100 тысяч шагов в среднем составляет около 80 километров, так как один шаг в среднем равен 0,8 метра. Однако этот показатель может варьироваться в зависимости от роста человека и длины его шага.
Если исходить из обычной длины шага для взрослого человека, то 100 тысяч шагов — это значительное расстояние, которое может занять несколько дней активной физической активности, например, прогулок или тренировок.
За сколько дней можно пройти 100 тысяч шагов
Ходьба – это простой и доступный способ поддержания физической активности. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый день нам следует сделать минимум 10 000 шагов. Но что, если мы хотим поставить перед собой большую цель, например, пройти 100 000 шагов? Сколько для этого нужно времени и с какой скоростью следует шагать? Давайте разберемся.
Для начала, давайте посчитаем, сколько шагов нужно сделать в сутки, чтобы пройти 100 000 шагов. Разделим 100 000 на количество дней, в которое мы хотим достичь этой цели. Например, если мы хотим пройти 100 000 шагов за 10 дней, получим 10 000 шагов в день. Затем можно регулировать эту цифру в зависимости от своей физической формы и возможностей.
Когда мы знаем, сколько шагов нам нужно делать в день, можем подсчитать время, которое нужно уделить ходьбе. Средняя скорость ходьбы взрослого человека составляет около 1,4 метра в секунду. Делая простой расчет, можно вычислить, сколько времени займет нам каждый день, чтобы пройти необходимое количество шагов. Например, если нам нужно сделать 10 000 шагов в день, и каждый шаг составляет около 1 метра, получим примерно 10 километров в день. А это займет около 2 часов на ходьбу.
Конечно, эти цифры являются лишь приближенными. Все зависит от индивидуальных физических возможностей и скорости ходьбы каждого человека. Но в целом, если мы ставим перед собой цель пройти 100 000 шагов, следуя указанным рекомендациям, нам потребуется около 10 дней по 2 часа ходьбы каждый день. И это достаточно реальная задача для людей, которые хотят немного подвигаться и улучшить свое здоровье.
Сколько дней нужно для преодоления 100 тысяч шагов?
Для достижения цели в 100 тысяч шагов необходимо определить ожидаемую скорость ходьбы. Обычная скорость ходьбы взрослого человека составляет примерно 1,6 километра в час. В то время как 1 шаг примерно равен 0,8 метра, это стандартное расстояние, которое фиксируется при одном шаге в большинстве устройств отслеживания активности.
Таким образом, для преодоления 100 тысяч шагов при ожидаемой скорости ходьбы в 1,6 километра в час, необходимо рассчитать общее расстояние, которое нужно пройти. Для этого меняем шаги на метры:
100,000 шагов * 0,8 метра/шаг = 80,000 метров
Далее, чтобы узнать, сколько километров необходимо пройти, делим общее расстояние на 1000:
80,000 метров / 1000 = 80 километров
Теперь, чтобы узнать, сколько времени потребуется, нужно разделить общее расстояние на скорость ходьбы:
80 километров / 1,6 километра/час = 50 часов
Однако, чтобы узнать, сколько дней это составит, нужно поделить общее время на количество часов в день. Обычно день состоит из 24 часов:
50 часов / 24 часа/день ≈ 2,08 дня
Таким образом, чтобы пройти 100 тысяч шагов при скорости ходьбы в 1,6 километра в час, потребуется около 2 дней и 1 час. Однако стоит помнить, что это средние значения и каждый человек может иметь свою индивидуальную скорость ходьбы.
Расчет времени и скорости ходьбы
Для того чтобы расчитать время и скорость ходьбы, необходимо учитывать пройденное расстояние и среднюю скорость движения.
Допустим, вам нужно пройти 100 тысяч шагов. Рассмотрим пример для удобства вычислений, где каждый шаг равен примерно 0,76 метра.
Чтобы определить пройденное расстояние, нужно умножить длину одного шага на общее количество шагов:
100 тысяч шагов × 0,76 м = 76 тысяч метров (или 76 километров).
Далее, чтобы определить время, необходимо знать вашу среднюю скорость ходьбы. Допустим, ваша скорость составляет 5 километров в час.
Для расчета времени можно разделить пройденное расстояние на вашу скорость:
76 километров ÷ 5 километров/час = 15,2 часов.
Однако, стоит помнить, что это время исклющает перерывы и время на отдых, поэтому на практике требуется учет пауз.
Таким образом, чтобы пройти 100 тысяч шагов, вам потребуется около 15-16 часов, если ваша средняя скорость ходьбы составляет 5 километров в час.
Однако, каждый организм индивидуален, и скорость ходьбы может варьироваться в зависимости от физической подготовленности и других факторов.
| 76 километров |
| 5 километров в час |
| 15-16 часов |
Блогер прошёл 100 тысяч шагов за 24 часа. Он показал результат, а вас ждут две новости — хорошая и не очень
Что будет, если норму в десять тысяч шагов в день слегка увеличить? Ютубер бросил себе вызов и остановился на числе в 100 тысяч. Герой надел кроссовки, фитнес-браслет и отправился в увлекательное путешествие под названием «Прощайте, суставы», однако через 21 час весы показали, в чём плюс такой системы.
Ничего не может быть лучше, чем бросать себе вызовы ради саморазвития, считает американский блогер Стивен, который ведёт свой канал на YouTube как раз об этом, а себя называет обычным человеком.
Я Стивен, и я простой человек. Обычный парень. Мне нравится снимать видео, где я бросаю себе вызовы, чтобы улучшить себя как личность.
Блогер ради роликов уже делал по сто отжиманий в день, настало время придумать что-нибудь новенькое. В июне Стивену стало интересно, как изменятся его тело и состояние в целом, если вместо нормы в десять тысяч шагов он за сутки сделает все сто?
Я часто пользовался фитнес-браслетом и иногда, глядя на количество шагов, которые делаю за день, гадал, насколько трудно будет перейти отметку в 100 тысяч? В течение двух последних лет я делал по 15 тысяч, по 20 и даже по 40 тысяч шагов за сутки. Настало время побить все свои рекорды.
Подписчикам Стивена долго ждать не пришлось. Он достал свои самые удобные кроссовки, сверил данные на фитнес-браслете и отправился в путь. На часах было 12 ночи.
Я выбрал ночь, потому что для меня так комфортнее. Я просто шёл, думал о своём и рефлексировал.
Что ж, герою предстояло пройти 80 километров, а это задача не из лёгких, но первые восемь часов он неплохо справлялся.
Сверяясь с браслетом, я понял, что могу ходить со скоростью шесть тысяч шагов в час.
К обеду, когда Стивен перешёл отметку в 65 тысяч шагов, его ноги начали намекать на необходимость перерыва.
В этот момент всё моё тело устало. Поясница отваливалась, суставы зудели, голени просто болели, моя шея и плечо были напряжены, но я не сдавался.
На всякий случай блогер сделал небольшой перерыв и снова вышел на улицу. Оставшееся расстояние он проходил уже не с таким энтузиазмом. К концу дня он увидел на браслете заветную цифру 100 тысяч и понял, что не учёл главного — нужно возвращаться обратно.
Стивен, еле перебирая ногами, шёл домой и в итоге оказался там к девяти часам вечера — уставший, но счастливый. Итоговое количество шагов — 105 тысяч.
Это самая сложная задача, которую я когда-либо выполнял с точки зрения истощения, — признаёт он.
Итак, блогер прошёл 83 километра за 21 час и 25 минут. Все усилия были не зря — Стивен не только побил свой рекорд, но и сжёг пять тысяч калорий, похудев при этом на два с половиной килограмма.
Я не советую повторять это тем, кто не привык много ходить. Мои ступни были готовы к долгим прогулкам, но даже при этом мне было очень сложно.
Журналистка, которая неделю выпивала по четыре литра воды ежедневно, тоже испытала положительное влияние здоровой привычки. Правда, делала она это, сидя на унитазе.
Другой блогер решил пойти против системы и бросить себе «не очень здоровый вызов». Знали, что произойдёт, если съесть 10 тысяч калорий за день? Видео с результатами уже тут.
18-часовая прогулка, или Как студент журфака прошел за день 100 тысяч шагов
Владимир Михайлов
Пока его сверстники мечтают о личном автомобиле, а те, у кого машина есть, регулярно довозят свою пятую точку до самого подъезда, — Евгений Калинин ходит пешком. Ходит много. Не так давно он прошел за день 100 тысяч шагов. Узнав об этом, «Ключ-Медиа» решил выяснить, как он дошел до жизни такой.
ДОСЬЕ: Евгению 21 год. Он учится на 4 курсе ВлГУ, на кафедре «Журналистика, реклама и связи с общественностью», направление — телевидение. Транспортом почти не пользуется. В институт — обязательно пешком. Это уже почти ритуал: вышел из дома, включил шагомер — и вперед.
И так день за днем.
— Сколько шагов ты обычно проходишь за сутки?
— Если прямо сейчас посмотреть статистику, то шагомер в моем телефоне покажет тысяч 20. Но это у меня вдохновение пропало. А вообще, я стараюсь проходить не меньше 25 тысяч шагов. Конечно, бывают дни, когда результаты колеблются между 10-15 тысячами. А бывает, что вообще весь день проводишь дома. Но обычно хочется не валяться на диване и смотреть сериалы, а наоборот — пройтись.
Ноги двигаются, голова — работает. Думаю о прошлом, о будущем, настоящем. Такой вот способ развеяться.
Интерес к этому делу Евгению привила мама, которой врач посоветовал для укрепления организма больше ходить. До этого наш герой был домоседом, но потом решил составить ей компанию. Начали с 10 тысяч шагов, потом дошли до 15. А там и игра «Pokemon GO» подоспела.
«Мы весь город обошли, ставя один рекорд за другим. Потом начали ходить много и по отдельности — это стало личным хобби каждого. Моя средняя скорость — от 5 до 7 тысячи шагов в час. Многое зависит от настроения, усталости, качества дороги. Также стараюсь беречь спину.
Однажды в школе сделал сальто неудачно, и произошло смещение позвонков. Если я понимаю, что плохо себя чувствую, то сразу или такси беру, или иду исключительно до остановки общественного транспорта, а дальше — еду домой».
ЦИФРЫ: до того, как решиться на 100 тысяч шагов, Евгений уже ставил свои личные рекорды — были и 50 тысяч, и 60.
«60 тысяч шагов человек запросто может пройти, если у него выдался хороший день, просто прогуливаясь. А вот 100 тысяч — это цифра серьезная. Тут уже целенаправленно нужно ходить, и ходить, и ходить. Случайно 100 тысяч шагов не пройдешь. Прежде всего — это способ испытать себя. Его не я придумал — в интернете много роликов людей, которые решились на такое.
Не буду скрывать — меня они вдохновили. Была цель — все или ничего.
Для челленджа самому себе Евгений выбрал 3 октября, заранее удостоверившись, что погода будет хорошая. Вышел из дома в 5 утра. Вернулся в 23 часа. Ходил по Владимиру наш герой не кругами, а «лепестками», постоянно возвращаясь в центр. Первый — до кинотеатра «Русь» и обратно. Второй — до «Русской деревни» на выезде из Владимира и обратно.
Потом были Загородный парк и Содышка. Затем — по новой. В центре — отдых, но не больше 20 минут.
«Я заходил в кафе, что-то заказывал и отдыхал, сидя или к чему-нибудь прислонившись. После пары часов на улице вернулся домой и поменял одежду на менее тёплую, так как утренняя прохлада пропала, даже рюкзак поменял, потому что он сильно спину грел. А обувь у меня вся и так ортопедическая или со стельками, так как в целом часто и много хожу».
В итоге, Евгений прошагал 75,5 километра. Его знакомые столичные друзья потом шутили, что прошел он не более, чем пол-Москвы. Но то — Москва. А вот Владимир Евгений исходил вдоль и поперек.
«Самое интересное, что худо-бедно ходить я мог уже на следующий день. Утром сгонял в магазин, купил себе торт — решил таким образом себя поощрить. Возможно, со стороны выглядел смешно: кто-то мог подумать, что у меня что-то не так со здоровьем. Особенно, когда я пытался подняться по лестнице. Ноги заплетались. Но на самом деле сильнее, чем ноги, болела спина.
Ноги восстановились буквально за три дня. Правда, институт я прогулял — отдыхал не только в воскресение, но и в понедельник, и во вторник. Решил, что лучше все-таки отлежаться дома, после такого марафона».
На вопрос, изменил ли его рекорд, Евгений на секунду задумывается, а потом уверенно отвечает: «Да!».
«Я стал как-то по-другому ко всему относиться. Что-то щелкнуло, и я понял: если это смог преодолеть, то и с другими проблемами в своей жизни справлюсь. Ведь было все: и физическая боль, и психологическое давление. Но я не сдался. Выстоял. Ведь делал это прежде всего для себя.
Такой подход, я уверен, распространится и на все мои последующие начинания».
А в планах у Евгения — менее глобальный, но куда более полезный для организма рекорд: на протяжении целой недели проходить не менее 50 тысяч шагов в день.
