Сколько калорий сжигает ходьба: факторы и расчеты

Количество калорий, которые сжигает ходьба, зависит от нескольких факторов, таких как вес человека, скорость ходьбы и продолжительность тренировки. В среднем, человек массой около 70 кг сжигает примерно 280-350 калорий за час умеренной ходьбы со скоростью около 5 км/ч.

Увеличивая скорость или продолжительность занятий, можно увеличить это значение. Например, быстрая ходьба или подъем в гору способствуют большему расходу энергии, что делает ходьбу отличным способом поддерживать физическую форму и сжигать калории.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Количество калорий, которые сжигает человек во время ходьбы, определяется множеством факторов, таких как рост, масса тела и темп движений. Ходьба также приносит много других полезных эффектов для здоровья, включая уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Энергия, необходимая человеку для поддержания жизнедеятельности и выполнения физических действий, поступает из пищи и напитков. Калории служат показателем того, насколько энергии получает организм от различных продуктов или напитков. Если человек потребляет калорий больше, чем сжигает, избыточная энергия запасается в теле в виде жира.

Если организму требуется больше энергии, чем он получает из пищи, он начинает использовать накопленные脂 для восполнения ее недостатка. Регулярные занятия физической активностью способствуют поддержанию оптимального уровня жира в теле. Хотя некоторые виды физической активности могут быть затратными или сложными, ходьба является доступным и бесплатным способом поддерживать форму.

Калории, сожженные во время ходьбы

Количество калорий, сжигаемых организмом во время любой деятельности, будет зависеть от базальной скорости метаболизма человека (БСМ) и интенсивности активности, измеряемой в метаболических эквивалентах МЭ.

Формула для вычисления сожженных калорий выглядит так: БСМ x MЭ ÷ 24 x (длительность физической активности в часах). Данная формула используется для определения количества калорий, которые сжигает тело во время ходьбы. Но прежде чем воспользоваться ею, следует разобраться в понятиях БСМ и MЭ.

Базальный метаболизм охватывает ряд жизненно важных процессов, которые организм выполняет постоянно, например, дыхание. Для поддержания этих функций организму необходимо сжигать калорийные единицы. Скорость, с которой это происходит, называется базальной скоростью метаболизма. Точно определить её довольно сложно, так как она зависит от множества факторов, включая генетические, которые сложно измерить. Тем не менее, БСМ можно приблизительно рассчитать, опираясь на пол, рост и возраст.

Формулы для оценки БСМ:

Для мужчин:

Базальный метаболизм рассчитывается по формуле: 66 + (6.23 x масса в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах)

Для представительниц женского пола:

Базальный метаболизм определяется по формуле: 655 + (4,35 x масса в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)

Метаболический эквивалент

МЭ — это показатель того, сколько энергии организм использует для данной деятельности. Когда человек идет, скорость, с которой он идет, будет определять количество МЭ. Например, ходьба в медленном темпе 1.7 миль в час приравнивается к 2.3 МЭ в час. Быстрая ходьба со скоростью 3 мили в час равна 3,3 МЭ в час.

Составление расчета

Собрав все эти данные вместе, теперь можно вычислить, сколько калорий теряет тело во время пеших прогулок.

Например, 40-летний мужчина, который весит 195 фунтов и 69″ (5’9″) дюйма рост, будет иметь БСМ 1,885.2. Если он едет быстрым шагом в течение 1 часа, он сожжет 259,2 калории. Это потому что:

БСМ (1,885.2) умножить на MЭ (3.3) разделить на 24, умножить на время активности в часах (1) равно 259,2 калорий.

Сравнение с другими видами упражнений

Используя эту формулу, можно рассчитать, сколько калорий сжигает организм при любой активности.

Для определённых типов физических нагрузок МЭ выглядит следующим образом:

2. Силовая тренировка, от 8 до 15 повторений различных упражнений — 3.5;

3. Велосипедный спорт, обычная скорость до 10 миль в час — 4;

5. Прыжки через скакалку — 10.

К примеру, женщина в возрасте 50 лет с весом 160 фунтов и ростом 64 дюйма (5 футов 4 дюйма) будет иметь БСМ равный 1,416.8. Если она пробежит в течение 1 часа, то сожжет 413.2 калории.

БСМ (1,416.8) x MЭ (7) ÷ 24 x продолжительность активности в часах (1) = 413,2 калорий.

Специалисты здравоохранения советуют здоровым людям проводить не менее 150 минут, или 2,5 часа в неделю, занимаясь физической активностью умеренной интенсивности. К умеренным нагрузкам можно отнести различные виды деятельности с уровнем от 3 до 6 МЭ.

Быстрая ходьба — отличный способ придерживаться этих рекомендаций. В отличие от некоторых других видов деятельности, ходьба, как правило, бесплатна и доступна для людей. Это относительно низкоинтенсивная форма упражнений, поэтому подходит для людей, которые не могут заниматься энергичными упражнениями. Ходьба также легко вписывается в типичный день для большинства людей. Например, прогулка на работу или прогулка во время обеденного перерыва в течение 30 минут каждый день приведет к по крайней мере 150 минутам умеренной интенсивности каждую неделю. Регулярная прогулка в быстром темпе может иметь много преимуществ для здоровья, в том числе:

• снижение артериального давления;

• снижение уровня холестерина;

• уменьшение вероятности сердечно-сосудистых патологий и диабета;

• укрепление костей и мышц;

• повышение уровня физической подготовки.

В дополнение к физическим преимуществам, увеличение физической активности с помощью ходьбы может продлить жизнь. Исследования показали, что быстрая ходьба продлевает жизнь.

Главный эксперт отдела клинических исследований, терапевт и врач по ультразвуковой диагностики АО «СЗМЦ» (Санкт-Петербург), редактор и основатель онлайн-ресурса Medical Insider, а также автор ряда публикаций

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Если тело просит или требует регулярных тренировок, хочется иметь большую физическую активность, но нельзя или не нравится бегать, кататься на велосипеде или ходить в спортзал, есть хороший выход – обыкновенная ходьба. Прогулка пешком – это не только приятное времяпрепровождение, обеспечивающее хорошее настроение и выброс эндорфинов, это эффективный способ похудения. При условии, что ходить Вы будете в быстром темпе, а не прогулочным шагом или по магазинам. Сколько калорий сжигает ходьба? Ответ на этот вопрос хотят знать все любители быстрых пеших прогулок, и мы озвучим его в этой статье.

• Сколько калорий сжигает час ходьбы пешком
• Спортивная ходьба: сколько калорий сгорает
• Быстрая ходьба сколько сжигает калорий
• Сколько тратится калорий во время скандинавской ходьбы
• Сколько калорий сжигает ходьба по лестнице
• Расход энергии при других видах ходьбы
• 1 км ходьбы сколько калорий сжигает

Сколько калорий теряем при ходьбе

Количество калорий, которое можно сжечь за час ходьбы, зависит от ряда факторов, включая скорость прогулки и другие обстоятельства. На калорийность затрат во время ходьбы влияют:

• Наличие или отсутствие инвентаря – палок для скандинавской ходьбы, утяжелителей, гантелей
• Вес спортсмена
• Физическая подготовка
• Темп ходьбы
• Тип ходьбы
• Продолжительность занятия
• Местность или тип дороги – больше калорий расходуется, когда мы ходим по неровной местности, в гору, в лесу
• Интенсивность движения руками
• Одежда (чем больше весит одежда спортсмена, тем больше расход энергии)

Сколько человек сжигает калорий при ходьбе пешком? В среднем, от 177 до 700 ккал, в зависимости от темпа и вида ходьбы. Данные показатели приблизительные, рассчитаны на человека весом 70 килограммов. Чем больше вес у человека, тем больше калорий сжигается при физической активности.

• Медленные прогулки пешком – скорость около 2 км/час, поэтому тратится немного калорий, приблизительно 177 за час. Человек при этом совершает приблизительно 70 шагов в минуту
• Ходьба в среднем темпе, со скоростью 4 километра в час. Это обычный темп ходьбы – так мы ходим, когда слегка торопимся. Совершаем при этом 100-140 шагов в минуту. Километр проходим за 15 минут
• Спортивная ходьба – приблизительная скорость 5-10 км/ч, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов – обязательный атрибут спортивной ходьбы. Поверхности земли сначала касается пятка спортсмена, а затем носок. Ноги при спортивной ходьбе не сгибают, основная нагрузка на мышцы бедер и икры. Один километр спортсмен проходит за 8 минут, делая приблизительно 140 шагов в минуту
• Быстрая ходьба осуществляется со скоростью 7 км/ч, или 8 км/ч , что уже практически бегом, но на бег переходить не следует
• Ходьба спиной вперед – улучшает осанку, чувство равновесия, укрепляет мышцы спины, ягодиц, икр. Более того, ходьба спиной вперед развивает периферийное зрение человека и даже мышление
• Ходьба по ступенькам, либо в гору с уклоном 15 градусов. Сжигает очень много калорий, но лучше подобрать лестницу на улице. Занимаясь в грязных, душных подъездах, особой пользы ждать не стоит
• Скандинавская ходьба с палками – особенно популярный вид физической активности в современном мире. Заниматься можно людям разных возрастов. Палки подбираются исходя из роста спортсмена. Считается, что при скандинавской ходьбе затрачивается на 45% больше калорий, чем при обычной пешей прогулке. Такой вид спорта поможет избавиться от 3 килограммов за месяц
• Ходьба на лыжах тоже сжигает много калорий. Особенно, если человек сам прокладывает себе лыжню, а не ездит по накатанной
• Ходьба с напряженными ягодицами

Сколько расходуется энергии при спортивной ходьбе

Данный вид физической активности великолепно способствует сжиганию калорий, позволяя расходовать до 400 калорий за час занятия. Во время ходьбы следует двигаться прямо, не виляя, делая небольшие, но частые шаги. Обязательно сгибайте локти и напрягайте мышцы ягодиц. Скорость может варьироваться, но обычно ходьба осуществляется на уровне от 4 до 8 км/ч.

Калорий будет сжигаться больше, если стопы все время держать в тонусе, не расслабляя их даже при подъеме в гору. В спортивной ходьбе нужно идти, не раскачивая бедрами, а позвоночник удерживать в прямом положении.

Стоит начать с тренировок продолжительностью десять минут, постепенно увеличивая время занятий до 45 минут в день.

Сколько тратится калорий во время быстрой ходьбы

Считается, что при быстрой ходьбе со скоростью от 8 км/ч расходуется 10 килокалорий на 1 кг веса человека. Таким образом, у нашего гипотетического спортсмена весом в 70 килограммов, час быстрой ходьбы сжигает 700 калорий.

В этой связи, какое количество калорий сжигается при быстрой ходьбе? Прогулки на скорости 5-7 км/ч позволят потратить около 5 ккал на каждый килограмм массы тела за час. Таким образом, индивидуум с весом 70 кг сожжет примерно 350 ккал за один час активности.

Сколько калорий сжигает скандинавская ходьба в час

Если в жаркий летний день Вы увидели на улице человека с лыжными палками в руках, не пугайтесь: это не мираж, не солнечный удар и даже не коллективная галлюцинация. Вы видите перед собой человека, занимающегося своим здоровьем и стремящегося к хорошей фигуре.

Скандинавская ходьба активирует 90% мышц тела, включая мышцы живота, пресса, ягодиц, бедер, спины, груди и рук. При этом человеку необходимо активно участвовать в движении не только ногами, как при привычной ходьбе, но и руками. Палки для ходьбы способствуют отталкиванию от земли и одновременно выполняют функцию утяжелителей.

Кстати, вес палок при скандинавской ходьбе учитывается при подсчете растраченных калорий. Если «чистый» вес человека 70 килограммов, добавляется и вес одежды, и вес всей экипировки. Такие палки, в зависимости от материала изделия и назначения (для спортсменов, детей, пожилых людей), имеют вес от 550 граммов. Выбирают палки также исходя из своего роста.

• Можно ли есть творог после тренировки?
• Чем аэробная тренировка отличается от анаэробной?

Главное преимущество скандинавской ходьбы заключается в том, что она почти не имеет противопоказаний, в отличие, например, от бега или активной ходьбы. Заниматься этим видом спорта могут люди любого возраста и физического состояния, включая тех, кто имеет избыточный вес.

Скандинавская ходьба за один час сжигает приблизительно от 500 до 700 ккал. Конечно, здесь тоже огромное значение имеет скорость передвижения, наиболее эффективными будут интервальные тренировки. Кстати, любая ходьба на морозе способствует еще более активному расходу «наеденных» калорий.

Тренировки следует начинать с скорости 5 км/ч, а через 20 минут увеличить её до 7 км/ч. Спустя 10 минут снова вернуться к 5 километрам в час, затем через 20 минут вновь поднять скорость до 7 км/ч. Продолжайте этот цикл, пока хватает времени, энергии и мотивации.

Первые тренировки должны быть не длительными, на первых порах сначала необходимо в небыстром темпе осваивать технику скандинавской ходьбы. Но если постоянно ходить с небольшой скоростью, большого снижения веса ждать не стоит.

Сколько калорий сгорает при ходьбе по лестнице

Постоянное восхождение по лестнице – это эффективный метод снижения веса. За час занятий человек с весом 70 кг способен сжигать до 1500 калорий! Примечательно, что количество сжигаемых калорий увеличивается, если шагать по всем ступенькам, а не пропускать через одну. Данный вид активности задействует множество мышечных групп: от ягодиц и бедер до пресса и спины.

Начинать тренировки с занятий длительностью 10 минут. Кстати, при этом калорий можно потратить столько же, сколько сгорает во время часа занятий фитнесом. Однако, чтобы эффект не заставил себя ждать, необходимы регулярные 25-минутные тренировки. Когда длительные занятия войдут в привычку и наскучат, в руки можно взять гантели для утяжеления.

В отличие от обычной и скандинавской ходьбы, подъем и спуск по лестнице обладает рядом противопоказаний.

Другие виды ходьбы

Ходьба на лыжах – хороший способ избавиться от лишних килограммов. Сколько калорий сжигает ходьба на лыжах? При весе человека в 70 килограммов ходьба на лыжах поможет потратить 470 ккал, а скоростной спуск – 274 ккал.

Беговая дорожка станет отличным решением, если погода за окном не радует, или вы не чувствуете себя комфортно, занимаясь спортом в присутствии других людей. На этом тренажере, несмотря на его название, возможно не только бегать, но и двигаться пешком в любом удобном темпе. Для достижения результатов в снижении веса желательно ходить со скоростью от 5 до 7 километров в час. Кроме того, беговая дорожка предлагает возможность выбора различных режимов: можно идти по ровной поверхности или подниматься в "горку".

Сколько калорий сжигает ходьба на беговой дорожке? До 400 ккал при быстром темпе.

Если у вас нет возможности воспользоваться беговой дорожкой, а погода за окном не радует и выходить не хочется, будет любопытно узнать, сколько калорий можно потратить, занимаясь ходьбой на месте. В интернете можно встретить данные о том, что эта форма физической активности может сжигать до 700 ккал за час при весе 70 кг. Однако у домашних спортсменов такие высокие цифры часто вызывают недоверие. Измерительные устройства, такие как пульсометры, предоставляют более скромные данные: от 400 до 500 ккал в час для человека весом в 70 килограммов.

Сколько калорий сжигает ходьба пешком

Сколько можно сжечь калорий за час ходьбы, мы уже поняли. А какие показатели характерны для пройденного расстояния?

Новых пользователей часто волнует вопрос, сколько калорий сжигается при прохождении одного километра пешком. Для удобства восприятия представим информацию в виде таблицы:

При любых подсчетах важно не забывать, что, сколько калорий человек сжигает за час ходьбы, или за километр, зависит от темпа. При медленной ходьбе энергия будет расходоваться незначительно.

Для поддержания здоровья и хорошей физической формы человеку рекомендуется проходить 10 километров в день. Если целью является снижение веса, тогда желательно увеличивать расстояние. Наилучший результат достигается при регулярных занятиях продолжительностью около 70 минут. Ведь для эффективного сжигания не только калорий, но и жира требуется именно длительная нагрузка в умеренном или высоком темпе.

Ходьба сколько калорий сжигает. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Ходьба сколько калорий сжигает. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Те, кто собираются снизить вес за счет пеших прогулок, хотят знать, сколько калорий сжигается во время ходьбы. Все расчеты произведены, исходя из активного шага скоростью в 5 км/ч, медленного передвижения в 2 км/ч. При выборе продолжительности тренировок нельзя забывать, что при кратковременных нагрузках организм сжигает легкие источники – углеводы. Жир он расходует только при занятиях, что длятся более 30 минут.

При ходьбе за 1 минуту (+ 30,40,45 минут)

Количество калорий, сжигаемых во время прогулки, варьируется в зависимости от времени, проведённого в движении. В ходе активной ходьбы при умеренном темпе за одну минуту уходит 4-5 ккал. Если же прогулка проходит в более медленном ритме, то затраты составят всего 2-2,5 ккал.

• За полчаса перемещений “уверенным шагом” организм тратит 120-150 ккал.
• Если променад занимает 40 минут, то можно рассчитывать на потерю 160-200 ккал.
• При 45 минутах ходьбы уйдет 180-225 ккал.

Продолжительность тренировок зависит от графика работы и образа жизни. Можно практиковать две небольшие 30 минутные прогулки в день, например, добираться пешком до офиса или же устраивать долгий вечерний променад. Только нельзя забывать, что любая физкультура противопоказана сразу после еды.

При ходьбе за 1 час

При движении со скоростью 5 км/ч в течение одного часа тело расходует 200-250 ккал. Неторопливые прогулки позволяют сжигать около 120-150 ккал за час.

При ходьбе 1 км

Чтобы посчитать, сколько сжигается калорий за километр ходьбы, нужно вспомнить, что ритмичные передвижения позволяют преодолевать это расстояние за 12 минут. Соответственно расход энергии будет примерно 50-60 ккал. Если идти медленно, то по времени это займет 30 минут, а по калориям – 75 ккал.

10000 шагов

Чтобы рассчитать затраты энергии на указанное расстояние, сначала необходимо перевести его в километры. 10 тысяч шагов — это примерно 6 или 7 км, в зависимости от длины шага. Ожидаемые потери составят около 300-350 ккал. Для удобного подсчета шагов рекомендуется приобрести фитнес-трекер.

5 км

Это расстояние можно преодолеть за час активного движения. Соответственно значения те же самые (до 250 ккал). Еще такой путь равносилен спокойной двухчасовой прогулке с коляской, что заберет 250-300 ккал.

7-10 км

Не многие могут позволить себе ежедневные тренировки по 10 км, так как это занимает не менее 2 часов времени. Однако на выходных такие длительные выезды вполне реализуемы.

Если удастся выдержать хороший темп на протяжении всей прогулки в 85-120 минут, то организм потеряет 420-600 ккал. Это серьезное испытание, поэтому длительные занятия следует применять только после того, как освоены короткие, чередовать темп шагов.

При неспешной прогулке данный маршрут займет от 3,5 до 5 часов и подарит значительные преимущества, потратив от 525 до 750 ккал.

12-20 км

Для тех, кто находится в хорошей форме и спокойно преодолевает расстояния в 10 км, можно увеличивать нагрузку. Медленно в этом случае ходить не получиться, иначе не хватит дня. Если применять спортивный шаг, то на преодоление 12 км уйдет 2,5 часа и 580-720 ккал. Для 20 км нужно потрудиться в хорошем темпе 4 часа. Из организма в течение этого времени исчезнет 960-1200 ккал.

Это составляет 50% от дневной нормы для человека, который выполняет легкую физическую работу.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 8 км. Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Сегодня есть несколько удобных приложений в телефоне, которые способны быстро подсчитать потери веса. Для расчета затрат калорий при ходьбе можно использовать подобный онлайн-калькулятор.

В данном документе представлена таблица, демонстрирующая примерный расход калорий, зависящий от веса человека и средней скорости его передвижения:

Анализируя цифры, становится очевидным, что при быстрой ходьбе сжигается больше калорий, чем при неспешной прогулке. 8 км/ч 0 максимальная скорость для ходьбы, так как все, что превышает ее, уже относится к бегу.

Чтобы получить более детальную информацию, полезно применить калькулятор калорий во время прогулок. Эта программа в сочетании с шагомером поможет составить общее представление о тренировке, так как вы сможете увидеть, сколько километров вы прошли пешком.

Отличный способ для похудения — скандинавская ходьба. Ее отличие в том, что для занятия необходимо приобрести специальные палки.

Во время 30-минутной прогулки тело использует исключительно запасенные углеводы, поэтому человек ощущает голод, но не теряет в весе. Если времени немного, стоит провести 40 минут на энергичной прогулке после разминки.

При недостатке нагрузки можно добавить ходьбу по лестнице, что позволит увеличить расход калорий при недостатке времени на тренировку. В среднем на подъем по лестнице человек затрачивает в пять раз больше калорий, чем при быстрой ходьбе.

Когда времени не хватает, оптимально организовать тренировку следующим образом:

• небольшая прогулка в среднем темпе вокруг дома;
• подъем-спуск по лестнице 1-2 раза в зависимости от количества ступенек;
• минут ходьбы в среднем темпе, чередуемой с ускорениями.

Ходьба по магазинам осуществляется в медленном тем и не способствует похудению.

Сколько тратится энергии во время ходьбы с палками

Скандинавская ходьба позволяет сжигать больше калорий по сравнению с традиционной ходьбой, так как в данном виде активности активно задействована верхняя часть тела, что приводит к большему расходу энергии.

Специалисты утверждают, что в среднем расход калорий при скандинавской ходьбе для человека весом 65 – 75 кг за час занятия составляет 250-300 калорий. Если же увеличить интенсивность ходьбы или добавить интервальные тренировки, то количество сжигаемых калорий увеличится в 1.5 раз.

Преимущества такой формы передвижения заключаются в уменьшении нагрузки на спину, так как применяются вспомогательные опоры, представляющие собой специальные палки. Кроме того, скандинавская ходьба способствует укреплению не только нижних конечностей и сердечно-сосудистой системы, но и поддерживает здоровье всего организма в целом.

Доказанные плюсы скандинавской ходьбы

• улучшение осанки;
• укрепление мышц живота;
• укрепление бицепсов и трицепсов;
• улучшение настроения.

10000 шагов сколько калорий сжигается

10000 шагов составляет примерно 6-7 километров, если опираться на усредненные параметры роста и длины шагов. Более точные данные можно получить на стадионе, где имеются метровые отметки для спортсменов. Это расстояние можно преодолеть быстрым шагом примерно за один час, а медленным — за полтора. Для определения количества калорий, сжигаемых при прохождении 10000 шагов, следует воспользоваться таблицей или мобильным приложением. При скорости 5 км/ч, весе 65 килограммов и длине шага в 60 см, сжигается около 286 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 10 км. Ходите пешком и худейте!

Ходьба — гениально простое средство для похудения. Сбросьте 5 килограммов с помощью ежедневных пеших прогулок в течение 10 недель. Прогулки снижают чувство голода и сжигают калории без строгих диет.

Основные правила успеха

• Чем больше вы гуляете в течение дня, тем более положительный эффект это оказывает. Намеренно отклоняйтесь в сторону, передвигаясь от точки А к пункту Б. Всего лишь тридцать минут прогулки ежедневно позволяют сжигать 3500 калорий за неделю, что эквивалентно потере 0,5 кг.

• Позаботьтесь, чтобы у вас при себе всегда была удобная пара обуви , тогда вы сможете пройтись пешком при любой удобной возможности.

• Ставьте автомобиль на несколько кварталов дальше от точки назначения. Наиболее удаленные от входа в ваш офис или магазин места для парковки подойдут лучше всего. Это позволит вам пройтись немного больше, а также облегчит задачу с парковкой!

• Старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и эскалатором.

Почему это работает

Сбросить вес трудно, когда вы "закусываете" стресс. Кроме того, в таком состоянии снижение веса происходит медленно. Регулярные прогулки на свежем воздухе являются великолепным средством против стресса.

Вы сжигаете калории При ходьбе вы сжигаете приблизительно 300 ккал в час, но вы также работаете «на перспективу» . Дело в том, что ходьба укрепляет мышцы, а чем больше мышечная масса, тем активнее идет сжигание калорий.

Ваше желание поесть угасает

Физические нагрузки умеренной интенсивности – к ним и относится ходьба – подавляют чувство голода . Если после активного бега расходуются в основном запасы углеводов, и после тренировки может зверски хотеться есть, то при ходьбе, особенно продолжительной, от 30 до 60 минут, энергия черпается из жировых запасов. Жиры горят, есть не хочется – идеально для похудения!

16 000 шагов к тонкой талии

Многие из нас осведомлены о том, что оптимальной нормой считается 10 000 шагов в день, что действительно полезно для здоровья. Однако исследования подтверждают, что для эффективного похудения необходимо делать больше шагов. Не забудьте учитывать все шаги – как во время прогулок, так и во время таких дел, как вынос мусора или поход в столовую.

Удобнейшее устройство – шагомер . Все ваши шаги будут под контролем. Кроме того, как показывает практика, если вы его используете, то «из спортивного интереса» начинаете еще больше ходить.

Шаги в калории калькулятор. 10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы используете шагомер для подсчета шагов, у вас есть возможность либо преобразовать количество шагов в метры, основываясь на своей длине шага, либо вычислить энергетические затраты на 1000 шагов, принимая во внимание энергозатраты на 1 км. Длину своего шага можно установить, пройдя, к примеру, расстояние в 100 м, которое можно найти на любом стадионе, или один круг (400 м).

Рекомендуем узнать: как перевести 10000 шагов в километры

Ширина шага человека среднего роста обычно колеблется от 0,6 до 0,8 м; значения на нижней границе характерны для неторопливой ходьбы, а на верхней – для активной. Также длину шага можно определить как 41% от роста, либо зафиксировать её примерно на уровне 0,7 м. Как итог, существует формула для вычисления калорий на основе количества пройденных шагов:

(Количество шагов х длину шага (м)) х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Индивид (вес 80 кг) сделал 10000 шагов за день, согласно шагомеру. В километрах это составляет 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. На основе расстояния в 7 км и известного веса можно вычислить количество сожженных калорий: 7 км х 0,5 х 80 кг = 280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

В процессе использования шагомера его следует размещать так, чтобы устройство могло наиболее точно фиксировать передвижение, то есть регистрировало каждый шаг отдельно, а не ошибочно объединяло их.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Калориметры интегрированы в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-залов, которые можно использовать для пеших прогулок, если нет возможности гулять на улице, в парке или лесу. Обычно эти устройства требуют предварительной настройки (ввода данных о весе и возрасте) и при ходьбе рассчитывают количество сожженных калорий по установленным параметрам (0,5 ккал на каждый килограмм веса за 1 км), добавляя к этому значению основной обмен (Вычисляемый на основе веса).

Расход калорий при ходьбе 1 км. Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета

Спортивная ходьба, как и простые прогулки – отличный метод похудения. При таких физических нагрузках организм быстро расходует калории. Жировые отложения уходят равномерно, тело приобретает красивый рельеф. Если хотите добавить мышечную нагрузку и увеличить расход ккал при ходьбе, можно прикреплять к ногам специальные утяжелители.

Польза ходьбы

Калории можно эффективно сжигать во время ходьбы, изменяя темп, скорость, длину шага, а также периодически переходя на бег или добавляя различные упражнения (например, махи ногами, прогулки с палками и прочее). Такие физические нагрузки не приводят к перегрузкам организма. Это способствует повышению выносливости, улучшению сердечной деятельности и укреплению сосудов.

Потеря калорий при ходьбе стабильна, легко вычисляется по специальным формулам, поддается прогнозированию. Преимущества перед другими вариантами физической нагрузки:

• Бег дает нагрузку на позвоночник и ноги. Бег противопоказан людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов.
• Плаванье требует дополнительного обучения и покупки абонемента в бассейн.
• Езда на велосипеде подходит только тем, у кого есть снаряжение в доступе. Кроме того, этот вид спорта не рекомендован людям с больными коленями.

От чего зависит расход калорий при ходьбе

Потребление энергии напрямую связано с ростом и весом человека, типом местности и скоростью движения. Информацию о расходе калорий во время обычной прогулки, продолжающейся 1 час без лишних нагрузок, можно найти в таблице:

Данные усреднены, но для каждого человека расход будет индивидуален. Следующие факторы влияют на энергозатраты:

• Вес. Полному приходится тратить больше энергии на передвижение. Чем вы худее, тем меньше будет эффективность занятий. Чтобы не терять результат, скорректируйте питание.
• Возраст. С течением времени скорость метаболических процессов снижается. Уменьшается и эффективность физических нагрузок.
• Вид ходьбы. При простом прогулочном шаге человек теряет минимальное количество калорий. Самый эффективный и энергичный тип – скандинавская ходьба, которая задействует также руки, плечевой пояс и спину, увеличивая расход калорий на 40-50%.
• Интенсивность движения. К этому фактору в равной мере относятся скорость и тип местности. Чем сильнее затруднено передвижением, тем больше потратится калорий. Подъем в гору сильно увеличит энергозатраты.
• Время занятий. Ходить следует не менее 1 часа. Первые 20-25 минут мышцы только разогреваются и только затем начинают тратить энергию с максимальной эффективностью.

Расчет энергозатрат при ходьбе

Чтобы эффективно планировать тренировки, необходимо овладеть методами определения энергозатрат во время ходьбы. Общее количество сжигаемых калорий определяется следующими параметрами:

• пройденная дистанция;
• вес;
• скорость передвижения;
• количество шагов;
• длина шага.

В зависимости от веса человека

Зная массу человека, пройденное расстояние и угол наклона местности, можно подсчитать потраченные калории. Энергозатраты вычисляются по формуле:

Коэффициент умножить на расстояние (км) умножить на вес человека (кг) равняется числу калорий (ккал)

Коэффициент зависит от наклона поверхности. Его значение определяется формулой 0,5+0,09*Т, где «Т» это уклон местности в градусах. Так, при пешей прогулке на 2 км в гору с наклоном 4° человек массой 90 кг потратит:

Расчет калорий по количеству шагов

Длиной шага принято обозначать расстояние между точками, где опорная нога соприкасается с землёй во время прогулки. Для её определения можно воспользоваться шагомером:

• Запустите шагомер.
• Пройдите 100 метров.
• Разделите 100 на количество пройденных шагов.

Средняя длина шага взрослого человека нормального роста составляет:

• см у мужчин;
• см у женщин.

Применяя шагомер и имея информацию о длине своего шага, есть возможность рассчитать количество калорий, потраченных во время прогулки. Вычисления проводятся по следующей формуле:

Человек с длиной шага 0,81 м, массой 75 кг, пройдя 8700 шагов в гору с уклоном 6°, потратит:

Сколько калорий сжигается при ходьбе в жару. Насколько сложнее сжигать калории в жаркую погоду?

Я хожу на прогулки, чтобы оставаться в хорошей физической форме и расходовать калории / жир. При температуре примерно 16 °C я способен пройти 10 километров чуть более чем за 2 часа, почти не останавливаясь и не чувствуя сильной усталости после этого.

Я часто провожу время в тропических странах. При температуре 25 ° и умеренной влажности мои возможности сильно ограничены. Я предполагаю, что я иду около 3K в 2 часа, и я очень устаю. (Конечно, я стараюсь дополнять жидкость и электролиты.)

Мне кажется, что фактическая температура может превышать 25 °. Я получаю данные о температуре с интернет-ресурсов, и предполагаю, что они в основном отображают значения в тени. Тем не менее, во время прогулок вы чаще всего проводите время на солнце.

Я западный парень около 175 см / 83 кг.

Мой запрос состоит из двух компонентов:

1. Сколько калорий расходуется в двух ситуациях соответственно? (Быстрая прогулка 10K при 16 ° C или медленная 3K с несколькими перерывами при 25 ° C, после того, как последняя будет намного более уставшей. Обе занимают около 2 часов.) (Первая будет около 600-700 ккал, но сколько стоит последний?)

Я имею в виду дополнительные калории, затраченные на ходьбу. Я не включил основной обмен в цифру 600-700 ккал. Можно также учитывать изменение основного обмена из-за дополнительной работы, такой как потоотделение, необходимое для рассеивания тепла.

• Если в «горячей» альтернативе потребление калорий намного ниже, как вам следует заниматься аэробикой в ​​тропиках? Является ли единственной альтернативой купить членство в тренажерном зале с кондиционером, заняться беговой дорожкой и т. Д.?

Я нашел информацию в Сети о том, что во время занятий физической активностью в условиях высокой температуры организм расходует больше углеводов (переключаясь с жиров на углеводы). Это может указывать на недостатки тренировок в условиях жары, но, на мой взгляд, это всего лишь маловажный аспект в моем случае.

Моя цель — сжечь около 600 ккал. Я делаю это в «умеренной» альтернативе с двухчасовой прогулкой, но как мне это сделать в тропическом климате?

(Ну что ж. У меня есть одна мысль: «Подъем утром, лентяй.» Однако в настоящее время заниматься физической активностью для меня просто невозможно.)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 В этой статье терморегуляторная вазодилатация кожи рассматривается как основной механизм более быстрого утомления в жарком климате. Сердечный выброс (например, частота сердечных сокращений) должен использоваться как для мышц, так и для кожи. Если бы это был единственный механизм, ограничивающий вашу работоспособность, я думаю, можно предположить, что при жарком климате сердечные упражнения могут быть нормальными, но сжигание калорий не обязательно совпадает с тем, когда кровь шунтируется через кожу для целей терморегуляции.

Косвенная калориметрия (ИК) представляет собой эффективный и неинвазивный способ оценки процесса сжигания калорий. (Для точного определения калорийного расхода необходимо измерять уровни O2 и CO2 в выдыхаемом воздухе.)

Я еще не нашел ни одного исследования, которое бы делало IC (и рабочую нагрузку) в жаркой среде и сравнивалось бы с умеренной средой. Можно предположить, что «кровь просто шунтируется через кожу, чтобы остыть», но чтобы быть уверенным, вам нужны экспериментальные данные. (Некоторые механизмы охлаждения могут потреблять калории, например)

Например, если вы ощущаете себя «абсолютно бесполезным», просто медленно прогуливаясь в жаркой обстановке, будет ли ваш сердечный ритм таким же, как в умеренных условиях при аналогичном уровне «усталости»? Я не уверен, что основным ограничивающим фактором является сердечный выброс, по крайней мере, это не так для меня. В последний раз, когда я гулял в жарком климате, ноги у меня были очень слабыми, сердечный ритм составлял около 108, и я не испытывал серьезной одышки.

Многие отдельные аспекты Входят в картину. Невысокий (имеющий такие же пропорции) или тощий человек будет рассеивать тепло более эффективно. Человек с черной кожей лучше защищен от ультрафиолетовых лучей, но может поглощать больше тепла, по крайней мере, при некоторых условиях.

В этом году Лос-Анджелесский марафон состоялся при температуре 31 °C. Даниэль Лимо финишировал с результатом 2:10:35. Его лучший личный результат немного превосходит этот показатель и составляет 2:08:39. Как марафонец из Кении, он, вероятно, прекрасно адаптирован к высоким температурам как генетически, так и благодаря тренировочному процессу.

Это хорошее выступление в жаркую погоду интересно. Его тело не могло потратить впустую много сердечного выброса, шунтируя кровь через кожу для охлаждения. Интересно, как он выступает в холодную погоду? Может быть, он должен носить дополнительную одежду при гонках при более низкой температуре?