Сколько километров в 400 метрах

400 метров равняется 0,4 километра. Это можно понять, если учитывать, что 1 километр состоит из 1000 метров.

Таким образом, чтобы преобразовать метры в километры, необходимо разделить количество метров на 1000. В случае с 400 метрами, результатом деления будет 0,4.

Бег на 400 метров

Бег на 400 метров зачастую называют спринтерским марафоном или удлиненным спринтом. Для успешного завершения этой дистанции необходимы как скоростно-силовые навыки, так и общая выносливость. Впервые эта дисциплина была включена в программу Олимпийских игр для мужчин в конце 19 века, а для женщин — лишь более полувека спустя, в 1964 году.

Соревнования проводятся на беговых дорожках, длина которых либо соответствует дистанции (стадион), либо вдвое меньше (манеж). При беге на длинной дорожке спортсмены обязаны оставаться на своих полосах, в то время как на короткой дорожке после завершения второго виража (в начале второго круга) все атлеты меняют свои дорожки, смещаясь на одну в сторону.

Старт проходит с низкой позиции, используя стартовые колодки. Выход бегуна на соседнюю дорожку считается нарушением и ведет к дисквалификации.

Нормативы в беге на 400 метров

Для мужчин

Для женщин

Мировые рекорды в беге на 400 метров

При установлении обоих мировых рекордов поправка на ветер отсутствовала.

Техника бега

Говоря о методах, которые помогут добиться успеха в этой области, стоит отметить, что все советы по технике бега на 200 метров являются весьма актуальными. В частности, важно умело контролировать расход энергии как при наращивании скорости, так и во время её удержания. Устойчивость в этом деле зависит не только от физической подготовки атлета, но и от выполнения правильной техники бега, а также от рационального распределения усилий. Также немаловажно уметь расслаблять или напрягать мышцы в зависимости от этапа бега.

Выбор темпа бега имеет огромное значение: в начале спортсмены стремятся к быстрому разогреву, чтобы затем перейти на более экономичный шаг. При этом время на преодоление первой половины дистанции у бегунов на 400 метров хуже, чем при беге на такое же расстояние в соревнованиях на 200 метров.

Разница во времени прохождения данной дистанции иногда доходит до одной секунды. Частично это объясняется тем, что спортсмены экономят силы, поскольку необходимо пробежать и оставшуюся половину дистанции с хорошей скоростью.

В соревнованиях на дистанцию 400 метров принимают участие два основных типа атлетов: спринтеры и середняки. Спринтеры фокусируются на том, чтобы быстро пройти первую половину дистанции, а затем выступить с максимальной мощностью во второй части, использовав своё преимущество в скорости. Середняки же обладают высокой выносливостью, что позволяет им поддерживать стабильный темп на протяжении всего забега.

Программа тренировок на 400 метров

Многие начинающие бегуны часто допускают распространенные ошибки в техническом выполнении бега. Наиболее распространенными из них являются неправильный угол наклона туловища и неверное положение стоп. Эти ошибки, как правило, связаны с диспропорциями в физическом или антропометрическом развитии, особенно у детей и подростков. Также на технику бега негативно влияют неправильные тренировки и несоответствующий порядок выполнения упражнений.

Рекомендуется изучать технику бега на 400 метров по следующему порядку:

Предоставить начинающим легкоатлетам верное понимание того, что из себя представляет бег на короткие дистанции.

Рекомендуется ознакомиться с правилами, касающимися этой дистанции, а также кратко изложить историю появления и эволюции данной дисциплины. Далее необходимо показать образцовую технику бега, используя практическое выполнение или просмотр видео.

Обучить технике бега по прямой. Для этого потребуется выполнять следующие упражнения:

• бег на 30-60 метров с разной скоростью;
• движения руками, стоя на месте — в течение 6-10 секунд по 3-4 повтора;
• бег с ускорением на расстояние 40-50 метров — 3-4 повтора;
• семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, бег на прямых ногах, бег прыжковыми шагами, прыжки на одной ноге — 2-3 подхода по 30-40 метров каждое упражнение.

В процессе тренировок по бегу с ускорением легкоатлету важно завоевать наибольшую скорость к финишу, а затем продолжить движение за счет инерции.

Освоить технику бега на вираже.

Занятия проходят на восьмой и второй дорожках:

• бег кругами с разной скоростью и увеличением радиуса круга;
• бег с виража на прямую (60-80 метров по 3-4 повтора);
• бег с прямой на вираж (60-80 метров по 3-4 повтора);
• бег только по восьмой дорожке (60 метров 3-4 повтора).

При выбегании из поворота необходимо смотреть в сторону финиша, так как это будет способствовать достижению более плавной траектории прохождения виража. Важно следить за правильностью движений рук и ног, и наклоном туловища.

Научиться использовать технику низкого старта.

Для этого следует рассказать бегуну о правилах установки и использования стартовых колодок. Нужно натренировать самостоятельную установку колодок.

После этого необходимо выполнить такие задания:

• бег из разных положений, характерных для высокого старта на расстояние 20-25 метров по 2-4 повтора;
• начало бега с низкого старта 20-25 метров по 3-4 повтора;
• челночный бег.

Начинать тренировки лучше с высокого старта без использования опоры на руки, потом — опираясь на одну руку, далее — низкий старт, опираясь сначала на одну, а затем на обе руки.

Для проведения челночного бега кубики располагаются на дистанции приблизительно в пятнадцать метров. Задача состоит в том, чтобы поочередно вернуть все кубики к стартовой линии.

Освоить низкий старт на вираже.

Необходимо разъяснить студентам, где располагаются колодки и каким образом их устанавливать. После этого следует организовать забеги на дистанцию 25-30 метров с различными скоростями. Важно контролировать правильное положение спортсменов на старте, учить их не подходить слишком близко к бровке, а также объяснить, что наклонять тело следует только после того, как скорость увеличится.

Практиковать технику правильного финиширования.

Показать и разъяснить все способы отделки:

• повторить способ «пробегание» 2-3 подхода;
• повторить способ «бросок грудью» 3-5 подходов;
• осуществить эти способы в процессе ходьбы 4-5 подходов;
• попрактиковать техники в беге на 25-30 метров 3-5 подходов;
• сделать финиширование «плечом» 3-5 подходов;
• повторить последний вид финиширования бегом и ходьбой на расстояние 25-30 метров по 3-4 раза.

Выполнить задания, направленные на усовершенствование техники бега на короткие дистанции:

• использование всех вышеуказанных упражнений для выявления и устранения индивидуальных ошибок;
• бег с ходу на расстояние 20-40 метров;
• без вниз под гору с углом наклона 5 градусов на расстояние 30-40 метров 3-4 подхода;
• бег на расстояние 20-30 метров с низкого старта вверх по наклонной поверхности 4-5 раз;
• проведение для бегунов контрольных соревнований.

Кроме того, регулярные тренировки на тренажёрах важны для предотвращения проблем с техникой, вызванных недостаточной физической подготовкой. Важно совершенствовать правильные навыки, а Выявлять и исправлять причины ошибок в технике бега.

Рекомендации

Во избежание травм во время тренировок, перед началом необходимо проводить разминку, длительностью около получаса. Также, желательно составить индивидуальный график тренировок.

По завершении основной тренировки крайне важно выполнить заминку. Для этого рекомендуется пройтись в спокойном темпе на протяжении примерно одного километра вдоль прямой или несколько раз по кругу стадиона. Этот процесс займёт всего пять минут, но значительно улучшит состояние организма.

Заминка является отличной профилактикой болезненных ощущений в мышцах, которые могут появиться в следующие дни после тренировки. Заминка также является профилактикой появления сгустков крови, мешающих нормальному кровообращению.