Количество калорий, которые тратит человек во время ходьбы, зависит от нескольких факторов, таких как скорость, вес и продолжительность активности. В среднем, при умеренной ходьбе человек может сжигать около 3-5 калорий за минуту. Чем быстрее и длиннее прогулка, тем больше энергии будет потрачено.
Например, человек весом 70 кг может сжигать около 280-400 калорий за час ходьбы при умеренной скорости. Регулярная ходьба не только помогает поддерживать здоровый вес, но и способствует общему улучшению физического состояния.
Какие повседневные действия сжигают больше всего калорий?
Зарядка, вскапывание грядок, строительство снеговиков и много что еще.
Не хочется ходить в спортивный зал? Устал от постоянного бега по стадиону? Решение есть: займись повседневными делами. Они тоже сжигают калории. Мы расскажем, сколько калорий сжигает в час разная рутина.
Повседневные процедуры
Зарядка средней интенсивности — 300 ккал/ч.Укладка волос — 141 ккал/ч.Одевание/раздевание — 93 ккал/ч.Персональная гигиена — 93 ккал/ч.Принятие душа — 93 ккал/ч.Разговор во время еды — 93 ккал/ч.Прием пищи сидя/стоя — 47/93 ккал/ч.Заправка постели — 60 ккал/ч.Принятие ванны — 47 ккал/ч.Сон — 14 ккал/ч.
Дом
Мытье окон — 280 ккал/ч.Чистка сантехники — 275 ккал/ч.Чистка стекол, зеркал — 265 ккал/ч.Чистка ковров пылесосом — 205 ккал/ч.Работа по дому — 203 ккал/ч.Мытье полов — 130 ккал/ч.Вытирание пыли — 80 ккал/ч.Приготовление пищи — 75 ккал/ч.Глажка белья сидя/стоя — 40/70 ккал/ч.
Дача
Вскапывание грядок — 320 ккал/ч.Сбор фруктов — 320 ккал/ч.Выдергивание прошлогодней травы — 300 ккал/ч.Стрижка газона — 200 ккал/ч.Прополка новых сорняков — 230 ккал/ч.Работа в саду — 135 ккал/ч.
Чтобы сжечь лишние калории, тебе необязательно усиленно заниматься спортом. Читай: » Метаболизм на службе гедонизма: как не толстеть, оставаясь ленивым ».
Разная работа
Работа массажистом — 294 ккал/ч.Печатание на компьютере — 140 ккал/ч.Работа за компьютером — 101 ккал/ч.Работа в офисе — 87 ккал/ч.
Улица
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) — 315 ккал/ч.Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) — 300 ккал/ч.Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч) — 220 ккал/ч.Прогулка с собакой — 200 ккал/ч.Шопинг — 200 ккал/ч.Покупка продуктов — 150 ккал/ч.Пешая прогулка с семьей — 101 ккал/ч.
Транспорт
Поездка на мотоцикле или скутере — 141 ккал/ч.Вождение автомобиля — 101 ккал/ч.Путешествие на самолете — 92 ккал/ч.Поездка на такси — 50 ккал/ч.
Великолепная семерка упражнений с самой высокой эффективностью: какие упражнения сжигают больше всего калорий .
Ребенок
Игры с ребенком (высокая активность) — 375 ккал/ч.Игры с ребенком (умеренная активность) — 281 ккал/ч.Игра с детьми с ходьбой и бегом — 281 ккал/ч.Купание ребенка — 188 ккал/ч.Ношениемаленьких детей на руках — 188 ккал/ч.Прогулка с коляской — 151 ккал/ч.Игра с детьми сидя — 141 ккал/ч.Кормление и одевание ребенка — 141 ккал/ч.Сидение с ребенком на коленях — 47 ккал/ч.
Досуг
Строительство снеговых крепостей, снеговиков — 710 ккал/ч.Танцы диско — 400 ккал/ч.Танцы современные — 320 ккал/ч.Танцы медленные (вальс, танго) — 200 ккал/ч.Игра на гитаре сидя/стоя — 101/202 ккал/ч.Игра на пианино — 151 ккал/ч.Разговор по телефону сидя/стоя — 50/80 ккал/ч.Занятие в аудитории, урок — 80 ккал/ч.Написание писем — 80 ккал/ч.Чтение стихов и прозы перед аудиторией — 80 ккал/ч.Игра в карты — 50 ккал/ч.Игра в настольные игры — 50 ккал/ч.Семейный ужин, разговор за столом — 50 ккал/ч.Чтение книг сидя — 29 ккал/ч.
Любовь
Секс (за 20 минут) — 200 ккал/ч.Стриптиз (за 10 минут) — 70 ккал/ч.Поцелуй французский (за один) — 60 ккал/ч.Поцелуй страстный (за один) — 50 ккал/ч.Поцелуй легкий (за один) — 30 ккал/ч.
Выходит, что если за день удастся сделать зарядку, помыть окна, вскопать грядки, сделать массаж девушке и заняться с ней сексом, прогуляться и проехаться на самокате, потом активно поиграть с ребенком и слепить снеговика, то и тренировка не нужна!
