою цель пересмотреть. Если цель не ясна , поможет простой вопрос: на что вы захотите оглянуться в конце жизни? Устройтесь поудобнее, возьмите лист бумаги и ручку, пишите, рисуйте майнд-карты и скетчи. Немного упорства – и цель найдётся, а мотивация двигаться к ней появится.

Начните медленно

15-минутная домашняя тренировка лучше, чем грустные показания шагомера о том, что вы и 2000 шагов за день не прошли. Определите первое действие в сторону цели – и просто выполните его, без поиска мотивации и самоуговоров. Они, кстати, не понадобятся, если выбранное действие максимально простое и понятное.

Создайте пространство

Вы не сможете продвигаться вперёд и развиваться, если не отведёте себе небольшое пространство для действий. Когда вы начнёте работать – утром, вечером или в обеденный перерыв? В каком месте, в какой комнате вашего дома вы будете находиться в это время? Что необходимо подготовить для комфортного выполнения задач? Зарезервируйте время и место, а любую мелкую задачу рассматривайте как проект, разбивая её на ресурсы, участников, ожидаемые результаты и сроки выполнения.

«Включите» тумблер радости

Если сил и желания ни на что нет, но делать это приходится, начинайте с чего-нибудь позитивного, доставляющего вам удовольствие. Вы решили усовершенствовать навыки и получить дополнительное образование? Найдите форум единомышленников и почитайте их впечатления. Полюбуйтесь на сайте школы на сертификаты , которые совсем скоро будут украшать ваше рабочее место. Поставьте на экран рабочего стола заставку с котом, который учится.

Соберите правильное окружение

Лучший способ меняться или даже просто не останавливаться, двигаясь вперед и решая задачи, – это окружить себя людьми, которые будут хвалить вас за усилия и изменения. Создайте команду поддержки, которая будет вдохновлять и аккуратно «пинать» вас. В условиях удалённой работы это может быть нелегко, но выручат скайпы, зумы, созвоны в мессенджерах и чаты в телеграме. Главное, чтобы окружение делилось позитивом и успехами, а не страхами и «коронакризисными» новостями.

Найдите «кумира»

Это не обязательно должен быть суперпродуктивный Илон Маск или гений маркетинга Стив Джобс. Даже среди людей из списка Forbes и популярных блогеров искать не обязательно. Примеров для подражания много в окружении каждого из нас – нужно лишь посмотреть внимательно. Будь то ваш отец, дядя или руководитель компании, в которой вы работаете, для движения вперёд вам будет достаточно их вдохновляющей истории, личного примера и – если повезет пообщаться «вживую» – авторских лайфхаков. Могут они – сможете и вы.

Ставьте посильные задачи

Один взгляд на список из сотни задач способен уничтожить мотивацию эти задачи выполнять. Со здравым скептицизмом планируйте день и рассчитывайте время, ведь внезапные звонки, встречи, задачи формата «нужно вчера» время от времени случаются со всеми. Как советуют многие гуру личной эффективности: чтобы больше успевать – иногда нужно меньше планировать.

Продумайте подотчетность

Постарайтесь найти хотя бы одного человека, который будет мотивировать вас не оставаться бездействующим. Это может быть команда поддержки, как уже упоминалось ранее, или коуч по психологии, либо «партнер», или даже вы сам. Важно, чтобы все участники имели четкие критерии – когда вы на верном пути, а когда стоит напомнить вам о вашей цели.

Даже если трудно, даже если непонятно направление и перспективы, даже если накрывает апатия, и почти уже выработалась привычка к лени – двигайтесь. Один шаг вперед, затем следующий. Так и происходят изменения.

Личная эффективность и управленческие навыки
Навыки для повышения личной эффективности и управленческого потенциала