Количество километров, которые преодолеваются при 25 тысячах шагов, зависит от длины шага. В среднем, длина шага взрослого человека составляет около 0.75 метра. Исходя из этого, можно приблизительно рассчитать, что 25 тысяч шагов равняются около 18.75 километров.
Такое расстояние является хорошим ориентиром для тех, кто хочет оценить свою физическую активность и установить цели по ходьбе, так как преодоление 25 тысяч шагов подходит для поддержания здоровья и физической формы.
18-часовая прогулка, или Как студент журфака прошел за день 100 тысяч шагов
Вladimir Mikhailov
Пока его сверстники грезят о собственном автомобиле, а те, кто уже им владеет, регулярно добираются до подъезда, — Евгений Калинин предпочитает ходить пешком. Он много гуляет. На днях он сумел пройти 100 тысяч шагов за один день. Услышав об этом, редакция «Ключ-Медиа» решила разобраться в его необычном подходе к жизни.
ДОСЬЕ: Евгений 21 год. Он обучается на 4 курсе ВлГУ на кафедре «Журналистика, реклама и связи с общественностью», специализация — телевидение. Использует транспорт крайне редко. В институт всегда отправляется исключительно пешком. Это стало его своеобразным ритуалом: вышел из квартиры, активировал шагомер — и вперед.
И так день за днем.
— Какое количество шагов ты обычно делаешь в течение дня?
— Если взглянуть на текущую статистику, мой шагомер сейчас зафиксирует около 20 тысяч шагов. Но это связано с тем, что у меня сейчас отсутствует вдохновение. В целом, я стремлюсь проходить не менее 25 тысяч шагов. Конечно, бывают дни, когда результат варьируется от 10 до 15 тысяч шагов. Бывает и так, что целый день остаюсь дома.
Но обычно хочется не валяться на диване и смотреть сериалы, а наоборот — пройтись. Ноги двигаются, голова — работает. Думаю о прошлом, о будущем, настоящем. Такой вот способ развеяться.
Увлечение этим занятием пришло к Евгению благодаря маме, которой врач рекомендовал больше гулять для улучшения здоровья. Ранее наш герой вел малоподвижный образ жизни, но затем решил составить ей компанию. Сначала они начали проходить по 10 тысяч шагов, а потом увеличили до 15. В это время появилась и игра «Pokemon GO».
«Мы обошли весь город, устанавливая один рекорд за другим. Затем начали много гулять и по отдельности — это стало личным увлечением для каждого из нас. Обычно я прохожу от 5 до 7 тысяч шагов в час. Всё зависит от моего настроения, уровня усталости и качества дороги. Также стараюсь заботиться о спине. Однажды в школе я неудачно сделал сальто, в результате чего произошло смещение позвонков.
Если я чувствую себя плохо, то сразу либо вызываю такси, либо иду лишь до ближайшей остановки, а потом еду домой».
ЦИФРЫ: до того, как решиться на 100 тысяч шагов, Евгений уже ставил свои личные рекорды — были и 50 тысяч, и 60.
«60 тысяч шагов человек запросто может пройти, если у него выдался хороший день, просто прогуливаясь. А вот 100 тысяч — это цифра серьезная. Тут уже целенаправленно нужно ходить, и ходить, и ходить. Случайно 100 тысяч шагов не пройдешь. Прежде всего — это способ испытать себя. Его не я придумал — в интернете много роликов людей, которые решились на такое.
Не буду скрывать — меня они вдохновили. Была цель — все или ничего.
Для челленджа самому себе Евгений выбрал 3 октября, заранее удостоверившись, что погода будет хорошая. Вышел из дома в 5 утра. Вернулся в 23 часа. Ходил по Владимиру наш герой не кругами, а «лепестками», постоянно возвращаясь в центр. Первый — до кинотеатра «Русь» и обратно. Второй — до «Русской деревни» на выезде из Владимира и обратно. Потом были Загородный парк и Содышка.
Затем — по новой. В центре — отдых, но не больше 20 минут.
«Я заходил в кафе, что-то заказывал и отдыхал, сидя или к чему-нибудь прислонившись. После пары часов на улице вернулся домой и поменял одежду на менее тёплую, так как утренняя прохлада пропала, даже рюкзак поменял, потому что он сильно спину грел. А обувь у меня вся и так ортопедическая или со стельками, так как в целом часто и много хожу».
В итоге, Евгений прошагал 75,5 километра. Его знакомые столичные друзья потом шутили, что прошел он не более, чем пол-Москвы. Но то — Москва. А вот Владимир Евгений исходил вдоль и поперек.
«Самое интересное, что худо-бедно ходить я мог уже на следующий день. Утром сгонял в магазин, купил себе торт — решил таким образом себя поощрить. Возможно, со стороны выглядел смешно: кто-то мог подумать, что у меня что-то не так со здоровьем. Особенно, когда я пытался подняться по лестнице. Ноги заплетались.
Но на самом деле сильнее, чем ноги, болела спина. Ноги восстановились буквально за три дня. Правда, институт я прогулял — отдыхал не только в воскресение, но и в понедельник, и во вторник. Решил, что лучше все-таки отлежаться дома, после такого марафона».
Когда его спрашивают, повлияло ли это на его рекорд, Евгений на мгновение замирает, а затем с уверенностью говорит: «Да!».
«Я стал как-то по-другому ко всему относиться. Что-то щелкнуло, и я понял: если это смог преодолеть, то и с другими проблемами в своей жизни справлюсь. Ведь было все: и физическая боль, и психологическое давление. Но я не сдался. Выстоял. Ведь делал это прежде всего для себя.
Такой подход, я уверен, распространится и на все мои последующие начинания».
А в планах у Евгения — менее глобальный, но куда более полезный для организма рекорд: на протяжении целой недели проходить не менее 50 тысяч шагов в день.
Переводим: сколько километров в 10000 шагах
Физическая активность независимо от ее вида всегда полезна для организма. Один из наиболее щадящих, безопасных и доступных ее видов – это простая ходьба. Считается, что человек, который регулярно проходит 10 тысяч шагов в день, может не только устранить лишний вес и подтянуть фигуру. Это также способствует общему оздоровлению и устранению стресса. Откуда появилась именно такая цифра, и какую пользу она несет организму?
10000 шагов – это сколько километров?
Пройденное расстояние – интересный момент. При наличии шагомера он сделает эти подсчеты за вас. Если же нужно определить это самостоятельно, учитывается длина шага – именно от нее будет зависеть итоговая цифра.
В среднем эта цифра будет составлять 6-8 км.
Существуют несколько методов, как можно точно рассчитать длину шага. Это можно сделать с учетом роста. При росте 175 см, к примеру, величина равна (1,75/4)+0,37=0,8 м.
Здесь можно получить дополнительную информацию о методах определения длины вашего шага.
Также можно отмерить расстояние, к примеру, 10-12 метров и пройти его с привычной скоростью, затем разделить его в сантиметрах на количество пройденных шагов и определить среднюю длину шага. К примеру, 1000 см разделить на 12 шагов равно 83 см.
А чтобы посчитать, сколько километров в 10 тысячах шагов, умножаем это количество на длину одного шажка и получаем нужное значение. Например, 0,00083 км умножить на 10 000 равняется 8,3 км. Считай шаги точно! Лучшие по цене шагомеры на сегодня:
За какое время можно пройти десять тысяч шагов
Время, необходимое для преодоления десяти тысяч шагов, зависит от скорости и физической подготовки человека. В среднем за 60 минут можно пройти 5 километров. Это означает, что на один километр уходит примерно 12 минут. Определите длину своего шага и подсчитайте, сколько километров соответствует вашим десяти тысячам, а затем умножьте этот результат.
К примеру, если на 10 000 шагов у вас примерно отводится 8 км, то времени для этого потребуется чуть больше, чем 1,5 часа. Чтобы пройти необходимую цифру быстрее, можно учесть следующие рекомендации:
- Чередуйте темп. Быстрее пройти нужное расстояние и сжечь больше энергии помогает интенсивная ходьба. Но если долго в таком ритме не получается, попробуйте менять темп, периодически замедляясь – так вы пройдете больше и не устанете.
- Включайте дистанции в свой привычный маршрут. Попробуйте проходить пару остановок пешком вместо транспорта, и вы уже сможете набрать нужную цифру быстрее.
- Тренируйте тело в общем. Чем лучше физическая форма, тем быстрее и проще будет даваться ходьба на длительные дистанции.
Ходить нужно в удобной обуви и одежде. Ничто не должно мешать вашим движениям.
Сколько калорий сжигают 10000 шагов
Количество калорий, потраченных за определенное расстояние, рассчитать нелегко. Число будет зависеть также от веса человека, а также интенсивности ходьбы. Самый простой вариант – использовать шагомер, имеющий функцию подсчета калорий. Он сразу покажет, сколько вы сожгли. Однако также можно рассчитать это значение, учитывая энергозатраты на прохождение одного километра.
Нужно примерно знать длину шага. Для расчета калорий нужно умножить количество шагов на длину одного (в метрах), затем на вес человека в килограммах и на 0,5. Мы получим расчет сожженных калорий.
К примеру, человек с весом 80 кг преодолел 10000 шагов. В километрах это будет 10 000 умножить на 0,7 (длина шага). Получим дистанцию 7000 м или 7 км. Последняя цифра умножается на вес (80) и на 0,5. Получится 280 ккал – это и будет значение потраченной энергии.
Таким образом, пройдя 10 000 шагов, сколько калорий сжигается, вы можете определить сами. Среднее значение – 250-400 ккал.
Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы
Сначала такое количество может показаться огромным. На самом деле оно вполне реальное, но важно ходить регулярно и с пользой. А чтобы это давалось легче, примите во внимание следующие рекомендации:
- Нужно четко определить свою мотивацию. Кто-то считает шаги для фигуры, кто-то – для здоровья. Понимая, зачем вам это, вы сможете побороть желание сдаться.
- Концепция десяти тысяч шагов предполагает не выделение для них конкретного времени, а увеличение движения в принципе. Значительную часть необходимого расстояния можно набрать, если просто гулять в удовольствие, идти пешком вместо транспорта, то есть, изменить свой образ жизни так, чтобы для активности в нем выделялось больше места.
- Используйте шагомер. Его можно купить отдельно или скачать соответствующее приложение на смартфон. Он возьмет на себя все подсчеты. Таким образом, вы будете знать, какое расстояние прошли и сколько калорий потратили. Считать самостоятельно вам тоже не потребуется – так ходьба станет легче и приятнее.
- Если ранее вы особо не ходили пешком, не стоит сразу зацикливаться на конкретной цифре. Проходите столько, сколько у вас получается, и постепенно увеличивайте это количество на одну или две тысячи. Таким образом, вы со временем дойдете до необходимого количества.
- Ходите на прогулки. Просто гулять пешком – это легко и приятно. Получайте от прогулок удовольствие и расслабляйтесь, а не просто старайтесь набрать нужное количество.
- Напоминайте себе о необходимости двигаться. Сначала войти в нужный ритм будет тяжело, поэтому напоминания в телефоне или иных устройствах помогут не пропустить очередную прогулку. Со временем движения войдут в привычный образ жизни, и напоминать себе об этом не потребуется.
- Фиксируйте свою нагрузку. При контроле своего прогресса будет легче продолжать. Можно записывать сколько вы преодолели сегодня. Рекомендуется контролировать вес и объемы тела. Если вы занимаетесь для похудения, это будет лучшей мотивацией.
- Хорошо бы было найти единомышленников. Ходить с кем-то вместе веселее и приятнее, к тому же так ниже вероятность, что вы забросите это дело.
- Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру, иначе вы просто не сможете много ходить.
- Лучше преодолеть хоть маленькое расстояние, чем не пройти ничего вообще. Любая прогулка полезна, поэтому используйте для нее любую возможность.
Несмотря на безопасность ходьбы, длительные расстояния могут быть противопоказаны определенным категориям лиц. Поэтому при наличии проблем со здоровьем предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Почему 10 000 шагов? Польза для организма
Существует утверждение, что человек, ежедневно проходящий 10 000 шагов, сможет прожить до ста лет. Как возникла эта идея? Примерно полвека назад была проведена исследовательская работа, которая изучала полезность ходьбы и послужила основой для разработки первого электронного шагомера. Этот гаджет получил название Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель десяти тысяч шагов». Таким образом, эта концепция скорее оказалась удачной маркетинговой стратегией, позволившей реализовать значительное количество устройств.
Сколько шагов в день нужно проходить, как узнать норму для здоровья?
Устройство было создано японцем Есиро Хатано. Сподвигли его на этого наблюдения за соотечественниками. Он отметил, что со временем японцы стали уподобляться жителям США, ведущим малоактивный образ жизни и не слишком заботящимся о своем здоровье.
Для повышения активности населения он стал убеждать сограждан в пользе ходьбы, которая помогает без усилий сохранить стройность тела и здоровье организма. Сколько нужно ходить для похудения узнай в статье. К нему прислушались, ввиду чего многие люди стали следить за своим движением и контролировать дистанции.
Хотя что сначала десять тысяч шагов были только частью рекламной кампании, со временем ученые провели исследования, доказавшие, что это число оказывает на организм положительное влияние. Для постоянного тонуса мышц и правильной работы сердечно-сосудистой системы на протяжении суток нужно совершать примерно 10000-12000 шажков. Это не так много в целом, но может испугать городских жителей, которые в основном передвигаются на транспорте.
Почему нужно проходить 10000 шагов в день? Такое количество подарит нам следующие достоинства:
- Тренировка органов дыхания. При активных движениях пульс человека учащается, соответственно, повышается интенсивность дыхания. Чтобы лучше насыщать организм кислородом, при нагрузках рекомендуется дышать через нос, а выдыхать – через рот, сохраняя при этом ритм и темп движения. Активность наполняет легкие кислородом и увеличивает их объем, что однозначно полезно.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Преимущество ходьбы перед бегом в отсутствии противопоказаний. Регулярное прохождение по 10 тысяч шагов помогает в улучшении тонуса сердца и сосудов и является замечательной профилактикой широкого списка патологий.
- Борьба со стрессом и плохим настроением. Прогулки пешком помогают выбросить из головы негативные мысли и борются с апатией. Они повышают стрессоустойчивость и дарят бодрость и снижают риски появления депрессий.
- Стройное и подтянутое тело. Ходьба, особенно на большие дистанции и в достаточно интенсивном темпе, сжигает немало калорий. Кроме того она тренирует мышцы пресса, рук и ног, поэтому общий тонус тела повышается. Прогулки пешком могут стать отличной альтернативой для тех, у кого нет возможности для полноценных занятий.
- Улучшение кровообращения. Польза длительного гуляния для женщин в том, что ходьба улучшает кровообращение в органах малого таза, а это снижает риски многих гинекологических болезней. На репродуктивную систему мужчин активность Влияет хорошо, обеспечивая активное кровоснабжение. Пара, которая много ходит, имеет больше шансов на удачное зачатие и беременность.
- Повышение умственной активности. Прогулки дают возможность устранить постоянное напряжение мозга, дарят вдохновение, помогают улучшить память и умственную деятельность.
- Ускорение метаболизма. При активных движениях стимулируется работа кишечника, который в результате лучше переваривает пищу. Ускоряются обменные процессы, и человек худеет эффективнее, даже если не меняет пищевых привычек.
Также регулярное прохождение 10 000 шагов помогает предотвратить патологии желудочно-кишечного тракта.
Десять тысяч шагов в день – это работающий метод, как привести в порядок фигуру и здоровье. Если правильно подойти к этому процессу, то можно уже скоро достичь значительных результатов. Для удобства приобретите шагомер – он поможет контролировать нагрузки.
