Сколько сжигает плавание

Содержание

Количество калорий, сжигаемых во время плавания, зависит от различных факторов, таких как интенсивность тренировки, продолжительность и вес пловца. В среднем, за час плавания человек может сжигать от 400 до 700 калорий, что делает плавание одним из эффективных способов поддержания физической формы и контроля веса.

Кроме того, разные стили плавания также влияют на расход энергии: например, кроль на груди сжигает больше калорий, чем брасс. Регулярные занятия плаванием помогают не только сжигать калории, но и укреплять мышцы всего тела, что делает этот вид спорта универсальным и полезным для здоровья.

Сколько калорий сжигает плавание?

Плавание представляет собой превосходный способ тренировки для сжигания калорий и снижения веса. Во время плавательных занятий на каждый килограмм вашего тела уходит от 0.1 до 0.14 калорий за минуту. Если ваш вес составляет примерно 70 килограммов, вы можете ожидать, что за полчаса сожжёте более 200 калорий. Эта цифра весьма впечатляющая, особенно по сравнению с ездой на велосипеде или бегом в умеренном темпе, а также значительно превосходит ходьбу. Имейте в виду, что некоторые стили плавания, такие как баттерфляй или брасс, приводят к большему расходу калорий, поэтому выбирайте их с осторожностью.

Плавание сжигает больше калорий

В предыдущем материале мы обсуждали возможность похудеть с помощью плавания в бассейне, а теперь мы рассмотрим, насколько эффективны такие тренировки для расхода калорий.

За час плавания вы сжигаете 446 калорий
Плавайте всего 30 минут несколько дней в неделю
Плавание баттерфляем сжигает 409 калорий за 30 минут
Плавайте смешанным стилем, чтобы сжечь больше калорий

Что если я расскажу вам, что можно сжигать 400 или даже все 500 калорий, не испытывая при этом потоотделения? Да-да, речь идет о количестве калорий, которые сжигаются при плавании! Всего за полчаса в бассейне можно сжечь несколько сотен калорий — и даже больше, если выбрать более сложный стиль плавания или увеличить скорость. Узнав о расходе калорий в плавании, вы, возможно, никогда не захотите возвращаться к утомительным занятиям на суше!

Есть множество причин, по которым стоит внести эту тренировку всего тела в ваш фитнесс-режим. Время, проведённое в бассейне, можно использовать с максимальной эффективностью. Читайте дальше и узнайте, как именно.

Плавание — прекрасная тренировка всего тела

Плавание представляет собой комплексное занятие, которое приносит множество преимуществ вашему организму.

Безопасное кардио: Кардио очень важно в тренировочной программе для поднятия сердечного ритма. Плавание помогает сделать это без того, чтобы нагружать суставы так, как это делает активная аэробика или упражнения, основанные на танцевальных движениях.
Силовые тренировки: Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание тонизирует мускулатуру и помогает развить силу так же, как упражнения с отягощением.
Повышение выносливости: Оно также помогает улучшить выносливость.
Увеличение объёма лёгких: По мере улучшения выносливости увеличивается и объём легких.
Тренировка всего тела: Это тренировка всего тела в самом прямом смысле слова, плавание задействует практически все мышцы в теле, что бодрит и заряжает вас энергией.
Снижает риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта: Регулярные занятия плаванием могут снизить риск развития хранических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и даже инсульт.
Лучшее распределение нагрузки: Нью Йорк Таймс опубликовала статью, в которой говорилось, что тела пловцов лучше приспособлены к нагрузкам, чем тела бегунов. В отличие от бегунов, чьи показатели падают тем больше, чем длиннее дистанции, на которые они бегут, пловцы поддерживают ровный темп даже на достаточно длинных расстояниях. По сути, статистик и пловец, которого цитировали в этой статье, выяснил, что соревновательные пловцы сжигают на 25 процентов больше калорий, чем бегуны, при одинаковом времени тренировок.
Сброс веса: Если и этого недостаточно, чтобы вы задумались о плавании, как насчёт ускоренного сброса веса и поднятия настрения, которое обеспечивает плавание?

За час плавания вы сжигаете 446 калорий

Желаете включить плавание в свою программу тренировок? В первую очередь, определите, сколько калорий вы теряете за час или даже за краткий 20-минутный заплыв.

При плавании в течение 30 минут тратится около 223 калорий для среднего человека весом около 70 килограмм. Таким образом за час вы сожжёте 446 калорий. Это сравнимо с очень быстрым танцем или ходьбой по пересечённой местности. И это только для плавания в среднем темпе. Переключитесь на баттерфляй или брасс, и эти цифры вырастут ещё больше.

Сравнение плавания и ходьбы: При зоне пешей прогулки со скоростью 5,5 км/ч вы потратите 149 калорий, в то время как плавание за одинаковый период времени сожжёт 223 калории. Даже если вы ускоритесь до 7 км/ч, плавание всё равно покажет лучшие результаты — за полчаса такой ходьбы вы сожжёте немного более 180 калорий.

Плавайте всего 30 минут несколько дней в неделю

Нет необходимости перегружать себя длительными двухчасовыми заплывами только для того, чтобы увеличить количество сожженных калорий. Всего лишь 30 минут плавания несколько дней в неделю помогут вам достичь желаемых результатов в физическом развитии. Всемирная организация здравоохранения советует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет заниматься физической активностью средней или высокой интенсивности в объеме 150 минут — и плавание является отличным способом удовлетворить эту рекомендацию. Примечательно, что благодаря своей щадящей природе плавание идеально подходит даже для пожилых людей.

Кроль на спине сжигает 298 калорий, а баттерфляй — 409 калорий за 30 минут

У каждого свой уникальный стиль плавания. Это вызывает интересный вопрос: сколько калорий сжигает брасс (или любой другой выбранный вами стиль плавания) в сравнении с кролем или свободным стилем?

Хотите вычислить количество калорий, которое вы сжигаете, плавая свободным стилем по сравнению с брассом или другими видами плавания? Взгляните на выдержку из отчета Гарвардского фонда здравоохранения.

Число калорий, расходуемых за 30 минут физической активности для взрослого с весом 70 килограммов:

Стиль плавания	Количество калорий
Плавание в среднем темпе	223
Кроль на спине	298
Интенсивные заплывы на дистанцию	372
Баттерфляй	409
Кроль	409

Плавайте смешанным стилем, чтобы сжечь больше калорий

Как и при тренировках на суше, наилучшие результаты даёт смешение стилей, это придаст мышцам тонуса и поможет сжечь больше калорий. Плавание, как сухопутную интервальную тренировку, можно легко подгонять под свои нужды, применяя разнообразные стили на разных скоростях, чтобы оптимизировать проведённое в бассейне время. Одна из тренировочных программ, разработанная журналом Fitness Magazine нацелена на сжигание 270 калорий всего за 22 минуты и 40 кругов, путём комбинирования таких упражнений как плавание свободным стилем, кроль на спине, занятия с доской для плавания, быстрые и медленные круги.

Вычисляем, сколько калорий сжигается, если проплыть 1000 метров

Обычно длина стандартного плавательного бассейна составляет 25 метров в широкой части и 50 метров в узкой. Для тренировок олимпийского уровня используются бассейны длиной 50 метров. Предложим рассмотреть 50-метровый круг.

Разберёмся: сколько вы на самом деле плывёте?
Чтобы проплыть 1000 метров в длинном бассейне, нужно сделать 20 кругов
Чтобы проплыть 1000 метров в коротком бассейне, нужно сделать 40 кругов
Чтобы проплыть 1 милю в длинном бассейне, нужно сделать 32 круга
Чтобы проплыть 1 милю в коротком бассейне, нужно сделать 64 круга

Количество сжигаемых калорий

Итак, сколько калорий вы сожжёте, если проплывёте 20 кругов? Помните, что это зависит от того, какой вы используете стиль и с какой скоростью плывёте. Другими словами, чтобы вычислить количество калорий, сожжённых за 1000 метров или 20 кругов, засеките время, которое у вас на это ушло. Теперь взгляните на значение в таблице в графе "количество калорий" напротив выбранного вами стиля плавания, и у вас будет требуемая цифра.

Количество калорий, сожжённое за Х кругов = Х * время, затраченное на 1 круг (в минутах) * Количество калорий, сжигаемое в минуту для выбранного стиля плавания

Для определения, сколько калорий вы сожжёте, проплывая милю или половину мили, используйте тот же принцип, принимая во внимание, что одна миля равна 32 кругам в олимпийском бассейне.

Калории, сжигаемые за 1 милю = Калории, сжигаемые за 32 круга = 32 * время, затраченное на 1 круг (в минутах) * Количество калорий, сжигаемое в минуту для выбранного стиля плавания

Сколько калорий тратится при плавании в бассейне, как нужно плыть чтобы сжечь больше

Плавание – активный вид спорта, который помогает избавиться от избыточных килограммов, укрепить организм в целом, подходит людям любого возраста и комплекции.

Если ваша задача заключается в снижении веса, полезно ознакомиться с несколькими несложными советами, которые помогут сделать ваши тренировки как можно более результативными.

Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?

Какое количество калорий расходуется во время плавания в бассейне?

Плавание: сжигание калорий в бассейне за 30-45 минут, за 1 час

Какое количество калорий сжигается при плавании на дистанцию 1 км

Чем отличается плавание в море или речке от бассейна

Каким образом следует заниматься плаванием, чтобы максимально эффективно сжигать калории?

Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание

Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?

Чаще всего бассейны подогревают, доводя температуру воды до +29°C, что создает комфортные условия для тела, однако это неэффективно для длительных тренировок. Высокая температура воды исключает необходимость дополнительной энергетической нагрузки для организма, поэтому такие условия подходят в основном для расслабляющих процедур.

Обратите внимание! Оптимальная температура для тренировок составляет до +27°C. При необходимости поддерживать более низкую температуру, организм быстрее теряет вес за счет снижения жировой массы.

Сколько калорий мы тратим при плавании разными способами?!

Расход калорий при плавании брассом

Брасс – сложный стиль плавания, который требует физической подготовки, хорошей координации, определенных навыков, практики. В награду за все затраченные на обучение часы и силы, пловец станет терять 600 ккал/ч за тренировку, поэтому брасс или фристайл идеально подходят для стремительного снижения веса. Фигура со временем приобретает атлетические очертания, становится сильным и выносливым.

Расход калорий при плавании кролем на груди

Потеря калорий при плавании кролем зависит от выбранной скорости, веса пловца. В среднем показатели колеблются в пределах 555-615 ккал/ч при условии отсутствия перерывов. Оптимальные результаты дает плавание быстрым кролем. Тренировка в таком темпе сжигает больше жира, чем равное по времени занятие в тренажерном зале.

Расход калорий при плавании кролем на спине

Плавание на спине в расслабленном темпе позволяет сжигать около 250 ккал в час при условии непрерывного движения. Это отличный показатель, так как данный стиль не требует значительных усилий, что способствует быстрому избавлению от избыточного веса.

Плавание кролем максимально нагружает мышцы спины, улучшает форму, корректирует осанку. При ускорении темпа увеличивается потребление энергии до 330-350 ккал/ч.

Расход калорий при плавании баттерфляем

Баттерфляй – это самый динамичный стиль плавания, который требует значительных усилий и выносливости. Во время интенсивной тренировки без перерывов и изменения скорости организм может сжигать около 690-700 ккал в час.

Советуем почитать: Правильная техника сайкл тренировки

Даже активные тренировки не гарантируют одинаковые результаты.

Плавание: сжигание калорий в бассейне за 30-45 минут, за 1 час

Плавание кролем максимально нагружает мышцы спины, улучшает форму, корректирует осанку

Типичный человек весом приблизительно 70 кг расходует калории следующим образом:

Стиль плавания	Затраты за 30-45 мин. (ккал)	Затраты за 60 мин. (ккал)
Брасс	310	600
Кроль на груди	409	615
Кроль на спине	298	350
Баттерфляй	409	700

Сколько калорий тратится, если проплыть 1 км

Большинство бассейнов строят по единым стандартам. Есть короткие чаши, дина дорожки которых составляет 20 м, и олимпийские бассейны с дорожками длиною в 50 м. Чтобы преодолеть 1км в коротком бассейне, потребуется 50 кругов. Если плавать по длинными дорожкам, то понадобится 20 кругов.

Чтобы определить количество сожженных калорий, необходимо зафиксировать время, необходимое для прохождения определенного расстояния. Результаты будут более точными, если в ходе эксперимента придерживаться единого стиля передвижения. Полученное время следует умножить на значение из таблицы, указанное рядом с выбранным стилем.

Чем отличается плавание в море или речке от бассейна

Условия бассейна всегда стабильны: поддерживается стабильная температура, вода стоячая и хорошо очищена. Организации, имеющие бассейны, заботятся о безопасности посетителей, часто создают команды инструкторов, которые помогут научиться правильно плавать.

Тем не менее, температура воды в бассейне, как правило, выше оптимального уровня для продуктивного сжигания калорий.

Температура воды открытого водоема различается в зависимости от времени суток, сезона, глубины, подводных течений. Редко толща открытого водоема прогревается выше +25 ˚С, что считается оптимальной температурой для дополнительных затрат энергии телом на обогрев.

Соленая вода обладает высокой плотностью, что облегчает удерживание на поверхности. Однако волны и глубинные течения значительно усложняют тренировки, делая процесс купания более продуктивным.

Плотность речной воды существенно не отличается от бассейна, но борьба с течением заставит потратить больше энергии на преодоление идентичного расстояния. Движение по течению будет менее продуктивным.

Рекомендуем ознакомиться с: Как легко избавиться от 5 кг за 30 дней без ущерба для здоровья: план питания и физическая активность + практические рекомендации

При занятиях в открытых водоемах важно соблюдать меры безопасности:

обращать внимание на таблички о запрете купания;
учитывать рельеф дна;
выбирать водоемы со спасателями.

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?

Максимальные результаты achievable при использовании целенаправленного метода в тренировочном процессе без пауз между сезонами.

Есть факторы, помогающие добиться большей результативности за то же время:

жиры лучше сжигаются при учащенном сердцебиении (оптимально 130 ударов/мин);
с понижением температуры воды увеличивается расход калорий;
наибольшая результативность у длительных тренировок (1-3 ч), но и 30 мин. плавания принесут пользу организму;
при изнуряющих тренировках реакция организма будет противоположной ожидаемой, плавание должно быть в радость;
инструктор поможет откорректировать движения в воде, сделать их эффективнее;
важную роль играет правильность дыхания;
попеременные нагрузки, разные темпы, комбинирование стилей придают тонус мышечной массе, ускоряют уход лишнего жира;
полезность водных процедур возрастет, если принимать их в искусственно обогащённых минералами водах.

Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание

Водные занятия способствуют не только борьбе с избыточным весом.

Водная активность благотворно влияет на сердечнососудистую систему, мышечные волокна, иммунитет и дыхательную систему. Когда однообразное движение надоедает, на помощь придет аквааэробика.

Плавание для снижения веса

Способно ли плавание способствовать снижению веса и насколько эффективно оно в сжигании калорий? В данном материале мы анализируем, как плавание может быть полезно для похудения.

Плавание
Какое преимущества имеет плавание для снижения веса?
Может ли плавание улучшить вашу фигуру и мышечный тонус?
Увеличит ли плавание силу?
Улучшает ли плавание гибкость?
Сколько калорий сжигает плавание?

Набор для бассейна
Безопасность во время плавания
И наконец, если вы не умеете плавать

Плавание

Плавание помогает снизить вес, сжечь калории и улучшить тонус мышц вашего тела. Плавание задействует все основные мышцы, тонизирует их и позволяет вам похудеть!

Вы можете заниматься плаванием на соревновательном уровне или просто проводить время в своем местном бассейне; только вам решать, насколько высоких результатов вы хотите достичь в этом виде спорта, и в соответствии с этим планировать свои действия.

Независимо от выбранного уровня, плавание полезно для вас и никогда не поздно учиться или улучшать ваши навыки в плавании. Расслабляющая форма упражнений означает, что терять вес, плавая, еще и весело!

Многие муниципальные бассейны сегодня предлагают занятия плаванием в сочетании с аэробными упражнениями (аквааэробика), которые способствуют снижению массы тела. Этот вид аэробики обеспечивает высокий эффект при низкой нагрузке. Аквааэробика поможет вам похудеть и приведет в тонус!

Какое преимущества имеет плавание для снижения веса?

Плавание сжигает калории, что помогает вам терять вес, и плавание для снижения веса рекомендуется для сердечно-сосудистого здоровья, особенно пожилым людям.

Поскольку плавание задействует множество мышц вашего тела, ваше сердце и легкие вынуждены трудиться интенсивнее, чтобы снабдить их кислородом. Это указывает на то, что плавание является великолепной тренировкой для вашей сердечно-сосудистой системы.

Любые упражнения, которые немного усложняют ваше дыхание, хороши, потому что это значит, что ваше тело тяжело работает! Так как ваше сердце и легкие становятся сильнее, вы способны двигаться дольше без чувства усталости, ваше сердцебиение в состоянии покоя снижается, как и кровяное давление.

Постоянные тренировки в воде для похудения окажут положительное влияние на ваше здоровье и помогут уменьшить вероятность возникновения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет 2 типа и инсульт. Для более эффективного процесса снижения веса важно обратить внимание на свое питание, например, можно применять белковую диету для достижения результатов.

Может ли плавание улучшить вашу фигуру и мышечный тонус?

Плавание известно, как самое лучшее из всех упражнений в аэробике, потому что оно нагружает все основные группы мышц, для того чтобы задействовать каждую область вашего тела.

Представляем вашему вниманию четыре ключевых стиля плавания:

Вольный стиль
Брас
Плавание на спине
Баттерфляй

И вы можете составить ваше занятие для нагрузки специфичных областей вашего тела.

Увеличит ли плавание силу?

Предмет плавания обеспечивает непрерывные тренировки, основанные на сопротивлении, поскольку вы противостоите водной среде, когда стремитесь продвинуть тело вперед. Это делает плавание замечательным методом для наращивания силы, особенно в области верхней части тела.

Вы развиваетесь в плавании и строите свои мышцы, которые, в свою очередь, сжигают жир. Так что калории будут сжигаться во время плавания, плюс вы будете сжигать больше калорий при улучшении ваших навыков.

Кроме того, вы продолжаете тратить больше калорий даже после завершения тренировки, так как ваше тело затрачивает энергию на восстановление и обновление мышечных тканей.

Улучшает ли плавание гибкость?

Благодаря природе движений, выполняемых во время плавания, они могут улучшить гибкость мышц и суставов.

Какие другие плюсы есть у плавания?

Многие атлеты используют плавание для восстановления после травм, так как оно имеет низкую нагрузку, но при этом строит отличную мускулатуру и сердечно-сосудистую выносливость. Так, если у вас была травма, и вы хотите вернуться к упражнениям, выбирайте плавание, как идеальный способ сделать это.
Это весело. Вам не нужно проплывать дистанцию за дистанцией. Думайте еще и как сжигать калории, стоя в воде. Возьмите с собой в бассейн детей и наслаждайтесь. Это будет отлично и для их здоровья тоже.
Плавание может быть расслабляющим и давать вам немного времени для себя, вдали от всего. Сжигание калорий может быть последней вещью, о которой вы думаете, но отличным бонусом.
Вы также можете посещать класс водной аэробики, если плавание по дорожке – это не ваше. Это поддерживается во многих бассейнах, так что узнайте, какой находится ближе к вам. Или, может быть, вы захотите попробовать себя в водном поло.

Сколько калорий сжигает плавание?

В зависимости от вашего веса и прилагаемых усилий вы будете сжигать от 90 до 550 дополнительных калорий за час занятий.

Запуск деятельности в водоемах

Если вы не уверены, как следует начинать, тогда наши советы направят вас…

Проверьте местный бассейн; большинство общественных бассейнов имеют отдельное время для различных групп – только взрослые/только мужчины/только женщины/матери с детьми.
Попробуйте выделить отдельное время, не реже раза в неделю, когда вы будете посещать бассейн.
Не забывайте о разминке и растяжке перед плаванием, потому что большое количество вращательных движений, выполняемых при плавании, означает, что вам нужны длинные и пластичные мышцы.
Не забывайте о ногах, которые часто оказываются не выявленными при плавании. Растяжение ног снизит сопротивление в воде, улучшая вашу форму, и помогает предотвратить судороги.
Предложите друзьям заниматься вместе с вами, если это поможет мотивировать вас.
Начните с нескольких дистанций в бассейне и увеличивайте расстояние каждую неделю.
Изменяйте стиль плавания для добавления интереса, и для того чтобы двигаться в различных направлениях.
Для начала вам придется останавливаться после нескольких дистанция для восстановления дыхания. Каждое занятие сокращайте эти паузы, пока вы не сможете исключить их совсем и плавать без остановки.
Отслеживайте новости вашего бассейна относительно плавательных клубов, которые обычно включают все возрастные категории.

Набор для бассейна
Купальник/плавки – Существуют тысячи доступных вариантов, вы решаете, в каком вы чувствуете себя более комфортно.
Защитные очки – Улучшают видимость и предотвращают поражение глаз хлоркой.
Ушные затычки – Используйте, если вы не любите, когда в уши попадает вода, или если вы восприимчивы к ушным инфекциям.
Бутылка воды – Помните, вы упражняетесь, и вам необходимо поддерживать гидратацию. Положите ее в конце дорожки, тогда вы сможете попить во время перерыва.

Безопасность во время плавания

Опасности могут подстерегать даже в бассейне с профессиональными спасателями, особенно если вы новичок или не чувствуете себя уверенно в воде:

Не заплывайте на глубину.
Уважайте других пловцов и давайте им достаточно пространства для обхода, если они быстрее.
Будьте очень аккуратны, когда плаваете в океане или озере/на открытой воде.

И наконец, если вы не умеете плавать

Не волнуйтесь, так как большинство бассейнов предоставляют уроки для новичков только для взрослых, поэтому узнайте, есть ли такая услуга в вашем бассейне; пенсионерам и детям часто предоставляется скидка.