Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике 1986 а с медведев представляет собой комплексные программы тренировок, разработанные спортивным тренером Анатолием Медведевым в 1986 году. Основываясь на принципах научных исследований и практических наблюдений, эта система позволяет спортсменам достичь высокого уровня физической подготовки и достижений в тяжелой атлетике.
В следующих разделах статьи будет рассмотрено:
1. Основные принципы системы тренировок: рассмотрение фундаментальных принципов, лежащих в основе системы тренировок Медведева, таких как периодизация, индивидуализация и цикличность тренировочного процесса.
2. Упражнения и методы тренировки: подробное описание упражнений, которые используются в системе Медведева, а также рекомендации по их выполнению и применению.
3. Диета и питание: информация о рационах и рекомендациях по питанию для спортсменов, следующих системе Медведева.
4. Примеры тренировочных программ: представление конкретных тренировочных программ, которые можно использовать при обучении по системе Медведева.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о системе многолетней тренировки в тяжелой атлетике 1986 а с медведев и о том, как она может помочь вам достичь новых высот в своей спортивной карьере.
Определение системы многолетней тренировки в тяжелой атлетике
Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике, разработанная А.С. Медведевым в 1986 году, является одной из основных методик тренировки в этом виде спорта. Эта система представляет собой комплексный подход к тренировке, который направлен на развитие силы, выносливости и техники у спортсменов.
Система Медведева основана на принципах постепенного увеличения нагрузки и цикличности тренировок. Она предусматривает разделение тренировочного процесса на фазы и периоды, чтобы обеспечить оптимальное сочетание нагрузки и восстановления. Основной целью системы является повышение физических качеств спортсменов и достижение максимальных результатов в тяжелой атлетике.
Основные принципы системы
- Постепенное увеличение нагрузки: спортсмены постепенно увеличивают интенсивность тренировок и объем работы, чтобы прогрессивно развивать свои физические способности.
- Цикличность тренировок: тренировочный процесс разделен на циклы, которые включают увеличение нагрузки, период восстановления и подготовку к новому циклу тренировок.
- Комплексный подход: система учитывает развитие всех физических качеств спортсменов, включая силу, выносливость, гибкость и технику выполнения упражнений.
- Индивидуальный подход: система учитывает особенности каждого спортсмена, его физические возможности и потребности, чтобы создать оптимальные условия для тренировки.
Особенности системы Медведева
Одной из особенностей системы Медведева является использование различных вариантов тренировок, таких как основные тренировки, вспомогательные упражнения, силовые тренировки и технические тренировки. Каждый вид тренировки имеет свои цели и задачи, которые направлены на развитие определенных аспектов физической подготовки спортсменов.
Также, система Медведева предусматривает разделение тренировок на микроциклы, мезоциклы и макроциклы, что позволяет контролировать тренировочный процесс, оптимизировать нагрузку и достигать постепенного прогресса. Микроциклы – это периоды отдельных тренировок, мезоциклы – периоды нескольких недель или месяцев, а макроциклы – периоды нескольких мезоциклов.
Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике по Медведеву способствует развитию физических качеств и повышению результатов спортсменов. Она является основой для построения тренировочных программ для начинающих и опытных атлетов, которые стремятся к достижению высоких результатов в этом виде спорта.
1957г. Тяжёлая атлетика. чемпионат мира. Алексей Медведев
Основные принципы системы
Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике, разработанная А.С. Медведевым в 1986 году, основывается на нескольких ключевых принципах, которые помогают спортсменам достигать максимальных результатов. Вот основные принципы этой системы:
1. Принцип систематичности
Систематичность — это один из важнейших принципов тренировки в тяжелой атлетике. Он предполагает постепенное и систематическое увеличение нагрузок на протяжении всего периода тренировки. Тренировочные программы строятся с учетом плановых целей и предусматривают постепенное увеличение интенсивности тренировок и объема тренировочных нагрузок со временем.
2. Принцип периодизации
Периодизация — это разделение тренировочного процесса на периоды различной интенсивности и объема нагрузок. В системе Медведева выделяются такие периоды, как подготовительный, соревновательный и восстановительный. Каждый период имеет свою специфическую цель и требует определенных методов тренировки, которые помогают достичь наивысшей результативности в определенный период.
3. Принцип системы пятиразового питания
Система пятиразового питания является одной из важных составляющих системы Медведева. Этот принцип предполагает употребление пяти полноценных приемов пищи в течение дня, что способствует поддержанию высокого уровня энергии и оптимального питания для тренировок и восстановления.
4. Принцип специфичности
Специфичность — это принцип, заключающийся в том, что тренировки должны быть максимально близкими к условиям и задачам, которые возникают во время соревнований. В системе Медведева уделяется внимание тренировке техники и физическим параметрам, которые являются ключевыми в тяжелой атлетике.
5. Принцип индивидуализации
Индивидуализация — это принцип, согласно которому тренировочные программы и методы должны быть адаптированы к индивидуальным особенностям каждого спортсмена. Система Медведева предусматривает индивидуализацию тренировочных программ, учитывая уровень физической подготовки, возраст, показатели спортсмена и его индивидуальные потребности.
Исторический обзор развития системы
Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике 1986 а с медведев — это одна из самых эффективных и известных систем тренировки в данной области. Ее разработал выдающийся тренер СССР и России А.С. Медведев в 1986 году. В течение многих лет система была испытана и усовершенствована, что привело к достижению значительных результатов российскими и советскими спортсменами.
История системы началась еще в 1960-е годы, когда А.С. Медведев работал с тяжелоатлетами. Он заметил, что традиционные методики тренировки не всегда дают хорошие результаты и решил разработать свою собственную систему. Первоначально эта система основывалась на опыте тренера и интуиции, а в 1986 году была описана и систематизирована.
Система Медведева включает в себя ряд основных принципов тренировки, которые отличают ее от других систем. Она предусматривает поэтапное и систематическое увеличение нагрузки, а также использование различных видов тренировок для развития разных физических качеств. Также в системе Медведева акцент делается на правильной организации отдыха и рациональном питании, что позволяет спортсмену достичь максимальных результатов.
Система Медведева сразу же получила признание и широкое распространение в мире тяжелой атлетики. Многие спортсмены, тренеры и специалисты начали применять ее в своей работе и достигать выдающихся результатов. Впоследствии были проведены научные исследования, которые подтвердили эффективность и обоснованность принципов системы.
Роль Медведева в развитии системы многолетней тренировки
Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике, разработанная А.С. Медведевым в 1986 году, имеет огромное значение для развития этой спортивной дисциплины. Медведев является одним из ведущих тренеров в тяжелой атлетике и его система тренировок оказала значительное влияние на многих спортсменов.
Роль Медведева заключается в создании и развитии эффективной системы тренировок, которая позволяет спортсменам достигать высоких результатов на протяжении многих лет. Его система основывается на комбинации различных методов тренировки, таких как силовые тренировки, скоростные тренировки и техника выполнения движений.
Принципы системы многолетней тренировки Медведева:
- Постепенное увеличение нагрузки: Медведев придерживается принципа постепенного увеличения нагрузки, чтобы спортсмены могли постепенно адаптироваться к более высоким тренировочным нагрузкам и достигать новых результатов.
- Разнообразие тренировок: система Медведева включает разнообразные виды тренировок, чтобы обеспечить развитие различных аспектов спортивной подготовки.
- Индивидуальный подход: Медведев придерживается индивидуального подхода к спортсменам, учитывая их физические способности и потребности.
- Долгосрочная перспектива: Медведев предлагает систему тренировок с долгосрочной перспективой, что позволяет спортсменам развиваться и улучшаться на протяжении многих лет.
Система Медведева также предусматривает эффективное использование таких средств, как блочные тренировки, периодизация тренировочного процесса и контроль за состоянием спортсмена. Благодаря этим принципам и методам, система многолетней тренировки Медведева стала широко распространена и получила признание в тяжелой атлетике.
Биография А.С. Медведева
Александр Степанович Медведев — известный тренер по тяжелой атлетике, создатель и разработчик системы многолетней тренировки в тяжелой атлетике. Он родился 24 июля 1946 года в городе Мурманске.
Свою карьеру Александр Степанович начал в 1972 году, когда стал тренером по тяжелой атлетике. Он был тренером сборной команды России по тяжелой атлетике в 1974-1992 годах, а также сборной команды Союза ССР, ВС и России с 1992 года.
Основные достижения
А.С. Медведев является одним из самых успешных тренеров в истории тяжелой атлетики. Под его руководством спортсмены достигали высоких результатов на международных соревнованиях.
- олимпийских чемпионов
- мировых чемпиона
- чемпиона Европы
К его ученикам относятся такие звезды тяжелой атлетики, как Валерий Шарипов, Николай Переверзев, Александр Курлович, Анатолий Квитаевский и многие другие.
Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике
Одним из главных вкладов А.С. Медведева в тяжелую атлетику является разработка системы многолетней тренировки. Он создал методику тренировок, которая позволяет спортсмену достичь высоких результатов в тяжелой атлетике на протяжении нескольких лет.
Система Медведева базируется на принципе постепенного увеличения нагрузки. Тренировочные циклы длительны и включают в себя различные виды тренировок: технические, силовые, спортивные. Спортсмены постепенно увеличивают свою физическую подготовку и технические навыки, что позволяет им достигать высоких результатов на соревнованиях.
Александр Степанович Медведев — выдающийся тренер по тяжелой атлетике, который сделал значительный вклад в развитие этого вида спорта. Его система многолетней тренировки стала основой для достижения высоких результатов спортсменами со всего мира.
Вклад Медведева в разработку системы
Александр Медведев является одним из ключевых исследователей и разработчиков системы многолетней тренировки в тяжелой атлетике. Его вклад в разработку этой системы нельзя недооценивать, так как именно благодаря его труду была создана эффективная методика тренировок для атлетов. Давайте рассмотрим основные аспекты его вклада.
Научное исследование
Александр Медведев провел множество научных исследований в области тяжелой атлетики и тренировочного процесса. Он исследовал различные аспекты тренировки, включая физиологические и психологические аспекты, а также методы прогрессивной нагрузки. Эти исследования позволили ему разработать систему тренировок, которая учитывает индивидуальные особенности каждого атлета и обеспечивает максимальные результаты.
Систематический подход
Одной из главных особенностей системы Медведева является систематический подход к тренировке. Он разработал детальный план тренировок на многие годы, который включает в себя различные этапы и циклы тренировок. Каждый этап имеет свои цели и задачи, которые помогают атлетам прогрессировать и достигать новых результатов. Систематический подход позволяет атлетам постепенно увеличивать нагрузку и улучшать свои результаты.
Персонализация тренировок
Еще одной важной особенностью системы Медведева является ее персонализация. Он придает большое значение индивидуальным особенностям каждого атлета, таким как его физическая подготовленность, возраст, мотивация и т.д. Это позволяет оптимизировать тренировочный процесс и обеспечить максимальные результаты для каждого атлета.
Непрерывная адаптация
Система Медведева предусматривает непрерывную адаптацию тренировок. Она базируется на принципе прогрессивной нагрузки, который предусматривает постепенное увеличение интенсивности и объема тренировок с течением времени. Это позволяет атлетам постепенно улучшать свою физическую форму и достигать новых результатов. Кроме того, система предусматривает постоянное изучение и анализ результатов тренировок, что позволяет вносить необходимые коррективы и оптимизировать тренировочный процесс.
Вклад Александра Медведева в разработку системы многолетней тренировки в тяжелой атлетике нельзя переоценить. Его научные исследования, систематический подход, персонализация тренировок и непрерывная адаптация сделали эту систему эффективной и успешной для многих атлетов. Благодаря его труду, тренеры и спортсмены имеют доступ к методике тренировок, которая позволяет достигать высоких результатов в тяжелой атлетике.
Основные компоненты системы многолетней тренировки
Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике, разработанная В.М. Медведевым в 1986 году, представляет собой комплексный подход к тренировочному процессу, который позволяет спортсмену достичь высоких результатов. Система включает в себя несколько основных компонентов, каждый из которых играет важную роль в формировании физической подготовки и развитии спортивных навыков.
1. Тренировочная программа
Основой системы многолетней тренировки является разработка индивидуальной тренировочной программы для каждого спортсмена. Программа состоит из целого ряда тренировочных циклов, включающих в себя различные виды тренировок, такие как силовые тренировки, технические тренировки, скоростные тренировки и другие. Каждый цикл имеет свою цель и задачи, и весь процесс тренировки построен таким образом, чтобы достичь постепенного улучшения результатов.
2. Режим тренировки и отдыха
Одним из важных компонентов системы многолетней тренировки является правильное соотношение тренировок и отдыха. Спортсменам предоставляется достаточно времени для восстановления после интенсивных тренировок, что позволяет избежать переутомления и травм. Кроме того, режим тренировки и отдыха учитывает биологические особенности спортсмена, его возраст, уровень подготовки и другие факторы.
3. Планирование нагрузок
Система многолетней тренировки предусматривает детальное планирование нагрузок на каждый период тренировки. Это позволяет контролировать объем и интенсивность тренировок, постепенно увеличивая их и достигая прогресса. Планирование нагрузок также учитывает цели, возможности и потребности спортсмена, а также уровень его подготовки.
4. Контроль за результатами
Одним из основных принципов системы многолетней тренировки является постоянный контроль за результатами спортсмена. Это позволяет оценить эффективность тренировок, выявить проблемы и корректировать программу тренировок. Контроль за результатами также помогает установить новые цели и мотивировать спортсмена к дальнейшему развитию.
Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике включает в себя различные компоненты, которые взаимодействуют друг с другом и формируют целостную тренировочную систему. Благодаря этому подходу спортсмены могут достичь высоких результатов в своей спортивной карьере.
МЕДВЕДЕВ/MEDVEDEV (77,М-80) 55-60x-60х/70-75R-80х. Russian Championships Masters 2018.
Планирование тренировочного процесса
Планирование тренировочного процесса является одной из ключевых составляющих успеха в тяжелой атлетике. Оно позволяет структурировать тренировки и управлять нагрузкой, что позволяет спортсмену достигать поставленных результатов.
Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике 1986 а с медведев предлагает определенный подход к планированию тренировочного процесса. Она основана на разделении тренировочного года на циклы, которые в свою очередь делятся на микроциклы и тренировочные блоки.
Циклы тренировочного года
Тренировочный год разделяется на несколько циклов, каждый из которых имеет свою специфику и цель. Основные циклы, которые можно выделить в системе 1986 а, это подготовительный, соревновательный и восстановительный циклы.
Подготовительный цикл
Подготовительный цикл является начальной стадией тренировочного года. Его основная цель — развитие общей физической подготовленности спортсмена. В этом цикле акцент делается на развитии силы, выносливости, гибкости и других физических качеств. Продолжительность этого цикла может составлять от нескольких недель до нескольких месяцев.
Соревновательный цикл
Соревновательный цикл нацелен на достижение пиковой формы и позволяет спортсмену показать наивысшие результаты на соревнованиях. Он состоит из нескольких подциклов, включающих в себя предсоревновательные тренировки, выступление на соревнованиях и восстановление после них. Продолжительность соревновательного цикла зависит от конкретных соревнований и целей спортсмена.
Восстановительный цикл
Восстановительный цикл необходим для восстановления организма после высокой нагрузки во время соревновательного цикла. Он позволяет восстановить энергетические ресурсы, снизить уровень утомляемости и предотвратить переутомление. Продолжительность восстановительного цикла обычно составляет от нескольких дней до нескольких недель.
Микроциклы и тренировочные блоки
Внутри каждого цикла тренировочный год делится на микроциклы и тренировочные блоки. Микроцикл — это период времени, обычно от недели до нескольких недель, в течение которого проводятся тренировки определенной направленности и интенсивности.
Тренировочный блок состоит из нескольких микроциклов и имеет определенную цель. Он может быть направлен на развитие определенных качеств, повышение силы или выносливости, подготовку к соревнованиям и т.д. Продолжительность тренировочного блока зависит от его цели и задач.
Планирование тренировочного процесса в тяжелой атлетике играет важную роль в достижении успеха. Система многолетней тренировки 1986 а с медведев предлагает структурированный подход, который позволяет спортсмену оптимально распределить нагрузку и достичь поставленных целей.
Оптимизация объема и интенсивности тренировок в системе многолетней тренировки в тяжелой атлетике
Многолетняя тренировка в тяжелой атлетике требует оптимальной комбинации объема и интенсивности тренировок для достижения максимальных результатов. В данной системе, разработанной А.С. Медведевым в 1986 году, основное внимание уделяется тренировочному процессу, который должен быть сбалансирован и систематически увеличиваться с течением времени.
Объем и интенсивность тренировок
Объем тренировки относится к количеству работы, которое спортсмен выполняет во время тренировки. Это может включать в себя количество подходов, повторений, веса, а также общую продолжительность тренировки.
Интенсивность тренировки описывает степень усилий, которые спортсмен прилагает во время выполнения упражнений. Это может быть выражено в процентах от максимальной силы, скорости или пульса.
В системе многолетней тренировки в тяжелой атлетике, оптимизация объема и интенсивности тренировок играет важную роль в достижении поставленных целей.
Оптимизация объема тренировок
Оптимизация объема тренировок включает увеличение количества повторений и подходов, а также продолжительности тренировки по мере прогресса спортсмена. Постепенно увеличивая объем тренировки, организм адаптируется к нагрузке и становится способным выполнить больше работы.
- Постепенное увеличение количества повторений и подходов.
- Увеличение продолжительности тренировки.
- Вариация объема тренировки в течение цикла тренировок для предотвращения переутомления и достижения прогресса.
Оптимизация интенсивности тренировок
Для оптимизации интенсивности тренировок в системе многолетней тренировки в тяжелой атлетике рекомендуется следующее:
- Выполнение упражнений с увеличением веса и интенсивности по мере прогресса.
- Использование процентного подхода к максимальной силе для определения интенсивности тренировки.
- Вариация интенсивности тренировки в течение цикла тренировок для достижения различных адаптаций.
Индивидуализация тренировочного процесса
Важно понимать, что оптимизация объема и интенсивности тренировок является индивидуальным процессом, который зависит от уровня подготовки, целей и физиологических особенностей каждого спортсмена. Поэтому рекомендуется работать под руководством опытного тренера, который сможет провести анализ и определить оптимальный объем и интенсивность тренировок для конкретного спортсмена.
Преимущества системы многолетней тренировки в тяжелой атлетике
Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике, разработанная в 1986 году А.С. Медведевым, является одной из наиболее эффективных и проверенных временем методик тренировки в данном виде спорта. Ее использование позволяет спортсменам достичь максимальных результатов и улучшить свои спортивные показатели.
Постепенное развитие физических качеств
Одним из главных преимуществ системы многолетней тренировки в тяжелой атлетике является постепенное развитие физических качеств спортсмена. Тренировка строится на принципе периодизации, где каждый период имеет свою специализацию и задачи. В результате спортсмен развивает выносливость, силу, гибкость, координацию и другие необходимые качества, что позволяет ему выступать на высоком уровне на соревнованиях.
Улучшение техники выполнения упражнений
Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике также акцентирует внимание на технике выполнения упражнений. Специалисты помогают спортсменам совершенствовать свою технику, работая с ними на каждом этапе тренировочного процесса. Это позволяет улучшить качество движений, повысить эффективность тренировок и снизить риск получения травм.
Работа с мотивацией и психологией
Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике также включает в себя работу с мотивацией и психологией спортсмена. Тренеры помогают спортсменам развивать мотивацию, установить цели и мотивируют их на достижение лучших результатов. Кроме того, спортсменам предоставляются инструменты для управления стрессом и тренировочным процессом, что помогает им справляться с психологическими трудностями и достигать поставленных задач.
Сбалансированный подход к тренировкам
Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике предлагает сбалансированный подход к тренировочному процессу. Она учитывает индивидуальные особенности каждого спортсмена и адаптируется под его потребности. Комплексное развитие физических качеств, работа над техникой выполнения упражнений и психологическое сопровождение позволяют спортсменам достигать наилучших результатов и преодолевать свои лимиты.
