Сжигание калорий при езде на велосипеде зависит от множества факторов, таких как вес человека, скорость передвижения и рельеф местности. В среднем, человек весом около 70 кг сжигает приблизительно 30-40 калорий на километр при обычной езде со средней скоростью.
Однако для более точной оценки следует учитывать индивидуальные особенности и интенсивность тренировки. Например, при более высоких усилиях или подъеме в гору этот показатель может значительно увеличиться.
Сколько калорий сжигается на велосипеде
«Сжигание калорий» — расходование организмов запасенной впрок энергии при выполнении любой работы. Калории бывают «хорошие», которые надо быстренько восполнять вкусненьким перекусом и те, от которых необходимо избавиться.
Езда на велосипеде требует вполне себе приличных энергозатрат, на уровень которых влияют следующие факторы: длительность поездки и средняя скорость передвижения; рельеф местности; сопротивление качению, которое зависит от узора покрышек и состояния покрытия дороги; вес велосипедиста, уровень его тренированности, частота сердечных сокращений; погодные условия и многое другое. В среднем, считается, что велосипедист с массой тела в 70 кг, катающийся при комфортных погодных условиях по парку, сжигает в час около 280 килокалорий.
Тот же райдер, разъезжающий по дорогам, пролегающим в холмистой местности, затратит в час около 400-420 килокалорий. Сколько калорий сжигается на велосипеде при покатушке по пересеченной местности с бодрым темпом, подумать страшно, целых 550-560! а профессиональные наши гонщики за час тратят около 700 килокалорий, это же ужас, никаких шоколадок не напасешься.
Если катальщик весит меньше, меньше и расход калорий, при большей массе тела калорий тратится больше. Все эти цифры достаточно приблизительны, но могут дать представление об уровне энергозатрат при езде.
Вообще-то, разговоры о том, сколько калорий сжигает велосипед, постоянно ведутся на различных тематических форумах, особенно любима эта тема барышнями, жаждущими подготовить свои тела к новому купальному сезону. но я хотела не касаться темы лишнего веса, а говорить только о том, сколько калорий тратится при езде на велосипеде. Но все же. Дорогие мои собратья по двум колесам!
Пожалуйста, помните, что велосипедисту нужно есть, как говорится, «часто и помногу», даже если он сбрасывает «трудовые мозоли» на животе и попе. Если вы сели на двухколесную машину ради похудения и катаетесь недавно, следите за вашим пульсом, катайтесь достаточно длительное время и на пониженных передачах — лучше часто крутить педали, чем страдать потом от болей в коленях.
Пейте много воды в течение покатушки и после нее. Постарайтесь не объедаться по приходу домой, а вернется все, нажитое непосильным трудом, да еще и с прибытком. Верьте в себя и в свой велосипед! В конце концов, не важно, сколько калорий сгорает при езде, важно, что катание приносит удовольствие.
ПРИНИМАЕМ К ОПЛАТЕ
Режим работы: будни: с 11:00 до 20:00 выходные с 11:00 до 18:00
Подпишитесь на нашу рассылку:
Информация о товарах и их фотографии размещены на сайте исключительно для ознакомительных целей ни при каких условиях не являются публичной офертой. Любые несоответствия предоставленной информации продаваемым товарам не являются основанием для претензий, так как внешний вид и характеристики товаров могут быть изменены производителем на свое усмотрение.
Как похудеть с помощью езды на велосипеде? Сколько калорий тратится на велотренировках и как крутить педали с пользой
Один из способов сбросить вес к лету и при этом провести время не в душном спортзале, а на свежем воздухе — попробовать себя в велоспорте. Тренер Дарья Круглова рассказала «Ленте.ру», какие преимущества есть у велосипедных прогулок и как кататься с максимальной пользой для здоровья и фигуры.
- Как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?
- Стоит ли добавлять дополнительные тренировки во время велопрогулок?
- Существует ли отдельная диета для велосипедистов?
- Какие меры предосторожности важно соблюдать в велоспорте?
- Как позаботиться о суставах?
- Чем еще полезны поездки на велосипеде, кроме снижения веса?
Катание на велосипеде входит в число малотравматичных аэробных упражнений и позволяет увеличить частоту сердечных сокращений при меньшей нагрузке на колени, лодыжки и другие суставы по сравнению с бегом или трусцой. Чтобы поездки были наиболее эффективны, лучше выбрать дорожный или горный велосипед.
Как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?
Чтобы сбросить вес, необходимо соблюдать главное правило — тратить больше калорий, чем потреблять. Это работает для любого вида активности, в том числе для катания на велосипеде. Чем выше интенсивность, тем тренировка может быть короче. Чем ниже, тем, соответственно, длиннее. Но нужно учитывать, что зоны интенсивности у разных людей могут отличаться.
Короткие интенсивные тренировки, которые практикуют в сайкл-студиях, должны занимать 40-60 минут, а на длинные низкоинтенсивные тренировки оптимально закладывать не менее часа
Велосипед тем и хорош, что на нем можно с удовольствием кататься и два, и три часа — все это пойдет в копилку энергозатрат. Но нельзя забывать про правило баланса энергии. Если нагрузка была выбрана неадекватно — слишком интенсивный или длинный заезд, — то есть риск потом съесть больше калорий, чем было израсходовано.
Обычно я не берусь за выполнение задачи по снижению веса на велосипеде. Однако для преодоления длинных дистанций часто требуются специальные тренировки, которые разгоняют жировой метаболизм. Так мы учим организм эффективно расходовать жиры — практически неиссякаемый источник энергии. Побочным эффектом почти всегда является похудение. Одна из таких тренировок — это легкий заезд до завтрака — начинаем с 40-60 минут и доводим до 2-3 часов.
килокалорий
можно сбросить за час велопрогулки в зависимости от скорости и интенсивности
Время езды на велосипеде подбирается всегда индивидуально, и у тренировок на голодный желудок есть противопоказания.
Стоит ли добавлять дополнительные тренировки во время велопрогулок?
Велосипед — один из самых лояльных к опорно-двигательному аппарату видов активности, поэтому перед поездкой достаточно легкой суставной разминки. Первые 10-15 минут надо ехать в спокойном режиме, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к дальнейшей нагрузке.
После заезда я рекомендую сделать небольшую гимнастику для спины. Отлично подходит упражнение «кошка» — в нем все отделы позвоночника получают компенсацию после длительного нахождения в одной позе. Также можно сделать растяжку для мышц ног — передней, задней поверхности бедра и ягодичных мышц.
Как выполнять упражнение «кошка»?
1. Выберите ровную поверхность. Для удобства можно взять гимнастический коврик.
2. Встаньте на четвереньки, поставьте ладони на ширине плеч. Локти должны быть прямые, а ноги согнуты под прямым углом.
3. Прогните поясницу, подняв копчик вверх, а грудь выгнув вперед.
4. Медленно скругляйте поясницу и грудной отдел позвоночника, направляя взгляд к животу. Спина в это время должна растянуться.
5. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте пять-десять повторений, дыша ровно и не запрокидывая голову. В этом упражнении важно не делать рывков, а если появятся болезненные ощущения — сразу остановитесь.
Существует ли отдельная диета для велосипедистов?
Любимый продукт велосипедистов всего мира — это паста. Для длительных заездов необходимы углеводы, потому что именно они позволяют долго и быстро ехать. Но если планируется низкоинтенсивная велосипедная прогулка комфортной продолжительности, то нет необходимости в особенной диете. В жаркую погоду важно потреблять достаточно жидкости. При активном потоотделении имеет смысл задуматься об изотонике — специальном напитке, который восполняет потери солей и минералов.
После изнуряющего заезда необходимо адекватное восстановление. Сразу после нагрузки рекомендуется восполнить запасы углеводов, Нужно каждый день заботиться о выполнении нормы по употреблению белка
Какие меры предосторожности важно соблюдать в велоспорте?
1. Надевайте шлем
Это прозвучит банально, но шлем — это мера предосторожности на велосипеде номер один. В конце концов, велосипедист без шлема даже выглядит несерьезно и непрофессионально.
Шлем может спасти жизнь, даже если вы катаетесь по парку. Никто не застрахован от столкновения с другими участниками движения, можно заехать колесом в колею или сливную решетку, велосипед может сломаться прямо на ходу
2. Выучите правила дорожного движения
Обязательно надо ознакомиться с правилами дорожного движения, если собираетесь выезжать на проезжую часть. Научитесь показывать руками, куда собираетесь поворачивать.
3. Проверяйте велосипед
Проверяйте велосипед перед поездкой: смотрите, работают ли тормоза, закручены ли колеса.
Как позаботиться о суставах?
Забота о суставах и мышцах на велосипеде заключается в правильной настройке точек контакта с велосипедом. В первую очередь, это касается высоты, формы и положения седла. Седло выбирается в соответствии с шириной седалищных бугров велосипедиста. Подобные замеры можно сделать во многих велосипедных магазинах.
Если седло не подходит, во время езды на велосипеде человеку будет банально неудобно, у него могут появиться боли в пояснице, тазобедренных суставах
Не стремитесь покупать мягкие седла-диваны, если у вас не прогулочный велосипед с вертикальной посадкой. Но чтобы было удобно на хорошем седле, необходимо использовать специальные велошорты с мягкой подкладкой. Эта покупка действительно делит жизнь велосипедиста на до и после.
Высоту седла необходимо настроить так, чтобы во время движения велосипедист доставал пяткой до педали, когда она находится в нижнем положении, а колено при этом полностью выпрямлялось. Это очень общий совет, который имеет исключения. Поэтому не бойтесь искать свою высоту методом проб. Самая большая ошибка — это крутить педали на полусогнутых ногах.
В некоторых случаях велосипедисты обращаются к специалистам, которые занимаются индивидуальной настройкой посадки на велосипеде. Такая услуга называется байкфит, и зачастую избавляет от большинства жалоб на дискомфорт при катании.
Чтобы не уставали руки и шея, необходимо во время тренировки держать локти слегка согнутыми, а плечи опущенными. Старайтесь не упираться в руль, а корпус удерживать в наклоненном состоянии мышцами пресса и спины.
Чем еще полезны поездки на велосипеде, кроме снижения веса?
1. Улучшают кровообращение и укрепляют сердечную мышцу
Езда на велосипеде повышает частоту сердечных сокращений, тем самым укрепляя дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Так, средняя частота сердцебиения — 65-72 удара в минуту, но при регулярных велотренировках это число сокращается — повышается кардиовыносливость. Кроме того, катание на велосипеде несколько раз в неделю улучшает кровообращение, препятствует появлению тромбов и узелков, а также затормаживает развитие варикозного расширения вен.
Кому противопоказано заниматься велоспортом?
Людям с хроническими заболеваниями, прежде чем заниматься любым видом физических нагрузок, следует сначала проконсультироваться с лечащим врачом.
Велоспорт противопоказан при:
• хронической сердечной недостаточности, тяжелой гипертонии, нарушении сердечного ритма;
• болезнях и травмах позвоночника, например, при грыжах;
• тяжелой форме остеопороза;
• эпилепсии и вестибулярных нарушениях;
• опухоли головного мозга;
2. Избавляют от стресса
Во время прогулки на велосипеде снижается уровень гормона кортизола, который также называют «гормоном стресса». Соответствующее исследование провели японские ученые. Под их наблюдением 18 пациентов, страдающих депрессией, на протяжении 15 минут крутили педали на велотренажере. Даже после такого небольшого занятия уровень кортизола в их организмах понизился.
3. Положительно влияют на иммунитет
Аэробные нагрузки, среди которых и езда на велосипеде, сокращают риск развития простудных заболеваний. Американский ученый доктор Дэвид Ниман провел исследование, которое показало, что 30-60 минут физической активности каждый день стимулируют иммунную систему и побуждают ее лучше обнаруживать и уничтожать вирусы.
на 25-50%
снижается риск заражения простудой, гриппом и пневмонией благодаря занятиям спортом
4. Сохраняют молодость кожи
Помимо того что велотренировки способствуют снижению веса, они также делают мышцы и кожу ног и ягодиц более подтянутыми. Благодаря ускоренному кровообращению во время прогулки замедляется старение кожи, а популярное у спортсменов белковое питание способствует выработке коллагена.
Сколько нужно проехать, чтобы сбросить 1 кг жира?
Катание на велосипеде требует напряжения, напряжение требует энергии. Расход энергии позволяет избавиться от жировых складок. Это знают все. Но неплохо бы и знать, сколько километров предстоит проехать, чтобы сбросить 1 кг лишнего веса, учитывая, что питание и активность останутся прежними.
Наука может ответить на этот вопрос, но область сжигания жира — очень неточная наука и мнения расходятся. Однако, каждый велосипедист (ка) может вычислить расход энергии по формуле: средняя мощность (Вт) х время (ч) х 3.6.
Это значит, что при средней мощности в 100 Вт, катаясь два часа, велосипедист сжигает 720 калорий. Можно проехать на тренажере часа с мощностью 200 Вт и это так же обеспечит потерю 720 калорий. При наличии измерителя мощности, можно замерять это все, катаясь на природе.
Вычисления
Теперь у нас есть примерные данные и мы можем предположить, что в 1 г жиров содержится 9 калорий. Представим, что это справедливо для всех и каждого, опуская тот факт, что все мы — разные. Получится, что 1 кг жира — это 7 800 калорий. Допустим, вы катаетесь со средней мощностью в 200 Вт. Немногие смогут поддерживать такой темп на протяжении долгого времени.
И чтобы сжечь этот пресловутый килограмм жира, нам понадобится 10 часов 49 минут 48 секунд (делим 7 800 на 720). А теперь представим, что перед вами прямая дорога, никакого встречного ветра и ваша скорость 30 км/ч. Нужно проехать 324.9 км и вуаля. Но не тут-то было.
Голод
Имеются и подводные камни. Первый — питание. Мы считаем, что оно не изменяется вообще. Что велосипедист получает из еды столько же калорий, сколько и раньше. Но тренировки обычно пробуждают внутреннего голодающего монстра.
Очень сложно не соблазниться.
Два человека, которые в течение получаса будут просто сидеть в комнате, вряд ли захотят есть, в отличие от двух человек, которые это время проведут в седле. Если выпить латте после катания — это +200 калорий. А это примерно полчаса тренировок с мощностью 100 Вт. Но радоваться рано. Мы расчитываем, что 8 000 калорий сожгутся из жира, что происходит примерно никогда.
В процессе метаболизма задействуются все возможные ресурсы организма, переключаясь с одного на другой. И эти калории берутся еще и из белков с углеводами. От темпа езды зависит, сколько калорий и из какого источника будут израсходованы. Существует коэффициент обмена дыхательных путей (RER). Сопоставляем задействованный кислород с количеством выделенного углекислого газа и можем понять, откуда организм брал калории.
Показатель 1.0 и выше означает, что энергия задействовалась из углеводов. 0.7 — расход энергии из жиров, но для этого нужно выполнять низко- и среднеинтенсивные упражнения. Чем выше нагрузки, тем больше калорий расходуется за счёт углеводов. Поэтому медленные упражнения называют “жиросжигающими”. Однако помните, что чрезмерное употребление углеводов при расщеплении очень легко превращается в лишние жировые отложения.
И тут может показаться, что лучше не кататься. На помощь нам придут интервальные тренировки, которые ускоряют метаболизм на ближайшие 24 часа. Только вот они довольно-таки разрушительные. В том плане, что они травмируют мышечные волокна на 48 часов, поэтому на следующий день после дня интервальных тренировок сил гораздо меньше. Нетренированый человек потеряет в собственной мощности.
Выводы
Как же сжечь жир, не прибегая к интервальным тренировкам? Длительная медленная езда сжигает калории, при одном условии: до и во время езды есть нельзя. При беге это потребовало бы одного часа, но на велосипеде таковых получается 4-6. Можно совместить подобные тренировки с интервальными. Стоит помнить, что отсутствие пищи по тому же принципу в дни интервальных тренировок пагубно сказывается на здоровье.
Во-первых, будут потребляться калории из углеводов. Во-вторых, при недостатке углеводов, калории организм начнет брать из мышц. Поэтому, если тренироваться и оставаться без пищи до тренировки и во время, процент сжигания жира будет 20%-50%. Теперь вернемся к тому, о чем говорили в начале статьи и возьмем 20% жиросжигания. Получается, что для того, чтобы сбросить 1 кг веса, нам придется проехать 1 624.5 км.
Может, лучше все же комбинировать длительные заезды с интервальными, как считаете?
