Количество калорий, сжигаемых во время плавания, зависит от нескольких факторов, включая интенсивность тренировки, продолжительность плавания и вес человека. В среднем, при умеренной физической активности, человек может сжигать от 400 до 700 калорий в час.
При этом разные стили плавания имеют различные затраты энергии: например, кроль считается наиболее энергозатратным, в то время как брасс сжигает меньше калорий. Таким образом, плавание является эффективным способом поддержания физической формы и контроля веса.
Бег или плавание: что эффективнее для сжигания калорий?
Кардионагрузки на определенном уровне пульса представляют собой отличный метод для сжигания калорий и укрепления сердечно-сосудистой системы. Многие не учитывают, что кардиоупражнения включают не только бег, но и ряд других физических активностей. Например, плавание. Мы сравниваем эти два типа фитнеса и выбираем наиболее подходящий для похудения.
Программа «Тренер водных программ» начинается 13 ноября.
СодержаниеБег, плавание и процесс сжигания жира
И бег, и плавание повышают частоту сердечных сокращений, укрепляют мышцы, сжигают калории. При этом плавание — это занятия с низкой нагрузкой на суставы, а бег — с ударной нагрузкой.
Когда речь заходит о потреблении энергии, важно учитывать, что этот показатель зависит от ряда факторов, включая вес, уровень нагрузки, продолжительность занятий и прочее.
Представляем усреднённые данные о расходе калорий при плавании и беге за 30 минут в зависимости от массы тела:
- Плавание неторопливый темп: при 57 кг — 180 калорий, при 70 кг — 223, при 84 кг — 266.
- Плавание, энергичный темп: при 57 кг — 300 калорий, при 70 кг — 372, при 84 кг — 444.
- Бег со скоростью 8 км/ч: при 57 кг — 240 калорий, при 70 кг — 298, при 84 кг — 355.
- Бег со скоростью 12 км/ч: при 57 кг — 375 калорий, при 70 кг — 465, при 84 кг — 555.
Тренировка 30 минут;57 кг;70 кг;84 кг
Плавание в спокойном темпе;180;223;266 Плавание в активном темпе;300;372;444 Бег со скоростью 8 км/ч;240;298;355 Бег со скоростью 12 км/ч;375;465;555
В обоих случаях, количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Еще один метод увеличения жиросжигания — это применение интервальных тренировок, что подразумевает чередование коротких этапов высокой нагрузки и спокойных периодов для восстановления. Интервальные тренировки можно проводить как во время бега, так и во время плавания.
Изучите также: Упражнения для сжигания жира с низкой ударной нагрузкой
Польза плавания
Безопаснее для суставов. Одно из главных преимуществ плавания — низкая нагрузка на суставы. А значит плавание подойдет людям с диагнозами остеоартрит, ревматоидный артрит или другие заболевания, вызывающие боль в суставах. Исследование 2016 года показало, что плавание уменьшает ощущения скованности и боли в суставах.
Безопаснее для людей после травм. Вода снижает нагрузку на мышцы и суставы, поэтому плавание рекомендуют тем, кто ищет физическую нагрузку в постреабилитационном периоде.
Плавание позволяет менять интенсивность нагрузки и варианты занятий. Вы можете использовать утяжелители для рук и ног, разные движения, добавляя силовые нагрузки для роста мышц.
Если бег воздействует в большей степени на нижнюю часть тела, то плавание отлично прорабатывает мышцы спины, груди, рук, плеч.
На тему: Аквафитнес для снижения веса: 9 советов для ускорения процесса сжигания жира в водеПлюсы занятий бегом
Бег обеспечивает более высокий уровень расхода энергии. Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете. Чередование быстрого бега с ходьбой, т.е. интервальный формат тренировки, делает этот вид нагрузки эффективной жиросжигающей тренировкой. Универсальная рекомендация: соотношение интервалов 2 к 1: например, 2 минуты бега в быстром темпе, 1 минута — в спокойном. И так на протяжении получаса.
В отличие от плавания, бег — это тренировка с весовой нагрузкой (вес собственного тела). А значит бег увеличивает плотность костей и укрепляет их.
Для тренировки не нужен бассейн. Бегать можно на улице или на беговой дорожке.
Во время бега на улице вы получаете дополнительные преимущества в виде свежего воздуха и порции витамина Д.
Занимательно: Каковы преимущества ежедневного бега?
Бег или плавание: что выбрать?
Выбор кардиотренировки зависит от ваших возможностей, особенностей здоровья и личных предпочтений.
Чтобы принять решение, ответьте себе на несколько вопросов:
Есть ли у вас боли в суставах и заболевания с ними связанные? При наличии таких заболеваний бег может быть противопоказан. Проконсультируйтесь с вашим врачом.
Хотите укрепить мышцы верхней части тела? В таком случае плавание станет отличным вариантом, так как оно помогает развивать мышцы всего тела, а не исключительно нижней его части.
Вы хотите предотвратить потерю костной массы? В таком случае эффективнее бег.
Есть ли у вас возможность ходить в бассейн? Если доступа к бассейну нет, выбирайте кардионагрузку в тренажерном зале или на улице.
Есть ли у вас травмы нижней части тела? При проблемах с коленями, ложками, бедром, плавание будет более безопасным видом физической нагрузки.
Есть ли у вас травма плеча? Плавание — это постоянное движение руками. При некоторых травмах плеча оно может быть противопоказано. В таком случае лучше выбрать бег.
Заключения
Аэробные упражнения помогут увеличить расход калорий, улучшить выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы. И плавание, и бег — отличные варианты кардиотренировки, которые справляются с этими целями.
Бег сжигает больше калорий и доступнее в реализации. Но плавание безопаснее для тех, кто имеет проблемы с суставами, и для людей после травм. Посоветуйтесь с врачом прежде, чем выбрать формат тренировок и начать занятия.
Добавляете интервальные высокоинтенсивные нагрузки, если хотите усилить жиросжигающий эффект от тренировки. Возможно, стоит попробовать оба формата, чтобы понять, какой из них нравится вам больше.
Еще интересные статьи
Узнать подробности
Узнать подробности
Узнать подробности
Узнать подробности
Узнать подробности
Узнать подробности
Обучение спасателей на водоемах: навыки первой помощи
Узнать подробнее
Узнать подробнее
Узнать подробнее
Узнать подробнее
Узнать больше
Узнать подробнее
Оставайся в актуальном информационном потоке! Не упусти новые публикации о фитнесе
ФАКУЛЬТЕТЫ
НАПРАВЛЕНИЯ
УНИВЕРСИТЕТ МИРОВОГО УРОВНЯ
ОФИЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
#worldclassuniversity
ПОДПИСАТЬСЯ
Общество с ограниченной ответственностью «Спорт Форум». Дата создания World Class University 21 июня 2019 г.
Уже нет свободных мест для поступления (перевода) по образовательным программам, специальностям и направлениям подготовки. Информация о стипендиях и социальной поддержке отсутствует. Общежитие и интернат также недоступны. Финансирование и использование материальных средств осуществляются за счет компании ООО «Спорт Форум», обеспечивающей деятельность World Class University.
Сколько калорий сжигает плавание?
А вы знали, что плавание — один из лучших способов похудеть. Расскажем сегодня о том, сколько можно сжигать калорий с помощью занятий этим видом спорта. Плавание на спине помогает сжечь 280 калорий в час. Плавание брассом в среднем сжигает 350 ккал/час. Кроль в среднем — 450 ккал/час.
Баттерфляй — 515 ккал/час. При этом, если ускориться, то эти цифры можно даже умножить на два. Конечно, нужно также не забывать пить достаточно воды, соблюдать режим питания и сна. Кроме того, есть важные правила, которые необходимо соблюдать для эффективного похудения.
Например, заниматься в бассейне необходимо не менее часа, так как скорость расщепления жиров увеличивается только спустя 45 минут после начала тренировки. Торопиться не стоит, достаточно плавать расслабленно и спокойно. Еще одно важное правило, которое поможет вам похудеть с помощью плавания, — это регулярность посещения занятий.
Для достижения результатов в бассейн стоит ходить не менее трех раз в неделю. Очень важен и ваш пульс во время тренировки. Чтобы посчитать пульсовую зону, вам нужно из 220 вычесть ваш возраст. Получившееся число — это максимальная граница конкретно вашего пульса. Получается, что с возрастом верхняя граница становится ниже.
Зона сжигания жира (65-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, что соответствует 125-133 ударам в минуту) наступает после зоны разминки (55-60% от максимума, то есть 105-125 ударов в минуту). Углубленную информацию о пульсовых зонах вы найдете в нашей предыдущей статье. Также напоминаем, что вы можете измерять свой пульс без использования устройств. Подробная инструкция доступна здесь. Если у вас остались вопросы, оставляйте их в комментариях!
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже: Сайт: Школа плавания SwimRocket Телефон: 8 (495) 132-00-15 Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации
Предыдущая статья
7 советов для быстрого прогресса в плавании
Новая публикация
Главные правила дыхания: 10 фишек, которые на 100% улучшат уровень дыхания в плавании
Вас может заинтересовать
Почему потеют очки для плавания?
Межконтинентальный заплыв через пролив Босфор 2025
Что будет от ныряний в ледяную воду?
Рубрики
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Сколько калорий сжигается во время плавания
Вы решили, что хотите заняться плаванием? Отличная идея, ведь это полезно для спины и суставов, да и в целом укрепляет здоровье. Но как узнать, какой стиль плавания подходит вам больше всего?
Разгадку предоставляет Шалом Хатуха – директор бассейна в спортивном центре Тель-Авивского университета.
Важное преимущество плавания – отсутствие ограничений по возрасту или способностям. Маленькие дети, пожилые, люди с серьезными проблемами со здоровьем, беременные женщины и молодые мамы в том числе могут таким образом тренироваться, худеть, восстанавливаться после травм, а также укреплять свое тело.
Плавание положительно влияет на кровяное давление, уровень холестерина, нервную систему, легкие, работу сердца, мышечную массу, химию крови и многое другое. Считается, что это занятие имеет медитативный эффект, помогает снять стресс и наладить здоровый сон.
Плавание похоже на ходьбу или бег, при этом оно имеет более легкое и расслабляющее воздействие на наше тело, не перегружая его. Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударной нагрузки и нет компрессий – поэтому снижается общая нагрузка на суставы и связки.
Плавание для похудения
Количество калорий, которое вы сможете сжечь во время плавания в бассейне, зависит от вашего телосложения, веса и уровня интенсивности занятий. Таким образом, прежде чем надевать купальник или плавки, важно определиться с типом плавания, подходящим именно для вас.
Исследователи из Гарвардского университета изучили, сколько калорий сжигается при разных видах плавания за 30 минут, исследовав три группы людей с весом 56, 70 и 84 килограмма:
Плавание в целом (без стиля) – 180-266 калорий за полчаса;
На спине – 240-355 калорий за полчаса;
Брасс – 300-444 калории за полчаса;
Техника кроль и вольный стиль позволяют сжигать от 330 до 488 калорий за полчаса.
Баттерфляй – 330-488 калорий за полчаса.
Брасс
Техника плавания брассом основывается на движении вперед посредством активных гребков руками и толчков ногами, при этом одновременно задействуется сразу несколько групп мышц. Этот стиль также сильно воздействует на плечевой пояс, шею и коленные суставы.
Проблема брасса в том, что, разводя руками под водой, пловец в то же время должен поднимать голову над ее поверхностью. Спина выгибается дугой и образуется давление на шею и поясницу. Поэтому рекомендуется чередовать брасс с другими стилями плавания, чтобы пользоваться его преимуществами, но не расплачиваться за его недостатки.
Плавание в положении на спине
Этот вид плавания считается наиболее «здоровым», потому что он комплексно воздействует на все тело, включая мышцы живота. Одно из его преимуществ заключается в том, что дыхательные пути остаются открытыми, тело укрепляется, а позвоночник и шея остаются ровными. Вот почему многие люди так любят плавать на спине.
Такой вид плавания рекомендуют людям, восстанавливающимся после различных операций. Также он подходит для людей, которые интересуются плаванием в качестве замены классической аэробной активности, например бега или ходьбы, когда появляется фоновая проблема, такая как боль в шее, позвоночнике и тому подобное.
Недостатком плавания на спине является то, что если вы выберете классический стиль, когда ноги двигаются, а руки работают вместе, может возникнуть чрезмерное давление на поясницу и шею.
Кроль
Кроль является одним из наиболее распространённых стилей плавания, который напоминает бег благодаря своей скорости и аэробному воздействию. В этом методе плавания руки последовательно «разрезают» воду, выполняя широкие гребковые движения вдоль тела, в то время как ноги поднимаются и опускаются чередующимися движениями. Лицо пловца находится в воде, и только время от времени, во время гребка, голова поворачивается для вдоха. Важно избегать резких движений в шее во время плавания.
Одна из распространенных ошибок в плавание кролем заключается в том, что тело слишком сильно опускается под воду, поэтому для вдоха напрягается шея, что может вызвать боли в шейном отделе и пояснице. Поэтому желательно изучить теорию или пройти соответствующую подготовку, прежде чем начинать плавать этим стилем.
Еще одна распространенная ошибка новичков — делать взмах вперед напряженной рукой, или отводить ее далеко от тела в сторону или вверх, так что кисть оказывается выше локтя. В результате напряжение тела возрастает, а сопротивление воды увеличивается. Во время гребков руками работает широчайшая мышца спины, которая вместе с плечом «захватывает» воду и приближает руку к центру тела из самой дальней точки, наклоняя тело вправо и влево, заставляя основные мышцы сжиматься.
