Среднее расстояние, которое проходит человек за 10 000 шагов, составляет примерно 7-8 километров, в зависимости от длины шага. Для женщин длина шага может быть несколько меньше, чем у мужчин, и обычно варьируется от 60 до 70 см.
Таким образом, для женщин 10 000 шагов могут соответствовать расстоянию около 6-7 километров. Это значение может незначительно изменяться в зависимости от роста, физической активности и индивидуальных особенностей каждого человека.
10 000 шагов – а это точно придумали врачи? Почему ходить меньше тоже ок
В своей книге «Опровергая мифы о медицине. Вся правда о нашем организме» врач-терапевт Андрей Сазонов рассказывает, откуда взялась мера в десять тысяч шагов и почему к ней не стоит относиться слишком серьезно. Поговорили с Андреем о том, как не бросаться в крайности, если хотите вести здоровый образ жизни.
Движение – это жизнь! И спорить с этим мы совершенно точно не будем. Гиподинамия – малоподвижный образ жизни – настолько вредна, что ее можно считать не просто неприятной привычкой, а болезнью. Мы живем в реальности, когда большинство людей работает за компьютером, передвигается на транспорте или личном автомобиле, а досуг проводит с девайсом. В результате имеем то, что заслужили, – низкий тонус организма, лишний вес, ослабленный иммунитет и болезни.
Так вот, стандартная минимальная норма движения, которая часто озвучивается публично и многих людей заставляет нервничать, – десять тысяч шагов в день. Если перевести это в километры, то получится 6 километров 700 метров для женщин и 7 километров 600 метров для мужчин.
Почему именно десять тысяч?
Для начала история про шагомер, который изобрели в Японии. Человек по имени Есиро Хатано презентовал его перед началом Олимпийских игр 1964 года в Токио. Свое устройство для подсчета шагов он назвал «Манпо-кеи», что в переводе с японского означает «счетчик десяти тысяч шагов». Никаких расчетов по нормам ходьбы доктор Хатано не проводил.
Десять тысяч шагов — это просто дань традиции, своего рода фразеологизм. В Японии и в Азии в целом популярны поговорки вроде «Для того, чтобы найти счастье, не жаль пройти десять тысяч ли!», «Один храбрец сильнее десяти тысяч трусов!». Европейцев цифра впечатлила, и они придали «десяти тысячам» научный (то есть псевдонаучный) характер.
.jpeg "Сколько километров в 10000 шагов для женщин")
Нет, вообще-то любая двигательная активность идет организму во благо. Проходить ежедневно по десять тысяч шагов — это хорошо, полезно и вообще замечательно. Заблуждение в другом.
Во-первых, в количестве шагов. Десять тысяч шагов ежедневно — это хорошо, а вот меньше — уже плохо, недостаточно.
Во-вторых, в том, что ходьба – наиболее предпочтительный вид физической нагрузки.
В-третьих, в том, что оценка нагрузки сводится лишь к подсчету шагов.
7 километров – это довольно-таки значительное расстояние. Для борьбы с гиподинамией вполне достаточно проходить и половину – 3,5 километра или 5000 шагов. В зависимости от возраста и состояния организма врачи рекомендуют проходить в день от 2 до 5 километров по ровной местности. Если вы проходите ежедневно по 7 километров, то честь вам и хвала.
Но если проходите «всего» 3 или 4 километра, то этого тоже достаточно. Вполне.
Далеко не для всех людей ходьба – наиболее оптимальный вид физической нагрузки. Так, например, при некоторых заболеваниях опорно-двигательной системы предпочтительнее плавание. А в целом для организма имеет значение просто факт физической нагрузки. Плавать, заниматься на тренажерах, играть в футбол или волейбол так же полезно, как и ходить.
Нагрузка при ходьбе относительно низкая, и потому ходить приходится долго. Если у вас нет времени на прогулки, то их можно заменить пробежками.
Усредненно 30-минутная пробежка по нагрузке адекватна полуторачасовой ходьбе.
.jpeg)
Тем, кто следит за своим весом, то есть за расходом калорий, нужно помнить, что энергозатраты зависят не только от количества шагов, но и от скорости ходьбы. Так, при средней скорости 4,5–5 километров в час человек расходует от 250 до 300 килокалорий. При интенсивной ходьбе со скоростью 6–7 километров в час расход энергии возрастает до 500 килокалорий. А вот медленная, неспешная прогулка отнимает в час всего 150–200 килокалорий.
Мы все разные, поэтому нельзя устанавливать единый стандарт физической нагрузки. Здесь работает только одно правило: двигаться нужно столько, сколько требуется для хорошего самочувствия. Важно, чтобы физические нагрузки были регулярными — ежедневными или через день.
Вот несколько советов по борьбе с гиподинамией:
Время, которое вы проводите без движения (сидя, стоя или лежа), должно составлять не более 7–8 часов в день. Сон в эти 7 часов не входит.
Физическим нагрузкам средней интенсивности (когда частота сердечных сокращений увеличивается на 50–70%) уделяйте не менее 20 минут в сутки. Если вы занимаетесь ходьбой в спокойном режиме, то 20 минут ходите с бoльшей скоростью, чем обычно (разумеется, при отсутствии противопоказаний). Более интенсивные нагрузки повышают выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Утром вы должны просыпаться бодрыми, хорошо отдохнувшими. Если усталость от физических нагрузок переносится на следующий день, то нагрузки надо уменьшать.
Почему считается, что 10000 шагов — это норма
Движение — жизнь. А гиподинамия и недостаток движения проблема многих современных жителей городов. Функция подсчета шагов за день одна из ключевых для современных умных часов и спортивных браслетов, они мотивируют пользователя больше двигаться и достигать цели. А заветная цель в большинстве финтес трекеров — 10000 шагов в день. А почему именно эта цифра, да еще такая «красивая»?
Почему не 8650 или вообще число с привязкой к параметрам тренировки. — Давайте разбираться.
С количеством шагов, как мерой активности в день, случилась история когда смешались в одном явлении научные исследования в области здравоохранения и банальный маркетинг для повышения продаж, но обо всем по порядку.
История появления счетчика шагов уходит корнями в прошлое, первые изобретения предписывают чуть ли не Леонардо да Винчи. Но счет шагов тогда был нужен не для поддержания физической формы, а для оптимизации карт и расчета дневных переходов воюющих армий. Что-то компактное, без массивных рычагов и шестерён, похожее на часы, появляется в 18-м веке. Но все это были единичные случаи появления шагомера.
Народную популярность и коммерческий успех устройство для подсчета шагов обретет в Японии в прошлом веке.
Профессор Университета Здравоохранения и Социального Обеспечения Есиро Хатано (Япония, Кюсю) занимался проблемами ожирения и заметил, что некоторые жители его страны двигаются в течение дня недостаточно и часто переедают. Решение этой проблемы он нашел довольно простое, чтобы просто сжечь 300-400 «лишних» калорий, нужно ходить 7-8 км в день. А для мотивации и подсчета пройденного расстояния, он придумал простой прибор — механический шагомер и обосновал его полезность. Устройство получило название Manpo-kei (выпускала фирма Yamasa Toki с 1965 года), вешалось на пояс, а шаги до 10000 отмеряли стрелки, как в часах.
И эта идея обрела народную популярность в Японии, а позднее и по всему миру. Причин для этого было несколько:
1. Летние Олимпийские игры 1964 года, которые прошли в Токио. Спорт и здоровье были тогда в «моде» в стране Восходящего солнца.
2. Простота и доступность шагомера. Наглядная мотивация: «выполнить цель».
3. Грамотно построенная маркетинговая стратегия. У Manpo-kei был запоминающийся слоган «Хочешь дожить до 100 лет — делай 10000 шагов в день!» Да и само название прибора примерно переводится как «счетчик 10 тыс. шагов». А иероглиф 10000 (万 — Ман) сам похож на шагающего человека.
Число «10000» не было каким-то особенным, просто оно целое и красиво смотрелось на циферблате шагомера и в названии прибора, и что важно, примерно соответствует средней физической активности. А далее остальные бренды и производители фитнес помощников подхватили эту «норму» в 10000 шагов в день (например, в браслетах Xiaomi её можно изменить).
Сейчас по многим исследованиям считается 7-15 тыс. шагов нормальной активностью в день. Поддержание здоровья зависит от многих факторов, и количество шагов тут отнюдь не главный фактор. Важно бросить вредные привычки, высыпаться, больше гулять на свежем воздухе, находить время для физических упражнений и учитывать свои индивидуальные параметры. А шагомер это скорее помощник и мотиватор для более длительных прогулок.
10000 шагов это сколько км для женщин
Количество километров, проходимых при выполнении 10 000 шагов, зависит от нескольких факторов, включая рост, шаговую длину и темп ходьбы. Обычно, длина шага взрослого человека в среднем составляет около 70-75 см, но у женщин она может быть немного короче. Поэтому, чтобы определить количество километров, пройденных за 10 000 шагов, придется учитывать индивидуальные особенности каждого человека.
Тем не менее, можно примерно рассчитать расстояние на основе средней шаговой длины. Если средняя шаговая длина составляет 70 см, то 10 000 шагов примерно равны 7000 метрам или 7 километрам.
Что такое 10000 шагов?
Идея сделать 10000 шагов в день впервые была выдвинута в 1960-х годах в Японии. Исследователи выяснили, что люди, которые ходят по 10000 шагов в день, имеют ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.
10000 шагов приблизительно равняется 6-7 километрам. Расстояние может варьироваться в зависимости от роста, темпа ходьбы и других факторов. Но в целом, пройдя 10000 шагов в день, вы сможете преодолеть расстояние примерно 6-7 километров.
Для достижения 10000 шагов в день, можно использовать различные подходы и стратегии. Например, можно ходить пешком на работу или по магазинам вместо использования автомобиля или общественного транспорта. Также полезно прогуливаться во время перерывов в работе или использовать тренажерный зал для прогулок на беговой дорожке.
Но самое главное – научиться быть активным в течение всего дня. Даже простые изменения в повседневной жизни, такие как использование лестницы вместо лифта, могут помочь увеличить количество шагов и получить пользу для здоровья.
Сколько километров составляют 10000 шагов для женщин?
Когда речь идет о количестве шагов, важно учесть индивидуальные особенности каждого человека. Однако, средний шаг женщины составляет примерно 0,76 метра. Это значит, что для того, чтобы произвести 10000 шагов, женщине придется пройти примерно:
| 10000 | 7600 | 7.6 |
Таким образом, женщина, прошедшая 10000 шагов, примерно пройдет 7.6 километров.
Польза 10000 шагов для женщин
Говорят, что в день необходимо пройти 10000 шагов для поддержания здоровья. Это особенно полезно для женщин, поскольку они имеют свои специфические потребности и риски в сфере здоровья.
Прогулка на свежем воздухе и активные физические упражнения, такие как ходьба, считаются одними из самых доступных и эффективных способов достижения цели 10000 шагов в день. Это позволяет не только укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму, но и получить неоценимые преимущества для здоровья.
| Улучшение кардиоваскулярной системы | Ходьба является отличным кардиотренировочным упражнением, которое снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. |
| Поддержание здорового веса | Регулярные прогулки способствуют сжиганию калорий, что помогает женщинам контролировать свой вес. |
| Укрепление костной ткани | Ходьба является нагруженным упражнением, которое помогает предотвратить остеопороз и укрепить кости. |
| Повышение настроения и снижение стресса | Физическая активность способствует выделению эндорфинов, гормонов счастья, что улучшает настроение и снижает уровень стресса. |
| Улучшение сна | Регулярные прогулки помогают улучшить качество сна и бороться с бессонницей. |
| Поддержка общего здоровья и иммунитета | Физическая активность укрепляет иммунную систему и помогает бороться с различными заболеваниями. |
Важно помнить, что каждая женщина имеет свои особенности и потребности. Поэтому перед началом любых физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом и разработать индивидуальную программу, учитывая возраст, физическую форму и возможные противопоказания.
Как правильно считать 10000 шагов
1. Используйте шагомер или фитнес-трекер: Носите устройство, которое может отслеживать ваши шаги и показывать количество сделанных шагов. Такие устройства могут быть встроенными в смартфоны или быть отдельными носимыми устройствами.
2. Задайте цель: Установите себе ежедневную цель в 10000 шагов и стремитесь достичь этой цели. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, но постепенно вы сможете увеличить количество шагов.
3. Считайте все шаги: Будьте внимательны и считайте абсолютно все шаги, которые вы делаете в течение дня. Включите в расчет даже короткие перемещения по дому или офису.
4. Используйте возможности для дополнительных шагов: Вместо лифта выбирайте лестницу, паркуйтесь подальше от входа в магазине или попросите коллегу провести совещание прогулкой. Измените свой образ жизни, чтобы поощрять больше шагов в течение дня.
5. Будьте последовательными: Регулярность — ключевой фактор в достижении цели в 10000 шагов в день. Стремитесь выполнять ежедневно активности, которые помогут вам увеличить количество шагов.
6. Зафиксируйте свой прогресс: Следите за количеством шагов, которые вы делаете каждый день. Зафиксируйте свой прогресс в блокноте, на смартфоне или в приложении для отслеживания физической активности. Это поможет вам быть осведомленным об уровне вашей активности и мотивировать на достижение цели.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете правильно считать свои шаги и достичь цели в 10000 шагов в день. Удачи вам!
Техника ходьбы для достижения 10000 шагов
Вот несколько советов, которые помогут вам достичь цели в 10000 шагов каждый день:
| 1. | Установите приемлемый темп: чтобы считаться шагом, начало и конец каждого шага должно быть отмечено надписью на подошве вашей обуви. Удостоверьтесь, что частота вашего шага постоянна и не слишком быстрая. |
| 2. | Поднимайте колени. Слишком низкий подъем колена во время ходьбы может ограничить вашу амплитуду движения, что приведет к укорочению шага и, следовательно, к увеличению числа шагов, чтобы достичь 10000. |
| 3. | Держитесь прямо. Соблюдение хорошей осанки позволит вам более эффективно передвигаться и сделает вашу походку более эффективной. Старайтесь держать голову прямо, подтянив подбородок и выпрямив плечи. |
| 4. | Используйте руки. Махание руками при ходьбе помогает вам двигаться вперед и увеличивает противовес для ног. Согните локти под углом примерно 90 градусов и махайте рукой вперед-назад в такт с шагами. |
| 5. | Увеличивайте дистанцию. Чтобы достичь 10000 шагов, возможно, вам понадобится увеличить расстояние своих прогулок. Начните с небольшой дистанции и постепенно наращивайте ее, пока не достигнете цели в 10000 шагов. |
Старайтесь следовать этим советам и обратите внимание на свою технику ходьбы. С вашими стараниями и настройкой на достижение цели, прохождение 10000 шагов в день станет привычкой, которая принесет вам множество пользы для здоровья.
Как увеличить количество шагов?
В повседневной жизни мы не всегда достигаем рекомендуемой нормы в 10000 шагов в день. Однако, увеличение количества шагов может быть достаточно простым и может дать заметный результат для организма. Вот несколько советов о том, как увеличить количество шагов в своейо жизни:
1. Используйте трекер шагов. Он позволит вам отслеживать вашу активность и мотивировать вас обеспечить 10000 шагов. Он может быть приложением на смартфоне или носимым устройством.
2. Измените привычки передвижения. Найдите возможность сделать небольшие перерывы во время работы или во время просмотра телевизора, чтобы пройтись по комнате или сделать несколько шагов.
3. Используйте лестницу вместо лифта. Лестница — отличный способ увеличить количество шагов, который вы делаете в течение дня. Она поможет вам работать над мышцами и увеличит ваше общее количество шагов.
4. Прогуливайтесь во время перерыва на работе. Вместо того, чтобы сидеть за рабочим столом, выйдите на улицу и прогуляйтесь во время перерыва на работе. Это поможет вам увеличить количество шагов и освежиться перед продолжением работы.
5. Добавьте дополнительные мероприятия, связанные с развлечением. Зайдите в местный парк, поучаствуйте в прогулке или отправляйтесь на велосипедных прогулках. Они помогут вам увеличить количество шагов и предоставят вам дополнительные преимущества для здоровья.
6. Учите себя ходить быстрее. Быстрая ходьба может помочь вам увеличить количество шагов и усилить ваши сердечно-сосудистые систему. Попробуйте увеличить темп вашей ходьбы и переходите в быстрый режим.
7. Установите ежедневную цель. Установите каждый день новую цель, которую вам нужно достичь. Например, установите цель на 2000 шагов больше, чем вчера. Это поможет вам оставаться мотивированным и отслеживать свой прогресс.
Увеличение количества шагов может потребовать некоторых усилий, но оно может иметь значительные выгоды для вашего здоровья. Постепенное увеличение количества шагов даст вам больше энергии, снизит риск различных заболеваний и поможет вам чувствовать себя лучше в целом.
Сколько килограмм можно скинуть, пройдя 10000 шагов в день?
Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как количество сжигаемых калорий и потеря веса зависит от разных факторов, включая возраст, пол, физическую форму, питание и образ жизни. Однако можно приблизительно оценить количество сжигаемых калорий и потенциальную потерю веса при пройденных 10000 шагах в день.
Пройденные 10000 шагов в день эквивалентны примерно 8 километрам или 5 милям. Это достаточно активное движение, которое способствует увеличению общей физической активности и сжиганию калорий.
Количество калорий, сжигаемых при пройденных 10000 шагах, может варьироваться в зависимости от веса и интенсивности ходьбы. Ориентировочно, можно считать, что при ходьбе со скоростью около 4 км/час (шагом примерно 75-80 шагов в минуту) женщина среднего веса (около 60 кг) может сжечь примерно 300-400 калорий.
Чтобы снизить вес, необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем сжигать. Приблизительно, чтобы скинуть 0,5-1 килограмм в неделю, нужно создать дефицит калорий около 500-1000 калорий в день. Пройденных 10000 шагов в день, при следовании правильному рациону и образу жизни, могут помочь достичь этой цели.
Однако, стоит помнить, что снижение веса — это процесс, требующий времени и постепенности. Важно соблюдать правильное питание, контролировать калорийность потребляемой пищи, увеличивать физическую активность и следить за общим состоянием здоровья. Каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом любой программы по снижению веса.
| 10000 | 300-400 |
