Один шаг в среднем составляет около 0,7 метра, поэтому 100000 шагов равны примерно 70 километрам. Этот расчет может варьироваться в зависимости от длины шага конкретного человека.
Таким образом, количество километров, пройденных за 100000 шагов, может колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей, но в целом это приблизительно 70 километров.
Пройти 10 000 шагов — в чем польза?
10 000 шагов — популярная ежедневная цель, но если вы занимаетесь ходьбой для снижения веса, это только один шаг к достижению цели. 10 000 шагов почти наверняка удовлетворят ваши рекомендованные ежедневные потребности в ходьбе для здоровья и физической формы, и они действительно сжигают достаточное количество калорий. Однако не каждый день в 10 000 шагов проходит одинаково, и всегда будет легче съесть больше калорий, чем сжечь. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, вам необходимо понять, что 10 000 шагов делают и чего не делают для вашего здоровья.
10000 шагов — это сколько в километрах?
10 000 шагов в день позволят вам преодолеть и минимально рекомендуемые 30 минут упражнений умеренной интенсивности в день. Более того, вы почти наверняка получите больше, чем рекомендуемые 60 минут в день, что принесет дополнительную пользу здоровью. 10 000 шагов в день — это 6,5 — 8 километров, что займет около полутора часов в бодром темпе со скоростью 5 километров в час. Вы не сможете пройти все свои ежедневные шаги за счет бодрой фитнес-ходьбы, но общая нагрузка должна легко покрыть ваши основные фитнес-потребности.
Эти 10 000 шагов дадут вам множество преимуществ, помимо сжигания калорий и потери веса. Ходьба полезна для вашего сердца и уровня холестерина, и даже может укрепить вашу иммунную систему. Вы также будете чувствовать себя лучше, потому что ходьба способствует улучшению настроения, повышению энергии и творческого потенциала. Важно отметить, что эти преимущества накапливаются непрерывно — это не тот случай, когда 9 999 шагов вы пропустите, но 10 000-й шаг поможет вам преодолеть горб. Тем не менее, если вы можете сделать 10 000 шагов, то, скорее всего, вы приблизились к максимальной пользе ходьбы.
10000 шагов — сколько сжигается калорий?
В сумме 10 000 шагов дают приличное число калорий, сжигаемых при ходьбе. Человек весом 70 кг сжигает около 232 калорий в час при скорости 5 км в час, а человек весом 93 кг сжигает около 307 калорий в час. Если ваши 10 000 шагов займут полтора часа ходьбы, это составит от 350 калорий (при весе 70 кг) до 450 калорий (при весе 93 кг).
Сгоревшие калории легко вернуть обратно, но если вы сможете поддерживать свой рацион, то дополнительные 100 или 200 калорий, сжигаемых в день, могут со временем очень сильно увеличиться. Поскольку ходьба — это малотравматичный вид физических упражнений, вы можете заниматься ею каждый день. Многим людям трудно регулярно (если вообще возможно) заниматься физическими упражнениями, оказывающими более сильное воздействие, такими как бег или командные виды спорта. Медленная и стабильная ходьба — это действительно способ снижения веса, и вы всегда можете дополнить ходьбу другими видами деятельности, если захотите.
Что дают 10000 шагов?
Усилия, которые вы приложите к тому, чтобы проходить 10 000 шагов в день, почти наверняка отразятся и на других аспектах вашей жизни. Чтобы найти время для ходьбы, вам, скорее всего, придется отказаться от длительного сидения или малоподвижного образа жизни. По мере улучшения физической формы и выносливости вы сможете попробовать другие виды упражнений (например, йогу, бег трусцой или силовые тренировки), если захотите. Для многих концентрация и планирование, необходимые для поддержания 10 000 шагов, могут быть направлены и на улучшение других сфер жизни.
Вы также можете использовать импульс, полученный от прохождения 10 000 шагов в день, для мотивации к улучшению питания. Хотя вы, несомненно, можете преодолеть 10 000 шагов, усилия, которые вы приложите для достижения своей цели, могут стать мощной мотивацией не делать этого. Вы просто не будете чувствовать себя на высоте, и вам будет сложнее достичь 10 000 шагов, если вы постоянно перекусываете вредной пищей.
Как повысить эффективность 10 000 шагов
Исправьте ваш рацион
Если ваша цель — похудение, а 10 000 шагов все еще не дают результата, пора обратить внимание на то, что вы едите. Всегда легче съесть калории, чем сжечь их — даже при 10 000 шагах. В любом случае, обычно никогда не бывает плохой идеей питаться более здоровой пищей, и это работает в сочетании с физическими упражнениями.
Следите за тем, чтобы не съесть больше, чтобы компенсировать ходьбу. Многие люди перекусывают до и после прогулок, а также поощряют себя лакомствами за достижение своих фитнес-целей. Все эти перекусы или небольшие приемы пищи могут легко превысить количество сжигаемых калорий. Люди часто путают чувство жажды с чувством голода, поэтому, если вы будете пить много воды, это поможет избежать перекусов во время тренировок.
Все дело в увеличении
Увеличение количества шагов с 5 000 до 10 000 в день окажет большее влияние на ваши успехи в похудении, чем увеличение количества шагов с 9 000 до 10 000. Снижение веса означает сжигание большего количества калорий, потребление меньшего количества калорий или и то, и другое вместе. Если вы уже прошли 10 000 шагов или близки к этому показателю, но не видите прогресса в снижении веса, вам нужно либо увеличить количество шагов еще больше, либо более интенсивно выполнять те шаги, которые у вас есть, либо лучше питаться.
Повышение интенсивности
Не каждый день с 10 000 шагами проходит одинаково. Если вам удается пройти 10 000 шагов с любой скоростью и интенсивностью, скорее всего, вы достигли рекомендуемых фитнес-целей. Если вы хотите стать еще более подтянутым или сбросить упрямый вес, вам, возможно, потребуется более высокий уровень интенсивности, чем неспешная ходьба. Хотя мало кто делает все шаги, например, при ходьбе под уклон или силовой ходьбе, эти виды ходьбы могут помочь вам сжечь больше калорий, даже если вы не можете увеличить количество шагов.
Для большинства людей достаточно пройти 10 000 шагов, чтобы достичь своих целей в области здоровья. Если вы сделали 10 000 шагов и чувствуете, что можете сделать больше, или если у вас более амбициозные цели, вам стоит выйти за рамки 10 000 шагов и обратить внимание на интенсивность (или кросс-тренинг).
Кросс-тренинг
Большинство организаций здравоохранения рекомендуют в дополнение к кардио (например, ходьбе) выполнять хотя бы несколько упражнений на силу и/или гибкость. Хотя ходьба прорабатывает мышцы ног, выполнение специальных упражнений для ног поможет вам нарастить и сохранить мышечную массу. Наращивание мышечной массы поможет немного ускорить метаболизм, а функциональная сила всегда пригодится в течение дня. Гибкость поможет вам избежать травм, а сочетание силы и гибкости просто необходимо в повседневной жизни.
Некоторые базовые упражнения с отягощениями — отличное начало (посмотрите тренировки Pacer, некоторые из них вы можете выполнять дома). Существует также множество упражнений на растяжку, которые можно выполнять, не выходя из дома. Включение других видов упражнений в ваш режим ходьбы поможет сделать ваши дни веселыми и интересными, а также даст вам дополнительные преимущества для здоровья и физической формы.
Как еще ускорить похудение?
Пройти 10 000 шагов — это еще не конец вашего фитнес-путешествия. Вы можете увеличить темп и интенсивность, чтобы сжечь больше калорий и получить максимальную пользу для здоровья от прогулок.
Ходите быстрее
Хотя 10 000 шагов можно пройти с любой скоростью, вы можете сжечь больше калорий за меньшее время, увеличив скорость ходьбы. Следует отметить, что, хотя количество сжигаемых калорий в час увеличивается по мере того, как вы идете быстрее, вы можете быстрее пройти 10 000 шагов. Это означает меньшее время ходьбы и меньший прирост сожженных калорий, чем вы думаете. Хорошая новость заключается в том, что, идя быстрее, вы успеете пройти еще больше, чем 10 000 шагов, или заняться другим видом фитнеса, например, силовыми тренировками или йогой, чтобы сжечь еще больше калорий.
Увеличив скорость ходьбы с 5 до 6,4 км/ч, вы можете увеличить количество сжигаемых за час калорий более чем на 50%! Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий еще больше, добавив к ходьбе бег трусцой, но это не обязательно! Скоростная ходьба или силовая ходьба могут эффективно увеличить количество сжигаемых калорий, оставаясь при этом менее интенсивными.
Добавьте наклон
Вы можете значительно увеличить интенсивность и количество сжигаемых калорий, если будете ходить под уклоном. Ходьба под наклоном может увеличить количество сжигаемых калорий на 50%, и это отличная тренировка для ваших квадрицепсов и ягодиц в частности. Если у вас есть доступ к беговой дорожке, вы можете просто установить ее на наклон и совершать всю прогулку в гору. Ходьба по холмистой местности — это еще лучше, но вам нужно будет найти маршрут с достаточным количеством холмов, чтобы получить отличную нагрузку.
Ходьба по лестнице еще более интенсивна, чем ходьба под уклоном, и может более чем вдвое увеличить количество сжигаемых калорий. Однако лестница оказывает большую нагрузку на суставы, и не всегда легко найти достаточно длинную лестницу, чтобы использовать ее во время прогулки на свежем воздухе. Поднимаясь по лестнице вместо лифта, когда это возможно, вы можете сделать небольшую тренировку на лестнице в своей повседневной жизни. Если вы застряли в помещении в дождливый день или у вас мало времени, пройдя несколько пролетов, вы действительно сможете увеличить свой результат.
Питайтесь правильнее
Независимо от того, является ли вашей целью при ходьбе потеря веса или общее здоровье и физическая форма, правильное питание полезно для вашего организма и помогает вам чувствовать себя лучше всех. Раз уж вы прилагаете столько усилий, чтобы пройти 10 000 шагов, приложите немного усилий к тому, чтобы лучше питаться, и тогда ходьба будет работать на вас еще больше.
Замените очевидные плохие варианты
Нет ничего страшного в том, чтобы время от времени наслаждаться лакомствами, но есть шанс, что если вы хорошенько подумаете, то сможете определить некоторые продукты, которые вы регулярно употребляете и которые, как вы знаете, вредны для здоровья. Жидкие калории, такие как газировка и соки с сахаром, и закуски, такие как чипсы, крекеры или печенье, являются распространенными поглотителями калорий. Существует множество других продуктов, которые могут казаться здоровыми, но на самом деле таковыми не являются. Проверьте количество калорий в ваших любимых продуктах и закусках, чтобы убедиться, что вы понимаете, что едите.
Скорректируйте свои порции еды
Даже если вы делаете выбор в пользу здоровой пищи, слишком большое количество еды или неправильные пропорции могут нарушить ваш план здорового питания. При приеме пищи половина вашей тарелки должна состоять из зеленых овощей, примерно четверть — из белка и четверть — из крахмалистых углеводов. Слишком часто еда состоит наполовину из белка, наполовину из крахмалистых углеводов с крошечным кусочком овощей или вообще без овощей.
Не ограничивайтесь основным подсчетом калорий на упаковках продуктов и обязательно обращайте внимание на размер порции ваших любимых лакомств. Размер порции часто намного меньше, чем вы думаете (например, одно печенье). Понимание правильных порций таких распространенных элементов питания, как мясо и макароны, поможет вам не переполнять свою тарелку на регулярной основе.
100000 шагов это сколько километров для женщин пешком
Хотите узнать, сколько километров составляют 100000 шагов для женщин, которые решают преодолеть этот впечатляющий рубеж пешком? Это зависит от многих факторов, таких как темп ходьбы, физическая подготовленность и длина шага. Давайте рассмотрим все аспекты, чтобы выяснить, насколько далеко вы пройдете.
Шаги являются естественной и обычной формой передвижения человека, и они могут иметь разную длину. Средняя длина шага для женщин составляет примерно 70 см. Исходя из этой цифры, можно приблизительно вычислить пройденное расстояние.
Итак, если каждый ваш шаг равен 70 см, то 100000 шагов составляют (100000 × 70 см) = 7000000 см. Чтобы перевести это расстояние в километры, необходимо разделить на 100000, поскольку 1 километр равен 100000 сантиметрам. Это дает нам 70 километров.
Однако, это лишь приблизительная оценка, которая может отличаться в зависимости от физической формы и скорости ходьбы женщины. Стоит помнить, что преодоление такого расстояния пешком требует хорошей физической подготовки и может потребовать многих часов на преодоление.
Расчет расстояния для женщин пешком
Для женщин количество шагов в 1 километре может быть разным в зависимости от индивидуальных характеристик организма и маршрута, по которому проходит пешеход.
Однако, в среднем, принимается, что для большинства женщин количество шагов в 1 километре составляет около 1300 шагов.
Если вы хотите узнать, сколько километров составляют 100000 шагов для вас, можно воспользоваться следующей формулой:
| 100000 | 100000 / 1300 = 76.92 |
Таким образом, 100000 шагов примерно соответствуют расстоянию в 76.92 километров для женщин.
Однако, стоит отметить, что данный расчет является приближенным и не учитывает индивидуальных особенностей каждого человека. Также, плотность путей может влиять на физическую нагрузку и количество шагов в километре. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом в области спорта для более точного определения расстояния, соответствующего 100000 шагам для вас.
Количество шагов, которое нужно сделать женщине, чтобы пройти определенное количество километров
Количество шагов, которое женщине нужно сделать, чтобы пройти определенное количество километров, зависит от длины одного шага и общего расстояния.
Обычно длина шага для женщин составляет примерно 70-75 см. Это значение может варьироваться в зависимости от роста, возраста и физической формы.
Для расчета количества шагов необходимо использовать следующую формулу: количество шагов = [длина пути в метрах] / [длина шага в метрах].
Например, если нужно пройти 1 километр (1000 метров) и длина шага составляет 0,7 метра, то количество шагов будет равно: 1000 / 0,7 = 1428,57 шагов. Обычно округляют это число до целого значения, в данном случае до 1429 шагов.
Таким образом, чтобы пройти 1 километр, женщине потребуется около 1430 шагов. Необходимая длина пути в шагах будет рассчитываться аналогичным образом.
Что будет с организмом, если пройти 100 000 шагов за один день: узнайте результат жесткого эксперимента
Чтобы поддерживать здоровый уровень активности, рекомендуется делать 10 000 шагов в день. И в большинстве трекеров-шагомеров это число установлено в базовых настройках. Но что, если вы добавите к нему еще один ноль?
В недавнем видео, размещенном на YouTube, энтузиаст Стивен делает 100 000 шагов за 24 часа. Звучит достаточно просто, но на самом деле это очень сложная задача, с которой не справится даже самый подготовленный человек.
«С тех пор, как я начал использовать приложение для отслеживания своих шагов, я всегда задавался вопросом, насколько сложно будет пройти 100 000 шагов за один день», – пишет Стивен в описании к видео. «В течение последних двух лет я пытался делать не менее 15 000 шагов каждый день. Многие дни мне удавалось преодолевать эту отметку, доходя до 20 000, 25 000, 30 000, 35 000 и даже 40 000 шагов. Я знал, что это будет нелегко, но чувствовал, что подготовил свой организм к тому, чтобы принять вызов в 100 000 шагов за один день. Поэтому я начал готовиться психологически».
Ночной марафон
Стивен начал свое испытание в полночь. На тот момент он весил 89,5 кг. Он заметил, что может проходить около 6000 шагов в час, что составляет примерно 4,8 километра в час.
«Я ходил вокруг своего участка, что составляет около 5 миль (8 км) в оба конца. Ночная прогулка была невероятно спокойной. На улице не было людей, только стрекотание сверчков и кваканье лягушек», – пишет Стивен.
Пройдя всю ночь, к завтраку он побил свой предыдущий рекорд ходьбы за один день – чуть более 41 000 шагов за один день, а через 40 минут после этого ему удалось пройти расстояние полного марафона.
К этому моменту его тело устало. Ноги распухли, голени болели, поясница болела, шея и плечи были напряжены, но было желание сделать как можно больше, пока не наступила жара.
100 000 шагов и даже немного больше
«Примерно к обеду я преодолел отметку в 65 000 шагов и решил, что мне нужно немного отдохнуть. Поэтому я ненадолго зашел в дом, – вспоминает Стивен. – Я начал ходить на беговой дорожке, но мне очень хотелось выполнить это задание на улице, поэтому я снова вышел из дома».
Он шел вперед, несмотря на боль, которую испытывал. С точки зрения усталости, это было самое сложное испытание из всех, что парень делал до сих пор.
Когда Стивен добрался до своего дома, до 100 000 шагов оставалась еще пара километров, поэтому парень решил сделать еще одну петлю вокруг своего района. На полпути он достиг своей цели, но теперь ему нужно было вернуться домой. В итоге он преодолел 105 453 шага.
Плюс 2 марафона и минус 2,5 килограмма
На следующее утро Стивен весил 87 килограммов – это на 2,5 кг меньше, чем когда он приступал к своему челленджу. Парень прошел 86 км, что эквивалентно двум целым марафонам.
«Это был невероятный вызов, как психологический, так и физический, – делится впечатлениями спортсмен. – Я рад, что смог его пройти, хотя не уверен, что когда-нибудь попробую сделать это снова!»
Подготовка – прежде всего
«Я бы не рекомендовал это испытание тем, кто еще не ходит достаточно много, – предупреждает Стивен. – Мои ноги и ступни уже привыкли много ходить, но все равно было невероятно трудно. Пытаясь выполнить это задание, очень легко получить травму, поэтому я бы рекомендовал сначала хорошо подготовиться, если вы хотите попробовать».
