Сколько километров составляет 10000 шагов

Дистанция в 10 000 шагов обычно составляет около 7-8 километров, но это значение может варьироваться в зависимости от длины шага конкретного человека. В среднем длина шага взрослого человека составляет примерно 0,7 метра, что и приводит к такой оценке.

Таким образом, если вы стремитесь пройти 10 000 шагов, вы можете ожидать, что пройдет около 7-8 километров, что является хорошей рекомендацией для поддержания физической активности и здоровья.

Все о ходьбе для похудения. 10000 шагов сколько километров

Существуют определенные ограничения. Возраст не является препятствием, однако здоровье играет ключевую роль. Долгосрочная активная ходьба — это интенсивное упражнение, требующее правильного подхода.

Пешая прогулка на 30 километров: как к ней подготовиться?

Длительность, необходимая для прохождения десяти тысяч шагов, варьируется в зависимости от темпа и физической подготовки человека. По общепринятым нормам, за час прогулки можно одолеть примерно 5 километров. Соответственно, на один километр вам потребуется в среднем около 12 минут. Определите, сколько километров равняется вашим десяти тысячам шагов, и умножьте это число.

К примеру, если для достижения 10 000 шагов вам нужно пройти примерно 8 километров, это займет чуть более 1,5 часов. Чтобы увеличить скорость, вы можете воспользоваться следующими рекомендациями:

• Измените свой темп. Ходите быстрее и сжигайте больше энергии. Однако если вы не можете долго поддерживать такой темп, попробуйте менять темп и замедляться через регулярные промежутки времени, чтобы преодолеть большее расстояние и не изнурять себя.
• Включите пешие прогулки в свой обычный маршрут. Попробуйте пройти несколько остановок пешком вместо того, чтобы ехать на машине, и вы уже быстрее достигнете нужной цифры.
• Тренируйте свое тело в целом. Чем лучше вы владеете техникой, тем быстрее и легче вы сможете преодолевать большие расстояния.

Носите комфортную обувь и одежду. Ничто не должно ограничивать ваши движения.

Особенности бега на 1 км

Бег — это эффективный способ сохранить ноги сильными и здоровыми. Короткие забеги на 1 км — это начало развития выносливости и важный этап тренировки. Дистанция достаточно легкая даже для новичков без OHP. Более продвинутым методом тренировки является длительный бег на выносливость или короткий бег на 1 км.

Пробежать один километр за 3-4 минуты — это задача для атлетов высокого уровня. Увеличение такой скорости влияет на разнообразные элементы физической подготовки:

• Выносливость.
• Сердечная выносливость.
• Кардио сила и кардио выносливость.
• Сила выносливости.

Быстрый бег является ключевым элементом в силовых тренировках, соревнованиях и коротких спринтах. Он отлично встраивается в другие тренировочные режимы, а В медленный бег на длинные дистанции. Кроме того, он поможет вам найти ответ на вопрос «Как преодолеть 1 км?».

Чтобы бегать правильно и комфортно, необходимо выбрать надежные беговые кроссовки.

Стандартный результат на дистанции 800 метров: способы увеличения скорости.

В нашей статье вы сможете узнать, каким образом осанка влияет на бег.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов

Если ваша цель — снизить вес, то в первую очередь вам будет интересно, сколько калорий вы расходуете, гуляя, и какую потерю в весе можно ожидать при регулярной практике в 10 000 шагов в день.

Количество калорий, сожженных за определенное расстояние, рассчитать нелегко. Их количество также зависит от веса человека и интенсивности ходьбы. Самый простой способ — использовать шагомер с функцией подсчета калорий. Он сразу показывает, сколько вы сожгли. Однако можно также рассчитать это значение, принимая во внимание затраты энергии на километр пути.

Вы должны знать примерную длину ваших шагов. Чтобы рассчитать калории, нужно умножить количество шагов на длину одного (в метрах), затем на вес человека в килограммах и на 0,5. У нас есть расчет сожженных калорий.

Например, человек весом 80 килограммов сделал 10 000 шагов. В километрах это 10 000 умножить на 0,7 (длина шага), что дает расстояние 7000 м или 7 км. Последняя цифра умножается на вес (80) и 0,5. Это дает 280 ккал, то есть количество затраченной энергии.

Так, если вы прошли 10 000 шагов, вы можете самостоятельно узнать, сколько калорий вы сожгли. Среднее значение составляет 250-400 ккал.

Планета Земля имеет форму шара (или эллипсоида). Она вращается вокруг своей оси, которые завершаются северным и южным полюсами.

• Экватор — это линия вокруг Земли, проходящая на одинаковом расстоянии от двух полюсов. Он делит Землю на северное и южное полушария. Его длина составляет 40 075 696 километров.
• Широта. Экватор — это линия широты со значением 0°. Все линии широты параллельны экватору и называются параллелями. Длина параллелей различна — они становятся длиннее к экватору и короче к полюсам. Широты выше экватора называются северными широтами, а широты ниже экватора — южными широтами. На глобусе и картах широты обычно обозначаются с интервалом в десять или пятнадцать градусов, начиная с нуля на экваторе и заканчивая северным (+ 90°) и южным (- 90°) полюсами. Северные широты имеют положительные значения, а южные — отрицательные.
• Долгота. Долгота, также называемая меридианом, перпендикулярна широте и сходится на полюсах Земли. Длина меридиана составляет 40 008,55 километра. Считается, что нулевая долгота проходит через Гринвичскую лабораторию в Англии на восточной окраине Лондона. Эту линию также называют начальным меридианом или Гринвичским меридианом. Земля разделена на 360 градусов долготы. К востоку от первого меридиана есть 180 градусов долготы, которые имеют положительные значения и называются линией восточного меридиана (E). Также существует 180 линий долготы к западу от первого меридиана, которые имеют отрицательные значения и называются западными линиями долготы (линии W).

Широты и долготы измеряются в градусах:

— один градус широты равен 1/180 меридиана.

Каждый градус делится на 60 частей, называемых минутами, а каждая минута делится на 60 частей, называемых секундами.

Сколько километров содержится в одном градусе, одной минуте и одной секунде?

Широта. С этим все ясно: длина окружности круга (меридиана) неизменна — 40 008,55 км:

Сидячий и вообще малоподвижный образ жизни приводит к набору веса, хроническим заболеваниям и даже депрессивным состояниям. Повысить физическую форму без специального оборудования можно с помощью обычной ходьбы — по ровной и неровной местности, в гору или по лестнице.

Общее правило для приблизительных расчетов — 1 шаг равен 1 метру. Тем не менее, это касается только тех, кто имеет рост выше среднего, шагает широко и wears удобную обувь. Наиболее точный метод определения длины шага — воспользоваться шагомером вместе с навигатором. Пройдя ровно 1 км с устройством, вы сможете увидеть количество сделанных шагов.

Сколько шагов в километре?

Можно также пройти меньшее расстояние, например, 10 метров, и рассчитать результат, но чем больше расстояние, тем правильнее полученные значения, так как большая дистанция позволяет избежать округления цифр и учитывает любые изменения в скорости ходьбы.

Здоровому человеку с ростом 170 см необходимо пройти 1 417 шагов, чтобы пройти 1 км (далее W). При росте 175 см здоровому человеку необходимо пройти 1 км, сделав 1 377 шагов. На высоте 180 см то же расстояние преодолевается за 1220 шагов.

Средние значения для перевода километров в шаги следующие:

Два километра обойдутся в 2500 ш,

• 3 км — 3750,
• 4 км — 5000,
• 5 км — 6250,
• км — 12500.
• Совсем не обязательно запоминать эти значения, расчет прост и не требует специальных знаний. Например, если вы слышите фразу «600 метров пешком», вы легко можете подсчитать, что это расстояние составляет около 750 ш.

Параметры, такие как темп, стиль передвижения, физическое строение человека, обувь и особенности местности, оказывают влияние на скорость ходьбы и длину шагов. Обычно скорость ходьбы у здорового взрослого составляет около 5 км/ч. Простая арифметика демонстрирует, что в среднем человек преодолевает 1 км за 12 минут.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 километр?

Но скорость ходьбы может быть увеличена. Если вы ходите быстро и бодро, то увеличение скорости позволит вам преодолеть 1 км за 10 минут, тогда как хорошо тренированный человек может сделать это за 7-8 минут.

Даже один и тот же человек не может двигаться в одном и том же темпе каждый день, поэтому 10000 Ш — это всегда разное расстояние для разных людей. Индивидуальные различия иногда могут привести к разнице в 70-80% и более.

10000 шагов – это сколько километров?

Поэтому, задавая вопрос, равны ли 10 000 шагов скольким километрам, необходимо определить длину шага. Средний перевод 10 000 шагов в расстояние дает дистанцию в 6-8 километров. Высокий мужчина с длинной походкой может пройти до 10 километров за 10 000 шагов, в то время как невысокая женщина не может пройти и 5 километров.

Переводим: сколько километров в 10000 шагах

«Ходи больше, жить будешь дольше» — говорится в старой пословице. Эту истину подтверждают медики: активное движение улучшает общее состояние организма, снижает риск заболеваний, повышает защитные силы иммунной системы, держит тело в тонусе, тем самым отодвигая проявления старения. В мире прогрессивных технологий самым простым, доступным, но эффективным способом повысить физическую активность остается ходьба.

Во второй части 20-го века ученые из Японии установили взаимосвязь между ходьбой и продолжительностью жизни. На основе этих исследований появилось известное выражение: 10000 шагов в день способствуют достижению столетнего возраста. Японцы следуют этой теории и заслуженно считаются нацией долгожителей.

Польза хождения

Малоподвижный и, в основном, сидячий образ жизни приводит к появлению лишнего веса, развитию хронических заболеваний и даже депрессивных состояний. Увеличить нагрузку без специальных тренажеров и приспособлений помогает обычное хождение пешком — по ровной и пересеченной местности, в гору, по лестнице.

Правильная ходьба с отслеживанием дыхания и частоты пульса, придерживаясь техники безопасности, благотворно влияет на состояние организма человека:

• выравнивается осанка;
• улучшается координация движения;
• тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
• ускоряется отток лимфы;
• повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям;
• вырастают показатели мышечной силы и выносливости;
• сжигаются лишние жировые отложения.

Читайте также: Грецкий орех для похудения

Движение повышает скорость протекания обменных процессов, вследствие чего происходит естественная детоксикация организма. Прогулки в среднем темпе стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости, улучшающих психо-эмоциональное состояние.

Что необходимо, чтобы максимально эффективно сжигать жир?

Отслеживать пульс, именно правильные границы позволяют находиться в нужном диапазоне.

Важно понимать, что кому-то достаточно будет спуститься по лестнице вниз с этажа и он зайдет в эту зону, а другому человеку необходимо поднять темп и увеличить скорость, а также пройти около 15 минут.

Выглядит это примерно так, как на картинке.

А расчет простой по формуле:

220 — ваш возраст= Количество ударов

Число ударов * 0,65 = Минимальное значение Число ударов * 0,85 = Максимальное значение

Держитесь в этих границах, чтобы ваша ходьба давала лучшие результаты.

Что лучше ходьба или бег?

Как правильно считать

Среднестатистическому жителю мегаполиса сложно представить, сколько километров нужно пройти для выполнения 10 000 шагов, и какая польза от перемещения по городу без транспорта. Воспринимая эти цифры в буквальном смысле, можно впасть в уныние от трудности достижения результата. На самом деле, часть этого объема человек проходит даже не замечая, занимаясь повседневными делами. Оставшееся расстояние можно проходить намеренно в парке, на стадионе, просто на улице, в зале или по пути на работу.

Уровень физической активности рассчитывают в километрах или шагах. Если нет возможности измерить расстояние, удобнее подсчитывать количество шагов на 100 метров и отталкиваться от этой цифры. Длина шага — индивидуальная величина для каждого человека, в среднем составляет от 40 см до 1 м.

Сколько шагов в километре

Прежде чем активно заниматься пешеходными прогулками и достигать отметки в 10 000 шагов, важно изучить технику передвижения и определить, сколько шагов соответствует одному километру в вашем случае. Современному человеку не обязательно строго отсчитывать шаги во время ходьбы, проходя всю дистанцию. Для этих целей можно воспользоваться специальными устройствами, приложениями на смартфонах и усредненными показателями.

Средние показатели

Длина шага даже для одного человека – величина непостоянная и зависит от таких факторов:

• рост, пол и вес человека;
• скорость передвижения;
• обувь;
• состояние здоровья;
• уровень физической подготовки;
• поверхность, по которой движется человек.

Статистические данные позволяют пользоваться для вычислений примерными значениями:

• средний шаг человека ростом 175 см — 80 см;
• средняя длина женского шага — 70 см.

Существует несколько способов рассчитать длину шага:

Читайте также: Диета и питание после 50 лет

1. Замер длины: шагнуть в обычном темпе, измерить расстояние от кончиков пальцев ноги, оставшейся сзади, до кончиков пальцев ноги, поставленной впереди.
2. Вычисление средней длины: отмерить расстояние в 10 метров, посчитать количество шагов, разделить первую величину на вторую.
3. Использование специальной формулы, по которой длина шага зависит от роста человека.

Измерение расстояния в шагах

Наиболее удобно измерять дистанцию для людей высокого роста, так как их шаги при быстрой ходьбе составляют около 1 метра: 1000 шагов — это 1 километр. Для остальных пешеходов, не имеющих специальных инструментов, предлагается обратиться к табличным сведениям:

Расстояние в шагах для мужчин и женщин

Таким образом, сделав 5 000 шагов, человек пройдет от 3,5 до 4 км в зависимости от величины шага. Соответственно, 8 000 шагов это 5,5-6,5 км, а 10 000 шагов — около 8 км.

Измерение расстояния по времени

В среднем 1 км человек преодолевает в быстром темпе за 10 минут, эта величина будет другой при низкой скорости и небольшой длине шага. По времени 7 км пешком займет 1 час 10 минут. Рекомендованные японскими медиками 10 000 шагов (8 км) можно пройти за 1 час 20 минут с высокой скоростью.

Как рассчитать

Новичку цель в 10 000 шагов может показаться недосягаемой, а если перевести эту цифру в километры, расстояние становится нагляднее. Когда нет возможности использовать онлайн-калькулятор шагов, тренеры советуют один раз произвести перевод передвижения в километры и пользоваться индивидуальными данными.

Средняя длина шага женщины и мужчины рассчитывается по формуле: ДШ=(Р:4)+0,37, где

• ДШ — длина шага;
• Р — рост в метрах;
• 4 и 0,37 — коэффициенты.

Для роста 170 см расчетная величина равна (1,70/4)+0,37= 0,79 м.

Перевод шагов километры осуществляется путем несложных вычислений, рассмотрим на примере человека ростом 170 см с длиной шага 79 см:

• в 100 метрах — 100:0,79=126 шагов,
• в одном километре — 126*10=1 260 шагов;
• в 2 км — 2520 шагов;
• 5 км — 6 300.

Перевести 10 000 шагов в километры также просто двумя способами:

• 000:1260=7,9 км;
• 000*0,79=7900 м.

Не такая простая арифметика

Сводные данные показывают, что эталонные 10 000 шагов для людей разного роста, передвигающихся с разной скоростью, могут составлять от 6 до 8 км. Рассчитать длину ежедневного пешего прохождения, ориентируясь на показатели фитнес-гаджетов и приложений, тоже сложно, так как существует вероятность сбоя программы и неточного сбора данных. Например, некоторые шагомеры не учитывают ходьбу на месте, назад или в стороны.

Специалисты советуют произвести индивидуальный расчет длины шага в зависимости роста по формуле или с помощью онлайн-калькулятора, потом перевести в километры. Информация о том, сколько шагов составляют 100 метров, позволяет легко определить их количество в 1 км.

Врач рассказал, действительно ли нужно ходить 10 тысяч шагов в день

Исследуем, возможно ли добиться оздоровительного результата при меньшей физической активности

МАКЕЕВ

Читайте также: Как похудеть с помощью соды: рецепты и правила приема

Ходьба – самая простая и естественная физическая активность. Для нее не нужны какие бы то ни было инструменты или приспособления, условия, и даже специальная форма одежды, по сути, не важна. Ходить в меру своей физической кондиции может почти каждый из нас. Энтузиасты уже включились в общероссийское соревнование по ходьбе «Человек идущий».

Команды сформированы, приложения для подсчета шагов установлены и спортсмены помаршировали за своим здоровьем и бодрым настроением. Ну а нам, оставшимся в этот раз в числе зрителей, остается разбираться в теории. Действительно ли в день для здоровья и сохранения себя в хорошей спортивной форме нужно нашагать по 10 тысяч шагов?

Тем не менее, это довольно значительная сумма, к тому же, в последнее время стали развеиваться слухи о том, что эта цифра является правильной. Мы выяснили все детали у заведующего кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины, профессора кафедры госпитальной хирургии №1 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, эксперта Лиги здоровья нации, доктора медицинских наук Евгения Ачкасова.

Имеет ли смысл ходить, если 10 тысяч шагов в день не набирается?

На самом деле цифра в 10 тысяч шагов – это усредненная цифра, говорит эксперт. А вот чтобы узнать, сколько надо для хорошего самочувствия ходить именно вам – лучше посоветоваться со специалистом.

— Кому-то нужно проходить в день 5 тысяч шагов, другим – 10 тысяч, а кому-то 15, — объясняет врач Евгений Ачкасов. – Все зависит от уровня натренированности человека и от того, какие есть адаптационные резервы у организма. Быть может, кому-то стоит начать с меньшего количества шагов и постепенно увеличивать расстояние.

Считается, что 10 тысяч шагов, около часа пеших прогулок – это достаточный объем двигательной активности для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Однако здесь важен и тот темп, в котором мы проходим дистанцию, отмечает специалист. Если мы маршируем в быстром темпе, то калории расходуются интенсивнее, а значит и избыточный вес начнет уходить.

Является ли пешая прогулка более полезной, чем бег и велосипед?

У каждой физической активности, будь то бег, велосипед или ходьба, есть свои плюсы и минусы.

— Я бы сказал, что главное здесь – двигаться, а уже кому и какой способ более подходит, можно подбирать индивидуально, — говорит врач Евгений Ачкасов. — Кому-то нужно ходить, другому – бегать, а кому-то больше подойдет скандинавская ходьба. Очевидные плюсы ходьбы в том, что отсутствует ударная нагрузка на коленные суставы. Ходьба подходит для людей, так скажем, менее тренированных. Для ходьбы не нужен спортзал или спортивная площадка. Идем ли мы на работу или с работы, ходим ли мы у себя на рабочем месте во время трудового дня, поднимаемся ли по лестнице вместо лифта, — все это не какая-то специальная тренировка, которую мы себе устраиваем, но при этом нужная активность набирается.

Помогает ли ходьба помолодеть?

Главная польза от ходьбы – это борьба с гипокинезией, с дефицитом движения, а значит – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, напоминает эксперт. Ходьба особенно показана тем, у кого есть сахарный диабет, людям с заболеваниями органов дыхания. Ходить полезно и для корректировки массы тела.

— Прежде всего, регулярная физическая активность способствует снижению биологического возраста человека, — отмечает доктор Евгений Ачкасов. — Если вам нужна сильная мотивация для начала регулярных прогулок, подумайте о том, что всего через несколько месяцев ваш организм действительно станет моложе. В противном случае, оставаясь дома и ведя малоподвижный образ жизни, мы теряем так называемую толерантность к физическим нагрузкам, что приводит к ухудшению функциональных показателей и увеличению биологического возраста. Исследования показывают, что движение Важно для улучшения эмоционального состояния и поддержания хорошего настроения!

Может ли ходьба улучшить здоровье?

Ходьба – это выход для тех, кому бег противопоказан. Например, для людей с ожирением третьей степени и больше, а также для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

— В каких-то ситуациях, когда мы хотим увеличить расход энергии, калорий, можно использовать ходьбу не просто как профилактическую активность, но в качестве лечебной тренировки. В этом случае подойдет скандинавская ходьба, при которой в работу включаются до 90% мышц нашего тела. Это и мышцы верхнего плечевого пояса, и мышцы рук, живота. При езде на велосипеде работают до 70% мышц нашего тела, при легком беге – не более 50%, и при обычной ходьбе также работают не более 50% мышц. Важно, что при скандинавской ходьбе также достаточно высокий расход калорий, он в полтора раза выше, чем при беге, например, что очень хорошо помогает больным с ожирением.

Три лайфхака, чтобы двигаться активнее

1. Детям, страдающим от избыточного веса и воспринимающим прогулки как неинтересное времяпрепровождение, наш специалист советует заниматься танцами и играть в активные спортивные видеоигры.

2. Людей пожилого возраста легче увлечь коллективными занятиями – соберите группу энтузиастов из соседей и ходите вместе, поддерживая друг друга морально и общаясь по ходу прогулке. Так можно преодолеть стеснительность. К тому же людям в возрасте часто не хватает общения, так что коллективная прогулка способна сработать двояко: повысить настроение и укрепить здоровье одновременно.

3. Домохозяйкам на заметку. По мнению врача, хорошая интенсивная домашняя уборка приравнивается по расходу калорий и работе мышц к тренировке в фитнес клубе.

ВАЖНО

Где не стоит гулять?

Любые занятия спортом не рекомендуются вблизи многолюдных автомобильных трасс. Предпочтительнее заниматься в парках или на стадионах, чтобы избежать вдыхания выхлопов автомобилей.

Ходьба может быть разной

Активное движение способствует потере лишнего веса, и самый простой вид физической нагрузки — ходьба. Она ускоряет процессы похудения следующим образом:

• повышается расход калорий;
• увеличивается уровень метаболизма;
• кровь насыщается кислородом;
• стимулируются процессы распада жиров;
• укрепляются мышцы, которые также сжигают энергию.

Ходьба пешком рекомендована людям с большим лишним весом, проблемами с сердечно-сосудистой системой и суставами. Такая нагрузка позволяет расходовать калории и бережно подготовить мышцы к более сложным упражнениям.

Шагать и худеть

Процесс похудения запускается при дефиците калорий, когда расходуется больше энергии, чем поступает. Дефицит калорий достигается несколькими путями одновременно:

• уменьшением калорийности ежедневного рациона;
• увеличением расхода энергии.

Читайте также:

Прогулки на свежем воздухе в умеренном темпе без изменения рациона питания не окажут значительного влияния на снижение веса. Каждый день, проходя 10 000 шагов с разной интенсивностью, вы будете тратить разные объемы калорий. Для того чтобы добиться заметных результатов и эффективно сжигать калории, важно определить, какое расстояние, преодолеваемое за день, позволит создать актуальный дефицит калорий.

Энергетические затраты при ходьбе

Расход калорий при занятиях ходьбой рассчитывается по формуле:

вес (кг)*расстояние (км)*0,5=затраты энергии (ккал)

Например, человек весом 60 кг, пройдя расстояние в 1 км, сожжет 30 ккал. Следуя этой формуле, при прохождении дистанции в 2 км расходуется 60 ккал, 5 км — 150 ккал.

Перевод расстояния в количество шагов (для человека с длиной шага 80 см, весом 80 кг)

Исходя из таблицы, человек весом 80 кг с длиной шага 80 см, пройдя 1 000 шагов, преодолеет расстояние в 0,8 км и расходует 32 ккал, 6000 шагов в день — соответственно 7,5 км 300 ккал. От дистанции в 10 000 шагов сжигается 320 калорий.

Альтернатива фитнес тренировкам

Прогулки в качестве формы физической активности имеют множество положительных сторон и оказывают значительное влияние на здоровье человека:

• не требует весомых денежных затрат и вложений, заниматься можно в удобной одежде и обуви;
• подходит людям с большим лишним весом и слабой физической подготовкой;
• тонизирует и укрепляет организм, подготавливая тело к повышенным нагрузкам.

Как начать ходить

Неподготовленному человеку в погоне за результатом не стоит делать десятки тысяч шагов в день, прилагая чрезмерные усилия, — это приведет к напряжению и усталости. Начинать следует с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию и скорость передвижения.

Первую тренировку рекомендуют посвятить построению трека и изучению собственных данных — сколько шагов в 1 километре, сколько времени необходимо для преодоления такой дистанции и расход калорий, если цель — не только укрепить мускулы, но и похудеть. Далее необходимо выяснить, какое расстояние проходится при обычных делах и передвижениях — для этого удобно использовать шагомер.

За первую неделю занятий к базовому 1 км добавляют 1000 шагов в день (расходуется дополнительно 32 калории). За вторую неделю — на 1500, третью — 2000, постепенно доведя расстояние до 4 км (или 5 000 шагов), при этом будут сжигаться 150-160 ккал в день. Через месяц тренировок, добавляя в неделю по 1000-1500 шагов в день, расстояние вырастет до 10 000 шагов, при которых сжигается 320-350 ккал.

Активное похудение

Фитнес-тренеры утверждают, что пешие прогулки помогают похудению, но для достижения хороших результатов необходимо комбинировать ходьбу и силовые упражнения, а также сбалансировать рацион.

Прогулка на 10 000 шагов позволяет сжигать около 320 калорий ежедневно, что составляет примерно 2240 калорий за неделю, или же 250-300 г жиров. Таким образом, при соблюдении этого режима можно потерять от 1 до 1,5 кг за месяц. Важно Включать силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную массу и улучшить уровень базового обмена веществ.

Сколько нужно проходить в день

Цифры 10 000 шагов или 8 километров стали популярными после заявления японских ученых о пользе ходьбы, но не всем эти значения подходят и становятся преодолимыми. Малоподвижным людям с низкой физической активностью даже 2000 шагов (1,5 км) станут хорошим результатом. Постепенно увеличивая хождение до 4000 шагов (3 км), можно улучшить состояние сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Ежедневная дистанция в 5 километров (6250 шагов) приведет тело в тонус и стимулирует процессы похудения.

Преодоление 10 000 шагов в день для разной категории населения займет неодинаковую длину расстояния, что зависит от величины шага: в одном шаге 0,4-0,8 метра. По времени пешая тренировка займет 1-1,5 часа, ее можно разбить на несколько частей и выполнить в течение дня.

10 тысяч шагов в день — эталонная цифра, примерное значение, к которому надо стремиться. В любом случае увеличение активности на 1 000–3 000 шагов в день окажет благотворное влияние на организм.

Зря ходили: 10 000 шагов в день не помогают сбросить вес

Ходьба, даже если она не влияет на вес, гораздо лучше сидячего образа жизни, который провоцирует ожирение

Совет о ежедневном прохождении 10 000 шагов был выдвинут в Японии примерно полвека назад. В 1964 году, когда страна готовилась к летним Олимпийским играм в Токио и была увлечена спортом, появился на рынке шагомер manpo-kei. В переводе его название означало «устройство для подсчета 10 000 шагов». Японский врач Йосиро Хатано предложил своим соотечественникам увеличивать привычное количество шагов с четырех-пяти тысяч до десяти тысяч, чтобы справиться с распространенной проблемой гиподинамии. По его мнению, такие прогулки способствуют более эффективному сжиганию калорий и помогают избежать лишнего веса.

Эта рекомендация, возникшая в результате успешной маркетинговой стратегии, остается популярной и сегодня – редкое руководство о здоровом образе жизни обходится без нее. Несмотря на то, что в магазинах имеются самые разные шагомеры, покупать специальное устройство необязательно. Приложения, с помощью которых можно отследить свой ежедневный «пробег», сейчас есть в большинстве современных смартфонов.

В норме ли ваш вес.

ПОЛУХИН

Но действительно ли, преодолевая 10 000 шагов ежедневно, можно избавиться от лишних килограммов или хотя бы не набирать вес? Проверить правдивость рекомендации взялись исследователи из Университета Бригема Янга в США.

В эксперименте продолжительностью полгода приняли участие 120 студентов-первокурсников, которые, прежде чем начать исследование, в среднем проходили 9600 шагов ежедневно. Участников разделили на три группы в зависимости от цели по количеству шагов, которые им необходимо было проходить каждый день: 10 000, 12 500 и 15 000 шагов. Исследователи внимательно следили за питанием студентов и периодически проводили их взвешивание.

Результаты удивили и участников, и самих исследователей. За период проведения эксперимента каждый студент потяжелел примерно на 1,5 кг. Именно столько, согласно предыдущим исследованиям, и набирают студенты в течение первого года обучения. Вес набрали участники из всех групп, даже те, кто умеренно питался и проходил больше 15 000 шагов ежедневно.

Профессор Брюс Бейли, руководивший исследованием, признает, что отслеживание количества шагов имеет свои плюсы. Например, помогает бороться с сидячим образом жизни. Однако одного этого явно недостаточно ни для поддержания веса, ни для избавления от лишних килограммов.

Как есть, чтобы похудеть.

Это, впрочем, вовсе не значит, что нужно залечь с попкорном или чипсами на любимый диван. Ходьба, даже если она не влияет на вес, гораздо лучше сидячего образа жизни, который провоцирует ожирение, диабет, проблемы с сердцем и сосудами.

Любая форма физической активности является более предпочтительной, чем ее отсутствие. Поэтому визит в магазин, выгуливание собаки или выполнение домашних дел принесут организму больше пользы, чем вреда. При этом вовсе не обязательно подсчитывать количество шагов.