Каждый шаг человека в среднем составляет около 0,7 метра. Исходя из этого, 11 тысяч шагов соответствуют примерно 7,7 километрам. Однако стоит учитывать, что длина шага может варьироваться в зависимости от роста и индивидуальных особенностей человека.
Таким образом, если вы стараетесь достичь рекомендации по активности, то 11 тысяч шагов можно считать достойной целью для поддержания физической формы и здоровья.
11000 шагов в километрах: сколько километров это для женщин
Ходьба — прекрасный способ поддерживать свое здоровье и хорошую форму. Однако, чтобы достичь максимальной пользы от этой физической активности, важно знать оптимальное количество шагов, которое нужно сделать в течение дня. Одним из таких рекомендованных показателей является 11000 шагов. Но сколько же это километров и какие полезные советы могут помочь вам достичь этой цифры?
11000 шагов в день приблизительно соответствуют расстоянию около 8-10 километров. Это значение может незначительно изменяться в зависимости от ваших индивидуальных параметров и темпа ходьбы. Тем не менее, такая дистанция является достаточно реалистичной для большинства женщин. Постепенное увеличение своей физической активности до этого уровня поможет укрепить сердце, сжигать калории, снизить риск различных заболеваний и улучшить общую физическую форму.
Чтобы достичь 11000 шагов в день, можно использовать несколько полезных советов.
Во-первых, попробуйте использовать активный транспорт или ходить пешком, когда это возможно. Так, например, вы можете заменить поездку на машине до ближайшего кафе или магазина на прогулку. Во-вторых, старайтесь включать больше движения в свой обычный день: прогулки во время обеденного перерыва, выбор лестницы вместо лифта, добавление дополнительных прогулок с собакой или просто прогулки на свежем воздухе вечером.
Не забывайте о том, что физическая активность должна быть подходящей для вашего здоровья и физической формы. Важно слушать свое тело и не перегружать его излишними нагрузками. Если вам сложно достигнуть установленного уровня в начале, не отчаивайтесь, а постепенно увеличивайте количество шагов каждую неделю. Помните, что регулярные прогулки в течение дня — это замечательный способ заботиться о своем здоровье и благополучии.
11000 шагов: сколько километров для женщин это — полезная информация и советы
Шагомеры стали популярным аксессуаром, который помогает отслеживать уровень физической активности. Рекомендуется совершать по крайней мере 10 000 шагов в день, чтобы поддерживать здоровье и хорошую физическую форму. Однако, для женщин может быть полезно увеличить эту цифру до 11 000 шагов в день.
Подсчет километров, которые соответствуют определенному количеству шагов, зависит от шаговой длины. В среднем, длина шага женщины составляет около 70-75 сантиметров. Исходя из этой длины шага, 11000 шагов примерно равны 7-7,5 километрам.
Увеличение количества шагов может быть полезно для женщин, которые стремятся снизить вес, поддерживать здоровую сердечно-сосудистую систему и повысить общую физическую активность. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому важно слушать свое тело и учитывать свои физические возможности при увеличении количества шагов.
Также, помимо количества шагов, важно уделить внимание качеству физической активности. Добавляйте в свою программу тренировок упражнения для укрепления мышц и гибкости, такие как йога, пилатес или силовые тренировки. Это поможет вам достичь оптимального здоровья и физической формы.
Не забывайте, что перед началом новой программы физической активности всегда лучше проконсультироваться с врачом или специалистом. Они смогут оценить ваше состояние здоровья и дать рекомендации, а также помочь разработать индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши цели и физические возможности.
11000 шагов: общая информация и значимость для женщин
Быть физически активными очень важно для нашего здоровья, а шаги являются отличным способом достичь этой активности. Исследования показывают, что достижение цели в 11000 шагов в день может принести женщинам множество пользы.
Значимость 11000 шагов в день может быть связана с различными факторами.
Во-первых, это помогает увеличить физическую активность и потребление калорий, что помогает контролировать вес и снизить риск развития ожирения. Во-вторых, достижение этой цели может улучшить сердечно-сосудистое здоровье, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Кроме того, регулярная физическая активность способствует укреплению мышц и костей, что особенно важно для женщин, подверженных риску развития остеопороза.
Также, активный образ жизни, связанный с достижением цели в 11000 шагов, может улучшить настроение и психическое благополучие, снизить риск развития депрессии и тревожности. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают бороться с негативными эмоциями.
Вместе с тем, необходимо помнить, что количество шагов может варьироваться в зависимости от возраста, физической формы и уровня активности каждой женщины. Поэтому, рекомендуется консультироваться со специалистом для определения оптимального количества шагов, подходящего именно вам.
10 000 шагов ходьбы в день – оптимальная физическая нагрузка или популярный миф
10000 шагов — польза или вред? Какая физическая нагрузка подходит именно тебе?
Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.
Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.
Десять тысяч ежедневных шагов ходьбы – норма физической нагрузки или уловки маркетинга?
Десять тысяч ежедневных шагов считаются золотым стандартом физической нагрузки в день. В зависимости от длины шага это примерно 5,5-8 км. Но откуда взялась эта цифра? Почему именно 10 тысяч, а не 8 и не 12? Это научные данные или ловкий маркетинговый ход?
Ведь именно такой показатель в качестве ежедневной цели имеет большинство носимых фитнессустройств.
Мы провели свое расследование и. ты не поверишь!
Откуда взялась норма 10 000 шагов в день?
Оказывается, так называется первый коммерческий измеритель шагов Manpo-kei, или в переводе — измеритель 10000 шагов. Его в 60-х годах прошлого века выпустили японцы. Причем, для определения полезной для здоровья нормы ходьбы в день никаких испытаний не проводилось. Число 10 тысяч появилось исключительно благодаря мнению одного человека, достаточно далекого от спорта.
Автор шагомера — японский изобретатель Йосиро Хатано, рассчитал, что для того чтобы решить проблему ожирения, которой страдали его сограждане, они должны проходить 10 тысяч шагов в день. Он исходил из того, что за день среднестатистический японец проходит примерно 4 тысяч шагов в день и переедает лишние 350-400 ккал, которые постепенно откладываются в жир. Если же прогулки увеличить до 10 тысяч шагов, дополнительно уйдут еще 500 ккал и проблема ожирения будет решена.
Несмотря на то, что точное количество шагов было взято, мягко говоря, «от фонаря», рациональное зерно у этого рассуждения есть.
Встаньте на путь осознанного похудени
С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогл
Встаньте на путь осознанного похудени
С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогл
Что говорит наука?
На утверждении, что именно 10 тысяч шагов ходьбы в день нужно пройти для здоровья, была создана целая индустрия. Естественно, ученые не могли этим не заинтересоваться, провели ряд исследований и проанализировали результаты.
В 2019 году американцы провели эксперимент, в котором участвовали более 16 тысяч женщин, средний возраст которых был 72 года. За испытуемыми наблюдали в течение 4,3 лет. Выяснилось, что показатель смертности у тех, кто преодолевал в день примерно 4 400 шагов, был намного ниже, чем у менее подвижных (примерно 2 700 шагов).
Что интересно, по мере увеличения шагов показатель постепенно снижался, но на отметке 7 500 он выравнивался. Это свидетельствует о том, что выход за пределы 7,5 тысячи шагов не обеспечивает дополнительной защиты.
Еще одно исследование,в котором принимали участие 4840 человек старше 40 лет, показало аналогичные результаты. Чем больше количество шагов, тем ниже уровень смертности (коэффициент риска составлял 0,49). И так до 8 000 шагов. Но дальнейшее увеличение количества шагов особого преимущества не показало.
Исследование 2021 года также продемонстрировало, что у всех тех, кто преодолевал барьер в 7 000 шагов, риск смертности был на 55-70% ниже, чем у людей с малой физической активностью. Но также и не было заметного преимущества перед теми, кто вышагивал 10 тысяч и больше.
Научные исследования показали, что чем больше человек проводит в движении, тем лучше для его здоровья, самочувствия и продолжительности жизни. Но проходить в день именно 10 тысяч шагов необязательно. На основании исследований можно сделать вывод, что оптимальная физическая нагрузка ходьбы в день находится на планке 7500-8000 шагов.
Найди свой баланс
Ходить полезно, спорить никто не будет. Но куда важнее следить за скоростью ходьбы и продолжительностью прогулки. Ведь если ты регулярно делаешь 10 000 ежедневных шагов, но при этом пульс не увеличивается, а мышцы и суставы другой нагрузки не получают, от такой неспешной прогулки твоя физическая форма лучше не станет. Значит, надо двигаться еще энергичнее, или включать в режим дня более интенсивную физическую активность – кардиотренировки, танцевальный фитнес, бег и другие виды фитнеса.
При увеличении физической нагрузки увеличивается объем легких, организм лучше насыщается кислородом и сердце не испытывает недостаток питания.
Кстати, число 10 000 шагов в день некоторых может и демотивировать. Особенно, если физическая форма далека от совершенства. Чтобы столько прошагать, надо потрудиться, и это может отбить желание вести здоровый спортивный образ жизни.
Физическая активность в первую очередь должна приносить удовольствие и не становиться зависимостью. Если ты новичок в фитнесе, ставь разумную цель и начинай с небольших нагрузок. Для начала достаточно 15-25 минут ходьбы в день.
Если же ты регулярно занимаешься йогой, плаванием, растяжкой, другими видами фитнеса, стремиться к заветной цифре тоже не стоит. Несмотря на то что во время фитнес-тренировок количество шагов не прибавляется, ты и так в течение дня получаешь оптимальную физическую нагрузку. И надо ли тебе после часовой тренировки вышагивать недостающие шаги? Конечно, нет.
Что говорят ученые по поводу оптимальной физической нагрузки в день?
ВОЗ рекомендует отводить для физической активности не менее 150 минут. Оптимальный вариант – 3-4 занятия в неделю по 30-40 минут. По времени занятия могут проходить меньше, но чаще.
Однако надо учитывать, что для сердечной мышцы одна 20-минутная тренировка эффективнее 4-х занятий по 5-6 минут. Дело в том, что такие непродолжительные по времени занятия сердце не тренируют. Но вот подкачать пресс или нагрузить ягодичные мышцы за 5-7 минут регулярных ежедневных тренировок можно вполне.
Фитнесом, спортом можно заниматься где угодно. Чтобы дать организму в течение дня оптимальную физическую нагрузку и пройти 10 000 шагов в день, не обязательно записываться в тренажерный центр или идти на стадион. Важно найти место, где тебе будет комфортно. Это может быть улица возле твоего дома или ближайший парк. Также фитнес-тренировки можно проводить в собственной квартире, следуя профессиональным видео инструкциям опытных тренеров.
На платформе FitStars более 70 программ фитнес-тренировок под любой запрос — от йоги и пилатеса до силовых занятий и программ «Похудей за 2 недели».
Присоединяйся к нам и тренируйся в свое удовольствие!
В каком темпе лучше проходить десять тысяч шагов ходьбы в день?
Организм получает оптимальную физическую нагрузку во время ходьбы в быстром темпе, со скоростью 6-7 км в час.
Шагомеры учитывают скорость и особенность движения?
Нет, устройства не учитывают, каким образом набрана оптимальная физическая нагрузка в день — 10 тысяч шагов ходьбы или бега. Хотя понятно, что расход энергии совершенно различен.
Мнение эксперта
Ольга Дерендеева
Тренер
Интересные факты, все ок) Можно добавить акцент, что если занимаетесь 15-20 мин в день и не худеете, то вы в балансе энергии. И необходимо добавить бытовой активности (те же шаги). Я за совмещение нагрузок. Чтобы тело было красивым и подтянутым — включать силовые тренировки. Одних шагов недостаточно.
Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
