Сколько калорий сжигает час плавания в бассейне

Час плавания в бассейне сжигает приблизительно 400-800 калорий в зависимости от интенсивности тренировки и веса человека. Например, легкое плавание может использовать около 400 калорий, в то время как более активные стили, такие как баттерфляй или краул, могут привести к большему расходу энергии.

Также стоит учитывать, что мастерство в плавании и техничность выполнения стилей могут значительно влиять на уровень сжигаемых калорий. Регулярные занятия плаванием не только помогают сжигать калории, но и способствуют укреплению мышц и улучшению сердечно-сосудистой системы.

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне

Человек, хоть и не является рыбкой, всё же инстинктивно тянется к водной среде: не зря многие не представляют свой отпуск без погружения в море или хотя бы в ближайшую реку. Плавание доставляет удовольствие и приносит значительную пользу. Мы уже не раз упоминали, что как начинающим атлетам, так и опытным бегунам стоит внедрить занятия в бассейне в свой тренировочный режим.

Плавание часто воспринимается как отдых и лёгкая нагрузка. Сложно представить, что можно серьёзно проработать мышцы и сбросить вес в бассейне; для этой цели нужно идти только на силовые тренировки. Давайте выясним, так ли это на самом деле, в данной статье.

Расход калорий при разных стилях плавания

В первую очередь, стоит отметить, что плавание может иметь разные значения для каждого человека. Для кого-то это всего лишь неуверенное плескание у края бассейна с частыми остановками для общения с товарищами. Для других это может быть серьезная тренировка продолжительностью от одного до полутора часов. В зависимости от силы и скорости наших движений, мы будем расходовать различное количество калорий.

Плавание спортивными стилями, разумеется, более энергозатратно, чем неумелое передвижение брассом с поднятой головой или по-собачьи. Научиться плавать правильно важно не только потому, что это эффективно, но и ради собственной безопасности на воде.

В различных спортивных стилях плавания расход энергии за одно занятие варьируется. Наиболее затратным по энергии является баттерфляй (или «дельфин»), который требует мощной мускульной силы. В противоположность ему, медленный брасс позволяет нам уставать гораздо меньше, что ведёт к уменьшению сжигания калорий.

Кроль на груди

Кроль представляет собой наиболее эффективный и быстрый способ плавания. Неудивительно, что его именуют вольным стилем. Это подразумевает, что при выборе метода передвижения большинство пловцов отдают предпочтение именно кролю для достижения большей скорости. Подобная ситуация наблюдается и в лыжных гонках со «свободным стилем», где спортсмены выбирают коньковый ход, а не классический.

Ноги при кроле на груди совершают попеременные движения вверх-вниз. Руками пловец отталкивается от воды, пронося локти высоко над головой. Гребки совершаются по очереди левой и правой рукой. Количество гребков между вдохами воздуха зависит обычно от скорости плавания и протяжённости дистанции.

Спортсмены на коротких дистанциях нередко применяют шестиударный стиль, чтобы оптимизировать время, затрачиваемое на вдохи. В то время как пловцы, занимающиеся длинными дистанциями, обычно выбирают технику на два или четыре гребка, что помогает снизить уровень усталости.

Во время часовой тренировки плаванием в стиле кроль человек со средним телосложением сжигает от 555 до 615 ккал. При увеличении интенсивности нагрузки расход энергии возрастает. В то же время, при медленном и спокойном плавании с низким пульсом энергозатраты будут заметно ниже.

Брасс

Новички часто называют этот стиль плавания «лягушачьим». Он славится своей экономичностью и дает возможность даже начинающим пловцам тренироваться в течение всего занятия без необходимости делать перерывы на отдых. Опытные спортсмены, в свою очередь, нередко выбирают брасс для восстановления между интенсивными упражнениями, а также для заминок после тренировки.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Во время плавания брассом спортсмен делает широкие гребки руками параллельно поверхности воды. Ноги при этом выполняют сложный толчок, который действительно чем-то напоминает движение лягушки. Основная сложность – синхронизация движений рук и ног.

В медленном темпе за одну тренировку брассом сжигается около 280 ккал. Если же двигаться с большей интенсивностью, то эту цифру можно поднять до 450 ккал.

Кроль на спине

Этот стиль плавания также называют кролем, потому что, как и при перемещении вольным стилем, пловец делает попеременные гребки руками. Только лежит он на поверхности головы лицом не вниз, а вверх. Соответственно, для вдохов и выдохов не требуется как-то специально поднимать голову из воды и тратить на это энергию.

По энергозатратности плавание на спине достаточно экономично. Плыть таким образом, не уставая, можно долго. Наверняка многие и в естественных водоёмах пользовались таким приёмом: если хочется передохнуть в воде, нужно просто лечь на спину, и вода сама будет поддерживать тело.

В медленном темпе за одну тренировку брассом сжигается около 250 ккал. Если же двигаться с большей интенсивностью, то эту цифру можно поднять до 400 ккал.

Баттерфляй

Самый сложный и энергозатратный стиль плавания. Для него потребуется одновременно проносить обе руки над головой в резком махе. Ноги при этом выполняют волнообразное движение – почти как рыба или русалка хвостом. Поэтому из-за этой красивой волны стиль баттерфляй часто также называют «дельфин».

Не у каждого новичка получится совладать с баттерфляем. Причина не только в сложной технике, но и в усилиях, которые требуются от пловца. Чтобы проплыть дельфином хотя бы один бассейн и не обессилеть на половине дорожки, придётся потрудиться над своей физической формой.

Высокая интенсивность этого стиля плавания требует значительного количества энергии. В среднем за одну тренировку баттерфляем тратится 550-880 ккал. Проблема в том, что мало у кого получится так плавать целый час без остановки. Скорее всего, придется делать перерывы, чтобы отдышаться или переключиться на другой, менее изматывающий, стиль.

Сколько калорий сжигается за 30, 45 и 60 минут плавания

В большинстве бассейнов разовый билет позволяет находиться в воде 45 минут, без учета времени, необходимого для переодевания и душа. Если цель — максимально сжечь калории, то все эти 45 минут следует активно плавать, а не сидеть у бортика. Если во время тренировки будут применяться различные стили плавания, то можно сжечь примерно 370-375 ккал.

Если же есть возможность задержаться подольше и плавать целый час, тогда эта цифра возрастёт почти до 500 ккал. Ну а если треть занятия расслабленно болтать с друзьями и никуда не торопиться, то сжечь получится только 250 ккал.

Что влияет на расход калорий при плавании

Спортсмены разного телосложения могут потратить неодинаковое количество калорий за одно и то же занятие. Чем выше исходный вес человека, тем больше энергии он будет расходовать для перемещения своего тела в пространстве. Поэтому, так как мужчины обычно крупнее женщин, они тратят за тренировку больше калорий.

Также на скорость сжигания калорий влияют и внешние условия. В прохладной воде спортивного бассейна энергия будет расходоваться быстрее, так как дополнительно будет тратиться на обогрев тела. А в тёплом море или подогреваемом бассейне у отеля движения сами собой становятся более медленными, и процесс жиросжигания идёт не так интенсивно.

Также мы уже упоминали, что чем выше интенсивность занятий, тем больше калорий будет потрачено за одну тренировку. Для максимальной эффективности стоит проводить интервальные тренировки, чередуя быстрые и медленные бассейны.

Как плавать для повышенного расхода калорий: быстро или медленно

Для эффективного сжигания калорий в воде необходимо двигаться так же эффективно. Однако нужно рассчитывать свою физическую подготовку. Не каждому новичку под силу без остановки проплыть вольным стилем целый час на высоком пульсе.

Вместо этого стоит попробовать интервальные тренировки, которые строятся почти по такому же принципу, как в лёгкой атлетике. Они чередуют быстрые и медленные отрезки разной протяжённости и в конечном итоге помогают не только похудеть, но и повысить скорость плавания.

Таблица затрат энергии при плавании

Средние энергозатраты при разных стилях плавания, в зависимости от времени тренировки:

Средние энергозатраты за час тренировки при разных стилях плавания, в зависимости от веса спортсмена:

Плавание – это не только приятный, но и эффективный способ поддержать себя в хорошей форме, сбросить немного лишних килограмм и сформировать гармоничную, подтянутую фигуру. Только это должно быть не купание, а настоящее плавание.

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне — расход при разных стилях

МэдУэйв

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне — расход при разных стилях

Расход калорий при разных стилях плавания

Средний расход калорий при плавании брассом

Брасс обычно сравнивают со стилем, которым плавает лягушка, расставляя свои ласты.

В среднем можно ожидать, что плавание брассом будет сжигать около 400-600 ккал в час для взрослых людей среднего веса.

Средний расход калорий при плавании кролем

Этот показатель при плавании кролем составляет около 500-700 ккал в час для взрослых людей среднего веса.

Средний расход калорий при плавании баттерфляем

При плавании баттерфляем можно ожидать сжигания около 700-900 ккал в час. Интенсивный заплыв позволит потерять даже больше энергии, чем при брассе.

Средний расход калорий при плавании на спине

При плавании на спине будет сжигаться примерно 400-500 ккал в час.

Факторы, влияющие на расход калорий

Вот список факторов, которые имеют значение в бассейне:

Сколько калорий в среднем сжигается за 30 минут, 45 минут и за час плавания в бассейне?

Это зависит от многих индивидуальных факторов, описанных выше, в первую очередь от интенсивности тренировки и веса пловца. Однако в среднем расход в бассейне примерно такой:

• мин. — около 200-300 ккал.
• мин. — около 300-450 ккал.
• мин. — примерно 400-600 ккал.

Сколько калорий сжигается за 1 км плавания

При средних параметрах нагрузки во время плавания в воде можно опираться на такие данные:

• Если человек весит около 70 кг, то за 1 км он может сжечь около 400-500 ккал.
• Если вес пловца около 90 кг, то за 1000 метров он потеряет около 500-600 ккал.

Таблица: Усредненное количество сжигаемых калорий при тренировке 1 час в бассейне в зависимости от стиля и пола

Интенсивность тренировки — быстро или медленно плавать, чтобы повысить расход калорий

Этот фактор напрямую влияет на количество калорий, которое человек будет терять за время занятий. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше будет сожжено. Быстрое плавание является более энергозатратным, чем медленное, поэтому естественно, что при поддержании быстрого темпа будет сжигаться больше калорий. Но необходимо учитывать свои физические возможности и не перегружать свой организм — это позволит потерять достаточно, но при этом избежать неприятных последствий.

Влияние дополнительных факторов

Перечисленные ниже факторы также оказывают влияние на затраты калорий при плавании. Воспользуйтесь таблицей выше, чтобы рассчитать свой индивидуальный расход.

Собственный вес

Чем больше вес, тем больше энергии организму нужно для движения, соответственно, тем выше будет уровень сжигания калорий.

Тип сложения

Еще один фактор, который влияет на скорость их потери — тип сложения, поскольку у людей с широкими плечами и узкими бедрами часто более эффективный стиль плавания. С такой фигурой легче проплывать большие расстояния, и благодаря этому тренировка становится эффективней.

Температура воды

Скорость жиросжигания может зависеть и от температуры воды: в прохладной воде организм тратит больше энергии на поддержание тепла. Однако это не должно стать причиной для перегрузки организма и поводом для пренебрежения комфортом при плавании в разных условиях.

Сколько калорий сжигается при плавании в море, реке, озере

Выше в статье мы говорили о плавании в бассейне, а сколько тратится в открытой воде?

Разница в затратах калорий связана с несколькими факторами. В море или реке сопротивление воды больше, что требует дополнительных усилий, соответственно, затрата энергии будет выше. Даже обычное купание без интенсивных нагрузок позволит потратить достаточно энергии в такой воде.

Кроме того, в открытой воде часто можно столкнуться с изменчивыми условиями, такими как течения и волны, которые могут требовать повышенных усилий. А в бассейне можно контролировать условия, что позволяет более точно определять интенсивность тренировки и достигать более эффективных результатов. В целом оба варианта могут быть действенными для сжигания жира, но индивидуальные факторы и предпочтения могут влиять на выбор места для тренировки.

В среднем расход калорий в открытой воде нужно умножать на коэффициент 1,2 по сравнению с жиросжиганием в бассейне.

Что учесть при занятиях плаванием?

Независимо от того, какой стиль и скорость вы предпочтете, важно помнить, что плавание способствует развитию всех мышечных групп, укреплению суставов и поддержанию общего тонуса тела.

На нашем сайте представлены упражнения для пловцов, предназначенные специально для тех, кто хочет повысить свой уровень физической подготовки. Даже полчаса упражнений в день могут дать заметный результат.

Сравнение плавания по энергозатратам с другими видами спорта

Насколько тренировка по плаванию в бассейне эффективна для жиросжигания по сравнению с другими видами спорта?

Как мы уже рассчитали, в среднем за 30 минут будет тратиться от 200 до 400 ккал, в зависимости от индивидуальных факторов.

Аквааэробика

Аквааэробика — еще один эффективный способ сжигания калорий в бассейне, особенно если включены упражнения на силу и выносливость в воде. За 30 минут аквааэробики можно сжечь от 200 до 300 ккал.

Бег

Бег является одним из самых популярных способов сжигания жира. За 30 минут бега можно сжечь от 300 до 500 ккал, в зависимости от скорости и интенсивности тренировки.

Тренажерный зал

Силовые тренировки также помогают тратить калории, особенно если в них включены функциональные упражнения, а в тренажерном зале вы выполняете упражнения на большие группы мышц. За 30 минут силовых тренировок можно сжечь от 100 до 250 ккал, в зависимости от нагрузки и набора выполняемых упражнений.

Выбор вида спорта для сжигания жира зависит от индивидуальных предпочтений и возможностей. Важно выбрать именно тот вид активности, который приносит удовольствие и подходит для ваших физических возможностей.

Сравнительная таблица

Расход калорий в разных видах спорта за 30 мин в зависимости от веса спортсмена:

Список источников:

• Энергозатраты на плавание // Спортивное плавание
• Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне // Марафонец
• Калории при плавании // Livelong.pro

Сколько калорий сжигает плавание?

Знали ли вы, что плавание является одним из наиболее эффективных способов снижения веса? Сегодня мы поделимся информацией о том, сколько калорий можно сжигать в процессе занятий этим видом физической активности. Плавание на спине позволяет сжигать примерно 280 калорий за час. Брасс же в среднем утилизирует 350 ккал/час. Кроль дает возможность сжигать около 450 ккал/час, а баттерфляй — 515 ккал/час.

При этом, если ускориться, то эти цифры можно даже умножить на два. Конечно, нужно также не забывать пить достаточно воды, соблюдать режим питания и сна. Кроме того, есть важные правила, которые необходимо соблюдать для эффективного похудения.

Например, заниматься в бассейне необходимо не менее часа, так как скорость расщепления жиров увеличивается только спустя 45 минут после начала тренировки. Торопиться не стоит, достаточно плавать расслабленно и спокойно. Еще одно важное правило, которое поможет вам похудеть с помощью плавания, — это регулярность посещения занятий.

Для достижения результатов в бассейн стоит ходить не менее трех раз в неделю. Очень важен и ваш пульс во время тренировки. Чтобы посчитать пульсовую зону, вам нужно из 220 вычесть ваш возраст. Получившееся число — это максимальная граница конкретно вашего пульса. Получается, что с возрастом верхняя граница становится ниже.

Зона жиросжигания (65-70% от максимума или 125-133 удара в минуту) следует за зоной разминки (55-60% от максимума или 105-125 ударов в минуту). Подробнее о пульсовых зонах читайте в нашей предыдущей статье. Напомним также, что вы можете посчитать свой пульс даже без гаджетов. Подробная инструкция, как это сделать, здесь. Остались вопросы? Пишите их в комментариях!

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже: Сайт: Школа плавания SwimRocket Телефон: 8 (495) 132-00-15 Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!

Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации

Предыдущая статья

7 советов для быстрого прогресса в плавании

Следующая статья

Основные принципы дыхания: 10 советов, которые значительно повысят качество дыхания во время плавания

Вас может заинтересовать

Почему потеют очки для плавания?

Межконтинентальный заплыв через пролив Босфор 2025

Что будет от ныряний в ледяную воду?

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?