Сколько калорий сжигается за 40 минут плавания в бассейне

Количество калорий, которые тратятся при плавании в бассейне, зависит от различных факторов, таких как вес человека, интенсивность плавания и стиль. В среднем, за 40 минут плавания можно сжечь от 300 до 500 калорий.

Также стоит учитывать, что более энергичные стили плавания, такие как кроль или баттерфляй, способствуют более высокой калорийной затрате, чем более спокойные стили, такие как брасс. Поэтому точное количество сожженных калорий варьируется в зависимости от личных характеристик и уровня физической подготовки.

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне

Человек, хоть он и не рыба, но к воде тянется инстинктивно: неслучайно многие не мыслят свой отпуск без купания в море или хотя бы в ближайшей речке. Плавать не просто приятно, но и очень полезно. Неоднократно мы рассказывали о том, что и начинающим спортсменам, и бегунам со стажем стоит добавить посещение бассейна в график тренировок.

Довольно часто плавание ассоциируется с расслабляющей и необременительной нагрузкой. Кажется, что всерьёз проработать мышцы и похудеть в бассейне не получится, с этой целью идти нужно только на силовые тренировки. Так ли это на самом деле, выясним в статье.

Расход калорий при разных стилях плавания

Прежде всего, необходимо уточнить, что под плаванием каждый может подразумевать что-то своё. Для одного это будет робкое бултыхание около бортика бассейна, с регулярными перерывами на общение с друзьями. Для другого – полноценная тренировка на час-полтора. В зависимости от интенсивности наших движений мы будем тратить больше или меньше калорий.

Плавание спортивными стилями, разумеется, более энергозатратно, чем неумелое передвижение брассом с поднятой головой или по-собачьи. Научиться плавать правильно важно не только потому, что это эффективно, но и ради собственной безопасности на воде.

Среди спортивных стилей плавания расход калорий на одно занятие также неодинаков. Самым энергозатратным стилем будет баттерфляй (он же «дельфин»), требующий значительной мускульной силы. А при медленном брассе мы устаём значительно меньше и, соответственно, расходуем меньше калорий.

Кроль на груди

Кроль – самый экономичный и быстрый тип плавания. Неслучайно его также называют вольным стилем. Это означает, что при выборе перемещения любым способом все пловцы предпочитают плыть именно кролем, чтобы двигаться быстрее. Аналогичная ситуация со «свободным стилем» на лыжных гонках, когда все едут коньком, а не классическим ходом.

Ноги при кроле на груди совершают попеременные движения вверх-вниз. Руками пловец отталкивается от воды, пронося локти высоко над головой. Гребки совершаются по очереди левой и правой рукой. Количество гребков между вдохами воздуха зависит обычно от скорости плавания и протяжённости дистанции.

На коротких дистанциях спортсмены часто используют шестиударную технику, чтобы не терять время на вдохе. Пловцы-стайеры чаще предпочитают технику на два или четыре гребка, так как это позволяет меньше уставать.

За часовое занятие кролем в бассейне у человека среднего телосложения тратится 555-615 ккал. Чем выше интенсивность нагрузки, тем больше будет расход энергии. При медленном и расслабленном плавании на низком пульсе энергозатраты будут значительно ниже.

Брасс

Этот стиль плавания новички часто называют «лягушачьим». Он наиболее экономичен и позволяет даже начинающему спортсмену плавать всё занятие без перерывов на отдых. А опытные пловцы обычно используют брасс для восстановления между более интенсивными упражнениями, а также заминки после тренировки.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Во время плавания брассом спортсмен делает широкие гребки руками параллельно поверхности воды. Ноги при этом выполняют сложный толчок, который действительно чем-то напоминает движение лягушки. Основная сложность – синхронизация движений рук и ног.

В медленном темпе за одну тренировку брассом сжигается около 280 ккал. Если же двигаться с большей интенсивностью, то эту цифру можно поднять до 450 ккал.

Кроль на спине

Этот стиль плавания также называют кролем, потому что, как и при перемещении вольным стилем, пловец делает попеременные гребки руками. Только лежит он на поверхности головы лицом не вниз, а вверх. Соответственно, для вдохов и выдохов не требуется как-то специально поднимать голову из воды и тратить на это энергию.

По энергозатратности плавание на спине достаточно экономично. Плыть таким образом, не уставая, можно долго. Наверняка многие и в естественных водоёмах пользовались таким приёмом: если хочется передохнуть в воде, нужно просто лечь на спину, и вода сама будет поддерживать тело.

В медленном темпе за одну тренировку брассом сжигается около 250 ккал. Если же двигаться с большей интенсивностью, то эту цифру можно поднять до 400 ккал.

Баттерфляй

Самый сложный и энергозатратный стиль плавания. Для него потребуется одновременно проносить обе руки над головой в резком махе. Ноги при этом выполняют волнообразное движение – почти как рыба или русалка хвостом. Поэтому из-за этой красивой волны стиль баттерфляй часто также называют «дельфин».

Не у каждого новичка получится совладать с баттерфляем. Причина не только в сложной технике, но и в усилиях, которые требуются от пловца. Чтобы проплыть дельфином хотя бы один бассейн и не обессилеть на половине дорожки, придётся потрудиться над своей физической формой.

Высокая интенсивность этого стиля плавания требует значительного количества энергии. В среднем за одну тренировку баттерфляем тратится 550-880 ккал. Проблема в том, что мало у кого получится так плавать целый час без остановки. Скорее всего, придется делать перерывы, чтобы отдышаться или переключиться на другой, менее изматывающий, стиль.

Сколько калорий сжигается за 30, 45 и 60 минут плавания

Во многих бассейнах разовый абонемент включает 45 минут пребывания, не считая времени на переодевание и душ. Если хочется сжечь максимум калорий, то все эти 45 минут нужно двигаться, а не отдыхать у бортика. Если предположить, что в процессе тренировки будут использованы разные стили плавания, то в среднем потратить получится около 370-375 ккал.

Если же есть возможность задержаться подольше и плавать целый час, тогда эта цифра возрастёт почти до 500 ккал. Ну а если треть занятия расслабленно болтать с друзьями и никуда не торопиться, то сжечь получится только 250 ккал.

Что влияет на расход калорий при плавании

Спортсмены разного телосложения могут потратить неодинаковое количество калорий за одно и то же занятие. Чем выше исходный вес человека, тем больше энергии он будет расходовать для перемещения своего тела в пространстве. Поэтому, так как мужчины обычно крупнее женщин, они тратят за тренировку больше калорий.

Также на скорость сжигания калорий влияют и внешние условия. В прохладной воде спортивного бассейна энергия будет расходоваться быстрее, так как дополнительно будет тратиться на обогрев тела. А в тёплом море или подогреваемом бассейне у отеля движения сами собой становятся более медленными, и процесс жиросжигания идёт не так интенсивно.

Также мы уже упоминали, что чем выше интенсивность занятий, тем больше калорий будет потрачено за одну тренировку. Для максимальной эффективности стоит проводить интервальные тренировки, чередуя быстрые и медленные бассейны.

Как плавать для повышенного расхода калорий: быстро или медленно

Для эффективного сжигания калорий в воде необходимо двигаться так же эффективно. Однако нужно рассчитывать свою физическую подготовку. Не каждому новичку под силу без остановки проплыть вольным стилем целый час на высоком пульсе.

Вместо этого стоит попробовать интервальные тренировки, которые строятся почти по такому же принципу, как в лёгкой атлетике. Они чередуют быстрые и медленные отрезки разной протяжённости и в конечном итоге помогают не только похудеть, но и повысить скорость плавания.

Таблица затрат энергии при плавании

Средние энергозатраты при разных стилях плавания, в зависимости от времени тренировки:

Средние энергозатраты за час тренировки при разных стилях плавания, в зависимости от веса спортсмена:

Плавание – это не только приятный, но и эффективный способ поддержать себя в хорошей форме, сбросить немного лишних килограмм и сформировать гармоничную, подтянутую фигуру. Только это должно быть не купание, а настоящее плавание.

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне — расход при разных стилях

MadWave

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне — расход при разных стилях

1. Расход калорий при разных стилях плавания
2. Факторы, влияющие на расход калорий
3. Сколько калорий в среднем сжигается за 30 минут, 45 минут и за час плавания в бассейне?
4. Сколько калорий сжигается за 1 км плавания
5. Таблица: Усредненное количество сжигаемых калорий при тренировке 1 час в бассейне в зависимости от стиля и пола
6. Интенсивность тренировки — быстро или медленно плавать, чтобы повысить расход калорий
7. Влияние дополнительных факторов
8. Сколько калорий сжигается при плавании в море, реке, озере
9. Что учесть при занятиях плаванием?
10. Сравнение плавания по энергозатратам с другими видами спорта

Расход калорий при разных стилях плавания

Разные стили плавания требуют разных энергозатрат и, соответственно, по-разному влияют на то, как будут расходоваться калории. Приведенные ниже цифры могут варьироваться в зависимости от того, насколько напряженная и длительная тренировка, а также от веса и физической формы человека.

Средний расход калорий при плавании брассом

Брасс обычно сравнивают со стилем, которым плавает лягушка, расставляя свои ласты.

В среднем можно ожидать, что плавание брассом будет сжигать около 400-600 ккал в час для взрослых людей среднего веса.

Средний расход калорий при плавании кролем

Этот показатель при плавании кролем составляет около 500-700 ккал в час для взрослых людей среднего веса.

Средний расход калорий при плавании баттерфляем

При плавании баттерфляем можно ожидать сжигания около 700-900 ккал в час. Интенсивный заплыв позволит потерять даже больше энергии, чем при брассе.

Средний расход калорий при плавании на спине

При плавании на спине будет сжигаться примерно 400-500 ккал в час.

Факторы, влияющие на расход калорий

Вот список факторов, которые имеют значение в бассейне:

Сколько калорий в среднем сжигается за 30 минут, 45 минут и за час плавания в бассейне?

Это зависит от многих индивидуальных факторов, описанных выше, в первую очередь от интенсивности тренировки и веса пловца. Однако в среднем расход в бассейне примерно такой:

• мин. — около 200-300 ккал.
• мин. — около 300-450 ккал.
• мин. — примерно 400-600 ккал.

Сколько калорий сжигается за 1 км плавания

При средней интенсивности плавания в бассейне можно ориентироваться на следующие цифры:

• Если человек весит около 70 кг, то за 1 км он может сжечь около 400-500 ккал.
• Если вес пловца около 90 кг, то за 1000 метров он потеряет около 500-600 ккал.

Таблица: Усредненное количество сжигаемых калорий при тренировке 1 час в бассейне в зависимости от стиля и пола

Интенсивность тренировки — быстро или медленно плавать, чтобы повысить расход калорий

Этот фактор напрямую влияет на количество калорий, которое человек будет терять за время занятий. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше будет сожжено. Быстрое плавание является более энергозатратным, чем медленное, поэтому естественно, что при поддержании быстрого темпа будет сжигаться больше калорий. Но необходимо учитывать свои физические возможности и не перегружать свой организм — это позволит потерять достаточно, но при этом избежать неприятных последствий.

Влияние дополнительных факторов

Перечисленные ниже факторы также оказывают влияние на затраты калорий при плавании. Воспользуйтесь таблицей выше, чтобы рассчитать свой индивидуальный расход.

Собственный вес

Чем больше вес, тем больше энергии организму нужно для движения, соответственно, тем выше будет уровень сжигания калорий.

Тип сложения

Еще один фактор, который влияет на скорость их потери — тип сложения, поскольку у людей с широкими плечами и узкими бедрами часто более эффективный стиль плавания. С такой фигурой легче проплывать большие расстояния, и благодаря этому тренировка становится эффективней.

Температура воды

Скорость жиросжигания может зависеть и от температуры воды: в прохладной воде организм тратит больше энергии на поддержание тепла. Однако это не должно стать причиной для перегрузки организма и поводом для пренебрежения комфортом при плавании в разных условиях.

Сколько калорий сжигается при плавании в море, реке, озере

Выше в статье мы говорили о плавании в бассейне, а сколько тратится в открытой воде?

Разница в затратах калорий связана с несколькими факторами. В море или реке сопротивление воды больше, что требует дополнительных усилий, соответственно, затрата энергии будет выше. Даже обычное купание без интенсивных нагрузок позволит потратить достаточно энергии в такой воде.

Кроме того, в открытой воде часто можно столкнуться с изменчивыми условиями, такими как течения и волны, которые могут требовать повышенных усилий. А в бассейне можно контролировать условия, что позволяет более точно определять интенсивность тренировки и достигать более эффективных результатов. В целом оба варианта могут быть действенными для сжигания жира, но индивидуальные факторы и предпочтения могут влиять на выбор места для тренировки.

В среднем расход калорий в открытой воде нужно умножать на коэффициент 1,2 по сравнению с жиросжиганием в бассейне.

Что учесть при занятиях плаванием?

Какой бы стиль и темп вы ни выбрали, в любом случае стоит помнить, что плавание помогает развивать все группы мышц, укреплять суставы и поддерживать тело в тонусе.

На нашем сайте представлены упражнения для пловцов, предназначенные специально для тех, кто хочет повысить свой уровень физической подготовки. Даже полчаса упражнений в день могут дать заметный результат.

Сравнение плавания по энергозатратам с другими видами спорта

Насколько тренировка по плаванию в бассейне эффективна для жиросжигания по сравнению с другими видами спорта?

Как мы уже рассчитали, в среднем за 30 минут будет тратиться от 200 до 400 ккал, в зависимости от индивидуальных факторов.

Аквааэробика

Аквааэробика — еще один эффективный способ сжигания калорий в бассейне, особенно если включены упражнения на силу и выносливость в воде. За 30 минут аквааэробики можно сжечь от 200 до 300 ккал.

Бег

Бег является одним из самых популярных способов сжигания жира. За 30 минут бега можно сжечь от 300 до 500 ккал, в зависимости от скорости и интенсивности тренировки.

Тренажерный зал

Силовые тренировки также помогают тратить калории, особенно если в них включены функциональные упражнения, а в тренажерном зале вы выполняете упражнения на большие группы мышц. За 30 минут силовых тренировок можно сжечь от 100 до 250 ккал, в зависимости от нагрузки и набора выполняемых упражнений.

Выбор вида спорта для сжигания жира зависит от индивидуальных предпочтений и возможностей. Важно выбрать именно тот вид активности, который приносит удовольствие и подходит для ваших физических возможностей.

Сравнительная таблица

Расход калорий в разных видах спорта за 30 мин в зависимости от веса спортсмена:

Список источников:

1. Энергозатраты на плавание // Спортивное плавание
2. Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне // Марафонец
3. Калории при плавании // Livelong.pro

Тренировка в бассейне для похудения: как правильно и сколько нужно плавать для быстрого результата

Быстро сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья непросто. Кто хоть раз лично сталкивался с проблемой похудения, знает об этом. К сожалению, волшебного средства, которое бы за пару дней растворило жир и придало рельефность телу, не существует. Только правильное питание и спорт в комплексе помогают достичь желаемой цели.

Борьбе с избыточным весом способствует плавание. Тренировки в бассейне практически не имеют противопоказаний, доступны для людей всех возрастов и при правильном подходе эффективны для похудения даже при большом количестве лишних килограммов. Добиться результатов помогает изучение стилей плавания, освоение комплексов упражнений для разных частей тела, а также регулярное посещение тренировок.

Как плавание в воде влияет на похудение

Специалистами доказано, что занятия в бассейне не только комплексно оздоравливают организм, но и способствуют снижению веса. За счет чего это происходит:

1. Процесс плавания активизирует кровообращение и насыщение клеток кислородом. В результате улучшается обмен веществ и усиленно сжигается подкожный жир.
2. При перемещении в воде человек находится в состоянии «полуневесомости». Это позволяет совершать движения интенсивнее, чем на суше, причем без риска для суставов и хребта.
3. Пловцу приходится постоянно преодолевать сопротивление воды, что требует дополнительных усилий. Такую нагрузку приравнивают к работе с гантелями и утяжелителями на суше.
4. Толща воды создает эффект массажа. Это не только повышает эластичность и упругость кожных покровов, но и избавляет от целлюлита.
5. Разница температуры тела и воды в бассейне (согласно нормам 22–29 градусов Цельсия) заставляет организм тратить энергию на обогрев, что дополнительно сжигает калории и жировые отложения.
6. Плавание и упражнения в воде задействуют в работу сразу все группы мышц. Это делает процесс похудения равномерным, в отличие от занятий на суше, где в течение тренировки прорабатываются определенные мускулы. Такая активность требует большого расхода энергии.

При плавании организм тратит достаточно много калорий, что способствует сжиганию жировых отложений и эффективному похудению. При этом минимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат позволяет заниматься в воде людям с большим лишним весом и ограниченными возможностями.

Как похудеть, плавая в бассейне

Существует ряд рекомендаций, следование которым поможет эффективно сбросить лишние килограммы и привести тело в порядок в достаточно короткий срок. И первое, что советуют специалисты, это заниматься не самостоятельно, а под руководством тренера. Как минимум на начальном этапе. Ведь неверная техника плавания и некорректные нагрузки не только помешают достичь желаемого результата, но и могут навредить организму. Инструктор составит программу тренировок, проконтролирует правильность выполнения движений и исправит ошибки новичка.

В бассейне фитнес-центра La Salute работают профессионалы, к которым всегда можно обратиться за помощью. Консультации, индивидуальные программы тренировок с учетом возраста, веса и состояния организма, контроль выполнения и своевременная корректировка процесса обеспечат качественные результаты похудения и безопасное нахождение в воде. К услугам клиентов персональные занятия и сопровождение.

Также для достижения результатов необходимо регулярно посещать бассейн: не менее трех раз в неделю, а в идеале − через день. При этом плавать нужно не менее часа. Однако начинать необходимо с 30 мин и так тренироваться неделю. Затем немного увеличить длительность занятия и только через месяц перейти на 1 час.

В течение указанного времени важно не просто находиться в воде: стоять, разминаться или медленно плавать. Интенсивная нагрузка должна занимать не менее 70% времени.

Важно! Физиологическая скорость похудения в течение недели составляет в среднем 0,5-1,8% от общего веса. Причем за одинаковый период времени у людей с ожирением уходит больше килограммов. Но в любом случае эти цифры наглядно демонстрируют, что стремительных результатов похудения ожидать не стоит, и нужно заранее настроиться на длительное посещение бассейна.

Перед тренировкой в воде обязательно разогрейте мышцы на суше (приседания, повороты корпуса, отжимания) или поплавайте 5 мин в воде в свободном стиле. Темп занятия желательно наращивать постепенно, достигая пика в середине периода, а ближе к концу перейти на легкие неспешные движения или просто ходьбу. В процессе важно правильно дышать и делать небольшие перерывы, расслабляясь на спине. Для отдыха можно использовать пенопласт или мяч.

Хорошие результаты обеспечивают интервальные тренировки, например, 5 мин интенсивного плавания, затем 2 мин отдыха. Но, по советам специалистов, оптимальные периоды составляют 30/15 сек или 40/10 сек. При этом недопустимо меньше отдыхать и больше работать. Необходимо снизить нагрузку, если усталость наступает раньше, чем на 6-7 интервале. В течение тренировки нужно обязательно контролировать пульс, который должен составлять около 140 ударов/мин.

Важно соблюдать еще несколько правил:

• плавать для похудения лучше до принятия пищи (в идеале утром на голодный желудок) или не раньше, чем через 1,5 ч после еды;
• до и после тренировки нужно пить много негазированной воды;
• после занятия можно есть только через 2 ч;
• важно сбалансировать питание, сделав его дробным, а вредные продукты заменить овощами и фруктами.

Сколько калорий сжигается при плавании

Тем, кто решил привести фигуру в норму при помощи водных тренировок, необходимо знать, как уходят калории. Ведь чтобы худеть, организм должен терять больше, чем получает, и при недостатке энергии перерабатывать жировые запасы. Правда, цифры сожженных калорий будут приблизительными, поскольку значение зависит от многих факторов. Тем не менее, рассчитать средние показатели реально. Что нужно учесть:

1. Темп плавания. Даже при передвижении в одном и том же стиле калории сжигаются интенсивнее при большем ритме тренировки. Так, за час простого балансирования на воде у бортика можно растратить 200–250 ккал, тогда как при интенсивном движении на среднем пульсе 140 ударов/мин пловцы теряют от 500 до 1200 ккал.
2. Пол человека. Независимо от рациона, мужское тело отдает больше энергии, чем женское. Причем преимущественно это касается плавания и не относится к другим видам тренировок. Подобную закономерность связывают с преобладанием работы рук при перемещении в воде, а у мужчин они сильнее.
3. Вес худеющего. Как говорилось выше, за одинаковый период времени (но без учета других факторов) у «крупных» людей показатели сжигания калорий выше, чем у тех, кто изначально стройнее. Объясняют это просто: для удерживания тела на плаву и перемещения в воде тяжелый человек тратит больше энергии.
4. Телосложение. Доказано, что люди с отличающимися типами фигуры при одинаковом уровне нагрузки теряют разное количество калорий. В данном случае имеет значение скорость обмена веществ и размер жировой прослойки.
5. Температура воды. Чем ниже градусы, тем больше показатели расхода калорий. Специалисты не рекомендуют сбрасывать вес при температуре воды в бассейне выше 27 градусов.
6. Стиль плавания. Поскольку каждой технике перемещения свойственна разная нагрузка, то и количество потраченных калорий отличается.

Интересно! Чтобы похудеть на 1 кг, нужно растратить приблизительно 7500 ккал.

Любопытно выглядит сравнение энергозатрат при плавании с некоторыми видами физических нагрузок на суше:

Сжигать калории возможно только при быстром темпе (от 6 до 9 км/ч). В таком случае расход составит 300–850 ккал. Но столь динамично двигаться для многих проблематично

За 1 ч можно сжечь 300–600 ккал. Столько же тратится при умеренном темпе плавания. Но люди с большим лишним весом значительно легче переносят нагрузки в воде. Кроме того, плавать можно при тех патологиях, при которых бег запрещен

Кручение педалей способствует потере до 800 ккал. Но расход начинается только после получаса тренировок, что требует длинных расстояний и под силу далеко не каждому. Особенно это проблематично для пожилых и очень тучных спортсменов. Велосипед отличает от плавания проработка только определенных мышц тела

За 1 ч таких занятий в зале можно растратить 250–400 ккал, что идентично спокойному плаванию в бассейне в течение часа. Причем этот вид спорта имеет множество ограничений по здоровью и дает нагрузку только на отдельные мускулы

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от времени тренировки. Дело в том, что расход энергии начинается только после 20 мин после начала активности, поэтому тренироваться меньше для похудения не имеет смысла. Например, если за 30 мин в зависимости от стиля и интенсивности можно потратить 150–350 ккал, то уже час высокого темпа организм теряет 650–850 ккал. Очевидно, что за это время отлично сформируется и мышечный корсет.

Техники плавания для снижения веса

Сжигание калорий в бассейне напрямую зависит от стиля перемещения в воде. Причем каждая техника предполагает проработку определенных частей тела. Поэтому плавание в бассейне для похудения будет наиболее результативным при чередовании (комбинировании) стилей в индивидуально составленном порядке. Обычно рассматривают 4 спортивных техники:

1. Брасс. Медленный и спокойный тип плавания считается комфортным для женщин и начинающих пловцов, но сложным для освоения. Руки делают одновременные гребки, раздвигаясь на глубине в стороны, а ноги совершают как бы отталкивающие движения, сводя и разводя при этом ступни и голени. При плавании важна синхронность и согласованность процессов и правильная техника в ногах. Но двигаясь брассом, можно отдыхать после каждого гребка, экономя силы.

Сколько калорий сжигает за 60 мин, ккал

Какие мускулы и части тела прорабатываются

(в зависимости от пола и веса)

Грудные мышцы, плечи, трицепсы, квадрицепсы, мускулы пресса, икры ног, предплечья

Подтягивается кожа на внутренней части бедер и в подмышечной области. Худеют руки и ноги.

Разбивается целлюлит на ягодицах

2. Кроль на груди (животе). Быстрый стиль плавания, в котором руки совершают попеременные вертикальные гребки, а ноги по очереди делают махи типа ножниц. За счет длительного непрерывного движения на высокой скорости техника дает возможность затратить большое количество энергии.

Сколько калорий сжигает за 60 мин, ккал

Какие мускулы и части тела прорабатываются

(в зависимости от веса и пола)

Мышцы рук (бицепсы, трицепсы), спины и шеи, косые мускулы верхнего пресса и все части бедра

Худеют руки, ноги, живот и ягодицы

Важно! Активному сжиганию жира в области бедер и талии способствует плавание в ластах, которое повышает нагрузку на ноги.

3. На спине. Чаще всего стиль предполагает движение кролем или брасом. Техника аналогична гребкам, совершаемым на животе, и проходит в быстром темпе. Многие начинающие пловцы выбирают стиль на спине из-за того, что лицо находится над поверхностью воды, что облегчает дыхание.

Сколько калорий сжигает за 60 мин, ккал

Какие мускулы и части тела прорабатываются

(в зависимости от пола и веса)

Ягодицы, трапециевидная мышца, верхняя и средняя часть спины

Подтягиваются ноги и бедра.

Равномерно уходит жировая прослойка по всему телу, особенно по бокам

4. Баттерфляй. Стиль считают самым сложным, требующим высокой физической подготовки и внимания тренера для правильного освоения элементов. По этой причине техника больше подходит мужчинам. В баттерфляе тело совершает волнообразные движения, руки делают одновременные вертикальные гребки, а вместе сложенные ноги работают от бедер по типу хвоста. За счет постоянной высокой интенсивности техника сжигает большое количество энергии и подкожного жира.

Сколько калорий сжигает за 60 мин, ккал

Какие мускулы и части тела прорабатываются

(в зависимости от веса и пола)

Мышцы шеи, грудного отдела, спины и пресса, икроножные мускулы, квадрицепсы, подколенные сухожилия

Уходит жировая прослойка с живота и ягодиц. Подтягивается внутренняя поверхность бедер.

Важно! Комбинируя баттерфляй и брасс, можно добиться лучших результатов в похудении бедер и ягодиц. Для этого нужно проплывать поочередно равное количество сетов в течение занятия (например, повторяя 4 бассейна брассом и 4 баттерфляем). Эффект станет заметен уже через 2-3 месяца.

Говоря о потраченных калориях женщинами и мужчинами при разных типах плавания, приводят следующие усредненные значения:

Энергозатраты за 1 ч занятия, ккал