С какого положения начинается бег участника второго этапа

Участник 2 этапа начинает бег с заранее установленной линии старта, которая обозначает начало его дистанции. Это положение обеспечивает равные условия для всех спортсменов, позволяя им сосредоточиться на своей тактике и скорости на старте.

Важно отметить, что для обеспечения безопасности и оптимального выполнения забега, участники должны находиться в своих назначенных местах на старте до сигнала, который дает возможность начать соревнование.

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ. ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ

Бег на короткие дистанции (спринт) характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К нему относится бег на дистанции от 30 до 400 м. Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на четыре части: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование. Начало бега (старт) выполняется как можно быстрее.

Доли секунды, потерянные на старте, трудно, а порой и невозможно отыграть на дистанции. Наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на Небольшом отрезке дистанций (20—25 м) достигнуть максимальной скорости.

Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки (рис. 60). Расположение стартовых колодок для разных вариантов старта показано на рис. 61. В зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна передняя колодка устанавливается на расстоянии 35—45 см от ли­нии старта (1—1,5 стопы), а задняя — 70—85 см (или на расстоя­нии длины голени от передней колодки).

Некоторые бегуны сокра­щают расстояние между колодками до одной стопы и менее, отодви­гая при этом назад переднюю колодку (растянутый старт) или приближая заднюю колодку к передней (сближенный старт) (см. рис. 61). Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное отталкивание обеими йогами при начале бега.

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, а задней — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20 см. Расположение стартовых колодок на повороте (бег 200, 400 м) показано на рис. 62. Колодки в этом случае устанавливают у внешнего края дорожки, вдоль каса­тельной к виражу.

Низкий старт выполняется в такой последовательности: устано­вив колодки, бегун отходит на 2—3 м назад и сосредоточивает свое внимание на предстоящем беге. По команде «На старт!» бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку (рис.

63, а, б, в) Затем стопой более слабой моги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги — в переднюю колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки позади стартовой черты на ширину плеч или немного шире. Руки у линии старта опираются на большой, указа­тельный и средний пальцы, причем большие пальцы обращены друг к другу, а руки выпрямлены в локтях (рис. 63, г), голова удержи­вается прямо, масса тела частично перенесена на руки.

По команде «Внимание!» спортсмен разгибает ноги и отрывает колено от земли, поднимает таз и подает плечи вперед (рис. 64). Значительная часть массы тела переносится на руки, упор стопами в колодки при этом остается достаточно сильным. Туловище слегка согнуто, голова опущена, взгляд направлен вниз — вперед.

60. стандартный станок и стартовые колодки

61Расположение стартовых колодок при различных вариантах старта: а-обычный старт; б-растянутый старт; в-сближенный старт

62. Расположение стартовых колодок при беге на 200 и 300 м

63. Последовательность движений при выполнении команды «На старт». Положение плеч и рук на старте

64. Положение бегуна на старте при выполнении команд «На старт!» и «Внимание!»

65. Низкий старт. Начало бега по команде «Марш!»

66. Бег по дистанции

Это положение бегун должен сохранить без движения до следующей команды. Носки ног и пальцы рук стартующего обязательно должны Касаться поверхности дорожки. Промежуток времени между коман­дой «Внимание 1 !» и сигналом для начала бега правилами не регла­ментируется. Интервал определяется стартером. Это обязывает бегуна сосредоточиться для восприятия стартового сигнала.

По команде «Марш!» (или выстрелу) бегун энергично отталки­вается йогами и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками (рис. 65). Отталкивание производится под острым углом к дорожке. Движения при выходе со старта выполняются макси­мально быстро.

Стартовый разбег выполняется на первых 10—14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать наибольшую ско­рость. На первых двух-трех шагах он стремится наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы не поднимались над дорожкой высоко. Длина шагов постепенно воз­растает.

Длина первого шага будет равна 4,5—5 стопам, если изме­рять от задней колодки, второго шага —4,5, пятого — 5, шесто­го — 5,5 стоп и т. д. И так до 8—9 стоп в шаге. Длина шагов во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической подготовленности и др. Ускорение закан­чивается, как только длина шага станет постоянной. Хорошим беговым шагом будет такой шаг, длина которого на 30—40 см превы­шает длину тела бегуна. Туловище при этом постепенно выпрям­ляется, движения рук набирают максимальную амплитуду.

Бег по дистанции (рис. 66). Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стар­тового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов.

Бег по дистанции спринтера-мастера характеризуется широкими и частыми шагами с мощным отталкиванием. Важную роль при этом играет быстрый вынос бедра вперед—вверх, что создает предпосыл­ки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. Осваивая технику спринтерского бега, спортсмен должен с первых занятий стремиться бежать на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки. Энергичная работа руками не должна вызывать подъема плеч и сутулости спины.

Финиширование — это усилие бегуна на последних метрах ди­станции. Бег считается законченным, когда бегун коснется вообра­жаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища (рис. 67). Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на по­следнем шаге «бросок» на ленточку грудью или боком. Новичкам рекомендуется пробегать финишную линию с полной скоростью, не думая о броске на ленточку.

В беге на 200 и 400 м старт принимают обычно на вираже беговой дорожки (см. рис. 62). Это позволяет пробегать начальный отрезок дистанции по прямой: при этом легче развить максимальную ско­рость. При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка пово­рачивает в эту же сторону стопы ног.

Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище накло­няется к центру окружности (рис. 68).

68. Бег по повороту

Эстафетный бег — командный вид соревнований, в котором участники поочередно пробегают отрезки дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку. По правилам соревнований эста­фетная палочка имеет массу не менее 50 г, длину 30 см и диаметр 4 см. Передача эстафетной палочки разрешается только в зоне, по длине равной 20 м (рис. 69).

Техника бега с эстафетной палочкой практически не отличается от бега по дистанции. Важное значение в эстафетном беге имеет техника передачи эстафетной палочки, которая происходит на большой скорости в ограниченной зоне.

Команда считается закончившей дистанцию бега в том случае, если эстафетная палочка пронесена от старта до финиша без нару­шений правил соревнований. Она передается из рук в руки, бросать ее или перекатывать по дорожке не разрешается. Если во время передачи эстафетная палочка будет обронена, то ее должен поднять передающий. При передаче палочки запрещается какая-либо по­мощь одного участника другому.

Участники первого этапа, как и в беге на короткие дистанции, могут начинать бег из положения низкого старта (рис. 70). Прини­мающий эстафету может сделать на дорожке со стороны передаю­щего контрольную отметку на расстоянии 7—9 м от места своего старта. Это расстояние уточняется в процессе тренировки. Сделав отметку, принимающий становится в начале зоны передачи в поло­жении высокого или полунизкого старта и, сосредоточив внимание на контрольной отметке, ожидает бегуна своей команды (рис. 71)

На этапах длиной до 200 м при беге по отдельным дорожкам при­нимающему эстафету разрешается стартовать за 10 м до начала зоны передачи. Контрольная отметка в этом случае делается в 7—9 м от , места старта принимающего бегуна.

70. Держание эстафетной палочки при низком старте

71. Стартовые положения бегунов, принимающих эстафету

Для принимающего эстафету очень важно правильно рассчитать начало своего бега, чтобы передача эстафетной палочки произошла в зоне передачи и на полной скорости. Как только принимающий заметит, что передающий добежал до контрольной отметки, он стре­мительно начинает бег, развивая возможно большую скорость.

К середине зоны передающий эстафету должен сблизиться с прини­мающим на расстояние вытянутых рук. Скорость бега обоих должна сравняться. Это положение является лучшим для передачи эстафет­ной палочки. Передающий голосом подает обусловленный сигнал («Гоп!»’или др.). По этому сигналу принимающий, не снижая ско­рости бега, опускает руку назад.

При этом ладонь должна быть опу­щена вниз, а большой палец направлен к бедру (рис. 72). В это мгновение передающий движением снизу вкладывает эстафетную палочку в ладонь принимающего. Идеальной будет такая передача, когда бегуны, идя в ногу, на полной скорости и не нарушая ритма работы рук, не сделав ни одного шага с вытянутыми руками, пере­дадут палочку в одно мгновение.

Спортсмен, закончивший этап, должен остаться на своей дорож­ке. Сойти с нее он может лишь тогда, когда убедится, что не поме­шает остальным бегунам. В коротких эстафетах (4X60, 4×100) палочку несут в той руке, в которую принимают, без перекладыва­ния ее из руки в руку. При этом применяется такой способ передачи эстафетной палочки: стартующий на первом этапе держит палочку в правой руке и бежит возможно ближе к внутренней линии дорож­ки; ожидающий его второй бегун стоит ближе к наружному краю своей дорожки и принимает эстафетную палочку левой рукой; он пробегает прямую (вторые 100 м) по правой стороне своей дорожки и передает эстафетную палочку левой рукой в правую руку третьего участника, бегущего по левой стороне дорожки; четвертый прини­мает эстафету левой рукой и финиширует.

В других видах эстафетного бега спортсмен, приняв палочку правой рукой, в ходе бега перекладывает ее в левую; передача эстафетной палочки осуществляется из левой руки в правую руку принимающего.

72. передача эстафетной палочки. Прием в правую и левую руки

Дата добавления: 2022-04-12 ; просмотров: 349 ;

Методика обучения эстафетному бегу

Эстафетный бег — неотъемлемая часть легкоатлетических соревнований. Он улучшает не только физическое воспитание, но и развивает дисциплинированность и умение работать сообща.

Цель

Слово «эстафета» с французского языка переводится «курьер, посыльный» и означает объединение командных видов спорта, где участники по цепочке, проходя определенные этапы, передают друг другу эстафетную палочку. Задача команды заключается в первенстве прихода на финиш.

Основой этого вида бега, является правильная передача палочки, без препятствования прохождения дистанции соперникам. Ее подача осуществляется в пределах коридора, определенной прямой, имеющей ограничения в ширине и длине. Категорически запрещается использование каких-либо приспособлений или веществ, способствующих залипанию палочки к руке.

Техника обучения

Техника обучения эстафетного бега ничем не отличается от бега по прямой или по кругу.

1. Тренировки следует начинать с представления общих понятий об эстафете и ознакомления с историческими корнями этого вида бега. Затем проводится демонстрация правил передачи палочки в виде показов слайдов и обучающих фильмов, разъясняется значение слаженности и точности движений между участниками команды.Немаловажно и убеждение в том, что помимо значимости эстафеты для команды, тренировки носят и обще оздоровительный характер.
2. Вторым этапом является обучение правильной передаче палочки.Начинают эти тренировки стоя на месте, имитируя движения рук при беге, ходьбе, а также рассматривают и ознакамливают с правилами передачи на разных скоростях (от минимальной до максимальной).
3. Третьей задачей является обучение бегуна старту на этапах дистанции. После освоения этой техники необходимо понять как наблюдать за партнером при старте на контрольной отметке.
4. Четвертым этапом является приобретение навыков в передаче эстафетной палочки на максимальных скоростях. Осуществляется это путем многократного пробегания сначала небольших отрезков дистанции с увеличением скорости, а затем и на прохождении дистанции всей командой.
5. Последним и завершающим этапом в обучении становится совершенствование техники бега на максимальных скоростях, что позволяет добиться высоких результатов эстафетной команды.

Старт бегуна

Старт – это начальная точка дистанции, с которой спортсмен начинает движение. Отличие обычного бега на дистанции от эстафетного бега, заключается только лишь наличием специальной палочки в руке. Старт бывает двух видов: низкий и высокий.

Низкий старт применяют для того, чтобы набрать наиболее максимальную скорость. Это позиция была заимствована у кенгуру, так как при команде «на старт» или выстреле, спортсмен, сжимая тело как пружину, резко бросается вперед. При этом он опирается на специальный инвентарь – стартовые колодки, которые устанавливаются в самом начале дистанции и используются для упора ноги в момент отталкивания.

Старт разделяется на три последовательных действия:

1. При команде «на старт» спортсмен подходит к черте, встает на одно колено, упираясь этой ногой на колодку, первый и второй пальцы прикладывает к стартовой полосе, не задевая линии, а в другой руке удерживает палочку, голову опускает или поворачивает в сторону партнера, впоследствии получающего палочку.
2. После последовательной команды «внимание» руки выпрямляются в локтях, а таз поднимается немного выше положения плеч.Тяжесть тела при этом переносится на руки, тем самым происходит полная подготовка к старту.
3. При команде «марш» руки одновременно отрываются от земли, а ноги совершают мощное отталкивание до полного выпрямления толчковой ноги. Слыша эту команду, спортсмен вырывается вперед, стараясь сразу развить высокую скорость.

Отличие низкого старта от высокого состоит в различительных особенностях позиции:

1. При команде «на старт» одна нога носком ставится к линии старта, а другая отводится назад в положение «на носок», руки при этом опускаются.
2. Команда «внимание» означает такие манипуляции: тело наклоняется вперед, одну руку выводят вперед, другую – назад. Ноги при этом слегка сгибают.
3. По команде «марш» начинают бежать.

Эстафетная палочка представляет собой металлический или деревянный цилиндр, длиной 30 см и диаметром 4 см. Передается палочка только из рук в руки, не разрешается ее бросать. При случайном обронении палочки, подбирает ее передающий. Если палочка пронесена без нарушений от старта до финиша, то дистанция считается пройденной.

Зона передачи

Для передачи эстафетной палочки установлена зона передачи в 20 м. То есть она разделена на 10 м от начала одного этапа, и на 10 м до последующего. Спортсмен, принимающий палочку, имеет право разбежаться за 10 м до этой зоны, что позволяет развить наиболее высокие результаты скорости.

Наиболее частой ошибкой в прохождении эстафеты является отклонение от рамок коридора, то есть обозначение дистанции, имеющее ограничение в ширине (4 м) и в длине (100 м).

Прием палочки и финиширование

В приемах передачи эстафетной палочки, как правило, используют два способа: «сверху» и «снизу».

Но передача «сверху-вниз» является более рискованной из-за возможности утери инвентаря. Существует и передача из левой руки в правую. Что имеет ряд преимуществ.

Поскольку в момент подачи скорость получающего гораздо ниже скорости передающего, получающий разбегается за 10 м до точки соприкосновения, что позволяет соблюдать обще командный темп. Этот способ наиболее распространен среди спринтеров. Также используется метод с перекладыванием палочки, то есть заменой левой руки на правую, и способ без перекладывания, который наиболее часто используется.

Финиширование в эстафете ничем не отличается от бега на короткие дистанции. Скорость в конце дистанции довольно сложно сохранить, она обычно снижается на 4-7%. Различают несколько видов:

• обычным пробеганием;
• рывком груди вперед;
• финиширование боком.

При обычном пробегании финиша учитывается время преодоления ноги финишного створа, то есть воображаемой вертикальной стены. В некоторых ситуациях спортсмен преодолевает финиш посредством выпячивания груди, что позволяет раньше коснуться финишной ленты.

Еще одним видов окончания бега является прорывание ленточки касанием плеча. Такой метод используется в основном при находжении соперников на одном уровне, что позволяет раньше одержать победу.

Тактика

Тактика во время эстафетного бега заключается в том, что самых сильных спортсменов ставят в начале и в конце забега, так как бегущие в середине эстафеты, устают и постепенно их скорость снижается.

Также здесь учитываются некоторые нюансы, например, какой спринтер лучше проходит стартовый и финишный участки дистанции, а какой показывает максимальный результат на виражах и при передаче эстафеты.

Внимание: Чтобы улучшить показатели бега на дистанции, важно уметь правильно разминаться, дышать.

Различаются три вида тактики бега:

1. быстрый финиш;
2. «рваный» бег или фартлек;
3. лидирование.

Спринтеры, умеющие ускоряться перед финишем, в забеге имеют одну задачу – не отстать от группы лидеров.

Смысл «рваного» бега состоит в том, чтобы соперник просто «выдохся» и начал отставать от группы. Бег, заключается в ускорении с попеременным отдыхом и резким увеличением скорости перед финишем.

При тактике лидирования спортсмен сразу занимает позицию впереди группы. Обычно для этой тактики выбирают членов команды, не обладающих выносливостью, но умеющих развивать высокую скорость.

Полезное видео

Эстафета 4×400 м Девушки

Улучшение

Методика улучшения техники эстафетного бега заключается только в тренировке скорости. Накануне соревнований проводят занятия по бегу по всей дистанции. При разделении этапов важна грамотность в распределении спортсменов.

Так, например, в начале забега ставятся спринтеры, обладающие быстрым стартом, а также не снижающие скорость на поворотах и виражах, в середине – бегуны, умеющие хорошо передавать эстафету и обладающие выносливостью, и в завершении, соответственно, ставится спортсмен, обладающий техникой быстрого финиша. Освоенные техники, в купе с тренировками могут принести отличные результаты для всей команды.