В спринтерском забеге 4 по 100 метров передача эстафетной палочки требует высокой координации и точности. Спортсмен, который ожидает передачу, стартует с места на высокий уровень интенсивности и старается синхронизировать свой бег с приближающимся товарищем по команде, чтобы минимизировать время передачи.
При получении палочки важно правильно её схватить, удерживая её не в центре, а ближе к концу, что позволяет лучше контролировать движение. Спортсмен должен не останавливаться, а продолжать бежать, чтобы сохранить скорость, и только после передачи сосредоточиться на своей дальнейшей игре, обращая внимание на передвижения соперников и свои собственные действия на трассе.
Техника эстафетного бега 4 х 100 м
На первом этапе спортсмен начинает свой забег с низкого старта в поворот, аналогично старту на дистанции 200 метров. Эстафетная палочка удерживается тремя пальцами правой руки, при этом указательный и большой пальцы выпрямлены и касаются дорожки на линии старта. Чтобы участник первого этапа двигался вдоль края дорожки, ему необходимо постоянно держать палочку в правой руке, передавая ее своему товарищу в левую. Участие в забеге на этой дистанции требует максимальной скорости. Задача усложняется передачей эстафетной палочки в ограниченной зоне на большой скорости.
Существуют два метода передачи эстафетной палочки:
- · снизу — вверх и сверху-вниз. При первом способе бегун, принимающий эстафетную палочку, отводит руку (противоположную руке передающего бегуна) назад чуть в сторону, большой палец отводится в сторону плоскости ладони, четыре пальца сомкнуты, ладонь смотрит прямо назад. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением снизу—вверх между большим пальцем и ладонью. Почувствовав прикосновение эстафетной палочки, принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть.
- · При втором способе рука отводится также назад чуть в сторону, но плоскость ладони смотрит вверх. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением сверху-вниз, опуская ее на ладонь. При соприкосновении палочки с ладонью принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть.
Когда бегун, который передает эстафету, достигает контрольной точки, принимающий бегун начинает разгон. Вбегая в зону передачи эстафеты, оба бегуна сближаются, и первый догоняет второго. За два шага передача происходит по короткому сигналу, чтобы принимающий бегун мог выпрямить руку и отвести ее назад для получения эстафеты. После успешной передачи бегун, получивший эстафету, начинает быстро бежать по своему этапу, в то время как бегун, завершивший свою часть, постепенно замедляет шаги и останавливается, оставаясь в пределах своей дорожки. Он покидает дорожку только после того, как другие команды пройдут зону передачи.
Бегун II этапа несет эстафетную палочку в левой руке и будет осуществлять передачу бегуну III этапа в правую руку. На III этапе бегун бежит по виражу как можно ближе к бровке и передает эстафету на IV этапе с правой руки в левую руку. Передача эстафетной палочки осуществляется вышеописанными способами.
В зоне передачи участники соревнования должны двигаться, не мешая друг другу, соблюдая расположение по краям дорожки в зависимости от руки, которая передает палочку. Правильная техника эстафетной передачи предполагает, что бегун, принимающий палочку, должен вести бег и принимать эстафету, не оглядываясь, и сохранять высокую скорость. Обычно участник, принимающий эстафету, начинает либо с высокого старта, либо с низкого, опираясь на одну руку. На высоком старте бегун слегка поворачивает голову назад, чтобы видеть контрольную отметку и приближающегося к ней соперника. При старте с опорой на одну руку бегун смотрит назад через плечо неопорной руки, либо, наклонив голову, оборачивается назад под неопорной рукой.
Ключевым аспектом техники в процессе передачи является бег в едином темпе, то есть необходимо двигаться синхронно. Существенно определить наилучшую длину «форы» для старта, а именно начинать бег в такой позиции, когда скорости передатчика и приемника совпадают в центре зоны передачи.
В других видах эстафет, но со скоростью передачи эстафетной палочки меньшей, чем максимальная, применяют такие же способы передачи, но бегун, принявший эстафетную палочку, может переложить ее в удобную для себя руку при беге на дистанции. Чем меньше скорость осуществляемой передачи, тем хуже подготовка спортсмена. Основная задача при передаче эстафетной палочки — как можно быстрее передать ее, не потеряв время на самой передаче.
В момент передачи эстафеты расстояние между участниками соответствует длине вытянутой назад руки бегуна, который принимает эстафету, и длине руки бегуна, передающего эстафету, которая направлена вперед. Это расстояние может немного увеличиться, если передающий бегун наклонится вперед во время передачи. Поддерживать такое расстояние возможно лишь при правильной технике передачи эстафеты при соответствующей скорости бега. Сокращение расстояния может привести к тому, что передающий бегун обгонит принимающего, тогда как при увеличении расстояния передача может оказаться неосуществимой или выполненной за пределами коридора.
Техника эстафетного бега
В начале гонки и во время забега техника эстафетного бега аналогична стандартной спринтерской, так как наличие эстафетной палочки не влияет на бег. Основное отличие заключается в процессе передачи палочки от одного члена команды к другому.
Бегун, стартующий первым в эстафете 4 х 100 м, начинает с низкого старта на повороте беговой дорожки, держа эстафетную палочку в правой руке тремя пальцами и упираясь на дорожку перед стартовой линией большим и указательным пальцами. Левая рука, как и при старте на 200 м, отводится от стартовой линии на 10-15 см.
После выхода со старта и набора скорости спортсмен прижимается к левому краю беговой дорожки, сохраняя тем самым длину дистанции. Участник команды, бегущий на втором этапе, принимает эстафетную палочку в левую руку и во время бега прижимается к внешней стороне беговой дорожки. Участник третьего этапа бежит по повороту беговой дорожки и поэтому принимает эстафетную палочку в правую руку. Участник четвертого этапа принимает эстафетную палочку в левую руку и, не перекладывая, бежит с ней до конца дистанции. Считается, что способ передачи эстафетной палочки в беге 4 х 100 м с перекладыванием менее эффективен.
Существует несколько способов передачи эстафетной палочки; наиболее распространенные — сверху и снизу.
Чтобы успешно принять эстафетную палочку в зоне длиной 20 метров на максимальной скорости, атлеты на втором, третьем и четвертом этапах эстафеты 4 х 100 м должны начать делать старт из такого положения, которое позволит им разогнаться на дистанции 25-26 метров. Обычно для этого используют высокий старт, опираясь на одну руку в 10-метровой зоне разгона, при этом спортсмены должны смотреть через плечо своей свободной руки на заранее установленную контрольную отметку. Спортсмен, который принимает эстафету, определяет контрольную отметку на расстоянии 8-11 метров от себя. Это расстояние (фора) вычисляется математически и корректируется во время тренировочного процесса.
Чтобы установить фору, необходимо знать время, за которое спортсмен, принимающий эстафету, пробегает 25 метров стартового разгона, а Время пробежки последних 25 метров спортсменом, передающим эстафету.
Затем определяется разница между временем бега, затраченным на пробегание 25 м со старта принимающим и 25 м с хода передающим. Рассчитывается средняя скорость бега передающего на последних 25 м. И, наконец, определив расстояние, пробегаемое передающим за время разности, получают объективную величину форы.
При расчете форы важно учитывать реакцию атлета на движущийся предмет. Обычно у спортсменов высокого уровня наблюдается задержка реакции, составляющая около 0,2 секунды. Поэтому расчетный показатель форы следует увеличить на расстояние, которое проходит передающий за время задержки реакции принимающего (В. Кривозубов).
Спортсмен, принимающий эстафетную палочку, после установления контрольной отметки и принятия необходимой позы, ждет приближение партнера.
Когда передающий приблизится к контрольной отметке, принимающий стремительно начинает бег, стараясь развить возможно большую скорость. Передающий, приблизившись к партнеру на расстояние вытянутых рук, подает команду «Хоп». Услышав команду, принимающий, не снижая скорости, опускает выпрямленную руку (для бегунов второго и четвертого этапов левую, а третьего правую) с развернутой назад ладонью, большой палец отведен в сторону.
Передающий эстафету движением руки снизу или сверху по команде вкладывает эстафетную палочку в руку партнера.
Когда дистанция форы вычисляется верно, эстафетная палочка передается на 3-4 метра до завершения зоны передачи, то есть в момент, когда скорости атлетов находятся в сравнении. Когда участники команды достигают высокого уровня согласованности, спортсмен, принимающий эстафетную палочку, опускает руку, не дожидаясь сигнала от партнера.
Одним из показателей, характеризующих эффективность техники, является время прохождения бегунов с эстафетной палочкой 20-метровой зоны передачи. Обычно это расстояние преодолевается мужчинами за 2,0 с, а женщинами за 2,2 с. Эффективность техники передачи эстафетной палочки можно установить и по времени пробегания 30 м участником, принимающим эстафету.
В эстафетном беге 4 х 400 м чаще всего передают палочку из правой в левую руку, а во время бега по дистанции спортсмен перекладывает палочку из левой руки в правую. Принимающий обычно стоит левым боком к передающему, вытянув навстречу бегущему партнеру левую руку с повернутой вверх кистью. Принимающему эстафету важно чувствовать скорость передающего, чтобы не убежать от партнера или не столкнуться с ним.
Техника и методика обучения эстафетному бегу 4х100
Изучим технику эстафетного бега на 4 х 100 м. На первом этапе участник стартует с низкого старта в поворот, подобно старту на 200 м. Эстафетная палочка удерживается тремя пальцами правой руки, при этом указательный и большой пальцы выпрямлены и опираются на дорожку у стартовой линии. Чтобы бегун первого этапа двигался по краю дорожки, он должен постоянно держать палочку в правой руке, а передавать её левой руке своему товарищу. Бег по дистанции осуществляется на максимальной скорости. Трудность заключается в передаче эстафетной палочки в пределах ограниченной зоны на высокой скорости.
Существует два метода передачи эстафетной палочки: снизу вверх и сверху вниз. В первом методе бегун, который получает палочку, отводит руку (противоположную той, которой передает другой бегун) немного назад и вбок, так что большой палец поворачивается в сторону ладони, а остальные четыре пальца остаются вместе. Ладонь при этом направлена прямо назад. Передающий бегун помещает эстафетную палочку движением снизу вверх, помещая ее между большим пальцем и ладонью принимающего бегуна. Как только тот почувствует палочку, он захватывает её, сжимая кисть.
При втором способе рука отводится также назад чуть в сторону, но плоскость ладони смотрит вверх. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением сверху-вниз, опуская ее на ладонь. При соприкосновении палочки с ладонью принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть.
Когда спортсмен, передающий эстафету, достигает контрольного пункта, принимающий спортсмен начинает разгон. Входя в зону передачи эстафеты, оба бегуна сближаются, и первый нагоняет второго. За два шага перед передачей, передающий бегун должен произнести короткую команду, чтобы принимающий бегун выпрямил и откинул руку назад для получения эстафеты. После передачи эстафеты принимающий бегун начинает стремительный бег по своему участку, в то время как тот, кто передал эстафету, медленно замедляет бег и останавливается, оставаясь в пределах своей дорожки. Он покидает дорожку только после того, как другие команды пройдут через зону передачи.
Бегун II этапа несет эстафетную палочку в левой руке и будет осуществлять передачу бегуну III этапа в правую руку. На III этапе бегун бежит по виражу как можно ближе к бровке и передает эстафету на IV этапе с правой руки в левую руку. Передача эстафетной палочки осуществляется вышеописанными способами.
В зоне передачи бегуны должны бежать, не мешая друг другу, т.е. по краям беговой дорожки в зависимости от руки, осуществляющей передачу.
При рациональной технике передачи эстафеты бегун, принимающий палочку, должен осуществлять бег и прием эстафеты не оглядываясь назад, сохраняя высокую скорость. Обычно бегун, принимающий эстафету, стартует или с высокого старта, или с низкого старта с опорой на одну руку. При высоком старте бегун поворачивает голову немного назад, чтобы видеть контрольную отметку и подбегающего к ней бегуна. При старте с опорой на одну руку бегун смотрит назад через плечо неопорной руки, или, опустив голову, смотрит назад под неопорной рукой
Ключевым аспектом техники передачи является бег в унисон, то есть необходимо двигаться совместно. Важно определить подходящую "фору" для старта, т.е. начинать бег с такой длиной "форы", при которой скорости передающего и принимающего встречаются в центре зоны передачи.
Расстояние между бегунами в момент передачи равняется длине отведенной назад руки бегуна, принимающего эстафету, и длине выпрямленной вперед руки бегуна, передающего эстафету. Это расстояние может несколько увеличиться за счет наклона вперед при передаче передающего бегуна. Такое расстояние может быть выдержано только при рациональной технике передачи эстафеты на соответствующей скорости бега. Если расстояние сокращается, то возможен обгон принимающего бегуна передающим, и наоборот, при увеличении расстояния между бегунами передача может не состояться или будет выполнена вне коридора.
Обучение технике эстафетного бега проводится в определенной последовательности, согласно поставленным задачам.
Если статья вам понравилась, не упустите возможность поделиться ей с друзьями:
