Легкоатлеты на дистанции 100 метров стартуют с низкого старта, что позволяет им максимально использовать мощность своих ног для быстрого разгона. На старте спортсмены размещаются в стартовых блоках, что обеспечивает стабильную опору при первом толчке.
Сигнал к началу забега подается при помощи специального звукового сигнала, после чего атлеты должны сосредоточиться на своем старте, чтобы избежать фальстарта и обеспечить оптимальный разгон на первых метрах дистанции.
Нормативы бега на 100 метров
Стиметровый бег – это одна из немногих дисциплин легкой атлетики, имеющая глубокие исторические корни. Этот вид соревнований существовал задолго до того, как основные олимпийские виды спорта были окончательно определены. В начале своего становления результаты не фиксировались, и победителем считался тот, кто пришел к финишу первым.
Только в 19 веке начали отслеживать время, которое затрачивают спортсмены на преодоление дистанции. Это нововведение моментально стало основой для регистрации первых рекордов, которые в начале соревнований часто обновлялись. В настоящее время для том, чтобы продемонстрировать свои выдающиеся способности в стометровом беге на международной арене, мужчины должны преодолевать дистанцию чуть более чем за десять секунд, а для женщин нормативы скорее всего выше на почти целую секунду.
Важно помнить, что данная дисциплина всегда включена в программу Олимпийских игр для представителей обоих полов. В связи с этим, тренировки спортсменов в этой области постоянно улучшаются, что позволяет сокращать время, за которое самые скоростные атлеты на Земле достигают финиша после начала соревнования.
Нормативы бега на 100 метров для школьников
класс
Пробежать сто метров за определенное время во время уроков физической культуры – это обязательный стандарт для учеников старших классов (10-11 классы). Поскольку дистанция в 100 метров довольно значительная, её редко преодолевают в закрытых помещениях (всего лишь несколько учебных заведений располагают доступом к таким спортивным комплексам). Поэтому чаще всего сдача этих норм осуществляется весной, реже – осенью.
Пробежка на сто метров относится к упражнениям, требующим скорости и силы, где необходимы выносливость, ловкость и подготовка. Без этих качеств выполнить норматив будет довольно сложно. Следует отметить, что школьная программа включает трехуровневую оценку выполнения стометровки по критериям «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». В качестве альтернативы может быть использован зачет или незачет (если ученик не смог выполнить норматив даже на уровне «удовлетворительно»).
Школьные нормативы учитывают физиологические особенности подростков разных возрастов и полов. Поэтому нормативы делятся отдельно для каждого класса, а также мальчиков и девочек. Сдавать их обязаны все ученики, не освобождённые по медицинским противопоказаниям от подобных нагрузок.
Значение подобных упражнений трудно переоценить. Это особенно верно, если они выполняются регулярно. У учащихся стабилизируется артериальное давление, налаживается обмен веществ, повышается настроение и самооценка, развиваются легкие, а мышечная масса постепенно увеличивается.
Юноши
ГТО бег на 100 метров
Девушки
Мужчины
Женщины
Немного о нормативах ГТО на 100 метров
Действующие нормативы ГТО разработаны с учетом возрастных особенностей молодых людей, а также половых различий. Рассчитаны на юношей и девушек в возрасте от 16 до 29 лет. Среди особенностей выделяют такие моменты:
- делятся на три базовых возрастных группы, для каждой из которых применимы свои собственные временные нормативы (16 – 17 лет, дальше идут 18 – 24 летние, в завершение 25 – 29 летние);
- за сдачу нормативов участники подобных забегов могут рассчитывать на получение золотого, серебряного, либо же бронзового значка;
- нормативы для парней немного жёстче чем для девушек;
- нормативы предусматривают особенности физиологического развития организма в конкретный временной период (первый период – развития, второй – становления, третий – перехода во взрослую жизнь).
Учитывая престижность ношения значка определённого типа, промежуток времени, что отводится на преодоление стометровой дистанции, немного ниже, чем у школьной программы, и существенно уступает нормативам, которые сдают граждане, желающие поступить на воинскою службу по контракту. Не удивительно, что молодые люди, имеющие соответствующие значки ГТО, имеют некоторые преимущества в процессе оформления на службу Родине.
Конечно, в дальнейшем вступительные нормативы «обрежут», но это произойдет после продолжительного обучения и постоянных тренировок. Так что желающие освоить новые рубежи смогут справиться с поставленной задачей.
О разрядах и спортивных званиях
Разряды для мужчин на 100 метров
Звание
Юношеские разряды
Разряды для женщин на 100 метров
Звание
Юношеские разряды
Конечно, в старину, чтобы стать узнаваемым, необходимо было быть только первым. В наше время, после внедрения системы учёта рекордов и усреднения показателей преодоления стометровой дистанции, была принята система присвоения разрядов спортсменам, достигших определенных результатов.
Здесь следует выделить несколько базовых моментов:
- чтобы получить разряд, либо почетное звание необходимо принимать участие в соревнованиях, где ваши достижения будут зафиксированы и учтены;
- таблицы разрядов ведутся отдельно для юношей и взрослых, а также еще делят на нормативы для женщин и мужчин;
- разряды делятся на три группы и присваиваются «с конца» (третий, второй, первый);
- спортсмены, получившие наивысший разряд могут посоревноваться за звание кандидата, либо мастера спорта;
- чтобы получить почетное звание (кандидата, мастера спорта), необходимо участвовать на определённого уровня соревнованиях (например, всероссийских). Другого способа присвоения такого звания, даже если вы преодолеваете дистанцию за нужное для сдачи норматива время, нет.
Следует также обозначить, что обычно спортсмены разрядники получают свои звания только в том случае, если они являются участниками легкоатлетических кружков или групп, активно тренируются и принимают участие в соревнованиях разных уровней.
О технике
Практически техника преодоления стометровки мало чем отличается от техники, которую практикую спортсмены, пробегающие по времени 60 метров спортивной трассы. Но здесь присутствуют и некоторые свои особенности. Не нужно забывать, что спортсмену все же придется «добежать» лишние 40 метров. Вся техника состоит из базовых четырех этапов: старта, ускорения, бега, финиширования. На каждом из них спортсмен должен вести себя соответствующим образом с тем, чтобы не терять драгоценные секунды во время преодоления тех самых 100 «золотых метров».
На стометровке обычно практикуется низкий старт с применением специальных упорных колодок. Расстояние между колодками, а также их расположение от линии старта каждый спортсмен регулирует индивидуально. Толчковая нога находится впереди. Другая нога должна быть опущена на колено. Руки расслаблено держатся вытянутыми впереди себя и опираются на беговую дорожку.
Дальше необходимо действовать по трем основным командам:
- На старт. Ноги упираются в колодки в удобном положении. Спортсмен находится в расслабленном состоянии. Руки упираются в землю.
- Внимание. Здесь таз поднимается вверх, корпус заносится немного вперед, ожидается стартовой команды выстрелом.
- Марш. Обычно подается выстрелом из стартового пистолета. Сразу после нее можно начинать бег. Если это сделать раньше – спортсмен попросту снимается с дистанции.
На стартовых позициях не нужно чрезмерно напрягаться, закрепощаться, нервничать – все это негативно сказывается на дальнейшем результате.
Сразу после старта спортсмену необходимо набрать максимальную скорость. Для этого задействуют положение тела бегуна (корпус немного наклоняется вперед), руки (делаются взмахи, благодаря которым держится равновесие тела во время передвижения), правильное преставление ног.
На практике, преодолев 30 – 40 метров спортсмен, одолевающий стометровку, должен достигнуть максимального показателя своей скорости. Тут нормально, если меняется длина шага, амплитуда движений рук, положение тела. Главное «выложиться» по полной программе. Основная нагрузка падает на бедра и голени. Поэтому они должны быть готовы к такому развитию событий.
Практика показывает, что где-то на 5 – 6 секунде бега спортсмен показывает свои лучшие показатели, а уже начиная с 8 секунды его скорость постепенно снижается. Поэтому бежать следует минимально задействую соприкосновение ноги с поверхностью дорожки. Для этого соприкасаются с землей только носки, без задействования пяток. Руки необходимо держать немного согнутыми в локтях под прямым углом, взмахи синхронизировать в такт движения.
При беге тело спортсмена слегка наклоняется вперед, а плечи почти не изменяют своего положения относительно всего тела.
Не менее важный этап в забеге на дистанцию в 100 метров. Будет очень обидно, если вы все время были впереди, а пересекли финишную линию после других. На последнем этапе необходимо в буквальном смысле переступить через себя, свою усталость, боль, недомогание, нежелание напрягаться и выполнить тот самый окончательный взрыв, который принесет вам долгожданную победу.
Тут потребуется участить шаг, для этого стоит выполнять больше взмахов руками. Корпус тела подается еще немного вперед, как бы западая за финишную черту. Во время финиша можно выставить вперед грудь, либо плечо с одновременным отводом рук назад. Делается это с тем, чтобы выиграть несколько драгоценных долей секунд.
Техника бега на 100 метров
Спринтерский бег, техника которого вырабатывается годами, относится к такому разряду, как лёгкая атлетика. Бег на 100 метров – техника на составление определённой тактики для улучшения показателей. Этому способствуют тренировки физического и морального плана, чтобы результаты спортсмена соответствовали принятым нормативам. После того, как новоявленным спортсменом были освоены тонкости бега и выработана определённая тактика — работают над улучшением результата. Его цель – держать тело в форме и добиться первенства в нормативах.
Упражнение бег на 100 метров, которое вырабатывает скорость, выносливость, сосредоточенность, позволяют достигнуть спортсмену результатов. Тренировки способствуют привыканию организма к тяжёлым нагрузкам и оберегают сердце от последствий перегрузок. Чтобы тело спринтера было в форме, тренируются регулярно.
Facebook
Twitter Google+ ВКонтакте Одноклассники
Спринтерский бег на 100-метровую дистанцию
Фото 1. Правильное положение рук и ног при спринтерском беге во время старта — залог высоких результатов спортсмена
Бег на дистанции
Беговые виды спорта включены в длинный список дисциплин лёгкой атлетики. Среди них:
- Спринтерский бег, включают короткие дистанции (100, 200 и 400 метров).
- Бег на средние дистанции с препятствиями и без (800 и 3000 метров).
- Бег на длинные дистанции (5000 и 10000 метров как классический вариант).
- Бег с барьерами (110 и 400 метров).
- Эстафетные забеги (4 отметки на 100, 200, 400, 800 и 1500 метров).
Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут по персональной дорожке. L-образные (если смотреть сбоку) барьеры расположеные через равные интервалы так, чтобы ножки барьера смотрели в направлении старта (чтобы барьер, который задел бегун, падал вперёд и не травмировал). Для опрокидывания барьера прилагается сила не менее 3.6 кг.
Фото 2. Заслуженный мастер спорта Украины Наталья Добрынская лидирует в беге с барьером на дистанции 100 м
Техника бега на 100 метров предполагает особую подготовку спортсмена. Тренер формирует для него комплекс упражнений, которые вырабатывают в спринтере выносливость, скорость и сосредоточенность на цели. Любой вид бега предполагает полную выкладку сил, которая распределяется грамотно на протяжении бега.
Фото 3. Для улучшения выносливости, силы рук и ног, мышечной памяти спортсмены используют специальный тренажер (на фото используется тренажер VertMax)
Техника бега на 100 метров
Бег на 100 метровые дистанции предполагает наличие четырёх взаимосвязанных этапов. Это момент старта, разгона, прохождения дистанции и финиш. Забег начинается с низкого старта. В зависимости от того, какой силой обладает спортсмен выбирается способ старта. Критерием выбора становится и быстрота реакции на стартовый сигнал.
Старт бывает обычным, сближенным, растянутым или узким. Разобраться в его видах поможет таблица:
Расстояние между колодкой и линией старта, в стопах
Промежуток между двумя колодками, в стопах
Фото 4. Этапы спринтерского бега: от правильного положения тела на старте, во время прохождения дистанции и до финишной черты
При этом юные легкоатлеты изменяют положение при низком старте обычного типа. Оно будет равняться длине голени. Техника бега на 100 метров представлена этими последовательностями:
- Команда «На старт». Спринтер располагается на персональным для него месте. Его ноги упираются в колодки. Указательные пальцы — в приближении к стартовой линии. Задняя нога опирается на колено. Спина ровная. Взгляд направлен к финишной черте. Руки выпрямляют в локтях. Носки соприкасаются с беговой дорожкой.
- Команда «Внимание». Спортсмен приподнимает таз. Центр тяжести располагает в районе стоп и рук.
- Выстрел или команда «Марш». Руки и ноги отталкиваются от опоры. Передняя нога распрямляется, задняя переходит в движение маха. С целью быстрого набора скорости происходит одновременное движение рук.
Фото 5. Усэйн Болт — ямайский легкоатлет, установил 8 мировых рекордов благодаря правильной техники бега (Олимпиада в Пекине 2008 года, дистанция 100 метров, мировой рекорд)
Начальный разгон выполняется в пределах 25-30 метров. В этот период корпус спринтера находится в наклоне. Руки активно двигаются с элементами замаха. После завершения разгона бегун выпрямляет тело. Согнутые колени отталкиваются от поверхности.
Бёдра в момент их соприкосновения с землёй сводятся вместе. Руки располагаются близко к туловищу. Задействованные мышцы напряжены, остальное тело находится в расслабленном состоянии.
На протяжении дистанции спортсмен сохраняет набранную скорость. Этому помогают активные движения рук и частые шаги. В конце дистанции бегун должен коснуться финишной ленты плечом или грудью.
Фото 6. Обувь для спринтерского бега имеет специальную ошиповку для лучшего сцепления с покрытием беговой дорожки, и развития скорости.
Вам также будет интересно:
Как улучшить бег на 100 метров
Правильная техника спринтерского бега Влияет на скорость бега, на частоту и длину шага. Чем больше эти показатели, тем большую скорость развивает спортсмен. Чтобы их улучшить применяется регулярная тренировка бега на 100 метров для которой потребуется максимальная выкладка сил.
Фото 7. Высокая скорость — следствие правильной техники (на фото Усейн Болт — обладатель наибольшего количества золотых олимпийских наград в истории спорта Ямайки)
Техника выполнения спринтерского бега и совершенствование навыков даётся сложнее с улучшением результата. Чтобы результативные прибавки продолжали появляться, надо составить правильный режим тренировок. Прежде всего — пятиминутная разминка. Она представляет собой лёгкую пробежку. Её цель — растяжка ног и подготовка тела к физическим нагрузкам.
Нельзя заканчивая пробежку останавливаться или садиться сразу. Уменьшается скорость бега до перехода на шаг. Останавливаются только пройдясь ещё минут десять. Благодаря такой последовательности действий вы убережёте своё сердце.
Фото 8. Проведение разминки перед спринтерскими тренировками является необходимым элементом занятия, так как это помогает подготовить мышцы ног к предстоящим физическим нагрузкам.
Эффективная схема тренировок, которая позволяет улучшить результат выглядит так:
1-ый день. Тренировка, благодаря которой достигается высокая скорость, а спортсмен становится более выносливым. Это дисциплина, которая состоит и забегов на разные дистанции. Пробежки осуществляют в соответствии с этой таблицей:
Количество забегов, шт.
