При быстрой ходьбе, которая обычно подразумевает скорость около 6-7 километров в час, человек может сжигать от 300 до 500 калорий за час, в зависимости от веса и уровня физической подготовки. Эта активность является эффективным способом поддержания сердечно-сосудистой системы и улучшения обмена веществ.
Кроме того, быстрая ходьба подходит для большинства людей, так как имеет низкий риск травм и может быть легко включена в повседневную жизнь. Регулярные занятия такой физической активностью способствуют не только сжиганию калорий, но и общему укреплению здоровья.
Расход калорий при занятиях разными видами спорта
Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку в разных режимах не обойтись. Для большинства активностей вам понадобятся кроссовки для бега. У нас только оригинальная продукция и лучшая консультация.
Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:
Фитнес
- Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
- Аквааэробика — 240 ккал
- Бодифлекс — 260 ккал
- Гимнастика, высокаясредняя нагрузка — 480 ккал270 ккал
- Скакалка, быстрыймедленный темп — 750600 ккал
- Йога — 225 ккал
- Кручение обруча — 375 ккал
- Пилатес — 150 ккал
- Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
- Калланетика — 310 ккал
- Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном
Танцы
- Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
- Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
- Современные танцы — 240-600 ккал
- Занятия балетом — 750
- Бальные танцы — 275
- Танцы в ритме диско — 400
Зимние виды спорта
- Фигурное катание — 250-350 ккал
- Ходьба на лыжах — 485
- Скоростной спуск на лыжах — 270
- Скоростной бег на коньках — 770
- Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600
Водные виды спорта
- Водное поло — 600 ккал
- Плавание — 230
- Плавание 50 м/мин (3кмч) — 500
- Плавание (2,4 км/ч) — 460
- Плавание (0,4 км/ч) — 210
- Плавание быстрым кролем на время — 570
- Гребля академическая (4 км/ч) — 210
- Водные лыжи — 355
Силовые тренировки, борьба
- Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
- Тай-бо — около 800
- Пресс — 300 ккал
- Умеренная тренировка на тренажерах — 520
- Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
- Бокс сжигает от 600 до 1100ккал
Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить
- Ходьба — 300 ккал
- Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
- Бег со скоростью 18 км/ч —1280
- Бег (16 км/ч) — 750
- Бег (11 км/ч) — 485
- Бег по пересеченной местности — 600
- Бег вверх по ступенькам — 900-1200
- Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
- Спортивная ходьба — 416
- Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
- Пеший туризм (4 км/ч) — 235
- Ходьба (4 км/ч) — 130
- Ходьба (6 км/ч) — 215
Подвижные игры, коллективные виды спорта
- Роликовые коньки: 420 ккал
- Бадминтон — 405 ккал
- Боулинг — 270
- Гольф — 250
- Теннис (одиночный разряд) — 400
- Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
- Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
- Баскетбол — 380
- Езда на велосипеде (9 кмч) — 185
- Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
- Езда на велосипеде (20 и больше кмч) — 410-570 ккал
- Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
- Хоккей на траве — 490
- Фехтование — 210
- Футбол — 450
- Гандбол — 485
- Езда верховая — 255
- Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
- Альпинизм — 453
- Настольный теннис (одиночный) — 315
- Настольный теннис (парный) — 205
- Волейбол — 255
Для упорных домоседов
- Подстригание газона — 250 ккал
- Работа в саду — 220
- Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
- Сон — 65
- Приготовление пищи — 80
- Одевание — 30
- Управление машиной — 50
- Вытирание пыли — 80
- Еда — 30
- Работа в саду — 135
- Глажка (сидя) — 35
- Глажка (стоя) — 45
- Уборка постели — 130
- Хождение по магазинам — 80
- Сидячая работа — 75
- Колка дров — 300-500
- Нахождение в положении сидя — 30
- Нахождение в положении стоя — 40
- Мытье полов — 130
Приятное с полезным
- Секс (пассивный) — 75 ккал
- Секс (активный) — 150
+0300
Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.
Елена, 03 июля 2024 А что там за чудо с бодифлексом, который, когда он фитнес, сжигает 260 к, а когда силовой, то аж 3500? Ответить
Денис, 25 октября 2024 Елена, возможно, наши специалисты, проверяя расход калорий при занятиях силовым бодифлексом, использовали для растяжки подопечного дыбу. В таком случае, цифры уже не кажутся столь фантастическими.) С Уважением, Professionalsport.ru Ответить
Mike, 06 апреля 2024 Что-то не понятно о потери ккал при занятии сексом. Кто это мерил? В какой позе? Чтобы потерять 150 ккал при сексе надо один час . Ответить
Денис, 11 апреля 2024 Это средняя температура по больнице, которую замеряли наши сотрудники. Позы были предельно неудобные и все находились в состоянии стресса. С Уважением, Professionalsport.ru Ответить
Mike, 12 апреля 2024 От вашего комментария смеялся целый час. Потерял 1000 ккал. Прошу этот результат занести в таблицу. Ответить
Калькулятор калорий при ходьбе
Узнайте, сколько калорий вы тратите на ходьбу, например, за 1 км, 1 час или 10000 шагов. Учитывается разновидность ходьбы.
Содержание
Что такое расход калорий при ходьбе и как это вычислить?
Расход калорий при ходьбе относится к количеству энергии, которое тело использует при движении на ногах. Это число зависит от многих факторов, включая вес, скорость и тип ходьбы.
Каждый человек индивидуален, и количество сгораемых калорий будет разным. Однако, есть усредненные данные, которые позволяют сделать предварительные выводы.
Базовая формула для расчета: Количество калорий = Вес (кг) x Расстояние (км) x Коэффициент типа ходьбы.
Как использовать калькулятор расхода калорий при ходьбе?
Калькулятор калорий создан для того, чтобы помочь вам определить количество сгораемых калорий при различных видах ходьбы. Просто следуйте этому пошаговому руководству:
1. Введите ваш вес в килограммах.
2. Укажите пройденное расстояние в километрах или количество шагов.
3. Выберите тип ходьбы: быстрая, по лестнице или скандинавская.
4. Нажмите кнопку "Рассчитать".
5. Результаты будут отображены ниже.
6. Для точности можно добавить другие параметры, например, возраст или пол.
7. Пользуйтесь калькулятором регулярно, чтобы следить за своей активностью!
Примеры расчета расхода калорий при ходьбе
Давайте рассмотрим несколько жизненных ситуаций и узнаем, сколько калорий можно сжечь, прогуливаясь:
1. Прогулка собаки: Представим, что Анна, весом 65 кг, гуляет со своим псом 30 минут на расстояние 2 км. Анна выбрала быструю ходьбу. Расчет: 65 кг x 2 км x 0,05 (коэффициент быстрой ходьбы) = 130 калорий.
2. Подъем по лестнице: Дмитрий, работник офиса, каждый день поднимается на 5 этаж в своем доме. При весе 75 кг за один подъем он сгорает примерно 35 калорий. Если учесть, что он делает это дважды в день (утром и вечером), то итого 70 калорий. Неплохо для тех, кто не любит лифт!
3. Скандинавская ходьба в парке: Елена любит активный отдых и выбрала скандинавскую ходьбу. Пройдя 5 км и весом 60 кг, она сжигает: 60 кг x 5 км x 0,08 (коэффициент скандинавской ходьбы) = 240 калорий. И все это приятно и с пользой для здоровья!
Нюансы расчета расхода калорий при ходьбе
При расчете калорий важно учитывать ряд нюансов:
1. Ваша базовая метаболическая скорость, которая зависит от возраста, пола и общего здоровья.
2. Интенсивность ходьбы: быстрый темп, подъем в гору или спуск вниз влияют на расход калорий.
3. Длительность прогулки: чем дольше вы идете, тем больше калорий сгорает.
4. Обувь: спортивная обувь или каблуки могут изменить ваш расход калорий.
5. Одежда: ношение тяжелой одежды или рюкзака увеличивает количество сгораемых калорий.
6. Погода: в жару или холод тело работает интенсивнее.
7. Ваша физическая подготовка: опытные спортсмены могут сжигать калории по-другому.
8. Тип поверхности: ходьба по песку требует больше усилий, чем по асфальту.
9. Общее состояние здоровья: некоторые состояния или медикаменты могут влиять на ваш метаболизм.
10. Прием пищи: ходьба после еды может изменить скорость метаболизма.
Часто задаваемые вопросы о расчете расхода калорий при ходьбе
Какова точность калькулятора?
Калькулятор дает приближенные значения на основе усредненных данных. Для более точных результатов рекомендуется консультация со специалистом.
Могу ли я учитывать вес рюкзака?
Да, добавьте вес рюкзака к своему общему весу для более точных результатов.
Влияет ли возраст на расход калорий?
Да, с возрастом базовая метаболическая скорость может уменьшаться, что влияет на общий расход калорий.
Можно ли использовать калькулятор для других видов физической активности?
Калькулятор оптимизирован для ходьбы. Для других видов активности рекомендуется использовать соответствующие инструменты.
Как часто следует обновлять свои данные?
Рекомендуется обновлять данные, как минимум, раз в месяц или при значительных изменениях в весе или уровне активности.
Похожие калькуляторы
Вам могут пригодиться следующие калькуляторы на эту же тему:
- Калькулятор телосложения. Определите свой тип телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф.
- Калькулятор калорий бега. Установите количество калорий, потраченных на бег (лёгкий, трусцой, на дорожке) в зависимости от пройденного расстояния или затраченного времени.
- Калькулятор идеального веса. Узнайте свой оптимальный вес на основе пола, роста и возраста с помощью этого калькулятора.
- Калькулятор КБЖУ. Определите с помощью КБЖУ свою дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов, чтобы контролировать или снижать вес.
- Расчет суточной потребности в белке. Определите вашу дневную потребность в протеине на основе ваших личных данных и уровня активности.
- Определитель оптимального режима сна. Определите лучшее время для сна на основе фаз и циклов, а также с учетом правила 90 минут.
- Онлайн-калькулятор пульса для максимального сжигания жира. Найдите оптимальный диапазон пульсовых зон для достижения максимального сжигания жира во время тренировки.
- Расход калорий на велосипеде. Определите энергозатраты велопрогулок, учитывая дистанцию и ваш вес.
- Оценка базового метаболизма (BMR). Определите ваш дневной базовый обмен веществ (BMR) и узнайте, сколько калорий вы тратите в покое.
- Алкогольный калькулятор для водителей. Оцените, сколько времени потребуется для безопасного вождения после употребления алкоголя.
Поделиться в социальных сетях
Если вам понравилось, пожалуйста, поделитесь этим калькулятором в социальных сетях. Это просто для вас и полезно для продвижения проекта. Спасибо!
Сколько калорий тратится при ходьбе
Спорт
Сколько раз вы собирались на тренировку, но поддавались соблазну уютного одеяла, фильма или тортика? Порой сложно себя заставить сделать то, что нужно. Остаётся один аргумент — лишние килограммы.
Сбросить вес и отточить рельефность фигуры трудно без физических нагрузок и активности в течение дня. Однако выход есть. Он называется просто: ежедневные прогулки.
Чем помогают прогулки при снижении массы тела
Пешая ходьба, или прогулка, считается полезным и необходимым упражнением для вашего тела. Особенно если у вас сидячий образ жизни, а времени на фитнес или спортзал не хватает. Это доказано следующими научными фактами:
- При каждодневных прогулках риск заболеваний сердечно-сосудистой системы снижается примерно на 9%. Уровень «плохого» холестерина — на 7-8%.
- Регулярная ходьба снижает нагрузку на суставы. С этой проблемой сталкивается большинство спортсменов-бегунов.
- Проведение времени на свежем воздухе после пробуждения и перед сном снимает стресс. Достаточно взять наушники, включить приятную музыку и наслаждаться природой. Или приятным общением. Или собакой.
В среднем скорость шага по асфальтовой ровной дороге составляет около 3-4 км/ч. При таком движении расходуется 150-200 ккал в час.
Примеры: если человек в среднем имеет вес 60 кг, то теряет 3, 2-3, 5 ккал в минуту. А если масса тела 100 кг — то около 4, 7-5 ккал в минуту. Стоит учитывать, что данные расчёты относятся к ровной местности. При частых подъёмах и спусках они изменяются. Например:
- Прогулка помогает не только привести себя в форму, но и зарядиться положительными эмоциями. Эффект зависит от длительности прогулки и её активности. Общий расход — 3, 5 ккал в минуту.
- Дождь на прогулках не помеха, а помощник. Когда под ногами постоянно оказываются лужи, ветки, ямки и мусор, не получится спокойно пройтись, да ещё походкой от бедра. На преодоление препятствий — обойти и переступить — тоже тратится энергия. А это 250-300 ккал в час.
- Прогулки за городом прекрасны тем, что там постоянно попадаются спуски и подъёмы. При движении в такой местности организм активирует мышцы-стабилизаторы, что увеличивает затраты энергии — до 350-400 ккал в час.
- Выгул домашних питомцев — это ритуал. Каждый раз случается что-то непредвиденное: погоня за котом, мирное или эмоциональное знакомство с другим сородичем. Поэтому прогулка с собакой априори не бывает равномерной. В этот промежуток времени вы избавляетесь от 400-450 ккал в час.
- Туристические походы часто предполагают не только длительные переходы, но и тяжёлый рюкзак с обмундированием за спиной. Палатка, коврик, спальник — это ещё без учёта провизии. Затраты энергии в этом случае составляют 400-450 ккал в час.
Иногда бывает сложно вытащить себя на прогулку, тем более, если за окном непогода. Упростить задачу может не только домашний питомец. Пригласите подругу, которая тоже хочет похудеть. А если откажется — поспорьте с ней, что похудеете за счёт прогулок. Так у вас появиться стимул выходить из дома каждый день.
Как увеличить расход калорий
Просто гулять в своё удовольствие — хорошо, но достаточно медленно. Есть несколько хитростей, которые помогут ускорить процесс снижения массы тела:
- Не обходите стороной подъёмы в гору и лестницы в торговых центрах. Такие действия сжигают куда больше энергии, чем лёгкое передвижение по прямой дорожке.
- Время от времени ускоряйте шаг. Постепенно переходите на спортивную ходьбу и также медленно снижайте скорость, переходя к нормальному темпу.
- Старайтесь не делать перекусы в течение прогулки. Если хочется подкрепиться, пейте обычную чистую воду.
- Тренируйтесь в скандинавской ходьбе. В ней задействованы не только мышцы ног, но активно работают и руки. Такие упражнения благоприятно влияют на здоровье спины и снижают нагрузку на ноги.
- Контролируйте количество калорий в сутки. Не превышайте норму съеденного. Иначе придётся компенсировать дополнительными физическими упражнениями.
- Соблюдайте режим здорового сна. Если спать меньше 8 часов, это может привести к набору веса из-за ночных перекусов.
Чтобы организм помогал вам избавляться от жира, отвечайте взаимностью. Вы можете гулять под ритмичную музыку и чередовать её с более медленно — так под ритм мелодии будет ускоряться и замедляться шаг. Или берите с собой рюкзак с бутылочкой воды. Так вы не забудите про питьевой режим.
Как правильно ходить, чтобы похудеть и не навредить здоровью
Сперва ограничивайтесь прогулками, которые занимают час в сутки. Входить в темп важно постепенно. Даже часовой медленной прогулки хватает для старта. В течение всей ходьбы важно постепенно ускоряться и также постепенно замедляться.
Следует помнить главное правило: первые жировые отложения сжигаются спустя 40 минут после начала прогулки в обычном темпе. Поэтому гуляйте от 60 минут в день и более.
Начинайте тренировку не раньше, чем спустя час-полтора после еды. За это время в организме усваиваются полезные вещества, а вы не будете испытывать тяжести при ходьбе.
Важно закреплять пройденные шаги стаканом чистой воды комнатной температуры. Кушать рекомендуется не ранее, чем через 2-3 часа после упражнений.
Во время прогулки необходимо правильно дышать: вдыхать носом, а выдыхать воздух через рот. И следить за осанкой. При ровной спине в воздухообмене активно принимают участвуют лёгкие.
Чем ещё полезна ходьба пешком
Вы не только помогаете организму сжигать калории, но и воздействуете на другие сферы здоровья. А именно:
- повышаете работу сердца и лёгких;
- стимулируете выносливость организма;
- укрепляете стенки сосудов;
- улучшаете метаболизм;
- увеличиваете мышечный тонус;
- поднимаете настроение;
- избавляетесь от стресса и волнений.
Можно для снижения массы тела использовать беговую дорожку. Скорость передвижения на ней увеличивайте постепенно. На дорожке сжигается в три раза больше калорий, чем при спокойной ходьбе.
Простые походы по ухабистым дорогам увеличивают энергетические затраты в несколько раз. Для усиления нагрузки подходят гравийные дороги, тропинки в лесу, лестницы без эскалатора, а также подъемы в гору. Существуют и оригинальные способы: ходьба в ластах по снегу. Не пробовали? Есть к чему стремиться.
Когда вы намерены похудеть без физических истязаний над своим телом и волей, соблюдайте эти простые правила на прогулках. И тогда сжигание калорий превратится не только в острую необходимость, но и в увлекательный процесс.
