Марафонская дистанция в легкой атлетике сколько километров

Содержание

Марафонская дистанция в легкой атлетике составляет 42 километра 195 метров. Это один из самых популярных и известных видов соревнований, который вызывает интерес у спортсменов и любителей бега по всему миру.

Исторически марафон возник из греческой легенды о бегуне Фидиппиде, который пробежал из Марафона в Афины, чтобы сообщить о победе над персами. С тех пор марафон стал символом выносливости и силы человеческого духа.

Марафонский бег: история и факты

Марафонская дистанция — это дистанция в беге на 42,195 км. Также слово «марафон» может использоваться для описания соревнований в беге на данные дистанции, которые обычно проводятся на открытом воздухе и участвуют в них профессиональные и любительские спортсмены. В неформальном контексте слово «марафон» может использоваться для обозначения продолжительных или напряженных усилий, задач или занятий, которые требуют выносливости и настойчивости.

История марафонской дистанции

Марафонская дистанция – это одна из самых долгих и известных дистанций в легкой атлетике. Ее длина составляет 42,195 км.

Название «марафон» происходит из древнегреческой легенды. По мифу, после победы в битве при Марафоне афинский воин Фидиппид отправился в Афины, чтобы сообщить о победе. Он пробежал дистанцию около 40 км и умер от истощения после передачи сообщения.

В честь Фидиппида Афины впервые организовали чемпионат по бегу в 1896 году. В том году марафонская дистанция была включена в программу первых современных Олимпийских игр в Афинах.

Первый организованный марафон на дистанции 42,195 км был проведен в Лондоне в 1908 году в рамках Олимпийских игр. Тогда она была установлена в связи со спецификой маршрута, который начинался в замке Виндзор, где находился стадион, и заканчивался на главной улице Лондона, вплоть до бульвара Гайд-Парк.

С того момента марафон стал обязательным элементом всех Олимпийских игр и других международных соревнований и остается одной из самых популярных дистанций для любителей бега.

Современная марафонская дистанция

Современная марафонская дистанция официально устанавливается на 42,195 километра, что эквивалентно 26 милям и 385 ярдам. Эта дистанция была установлена на олимпийских играх в Лондоне в 1908 году, когда королева Александра запросила, чтобы начало и конец марафона были видны с ее трибуны на стадионе. Поэтому было добавлено несколько дополнительных километров к стандартной дистанции, и с тех пор 42,195 км стали официальной длиной марафонской дистанции.

Мировые рекорды в марафоне

Мировые рекорды в марафоне устанавливаются каждый год, поскольку многие элитные бегуны стремятся превзойти предыдущие результаты. На данный момент мужской мировой рекорд в марафоне принадлежит Кенийцу Элиуду Кипчоге. Он установил свой рекорд на марафоне в Вене, Австрия, 12 октября 2019 года, финишировав со временем 2 часа 1 минута и 39 секунд.

Женский мировой рекорд в марафоне установила Британка Бриджет Косгей в Лондоне 7 октября 2018 года. Она преодолела дистанцию в 42,195 км за 2 часа 14 минут и 4 секунды.

Кроме того, существует рекорд для паралимпийского марафона. Мужской рекорд принадлежит бразильцу Андрео Хенрике да Силва, который установил свой рекорд в Рио-де-Жанейро, Бразилия, 18 сентября 2016 года, финишировав со временем 2 часа 17 минут и 52 секунды. Женский рекорд принадлежит китаянке Цзянь Пэйлинь, которая установила свой рекорд на паралимпийском марафоне в Рио-де-Жанейро 14 сентября 2016 года, финишировав со временем 2 часа 35 минут и 46 секунд.

Крупные соревнования по марафонскому бегу

В настоящее время существует уже более десятка различных популярных марафонских соревнований по марафонскому бегу. Вот только некоторые основные из них:

Бостонский марафон
Нью-Йоркский марафон
Лондонский марафон
Берлинский марафон
Чикагский марафон
Токийский марафон
Марафон в Париже
Дубайский марафон
Лос-Анджелесский марафон
Марафон в Амстердаме.

С каждым годом любителей пробежать марафон становится все больше. Популярность дисциплины растет, как среди профессиональных бегунов, так и среди любителей и начинающих спортсменов.

Польза марафонского бега

Марафонский бег – это дисциплина легкой атлетики, которая включает в себя бег на дистанцию 42,195 км. Участие в марафонском беге может оказать множество полезных воздействий на организм.

Улучшение кардио-сосудистой системы. Марафонский бег – это один из самых лучших способов укрепить сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия бегом укрепляют сердечную мышцу и снижают риск развития болезней сердца и сосудов.
Повышение уровня энергии. Марафонский бег может помочь повысить уровень энергии и увеличить выносливость.
Снижение процента жировой массы. Занятия марафонским бегом сжигают много калорий и помогают снизить процент жировой массы тела.
Улучшение мышечной массы и тонуса. Тренировки по марафонскому бегу помогают укрепить мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и спины.
Повышение уровня эндорфинов. Марафонский бег улучшает выработку гормона счастья — эндорфинов, которые способствуют улучшению настроения и снижению стресса.
Улучшение качества сна. Занятия марафонским бегом помогают улучшить регулярность и качество сна.
Повышение самодисциплины и самоконтроля. Марафонский бег требует высокой степени самодисциплины, поскольку тренировки часто многочасовые и длительные, что помогает развивать это качество.

Занятия марафонским бегом должны быть подходящими для возраста и уровня физической подготовки участника. Для начинающих рекомендуется постепенно увеличивать интенсивность тренировок и не забывать об отдыхе и полноценном питании.

Марафонская дистанция в легкой атлетике сколько километров

Марафонский бег считается одной из самых трудных дисциплин в легкой атлетике. Еще бы! Ведь его протяженность составляет 42 километра и 195 метров, а зачастую соревнования проводятся ещё и в экстремальных условиях — под палящим солнцем или проливным дождём.

В нашей статье вы узнаете, как появился марафонский забег, почему именно такая протяженность закрепилась за этой дистанцией и о людях, кто смог побить немыслимые рекорды в марафонском беге.

Почему марафонский бег 42, 2 км?

Большинство людей ещё со школьной скамьи помнят древнегреческую легенду о том, как преодолел путь воин Фидиппид. По легенде, описанной Геродотом в 490 году до н.э., древними греками была одержана победа над персами при г. Марафон. Чтобы известить всех об этой радостной новости, в Афины был отправлен гонец. Он бежал без остановки около 42 км, но добежав до места назначения, он замертво упал от изнеможения и сердечного приступа, воскликнув: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!». По предложению французского историка и лингвиста Мишеля Бреаля, в память о воине-гонце бег от Марафона до Афин был включён в программу первых Олимпийских игр современности.

Марафон и Олимпийские игры

Как олимпийская дисциплина марафон вошёл в программу Олимпиады в 1896 году — в то время в забеге могли принять участие только мужчины и лишь спустя почти 100 лет, в 1984 году женщины тоже получили возможность проявить свою выносливость и ловкость.

Официально марафонский бег был поделён на 3 вида:

— Полумарафон с дистанцией 21 км и 97 метров;

— Марафон — 42 км и 195 метров;

— Ультрамарафон включает любую дистанцию, превышающий длину стандартного марафона.

По традиции мужской марафон является заключительным событием программы по лёгкие атлетике с финишем на главном олимпийском стадионе, зачастую за несколько часов до закрытия или даже как часть финального мероприятия.

Интересный факт, что на Олимпиадах длина забега не всегда была фиксированной, потому что точная длина олимпийского марафона зависела от маршрута, выбранного на соответствующих Играх. Лишь с 1924 года протяжённость марафонского бега стала фиксированной.

Марафон в искусстве и в литературе

Немало писателей и художников, передавали красоту бега через творчество, мотивируя людей, попробовать себя в марафоне. Вот некоторые из них.

Книга Харуки Мураками «О чём я говорю, когда говорю о беге». Автор делится своими воспоминаниями и впечатлениями от пробежек на соревнованиях. На каждой странице можно найти мотивирующие слова, чтобы превратить длительный забег в удовольствие и покорить финишную ленточку.

Картина пакистанского художника Ахмеда Шахабуддина передаёт через определённый набор красок, что бег и движение — это основа всего происходящего. На данный момент картина хранится в Олимпийском музее, в Лозанне (Швейцария).

Для тех, кто хочет узнать больше о марафоне и вдохновиться идеями, а также попробовать себя в нём, был снят документальный фильм — «Дух марафона» в 2007 году. Фильм очень полезен для расширения кругозора, так как он повествует сразу о нескольких уникальных историях.

Это интересно

Напоследок, хотели бы поделиться с вами несколькими интересными фактами о марафонском беге, о которых, возможно, вы раньше и не догадывались.

1. На марафоне скорость не всегда играет решающую роль. В длинных дистанциях в некоторых случаях медленный бег или даже ходьба приветствуется.

2.Бег затягивает. Научно доказано, что длительный бег способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Поэтому бег можно использовать в качестве дополнительной терапии при лечении или стрессе.

3. Средняя скорость профессионального марафонца может достигать 20 км/ч.

4. Дистанцию марафона можно приравнять к пяти Эверестам или высоте 1780 девятиэтажных домов.

5. Организаторы стараются устраивать марафоны в оптимальной температуре. Считается, что температура 14-16 градусов по Цельсию наиболее подходящая для бегунов. При высоких температурах, например, при более чем 20 градусов, рекомендуется отменять забег.

6. Мы привыкли читать о самых скоростных рекордсменах, но запомните ещё одно имя легкоатлета Синдзо Канакури. Он запечатлел своё имя в истории за самый медленный бег — марафонскую дистанцию он пробежал за 54 года, 8 месяцев, 6 дней, 8 часов, 32 минуты и 20 секунд. Почему получилось так долго? Дело в том, что бегун во время Олимпиады в Швеции в 1912 году заблудился, долгое время его считали пропавшим без вести, пока спустя 50 лет его не нашли журналисты в Японии и предложили закончить начатое дело. На тот момент Канакури было 76 лет.

7. Мировой рекорд среди мужчин установил бегун из Кении Элиуд Кипчоге во время марафона Берлине в 2018 году. Он пробежал дистанцию за 2 часа, 1 минуту и 39 секунд.

8. Лучший в мире результат среди женщин показан Полой Рейклиф из Великобритании в 2003 году. Она пробежала марафон за 2 часа, 15 минут и 25 секунд.

Новости

Завершился открытый чемпионат ЦА среди детей до 12 и 14 лет командным соревнованием по сабле Сегодня в Ташкенте завершился открытый чемпионат Центр.

Дорогие друзья, уважаемые спортсмены, тренеры, и поклонники фехтования! От всей души поздравляем вас с наступающим 2025 годом! .

Марафонский бег: особенности, виды и секреты дистанции

Марафон – дистанция, на которую выходят тысячи бегунов по всему миру. Для любителей это возможность преодолеть себя, а для профессионалов – заработать. Почему наступил марафонский бум и какие секреты он в себе таит?

Почему 42 195 метров?

Марафон – это дисциплина, с интересной историей. В 490 году до н.э. близ греческого города Марафон проходила битва между греками и персами. Сразу после победы греков, один из воинов отправился бегом в Афины. Добежав до столицы, он сообщил о радостном событии и умер.

Когда посчитали расстояние, которое пробежал Фидиппид, так звали война, получилось около 40-ка километров. Эту легенду слышал почти каждый человек. Но откуда взялись еще 2195 метров?

На I Летних Олимпийских играх 1896 года в Афинах спортсмены преодолевали маршрут Фидиппида. Олимпийский комитет, замерил дистанцию. Получилось около 40 километров.

В 1908 году на Олимпийских играх в Лондоне была запланирована дистанция 40,23 километров или 25 миль. Уже после ее планирования, английская Королева захотела посмотреть на забег со своего балкона. Организаторам ничего не оставалось, как удовлетворить просьбу Ее Величества. После забега был проведен повторный замер дистанции и получилось 42 195 метров.

После прошли еще 2 Олимпиады. Длина дистанции на них разнилась. Требовалось уже определяться с точной дистанцией марафона, чтобы утверждать мировые рекорды. Лондонский забег оказался самым зрелищным за недолгую историю, поэтому решили остановиться на дистанции в 42195 метров.

Секреты популярности марафона

Марафонский бег – самая популярная легкоатлетическая дисциплина как среди профессионалов, так и среди любителей. Этому есть несколько причин.

Первая – это доступность. На марафонскую дистанцию может заявится любой желающий, старты проводятся по всему миру. За определенную сумму любитель получает стартовый номер, становится участником настоящих соревнований, а на финише получает именную медаль.

Атмосфера марафона – это компиляция официального старта и спортивного праздника. Подготовка к старту, если речь идет не о профессионалах, довольно нехитрая и построена в основном на больших километражах и объемных тренировках.

Ну и самое главное, марафон – это возможность преодолеть себя. Таких ощущений не испытать на дистанции в 10 километров.

С профессиональными спортсменами все просто. Марафон славится хорошими призовыми. На многих стартах организаторы готовы платить не только за пьедестал почета, но и за установление национальных рекордов, рекордов трассы, победу в гандикапе и т.п.

Интересно знать! На Марафоне 800, организованного в честь Дня города Нижнего Новгорода, чемпионы среди мужчин и женщин получили по 500 000 рублей каждый.

Виды марафонов

За свою многолетнюю историю марафон практически не изменился, зато появились его различные вариации. Некотором недостаточно пробежать 42 километра, чтобы получить полное удовлетворение.

Классический марафон

Классическим марафоном считается шоссейный забег на 42195 метров. Марафонская дистанция проходит по городу, по перекрытым улицам. Национальные чемпионаты по марафону проходят в рамках коммерческих забегов.

Интересно знать! В 2021 году Чемпионат России проводился в рамках «Сочи автодром», а в 2019 году в рамках «АК Барс Казанский Марафон».

Организация классического марафона затратна в плане времени и средств. Организовывать чемпионаты только для профессиональных спортсменов не выгодно, поэтому и официальные соревнования объединяют с коммерческими стартами. Профессионалом выстраивают в начало стартового коридора, чтобы любители и профи не мешали друг другу.

Ультрамарафон

Ультрамарафоны не пользуются такой популярностью, как классические. К ним необходима более долгая и сложная подготовка, а также опыт.

К участникам «ультры» помимо медицинских требований, есть еще и ограничения по уровню подготовки.

Интересно знать! Для регистрации на Алтай ультра трейл на дистанцию 128 км требуется подтверждение опыта забегов на дистанции от 70 километров или другой соревновательной активности в циклических видах спорта.

Ультрамарафоны проводятся за пределами города. Организация классического марафона в 42 километра создает сложности для городской инфраструктуры, а организация забега протяженностью 100 километров будет убийственна для городской жизнедеятельности.

Как правило такие забеги проводятся в горах. Они могут быть опасны для неподготовленного участника, но дикая природа, это единственное на что можно постоянно смотреть на протяжении всей дистанции.

Экстремальные марафоны

В каждом экзотическом уголке света проводятся экстремальные марафоны. Старты организуют в джунглях, пустынях, горах и даже на северном полюсе.

Самым знаменитым экстремальным стартом является Marathon des Sables. Бегунам требуется преодолеть 250 километров за 6 дней в Марокко по пустыне Сахара. Этот многодневный пробег считается одним из самых сложных в мире. Неоднократными победителями на марафоне становились и российские спортсмены.

Еще один экстремальный марафон проводится по Байкалу. Датой проведения является февраль, когда лед на озере максимально прочный. Соревнования называются Международный Байкальский ледовый марафон «За сохранение чистых вод». Он считается одним из самых холодных забегов в мире. Сложность для участников – постоянный сибирский ветер «хиус».

Марафон на Северном полюсе North Pole Marathon проводится в апреле. Старт дается от дрейфующей ледовой станции «Барнео». Вокруг российской станции облагораживается круг длиной 4,21 километра, по которому бегут участники. За 10 кругов участники накручивают дистанцию классического марафона, но сам марафон классическим точно не назвать.

Секреты успешного марафона

Залог хорошего марафона складывается из нескольких нюансов. Если учесть их все, то можно быть уверенным, что забег оставит только хорошие впечатления.

Как выбрать старт

Успешный марафон начинается с подбора старта. Главные критерии выбора — время проведения и сложность трассы. Нельзя, чтобы между возникновением идеи стать марафонцем и самими стартом было пару недель. Особенно это касается новичков.

Человеку без какого-либо спортивного опыта потребуется минимум год, чтобы просто финишировать на марафоне. Также следует учитывать время года. На летних стартах температура воздуха будет выше, чем весной или осенью, что добавит сложности в преодоление дистанции.

В каждом городе различается рельеф трассы. Для новичков идеальным стартом будет Сочинский Марафон, которые проходит по автодрому. По ходу дистанции участник не столкнется с перепадами высот, что позволит более точно разложить силы. Например, просчитать сплит на Казанском марафоне сложнее, потому что на дистанции есть затяжные подъемы и спуски.

Правила подготовки

Не существует унифицированного плана для подготовки к забегу на дистанцию 42,2 километра, который подошел бы каждому. Но есть общепринятые правила. Первое уже было озвучено – это адекватное время на подготовку. Нельзя подготовится к таким соревнованиям за несколько недель, даже опытному спортсмену. Недостаточная подготовка к марафону может негативно сказаться на здоровье, особенно на сердце.

Второй важный элемент – это опыт. За время подготовки к главному старту, надо обязательно принять участие в контрольных соревнованиях на меньшую дистанцию: 10 километров и полумарафоне. Такие проверочные старты помогут отследить тренировочный прогресс и определить приблизительный темп на марафоне.

Неподходящая экипировка – это то, что может превратить беговой праздник в мучения длиною в 42 км 195 м. Нельзя одевать новую одежду и обувь сразу на старт. Обязательно надо отбегать пару тренировок или даже контрольный старт в соревновательной экипировке. Майка может тереть в области подмышек, шорты в паху, а в неудобной обуви легко лишиться ногтей. Обязательно тестируйте экипировку перед марафонским забегом.

Выбор темпа

Марафон – слишком длинная дистанция, чтобы прощать ошибки в выборе темпа. Только профессионалы могут бежать ее по самочувствию, но даже они ориентируются на время. Новичкам ориентироваться на время строго обязательно. Начало всегда кажется слишком медленным, зато вторую половину можно и вовсе не добежать.

Для этого можно пользоваться часами или ориентироваться на пейс-мейкеров. Это специальные люди, которые будут бежать равномерно по всей дистанции на заданное время. Они специально приглашаются организаторами для помощи новичкам и любителям.

Главная задача – это как определить для себя марафонский темп, если опыта на этой дистанции нет. В 70-х годах была разработана таблица VDOT. С ее помощью можно рассчитать примерное время на каждой дистанции, зная свой результат хотя бы на одной.

Легче разобрать на примере. Допустим на контрольном старте на 10000 метров было показано время 50 минут. Это значит, что можно рассчитывать на марафон за 3:49:45.

Показания данной близки к реальности, но при тренировочном плане стоит учитывать особенности каждой дистанции. Даже если спортсмен пробежал 1500 метров за 6:35, но в своей подготовки не разу не бегал кросс больше 10 километров, то марафон он не осилит.

Питание до и во время старта

Секрет питания перед марафоном прост. Оно должно быть привычным для спортсмена. Старты проводятся обычно в первой половине дня и бегуны успевают только позавтракать. Перед стартом важно поесть привычную пищу и ни на кого не ориентироваться. Если три марафонца позавтракали кашей, то четвертому не обязательно есть ее.

Если бегун привык есть на завтрак яичницу, то и перед марафоном нужно сделать также.

Общее правило – это за несколько дней до старта, особенно на ужин на кануне старта, сделать упор на углеводы, чтобы накопить их как можно больше.

Нельзя недооценивать питание и во время самого забега. По всей дистанции есть пункты питания, на которых можно попить воду, съесть банан и другие фрукты. На каждом старте «меню» может отличаться.

По ходу дистанции следует пользоваться углеводными гелями. Опять же конкретный гель надо опробовать на контрольной тренировке. То, что подходит одному, не обязательно усвоится у другого. Бывает и такое, что углеводные гели вообще не заходят легкоатлетам, поэтому придется подумать, как его заменить.

Промежуток между приемами пищи на дистанции должен быть не более 30 минут. В таком случае может образоваться голодание, которое по ходу забега восполнить будет очень тяжело. 1 гель каждые 30 минут, лучше, чем 2 геля через каждый час.

Лайфхаки на марафоне

Есть несколько лайфхаков, которые помогут до старта и на дистанции:

На место старта добираться общественным транспортом или идти пешком. Многие забывают учесть тот факт, что в день соревнований перекрывают дороги в городе. Образуются пробки, арена соревнований становится пешеходной зоной, а найти свободную парковку ближе к месту соревнований очень сложно. Именно поэтому личный транспорт лучше оставлять подальше от места соревнований, либо вовсе пользоваться общественным или такси.
Приходить на старт заранее. Планировать свое время надо таким образом, чтобы прибыть на старт хотя бы за 30 минут. Это время потребуется, чтобы пройти контроль, на сдачу вещей в камеру хранения, разобраться в стартовом городке, разминку и на то, чтобы отстоять очередь в туалет.
Пройти как можно ближе к линии старта. Это касается тех, кто хочет показать определенное время. В стартовом коридоре могут находится сотни участников, которые после выстрела пистолета постепенно начнут продвигаться к линии старта. На это может уйти несколько минут. Хоть время начнет отсчитываться только после пересечения стартовой линии, первые километры дистанции придется лавировать между медленными бегунами. На этом можно потерять драгоценные минуты.
Держаться в тени. На некоторых трассах существуют длинные прямые участки улиц. Часто одна из сторон находится в тени от домов. Некоторое бегуны, особенно новички, не обращают на это внимание. А зря. Несколько километров в тени избавляет тело от лишней термической нагрузки.

Самые быстрые марафонцы в мире

На протяжении последних лет абсолютное лидерство в марафонских бегах удерживают африканцы: кенийцы и эфиопы. Это связано с физиологией этих национальностей, поскольку в основном они все живут на среднегорье, и они выносливее представителей других стран.

Быстрейшие мужчины

В 2008 году мужской мировой рекорд был установлен эфиопом Ха́йле Гебресела́ссие, а 4 последних – кенийцами. Обладателем действующего мирового рекорда является Элиуд Кипчоге. Но это не самое яркое его достижение.

В 2019 году компания Nike при финансовой поддержке компании Ineos организовала забег на дистанцию 42 195 метров. Забег назывался Ineos 1:59. Как можно судить из названия, главная его цель была преодолеть двухчасовой барьер в марафоне. Была продела большая работа.

Организаторы очень тщательно подошли к выбору трассы, времени года и даже времени суток, чтобы создать благоприятные условия для забега. По ходу дистанции Кипчоге помогали пейс-мейкеры, которые менялись каждые 5 километров.

Разменять двухчасовой барьер Кипчоге удалось. Такой результат не был ратифицирован, поскольку забег был организован не по правилам легкой атлетики. Но на это ни организаторы, ни сам Кипчоге не рассчитывали: Элиуд вписался в историю марафона в новом амплуа, Nike пропиарили свои новые кроссовки с карбоновой пластиной.

Быстрейшие женщины

Если в мужском марафоне африканцы лидируют с 2003 года и за 7 лет сменили мировой рекорд 7 раз, то в женском первенстве не все так просто. Сегодняшний рекорд принадлежит кенийке Бриджит Косгей. Она установила его в 2019 году в Чикаго.

Но прежний рекорд держался 16 лет. Его в 2003 году установила британка Пола Рэдклифф. Косгей сейчас всего 27 лет и ее марафонская карьера только начинается. Можно смело ждать от нее новых рекордов.

О чем думают марафонцы — интересные факты

В 2017 году было проведено исследование, в котором приняло участие 10 марафонцев. Во время бега к ним был прикреплен диктофон, а сами бегуны должны были комментировать вслух все свои мысли:

28% мыслей были об окружающей обстановке, причем позитивные;
Чуть больше, 32% мыслей о дискомфорте от усталости при беге
40% мыслей о правильном разложении сил по дистанции.

Профессионалы во время успешного забега размышляют куда будут тратить выигранные деньги, а новички последние 7 километров представляют, как скоро будут лежать в объятиях массажисток.

Нередки случаи, когда к творческим людям во время пробега приходит муза, которую они долги искали. Знаменитый японский писатель Харуки Мураками принимал участие во множестве марафонах, которые были для него источников вдохновения для написания книг. А вообще марафон в 42 километра – это отличная возможность остаться наедине с собой и ответить на многие вопросы.

А о чем думали на дистанции или будете думать на своем первом марафоне вы?