Сколько километров в 20 000 шагов: расчеты и переводы

В среднем один шаг человека составляет около 0,75 метра. Таким образом, 20 000 шагов равны примерно 15 километрам. Это расстояние может немного варьироваться в зависимости от длины шага конкретного человека.

Наблюдение за количеством шагов может стать хорошим motivatorом для увеличения физической активности и улучшения здоровья, а 20 000 шагов в день — это отличный показатель для поддержания активного образа жизни.

10000 шагов в день для здоровья и похудения

«Больше ходи — дольше будешь жить» — гласит старая пословица. Эту мысль подтверждают врачи: активная физическая активность способствует улучшению состояния организма, снижает вероятность заболеваний, укрепляет иммунитет и поддерживает тело в хорошем состоянии, что, в свою очередь, замедляет процессы старения. В условиях современных технологий самым простым и доступным, но при этом эффективным способом увеличения физической активности является ходьба.

В последней четверти 20 века японские исследователи установили связь между пешими прогулками и продолжительностью жизни. На основе этих исследований появилось распространенное выражение: для достижения 100-летнего возраста следует делать 10000 шагов в день. Японцы следуют этой теории и справедливо считаются народом долгожителей.

Польза хождения

Низкая физическая активность и преобладание сидячего поведения способствуют накоплению избыточной массы тела, возникновению долговременных заболеваний и даже психическим расстройствам. Повысить физическую нагрузку без необходимости использования специализированных тренажеров можно просто гуляя — по ровным поверхностям и сложным маршрутам, в подъем или по ступенькам.

Правильная ходьба с отслеживанием дыхания и частоты пульса, придерживаясь техники безопасности, благотворно влияет на состояние организма человека:

• выравнивается осанка;
• улучшается координация движения;
• тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
• ускоряется отток лимфы;
• повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям;
• вырастают показатели мышечной силы и выносливости;
• сжигаются лишние жировые отложения.

Физическая активность ускоряет обмен веществ, что способствует естественному очищению организма от токсинов. Прогулки с умеренным темпом способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые положительно влияют на психологическое и эмоциональное состояние.

Как правильно считать

Обычному жителю крупного города трудно представить, какое расстояние необходимо преодолеть, чтобы сделать 10 000 шагов, а также понять, какую пользу приносит передвижение по urban среде без использования транспорта. Если воспринимать эти цифры слишком серьезно, можно оказаться в унынии, сталкиваясь с задачей достижения этой цели. Однако, значительная часть этого расстояния проходится совершенно незаметно в процессе выполнения повседневных обязанностей. Оставшуюся дистанцию можно пройти сознательно в парке, на стадионе, просто гуляя по улице, в спортзале или по пути на работу.

Уровень физической активности рассчитывают в километрах или шагах. Если нет возможности измерить расстояние, удобнее подсчитывать количество шагов на 100 метров и отталкиваться от этой цифры. Длина шага — индивидуальная величина для каждого человека, в среднем составляет от 40 см до 1 м.

Сколько шагов в километре

Прежде чем начать активно передвигаться и достигать цели в 10 000 шагов, важно освоить технику ходьбы и выяснить, сколько шагов составляет один километр в вашем случае. Современному человеку не нужно тщательно отслеживать количество шагов во время прогулки на всю дистанцию. В этом помогают различные устройства, приложения на смартфонах и общепринятые данные.

Средние показатели

Длина шага, даже для отдельного человека, является переменной величиной и зависит от ряда факторов:

• рост, пол и вес человека;
• скорость передвижения;
• обувь;
• состояние здоровья;
• уровень физической подготовки;
• поверхность, по которой движется человек.

Статистическая информация предоставляет возможность использовать приблизительные значения для расчётов:

• средний шаг человека ростом 175 см — 80 см;
• средняя длина женского шага — 70 см.

Существует несколько способов рассчитать длину шага:

• Замер длины: шагнуть в обычном темпе, измерить расстояние от кончиков пальцев ноги, оставшейся сзади, до кончиков пальцев ноги, поставленной впереди.
• Вычисление средней длины: отмерить расстояние в 10 метров, посчитать количество шагов, разделить первую величину на вторую.
• Использование специальной формулы, по которой длина шага зависит от роста человека.

Измерение расстояния в шагах

Проще всего определить расстояние высоким людям, длина шага которых при ходьбе в темпе выше среднего будет 1 м: 1000 шагов — 1 км. Остальным ходокам без применения специальных приспособлений рекомендуют воспользоваться табличными данными:

Расстояние в шагах для мужчин и женщин

Таким образом, сделав 5 000 шагов, человек пройдет от 3,5 до 4 км в зависимости от величины шага. Соответственно, 8 000 шагов это 5,5-6,5 км, а 10 000 шагов — около 8 км.

Измерение расстояния по времени

В среднем 1 км человек преодолевает в быстром темпе за 10 минут, эта величина будет другой при низкой скорости и небольшой длине шага. По времени 7 км пешком займет 1 час 10 минут. Рекомендованные японскими медиками 10 000 шагов (8 км) можно пройти за 1 час 20 минут с высокой скоростью.

Как рассчитать

Для начинающих задача преодолеть 10 000 шагов может казаться слишком сложной, однако, если подсчитать это расстояние в километрах, картинка становится более ясной. Когда нет доступа к онлайн-калькуляторам шагов, тренеры рекомендуют совершить перевод движений в километры один раз и затем опираться на личные показатели.

Средняя длина шага женщины и мужчины рассчитывается по формуле: ДШ=(Р:4)+0,37, где

• ДШ — длина шага;
• Р — рост в метрах;
• 4 и 0,37 — коэффициенты.

При росте 170 см средняя величина составит (1,70/4)+0,37= 0,79 м.

Перевод шагов километры осуществляется путем несложных вычислений, рассмотрим на примере человека ростом 170 см с длиной шага 79 см:

• в 100 метрах — 100:0,79=126 шагов,
• в одном километре — 126*10=1 260 шагов;
• в 2 км — 2520 шагов;
• 5 км — 6 300.

Перевести 10 000 шагов в километры также просто двумя способами:

• 000:1260=7,9 км;
• 000*0,79=7900 м.

Не такая простая арифметика

Обобщенные данные свидетельствуют о том, что стандартные 10 000 шагов для людей с различным ростом и темпом передвижения могут соответствовать расстоянию от 6 до 8 километров. Определить длину суточной прогулки, основываясь на показаниях фитнес-устройств и приложений, также непросто, поскольку существует риск сбоя программного обеспечения и ошибки в сборе информации. К примеру, некоторые шагомеры не фиксируют движение на месте, а также движения назад или вбок.

Специалисты советуют произвести индивидуальный расчет длины шага в зависимости роста по формуле или с помощью онлайн-калькулятора, потом перевести в километры. Информация о том, сколько шагов составляют 100 метров, позволяет легко определить их количество в 1 км.

Видео «10 000 шагов в день — важно для вашего здоровья»

Ходьба может быть разной

Активное движение способствует потере лишнего веса, и самый простой вид физической нагрузки — ходьба. Она ускоряет процессы похудения следующим образом:

• повышается расход калорий;
• увеличивается уровень метаболизма;
• кровь насыщается кислородом;
• стимулируются процессы распада жиров;
• укрепляются мышцы, которые также сжигают энергию.

Ходьба пешком рекомендована людям с большим лишним весом, проблемами с сердечно-сосудистой системой и суставами. Такая нагрузка позволяет расходовать калории и бережно подготовить мышцы к более сложным упражнениям.

Шагать и худеть

Процесс снижения веса начинается, когда наблюдается нехватка калорий, то есть когда энергия тратится в большем объеме, чем поступает в организм. Дефицит калорий может быть достигнут несколькими способами одновременно:

• уменьшением калорийности ежедневного рациона;
• увеличением расхода энергии.

Пешие прогулки в спокойном темпе без коррекции питания не сильно скажутся на потере лишнего веса. Ежедневные 10 000 шагов, пройденные в разном темпе, приводят к расходу различного количества калорий. Для серьезных достижений и сжигания достаточного объема энергии необходимо рассчитать, какое расстояние, пройденное за день, создаст действенный дефицит калорий.

Энергетические затраты при ходьбе

Расход калорий при занятиях ходьбой рассчитывается по формуле:

вес (кг)*расстояние (км)*0,5=затраты энергии (ккал)

Например, человек весом 60 кг, пройдя расстояние в 1 км, сожжет 30 ккал. Следуя этой формуле, при прохождении дистанции в 2 км расходуется 60 ккал, 5 км — 150 ккал.

Перевод расстояния в количество шагов (для человека с длиной шага 80 см, весом 80 кг)

Согласно представленной таблице, индивидуум весом 80 кг и с длиной шага в 80 см, завершив 1 000 шагов, пройдет расстояние 0,8 км и потратит 32 ккал. При выполнении 6 000 шагов в течение дня он преодолеет 7,5 км и израсходует 300 ккал. При достижении отметки в 10 000 шагов будет израсходовано 320 калорий.

Альтернатива фитнес тренировкам

Ходьба как вид фитнеса обладает рядом преимуществ и приносит несомненную пользу организму:

• не требует весомых денежных затрат и вложений, заниматься можно в удобной одежде и обуви;
• подходит людям с большим лишним весом и слабой физической подготовкой;
• тонизирует и укрепляет организм, подготавливая тело к повышенным нагрузкам.

Как начать ходить

Неподготовленному человеку в погоне за результатом не стоит делать десятки тысяч шагов в день, прилагая чрезмерные усилия, — это приведет к напряжению и усталости. Начинать следует с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию и скорость передвижения.

Первую тренировку рекомендуют посвятить построению трека и изучению собственных данных — сколько шагов в 1 километре, сколько времени необходимо для преодоления такой дистанции и расход калорий, если цель — не только укрепить мускулы, но и похудеть. Далее необходимо выяснить, какое расстояние проходится при обычных делах и передвижениях — для этого удобно использовать шагомер.

За первую неделю занятий к базовому 1 км добавляют 1000 шагов в день (расходуется дополнительно 32 калории). За вторую неделю — на 1500, третью — 2000, постепенно доведя расстояние до 4 км (или 5 000 шагов), при этом будут сжигаться 150-160 ккал в день. Через месяц тренировок, добавляя в неделю по 1000-1500 шагов в день, расстояние вырастет до 10 000 шагов, при которых сжигается 320-350 ккал.

Активное похудение

Специалисты по фитнесу говорят, что прогулки пешком способствуют снижению веса, однако для достижения ощутимого эффекта важно сочетать ходьбу с силовыми тренировками и правильно питаться.

При выполнении 10 000 шагов ежедневно сжигается около 320 калорий, что равно 2240 калориям за неделю или 250-300 г жировых отложений. При этом темпе допустимая потеря веса в течение месяца составляет 1-1,5 кг. Силовые тренировки в этом случае также необходимы для увеличения мышечной массы и повышения основного обмена веществ.

Сколько нужно проходить в день

Цифры 10 000 шагов или 8 километров стали популярными после заявления японских ученых о пользе ходьбы, но не всем эти значения подходят и становятся преодолимыми. Малоподвижным людям с низкой физической активностью даже 2000 шагов (1,5 км) станут хорошим результатом. Постепенно увеличивая хождение до 4000 шагов (3 км), можно улучшить состояние сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Ежедневная дистанция в 5 километров (6250 шагов) приведет тело в тонус и стимулирует процессы похудения.

Преодоление 10 000 шагов в день для разной категории населения займет неодинаковую длину расстояния, что зависит от величины шага: в одном шаге 0,4-0,8 метра. По времени пешая тренировка займет 1-1,5 часа, ее можно разбить на несколько частей и выполнить в течение дня.

10 тысяч шагов в день — эталонная цифра, примерное значение, к которому надо стремиться. В любом случае увеличение активности на 1 000–3 000 шагов в день окажет благотворное влияние на организм.

Почему 10000 шагов в день не нужны

Наверное, все слышали такую рекомендацию «ежедневно необходимо проходить не менее 10000 шагов». О пресловутых 10 000 знают, наверное, все, даже те, кто не следит за фигурой и здоровьем — эта информация просто повсюду.

В сети можно найти огромное количество советов по этой теме. Авторы представляют кардинально противоположные точки зрения: одни утверждают, что это превосходная физическая активность и абсолютно достаточное количество, в то время как другие считают, что от этого нет никакой пользы для снижения веса или здоровья, так как это слишком незначительная нагрузка.

В нашей статье мы рассмотрим самые важные и интересные моменты о десяти тысячах шагов в день, а именно: 10000 это сколько километров и метров (посчитаем отдельно для женщин и для мужчин), сколько (хотя бы примерно) сжигается калорий при такой ходьбе, а также это сколько будет по времени.

Выясним, сколько километров и калорий сжигается, за сколько минут можно пройти и нужно ли?

Почему именно 10 000 в день

А вы задумывались, почему именно 10000 шагов в день? Откуда взялась эта цифра, каково ее научное обоснование? Обычно в статьях просто указывается «так говорят ученые» и все, никаких уточнений больше не имеется.

И зря, иначе бы люди знали, что эта рекомендация появилась совершенно случайно в 1964 году. Есиро Хатано изобрёл первый в мире электронный шагомер, и назвал своё уникальное устройство «man-po-kei», что с японского дословно переводится как «датчик тысячи шагов».

Почему именно 10000 шагов? Конкретного ответа не существует, вероятнее всего, это просто удачный и эффективный маркетинговый прием. Шагомеры получили широкую популярность, и, несмотря на отсутствие научных доказательств о пользе именно десяти тысяч шагов для здоровья, говорит профессор Дэвид Бассетт, руководитель исследований в области кинезиологии, досуга и спорта в Университете Теннесси.

В целом, шагомеры — это отличный способ для мотивации. Многие люди отзываются о них исключительно положительно и говорят, что именно этот нехитрый гаджет помогает им каждый день задумываться о движении и образе жизни.

«Видишь какую-то жалкую цифру в 100 шагов и понимаешь, что нужно, как минимум, минут 15 походить. А потом и вовсе начинается азарт, хочется все время пройти больше и лучше» — вот реальный отзыв одного из пользователей.

В этом плане мы совершенно согласны с пользователями — сидячий образ жизни приносит больше вреда, чем диабет и курение (по ссылке вы можете прочитать подробности). Поэтому приобрести этот прибор стоит, тем более, его можно заказать даже на АлиЭкспрессе.

Например, вот такой оригинальный Xiaomi mi Band 4 Smart, который распознает и высчитывает вашу активность и трату калорий при 6 видах спорта (езда на велосипеде, бесплатное обучение, бег, плавание, беговая дорожка, прогулки, плавание).

Устройство оснащено секундомером, интеллектуальным будильником (который разбудит вас в оптимальное для вашего организма время), таймером и функцией напоминания о важных событиях. Экран выполнен из стекла, а не из пластика, ремешок надежно удерживает заряд, быстро пополняет его, и, естественно, не подвержен воздействию влаги. Кроме того, доступны стильные цвета, а не только стандартный черный.

Но вернемся к нашей теме. Сколько же на самом деле нужно проходить шагов, есть ли ответ на данный вопрос у ученых?

Исследовательская группа в Университете здоровья и благосостояния Кюсю начала исследовать потенциальные выгоды от следования принципу «10000 шагов в день». Они пришли к выводу, что в среднем японцы делают от 3500 до 5000 шагов в день, и что если эти люди увеличат количество своих ежедневных шагов до 10000, то могут снизить риск развития ишемической болезни сердца.

Звучит достойно и интересно, но опять же — почему все зацепились за десять тысяч? Почему не выбрали 15 или 9?

Даже Всемирная Организация Здравоохранения, Американский фонд сердца и Министерство здравоохранения и социальных служб США приняли 10 000 шагов в качестве рекомендации для повседневной деятельности, хотя обоснованность этого числа ставится под сомнение.

Суть заключается в том, что все исследования, касающиеся этой темы, проводятся согласно описанному ранее принципу: они сравнивают группу людей, проходящих 10000 шагов в день, с другой группой, которая ограничивается значительно меньшим числом шагов, например, 3000 или 5000. Впоследствии исследуются такие показатели, как количество сожженных калорий, артериальное давление и уровень глюкозы в крови.

Ничего удивительного, что те, у кого активность была выше, показывали лучшие результаты, это логично. Но почему не сравнить эту группу с теми, кто проходит ежедневно по 8, 11, 15 или даже 20 тысяч шагов?

«Это число продолжает укрепляться из-за того, каким образом проводятся научные исследования», — говорит профессор Катрин Тюдор-Лок из Центра персонализированного мониторинга здоровья в Университете штата Массачусетс Амхерст.

«ДА, исследование может обнаружить, что 10000 помогают вам похудеть больше, чем 5000, а затем средства массовой информации видят это и сообщают: «вы должны проходить именно 10000 шагов, так сказали ученые», но это может быть потому, что исследование проверило только эти два числа. Это не тест на 8000, например, или 12000».

Некоторые исследования, изучающие защитный характер физических упражнений против хронических заболеваний, начиная от болезни сердца до инсульта и различных форм рака, таких как рак молочной железы и рак репродуктивной системы, показывают, что промежуток между 6000 и 8000 шагами самый необходимый для здоровья минимум.

Исследователи, проводившие вычисления необходимого числа шагов, соответствующего рекомендациям по общественному здоровью, что составляет около 30 минут физической активности средней интенсивности ежедневно, выяснили, что нам следует ориентироваться на минимум 7500 шагов.

Именно такая активность является нормой и, по данным специалистов из ЕС, на 30—40% снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже онкозаболеваний.

На сегодняшний день ВОЗ дает следуюшие рекомендации по необходимому минимуму движений, озволяющий сохранять здоровой сердечную мышцу и сосуды взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет:

• 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю (22 мин. в день — учтите, нагрузка должна быть непрерывной, т.е. сразу 20 минут, а не 4 раза по 5 и не 150 минут за один день);
• или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю (10 мин. в день);
• Вы можете сочетать оба вида нагрузки.

Специалисты Кальмарского университета (Швеция) рекомендуют в день проходить 12000 шагов для мужчин возрастом до 50 лет и для женщин до 40 лет. Мужчинам после 50 и женщинам после 40 рекомендуется проходить 11000 шагов, далее с возрастом эта цифра уменьшается.

Польза и преимущества

Итак, в чём же заключается польза 10000 шагов в день? Вопрос некорректный, конечно, потому что имеет смысл рассуждать именно о пользе любого количества шагов и активности, а не только 10000.

В силу неверных исследований и ярких лозунгов, у многих сложилось мнение, что после прохождения 10000 шагов начинает действовать какой-то загадочный процесс, способствующий оздоровлению и снижению веса, однако это совершенно не соответствует действительности.

Для здоровья

Для того, чтобы описать всю пользу, которую нам несет физическая активность, нужно написать 3 огромные статьи. Движение — это в буквальном смысле жизнь, а не преувеличение ради красного словца! Что оно дает нам:

Энергию и хорошее настроение. Наверно, уже все узнают, что при занятиях спортом в организме выделяются гормоны радости — эндорфины и эндоканнабиноиды. Плюс сам по себе свежий воздух, ветер, солнце улучшают самочувствие.

Для похудения

Ну тут вообще все просто — вы двигаетесь и сжигаете калории Никаких чудесных жиросжигающих средств у ходьбы нет — да, при продолжительных нагрузках низкой интенсивности у вас сжигается именно жир в кач-ве источника энергии, но это не имеет никакого значения в конечном итоге.

На самом деле, худеете вы за счет ограничения в еде, не даром всегда повторяют: 80% успеха в похудении — это питание и лишь 20 — спорт.

Сжигается калорий при ходьбе

На самом деле, нормальных, достоверных данных по этому поводу вы в интернете не найдете — это все примерные цифры, которые (как нам порой кажется) вообще с потолка взяты, так что тут дело ваше — верить в них или нет.

Фактическое положение дел таково, что количество сожженных калорий определяется множеством сложно поддающихся учету факторов: это ваши индивидуальные характеристики, особенности местности, темп занятий и уровень физической подготовки (более подготовленные сжигают меньше калорий) и многое другое.

Более того, ни один браслет или программа на телефон вам не дадут точного результата — они просто не могут произвести необходимые расчеты с таким огромным кол-вом неучтенных переменных. Поэтому нужно ориентироваться на примерные цифры.

По ним, на 1 килограмм веса человек затрачивает в течение часа при ходьбе примерно:

• в среднем темпе (скорость от 2 до 4 км/ч) — 3,2 ккал;
• в быстром темпе (6 км/ч) — 4,5 ккал;
• очень быстро, почти бегом (8 км/ч) — 10 ккал.

Минусы

Конечно, минусов в прогулках нет. Есть безусловный вред в зацикливании именно на 10000 шагов, все остальное сплошная польза. Если вы в один из дней н успели / не смоги / не захотели пройти именно десять тысяч, то ничего страшного в этом и это не окажет губительное воздействие на ваше здоровье.

Любая фанатичность приводит к негативным последствиям для того, кто в ней погряз, помните это. Да, в плане ходьбы больше, значит, лучше, но не ценой психологического комфорта.

Это сколько

Километров

Безусловно, однозначного ответа нет — все определяется вашими индивидуальными характеристиками: ростом, длиной ног и шириной шага. Именно поэтому эта цифра продолжает вызывать интерес у активных исследователей: как можно опираться на неё, если для разных людей эти знаменитые десять тысяч шагов будут соответствовать различным расстояниям?

Принято брать за примерный результат промежуток от 6 до 8 км. — у женщин шаг меньше и чаще, значит, они пройдут меньшее расстояние, чем мужчины, но опять же, это все размышлизмы и догадки.

Некоторые вышагивают строевым маршем, делая шаг аж в метр, другие семенят и чувствуют себя комфортно. Если вам очень хочется узнать длину своего шага, то определите ее при помощи данной примерной (да, опять) формулы — рост в сантиметрах поделить на 4 и прибавить 37. Например, при росте 180 см используем такую формулу: 180/4+37. В результате получается 82.

По времени

И опять же — это прям супер индивидуальный показатель. Все зависит от той скорости, с которой вы ходите и длины шага. Считается, что за час в среднем можно пройти 5 км, т.е. чтобы пройти километр, нужно около 12 минут. Рассчитайте с учетом длины шага, сколько километров составляют ваши десять тысяч, и умножьте на это значение.

Как делать

Никаких новых советов мы дать не можем, все тривиально: пользуйтесь лестницей вместо лифта. Каждый час вставайте из-за стола. Делайте зарядку. Гуляйте в обед.

Ставьте машину дальше и спешите выйти на одну станцию раньше. Играйте с детьми и наслаждайтесь прогулкой на свежем воздухе перед сном. Такие мелкие действия вносят свой вклад в общую физическую активность. Вот здесь прошлись, там немного подвигались, и в итоге наберется и вовсе десять тысяч шагов.

Для более активной тренировки добавляйте вес, например, берите с собой рюкзачок с 2 и более кг. Наполните его бутылками с водой, пакетами с песком или наполнителем для кошачьего туалета. Так вес распределится равномерно.

Важно: в таком случае рюкзак должен располагаться в верхней части спины, чтобы нагрузка на поясницу не была негативной.

Если вы ведете сидячий образ жизни (и особенно если вы уже немолоды), то не пытайтесь совершить подвиг, перескочив с 5000 до 10000 шагов за один день. Будьте аккуратнее и наращивайте темп постепенно, например, по 1000 шагов в неделю.

Ну и, конечно, скандинавская ходьба — в ней задействованы 90% мышц нашего тела и до 46% увеличивается расход калорий, чем при обычной ходьбе. Палки помогают уменьшить нагрузку на голеностоп, коленные и тазобедренные суставы.

На самом деле, подобная физическая активность является наиболее оптимальным вариантом для поддержания здоровья. Мы давно думаем о том, чтобы написать статью на эту тему, и пора бы ускориться. Единственный недостаток заключается в необходимости приобретения оборудования (хотя, кстати, вполне приемлемые палки можно найти и на Али), а В высокой сложности техники.

Отзывы

Стала проходить примерно 10000 шагов, ноги немного устают, но не критично… Меня больше беспокоит то, что прихожу домой и сразу думаю о еде! Хочу! Есть! Это не лучший вариант для меня, ведь в течение последнего года я стараюсь следить за своей фигурой, но так тянет на сладости!

Я ведь любительница сладенького поесть. Как слезла с диеты, сижу на интуитивном и подсчёте ккал, и для меня такая резкая смена желаний, ужасна для моего сознания

10 000 шагов — это всего лишь немного. Но в выходной день, когда ты постоянно в движении, но не покидаешь пределы дома, кажется, что это слишком много. Я была поражена, что весь день занимаюсь уборкой и готовкой, а к вечеру чувствую сильную усталость, а шагов всего 3-4 тысячи! Вот так. Бужьте активнее и заботьтесь о своем здоровье! Кстати, в будние дни я прохожу примерно 12-15 тысяч шагов.

Я делаю 10 000 шагов и не превышаю 1500-1800 калорий. Но не занимаюсь никакими специфическими тренировками. Скидываю по килограмму в месяц, очень медленно и уверенно.

Я гуляю два раза в неделю по полтора часа. Пока особого результата в похудении нет, но отдышка ушла. Кроме того, у меня укрепились мышцы ног. Думаю, продолжать в том же духе.

Ходить, конечно, надо, но лучше ориентироваться на свой возраст и состояние здоровья. Мне лично до парка идти 1 км, там кольцо для пешеходов 2 км, и обратно 1 км. Мне 63 года, и пройти энергичным шагом, без надрыва, 4 км — для меня это оптимальная нагрузка.

Однажды я решила пройти еще один круг, таким образом накатала 6 км, но это было слишком — усталость накрыла, и весь вечер провела на диване. Вот так, оказывается, можно легко набрать 10 тысяч шагов!