Марафон — это дистанция, составляющая 42 километра 195 метров. Эта дистанция была определена в начале XX века и с тех пор стала стандартной для всех марафонских забегов по всему миру.
Марафон требует от бегунов хорошей физической подготовки и выносливости, поэтому важно тренироваться и постепенно увеличивать дистанцию до полноценного забега. Участие в марафоне — это не только спортивное достижение, но и возможность испытать себя на прочность и преодолеть физические и психологические барьеры.
Марафонский бег
На YouTube-канале Nordski вновь представляем вам увлекательный и полезный контент от наших амбассадоров. На этот раз Алексей Трошкин, один из лучших марафонцев страны, делится своим опытом подготовки к марафонам.
Он обсуждает, на какие аспекты следует обратить внимание одновременно с увеличением недельных объемов бега. Указывает на возможные трудности, которые могут быть незаметны новички и которые не стоит игнорировать в процессе подготовки. Кроме того, он делится секретами “Марафонской диеты”, которая помогает подойти к старту с хорошими энергетическими запасами.
Безусловно, важнейшим правилом подготовки к длинным беговым дистанциям является правильный выбор экипировки, чтобы обеспечить комфортную терморегуляцию, избежать переохлаждения и перегрева, а также гарантировать удобство при движении всех частей тела.
Его совет всем: «Не бойтесь дистанции в 42 км и готовьтесь к ней грамотно!»
Советуем ознакомиться. Просмотрите данное видео и предыдущие выпуски от наших амбассадоров. Не забудьте подписаться на наш канал!
Мы рады видеть вас в команде NORDSKI!
Марафон ‒ это бег на дистанцию 42 км 195 м. Ежегодно по всему миру организуются марафонские забеги, в которых принимают участие тысячи людей. Многие из них решают принять участие в таком соревновании, считая его своеобразным тестом на выносливость, самодисциплину и способность достигать поставленных целей. Марафонские забеги являются также способом сбора средств для благотворительных организаций и привлечения внимания к экологическим и социальным проблемам.
История марафонского бега
Корни марафонского бега уходят в древние времена. В 490 году до н. э. произошло Марафонское сражение между греческими и персидскими войсками недалеко от Афин. Согласно легенде, после триумфа греков воин по имени Фидиппид, не щадя сил, мчался в столицу, чтобы сообщить о победе своим compatriots.
Он не останавливался и упал замертво у ворот Афин, успев воскликнуть: «Радуйтесь! Мы победили». Эта история не имеет подтверждений со стороны современников. Первое упоминание о данном событии датируется 1-м веком нашей эры, т.е. спустя более 550 лет после Марафонской битвы, и, следовательно, не может считаться истинным.
Тем не менее, история заинтересовала создателей первых современных Олимпийских игр, которые планировались в Афинах. Пьер де Кубертен поддержал эту задумку. В итоге было принято решение организовать забег по историческому маршруту, который связывает Марафон и Афины. Дистанция была измерена и составила 34,5 км.
Победителем первого отборочного марафона в Греции стал Василакос Харилаос с результатом 3 часа 18 минут. Именно за это время ему удалось преодолеть 40-километровую дистанцию. Затем был проведен первый олимпийский марафон. Чемпионом стал греческий бегун Спиридон Луис с результатом около 2 ч 59 минут.
Сколько километров составляет марафонская дистанция
Дистанция марафонского бега со времен первых марафонов неоднократно менялась. Изначально она не была фиксированной и составляла около 40 км. Затем было решено унифицировать дистанцию марафонов, проводимых в разных странах, чтобы иметь возможность сравнивать результаты бегунов.
Во время Второй Олимпиады марафонская дистанция составила 40,26 км, но на следующих Играх ее вновь сократили до 40 км.
Современную дистанцию марафонского бега, равную 42 км 195 м спортсмены впервые бежали на Лондонской олимпиаде 1908 года. Цифра была выбрана не случайно. Традиционная протяженность дистанции марафонского бега в 40 км была изменена, чтобы британская королевская семья смогла наблюдать за ходом состязания с балкона Виндзорского замка. Поэтому, хотя многие продолжают считать, что современные марафонцы повторяют забег Фидиппид и преодолевают расстояние равное расстоянию от Марафона до Афин, это всего лишь дань античной легенде.
С 1908 года длина марафонского забега подвергалась изменениям несколько раз. Тем не менее, в 1921 году ассоциация любителей бега (предшественница современной IAAF) решила установить единое расстояние, которое актуально и в настоящее время.
Наряду с классическим существуют и другие виды марафонов по бегу:
Полумарафон — это самая известная из длинных дистанций. Чтобы узнать, сколько километров нужно пробежать, достаточно разделить 42 км 195 м пополам.
Получается 21 км 097 м. В среднем скорость бегунов на таких дистанциях составляет 10,54 км/ч.
Особенности марафонского бега
Марафонский бег отличается от обычного бега, прежде всего, дистанцией. Обычные беговые соревнования совершаются на более короткие дистанции, не превышающие 10 км. предполагает более короткие дистанции, как, например, тренировочные пробежки. Марафонская трасса обычно проходит через городские улицы, парки или живописные места, что оказывает непосредственное воздействие на настроение бегунов.
Из-за своей длительности и высокой интенсивности, марафонский бег требует особой подготовки и тренировки. Бегун должен быть готов к преодолению такого большого расстояния и иметь хорошую физическую выносливость.
Одним из ключевых различий марафонского бега является его соревновательный характер. Марафоны представляют собой более массовые мероприятия по сравнению с привычными беговыми соревнованиями. В таких соревнованиях участвуют сотни и даже тысячи атлетов, что формирует уникальную атмосферу. Зачастую бегуны считают своим успехом просто возможность пересечь финишную черту.
Поводом гордости марафонца может стать личный рекорд или лучший результат по сравнению с конкретной группой людей, принявших участие в забеге.
Как принять участие в марафоне
Чтобы принять участие в марафоне, необходимо выбрать конкретный марафонский забег. Для этого нужно изучить различные марафоны, которые проходят в вашем регионе или в других местах (узнать дату, трассу, регистрационный процесс и пр. детали) и выбрать тот, который вам интересен.
Важно также ознакомиться с правилами участия в марафонском забеге. Они могут различаться в зависимости от конкретного соревнования, пожеланий организаторов и места проведения. Вот некоторые общие правила, которые часто применяются:
- Регистрация. Обычно участие в марафоне требует предварительной регистрации в виде онлайн-заявки или на месте мероприятия. Информация о способе регистрации и периоде, когда ее можно пройти, обычно доступна на официальном веб-сайте конкретного спортивного состязания.
- Возраст участников. Значительная часть марафонов имеет возрастной ценз для участия в мероприятии. Ограничение участия по возрасту обоснованно, так как длина дистанции марафонского бега равна 42 км 195 м, и организаторы отвечают за состояние здоровья участников. Возрастные ограничения могут варьироваться от марафона к марафону.
- Медицинская проверка. Для участия в некоторых забегах требуется предоставить медицинское заключение или заполнить анкеты о здоровье. Это связано опять же с необходимостью обеспечения безопасности участников соревнования.
- Оплата. Для участия в марафоне обычно требуется сделать взнос или оплатить регистрацию. Сумма может различаться в зависимости от марафона и категории участия (например, профессиональные бегуны, любители, благотворительные участники и т. д.).
Как подготовиться к забегу
Подготовка к марафону требует систематического подхода. Необходимо:
- Проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы впервые готовитесь преодолеть дистанцию марафонского бега.
- Разработать план тренировок. Он должен включать регулярные тренировки, со временем увеличивающиеся по интенсивности и длительности, чередующиеся со днями отдыха, необходимыми для восстановления сил спортсмена.
- Улучшить физическую подготовку, включив в программу тренировки элементы силовых упражнений, растяжку и кардиотренировки.
- Совершенствовать технику бега для повышения скорости и снижения риска травм.
- Правильно питаться и пить достаточное количество жидкости.
- Выбрать правильную экипировку. Широкий ассортимент специальных беговых комплектов для разной погоды предлагает бренд Nordski.
Подготовка к марафонам будет более эффективной под контролем квалифицированного тренера. Необходимо стремиться пробегать такое количество километров, которое позволит вашему организму не испытывать ухудшения в состоянии здоровья.
Марафонский бег: какую дистанцию и за сколько пробегают современные марафонцы
Сколько километров нужно пробежать, чтобы финишировать на марафоне? Марафонскую дистанцию, заветные 42 км 195 м (26 миль 385 ярдов), можно по праву назвать «королевой» в видах спорта на выносливость.
С каждым годом популярность марафонского бега только растёт, ведь преодоление такой дистанции кажется новичкам испытанием, проверкой на прочность, преодолением себя, и марафон уже давно вышел за пределы сугубо одной дисциплины лёгкой атлетики.
Посудите сами, собирают ли массу участников легкоатлетические соревнования, допустим, на дистанции 800 или 3000 метров? А теперь сравните: в 2018 году на Нью-Йоркском марафоне финишировали 52 813 человек! Однако марафон остаётся олимпийской дисциплиной, а поставленные на этой дистанции рекорды вызывают широкие обсуждения.
Почему дистанция марафона — это 42,195 км?
Таким вопросом часто задаются люди, замечая очередные анонсы или новости о марафоне, но не увлечённые марафонским бегом. Ответ же кроется в древнегреческой легенде, повествующей о противостоянии греков и персов в 490 году до н. э. А Марафон — это расположенный примерно в 42 км от столицы Греции Афин город, рядом с которым проходила битва, ставшая победной для греков.
Воин Фидиппид направился в столицу, чтобы донести новость о триумфе греков в сражении. Изнурённый, он пробежал 42 километра без отдыха и, достигнув Афин, лишь успел воскликнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы одержали победу!», после чего упал мёртвым.
В настоящее время более 5 тысяч атлетов пробегают по этому маршруту и становятся финишёрами Афинского классического марафона — одного из самых тяжёлых на шоссе.
Более подробно историю Фидиппида можно прочитать здесь.
Отметим, что в 1896 году, когда в Афинах на Первых Олимпийских играх современности состоялись соревнования по марафонскому бегу, Международный олимпийский комитет измерил длину дистанции от места сражения до Афин, и она оказалась равной 34,5 км (по некоторым источникам — 40 км). Именно такое расстояние и было утверждено на тех Играх. Победитель — греческий водонос Спиридон Луис — пробежал с результатом 2:58:50.
Всем известные 42 км 195 м официально были установлены в 1921 году. Интересно, что возникновению такого расстояния бегуны обязаны британской королевской семье: на Олимпиаде 1908 года стартовые ворота были специально перенесены так, чтобы за соревнованиями удобно было наблюдать из окон Виндзорского замка.
Как марафонский бег вышел за пределы олимпийской дисциплины
Марафонский бег стал очень популярным, и неудивительно, что сегодня марафон — это не просто привычные 42,195 км на асфальте. Спортивные организации соревнуются за привлечение бегунов, организуя марафоны в условиях пустынь, на замерзших просторах Антарктиды, вдоль Великой Китайской стены и даже у подножия Эвереста.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Сам же марафон с течением времени обзавелся «братьями», пользующимися не меньшей популярностью: полумарафон 21 км 97,5 м, сверхмарафон или ультрамарафон, четверть-марафон 10,55 км , «железный» триатлон, последний этап которого состоит из бега на марафонскую дистанцию.
На сегодняшний день больше всего внимания привлекают к себе марафоны «Большой Шестёрки» или «мэйджоры» — World Marathon Majors. В эту престижную серию входят Токийский, Лондонский, Бостонский, Берлинский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны.
Из-за большого количества желающих присоединиться к мировому событию организаторы некоторых «мэйджоров» вынуждены допускать участников на старт посредством лотереи или квалификационных нормативов. Призовой фонд на престижных и массовых забегах внушительный, и поэтому они становятся полем битвы быстрейших людей планеты и площадкой для поражающих ум рекордов.
Рекорды в марафонском беге: за сколько пробегают марафон современные бегуны?
Основная задача многих бегунов — перепрыгнуть барьер в 4 часа на марафонской дистанции. Однако среднее время, необходимое для завершения забега, превышает этот порог: для мужчин оно составляет минимум 4 часа 15 минут, а для женщин — 4 часа 40 минут.
Действующий мужской мировой рекорд на марафоне — 2 часа 35 секунд. Его автор — кениец Келвин Киптум, обновивший цифры предыдущего рекорда в октябре 2023 на марафонской трассе в Чикаго. Вообще на марафоне и полумарафоне доминируют кенийцы и эфиопы: именно им принадлежит внушительная часть рекордов.
Женские цифры рекорда тоже выглядят очень солидно: 2:11:53 (эфиопка Тигист Ассефа, Берлин 2023). Тигист сумела снять с предыдущего достижения, принадлежавшего Бриджит Косгей, больше 2-х минут!
Уже готовы пробежать свой первый марафон? Тогда самое время начать подготовку! Если ваш беговой стаж небольшой, то для вас главное правило — не торопиться и начинать с малого, тренируясь системно. Чтобы избежать травм и общего дискомфорта на дистанции планируйте свой первый марафонский старт не раньше, чем через год регулярных занятий бегом.
Марафонский бег
Классический марафон — забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Марафонский бег стал одним из популярных видов легкой атлетики по всему миру. В наше время проводится множество марафонов, как в России так и за рубежом. Существуют самые разные виды марафонских стартов от любительских забегов до чемпионатов мира с высоким призовым фондом.
Полумарафон — это популярная дистанция в шоссейных бегах, составляющая половину марафонской дистанции. На ней также проводятся чемпионаты мира и устанавливаются мировые рекорды.
Что же такое марафон, какова его история, откуда взялось название, как определилась длина дистанции?
История марафона
Как гласит легенда о Марафоне, греческий воин по имени Филиппид в 490 году до н. э. после битвы при Марафоне бежал, без остановки, от Марафона в Афины, чтобы сообщить о победе греков. Добежав до Афин, он успел крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал мёртвым. Легенда о том, что он добежал из Марафона в Афины, впервые появилась у Плутарха в эссе «Слава Афин» в первом веке нашей эры.
Дистанция марафона
В 1896 году Международным олимпийским комитетом была измерена длинна дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин. Она составила 34,5 км. На первых Играх современности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонцы бежали по дистанции от Марафона до Афин.
Изначально длина марафонской дистанции выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх марафонцы бежали 40 км.
В 1908 году на Олимпийских играх в Лондоне стартовая линия была перемещена с отметки 25 миль на новую, равную 26 миль 385 ярдам (42 км 195 метров), чтобы члены королевской семьи могли комфортно наблюдать за марафонцами из окон Виндзорского замка. На первых семи Олимпиадах дистанция марафона варьировалась от 40 до 42,75 км.
42,195 км как официальная длина марафона была установлена в 1921 году Международной любительской легкоатлетической федерацией.
Марафонский бег
Основные особенности бега на марафонские дистанции — постоянный темп, поддержание достаточного количества воды и питательных веществ в организме. На марафонской трассе располагаются пункты питания с водой, энергетическими напитками, продуктами питания (бананы, сухофрукты и т. п.).
Даже для опытного спортсмена преодоление марафона — тяжёлая физическая нагрузка. Грамотная подготовка к марафону — важнейшее условие успеха.
Программа подготовки к Марафону
Минимальное рекомендуемое время подготовки к марафону — пол года. Основные задачи тренировок — улучшить усвоение кислорода, состояние мышц, развить выносливость.
Не следует проходить марафонскую дистанцию во время тренировок. В общем, продолжительные тренировки на завершающем этапе подготовки обычно не превышают 35 км.
Как пробежать марафон
Если вы решили подняться на новый уровень и пробежать ваш первый марафон, это вполне реальная задача. Но вам необходимо грамотно подготовиться.
Как подготовиться к марафону
Если вы уже опытный бегун, освоивший более короткие дистанции 10 км и полумарафон, то на базе уже освоенного темпа многокилометрового бега, вам будет необходимо приучить организм поддерживать скорость в условиях истощения запасов углеводов и жидкости. Которых на половинке обычно хватает, а результат обеспечивается способностью держать максимально возможную интенсивность нагрузки полностью обеспеченную потреблением кислорода. (Так называемый режим ПАНО или АнП).
На марафоне же, скорость на несколько процентов ниже, но главное препятствие, именно фон истощения ресурсов, так называемая стена, после 30-35 км.
Способы ее преодоление повышение экономичности работы организма за счет использования длительных порядка 32-33 км, обычно раз в неделю.
Кроме того, предусмотрены уникальные режимы питания, направленные на подготовку перед тренировками и восстановление после них.
Подробно для Вас персональные планы подготовки качественно подготовит квалифицированный тренер. Конкретно с нашей командой работает заслуженный тренер России, практически с нуля подготовивший целую плеяду чемпионок мира и Европы в сверхмарафоне чемпионок и чемпионов России по полумарафону, кроссу и горному бегу.
Подготовка к марафону с нуля для новичков
Выше сказано о подготовке бегунов с опытом к своей вт.ч. и первой дистанции в 42км 195м
Ну, а подготовка к марафону для новичков не начинается с того, что мы сразу начинаем готовиться именно на эту дистанцию. Для начала необходимо освоить период втягивания в бег. Т.е. научиться пробегать в медленном режиме просто несколько километров так, чтобы пульс при этом не зашкаливал за 160 ударов в минуту.
Когда этот рубеж будет освоен можно переходить к более быстрому темпу, пока не почувствуете в себе силы выступить на соревнованиях на 5 или 10 километров.
Не поддавайтесь на рекламные обещания о подготовке к полумарафону всего за 7 недель с нуля.
Это просто коммерческая эксплуатация скрытых резервов вашего организма.
Дело в том, что человек без серьезных заболеваний, в большинстве случаев, при большом желании, способен итак преодолеть, даже марафон, с минимальной подготовкой, без всяких тренеров!
Другое дело, чего это будет стоить. И не столько в плане тягот на дистанции и слабого времени прохождения, сколько в отдаленных последствиях для здоровья и дальнейшего роста результатов.
Поэтому на марафон замахивайтесь уже после того, как покажете сносные результаты на 10-ке и полумарафоне.
Подготовка к марафону за 6 месяцев
Изучение подготовки к марафонскому забегу на 42 км в течение полугода подходит для тех, кто уже имеет опыт участия в полумарафоне. За этот период можно улучшить общую физическую подготовку, а также на ее основе повысить эффективность работы организма через продолжительные тренировки, что позволит развить марафонский темп и, соответственно, увеличить скорость бега в режиме (см. выше) ПАНО.
Подготовка к марафону за 3
Это, как раз, срок одного полноценного витка подготовки для тех, кто уже бежал марафон и теперь хочет повысить результат, или для тех, кто уже хорошо себя показал в беге на 10000м, полумарафон и в забегах на тридцатку.
Подготовка к марафону за 1 месяц
Когда до марафона остается месяц, то хорошо если марафонская выносливость уже поставлена, а силовой потенциал мышц при этом не растерян в погоне за слишком большим тренировочным километражем. Сбалансировать эти 2 противоречивых фактора вам поможет опытный тренер.
И если в такое состояние за 4 недели до марафона вам придти удалось, то самое время аккуратно поработать еще над повышением темпа ПАНО (см. выше) и оставить неделю-полторы на разгрузку, чтобы выйти на старт с хорошим запасом внутренних резервов организма.
Вот вы и готовы.
Желаем успехов на маршруте! (Подробности о подготовке к марафону)
Когда лучше бежать марафон
Чтобы показать максимально высокий результат на марафоне, нужно выбрать наилучшее время старта. Оптимальная температура для марафонского бега около 14—16 °С. При повышении температуры результат ухудшается в примерно на 40—60 секунд на каждый градус.
Виды марафонов
Некоммерческие марафоны — входят в программу летней Олимпиады, чемпионатов мира, Европы, и т. д. Коммерческие марафоны — ежегодно проводятся в крупнейших городах мира. Коммерческие марафоны открыты для участия любителям бега. Экстремальные марафоны — забеги в пустыне, на северном полюсе, в горах и т. д.
Фото экстремальных марафонов
Ультрамарафон (сверхмарафон) — забег не дистанцию свыше марафонской
Суточный бег — здесь длинна дистанции не количество километров, а 24 часа. Кто больше успеет пробежать, тот и победитель.
Многодневный марафон — это соревнование, проходящее несколько дней, в котором участники начинают следующий этап в зависимости от того, сколько времени они отстали от лидера в предыдущий день.
Знаменитые марафонские пробеги в мире
Каждый год по всему миру проводится около 800 марафонских стартов.
Самые массовые и престижные марафоны мира:
- Бостонский марафон
- Нью-Йоркский марафон
- Чикагский марафон
- Лондонский марафон
- Токийский марафон
- Берлинский марафон
Количество марафонцев на старте превышает 30 тысяч.
Призовой фонд Бостонского марафона в 2008 году составил $796000, из которых победителю выплачивается $150000.
В 2012 году чемпионы Берлинского марафона удостоились призовых в размере $500000.
Cчитается почётным просто принять участие в таком престижном старте вместе с ведущими бегунами, приобщившись к мировому легкоатлетическому движению.
Основные марафоны в России
В России каждый год проводится порядка 50 марафонов. Самые известные марафоны России:
- Московский международный марафон мира
- Марафон Белые ночи
- Сибирский международный марафон
Марафон — интересные факты
Канадец Мартин Парнелл, проживающий в Альберте, в возрасте 55 лет, который раньше работал инженером на руднике, за год пробежал марафонские дистанции 250 раз, преодолев 10550 км и износив 25 пар спортивной обуви, в том числе при температурах ниже минус 30 градусов Цельсия.
О чём думают марафонцы
В одном американском издании был опубликован результат исследования — о чём думают марафонцы во время бега.
Около 40 % мыслей бегунов были о расстоянии и скорости. Боль и дискомфорт заняли 32 % мыслей. Марафонцы сетовали на появившиеся мозоли и боли в мышцах. Оставшиеся 28 % размышлений — наблюдение за окружением. Бегуны говорили о природе, погоде и других спортсменах.
